Радио ZEN

⚠️Почему важно следить за своим состоянием!? Немного личного 🙂 Сегодня нет сил, но этим подкастом хочу сказать кое что важное... важно следить за своим состоянием физическим и эмоцианальным! Это помогает осознать уровень усталости и стресса в крови 😝  А как же это делать, если 90% населения планеты не может распознать свои состояния, чувства, эмоции и физические проявления!? ➡️ Я прохожу сейчас не простой период адаптации к жизни в Грузии - это очень тонкий и не простой период для психики! Как я себе помогаю? 1. Наблюдаю за телом и эмоциями Чтобы не скатиться в негатив и уменьшать раздражительность я отслеживаю свои состояния физические и эмоцианальные. Благодаря моему опыту работы с телом и психикой, это уже давно для меня стало нормой, но в момент адаптации важно вдвойне быть внимательной. 2. Веду пищевой дневник. Не судорожно считаю калории, а просто наблюдаю за тем что и в каком количестве ем, когда. Анализирую состояния, честно все записывая. Потому что это дисциплинирует качество питания и режим питания. 3. Фокусируюсь на + В этой стране нам жить какое-то время и я себя слишком люблю, ценю и берегу, потому фокус на очень классных вещах быстро понижает уровень недовольства и шока от далёкой мне културы. Многие обращаются ко мне с запросом отсутствия сил, энергии или усталости «без причины». Но далеко не все понимают, какой уровень стресса в их жизни. На сколько он близок к критической отметке, когда уже 1-2 дня выходных не помогают разгрузиться. Когда чувствуешь, будто вот-вот голова взорвется от постоянных мыслей, нон стоп спешки куда-то, будто не хватает времени ни на что!

Осознание уровня стресса - один из первых шагов для работы с ним и ликвидации его последствий в жизни.

⁉️Поэтому, вопрос к вам. Хотите ли определить уровень вашей стрессовой нагрузки⁉️ У меня есть опросник по уровню стресса, если вам интересно его пройти, пишите ➕в комментариях. Если актуальная тема, то опубликую спциальный опросник на канале. Проанализируем, как себя сейчас чувствуем и позже дам объяснения по результатам ❤️ за пользу  #zenподкаст

⚠️Почему важно следить за своим состоянием!? Немного личного 🙂 Сегодня нет сил, но этим подкастом хочу сказать кое что важное... важно следить за своим состоянием физическим и эмоцианальным! Это помогает осознать уровень усталости и стресса в крови 😝  А как же это делать, если 90% населения планеты не может распознать свои состояния, чувства, эмоции и физические проявления!? ➡️ Я прохожу сейчас не простой период адаптации к жизни в Грузии - это очень тонкий и не простой период для психики! Как я себе помогаю? 1. Наблюдаю за телом и эмоциями Чтобы не скатиться в негатив и уменьшать раздражительность я отслеживаю свои состояния физические и эмоцианальные. Благодаря моему опыту работы с телом и психикой, это уже давно для меня стало нормой, но в момент адаптации важно вдвойне быть внимательной. 2. Веду пищевой дневник. Не судорожно считаю калории, а просто наблюдаю за тем что и в каком количестве ем, когда. Анализирую состояния, честно все записывая. Потому что это дисциплинирует качество питания и режим питания. 3. Фокусируюсь на + В этой стране нам жить какое-то время и я себя слишком люблю, ценю и берегу, потому фокус на очень классных вещах быстро понижает уровень недовольства и шока от далёкой мне културы. Многие обращаются ко мне с запросом отсутствия сил, энергии или усталости «без причины». Но далеко не все понимают, какой уровень стресса в их жизни. На сколько он близок к критической отметке, когда уже 1-2 дня выходных не помогают разгрузиться. Когда чувствуешь, будто вот-вот голова взорвется от постоянных мыслей, нон стоп спешки куда-то, будто не хватает времени ни на что!

Осознание уровня стресса - один из первых шагов для работы с ним и ликвидации его последствий в жизни.

⁉️Поэтому, вопрос к вам. Хотите ли определить уровень вашей стрессовой нагрузки⁉️ У меня есть опросник по уровню стресса, если вам интересно его пройти, пишите ➕в комментариях. Если актуальная тема, то опубликую спциальный опросник на канале. Проанализируем, как себя сейчас чувствуем и позже дам объяснения по результатам ❤️ за пользу  #zenподкаст

❌ Утонули в работе? Не можете расслабиться? Знакомо ли вам такое, когда выходные пролетают мимо, а вы не чувствуете себя отдохнувшим? Или сон не приносит восстановления, а после него чувствуете себя будто всю ночь работали? Тогда этот подкаст для вас! Всем, кто живет в режиме «нон-стоп» и не умеет отдыхать. ‍ Я с этим сталкивалась в жизни, не раз! ‍ Два года назад я 8 месяцев работала без выходных. Свободный график, работа онлайн – казалось бы, что может быть проще? Но постоянная включенность, телефон в руке 24/7... Итог: ‍ перегрузка, бессонница, работа даже во сне. Нервная система просто взвыла! 🆘 ✅Что делать, чтобы отдых стал отдыхом? Мой личный лайфхак: планируйте время для расслабления! ️ Внесите в свой график хотя бы пол часа на " zen-time" каждый день. 🔹Выделите фиксированное время. Утро, обед, вечер – выберите, когда вам удобнее. 🔹Запишите в календарь. Так вы точно не забудете. 🔹Отключите все гаджеты. Ни телефона, ни компьютера, только вы и ваш отдых. 🔹 Никакой уборки и готовки, вообще ничего о бытовухе, детях и работе не должно быть в это время! 🔹 Делайте то, что вам нравится. Читайте книгу, медитируйте, принимайте ванну, гуляйте – главное, чтобы это приносило вам расслабление. Этот лайфхак, который я дала, помогает не перегреться и не свихнуться от перегруза, чуточку выдохнуть от напряжения и бесконечной включенности. 👆🏼Но важно помнить, что одной техники мало. Чтобы все работало в долгосрочной перспективе и более эффективно, нужен комплексный подход! Такое я даю своим ученикам лично и практикую сама ☺️ Помните: отдых – это не роскошь, а такое же необходимое действие, как чистка зубов! Эфир про восстановление нервной системы, о котором говорила в подкасте тут. Конечно ❤️ за пользу и… Делитесь в комментариях как отдыхаете ⬇️

🤯 Медитация на мысли 🤯 (её можно повторять самостоятельно даже без музыки) Эта практика помогает освобождать перегруженное внимание и тренирует навык выбирать, о чем именно думать. Новая #zenмедитация Что даёт практика: 🔻Ясность; 🔻 Улучшает концентрацию; 🔻 Разгружает мозг; 🔻Умение не «залипать» в мысли и фильтровать их Как слушать: ⛔️ не ускорять ✅ сидя в комфортном положении и наедине с собой Рекомендую медитировать на мысли регулярно, без музыки и по чуть-чуть (достаточно 3-5 минут за раз). Подобные практики я включаю в индивидуальную работу с учениками при повышенном стрессе, бессоннице, чрезмерной раздражительности и разбираю более детально технику. 💓 за пользу А теперь, делитесь в комментариях: КАК ВАМ ПРАКТИКА? 👇