Радио ZEN

👀Заедание стресса👀 Мы говорили с вами о симтомах нервного истощения в общем, разобрали отдельно сон, а сейчас я хочу подробнее обсудить заедание стресса по научному! Вы меня даже об этом спрашивали в комментариях. Заедание - это распространенная привычка, когда человек использует пищу как способ справиться с негативными эмоциями, такими как стресс, тревога или скука. Научные исследования позволяют нам глубже понять причины и последствия этого поведения. Почему мы заедаем стресс? 🔷 Биологические механизмы: 🔻Кортизол – гормон стресса – стимулирует аппетит и тягу к сладкой и жирной пище. 🔻Нейромедиаторы, регулирующие настроение, такие как серотонин и дофамин, могут быть нарушены в состоянии стресса. Пища способна временно повысить их уровень, создавая чувство удовлетворения. 🔷Психологические факторы: 🔻Эмоциональное переедание: Пища становится способом отвлечься от негативных эмоций и получить кратковременное облегчение. 🔻Навыки совладания: Если человек не обладает эффективными стратегиями работы со стрессом, он может прибегать к заеданию. 🔻Детские привычки: Если в детстве ребенка успокаивали едой, у него может сформироваться ассоциация между пищей и комфортом. 🔷Последствия заедания стресса 🔻Набор веса: Регулярное переедание неизбежно приводит к увеличению массы тела и может привести к ожирению. 🔻Проблемы со здоровьем: Ожирение связано с развитием многих хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. 🔻Ухудшение психического состояния: Заедание может стать замкнутым кругом: стресс приводит к перееданию, переедание вызывает чувство вины и стыда, что, в свою очередь, усиливает стресс. Так, мы теряем уверенность в себе, не довольны внешним видом. Это отражается и на общении с противоположным полом, и на уровне энергии в целом, и на удовлетворенности жизнью! Сразу хочется забиться в угол, ни о каких ярких заявлениях о себе в бизнесе и на работе не может идти речи! К сожалинию, зачастую это так... 🟢 Как перестать заедать стресс? Подключать осознанность и комплексную работу с телом и психикой. Если вам эта тема знакома, пишите мне в директ и мы разберем эту историю лично с вами на бесплатной консультации @inmindyoga! Это последние бесплатные консультации в этому году для тех, кто не является моим учеником и количество мест ограничено! Пишите. ❤️ за пользу ❤️ #счастьеистресс #zenподкаст

Знаете почему мои практики работают? Нет, не потому что у меня есть супер-сила голоса (хотя может и это тоже 😂). У меня есть 3 ингредиента, благодаря которым ВСЕ мои ученики получают удовольствие от работы со мной и, ГЛАВНОЕ…крутые результаты, которые превосходят их ожидания 😜 1. Эмпатия и сострадание! Это невероятный дар и навык, который со мной с детства. Я его превратила в свою силу. Читаю людей, слышу, слушаю, чувствую и НИКОГДА не навязываю то, что человеку не нужно. Поддержка, забота и любовь к моим ученикам в каждом слове и действии ❤️ Ученик на первом месте и я вся для ученика. 2. Знания, любопытство и опыт! 10ти летний опыт работы с людьми. Помощь людям со всех стран мира в обретении легкой жизни, устойчивой психики, здорового тела. Знания о том, как устроен наш мозг, тело, психика. Знания, как создавать настоящие практики и программы, которые действительно помогают людям расслабиться, зарядиться, поверить в себя, начать действовать. Любопытство изучать то, как все взаимосвязано и не останавливаться на полученных знаниях и опыте, продолжать развиваться. 3. Акцент на сервис! Моя первая специальность «социально-культурный сервис и туризм», с 2012 года моя жизнь так или иначе связана с сервисом. В первую очередь, оказание услуг – это про этикет, про человека, про умение слышать. Превосходя ожидания выполнять любую работу, создавать продукт, услугу, медитацию - это у меня в крови 😅 Я не тыкаю ученикам камеру в нос, не заставляю писать отзывы и никогда не буду освещать информацию о них, без их согласия! У меня есть влиятельные ученики о которых я не могу рассказывать, потому что они этого не хотят, хотя какой был бы кейс ух! В общем…те, кто хоть раз со мной работал в качестве преподавателя, те кто хоть раз слушал мои практики знают это. Они не просто знают, они получили и получают результаты. Их жизнь улучшается благодаря простым и проверенным инструментам. И ещё кое что, я никогда не ставлю цель «довести до результата», смысл моей работы: - сделать жизнь каждого понятней и проще за счет качественно подобранных инструментов и слов! - Поддержать и показать, как все просто на самом деле. - Дать опору и уверенность в себе 😊 И самое главное - не закрыть дырку в стене картиной, а построить новые стены, создав для начала прочный фундамент и опору! Импонирует мой подход? Если вас беспокоит что-то, вы просто устали и на стрессе — пишите в личку @inmindyoga и приходите на бесплатную сессию-диагностику, где я вас направлю ❤️ #zenзнакомство

Живите не целями, а смыслами ❤️✨ Золотые слова одной невероятной девушки, с которой сегодня общалась Осознала на сколько это великолепный фильтр! Жить смыслами 🙂✨ Проанализировала и поняла, что когда живу целями - тотальное напряжение получается. Когда я фильтрую «а в чем смысл этого действия/желания/поступка/слов» - тогда все иначе складывается 🥰 ✨ Меня берут на обучение бюджет к Илону Маску в мире медитаций, Мингюру Ринпоче ✨ Я приглашена экспертом по йоге к Александре Митрошиной в её онлайн Move up camp ✨ Я создала «терапевтическую группу по стресс менеджменту» не из цели, а из смысла сделать жизнь спокойной и гармоничной простыми и работающими, понятными инструментами, которые легко интегрировать в каждый день ✨ Мечтала о команде - и вот, у меня 2 великолепные помощницы! Продюсер и маркетолог! ✨ Я получаю заказы на индивидуальные медитации от невероятных людей и блогеров ✨ Я замужем за очень любимым мужчиной, счастливая, окружена я заботой и любовью Господи…Как много смысла в этой маленькой фразе 😻 Все это и не только происходит именно из жизни смыслом! Не целями! Когда я ставила себе цели найти команду - ничего не получалось! Когда я ставлю цель заработать на обучение - не выходило! А когда я понимаю смыслы «для чего мне это» - все случается, все складывается ❤️ Как вы? Что для себя в этой фразе видите? #zenподкаст

Доброе утро, мои хорошие 😚 Очень много желающих на консультацию и я вижу ваш интерес, решила поделиться деталями и программой с вами тут 😊 Ловите ссылку на мини сайт 🥰 По всем вопросам и деталям пишите мне в личку @inmindyoga

Госпидяяя… я думала так только у крутых крупных блогеров бывает, что люди радуются и пишут ура, когда идут к ним в работу 🥹 а сейчас это происходит со мной, и с вами 😻✨ Я так вам благодарна за доверие и это огромное счастье для вас создавать что-то масштабное, ценное и помогающее с моей личной работой! Я не крупный блогер и очень рада тому, что могу уделить внимание каждому участнику группы, чтобы у всех были результаты ❤️ а всех, кто присоединяется я поздравляю 🥳 Всех кто думает, пишите, для разбора вашей ситуации. Мне важно, чтобы шли те, кому это действительно может помочь и я не предлагаю терапевтическую группу тем, кто в этом не нуждается ✨ Блин, хочу целый день за ряженная и наполненная ТАКОЙ заботой, такой любовью, что ко мне при муже лезут знакомиться парни на улице 😂 вот что вы со мной делаете, вот что со мной делает общение с вами и любовь к своему делу 🥹

Дорогие, вижу, как вам откликаются мои истории про сон, стресс, неуверенность в своем пути. И я хочу поделиться с вами опытом одной из моих учениц - это очень интересно! ❗Она пришла совершенно подавленная и в раздрае со словами «конфликты мне мешают развиваться и самореализовываться»! Как следствие, целый букет хаоса и напряжения: проблемы на работе с начальником, постоянный стресс из-за этого, плохое настроение, неудовлетворенность собой и жизнью вообще. Вечные мысли о конфликтах не давали ей отдохнуть даже после работы, сон стал плохим, а утром она просыпалась уставшей и раздраженной. ❗Это отражалось на всех сферах жизни: отношениях с близкими, коллегами и друзьями, вечные претензии к себе, не комфортно существовать с собой. ❓Я спросила её, а что она уже делает, выяснилось, что, человек пытался бить точечно по этим проблемам: куча психологово, регулярные тренировки, коучи...но ничего не давало результата... ❗Это мне показало, что не было системы и комплексного подхода в работе: тело+ум+психика. Это,как пытаться дырку в стене завесить картиной: вроде визуально ок, а внутри дыра...понимаете? И я вижу, что многие из вас сталкиваются с похожими проблемами: ❌ "Я знаю про важность сна, но не могу выстроить систему" ❌ "Я делаю все, что могу, но результата нет" Вижу, что у всех есть общее: желание решить проблемы со стерссом\сном\найти свой путь, но пока что получается точечно и без системы. Это нормально...я с вами! Мне этот путь знаком и я прошла его лично, а теперь помогаю другим на этом пути через мягкую систему идти своим путем и в конце концов мы все это делаем ради чего? ✅ Чтобы быть счастливыми ✅ Чтобы жизнь была понятной и легкой при любых её обстоятельствах И! 🟢Мечтала создать то, что будет помогать многим, не точечно, а глобально! И благодаря вам и моей команде: я создала терапевтическую группу по стресс-менеджменту, которая стартует 19.08 Это не просто курс или марафон, а пространство поддержки, где мы вместе, шаг за шагом, разберемся с причинами стресса и научимся управлять своими эмоциями. ⁉️Почему терапевтическая группа? Потмоу что мне важно, чтобы человек вместе со мной, мог решить последствия многолетнего стресса и отсутсвия ощущения внутренней опоры через прсотые и понятные шаги. И для того, чтобы все это решить, не надо как с психологом работать несколько лет, ходить на многочасовые сессии, копаться в больном прошлом. Всего лишь нужно уделять 10-15 минут и даже не каждый день! Главное: системно и последовательно! Я очень не люблю марафоны и курсы с ежедневной гонкой по программе! Это стресс, я создала мягкую терапевтическую программу с выходными, разбила её на темы и сделала акцент на коротких практкиах медитаций, йоги с пилатесом, психологии, неврологии. Объединила весь международный опыт, наработанный за 15 лет, чтобы помогать большему количеству людей, как я помогаю своим ученикам в личной работе. ❗Терапевтическая группа — это когда я даю обратную связь, разбирая ваши ситуации и запросы анонимно, когда каждый понимает, что не один, когда можно получить поддержку и услышать опыт других людей в похожих ситуациях, либо просто пройти со мной и моей поддержкой последовательный путь, комплексно и мягко, чтобы выйти из состояния стресса, наладить сон, научиться слышать себя! ✅ Та девушка, о которой говорила в начале...За 2 месяца выровняли ситуацию: улучшили сон, понизили градус тревоги и требовательности к себе, с руководством конфликты её уже не так триггерят и она прекрасно владеет своими эмоциями, ушли внутренние конфликты...она пережила горе с минимальными последствиями для тела и психики, имея все инструменты работы с вниманием, она чувствует и понимает себя, свой путь, своё тело, свой мозг и эмоции намного яснее, что позволяет во время реагировать и выбирать не токсичные для самой себя и окружающих реакции, я горжусь ей невероятно! ❗️❗️❗️ Все, кому это импонирует, кто хочет также, я готова провести каждому желающему бесплатную диагностику, которую провожу только своим клиентам. Разберем вашу ситуацию и по запросу расскажу о программе терапевтической группы! 📣Пишите мне: @inmindyoga 👈🏻

Ребята! Это невероятное утро! Я прошла отбор на бюджет на Преподавателя по медитациям у Мингюра Ринпоче!! Аааа! Вот это утро!!! Меня взяли к нему бесплатно! Ребят! 🔥Целый год обучения у лучшего преподавателя и буддистского монаха! 🔥Международные учителя, которые работают с учебными по всему миру, изучая мозг и влияние медитаций на человека 🔥Очень много практики! 🔥Международная сертификация! 🔥 Обучение на английском! 🔥🔥А это значит, что ещё больше крутых и полезных вещей для вас!!! Обучение в его школе стоит 4500$! А я прошла отбор на полностью субсидированное обучение из более чем 200 человек, запросивших! Пипеееец!!!!! Я в шоке! Тут рассказывала о том, что попадала заявление https://t.me/zenradio/393 И вот, с 16 сентября 2024 по 25 августа 2025 мне предстоит 240 часов обучения у лучших! Если кому интересно, то вот тут о программе. Орать и поздравлять сюда ⬇️⬇️⬇️⬇️

⚠️ Сигналы истощения нервной системы Чувствуете себя «на грани срыва», каждый день, будто выжатый лимон? Вас одолевают бессонница, подавленность, апатия и раздражительность? Вероятно, ваша нервная система сигнализирует о перегрузке. ⚠️ Про гормоны стресса мы уже поговорили, теперь общее, что же происходит с телом и как распознать признаки надвигающегося срыва? ⤵️ 🔻 Хроническая усталость: даже после отдыха чувствуете себя разбитым, нет сил на дела. 🔻 Нарушения сна: бессонница, кошмары, поверхностный сон, дневная сонливость. 🔻 Тревожное состояние: подавленность, апатия, потеря интереса к жизни, частая тревога. 🔻 Раздражительность: вспышки гнева, неконтролируемые эмоции, агрессия. 🔻 Снижение концентрации внимания: рассеянность, забывчивость, трудности с запоминанием. 🔻 Головные боли и мышечные боли: без видимых причин. 🔻 Ослабление иммунитета: частые простуды, герпес, обострение хронических заболеваний. 🔻 Потеря аппетита или переедание: нарушение пищевого поведения. Это симптомы – не просто усталости или лени, а признаки истощения нервной системы❗️ Почему я об этом рассказываю? Потому что однажды была в страшном истощении и даже не осознавала это, думала, что просто со мной что-то не так: — «слабачка, да все мечтают о такой работе, а ты не справляешься с эмоциями!», —«нытик, живешь на острове в Таиланде и не можешь даже вывозить работу!», — «Настя, ты зажралась! У тебя есть престижная работа, жизнь о которой мечтают миллионы, а ты...!», — «да мне надо просто поспать нормально и все пройдет»... С тех пор я очень глубоко погрузилась в работу нервной системы, мозг и тело, помогаю сотням людей по всему миру сделать жизнь легче и понятней, и хочу делиться этим с вами! В таком состоянии не достаточно просто отдыха, медитаций, сна и психолого, тут важно: 🫠 осознать состояние 🫠 не паниковать 🫠 комплексно подойти к работе с этим состоянием Узнали себя❓Хоть раз да в жизни все сталкиваются с этим... Хотите подкаст о том, сколько нужно нервной системе и организму времени на восстановление из такого состояния❓ Сыпьте реакции за старания, мне очень приятно ☺️ #zenподкаст #счастьеистресс

«Просто наблюдайте, просто смотрите на это безразличными, равнодушными глазами, и то чего вы желали произойдет. Но не через желание; потому что желание не позволит вам быть равнодушным. Будда использовал слово "упекша". Это слово означает абсолютное безразличие. И он говорит, что до тех пор, пока вы не достигли "упекши", безразличия, вы никогда не сможете стать медитативными. Это является самой почвой. В этой почве прорастают семена медитации. И другого пути нет.» Ошо, випасана (с) #zenподкаст

🫥 Гормоны стресса: как они влияют на нашу жизнь? Чувствовали ли вы когда-нибудь, как перед важным событием учащается сердцебиение, ладони покрываются потом, а мысли путаются? А когда вы злитесь так, что аж бросает в жар и начинает трясти? Это всё гормоны стресса – адреналин и кортизол. Как работают гормоны стресса? 🔻 Адреналин – это гормон «бей или беги». Он мобилизует ресурсы организма для борьбы с опасностью: учащает сердцебиение, повышает давление, расширяет зрачки. 🔻Кортизол – «гормон стресса». Он помогает организму адаптироваться к сложным условиям: мобилизует энергию, подавляет иммунитет, повышает уровень сахара в крови... А еще, он истощает надпочечники, не даёт нормально спать, если его слишком много и мы не правильно его используем (очень упростила, чтобы было понятно всеем). Что влияет на уровень гормонов стресса? 🔻Ситуационные факторы: работа, учеба, личные проблемы, финансовые трудности. 🔻Образ жизни: недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физической активности или не верно подобранные активности. 🔻Индивидуальные особенности: тип нервной системы, генетическая предрасположенность. Как гормоны стресса влияют на нас? 🔻Физические реакции: учащенное сердцебиение, потливость, тремор, мышечное напряжение, головные боли, проблемы с пищеварением. Привет, дискомфорт и боли в самый не нужный момент; пока-пока кайф от путешествий, кайф от игр с детьми; досвидули длительны прогулки, кайф от спорта и отличное настроение; и счастье, да лёгкость бытиия вышли из чата. 🔻Психические реакции: раздражительность, тревожность, апатия, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, бессонница. Прощаемся с успехами в карьере и развитием бизнеса, забываем про гармоничные отношения с любимыми, а уж с детьми подавно! Приветствием неуверенность в себе и своих силах, нехваткуэнергии даже на то, чтобы помыть полы в доме. Почему важно понимать влияние гормонов стресса? Стресс – это не просто "мне грустно" или "я ленивый". Это реальная физиологическая проблема, которая может негативно влиять на наше здоровье и качество жизни. Ну что, понятно ли теперь, почему важно заниматься восстановлением нервной системы и то, на сколько это комплексный процесс? ❤️ поддержки и благодарности #zenподкаст #счастьеисресс

Мои хорошие, а хотите отдельно поговорить про сон, гормоны стресса, тревогу, лень? Так сказать чуточку глубже пройтись по каждому пункту 👀

🧘‍♀️ Отдых! Как много в этом слове... Фух! Мой омский марафон дел подходит к концу🤪 Что уже успела сделать: - написать и записать на студии 16 медитаций; - четыре раза сходить к зубному; - заказать миллион бадов и всего, чего нет в Грузии или стоит в 10 раз дороже; - повидать всех родных и друзей; - ииии, не свихнуться🤣 Да, да, я тоже человек! И знакома с напряжением и стрессом не по наслышке😏 Но я всегда помню что в плотный график важно включать качественный отдых, иначе хана психике и телу! Отдых – это формула успеха👌 Наш организм отлично справляется с эпизодическим стрессом (от него не деться никуда!). Но, если стресс затянулся и  стал хроническим, то серьезные последствия для тела и психики гарантированны👌 Вот лишь некоторые из них: 🔺проблемы со сном; 🔺раздражение, даже без видимых причин, 🔺тревожные мысли, 🔺головные и мышечные боли. Более подробно я рассказывала о стрессе и его последствиях в эфире про стресс-менеджмеет. Такой себе букет 😏 Поэтому важно компенсировать периоды напряжения (стресса) и расслаблением.  Своевременно, давая организму разгрузку🙏 А для того, чтобы были силы для работы со стрессом необходима система и знания, как с ним справляться! И самое главное - понимание, как не доводить себя до состояния, когда избавление от стресса без успокоительных и антидепрессантов уже невозможно! Делитесь в комментариях: умеете отдыхать? Как организуете себе отдых?⬇️

🧘‍♀️ Отдых! Как много в этом слове... Фух! Мой омский марафон дел подходит к концу🤪 Что уже успела сделать: - написать и записать на студии 16 медитаций; - четыре раза сходить к зубному; - заказать миллион бадов и всего, чего нет в Грузии или стоит в 10 раз дороже; - повидать всех родных и друзей; - ииии, не свихнуться🤣 Да, да, я тоже человек! И знакома с напряжением и стрессом не по наслышке😏 Но я всегда помню что в плотный график важно включать качественный отдых. Это - формула успеха👌 Наш организм отлично справляется с эпизодическим стрессом (от него не деться никуда!). Но, если стресс затянулся и  стал хроническим, то серьезные последствия для тела и психики гарантированны👌 Вот лишь некоторые из них: 🔺проблемы со сном; 🔺раздражение, даже без видимых причин, 🔺тревожные мысли, 🔺головные и мышечные боли. Более подробно я рассказывала о стрессе и его последствиях в эфире про стресс-менеджмеет. Такой себе букет 😏 Поэтому так важно компенсировать периоды напряжения (стресса) и расслабления.  Своевременно, давая организму разгрузку🙏 А для того, чтобы были силы для работы со стрессом необходима энергия и знание, как с ним справляться! И самое главное - понимание, как не доводить себя до состояния, когда избавление от стресса без успокоительных и антидепрессантов уже невозможно! Делитесь в комментариях: умеете отдыхать? Как организуете себе отдых?⬇️

Ох, ребята! Есть разговор! Ну, во-первых: вы только посмотрите на это небо 🤩 Каждый раз в Омске поражаюсь ему! Не облака, а картинка из мультиков Хач Миядзаки. Очень красивое тут небо. Во-вторых: Столько вам всего готовлю, подкасты личные, полезные, практики и все никак не засяду делиться! Расписание на поездку в Омск такое плотно, что я даже вписываю время на еду и отдых в него, чтобы не пропустить приемы пищи, и успевать отдохнуть 🤪 Уже очень жду тот момент, когда у меня появится время, чтобы начать выкладывать материал для вас ❤️ А пока что, напоминаю, что подкасты и практики на все случаи жизни можно найти в закрепе канала. И знаете что? А давайте устроим флешмоб НЕБЕСНЫЙ! Делитесь в комментариях фотографиями неба из мест, где вы находитесь ⬇️