Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

Моё индивидуальное сопровождение по коррекции пищевого поведения длится 3 календарных месяца. 👉🏻Каждый день я на связи в чате тет-а-тет с вами🤫 👉🏻1 раз в неделю мы встречаемся по видеосвязи на консультацию длительностью 40-60 минут. 👉🏻 Каждую неделю вы получаете небольшое задание для закрепления новых навыков и изучения себя. Первый месяц мы посвящаем теме питания: ✅ изучаем "План трёх" М. Херрин и адаптируем его под ваши особенности психики, пищевого поведения и образа жизни ✅ работаем со шкалами голода и насыщения, учимся отличать эмоциональный  голод от физического ✅ изучаем навыки осознанного питания ✅ определяем ваш биологически здоровый вес, исследуем перспективы коррекции веса Второй и третий месяц мы работаем с психологией пищевого поведения: ✅ ищем вашу мотивацию для изменений питания раз и навсегда ✅ осваиваем навыки осознанности, управления эмоциями и стрессоустойчивости ✅ исследуем вашу самооценку и находим новые опоры для неё ✅ учимся заботиться о себе и своём теле ✅ тренируемся отслеживать ложное чувство полноты и правильно реагировать на него ✅ формируем здоровое информационное поле ✅ учимся принятию своей индивидуальности, перестаем сравнивать себя с другими ✅ изучаем особенности вашей личности через ваш детский опыт и то, как это проявляется во взрослой жизни *это базовый список тем, но с каждой ученицей мы его корректируем. Если вы не хотите затрагивать тему детства, мы не будем этого делать.

Расстройства пищевого поведения очень коварны. Навязчивая идея похудеть превращает жизнь человека в сущий кошмар. Вам кажется, что вы контролируете своё тело, на самом деле ваше PПП контролирует вас: ❌ вы отказываетесь от поездки на море, потому что боитесь осуждения, ❌ от похода в ресторан, потому что там нет еды, которую можно; ❌ от профессионального роста, потому что чувствуете себя неуверенно; ❌ вы часто объедаетесь, потому что не силах долго держать такие ограничения; ❌ упахиваетесь в зале или вызываете рвоту, наказывая себя за лишние калории. Момент полного удовлетворения собой так и не наступает, а время жизни утекает сквозь пальцы, как песок...

КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ В РЕСТОРАНЕ? ✅ Перекусите за 3-4 часа до похода в ресторан, не накапливайте сильный голод ✅ Выберите в меню то, что вам действительно хочется съесть, не думая о калориях и балансе элементов. ✅ Выбрали? А вот теперь подумайте, что добавить к вашему блюду, чтобы прием пищи получился более сбалансированным. Например, вы зашли в ресторан кавказской кухни и вам очень хочется хычин с сыром. Закажите плюсом в стол овощную нарезку. ✅ Часто порции в ресторанах большие, есть смысл брать блюдо на двоих или просить завернуть часть еды с собой. ✅ Подумайте о десерте, если он планируется, оставьте место в желудке. Это значит завершите есть основное блюдо с чувством лёгкого голода, когда вы ещё не наелись.

Узнать подробнее обо мне и тарифах на сопровождение можно по ссылке 👇🏻👇🏻👇🏻 https://detman-rpp.ru/ 👆🏻👆🏻👆🏻 ❗Осталась возможность ПРОБНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ теперь платно, но цена символическая "на корм коту" 😁 лишь, чтобы быть уверенной в вашем намерении действительно прийти, а не записаться и пропасть... 🫤 Клиентов много, теперь более внимательно отношусь к своему рабочему времени ❤

💪🏻"В этот раз у меня всё получится! Я похудею навсегда" 💡"Я вначале посижу на диете, скину вес, а потом буду нормально питаться" 🤔 "Наверное, есть какой-то способ похудеть, который я ещё не знаю, нужно пробовать, искать". Январь - самый уязвимый месяц для старта нового диетического цикла, но в психологии пищевого поведения есть термин "ловушка последней диеты". Если вы читаете мой блог, то наверняка в неё когда-то попадали. Важно признать правду! ❌ Никакая диета не работает в долгосрочной перспективе: ни интервальное голодание, ни ПП, ни детоксы, ни Борменталь, ВООБЩЕ НИКАКАЯ!!! ❌ Нельзя снизить вес на диете, а потом начать питаться "нормально". Понятия "период снижения веса" и "период поддержания веса" ложные. Есть только здоровое сбалансированное питание, которое выстраивается один раз и на всю жизнь! Если вы потом что-то меняете в питании, то и вес меняется. ❌ Секрета похудения нет, но вы можете сильно заблуждаться в рабочих методах коррекции веса и понимании своего здорового веса. Если у вас не получается из раза в раз, обратитесь к специалисту. Важно пройти диагностику на наличие расстройства пищевого поведения. Записаться можно через личные сообщения.

Каждый год в январе ко мне приходит гораздо больше клиентов, чем обычно. В этом году у меня полный набор и заняты почти все места уже сейчас. Кто-то уже стартовал, кто-то забронировал себе место. На старт в январе будет 2 места! Вы можете сделать бронь, условия расскажу в личные сообщения. ❗Также напоминаю, что с января пробная диагностическая консультация будет платной. Если очень захотеть можно ещё попасть до Нового года. Окошки 👇🏻 27 дек 12:00, 14:00, 18:00 28 дек 15:30 29 дек 12:00, 13:00, 14:00 Перейти в личные сообщения

Каждый год в январе ко мне приходит гораздо больше клиентов, чем обычно. В этом году у меня полный набор и заняты почти все места уже сейчас. Кто-то уже стартовал, кто-то забронировал себе место. На старт в январе будет 2 места! Вы можете сделать бронь, условия расскажу в личные сообщения. ❗Также напоминаю, что с января пробная диагностическая консультация будет платной. Если очень захотеть можно ещё попасть до Нового года. Окошки 👇🏻 27 дек 12:00, 14:00, 18:00 28 дек 15:30 29 дек 12:00, 13:00, 14:00

Сейчас много времени провожу за чтением, в планах после Нового года добавить в свое сопровождение ещё одну методику, которая имеет доказанную эффективность при работе с пищевым поведением. Читаю, это🔥

ГРУППЫ ПРОДУКТОВ: ✅ Мясо ✅ Птица ✅ Субпродукты ✅ Рыба ✅ Морепродукты ✅ Фрукты ✅ Сухофрукты ✅ Ягоды ✅ Овощи ✅ Бобовые ✅ Зелень ✅ Орехи, семечки ✅ Приправы ✅ Молочные продукты ✅ Крупы ✅ Еда для радости Это шпаргалка, как ей пользоваться рассказываю в аудио 👆🏻