I❤️Pilates & Running

Про сопричастность (С.) С. — это динамический процесс, который требует как внутренней работы (осознания своей идентичности), так и внешнего взаимодействия. С. помогает людям чувствовать себя частью чего-то большего, что придаёт жизни смысл и устойчивость. 1. Социальные связи и взаимодействия - Принадлежность к группе: - Общие цели и ценности - Коммуникация: регулярное общение, обмен опытом и поддержка усиливают связь между людьми. 2. Эмоциональные и психологические факторы: - Способность понимать и разделять эмоции других людей формирует глубокую эмоциональную связь. - Совместные переживания: общие радости, кризисы или испытания создают чувство единства. 3. Культурные и символические элементы - Традиции и ритуалы - Символы и мифы и истории успеха и «боли» создают общее «мы». - Общий сленг, шутки, метафоры делают группу уникальной и сплочённой. 4. Личный опыт и самоидентификация - Осознание общности - Вклад в общее дело - Осмысление своего места в группе и её ценностей Те феномены, которые проявляются в нашей школе, в нашей сопричастности ❤️❤️❤️. Доброй ночи, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. Сооснователь школы бега «Ахиллес» P.s. на фото тренировка на стадионе Парка имени Ю.Гагарина Ура. Антон улыбается

Что будет, если ….. Что будет, если просто идти… и не останавливаться целый час? - 2 минуты Кровь разгоняется, мышцы потихоньку включаются в работу. Тело ещё не осознаёт, что это надолго. - 5 минут Ритм сердца учащается, суставы разминаются, движения становятся плавными и уверенными. Тело вспоминает, как это — двигаться легко. - 10 минут В голове появляется лёгкость, настроение поднимается. Сердце бьётся чаще, но усталости нет — только ощущение, что всё идёт как надо. - 15 минут Напряжение уходит, тело переключается на режим, при котором лишнее начинает таять. Это уже не просто шаги — это процесс, который меняет состояние. - 30 минут Дыхание становится глубже, сердце и лёгкие работают слаженно. Уровень сахара приходит в норму, большие шансы снизить артериальное давление (если ходить регулярно), а в голове — ясность. - 45 минут Жир сгорает активнее, мысли становятся чёткими, а стресс растворяется. Сейчас ты не просто идёшь — ты чувствуешь, как это влияет на тебя. - 60 минут Это не просто сожжённые калории. Это свобода для ума, снятое напряжение, обновлённое состояние. И тогда приходит понимание: такая прогулка — не просто движение, а настоящий перезапуск. Потому что иногда лучший способ разгрузить голову — просто выйти и идти, пока не почувствуешь, что всё снова на своём месте. Специально для тебя, П. из 🇦🇪 ОАЭ 🙏🙏🙏 ВАШ Еф ❤️🙏

Про стоимость тренировок Интересная беседа состоялась между мной и одним из новых учеников - девушкой. «Ефим, Вы знаете, я была уверена, что у Вас очень дорогие тренировки и до последнего не решалась обратиться к Вам как к тренеру, хоть и знала, что Вы работаете сейчас сами по себе». Что влияет на стоимость тренировки? Вопрос интересный. С уверенностью могу сказать, что я не самый дорогой тренер в городе Самара, а уж в России и подавно. Испытываю ли я по этому поводу какие-то негативные эмоции? Нееет. Чем руководствуюсь я, устанавливая стоимость своих услуг? 1. средняя стоимость тренировки в городе 2. доступность и адекватность услуги 3. себестоимость и «дельта», позволяющая мне гасить расходы, связанные с содержанием своей студии, транспортные расходы и возможность «прокормить» семью 4. возможность учиться и заниматься любимым делом в свободное от студийной деятельности время Значит ли, что если тренер дороже меня - то он заведомо лучше меня? Возможно, да, возможно - нет. Многое зависит от того: - работает ли он на себя или в найме (Вы же должны понимать, что наёмный тренер получает процент от стоимости оплаченной Вами тренировки) - готовность и внутренняя уверенность самого тренера (студии) в обозначении более высокой цены от средней по «рынку» - объём людей, готовых заплатить за услугу обозначенную цену Мои услуги тренера стоят столько, сколько лично я готов за них назначить, и дело не в том, что в моей студии нет: - душевой или администраторов - дорогостоящего или дизайнерского ремонта - престижа или элитной недвижимости. У меня есть: - опыт и достаточный профессионализм в решении задач и целей моих учеников - эмпатия и искреннее желание помочь людям, которые со мной работают - все необходимое оборудование для решения профессиональных тренерских задач - место, где я могу принять людей, нуждающихся в моей профессиональной помощи - доступная стоимость моих профессиональных услуг. Всем добра, пусть каждый найдёт то, что ищет❤️🙏🔥. Ваш тренер, Еф🙏

Про ДОФАМИНОВЫЕ ПРЫЖКИ И ХОДЬБУ 🤡 🤡 🤡 🤡 🤡 🤡 Пойду изобретать ДОФАМИНОВЫЙ ПИЛАТЕС И ДОФАМИНОВЫЙ ДЖОГГИНГ И можно цены поднимать на тренировки - они же с приставкой ДОФАМИНОВЫЕ!!! Шутка. Ваш Еф, тренер по дофаминовому пилатесу и бегу 🤣🤣😆😆🤣😆😂

Про семейного тренера (или тренера семьи) В моей педагогической и тренерской практике очень часто ученики тренируются семьями. Происходит это следующим образом. 1. Первые приходят взрослые члены семьи с определёнными оздоровительными задачами или с направлением от остеопатов, неврологов и даже психотерапевтов (разные пути и дороги), а затем приводят своих детей или родственников (иногда родителей) 2. Инициаторы - родители, и приводят по рекомендации своих детей, а потом приходят и сами. И это очень хороший путь, путь, в котором близкие люди мотивируют и поддерживают друг друга, обмениваясь между собой радостью физической трансформации, становясь вместе сильнее, выносливее и гибче, и счастливее. Всем добра, Ваш семейный тренер, Еф.

Про методическую поддержку наших учеников в школе бега «Ахиллес». Мы стараемся снимать контент для наших учеников, чтобы снабжать их в нашем прекрасном закрытом чате всеми самыми полезными методическими инструментами для восстановления после беговых нагрузок и укрепления тела (подготовки к нагрузкам), ОФП и средствами пилатеса. А у нас новое видео для канала «Ахиллес». Новый урок: пилатес с роллом. Доступ только для учеников школы «Ахиллес» по прямой ссылке на Ютьюбе (к сожалению проблемы с загрузкой больших файлов в ТГ, ВК и Рутьюбе) Всем добра! Присоединяйтесь к школе бега и пилатеса «Ахиллес» ❤️❤️❤️😉. Мы ждём Вас на наших занятиях: запись по телефону: +7 (917) 102-60-80 (Шахматова Елена) Ваш Еф, тренер студии пилатеса Ефима Просвирина и сооснователь школы бега «Ахиллес».

Про прикроватный пилатес Или как сделать Ваш день потрясающим практически не отходя от кровати 🛌 Обновляем свое тело и сознание, не выходя из спальни (Улучшаем подвижность бедер и поясницы) 1. Двигаемся плавно 2. Дышим свободно 3. Двигаемся в комфортных амплитудах и вариациях, предложенных на видео 4. Улыбаемся и находимся в непосредственной близости от своей кровати - активно ленимся😉❤️. 5. Занимаемся в той одежде (или без), в которой проснулись. 6. Никак не готовимся к началу этого комплекса 😉🙏☀️ 7. Обязательно наслаждаемся таким пробуждением 😉💝. Добра, Ваш ленивый и счастливый Еф❤️😉.

Про мои отношения со смартфоном Учитывая специфику дела, которым я занимаюсь, расписание для меня и создание контента - это привязка моей профессиональной деятельности к конкретному времени и часть моей просветительской и педагогической миссии. Основные инструменты - приложение «Google - Календарь», стандартные приложения «Заметки» и «Напоминания», приложение «камера» и прога ”movie”на айфоне. Это ключевые приложения, позволяющие мне быть собой, проявляться, и дать знать миру, что я есть. Кроме того, планировать и распоряжаться моим временем и временем моих учеников, а также планировать занятия каждого из них, при помощи ведения дневника на каждого подопечного, в котором я отражаю: - специфику состояния здоровья каждого ученика - стартовые и исходные данные о физической подготовке подопечного - цели и задачи каждого ученика - рабочие гипотезы решения задач и достижения целей - промежуточные достигнутые результаты и фиксация проверенных рабочих гипотез и методических инструментов, которые помогают и «работают» с каждым конкретным человеком. Кроме того, мобильник стал отличным инструментом маркетинга: это съёмки и фиксация производственного процесса и дела, которым я занимаюсь, это способ трансляции ценностей, которыми я живу и делюсь с другими людьми. Телефон для меня не просто «говорилка», «звонилка», или «лазилка» по интернету, «киношки и развлекалка»( и это тоже) - это реальный рабочий инструмент, с очень ценной для меня информацией, дублируемой мной в «облаках». Даже если я «теряю» или «меняю» гаджет, все важное остаётся со мной всегда! Это важно, а насколько для Вас важен гаджет и сколько Вы времени в нем проводите? Сможете без него легко заниматься своим делом и спокойно жить? Про себя отвечу - без «Смарта» мне бы было непросто)))) Обнял, Ваш телефонный «злодей», Еф)

Про вариант снятия напряжения со спины, ног ПОСЛЕ: 1. интенсивной нагрузки (бега, силовых нагрузок на ноги и спину) 2. длительного обездвиживания (гиподинамии): перелеты, железнодорожные переезды, длительное нахождение за рулем, рабочим столом, а так же в качестве производственной гимнастики Оборудование: уличная лавка Важно: ☝️ исключите задержку дыхания ☝️избегайте лишнего напряжения ☝️ используйте комфортную и доступную для себя вариацию ☝️ обратите внимание на ощущения ассиметричного натяжения тканей (в случае этого обсудите исполнение упражнений со специалистами) ☝️ избегайте резкой или простреливающей боли (осваивайте движения со специалистами) ☝️ наслаждайтесь и улыбайтесь Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»

Про часть моего труда со своими учениками в очном индивидуальном формате Один из самых любимых и затратных форматов моего труда. Скажу честно. Но не менее ❤️ любимый. ❤️ Это моя страсть! Это моя профессиональная супер сила! Это то, ради чего я в профессии - УЧИТЬ, ТРЕНИРОВАТЬ, НАСТАВЛЯТЬ, ОБЩАТЬСЯ ❤️❤️❤️. Вот мое самое лучшее путешествие, вот мои самые яркие впечатления, вот огромный океан для возможностей: - анализировать и предполагать - проверять свои профессиональные и личные гипотезы (догадки, интуицию) - кайфовать от результатов труда, любить свой выбор и свое дело - получать благодарность и уважение… И целого мира мало? Нееет. Этого вполне достаточно для счастья ❤️. Ваш Еф, тренер по ПИЛАТЕСУ и БЕГУ. P.s. несколько конфиденциальных (безымянных) просьб в ВК были - «покажи, чем ты занимаешься?», «задолбал своим бегом», «надоели твои философские мысли (мысли не мои, а умных людей)… Вот делюсь!!! Без фамилий, без лиц.

Мир, в котором живёт каждый из нас, прежде всего зависит от того, как мы его себе представляем, – он принимает различный вид, смотря по индивидуальным особенностям психики: для одних он оказывается бедным, пустым и пошлым, для других – богатым, полным интереса и смысла. Когда, например, кто-нибудь завидует интересным приключениям, встретившимся в жизни другого лица, надлежало бы скорее завидовать тому дару понимания, в силу которого приключения эти получают значительность, какую они имеют в описании испытавшего их: ведь одно и то же происшествие, представляющееся столь интересным для высокоодарённого интеллекта, в представлении плоской дюжинной головы принимает вид самого пустого случая из повседневной жизни. Артур Шопенгауэр, «Афоризмы житейской мудрости»

Про педагогику в деятельности тренера Педагогика играет ключевую роль в деятельности тренера, обеспечивая научную основу для эффективного обучения, воспитания и развития подопечных. 1. Обучение и передача знаний: - наглядность, систематичность, доступность (готовность объяснить техники, стратегию, целевые и смежные навыки) - индивидуальный подход (возрастные, личностные и физические особенности обучающихся) и адаптация под их уровень подготовки 2. Мотивационно-волевые факторы: - создание условий внешней и внутренней мотивации, постановка достижимых целей, поддержка в случае неудач 3. Планирование: - систематичность и оценка прогресса: обратная связь, корректировка методов 4. Среда: - комфортный климат (социальные сети и закрытые чаты, сопровождение не только в рамках тренировки) - коммуникации (разрешать конфликтные ситуации и недопонимание, поддерживать диалог и т.д.) 5. Профессиональное развитие тренера: - рефлексия и самообразование - повышение квалификации - этика и ответственность Тезисно, коротко и все о том же. Тренер - это педагог. Всем добра, Ваш Еф, частный учитель физкультуры для взрослых.

Про мой первый старт в 2025 году Интересные наблюдения) 8 апреля вернулся со сборов в Кисловодске: https://t.me/efimpro/5758 Казалось, я полон сил… но уже 9 апреля произошло «волшебное падение» энергии, откат, который, совместим наверное с «ковидной слабостью» по силе, но только тогда, когда ты начинаешь бежать. Активность в быту и в привычных жизненных режимах не пострадала. Стало понятно, что это «откат» или «яма» после достаточно тяжелых, непривычных для меня нагрузок накануне (с 22 марта по 6 апреля). Основная гипотеза моих сниженных сил именно в этом. Не думаю, что я: - был болен - слишком быстро начал - что-то сделал неправильно в своей подготовке накануне Я доволен своими результатами, так как искренне полагал по ощущениям, что пробегу дистанцию медленнее, потому что откровенно: - не было сил и желания вообще выходить на старт - субъективно мне казалось, что я вообще «плетусь», ноги словно замотаны резинками, нет ощущения забитости (с этим все в порядке), просто нет сил их переставлять Я решил просто добежать дистанцию в своем комфортном темпе, который позволит мне организм. Начал по ощущениям вообще по 4:08-4:10. Через 2 км нашел в себе силы чуть-чуть прибавить. И начал прибавлять по нарастающей, пофиг на подъем в районе Соколовой. Вообще не почувствовал его. И даже в подъем продолжил прибавлять в комфортном для себя режиме, ни на кого не ориентируясь. Если честно, психологически (внутренне) это был мой самый комфортный забег (соревнование). Я зашел в него спокойным, проходил его не на скрежете зубами, и закончил его со спокойной совестью, без сожалений и расстройств, что не получил PB. Вывод: все в копилку. Каждая работа, каждый старт, все в кайф - и все опыт! 🔬. Спасибо всем ребятам со школы «Ахиллес», и клубам Sergeevrun, чемпионке Наталье Пендюховой (мастер спорта), которая тоже была в Кисловодске, поддержала, разделила понимающе со мной мое состояние. Все участники - красавцы и молодцы! Браво ❤️❤️❤️❤️. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф! Моя неделя уже готова! План составлен ученикам, себе! Вбегаем и(или) врываемся в новую неделю! P.s. отдельное спасибо мегачеловеку Виталию Говорухину за съемку и контент.

Про бег в широких диапазонах темпов и дистанций (БШДТД) Интересные мысли, которыми я решил поделиться в связи с чтением книги Марка Кургана и Скотта Дугласа*. Каждый из бегунов-любителей, независимо от места своего проживания находит определенные локации для своих пробежек. Кто-то бегает в скверах рядом с домом или с работой, у кого-то есть возможность бегать в лесу или на красивой набережной (как в Самаре или в Казани, например). Кому-то везет еще больше - есть доступ к открытому стадиону и(или) манежу. Важный вывод делают авторы, говоря о БШДТД. Понятно, что ключ к развитию в беге - тренировка различных энергетических режимов работы организма (аэробный, лактатный, смешанный и т.д.) Вместе с тем, даже ритмовые (базовые) или восстановительные кроссы можно бегать «по разному». И это очень крутое откровение. Я делал это интуитивно, стараясь избегать рутины. Но можно делать это осознанно и спланировано (вписывая маленькие задачи в план, а не делая это спонтанно), прогрессируя с характером вариативности, «прошивая» цикл месячной подготовки, дополнительными задачами помимо основных. Теперь я понимаю, что использование вариативности может привнести пользу в тренировочный процесс не только на уровне «психологии», но и накопительного эффекта в: - развитии микронавыков при добавлении технической работы или элементов СФП, заключенных в компонентный кросс - вовлечении доп.мышечных волокон за счет вариативных ускорений использование различных заданий, направленных на отработку чувств ритма и темпа в компонентных кроссах - обыгрывание рельефа и места беговых тренировок (благо в Самаре этот вопрос решаем несмотря на скромную инфраструктуру) Делюсь своими маленькими инсайтами. Учусь, изучаю, экспериментирую! Всем легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега @achillyes (Ахиллес беговая школа) *Бег на личный рекорд/Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем

Про мои планы на Воскресенье ❤️❤️❤️

Про взросление В какие моменты Вы ощущаете себя действительно взрослым человеком? И что это за состояние ? Часто ли Вы в нем бываете и что на это может влиять? Позиция Взрослого – это позиция равноправия, уважения, признания равенства со своим собеседником. Роль Взрослого характеризуется четким разграничением ответственности, признанием независимости другого человека, который имеет право делать так, как ему нужно. Один из мощнейших факторов, влияющих лично на меня является Марк, а также осознавание себя родителем. Этот фактор срабатывает совершенно безотказным образом, даже если во мне кипит злость, возмущение от несправедливости, месть, обида, ненависть и другие очень яркие и сильные эмоции. Когда ты несёшь ответственность за ребёнка - твоё поведение, характер и внутренние побуждения принятия решений становится иными, а контроль за «внутренними демонами» становится сильнее. С другой стороны, отцовство и эмоциональная связь с сыном «подпитывает» моего «внутреннего ребёнка» - во взрослеющем сыне я вижу Себя: свои поведенческие, телесные «ужимки», частичку своего внутреннего мира, своих ценностей, желаний и страхов, мотивов и побуждений к действиям, тайным или явным желаниям. Эта связь подобна Вам и «Вашему отражению», с одной лишь разницей, «отражение» - от Вас независимо, и Ваше влияние на него тает с каждой минутой, а результаты Вашего влияния - это необъятная тема по глубине и значению для Вас в нравственном, социальном, педагогическом, биологическом смыслах. Мы взрослые тогда, когда ощущаем ответственность за своих детей, и, когда видим себя в своих детях. Мы взрослые, когда признаём, что дети - это больше, чем «наше отражение», это личности, это отдельные люди, люди, как каждый из нас, нуждающиеся во внимании, любви, заботе на равных правах, а потому независимые, цельные со своими границами и правами. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Про «тренера по пилатесу +» У каждого практикующего тренера, педагога есть ряд конкурентных преимуществ, то, что изначально привлекает потенциальных учеников, его «аудиторию» К таковым относятся: - спортивные регалии, достижения - внешний вид и физические кондиции (например, призёр, действующий чемпион, неважно, в бодибилдинге, в легкой атлетике, теннисе, лыжных гонках, плавании и т.д.) - образование (ведущие и самые престижные ВУЗы страны или мира, готовящие специалистов в сфере физиотерапии, спорта, физической культуры) - статус спикера, презентера или ментора (тренер тренеров, специалист, готовящий других тренеров в разных образовательных проектах и школах) - жизненный и профессиональный тренерский опыт - отзывы и положительный опыт учеников (под его руководством достигнуто успешное восстановление после травматизации, реализованы соревновательные амбиции учеников, обретён двигательный навык или улучшены умения в избранном виде спорта, значительно улучшена физическая форма или качество жизни) - успешное ведение видеоблогов, пабликов, полезная и прикладная интернет активность различных каналов (телеграм, ютьюб и др.) Все эти направления важны и нужны для современного тренера. В них заложена необходимость соответствующего уровня общих и специальных компетенций и маркетинга. Но для меня особо ценное качество, которое я стремлюсь поддерживать в себе и всячески развивать - умения, навыки и знания в бережных, восстановительных и силовых тренировках, которые условно можно обозначить как начальная физическая подготовка, и непосредственно развивающие методические инструменты силы, выносливости, гибкости, координации и ловкости. Мне важно ☝️ и, это своего рода профессиональный азарт, если хотите, открыть для человека неспортивного, нетренированного, травмированного - путь и направление не только к здоровому движению, но и дать ему возможность раскрыть свой спортивный потенциал. Дать возможность поверить в собственные силы, обрести уверенность в себе на основе окрепшего тела, развития силы, выносливости и гибкости в рамках начальной физической подготовки, не останавливая его, не замыкая его в рамках пилатеса. Пусть даже мне и придётся расстаться с учеником, по причине того, что я не владею тренерскими компетенциями во многих видах спорта. Однако силовая кондиционная подготовка, ОФП, беговая подготовка - доступные опции или отдельные элементы подготовки, которые мне доступны, понятны: многое прожито мной или проживается прямо здесь и сейчас. Да, я тренер по пилатесу, но я в шутку назвал бы себя «тренером по пилатесу +». Каждый из нас может намного больше, чем думает. В каждом - мощный физический и интеллектуальный потенциал, и возраст здесь играет не такую важную роль, как принято считать. Обнял, Ваш «тренер по пилатесу+», Еф🎈❤️

Про «тренера по пилатесу +» У каждого практикующего тренера, педагога есть ряд конкурентных преимуществ, то, что изначально привлекает потенциальных учеников, его «аудиторию» К таковым относятся: - спортивные регалии, достижения - внешний вид и физические кондиции (например, призёр, действующий чемпион, неважно, в бодибилдинге, в легкой атлетике, теннисе, лыжных гонках, плавании и т.д.) - образование (ведущие и самые престижные ВУЗы страны или мира, готовящие специалистов в сфере физиотерапии, спорта, физической культуры) - статус спикера, презентера или ментора (тренер тренеров, специалист, готовящий других тренеров в разных образовательных проектах и школах) - жизненный и профессиональный тренерский опыт - отзывы и положительный опыт учеников (под его руководством достигнуто успешное восстановление после травматизации, реализованы соревновательные амбиции учеников, обретён двигательный навык или улучшены умения в избранном виде спорта, значительно улучшена физическая форма или качество жизни) - успешное ведение видеоблогов, пабликов, полезная и прикладная интернет активность различных каналов (телеграм, ютьюб и др.) Все эти направления важны и нужны для современного тренера. В них заложена необходимость соответствующего уровня общих и специальных компетенций и маркетинга. Но для меня особо ценное качество, которое я стремлюсь поддерживать в себе и всячески развивать - умения, навыки и знания в бережных, восстановительных и силовых тренировках, которые условно можно обозначить как начальная физическая подготовка, и непосредственно развивающие методические инструменты силы, выносливости, гибкости, координации и ловкости. Мне важно ☝️ и, это своего рода профессиональный азарт, если хотите, открыть для человека неспортивного, нетренированного, травмированного - путь и направление не только к здоровому движению, но и дать ему возможность раскрыть свой спортивный потенциал. Дать возможность поверить в собственные силы, обрести уверенность в себе на основе окрепшего тела, развития силы, выносливости и гибкости в рамках начальной физической подготовки, не останавливая его, не замыкая его в рамках пилатеса. Пусть даже мне и придётся расстаться с учеником, по причине того, что я не владею тренерскими компетенциями во многих видах спорта. Однако силовая кондиционная подготовка, ОФП, беговая подготовка - доступные опции или отдельные элементы подготовки, которые мне доступны, понятны: многое прожито мной или проживается прямо здесь и сейчас. Да, я тренер по пилатесу, но я в шутку назвал бы себя «тренером по пилатесу +». Каждый из нас может намного больше, чем думает. В каждом - мощный физический и интеллектуальный потенциал, и возраст здесь играет не такую важную роль, как принято считать. Обнял, Ваш «тренер по пилатесу+», Еф🎈❤️