Бережи себе ❤️

«Головне — не підлаштовувати власне проживання втрати під очікування інших», — ділиться психологиня Наталія Дурдас. Наталія уже багато років працює з військовими, ветеранами/ками та їхніми близькими, а також із сім’ями полеглих і безвісти зниклих. Вона допомагає зрозуміти, як війна змінює людину, з якими реакціями військові повертаються з фронту і як підтримувати близьких так, щоб турбота не завдавала додаткового болю. 🔗 Читайте повний матеріал — на сайті медіа «Бережи себе». Матеріал створено за підтримки проєкту «Razom з тобою» фонду Razom for Ukraine. Проєкт «Razom з тобою» реалізується за підтримки Direct Relief.

На вихідних знову зустрінемося на подіях «Осередків здоров’я». Цього тижня зустрічі з лікарками пройдуть у Харкові, Запоріжжі та Одесі 💙 У Харкові та Запоріжжі розберемося з «хорошим» і «поганим» холестерином, показниками ліпідограми та тим, що справді допомагає знизити ризики серцево-судинних захворювань. А в Одесі говоритимемо про магній, крапельниці, БАДи та популярну «чистку судин». Розберемося, що з цього насправді допомагає. Участь безоплатна — потрібна лише попередня реєстрація. Обирайте своє місто та реєструйтеся: 📍Харків — форма реєстрації 📍Запоріжжя — форма реєстрації 📍Одеса — форма реєстрації Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

Найстрашніше — невизначеність та втрата контролю У другому епізоді подкасту «З тобою» говоримо з Аліною Отземко — психологинею, дитячою письменницею та дружиною полеглого військовослужбовця Василя Отземка. Це розмова про втрату без «правильного» способу її проживати. Про те, чому іноді нам важливо багато говорити про близьку людину, а іноді — зануритися в роботу чи звичні справи. 🔗 Дивитись епізод Подкаст створено командою «Бережи себе» від INSCIENCE у партнерстві з Фундацією ЗМІN. Відео відображає погляди та висловлювання учасників/-ць, які не обов’язково збігаються з позицією Фундації ЗМІN.

✍️ Як відрізнити панічну атаку від небезпечних станів — приходь на зустрічі у Харкові, Запоріжжі та Одесі Під час панічної атаки можуть виникати біль або дискомфорт у грудях, прискорене серцебиття, задишка, запаморочення та інші симптоми. І на зустрічах поговоримо про те, як відрізнити панічну атаку від інших станів і як правильно діяти, якщо погано вам або близькій людині. ✅ Нагадуємо, що участь безоплатна. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 19 вересня. Якщо знаєш людей, для яких ця тема може бути актуальною, — поділіться цим анонсом з ними. І до зустрічі ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

Підніміть руки, хто робив гарячі ванночки для ніг після того, як перемерзли 🙌 Насправді ця процедура лише приємно розслабляє. Віруси передаються повітряно-крапельним шляхом, тож холодні мокрі ноги самі по собі не спричиняють застуду. Таких міфів існує чимало, а восени до них звертаються найчастіше, адже в холодну пору року люди частіше переохолоджуються та перегріваються. Самі собою такі температурні коливання до хвороб не призводять. Водночас холод може впливати на захисні механізми організму та робити його дещо сприйнятливішим до вірусів. Тож спільно з клінікою «Лама Лу» вирішили нагадати, що робити (а чого робити не варто), щоб підтримати здоров’я дітей та дорослих. 🙌 Читайте матеріал сімейної лікарки у блозі «Лама Лу»

✍️ БАДи, фізична активність і холестерин: приходь на безоплатні зустрічі у Харкові, Херсоні та Одесі Цього тижня у кожному місті — своя тема. У Харкові поговоримо про магній, БАДи, крапельниці та «чистку судин» і розберемося, що з цього справді має доказову ефективність. У Херсоні — про рух після 40: як залишатися активними без болю та перенавантаження і зробити фізичну активність регулярною звичкою. А в Одесі поговоримо про «хороший» і «поганий» холестерин, показники ліпідограми та способи зниження серцево-судинних ризиків. ✅ Участь у всіх зустрічах безоплатна. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Херсон — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 12 та 13 вересня. До зустрічі на подіях ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

🎥 У подкасті «З тобою» кінокураторка та культурна менеджерка Оля Бірзул говорить про горе, пам’ять, любов і життя після втрати близької людини. Ми зібрали тези Олі, які особливо запам’яталися нам після цієї розмови. Вони — про те, як говорити про війну, пам’ятати тих, кого більше немає поруч, і водночас продовжувати жити своє життя.

«Не потрібно боятися говорити про війну чи дивитися фільми про неї. Це повертає тебе до суспільства, в якому ти живеш», — ще одна з цитат Олі, яка нам відгукнулася.

Обирай тезу, яка найбільше відгукується тобі 🫂 🙌 А повний епізод «З тобою» дивись на YouTube-каналі «Бережи себе». Подкаст створено командою «Бережи себе» від INSCIENCE у партнерстві з Фундацією ЗМІN.

👩‍⚕️ Перша зустріч «Осередків здоров’я» у Херсоні: поговоримо про новини, тривогу і сон Постійний потік новин та емоційне навантаження можуть впливати не лише на наш психологічний стан, а й на роботу серця, артеріальний тиск та якість сну. На зустрічі розберемося, як це відбувається та що може допомогти краще регулювати свій стан. 📅 Коли? 2 вересня о 10:00. 📍 Де? Херсон. Точну локацію повідомимо після реєстрації. ✅ Участь безоплатна за умови попередньої реєстрації. Реєстрація — за посиланням: https://tally.so/r/Meq5Kl Якщо знаєш людей у Херсоні, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися з ними цим анонсом ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

✍️ Як стрес, тиск і перевтома впливають на мозок — приходь на зустрічі у Харкові, Запоріжжі та Одесі Хронічний стрес, високий артеріальний тиск і перевтома можуть впливати на роботу мозку та підвищувати ризик серцево-судинних ускладнень. На зустрічі поговоримо про те, як ці фактори позначаються на здоров’ї мозку, які симптоми не варто ігнорувати та як знижувати ризик інсульту. ✅ Нагадуємо, що участь безоплатна. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 5 та 6 вересня. До зустрічі на подіях ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

🔔 Як підготувати дитину (та й усю родину) до школи? Новий режим і навантаження потребують від дитини адаптації, а від батьків — уваги, підтримки та завчасної підготовки.

Тож перед школою варто подбати не лише про рюкзак і канцелярію, а й про ментальну, фізичну та медичну підготовку. Подбати про всі обов’язкові та рекомендовані щеплення, профілактику ГРВІ, емоційно налаштуватися на новий етап і за всім цим не забути про власний стан.

Спільно з педіатринею та дитячою інфекціоністкою Оленою Луцькою нагадуємо, що варто врахувати перед початком навчання та як зробити цей перехід комфортнішим для всієї родини. 🙌 Читай матеріал на сайті. Бережи себе ❤️

👩‍⚕️ Анемія, дефіцити чи стрес: чому бракує сил — запрошуємо на безоплатні події Постійна втома, слабкість і відчуття виснаження не завжди пов’язані лише зі стресом чи браком сну. Причиною можуть бути анемія, дефіцит заліза, порушення роботи щитоподібної залози та інші стани. На зустрічі «Осередків здоров’я» поговоримо про те, як розрізнити звичайну втому та симптоми, які варто обговорити з лікарем/кою, які обстеження можуть допомогти знайти причину нестачі сил і чому не варто самостійно призначати собі залізо чи вітаміни. ✅ Участь безоплатна за умови попередньої реєстрації. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 29 та 30 серпня. Якщо знаєш людей, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися цим анонсом з ними ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

🫂 Як зберегти пам’ять про близьку людину — з її жартами, улюбленою музикою, характером і всім тим, за що її любили? Подкаст «З тобою» повертається з другим сезоном. І в першому епізоді Ксенія Возніцина, директорка Центру психічного здоров’я та реабілітації «Лісова поляна» та соціальний психолог Ілля Бачурін говорять з Олею Бірзул — кінокураторкою та культурною менеджеркою, яка після загибелі чоловіка Віктора Ониська багато працює з темою пам’ятування.

Це розмова про втрату, любов і стосунки, які не закінчуються разом із життям людини. Про те, як продовжувати жити після втрати й водночас залишати в пам’яті місце для того, кого більше немає поруч.

🙌 Повний епізод запрошуємо дивитися та слухати за посиланнями: 📹 YouTube 🎧 Apple Podcasts 🎧 Spotify Подкаст створено командою «Бережи себе» від INSCIENCE у партнерстві з Фундацією ЗМІN.

👩‍⚕️ Тиск і пульс під контролем: запрошуємо на безоплатну подію у Харкові, Одесі та Запоріжжі Артеріальний тиск і пульс можуть багато розповісти про стан нашого серця та судин. Важливо знати, які показники є нормальними саме для вас, як правильно вимірювати тиск і пульс та які симптоми можуть сигналізувати про небезпечний стан. ✅ Участь безоплатна за умови попередньої реєстрації. Обирай своє місто та реєструйся:  📍 Харків — форма реєстрації  📍 Запоріжжя — форма реєстрації  📍 Одеса — форма реєстрації 📅 Коли? 22 та 23 серпня. Якщо знаєш людей, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися цим анонсом з ними. Будемо раді побачитися ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

🎥 У «Бережи себе» тепер є власний YouTube! Ми вже створювали подкасти:  🤰 «9 місяців потому» — про материнство та здоров’я сім’ї,  🫂 «З тобою» — подкаст про межовий досвід. І вже зовсім скоро на YouTube «Бережи себе» вийде перший епізод 2 сезону «З тобою». У новому сезоні разом із ведучими Ксенією Возніциною та Іллею Бачуріним говоритимемо з гостями про досвід, який нас змінює.

Про втрату й життя після неї. Про повернення з полону. Про досвід ветеранів/ок і військових. Про те, як війна змінює стосунки, родини та нас самих.

📺 Підписуйся на YouTube «Бережи себе», щоб бути серед перших, хто побачить новий сезон ❤️

🧐 Новини, тривога і сон: поговорімо про те, як собі допомогти? Тривога, хронічний стрес і постійний потік новин можуть впливати не лише на емоційний стан, а й на роботу серця, артеріальний тиск та якість сну. Водночас є практики, які допомагають регулювати свій стан. На зустрічі «Осередків здоров’я» поговоримо про те, як тривога та інформаційне перевантаження впливають на серце і сон, а розберемо прості практики саморегуляції. Зустрічі проведуть експертки з психічного здоров'я. ✅ Участь безоплатна за умови попередньої реєстрації. Обирай своє місто та реєструйся:  📍 Харків — форма реєстрації  📍 Запоріжжя — форма реєстрації  📍 Одеса — форма реєстрації 📆 Коли? 15 та 16 серпня. Якщо знаєш людей, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися цим анонсом з ними. Будемо раді побачитися ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

🥗 Як харчування впливає на здоров'я серця? Запрошуємо на наступну зустріч «Осередків здоров'я» Харчування — один із важливих чинників, що впливає на здоров'я серця та судин. Хороша новина у тому, що навіть невеликі зміни у щоденному раціоні можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань. На наступній зустрічі поговоримо про те, які харчові звички підтримують здоров'я серця, а які варто переглянути. Зустрічі проведуть доказові лікарки. ✅ Участь безоплатна за умови попередньої реєстрації. Обирай своє місто та реєструйте: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📆 Коли? 8 та 9 серпня. Якщо знаєш людей, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися цим анонсом з ними. Будемо раді побачитися ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

🏖 Як зробити відпочинок із дитиною безпечнішим? Відпочинок на морі, поїздки, пікніки, прогулянки — хочеться, щоб літо залишило по собі лише хороші спогади. Проте в цей період діти (та й дорослі) стикаються зі спекою, сонячними опіками, укусами комах та іншими сезонними ризиками. Тому варто пам'ятати кілька важливих правил: ✔️ не залишайте дитину в автомобілі навіть на кілька хвилин — салон нагрівається дуже швидко; ✔️ уникайте прогулянок під прямим сонцем у найспекотніші години та не забувайте про головний убір і сонцезахисний крем; ✔️ подбайте, щоб дитина регулярно пила воду, особливо у спекотні дні. ☝️ Спільно з педіатринею клінік «Лама Лу» Альоною Косташ розповідаємо, як убезпечити малят і зберегти задоволення від літнього відпочинку. Читай про це у новому матеріалі на сайті. Бережи себе ❤️

🥵 Спека і серце: запрошуємо на другу лекцію у Харкові, Миколаєві, Одесі та Запоріжжі Спека може суттєво впливати на самопочуття, особливо якщо є серцево-судинні захворювання або підвищений ризик їхнього розвитку. Тож на наступній зустрічі поговоримо про те, як спека впливає на серце і судини та що допоможе підтримати здоров'я в найспекотніші дні. ✅ Участь безоплатна за умови попередньої реєстрації. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Миколаїв — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📆 Коли? 1 та 2 серпня. Якщо знаєте людей, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися цим анонсом з ними. Будемо раді побачитись ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.

🏖 Що покласти до аптечки, якщо їдете у відпустку з дитиною? Збираючись у подорож із дитиною, батьки часто намагаються взяти ліки «на всі випадки життя». Насправді аптечка має бути компактною, але містити засоби для найпоширеніших ситуацій:  ✔️ гарячки,  ✔️ болю,  ✔️ алергічних реакцій,  ✔️ легких травм,  ✔️ кишкових розладів.

☝️ Якщо ж дитина має хронічне захворювання або потребує постійного лікування, не забудьте покласти всі необхідні ліки із запасом на кілька днів, копії рецептів, а за потреби — медичні документи. Перед поїздкою також варто обговорити з лікарем чи лікаркою, які препарати можуть знадобитися саме вашій дитині.

У новому матеріалі спільно з педіатринею клінік «Лама Лу» Іриною Діденко розповідаємо, як зібрати аптечку для подорожі з дитиною без зайвого, але з усім необхідним. Читай за посиланням 🙌 Бережи себе ❤️

💙 Запрошуємо на першу лекцію до наших «Осередків здоров'я» Як підтримувати здоров'я серця і судин? Які симптоми не варто ігнорувати? І які звички допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань? Про все це говоритимемо спільно з доказовими лікарками на першій зустрічі ініціативи «Осередки здоров'я». ✅ Участь безоплатна за попередньою реєстрацією. Обирай своє місто та реєструйся: 📍 Харків — форма реєстрації 📍 Миколаїв — форма реєстрації 📍 Запоріжжя — форма реєстрації 📍 Одеса — форма реєстрації 📆 Коли? 25 та 26 липня. Якщо серед ваших рідних, друзів, подруг чи знайомих є люди, для яких ця тема може бути актуальною, — поділися з ними цим дописом. Будемо раді побачитись ❤️ Проєкт реалізується за підтримки Help – Hilfe zur Selbsthilfe та Програми локалізації Help (HLF), а також за фінансування Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.