Радио ZEN

👁Практика «Утренняя осознанность» ‼️Каждое утро в течение недели просыпаемся и делаем практику, оставляем свои наблюдения в комментариях под этим постом сразу же или вечером! ‼️ Подключаем друзей, делимся ссылкой на пост Начинаем интегрировать внимательность в жизнь, а так же учимся настраивать и СОнастраивать свое тело, сердце и внимание каждый новый день, ведь, как начнем день, так его и проведем 😉 и наблюдаем, как меняется ваша жизнь! 🔸Задача: Каждое утро по записи или самостоятельно выполняем шаги СОнастройки и настройки на день. 🟢Лайфхак: - Можете выписать от руки себе все шаги, разместить их рядом с кроватью, чтобы запомнились и, чтобы не привязываться к аудиозаписи - Хотя бы 1 раз сделайте по записи, чтобы глубже прочувствовать смысл шагов Пошаговая инструкция, для тех, кто не хочет привязываться к записи 🔽 1️⃣ Шаг 1: Сканирование тела Цель: Расслабление и осознанность. Закройте глаза и последовательно фокусируйте внимание на различных частях тела: ноги, живот, грудь, руки, голова. Старайтесь максимально расслабить каждую область. Вы можете уделить этому столько времени, сколько вам необходимо. Дайте себе столько времени на этот шаг, сколько необходимо 2️⃣ Шаг 2: Благодарность за жизнь Цель: Ценить настоящее. Откройте глаза и осознайте, что вы живы. Почувствуйте благодарность за возможность дышать, иметь крышу над головой и кровать под боком. Возможно что-то еще придет, дайте себе время 3️⃣ Шаг 3: Глубокое дыхание Цель: Спокойствие и концентрация. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, уделяя внимание ощущениям в своем теле. 4️⃣ Шаг 4: Соединение с сердцем Цель: Позитивное намерение на день, пробуждение тепла и доброты. Почувствуйте тепло в своем сердце и осознайте желание совершать добрые дела и помогать другим. Представьте, как это чувство распространяется на окружающих. Когда вы будете готовы, вставайте с постели и начинайте свой день в таком приятном настрое.

Это медитация недели из клуба практики #ZenLab, который стартует 30.09! 

Отчеты и наблюдения пишем сюда всю неделю ⬇️

🦠вирус спешки Эта запись антивирус от спешки ✨ Послушайте сердцем и душой, не ускоряйте, пожалуйста ❤️ 🧪 Я создаю лабораторию практики Zen Lab от вирусов спешки, страданий, тревоги. Если хотите со мной в лабораторию, дослушайте запись до конца ииии…. Пишите в комментариях ➕, я с вами свяжусь ⬇️ #zenподкаст

🔈Как начать медитировать, не ум*реть со скуки и не навредить себе! #zenподкаст про то - как же правильно медетировать - для чего медитация - как её превратить в увлекательное приключение - что такое медитация - как убрать напряжение из процесса ❤️❤️❤️ за пользу Ещё вам могут понравится подкасты: • что такое осознавать тут • как медитировать без напряга тут • истинная цель медитации тут • в чем польза медитаций и как они меняют жизнь тут

😎 Почему богатые и успешные медитируют? Коротко: только, когда голова не забита, не тяжелая, не мутная, ум чистый и спокойны можно перестать наступать на одни и те же грабли тревоги, обид, запутанности, злости, обыденности и менять свою жизнь, свое состояние к лучшему! 🅰️🅰️🅰️🅰️ и 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ за пользу! #zenподкаст

👊 Церковь против медитаций Очень часто разные религии настроены друг против друга, НО есть 3 нюанса: 1️⃣То, что я даю тут и в личной работе НИКАКОГО отношения не имеет к религии вообще, только к науке! 2️⃣В любой религии присутствуют медитации, только называются по разному! Но суть остается одна ☝🏼 3️⃣ Абсолютно все люди хотят одного: счастья, все хотят быть здоровыми. У каждого «счастье» будет означать своё, но суть одна, согласны?) А мне очень хочется чтобы люди не зацикливались на религиозных аспектах и пользовались инструментами самопомощи и само поддержки не только когда плохо, а регулярно! Чтобы предотвратить выгорание, депрессии, развал семьи и прочее не очень приятное! Не важно как вы о себе заботитесь и о своей психике, важно, чтобы это стало вашим привычным действием, как чистка зубов 🙏🏼❤️✨ Что вы думаете по этому поводу? Есть вопросики, делитесь в комментариях? #zenподкаст И не забываем благодарить реакциями за душевный контент ❤️

Секрет после которого будут работать любые техники и на долго! Как я сорвалась от недосыпа на сладкое, хотя уже неделю жила без него спокойно! НО! Важно то, что я целенаправленно ради эксперимента НЕ СТАЛА делать никакие упражнения для мозга, дыхание и медитации, чтобы понять, как я буду без этого справляться с тягой к сладкому на стрессе и недосыпе…спойлер НИКАК 😂 И вот снова сегодня я уже просто так не хорошо спала (душно было), но уже сделала дыхательные упражнения 🧘 Как итог: - ушла раздражительность - чувствую себя счастливой и замечаю красоту вокруг - люблю мужа - не хочу сладкое - скулы не сводит от напряжения Почему? Потому что я очень хорошо наладила связь с телом и со своей внутренней опорой, понимаю себя в любых состояниях, люблю, берегу и умею справляться со стрессом и недосыпом 👊🏼 Пишите @inmindyoga за подробностями 😘