Бережи себе ❤️

💬 «Я заново знайомлюся із собою та своїми дітьми» У четвертому епізоді подкасту «З тобою» говоримо з Юлією Скрипюк — ветеранкою, психологинею Бучанського центру психологічної підтримки «Разом з тобою».

Це розмова про повернення до цивільного життя та пошук себе після служби. Про те, як заново вибудовувати стосунки з дітьми та близькими, дозволяти собі бути вразливою й не втрачати сенс життя. А ще — про підтримку ветеранів і ветеранок та цінність допомоги від людей зі схожим досвідом.

Епізод уже доступний на YouTube та подкаст-платформах:  📹 YouTube 🎧 Apple podcasts 🎧 Spotify Запрошуємо тебе до перегляду і прослуховування 😌 Подкаст створено командою медіа «Бережи себе» від INSCIENCE у партнерстві із проєктом «RAZOM з тобою» фонду Razom for Ukraine за підтримки Direct Relief та Фундації ЗМІN.

💙 Ділимося можливістю від наших друзів із ГО «Важливі» Втрата тата, мами чи іншої близької людини на війні — складний досвід для дитини, і кожна проживає його по-своєму. ГО «Важливі» запрошує дітей віком від 7 до 15 років, які втратили близьких через війну, до безоплатних онлайн-груп психологічної підтримки. Протягом 4 місяців на дітей чекають 16 щотижневих зустрічей із психологом/инею: розмови, творчі практики та ігри, які допоможуть краще розуміти свої емоції, знаходити підтримку й відчувати, що вони не самі. Програма також передбачає окремі зустрічі з батьками. 📌 Деталі та реєстрація — за посиланням Більше про досвід учасників та учасниць попередніх груп можна прочитати в історіях випускників/ць. Бережи себе ❤️

👩‍⚕️ Цього тижня знову запрошуємо на безоплатні зустрічі в «Осередках здоров’я» в Харкові, Запоріжжі, Одесі та Херсоні ✍️ В Одесі та Запоріжжі поговоримо про те, як залишатися активними після 40, безпечно додавати рух у повсякденне життя та розрізняти звичайну втому після навантаження і біль, який потребує уваги. ✍️ У Херсоні розберемося, як стрес, високий тиск і перевтома впливають на мозок, на які симптоми варто звертати увагу та як підтримувати здоров’я нервової системи. ✍️ А в Харкові відбудеться практичний тренінг із накладання турнікета для цивільних. Учасники й учасниці дізнаються, коли потрібно застосовувати турнікет, і зможуть відпрацювати навички його правильного накладання. Участь у зустрічах безоплатна — потрібна лише попередня реєстрація. Обирай своє місто та реєструйся за посиланнями 💙 Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

💬 У подкасті «З тобою» ветеран, захисник Маріуполя та «Азовсталі» і ЛГБТ+ активіст Олександр Деменко говорить про те, як війна та полон змінили його цінності. Про побратимство, підтримку та прийняття себе після повернення з полону. Зібрали фрагменти розмови, які запам’яталися нам особливо після цього епізоду 👆 Гортай і ділися, яка з думок відгукнулася тобі найбільше. А повний випуск можна подивитися та послухати за посиланнями: 📹 Епізод на YouTube 🎧 Apple podcasts 🎧 Spotify Подкаст створено командою «Бережи себе» від INSCIENCE у партнерстві з Фундацією ЗМІN

😴 Як спробувати краще спати під час війни? Повітряні тривоги, переривчастий сон, яскраве світло в укритті та постійна готовність швидко прокинутися — усе це може впливати на якість сну. Повністю уникнути таких ситуацій ми не завжди можемо, але можемо подбати про умови, у яких відпочиваємо.

Ніч = темрява. Чутливі клітини сітківки ока сприймають світло та передають інформацію в мозок, навіть коли очі заплющені. Якщо ви спите в бомбосховищі (або просто чутливі до світла), одягніть маску для сну. Також достатньо буде прикласти до очей шарфик чи будь-що інше, щоби вони були механічно закриті під час нічного сну.

Нагадуємо інші поради, які можуть допомогти підтримати якість сну під час війни у матеріалі на сайті. 💙 А ще ми в «Бережи себе» запускаємо в продаж власні маски для сну. Вони допоможуть створити темряву там, де це не завжди можливо, — наприклад, в укритті. Обрати дизайн і передзамовити свою можна за посмланням. Бережи себе ❤️

💬 «Після камінг-ауту я відчув у собі сили робити зміни» У третьому епізоді подкасту «З тобою» говоримо з Олександром Деменком — ветераном, захисником Маріуполя та «Азовсталі», колишнім військовополоненим і головою ГО «Українські ЛГБТ військові та ветерани за рівні права».

Це розмова про життя після полону та про досвід, що змінює цінності. Про камінг-аут, повернення додому, пошук своїх людей і спільнот. А ще — про те, як не боятися бути собою і знаходити в цьому сили рухатися далі. 

Епізод уже доступний на YouTube та подкаст-платформах: 📹 Епізод на YouTube 🎧 Apple podcasts 🎧 Spotify Запрошуємо тебе до перегляду і прослуховування 😌 Подкаст створено командою «Бережи себе» від INSCIENCE у партнерстві з Фундацією ЗМІN @zminfoundation

🏃‍♀️ Рух після 40 та самоконтроль показників удома: приходь на зустрічі у Харкові та Запоріжжі Цього тижня на зустрічах «Осередків здоров’я» поговоримо про дві важливі теми. У Харкові розберемося, як залишатися активними після 40, які навантаження є безпечними та як відрізнити нормальну втому після фізичної активності від болю, який потребує уваги. У Запоріжжі поговоримо про самоконтроль тиску та здоров’я серця: як правильно вимірювати артеріальний тиск, пульс і рівень кисню, вести щоденник показників та розуміти, коли домашнього спостереження вже недостатньо. Нагадуємо, що участь безоплатна. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації Якщо знаєш людей, для яких ці теми можуть бути актуальними, — поділися цим анонсом із ними 💙 Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

😴 Як покращити сон у складних умовах? Приходь на зустрічі у Харкові, Запоріжжі та Одесі Стрес, повітряні тривоги та нічні пробудження можуть впливати на те, як ми спимо та почуваємося вранці. На зустрічах поговоримо про те, як підтримувати якість сну в нестабільних умовах, які щоденні звички можуть допомогти та коли проблеми зі сном уже потребують консультації лікаря/ки. Нагадуємо, що участь безоплатна. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 3 жовтня. Якщо знаєш людей, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися цим анонсом із ними. І до зустрічі ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

Якщо дитина не отримала вичерпного пояснення, що сталося, дуже ймовірно, вона подумає: “Це я щось не так зробив…” У подкасті «З тобою», психологиня, авторка книжок для дітей Аліна Отземко говорить про культуру горювання, важливість прощань і те, як говорити з дітьми про втрату, щоби пояснити їм, що відбувається, і не травмувати більше. Зібрали в каруселі тези Аліни, які особливо запам’яталися після цієї розмови.  🎙 Дивитись повний випуск Подкаст створено командою «Бережи себе» від INSCIENCE у партнерстві з Фундацією ЗМІN.

«Головне — не підлаштовувати власне проживання втрати під очікування інших», — ділиться психологиня Наталія Дурдас. Наталія уже багато років працює з військовими, ветеранами/ками та їхніми близькими, а також із сім’ями полеглих і безвісти зниклих. Вона допомагає зрозуміти, як війна змінює людину, з якими реакціями військові повертаються з фронту і як підтримувати близьких так, щоб турбота не завдавала додаткового болю. 🔗 Читайте повний матеріал — на сайті медіа «Бережи себе». Матеріал створено за підтримки проєкту «Razom з тобою» фонду Razom for Ukraine. Проєкт «Razom з тобою» реалізується за підтримки Direct Relief.

На вихідних знову зустрінемося на подіях «Осередків здоров’я». Цього тижня зустрічі з лікарками пройдуть у Харкові, Запоріжжі та Одесі 💙 У Харкові та Запоріжжі розберемося з «хорошим» і «поганим» холестерином, показниками ліпідограми та тим, що справді допомагає знизити ризики серцево-судинних захворювань. А в Одесі говоритимемо про магній, крапельниці, БАДи та популярну «чистку судин». Розберемося, що з цього насправді допомагає. Участь безоплатна — потрібна лише попередня реєстрація. Обирайте своє місто та реєструйтеся: 📍Харків — форма реєстрації 📍Запоріжжя — форма реєстрації 📍Одеса — форма реєстрації Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

Найстрашніше — невизначеність та втрата контролю У другому епізоді подкасту «З тобою» говоримо з Аліною Отземко — психологинею, дитячою письменницею та дружиною полеглого військовослужбовця Василя Отземка. Це розмова про втрату без «правильного» способу її проживати. Про те, чому іноді нам важливо багато говорити про близьку людину, а іноді — зануритися в роботу чи звичні справи. 🔗 Дивитись епізод Подкаст створено командою «Бережи себе» від INSCIENCE у партнерстві з Фундацією ЗМІN. Відео відображає погляди та висловлювання учасників/-ць, які не обов’язково збігаються з позицією Фундації ЗМІN.

✍️ Як відрізнити панічну атаку від небезпечних станів — приходь на зустрічі у Харкові, Запоріжжі та Одесі Під час панічної атаки можуть виникати біль або дискомфорт у грудях, прискорене серцебиття, задишка, запаморочення та інші симптоми. І на зустрічах поговоримо про те, як відрізнити панічну атаку від інших станів і як правильно діяти, якщо погано вам або близькій людині. ✅ Нагадуємо, що участь безоплатна. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 19 вересня. Якщо знаєш людей, для яких ця тема може бути актуальною, — поділіться цим анонсом з ними. І до зустрічі ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

Підніміть руки, хто робив гарячі ванночки для ніг після того, як перемерзли 🙌 Насправді ця процедура лише приємно розслабляє. Віруси передаються повітряно-крапельним шляхом, тож холодні мокрі ноги самі по собі не спричиняють застуду. Таких міфів існує чимало, а восени до них звертаються найчастіше, адже в холодну пору року люди частіше переохолоджуються та перегріваються. Самі собою такі температурні коливання до хвороб не призводять. Водночас холод може впливати на захисні механізми організму та робити його дещо сприйнятливішим до вірусів. Тож спільно з клінікою «Лама Лу» вирішили нагадати, що робити (а чого робити не варто), щоб підтримати здоров’я дітей та дорослих. 🙌 Читайте матеріал сімейної лікарки у блозі «Лама Лу»

✍️ БАДи, фізична активність і холестерин: приходь на безоплатні зустрічі у Харкові, Херсоні та Одесі Цього тижня у кожному місті — своя тема. У Харкові поговоримо про магній, БАДи, крапельниці та «чистку судин» і розберемося, що з цього справді має доказову ефективність. У Херсоні — про рух після 40: як залишатися активними без болю та перенавантаження і зробити фізичну активність регулярною звичкою. А в Одесі поговоримо про «хороший» і «поганий» холестерин, показники ліпідограми та способи зниження серцево-судинних ризиків. ✅ Участь у всіх зустрічах безоплатна. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Херсон — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 12 та 13 вересня. До зустрічі на подіях ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

🎥 У подкасті «З тобою» кінокураторка та культурна менеджерка Оля Бірзул говорить про горе, пам’ять, любов і життя після втрати близької людини. Ми зібрали тези Олі, які особливо запам’яталися нам після цієї розмови. Вони — про те, як говорити про війну, пам’ятати тих, кого більше немає поруч, і водночас продовжувати жити своє життя.

«Не потрібно боятися говорити про війну чи дивитися фільми про неї. Це повертає тебе до суспільства, в якому ти живеш», — ще одна з цитат Олі, яка нам відгукнулася.

Обирай тезу, яка найбільше відгукується тобі 🫂 🙌 А повний епізод «З тобою» дивись на YouTube-каналі «Бережи себе». Подкаст створено командою «Бережи себе» від INSCIENCE у партнерстві з Фундацією ЗМІN.

👩‍⚕️ Перша зустріч «Осередків здоров’я» у Херсоні: поговоримо про новини, тривогу і сон Постійний потік новин та емоційне навантаження можуть впливати не лише на наш психологічний стан, а й на роботу серця, артеріальний тиск та якість сну. На зустрічі розберемося, як це відбувається та що може допомогти краще регулювати свій стан. 📅 Коли? 2 вересня о 10:00. 📍 Де? Херсон. Точну локацію повідомимо після реєстрації. ✅ Участь безоплатна за умови попередньої реєстрації. Реєстрація — за посиланням: https://tally.so/r/Meq5Kl Якщо знаєш людей у Херсоні, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися з ними цим анонсом ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

✍️ Як стрес, тиск і перевтома впливають на мозок — приходь на зустрічі у Харкові, Запоріжжі та Одесі Хронічний стрес, високий артеріальний тиск і перевтома можуть впливати на роботу мозку та підвищувати ризик серцево-судинних ускладнень. На зустрічі поговоримо про те, як ці фактори позначаються на здоров’ї мозку, які симптоми не варто ігнорувати та як знижувати ризик інсульту. ✅ Нагадуємо, що участь безоплатна. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 5 та 6 вересня. До зустрічі на подіях ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

🔔 Як підготувати дитину (та й усю родину) до школи? Новий режим і навантаження потребують від дитини адаптації, а від батьків — уваги, підтримки та завчасної підготовки.

Тож перед школою варто подбати не лише про рюкзак і канцелярію, а й про ментальну, фізичну та медичну підготовку. Подбати про всі обов’язкові та рекомендовані щеплення, профілактику ГРВІ, емоційно налаштуватися на новий етап і за всім цим не забути про власний стан.

Спільно з педіатринею та дитячою інфекціоністкою Оленою Луцькою нагадуємо, що варто врахувати перед початком навчання та як зробити цей перехід комфортнішим для всієї родини. 🙌 Читай матеріал на сайті. Бережи себе ❤️

👩‍⚕️ Анемія, дефіцити чи стрес: чому бракує сил — запрошуємо на безоплатні події Постійна втома, слабкість і відчуття виснаження не завжди пов’язані лише зі стресом чи браком сну. Причиною можуть бути анемія, дефіцит заліза, порушення роботи щитоподібної залози та інші стани. На зустрічі «Осередків здоров’я» поговоримо про те, як розрізнити звичайну втому та симптоми, які варто обговорити з лікарем/кою, які обстеження можуть допомогти знайти причину нестачі сил і чому не варто самостійно призначати собі залізо чи вітаміни. ✅ Участь безоплатна за умови попередньої реєстрації. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 29 та 30 серпня. Якщо знаєш людей, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися цим анонсом з ними ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.