I❤️Pilates & Running

Про «какой-то момент» В какой-то момент понимаешь, что: - жизнь конечна и может прерваться в самый неожиданный момент - жизнь «с чистого лист» в зрелом возрасте начать можно, но сложно - вторую жизнь Вам никто «не оформит в кредит» - если Вам с самим собой херово, или скучно, или страшно, или не интересно, то Вам не помогут ни самые смешные клоуны, ни самые невероятные приключения в самых отдаленных уголках нашей Галактики В какой-то момент … Хороший день… начался не очень, но уже лучше, значительно лучше ❤️❤️❤️. Ваш Еф❤️, двигаемся ❤️

Про страх о том, что обо мне думают другие 🙏 Стремление к социальной принадлежности и одобрению является фундаментальной человеческой потребностью. Страх бывает очень интенсивным, особенно если люди боятся негативной оценки, и начинают испытывать сильный дискомфорт при любом общении. В результате они не позволяют себе быть естественными, ведут себя скованно, нелогично, могут избегать общения, сильно энергетически тратится. Часто мы приписываем другим то, что САМИ думаем о себе. Если мы думаем о себе плохо, то нам КАЖЕТСЯ, что и другие нас оценят негативно. Приведу пример, некоторых своих страхов 🤷: 1. Я недостаточно профессионален в избранном труде 2. У меня неатлетичная фигура: не слишком гибок для тренера по пилатесу, не слишком быстр для тренера по бегу 3. Обо мне мало кто знает как о тренере, несмотря на мое усердие и напор 4. Как ты мог открыть школу бега, если ты даже не кандидат в мастера спорта 5. Какое ты имеешь право претендовать на участие в авторских образовательных проектах в сфере пилатеса, если даже не сдал международный экзамен по пилатесу? Если достаточно искренне ответить на эти вопросы самому себе - порассуждать с собой на эту тему, перечислив события, факты, взаимодействия, закономерности и реакции, подавляющего большинства людей из круга общения, ТО: СТРАХИ уступают место другим чувствам и мыслям. Захотелось расправить плечи и выпрямиться ❤️❤️❤️, несмотря на некоторый спад в физическом состоянии. А какие страхи у Вас?))) Добра, не бойтесь, я с Вами, и так же иногда боюсь! Ваш Еф.

Про страх о том, что обо мне думают другие 🙏 Стремление к социальной принадлежности и одобрению является фундаментальной человеческой потребностью. Страх бывает очень интенсивным, особенно если люди боятся негативной оценки, и начинают испытывать сильный дискомфорт при любом общении. В результате они не позволяют себе быть естественными, ведут себя скованно, нелогично, могут избегать общения, сильно энергетически тратится. Часто мы приписываем другим то, что САМИ думаем о себе. Если мы думаем о себе плохо, то нам КАЖЕТСЯ, что и другие нас оценят негативно. Приведу пример, некоторых своих страхов 🤷: 1. Я недостаточно профессионален в избранном труде 2. У меня неатлетичная фигура: не слишком гибок для тренера по пилатесу, не слишком быстр для тренера по бегу 3. Обо мне мало кто знает как о тренере, несмотря на мое усердие и напор 4. Как ты мог открыть школу бега, если ты даже не кандидат в мастера спорта 5. Какое ты имеешь право претендовать на участие в авторских образовательных проектах в сфере пилатеса, если даже не сдал международный экзамен по пилатесу? Если достаточно искренне ответить на эти вопросы самому себе - порассуждать с собой на эту тему, перечислив события, факты, взаимодействия, закономерности и реакции, подавляющего большинства людей из круга общения, ТО: СТРАХИ уступают место другим чувствам и мыслям. Захотелось расправить плечи и выпрямиться ❤️❤️❤️, несмотря на некоторый спад в физическом состоянии. А какие страхи у Вас?))) Добра, не бойтесь, я с Вами, и так же иногда боюсь! Ваш Еф.

Про дыхание (есть ли какие-то дыхательные техники, которые могут облегчить беговую практику для новичка?) Как правильно дышать во время бега? Что делать, если трудно дышать во время бега? Все здесь, в видео ❤️🙏 Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Вариант для развития подвижности грудного отдела позвоночника (разгибание) В первом варианте «целевое движение» разгибание «снизу вверх», Во втором варианте с Егором «сверху вниз» в уступающем силе тяжести режиме. Для кого это может быть актуальным: - для людей ведущих малоподвижный образ жизни (сидя) или по роду деятельности часто принимающих длительные статические позиции с сутулыми спинами - для активных и спортивных людей, имеющих значительные нагрузки на плечевой пояс (игровые виды спорта, лыжи, плавание, силовой атлетизм, силовые тренировки, армрестлинг, любители планок и т.д. - для людей испытывающих скованность в шее, в грудном отделе. Осваивайте со специалистами, при длительных непроходящих болях- обратитесь к врачу. То, что Вы должны чувствовать: - приятное и распределенное разгибание в грудном отделе позвоночника и вытяжение всей спины - приятное «раскрытие грудной клетки» и «потягивание» живота Что не должны чувствовать: - излишнее напряжение в шее и пояснице - избегайте задержки дыхания и длительной задержки движения - никакого напряжения Удачи, всем отличной осанки и сильной, гибкой спины, Ваш Еф)

Про «качели» в фитнесе, в спорте, в пилатесе и в беге Берегите себя, всегда Ваш, Еф - тренер по пилатесу и бегу❤️

Про иерархию нагрузок в беге Коротко и просто 🙏🙏🙏. Про сроки не говорил. У каждого свой путь. У кого-то чуть быстрее, у кого-то медленнее. Старт у каждого свой❤️🙏. Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф. Тренер по пилатесу и бегу.

Про технику бега: 1. «спринтерский рефлекс» 2. «жесткость, точность и тайминг опоры» 3. точность движения и стереотипы 4. расслабление в беге Приведенные тезисы справедливы для бега и на длинные дистанции в части: - закономерностей сохранения энергии (экономичности бега) - жесткости, точности и тайминга опоры - важности межмышечной координации и владения телом Специально для любителей бега. Всем легких ног и гибкой спины, Ваш Еф🙏🙏🙏

Про вариант разминки перед беговой тренировкой 1. Используем эмоции (любимый трек) 2. Наращиваем амплитуду и сложность «от простого к сложному» 3. Влияем на целевые беговые суставы и мышцы Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега Ахиллес @achillyes_run . P. S. Жанна - Спасибо❤️❤️❤️ #тренерпопилатесу #тренерпобегу #онлайнтренер #ефимпросвирин #онлайнтренер #семейныйтренер #ваштренер #твойтренер #ахиллес

Про «Физическое воспитание» или почему это словосочетание в основе позиционирования моей студии (и в названии) ФП - педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении движениям и воспитании физических качеств человека. В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально - обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.) в единстве с другими видами воспитания. И при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности. Я к армии не готовлю, к ГТО - да, к сдаче испытаний в спец.ВУЗы - тоже берусь. Но в основном мои ученики - обычные люди, не спортсмены, люди, которые не готовятся к суровым спортивным или социальным испытаниям, ослабленные, нетренированные, неспортивные. Тем не менее, намеренно словосочетание «физическое воспитание» присутствует в позиционировании моей студии. И если Вы меня читаете в телеграмм, Вы знаете насколько я серьезно отношусь к формулировкам и словам. Мой телеграмм здесь: t.me/efimpro (нас уже 437 человек) спасибо 🙏🙏🙏🙏🪜, что читаете ❤️ Моя студия - «студия пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина». Она именная. Возможно имя в дальнейшем будет заменено на слово «семьи» и изменён падеж фамилии на «Просвириных» - не знаю, время покажет. Физическое воспитание, да и вообще воспитание для взрослого человека также актуально как и для взрослеющего ребёнка. Воспитание (в т.ч. самовоспитание) - это всегда выход, хотя бы небольшой, из «зоны комфорта» из зоны «привычного течения вещей». И если Вы никогда не были вовлечены в спорт или физическую подготовку, и планируете, то это воспитание чистой воды: воспитание своей воли, своей мотивации, дисциплины - научение структурности, методичности и т.д. Это то, что я транслирую своим ученикам, наше взаимодействие не ограничивается тренировкой, моя задача не просто тренировать, но научить самостоятельности, дать навык самовоспитания уже взрослому и зрелому человеку, научить найти время и актуализировать для себя важность физ.подготовки. Это и есть часть физ.воспитания - которую называют по модному - «коучинг». Для меня это классическая педагогика без всяких модных слов. В моей картине мира тренер - это педагог и учитель, и мои ученики - для меня не клиенты (хоть я и беру вознаграждение за свой труд), они для меня ученики, хоть это и взрослые дяди и тети, кто-то старше меня, кто-то младше. Всем добра, Ваш учитель для взрослых, Еф❤️

Про путь от одного из моих учителей в беге - Позиция Юрия Строфилова - близкая мне! Путь к марафону меняет жизнь людей Но нужно ли менять жизнь на пути к марафону💭 Мой путь к первому марафону - 6 лет. Долгий, неторопливый, но замечательный. Цитата: «Тренировок в течение дня я не замечаю. И я ничего не подстраиваю под тренировки. У меня нет никаких ограничений, связанных с тренировками, просто это моя обычная жизнь, такая, как она есть. Если у меня не получается бежать утром, я бегу вечером, не получается вечером, бегу ночью, или успеваю днем. Рабочий график выстроен, как он выстроен, и я утром смотрю, где у меня есть возможность для тренировки. Я научился все свои тренировки вообще не замечать. Я из дома вышел, и началась моя тренировка, или если в городе по делам, то беру сумку с формой в машину с собой: переоделся и побежал. При этом набегу я могу решить какие-то вопросы по телефону, если мне надо. И я могу на бегу подумать, о чем мне надо подумать. Например, классическая такая штука для меня: я утром в течение часа прочитал всю свою почту и все, что мне написали, загрузил себя утренней информацией, после этого я переоделся и побежал. Не под бег выстраиваю свой рабочий день, а наоборот, я бег встраиваю внутрь своего рабочего дня.» —Юрий Строфилов. Добра, Ваш Еф

Про сопричастность (С.) С. — это динамический процесс, который требует как внутренней работы (осознания своей идентичности), так и внешнего взаимодействия. С. помогает людям чувствовать себя частью чего-то большего, что придаёт жизни смысл и устойчивость. 1. Социальные связи и взаимодействия - Принадлежность к группе: - Общие цели и ценности - Коммуникация: регулярное общение, обмен опытом и поддержка усиливают связь между людьми. 2. Эмоциональные и психологические факторы: - Способность понимать и разделять эмоции других людей формирует глубокую эмоциональную связь. - Совместные переживания: общие радости, кризисы или испытания создают чувство единства. 3. Культурные и символические элементы - Традиции и ритуалы - Символы и мифы и истории успеха и «боли» создают общее «мы». - Общий сленг, шутки, метафоры делают группу уникальной и сплочённой. 4. Личный опыт и самоидентификация - Осознание общности - Вклад в общее дело - Осмысление своего места в группе и её ценностей Те феномены, которые проявляются в нашей школе, в нашей сопричастности ❤️❤️❤️. Доброй ночи, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. Сооснователь школы бега «Ахиллес» P.s. на фото тренировка на стадионе Парка имени Ю.Гагарина Ура. Антон улыбается

Что будет, если ….. Что будет, если просто идти… и не останавливаться целый час? - 2 минуты Кровь разгоняется, мышцы потихоньку включаются в работу. Тело ещё не осознаёт, что это надолго. - 5 минут Ритм сердца учащается, суставы разминаются, движения становятся плавными и уверенными. Тело вспоминает, как это — двигаться легко. - 10 минут В голове появляется лёгкость, настроение поднимается. Сердце бьётся чаще, но усталости нет — только ощущение, что всё идёт как надо. - 15 минут Напряжение уходит, тело переключается на режим, при котором лишнее начинает таять. Это уже не просто шаги — это процесс, который меняет состояние. - 30 минут Дыхание становится глубже, сердце и лёгкие работают слаженно. Уровень сахара приходит в норму, большие шансы снизить артериальное давление (если ходить регулярно), а в голове — ясность. - 45 минут Жир сгорает активнее, мысли становятся чёткими, а стресс растворяется. Сейчас ты не просто идёшь — ты чувствуешь, как это влияет на тебя. - 60 минут Это не просто сожжённые калории. Это свобода для ума, снятое напряжение, обновлённое состояние. И тогда приходит понимание: такая прогулка — не просто движение, а настоящий перезапуск. Потому что иногда лучший способ разгрузить голову — просто выйти и идти, пока не почувствуешь, что всё снова на своём месте. Специально для тебя, П. из 🇦🇪 ОАЭ 🙏🙏🙏 ВАШ Еф ❤️🙏

Про стоимость тренировок Интересная беседа состоялась между мной и одним из новых учеников - девушкой. «Ефим, Вы знаете, я была уверена, что у Вас очень дорогие тренировки и до последнего не решалась обратиться к Вам как к тренеру, хоть и знала, что Вы работаете сейчас сами по себе». Что влияет на стоимость тренировки? Вопрос интересный. С уверенностью могу сказать, что я не самый дорогой тренер в городе Самара, а уж в России и подавно. Испытываю ли я по этому поводу какие-то негативные эмоции? Нееет. Чем руководствуюсь я, устанавливая стоимость своих услуг? 1. средняя стоимость тренировки в городе 2. доступность и адекватность услуги 3. себестоимость и «дельта», позволяющая мне гасить расходы, связанные с содержанием своей студии, транспортные расходы и возможность «прокормить» семью 4. возможность учиться и заниматься любимым делом в свободное от студийной деятельности время Значит ли, что если тренер дороже меня - то он заведомо лучше меня? Возможно, да, возможно - нет. Многое зависит от того: - работает ли он на себя или в найме (Вы же должны понимать, что наёмный тренер получает процент от стоимости оплаченной Вами тренировки) - готовность и внутренняя уверенность самого тренера (студии) в обозначении более высокой цены от средней по «рынку» - объём людей, готовых заплатить за услугу обозначенную цену Мои услуги тренера стоят столько, сколько лично я готов за них назначить, и дело не в том, что в моей студии нет: - душевой или администраторов - дорогостоящего или дизайнерского ремонта - престижа или элитной недвижимости. У меня есть: - опыт и достаточный профессионализм в решении задач и целей моих учеников - эмпатия и искреннее желание помочь людям, которые со мной работают - все необходимое оборудование для решения профессиональных тренерских задач - место, где я могу принять людей, нуждающихся в моей профессиональной помощи - доступная стоимость моих профессиональных услуг. Всем добра, пусть каждый найдёт то, что ищет❤️🙏🔥. Ваш тренер, Еф🙏

Про ДОФАМИНОВЫЕ ПРЫЖКИ И ХОДЬБУ 🤡 🤡 🤡 🤡 🤡 🤡 Пойду изобретать ДОФАМИНОВЫЙ ПИЛАТЕС И ДОФАМИНОВЫЙ ДЖОГГИНГ И можно цены поднимать на тренировки - они же с приставкой ДОФАМИНОВЫЕ!!! Шутка. Ваш Еф, тренер по дофаминовому пилатесу и бегу 🤣🤣😆😆🤣😆😂

Про семейного тренера (или тренера семьи) В моей педагогической и тренерской практике очень часто ученики тренируются семьями. Происходит это следующим образом. 1. Первые приходят взрослые члены семьи с определёнными оздоровительными задачами или с направлением от остеопатов, неврологов и даже психотерапевтов (разные пути и дороги), а затем приводят своих детей или родственников (иногда родителей) 2. Инициаторы - родители, и приводят по рекомендации своих детей, а потом приходят и сами. И это очень хороший путь, путь, в котором близкие люди мотивируют и поддерживают друг друга, обмениваясь между собой радостью физической трансформации, становясь вместе сильнее, выносливее и гибче, и счастливее. Всем добра, Ваш семейный тренер, Еф.

Про методическую поддержку наших учеников в школе бега «Ахиллес». Мы стараемся снимать контент для наших учеников, чтобы снабжать их в нашем прекрасном закрытом чате всеми самыми полезными методическими инструментами для восстановления после беговых нагрузок и укрепления тела (подготовки к нагрузкам), ОФП и средствами пилатеса. А у нас новое видео для канала «Ахиллес». Новый урок: пилатес с роллом. Доступ только для учеников школы «Ахиллес» по прямой ссылке на Ютьюбе (к сожалению проблемы с загрузкой больших файлов в ТГ, ВК и Рутьюбе) Всем добра! Присоединяйтесь к школе бега и пилатеса «Ахиллес» ❤️❤️❤️😉. Мы ждём Вас на наших занятиях: запись по телефону: +7 (917) 102-60-80 (Шахматова Елена) Ваш Еф, тренер студии пилатеса Ефима Просвирина и сооснователь школы бега «Ахиллес».

Про прикроватный пилатес Или как сделать Ваш день потрясающим практически не отходя от кровати 🛌 Обновляем свое тело и сознание, не выходя из спальни (Улучшаем подвижность бедер и поясницы) 1. Двигаемся плавно 2. Дышим свободно 3. Двигаемся в комфортных амплитудах и вариациях, предложенных на видео 4. Улыбаемся и находимся в непосредственной близости от своей кровати - активно ленимся😉❤️. 5. Занимаемся в той одежде (или без), в которой проснулись. 6. Никак не готовимся к началу этого комплекса 😉🙏☀️ 7. Обязательно наслаждаемся таким пробуждением 😉💝. Добра, Ваш ленивый и счастливый Еф❤️😉.

Про мои отношения со смартфоном Учитывая специфику дела, которым я занимаюсь, расписание для меня и создание контента - это привязка моей профессиональной деятельности к конкретному времени и часть моей просветительской и педагогической миссии. Основные инструменты - приложение «Google - Календарь», стандартные приложения «Заметки» и «Напоминания», приложение «камера» и прога ”movie”на айфоне. Это ключевые приложения, позволяющие мне быть собой, проявляться, и дать знать миру, что я есть. Кроме того, планировать и распоряжаться моим временем и временем моих учеников, а также планировать занятия каждого из них, при помощи ведения дневника на каждого подопечного, в котором я отражаю: - специфику состояния здоровья каждого ученика - стартовые и исходные данные о физической подготовке подопечного - цели и задачи каждого ученика - рабочие гипотезы решения задач и достижения целей - промежуточные достигнутые результаты и фиксация проверенных рабочих гипотез и методических инструментов, которые помогают и «работают» с каждым конкретным человеком. Кроме того, мобильник стал отличным инструментом маркетинга: это съёмки и фиксация производственного процесса и дела, которым я занимаюсь, это способ трансляции ценностей, которыми я живу и делюсь с другими людьми. Телефон для меня не просто «говорилка», «звонилка», или «лазилка» по интернету, «киношки и развлекалка»( и это тоже) - это реальный рабочий инструмент, с очень ценной для меня информацией, дублируемой мной в «облаках». Даже если я «теряю» или «меняю» гаджет, все важное остаётся со мной всегда! Это важно, а насколько для Вас важен гаджет и сколько Вы времени в нем проводите? Сможете без него легко заниматься своим делом и спокойно жить? Про себя отвечу - без «Смарта» мне бы было непросто)))) Обнял, Ваш телефонный «злодей», Еф)

Про вариант снятия напряжения со спины, ног ПОСЛЕ: 1. интенсивной нагрузки (бега, силовых нагрузок на ноги и спину) 2. длительного обездвиживания (гиподинамии): перелеты, железнодорожные переезды, длительное нахождение за рулем, рабочим столом, а так же в качестве производственной гимнастики Оборудование: уличная лавка Важно: ☝️ исключите задержку дыхания ☝️избегайте лишнего напряжения ☝️ используйте комфортную и доступную для себя вариацию ☝️ обратите внимание на ощущения ассиметричного натяжения тканей (в случае этого обсудите исполнение упражнений со специалистами) ☝️ избегайте резкой или простреливающей боли (осваивайте движения со специалистами) ☝️ наслаждайтесь и улыбайтесь Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»