249
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-830 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '260
在0个频道中
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+1
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+42
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+30
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
八月 '240
在1个频道中
Get PRO
七月 '240
在0个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+22
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+19
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+34
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+35
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+262
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  ого стрим
twitch.tv/a1ver | 94 |
| 3 |  1 час 5 минут 🚬
бицепс с гантелями стоя 30, 30, 30, 30
трицепс блок 25, 14, 15, 16
жим штанги лежа 20, 22
пресс 30, 30
французский жим сидя 20, 11, 11
махи в стороны 20, 20, 20 | 84 |
| 4 |  у меня есть ощущение что все адекватные люди от сюда уже ливнули
я хз че постить так как я больше не веду соц сети
да и в целом стал таким закрытычем и хиккой
и этот канал я тоже уже давно сделал в частном доступе
для меня этот канал своего рода дневник, чтобы я не забывал когда у меня была последняя тренировка
я бы наверно с удовольствием вернулся к стримам на твиче, но мой аккаунт на 40к фолловеров твич проклял навсегда и больше не дает рекомендации
а в ответ на мои письма пишет чтобы я пошел нахуй и был благодарен хотя бы за то что меня просто разбанили, только нахуя мне разбаненый канал который не имеет перспективы роста никакого
еще у меня есть такое чувство, будто у меня есть какие то обязательства перед своей микро аудиторией и хочется вас чем то порадовать, но я хз чем 😀 | 98 |
| 5 |  1 час 20 минут
подтягивания 30
отжимания 30
махи в стороны 10, 10, 10
тяга верхнего блока 10, 10, 10
жим гантелей на наклонной 10, 10, 10, 10
жим в смите на наклонной 10, 10, 10
кардио 20 мин | 91 |
| 6 |  2 часа 😳
подтягивания 40
отжимания 40
разведения в стороны 20, 10, 10
трицепс блок 20, 16, 30
бицепс блок 12, 22, 30
жим штанги лежа 10, 10
икры 15, 20, 30
тяга верхнего блока 10, 12, 8, 10, 10
жим в смите на наклонной 10, 10, 10
бицепс с гантелью сидя 20, 20 | 107 |
| 7 |  1 час 33 минуты 🤩
разведения в стороны 12, 10
бицепс в тренажере 10, 10
трицепс блок 25, 15, 20, 20
бицепс блок 20, 11, 10, 10
разведения гантелей стоя 10, 10, 10, 10
тяга нижнего блока 10, 10, 11
французский жим сидя 15, 10, 10
жим в смите 10, 10, 10
тяга верхнего блока 10, 10 | 140 |
| 8 |  1 час 25 минут
подтягивания 20
жим штанги лежа 10, 5, 5
отжимания 30
разведения гантелей стоя 10, 10
трицепс канат 12, 10, 10
бицепс блок 12, 10, 10
жим в смите 10, 10, 10
тяга верхнего блока 10, 10, 10
жим гантелей сидя 10 | 120 |
| 9 |  +12 часа 😱
подтягивания 40
отжимания 40
разведения гантелей стоя 17, 15
тяга верхнего блока 6, 6
жим гантелей сидя 20, 15
бицепс концентрированный 12, 16
тяга канатом из-за спины 15, 8, 20, 20
жим в смите на наклонной 15, 11, 10, 13
бицепс в тренажере 20, 20
кардио 40 минут | 105 |
| 10 |  1 час 40 минут
подтягивания 41
отжимания 26
разведения гантелей стоя 23
трицепс блок 30, 10
бицепс блок 12, 10
кардио 40 минут | 94 |
| 11 |  1 час 41 минута
подтягивания 40
отжимания 30
планка 1 минута, 1 минута
тяга верхнего блока 16
разведения гантелей стоя 21
трицепс блок 28, 15
кардио 30 минут | 90 |
| 12 |  1 час 26 минут
подтягивания 40
отжимания 30
тяга верхнего блока 17
бабочка 12
разведения гантелей стоя 20
бицепс концентрированный 10
трицепс канат 17, 16
подъем ног в висе 13
кардио 30 минут | 93 |
| 13 |  1 час 07 минут
подтягивания 40
отжимания 25
бабочка 10
тяга верхнего блока 13
трицепс блок 15, 15
подъем ног в висе 13, 10
икры 20
кардио дорожка 20 минут | 89 |
| 14 |  1 час 08 минут
подтягивания 20
отжимания 20
разведения гантелей стоя 20
бабочка на грудь 13
трицепс блок 15
бицепс блок 10
кардио 25 мин | 93 |
| 15 |  +11 час 30 мин 😥
40 подтягивания
50 атжуманя
разведения гантелей стоя 15
бицепс блок 14
трицепс блок 20
бабочка в тренажере на грудак 10
кардио 30 минут | 125 |
| 16 |  1 час 43 минуты 😮💨
подтягивания 30
отжимания 30
тяга верхнего блока 12
жим в смите на наклонной 15, 8
разведения гантелей стоя 8, 12
бицепс блок 13
трицепс блок 23, 11
кардио 30 минут | 151 |
| 17 |  пока что раз в недельку в зал выбираюсь
по хорошему хотя бы 3 раза в недельку выбираться было бы найс 😮💨
1 час 39 минут
Тяга верхнего блока широким хватом 10, 15
Жим штанги лежа средним хватом (отрицательный наклон) 20, 10
Тяга на нижнем блоке 14
Жим штанги лежа средним хватом (положительный наклон) 10, 10
Тяга верхнего блока к груди 15
Сведение рук в тренажере 11
Разведение рук с гантелями стоя 16
Разгибание на трицепс на блоке 20
Подъем на бицепс на нижнем блоке 15
кардио на беговой дорожке 30 минут
Подъем ног в висе 16, 10 | 132 |
| 18 |  Шарите за тактику 1 рабочий подход в отказ в каждом упражнении? вот я тестирую эту темку уже третью тренировку, посмотрим что будет по результатам
1 час 17 минут
Тяга верхнего блока широким хватом - 10, 19
Жим штанги лежа средним хватом - 10, 10, 4
Тяга на нижнем блоке - 14
Сведение рук в тренажере - 12
Разгибание на трицепс на блоке - 23, 20
Подъем гантелей на бицепс - 24
Тяга верхнего блока к груди - 11
кардио на беговой дорожке - 30 минут | 165 |
| 19 |  вторая тренировка прошла успешно 🥳👏
1 час 30 минут
Жим штанги лежа средним хватом - 10, 15
Тяга верхнего блока широким хватом - 10, 14
Разведение рук с гантелями - 16
Жим гантелей лежа - 10, 10
Тяга штанги в наклоне - 10, 13
Скручивания на пресс - 10, 23, 11
Тяга верхнего блока к груди - 17
Жим в тренажере - 14
Подъем на носки - 20
Разгибание на трицепс на блоке - 16, 23
Сгибания на бицепс - 20
кардио на беговой дорожке - 30 минут | 167 |
| 20 |  +1наконец-то я спустя практически пол года попал в зал🦍
уже забыл как тренироваться
начинаем комбекать прайм ✋
1 час 48 минут
Жим штанги лежа средним хватом - 10, 5, 3, 3, 9
Тяга верхнего блока широким хватом - 15, 14, 9
Жим гантелей лежа - 9, 9
Разведение рук с гантелями - 13, 11, 15
Подъем на бицепс на блоке - 12, 10
Сведение рук в тренажере - 10, 12
Скручивания - 13, 15, 10
Разгибание на трицепс на блоке - 26
кардио в конце пол часика | 194 |
