Игорь Бурун | Тренер
Ir al canal en Telegram
Канал о силовых тренировках. МС по пауэрлифтингу WRPF МСМК по становой тяге WRPF МСМК по стритлифтингу WSF Элита подтягивания WSF (multilift) МС по строгому подъему на бицепс
Mostrar más741
Suscriptores
Sin datos24 horas
Sin datos7 días
-530 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+3
en 0 canales
junio '26
+12
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+28
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+27
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+42
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+38
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+37
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+34
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+53
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+29
en 2 canales
Get PRO
septiembre '25
+12
en 2 canales
Get PRO
agosto '25
+32
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+35
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+25
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+24
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+26
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+43
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+36
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+41
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+66
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+78
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+109
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+203
en 1 canales
Get PRO
agosto '240
en 1 canales
Get PRO
julio '240
en 1 canales
Get PRO
junio '24
+31
en 1 canales
Get PRO
mayo '240
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+23
en 1 canales
Get PRO
marzo '240
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+123
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 08 julio | 0 | |||
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | +2 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | +1 |
Publicaciones del Canal
Когда пожму 140×5, открою комменты, чтобы послушать, что скажут хейтеры.
Сегодня было близко. Может, даже и пожал бы, но у Жени вдруг сдали нервы, и он слегка коснулся штанги. А как мы знаем, это не в счёт.
Так или иначе, на сегодня это мой лучший жим. Работаем дальше🫡
| 2 |  +1Следуя своей концепции тренинга — чем меньше лишнего, тем легче сохранять постоянство — сегодня потренировался максимально ёмко.
Времени было буквально 30 минут, и хотелось бы ничего не пропустить. Поэтому совместил несколько задач: хват потренировал ещё во время разминки в тяге ( 140-180-200 кг без лямок прямым хватом), а затем перешёл к рабочим подходам: 210-220-230×2 без всего. И в конце один подход в жиме ногами до отказа.
Сейчас, в отсутствие бодрости и сил, минимализм очень спасает и позволяет продолжать тренироваться регулярно и сохранять хоть какую-то форму. А постоянство, как мы знаем, важнее любых идеальных программ. За него надо держаться любым способом. | 600 |
| 3 |  +1Наметился небольшой прогресс там, где я его особо не искал.
Стыдно признаться, но мой лучший жим стоя во всей экипировке до этого дня был: 70×3.
Сегодня решил посмотреть, что там происходит, и был приятно удивлён: результат немного подрос 70×5 без каких-либо специальных тренировок. И это после рабочих подходов в жиме лёжа.
И бицепс тоже немного порадовал: 70×9 после подтягиваний и тяг. Последний раз, когда я пытался прогрессировать в этом движении, лучший результат был 70×6.
Я намеренно не говорю о том, сколько времени понадобилось для прогресса в этих движениях, потому что такой цели не было. Я специализировался на других вещах. Это всего лишь небольшое наблюдение.
Для меня это индикатор того, что собственный вес, который с тех пор немного подрос, не стал балластом, а выросло именно то, что нужно, и именно там, где нужно.
Это ещё раз подтверждает простую мысль: чтобы стать сильнее, нужно просто стать чуточку больше в правильных местах. | 639 |
| 4 |  Sin texto... | 1 |
| 5 |  +3Сейчас мой набор белка на день выглядит примерно так:
Индейка – база. Обед и ужин.
Греческий йогурт с творогом – завтрак.
Напиток Hyper – перекус после тренировки или просто так.
Все это более чем закрывает вопрос с белком.
К сожалению не реклама | 632 |
| 6 |  +3Обычный день в офисе.
О прогрессе пока речи не идет. Стараюсь просто не потерять слишком много🤝 | 647 |
| 7 |  Три переоцененные вещи в фитнесе:
Периодизация;
Чистая техника;
Чувства мышц. | 610 |
| 8 |  Сегодня немного поднимали с ребятами. Не все получилось, как планировали. Поднимать в зале и поднимать на помосте очень разные вещи. Еще раз сегодня мне об этом напомнили.
Артем таки стал немного сильнее. Сегодня собрал 1 разряд по пауэрлифтингу (200-125-215) и вытянул КМС в тяге. Хотя в конце подготовки было похоже, что может собрать и КМС по лифту. Не хватило опыта. Для дебюта пойдет.
Влад вытащил КМС по тяге (190). До разряда в троеборье еще надо поработать.
А Леночке с Дмитрием придется еще потренироваться 🫡 | 1 008 |
| 9 |  Сегодня сил было немного, поэтому в таких случаях я обычно делаю чуть больше подходов, с небольшим запасом повторов.
Психологически такие подходы даются сильно легче: не нужно настраиваться на работу до отказа и на предельные усилия.
При этом интенсивность остаётся высокой (80%+ от ПМ), поэтому необходимый стимул для гипертрофии и силы создаётся уже с первого повтора. В таких условиях нет необходимости работать в отказ.
P.S. И просто картинка с новой камеры. Может быть, начну что-то снимать, если придумаю что. | 992 |
| 10 |  Кто умеет качественно и глубоко приседать со штангой, не нуждается в дополнительной работе над подвижностью и не испытывает трудностей при выполнении бытовых задач.
Сегодня в очередной раз убедился в этом на собственном опыте.
Последние несколько лет из растяжки у меня только присед и становая. 🤝
P.S. Это действительно неплохой вызов вашей подвижности и силе🤝 | 1 148 |
| 11 |  +1Иногда возникают мысли: а может, подготовится и собрать мастера по лифту, но уже голым? А потом они быстро проходят.
Тренируюсь пока в фитнес-режиме:
Присед: 150-160-170х2
Мостик: 160кг 2х15 | 840 |
| 12 |  Теперь самый популярный тренажер в нашем зале. В ближайшее время в моем рационе только два упражнения на низ: присед и мостик в тренажере. Становую тягу можно больше не делать. Спасибо. Теперь в нашем зале без ягодиц больше никто не останется 🤝
Записывайтесь на тренировки по ягодицам 🫡 | 987 |
| 13 |  +3Вот так на жимовые мышцы работаю сейчас: | 925 |
| 14 |  Мой эффективный минимум для гипертрофии на сегодня: от 2 до 4 рабочих подходов в неделю на мышечную группу. Это не значит, что больший объем не работает. Это просто тот минимум, с которого начинается прогресс. | 1 032 |
| 15 |  +1Попалась мне когда-то давно такая картинка с цитатой (за её достоверность не ручаюсь), но как минимум мысль в ней интересная.
Потому что в мире пауэрлифтинга разминка нередко длится чуть ли не дольше самой тренировки. Часто это связано с кучей мелких воспалений, зажатостей и ограничений, которые приходится «разогревать» перед тяжёлой работой. Кто давно занимается лифтингом понимает, о чём я. И вот так просто взять 70-80% от ПМ на первый подход кажется безумием.
Было время, когда я тоже не мог приседать прежде чем хорошенько не прогреюсь. Сегодня я начал сразу со 100кг, голым, без проблем. Мне потребовалось много времени, чтобы к этому прийти. И как следствие я практически полностью избавился от микровоспалений, сильно сократил время тренировки и научился лучше «включаться» без дополнительной подводки к весу.
Сегодня третьим подходом сел 160 кг (сейчас это около 85% от ПМ) и на всё про всё ушло минут 10. Думаю, теперь вы понимаете, к какой форме я стремлюсь: хотелось бы просто идти мимо в тапочках и шортах и иметь возможность сходу смело присесть килограммов 180 на пару раз, а потом пойти дальше. Вот это я понимаю – уровень.
Я не говорю, что это правильная стратегия подводки к рабочему весу. Но сама возможность сделать это без боли и без необходимости 30 минут разогреваться для меня показатель исключительных физических кондиций. В каком-то смысле это даже маркер здоровья ОДА. | 925 |
| 16 |  Слова, которые нужно забыть, чтобы накачаться:
— тоннаж
— кпш
— периодизация
— суперсет
— суперкомпенсация
Не благодарите. | 818 |
| 17 |  +1Никто не забыт, ничто не забыто! | 819 |
| 18 |  Вот просто 200 на 13 потянул.
По ощущениям, как будто срыв и правда стал легче: до колена штанга вообще не чувствуется как что-то тяжёлое. В процессе сбился со счёта, задумался о чём-то и потерял концентрацию. Думаю, в хороший день можно рассчитывать на 14–15.
Многие иногда удивляются, как это я так тяжело работаю на каждой тренировке и при этом успеваю восстанавливаться. Секрет прост: этот подход, по сути, и был всей моей тренировкой. Вот и думайте. | 856 |
| 19 |  +5Убиваюсь до отказа на минимальном объеме и в частичной амплитуде. Собрал три мифа в одной тренировке🤝 | 1 002 |
| 20 |  Подготовил саморассчитывающийся цикл для подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу или просто к выходу на пик. Это 12-недельный цикл на основе волновой периодизации с вариантами на выбор: три или четыре тренировочных дня в микроцикле. Данный шаблон неоднократно доказывал свою эффективность на атлетах разного уровня, в том числе и на мне.
Таким образом, на канале уже есть информация для тренировок от новичка до мастера.
>>Подробнее о канале<< | 825 |
