лучше проще чем сложнее

и правда, тема отдыха всегда немного нераскрыта 🕵🏼‍♀️ все говорят, что надо, но как непонятно часто приходит на ум: лежать, смотреть сериалы, читать – но толковый отдых это про другое вот хороший пост! 👆🏽

Татьяна, подскажите, пожалуйста, а какие варианты отдыха посреди рабочего/учебного дня могут быть применены? Как его планировать? сколько времени уделять? Мне кажется солнце погаснет, вселенная разорвется или сожмется обратно, планеты распадутся на атомы, а люди все ещё будут задаваться этим вопросом - он вееечный. Кроме ответа 42, у меня есть еще некоторые мысли. Тут можно взять за пример героя в компьютерной игре. Когда мы что-то делаем какие то показатели у нас прирастают (потребности удовлетворяются), какие-то убывают (потребность фрустрируется). И общем-то, можно сказать, что мы все время в чем то отдыхаем, а в чем-то напрягаемся. Например, в выходные я устаю мотаться на озеро Севан два дня подряд и физически устаю нырять. Когда в понедельник я остаюсь дома и работаю, я отдыхаю от дороги, от физической нагрузки, от палящего армянского солнца - ну кайф же! Фокус в том, чтобы понять, что именно у нас устало и от чего, и отдохнуть именно эту штуку. У меня в течение рабочего дня фрустрируются следующие моменты: ⁃ шея как ни странно. Устает от одного положения и отсутствия движения в суставе, может начать прям болеть, если веду больше 3-4 сессий без перерыва, ⁃ в целом движение, ⁃ внимание - нужно интенсивно держать его на том, что говорит человек, нельзя отвлечься посреди сессии, сказать, подождите, я пойду выйду на балкон проветрюсь, ⁃ отсутствие быстрого результата от действий. Иногда терапевтическая работа дает такое подкрепление, но часто ты что-то делаешь, а результат не очевиден, ⁃ еще внимание в том плане, что работа терапевта - это очень много дедлайнов, тебе нужно начать сессию вовремя, закончить вовремя и вообще постоянно следить за временем. Соответственно моим отдыхом может быть: ⁃ упражнения для шеи, ⁃ короткая зарядка-разминка для всего тела. Возможно прогулка. ⁃ какой то процесс, который расфокусирует внимание. Такой эффект есть у монотонных занятий типа ходьба и … домашних дел. Разобрать посудомойку в этом смысле вполне может быть отдыхом. Пропылесосить - комбо из движения и расфокуса внимания. Работает только если это не является обязаловкой. Потупить на балконе посмотреть в горизонт тоже подходит. ⁃ домашние дела в том числе дают эффект быстрого результата - протерла пыль и полки чистые, приятно. Такой же эффект дает работа в саду (сейчас у меня есть микросадик). ⁃ рабочий день без сессий. Обязательно один день в неделю у меня нет сессий и привязанных ко времени дел. Я работаю - типа пишу книгу, анализирую сессии, пишу посты, но никаких четких договорённостей по времени ни с кем. У вас могут быть какие-то другие способы! Смотреть нужно не на конкретные дела, а на принципы и потребности. Если цепляться за конкретные дела получается карго-культ и он не работает. Поэтому часто приходится слышать «а я не отдыхаю от зарядки», скорее всего у человека другая потребность сейчас в приоритете. Может ему поесть надо или с подругой поболтать или кофе попить на балконе. На более длительном промежутке мы можем уставать от более глобальных вещей. Обязательств в целом, рутины, какой-то конкретной роли. В широком смысле можно сказать, что мы устаем от самих себя. Длительный отпуск и путешествия выполняют именно эту функцию - отдохнуть от себя. Побыть не сотрудником, может не родителем, не хозяином собаки, не руководителем, а отдыхающим или туристом например. От чего устаёте вы в течение рабочего дня и как думаете, чем можно удовлетворить западающие потребности?

👋 продолжаю отвечать на ваши вопросы за последнюю неделю получила много новых – постараюсь ответить на все! пишите ещё 🖤

последние дни в москве очень жаркие для меня, под 30 градусов хоть я и большую часть жизни провела в краснодаре, а там летом под 40 и очень влажно, жару не переношу 🥵 и летние вещи тоже не люблю пришлось достать платье не носила подобное несколько лет – чувствую себя странно в девичьем-феминном 👀

читаю за завтраком очередной пост Наташи Ремиш о том, как она проживает сложные моменты материнства: когда сильные эмоции захватывают, как не сорваться на ребенка пишет о том, как вовремя заметить триггер и свои эмоции, остановиться и прожить эту бурю без реакции на другого (в данном случае ребенка) и в комментариях снова путаница: не орешь – значит держишь в себе, терпишь, подавляешь – онкология будет и это правда довольно запутанная тема ещё раз, прожить эмоцию ≠ реализовать поведенческую реакцию подавлять эмоцию = отрицать её, игнорировать, бороться с ней прожить эмоцию = заметить, назвать, признать право на неё, дать ей буквально завершить химическую реакцию в организме

часто у людей сложные отношения с эмоциями кто-то их отрицает и пытается игнорировать или подавлять кто-то, наоборот, считает их самым важным ориентиром в своих выборах и действиях мало кто понимает, что значит прожить эмоцию – это что, надо прям плакать и лежать весь день, если грустно? (можно и так, но совсем необязательно) при этом, эмоции, эмоциональный интеллект и эмоциональная регуляция – очень важные составляющие на пути к комфортной жизни с каждым клиентом уделяем много внимания информированию и обучению навыкам, вне зависимости от запроса

Как принять эмоцию Сейчас пишу вторую главу своей книги о тревоге, она посвящена эмоциональному интеллекту и нашему отношению к эмоциям в принципе. Роберт Лихи структурировал убеждения про эмоции (т.н. эмоциональные схемы) в 5 доменов - понимание эмоции, длительность, контроль, стыд и вина за эмоции и принятие. Вот таким отрывком текста хочу с вами поделиться 👇 Альтернативой вине, стыду, попыткам контролировать или подавить свои эмоции может быть их принятие. Принятие эмоции - не значит согласие с ней, не значит следование за ней. Это просто принятие того факта реальности, что эмоция пришла и с ней пришли физиологические изменения, мысли и импульсы к действию. Особенно важно может быть умение принимать тревогу в случае тревожных расстройств. В психологии есть такой термин - валидация. Валидировать эмоцию значит признать её право на существование, принять тот факт, что у неё есть причина, не обязательно соглашаясь с ней. Как может выглядеть алгоритм принятия эмоции. 1. Опишите ситуацию и эмоцию. 2. Валидируйте эмоцию. Если она пришла, значит на то была причина. 3. Понаблюдайте за эмоцией безоценочно. 4. Отметьте когда её интенсивность спадет и запомните этот момент. В следующий раз, когда эмоция придет, напомните себе, что она закончится. Пример использования алгоритма сейчас отдельным постом закину. Пробовали когда-нибудь так делать? Понятно из этого отрывка, что такое валидация? Делиться ещё черновиками? #эмоции

Гедонистическая адаптация explained. Гедонистическая адаптация - тот самый страшный враг удовольствия от жизни, справиться с которым помогают благодарности.

знаете метод монетки для принятия решения? 🪙 это когда сложно определиться заказать роллы или шаурму, кидаешь монетку (можно виртуальную) и либо чувствуешь, что рад/а – и это то, что надо либо чувствуешь разочарование – значит, хотел/а другое – и выбираешь противоположное profit вот так сейчас и выбирала почитать книгу или погулять – смотрите какая довольная 🙂

прекрасное видео с Людмилой Петрановской ⁃ о влиянии детского опыта на наши реакции в стрессовых ситуациях ⁃ как адаптироваться к изменениям и сохранить при этом себя ⁃ почему от разных стратегий человечество выигрывает ⁃ о вреде оценочных суждений и поисках правых ⁃ про разные эмоции и право на них

шикарный диван в подарок от тётушки @alkula1

невозможно обидеть, можно только обидеться – слышали такое? может, ещё и невозможно ударить, можно только удариться? это от авторов: а что ты сделала, чтобы он не бил? бесит, когда тиражируют искаженные идеи и потом суют куда не попадя в удобный момент 😠

рубрика психологи тоже люди замечаю последние недели три большую усталость, друг на друга наложились: бытовые проблемсы (сестра и племянник временно живут у нас – я их люблю, но спокойствие и личное пространство тоже)) некоторая учебно-рабоче-профессиональная фрустрация в попытках нащупать свой стиль, подход, видение и умело наложить на психотерапевтические инструменты и методы из разных направлений (пока с переменным успехом)🤔 и осознания, что до конца лета осталось 5!! выходных, а я не играла в бадминтон, не каталась на велике, не ловила равновесие на сапе, не лежала на газоне с видом на лес и ещё много чего не😢 на фоне этого, дабы сберечь ресурсы, я подзабила на блог (да, на него тоже были планы), сдвинула реализацию подкаста, не брала новых клиентов и отчаянно пыталась отдыхать и наслаждаться каждой свободной (и тихой) минутой замечаю, что уже становится лучше спасибо знаниям и навыкам за возможность вовремя заметить, что не так и как-то с этим обойтись всем хорошего вечера ворк лайф баланса и классных последне-летних дней, друзья

спасибо за ваши вопросы 🐰 сегодня отвечаю на один из них постаралась развернуто) пишите ещё)) ощущаю такие тексты более полезными – и пишу оттого их охотнее

бенгальские тапочки

иногда хочется просто сделать опрос из любопытства ничего не поясняя и не прогревая перед следующим полезным постом

всю сессию Отис ломился в закрытую дверь после открыла и он мигом меня придавил сидим так уже минут 40 🌚 5 кг пушистого счастья из минусов – пропускаю свой обед