Бережи себе ❤️

🪖 Як знайти свої заняття після служби? Спільно з Фундацією ЗМІN раніше ми створили гід для ветеранів/ок та їхніх близьких. Разом із клінічною психологинею Ніною Троненко зібрали в ньому поради про те, як поступово адаптуватися до змін і будувати новий ритм життя після служби. Ось кілька інсайтів:

☑️ Не вимагайте від себе миттєвих відповідей. Пошук нової справи — це процес. ☑️ Починати нове буває непросто. Звертайтеся за допомогою до близьких, ставте реалістичні цілі та робіть маленькі кроки до них. ☑️ Не існує єдиного правильного способу адаптації. Комусь допомагає спорт, комусь — навчання чи спілкування. Важливо знайти те, що працює саме для вас.

📔 У гіді також говоримо про психологічні бар’єри після служби, підтримку та ресурси, які можуть стати опорою. Завантажити гід можна за посиланням. Зараз спільно з Фундацією ЗМІN ми працюємо над другим сезоном подкасту «З тобою», де говоритимемо про життя поруч із війною, підтримку, втрати та відновлення. Чекай на нові розмови вже зовсім скоро ❤️

🩺 Що послухати про здоров’я на INSCIENCE Conference 2026? 13 червня в Києві відбудеться INSCIENCE Conference 2026 — найбільша науково-популярна конференція в Україні. Цього року на події говоритимемо про здоров’я, медичні інновації та технології. Разом із вченими, лікарями/ками та підприємцями розберемося: 🔹 як мікрочипи та наносенсори допомагають виявляти хвороби ще до появи симптомів; 🔹 що сучасна наука знає про витривалість, втому та можливості людського організму; 🔹 як українські трансплантологи рятують життя та впроваджують нові технології навіть в умовах війни. Окрім цього, на гостей чекають лекції про ШІ, космос, екологію та сучасну науку, інтерактиви для дітей і дорослих. 📆 Коли та де? Київ, 13 червня (точну локацію повідомимо гостям за кілька днів до події з міркувань безпеки). ✅ Для спільноти «Бережи себе» діє промокод на 15% знижки за промокодом BEREZHYSEBE15 Квитки та програма конференції за посиланням. Чекаємо тебе на події! Бережи себе ❤️

🧐 Ділимося опитуванням від наших друзів з ГО «Точка опори» Зараз команда проводить національне дослідження добробуту та безпеки ЛГБТК+ молоді в Україні. Це важливий крок, щоб краще зрозуміти досвід підлітків і молоді у різних сферах життя — у школі, університеті, вдома, на роботі та в повсякденному середовищі. Якщо тобі від 13 до 24 років, запрошуємо пройти анонімне опитування. Після проходження учасники та учасниці отримають перелік ресурсів і контактів, куди можна звернутися по підтримку. 📌 Пройти опитування запрошуємо за посиланням Бережи себе ❤️

🧒 Мігрень буває не лише у дорослих. Вона зустрічається у підлітків і навіть у малюків! Якщо у маленької дитини болить голова — це не означає, що і біль «маленький». Мігрень — це неврологічний розлад, який може суттєво впливати на повсякденне життя дитини: навчання, поведінку, сон, самопочуття. І він потребує уваги, лікування та менеджменту.

Мігрень у дітей і підлітків часто відрізняється від «класичної» картини, яка спостерігається у дорослих. Наприклад, у них голова може боліти з обох боків, а не тільки з одного, а напади можуть бути коротшими — від 2 до 72 годин.

Спільно з лікарями клініки «Лама Лу» у матеріалі з’ясовуємо, як проявляється мігрень у дітей і що допомагає полегшити стан дитини. Бережи себе ❤️

📚 Що почитати про здоров'я? Зібрали для тебе добірку книг, які допоможуть краще розуміти своє тіло. Їх написали лікарі й лікарки — автори/ки «Бережи себе» та фахівчині клініки «Лама Лу». Про вагітність, материнство, здоров’я дітей, гормони, інфекції, і про те, як ухвалювати рішення про своє здоров’я без страху та упереджень. Зберігай собі, щоб не загубити ✅ Бережи себе ❤️

🩸 Донорство крові — це безпечно, просто і життєво необхідно щодня Утім навколо нього досі існує багато міфів, які можуть зупиняти людей перед першою донацією. У дописі розвінчуємо найпоширеніші з них — гортай картинки, щоб дізнатися більше ☝️ Якщо ти у Львові та давно думав/ла здати кров, зараз саме добра нагода це зробити.

📆 До 2 травня у місті та області триває акція донорства крові «Наповнення». Здай кров у Міському центрі крові (вул. Миколайчука, 9) або Львівському обласному центрі служби крові (вул. Пекарська, 65) — і отримай безоплатний квиток до однієї з понад 40 культурних інституцій міста та області.

Здавай кров — наповнюйся культурою! Бережи себе ❤️

😌 Ділимося можливістю для підлітків із сімей військовослужбовців Благодійний фонд «Клуб Добродіїв» оголошує новий набір на групову психотерапію для підлітків 12–14 років у просторі для підлітків «Місце Сили» в Києві. Головне завдання терапії — допомогти підліткам знову відчути безпеку, краще зрозуміти свої емоції та повернути відчуття контролю над власним життям. Заняття проводять кваліфіковані спеціалісти — дитячі та підліткові психологи, психотерапевти. 📆 Зустрічі проходитимуть щосуботи, офлайн у Києві, участь безоплатна. Програма стартує вже завтра — 11 квітня! 🖇 Реєструйся на сайті Бережи себе ❤️

🧒 Як війна впливає на дітей військових і чому цей вплив не завжди помітний Ми не завжди бачимо, як саме війна впливає на дітей захисників і захисниць. Але цей вплив є, і часто він глибший, ніж здається. Наші друзі з організації «Вільний вибір» провели дослідження про потреби дітей у сімʼях військовослужбовців та ветеранів/ок. Зокрема, його результати показують: 🔻 діти більше фокусуються на базовій потребі в безпеці та стабільності 🔻 є розрив між тим, як стан дитини оцінюють батьки, і тим, що вона відчуває насправді 🔻 цифровий формат стає способом підтримувати зв’язок із батьками під час служби 🔻 дітям важлива повага: без стигматизації чи надмірної уваги 🔻 школа залишається важливим простором соціалізації навіть онлайн 👉 Це дослідження допомагає краще зрозуміти досвід цих дітей і те, якої підтримки вони потребують насправді. Читай повний звіт дослідження за посиланням. Бережи себе ❤️

🌱 Що їсти навесні, коли сезонних продуктів ще не так багато? Навесні свіжих овочів і фруктів справді менше, ніж улітку, але це не означає, що раціон має бути менш різноманітним. Передусім варто триматися базових принципів здорового харчування: ✔️ додавати більше овочів і фруктів; ✔️ обмежувати споживання ультраоброблених продуктів; ✔️ стежити за кількістю цукру, солі та насичених жирів.

І ще важливо: не впадати в крайнощі. Весна — не найкращий час для жорстких дієт. Вони можуть призводити до дефіцитів і нашкодити самопочуттю.

☝️ Тож сьогодні нагадуємо тобі про матеріал, який ми написали спільно з кандидаткою біологічних наук Оленою Лівінською про те, як формувати раціон у весняний період. Бережи себе ❤️

😅 «Першого квітня — брехня всесвітня!» Хто ж не любить посміятися, правда? І не лише сьогодні, 1 квітня. Навіть у такі складні часи як зараз ми, українці та українки, знаходимо приводи для сміху та радості — і це справді допомагає триматися. ☝️ Сміх — це нормальна й природна фізіологічна реакція на певні подразники, яка має чимало переваг. Про які саме — нагадуємо у дописі (і обов’язково заціни мемчики 👀). 📌 А повний матеріал, підготовлений спільно із медичною психологинею та психіатринею Беатою Надь, читай за посиланням Бережи себе ❤️

🧐 Дослідження про досвід людей з інвалідністю в Україні The University of Warwick спільно з ГО «Спільноти Самодопомоги» проводять українсько-британське дослідження про те, як живуть люди з інвалідністю під час війни та у процесі відновлення країни. Його мета — краще зрозуміти щоденний досвід, бар’єри та потреби, з якими стикаються люди. Результати допоможуть створити рекомендації для покращення державних рішень і сервісів підтримки. Долучитися можуть: 🔹 люди з фізичною інвалідністю (порушення мобільності, зору або слуху) — як цивільні, так і ветерани 🔹 батьки або опікуни дітей з інвалідністю 🔹 ті, хто проживає в Україні Формат участі — онлайн-розмова (60–90 хвилин), індивідуальна або групова. 📌 Заповнити коротку форму можна за посиланням. Після участі організатори надішлють невеликий подарунок — як подяку 😌 Усі відповіді залишаються конфіденційними та будуть використані лише в узагальненому вигляді. Бережи себе ❤️

🦶 А ви турбуєтесь про свої ніженьки? Не ту їх частину, яку ми весь час намагаємось то підкачати, то зменшити схудненням, а, наприклад, про стопи? Бо коли з ними щось не так, це неабияк обмежує рухливість, а значить — здоров’я та якість життя загалом. Стопи заслуговують на увагу! Лиш уявіть: кожна стопа містить 26 кісток, 33 суглоби та складну мережу нервів і кровоносних судин. А м’язів, сухожилок і зв’язок на обидві стопи нараховується під сотню! І все це потрібно, аби забезпечити опору для тіла та баланс під час руху. Як належно підтримувати здоров’я стоп? Ділимося короткими порадами у дописі, а ще більше — розповідаємо у матеріалі ✅ Бережи себе ❤️

🤺 Як середньовічний бій допомагає у реабілітації? Проєкт «Бугурт Січ» стартував напередодні повномасштабного російського вторгнення. Засновники покладають за місію створити «проветеранську спільноту, де військові та цивільні зможуть знайти собі зграю та пройти шлях від війни додому». Коли ветеран/ка стикається з проблемою відсутності сенсів, віднайдення спільного з близькими, тому що він/вона якийсь час перебувають геть в іншому контексті, що травмує, утворюється стіна. Часто бракне сил відновлювати або шукати спільне, відбувається болісне дистанціювання. У такі моменти бугурт може допомогти віднайти стежки одне до одного. Ми поговорили зі співзасновниками «Бугурт Січі» про сенси, впливи та плани бугурт-спільноти. Читай повний матеріал на сайті 👈

Базово бугурт — це адаптивний спорт. Існують адаптивні правила, які дають змогу брати участь у тренуваннях людям із різними травмами: бій у положенні сидячи (на кріслах колісних), стоячи нерухомо, якщо людина може пересуватися тільки з милицями. Якщо один із бійців має ампутовану руку, наприклад, або протез, супротивник відкладає щит та б’ється лише однією рукою. Наразі активності в межах «Бугурт Січі» проходять на базі «Лісової поляни» — провідного державного центру психічного здоров’я та реабілітації МОЗ України.

Поділись цим дописом з тими, хто на шляху відновлення, хто шукає опори та спільноту, де тебе зрозуміють без слів. Бережи себе ❤️

📌 Будуй реалістичні очікування Не варто витрачати зайвий ресурс на відчуття екзистенційної провини, що поглинає все живе («я ніколи не буду такою людиною, якою міг/могла би бути»). Натомість — слід реалістично оцінювати свій контекст та сили. Зважай на свій стан тут і зараз, справжні бажання та сфокусуйся на простих досяжних завданнях.

Немає кращої мети, ніж та, що обрана з усвідомленням не тільки власних можливостей, але й обмежень.

Більше порад — читай за посиланням. Бережи себе ❤️

✨ Робочі будні після свят: як зібратись докупи? Святкові вогники, маланкування, подарунки, улюблені різдвяні фільми — все це промінчики чогось світлого поміж реалій війни та невизначеності. Напрочуд важко повертатись до реальності після такої перерви. Ділимось порадами, як полегшити собі цей час адаптації👆 📌 Почни з визнання власних почуттів Наївно сподіватися, що повернення до роботи викликатиме у тебе суцільну радість, мотивацію та бажання рухатися до амбітних цілей. Передусім ідеться про повернення до завдань і відповідальності, а це тягне за собою багато змішаних почуттів. Це нормально відчувати суміш тривоги, суму, втоми та надії. Не засуджувати себе — хороший початок для більш усвідомленого ставлення до себе і того, що ми робимо. Продовження 👇

✨ Яким був для нас 2025 рік? Для «Бережи себе» цей рік був таким насиченим і різним, що ми просто не могли не поділитись із вами підсумками! На картках 👆зібрали цифри, активності та моменти, якими пишаємося. Ми писали матеріали про фізичне й ментальне здоров’я, записали подкаст, бачилися з деким із вас наживо й спільно шукали відповіді на складні питання. Дякуємо, що розділили цей рік із нами, підтримували та надихали рухатися вперед. Дякуємо Силам безпеки та оборони, завдяки кому ми маємо можливість жити, працювати, мріяти та розвивати проєкт «Бережи себе». Зустрінемось у наступному році 🎄

⚡️ «У мене артрит»: як попіклуватись про себе в період свят? Важко почувати себе бадьоро й щасливо, якщо тебе переповнює не енергія, а лише зойки та ойки. Якщо замість передчуття святвечора — передчуття хуртовини. Ба більше, ти буквально можеш сказати, як вітряно буде і чи сніжитиме по тому, як болить твоє коліно чи ломить спина. Здогадуєшся, про що йдеться? Так — саме про артрит. Як підтримати себе, коли свята на носі, а артрит нікуди не подівся та періодично нагадує про себе болісними симптомами та турботами, які варто враховувати? Читай у свіжому тексті, який підготувала ревматологиня Катерина Заічко 👈 На картках зібрали ключове 👆Дивись і ділись із тими, кому це може бути в пригоді.

Не бійся казати «ні» зустрічам та подіям, якщо не маєш на це фізичних чи моральних сил. Завчасно підготувавшись, подбавши та продумавши, що може піти не так, ти збільшуєш собі комфорт та контроль. Час свят і метушні може стати вже не таким виснажливим, якщо робити по одному кроку за раз.

Бережи себе ❤️

🎄 Здоров’я команди в період зимових свят — як попіклуватись одне про одного? Кінець року та початок нового — це не лише про підсумкові звіти, дедлайни чи планування. Це ще й про час із командою, спільні події, корпоративи та додаткова нагода приділити увагу турботі про себе. У «Бережи себе» ми розвиваємо напрям Team Health — події, які допомагають компаніям підтримувати ментальне та фізичне здоров’я своїх співробітників/ць, відновлювати ресурси й формувати корисні звички. І такий формат може стати чудовим доповненням до ваших новорічних корпоративів чи тімбілдінгів. Більше про Team Health та зимові формати, які ми пропонуємо вашим командам — на картках 👆 📌 Пишіть нам в особисті тут, в Інстаграм або на пошту (anna.orekhova@inscience.io), якщо ви хочете, щоб ми організували затишну та корисну подію для вашої команди. Бережи себе ❤️

✨ Як українки піклуються про себе? Лише кожна сьома жінка в Україні почуває себе відмінно та майже 50% оцінюють свій психічний стан як поганий і хочуть просто виспатися 🥺 Про це свідчать результати дослідження, проведеного медичною лабораторією ДІЛА та Kantar про ставлення та звички жінок в Україні щодо здоров'я. 📌 Переходь за посиланням, щоб ознайомитися з результатами детальніше Дослідження свідчить, що найчастіше жінки стикаються з такими станами: - головний біль (67%) - розлади сну (53%) - депресивні та тривожні стани (47%) - проблеми зі шкірою та волоссям (39%), розлади травлення (38%) Водночас третина жінок не звертається до лікаря навіть за наявності скарг. Лише 1 з 10 українок зверталась до лікаря через гінекологічні симптоми, а через проблеми з молочними залозами — лише 3%. Головні перешкоди, які стають на заваді — це фінанси, брак часу та надія, що «само мине». А найчастіше тригером для візиту стає звичайна застуда чи грип. Читай детальніше тут. Бережи себе ❤️