I❤️Pilates & Running

А знаешь, все еще будет Южный ветер еще подует И весну еще наколдует И память перелистает И встретиться нас заставит И встретиться нас заставит И еще, меня на рассвете Губы твои разбудят Счастье — что оно? Та же птица Упустишь и не поймаешь А в клетке ему томиться Тоже ведь не годится Трудно с ним, понимаешь? Понимаешь, все еще будет В сто концов убегают рельсы Самолеты уходят в рейсы Корабли снимаются с якоря Если бы помнили это люди Если бы помнили это люди Чаще думали бы о чуде Реже бы люди плакали Счастье — что оно? Та же птица Упустишь и не поймаешь А в клетке ему томиться Тоже ведь не годится Трудно с ним, понимаешь? Я его не запру безжалостно Я его не запру безжалостно Я его не запру безжалостно Крыльев не искалечу Улетаешь? Лети, пожалуйста Улетаешь? Лети, пожалуйста Улетаешь? Лети, пожалуйста Знаешь, как отпразднуем встречу 1996 год. 🪿❤️

Про путешествовать или просто ехать Мне понравилось путешествовать на поезде. Я не ошибся в формулировке - «не ехать», а именно путешествовать. По состоянию тела и сознания еще вчера я уже готов был приступить к своим повседневным обязанностям педагога, тренера, мужа и отца. Но. Есть такое желание иногда выпасть вообще из всех ролей: из «горизонтальных», «иерархических» отношений и побыть с самим собой. Был ли я с самим собой в этой поездке? Ведь я ездил без семьи на спортивные сборы. И да, и нет. Я находился в динамической реализации своих задач - спорт, рекогносцировка города, тренировочных локаций (бег, ОФП, тренажерные залы, дисциплина практики пилатес, восстановления, а не только бега и т.д.), нужно было готовить и заботиться о своем быте (кстати, для меня затратная штука по времени: готовить домашнюю еду - та еще штука: конечно я мог бы ходить каждый день по кафе и не заморачиваться, но я откровенно люблю домашнюю еду - с возрастом это понял. И потом старался на этом немного сэкономить (как есть). В поезде ты сутки и 11 часов, можешь ничего не делать: да, еда не особой пищевой ценности, ты не выбираешь себе попутчиков, находясь с незнакомыми людьми в замкнутом пространстве. Но я могу вообще ничего не есть, так как в вагоне мало двигаюсь, у меня есть прекрасные гаджеты для дневного сна на глаза и на уши. Кроме того, мне везет на людей и обстоятельства под мое состояние. Я уже три раза поспал, когда хотел и не хотел. Я могу еще так по три. Вместе с тем я побывал и еще туда вернусь в невероятные миры, о которых мечтаю благодаря Дэну Симмонсу, даже удалось пожить в атмосфере постколониальной Америки времен Марка Твена. У Твена невероятный легковесный, кристально чистый юмор, как колодезная вода, без грязи, пошлости, он помогает легко и непринужденно посмотреть на быт и отношения людей той эпохи. Иногда кажется, что он писал про наше современное общество… иногда завидуешь открытости и романтизму его персонажей, осуждаешь «плохих», смеёшься вместе с ним над ситуацией, отношениями и характерами героев. А еще мне нравится ощущения ментального послевкусия, как будто я пообщался с очень приятным, невероятно развитым, интересным собеседником через его персонажей, через их общение. Вот почему я путешествую, а не еду. По пути в Самару уже много где побывал. В такой компании с такими персонажами, с воображением - НЕ СКУЧНО. А еще мне хочется поделиться своим состоянием и выдать большое количество букв, а то еще забудете обо мне, не надо так. Не забывайте - я есть❤️)😉😉😄😆😂😂😂😂👍🤝 Ваш тренер, Еф, тренер по пилатесу и бегу, со многими скоро увидимся.🙏

Про грани осознанности (О.): от бега до пилатеса Вместо бега можно было бы поставить любую подвижную активность, где присутствует цикличность и автоматизм Место пилатеса могла бы занять йога, медитации в положении лежа и(или) сидя, дыхательные практики и упражнения из телесно-ориентированных практик. Мой выбор очевиден. Почему невероятно интересно, любопытно и полезно переключаться? Вы «выныриваете» из практики концентрации на постоянно повторяющихся (стереотипных) движениях, и, вдруг, замедляетесь, пытаясь немного по другому, создать движение в теле. И в том, и другом случае, связь между телом и сознанием играет ключевую роль, но реализуется по разному. О. в беге фокус внимания может быть на: - ритме шагов, постановке стоп, общем ощущении усилий (легкости или преодоления) - внешней среде: звуки природы, дождя, ветра, пейзажи, рельеф, шум покрытия под ногами, виражи, перепад высот - цели: темп, расстояние или время, телесном или моральном удовольствии (до, после, вовремя бега) О. в пилатесе фокус внимания может быть на: - точности движений - контроль за мельчащими движениями - выстраивании и(или) центрировании крупных структур тела(таза, позвоночника, суставов) - дыхании (разная локализация, разная синхронизация дыхания и движения, с разными приоритетами в фокусировке) - чувстве натяжения тканей тела, баланса, силы, опоры легкости, или наоборот, посильной многозадачности И в беге, и в пилатесе О. помогают: - ментальные образы (части тела ассоциируется с предметам, чьи характеристики выгодны в тренировочной ситуации) - отказ от механического исполнения движения (даже в беге) - постоянный анализ ощущений (чувственное сканирование от макушки до пят) - «центр силы»*, там, где Вы больше всего ощущаете свое тело: опору, напряженность, уверенность, или, наоборот, неуверенность, туда, куда приковано Ваше телесное и чувственное внимание А теперь, внимание, делаем глобальный CHANGE ❤️😉. Заимствуем то, что мы обычно делаем в пилатесе, и проигрываем в беге, а из бега берём автоматизмы (кто, что может на данный момент своей подготовки): flow, легкость или стремительность, элементы реактивности, хореографические элементы атлетической подготовки. Не это ли венец ОСОЗНАННОСТИ, в переключении, когда Вы меняете телесное проживание, когда Вы чувствуете, как поменялось телесное чувствование и восприятие❤️❤️❤️. Уловить эти моменты - ДОРОГОГО СТОИТ. Только учусь сам, только учусь этому учить. Эти подходы пропагандирует наша школа бега «Ахиллес». Иногда я думаю, а школа ли бега это? Но это так мысли вслух, конечно бега😄😂😂💪👍🙏❤️. Аж сам засомневался 😉😉😉. Ваш тренер, тренер по пилатесу и бегу, Еф, просто Еф. * «центр силы» в контексте ощущений, которые Вы чувствуете, чувства, на которые Вы можете влиять, наблюдать за ними, проживать. Сила в том, что Вы не можете сказать: «Черт подери, я ничего не понимаю, я ничего не чувствую»… сила в ощущениях, в их проживании ❤️ P.s. пока жду поезд, дурная башка пальцам и виртуальной клавиатуре айфона - покоя не дает))))

Про отзыв о моих сборах в Кисловодске, про труд и вклад тренера Сергеева Сергея, про команду Sergeevrun ❤️❤️❤️❤️ Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про лавку стойкости ❤️ Крайняя и сложная тренировка в рамках сборов с Сергеевым Сергеем (Sergeevrun), 600 метров забегания с подъемом примерно 40 метров (если не ошибаюсь «Тещин язык»). Воздух волшебный, виды красивые, но отрезок ооооочень коварный. У этой лавочки условный отрезок кончался. Каждый раз, я как будто «умирал»и «воскресал» вновь, и так 10 раз…❤️❤️❤️. Стоит ли так делать неподготовленному бегуну-конечно нет. Мне было очень тяжело, но я понимаю свое тело и его возможности, были силы, я реализовывал то, что наработал сам, то, что наработал с ребятами с Sergeevrun. Мощная тренировка … Эту лавочку и этот отрезок я запомню на всю жизнь… Как туда добежать, как найти, как использовать в тренировочных целях! Опыт, закрепленный в таких условиях «прошивается» глубоко в памяти… Назову я эту лавку «Лавкой стойкости»… Спасибо, Сергей! Это была очень выверенная и нужная мне тренировка, с точки зрения методики (периодизации) и психологии («внутренней терпелки», «вызова», и «эмоций»). В этот раз - я был к ней готов❤️❤️❤️. Обнял! Хороший день, уезжаю в Самару - домой с хорошими чувствами ❤️😉. Мне много дала поездка. Наконец я «сдвинусь с места» - и речь совсем не про бег. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про лавку стойкости ❤️ Крайняя и сложная тренировка в рамках сборов с Сергеевым Сергеем (Sergeevrun), 600 метров забегания с подъемом примерно 40 метров (если не ошибаюсь «Тещин язык»). Воздух волшебный, виды красивые, но отрезок ооооочень коварный. У этой лавочки условный отрезок кончался. Каждый раз, я как будто «умирал»и «воскресал» вновь, и так 10 раз…❤️❤️❤️. Стоит ли так делать неподготовленному бегуну-конечно нет. Мне было очень тяжело, но я понимаю свое тело и его возможности, были силы, я реализовывал то, что наработал сам, то, что наработал с ребятами с Sergeevrun. Мощная тренировка … Эту лавочку и этот отрезок я запомню на всю жизнь… Как туда добежать, как найти, как использовать в тренировочных целях! Опыт, закрепленный в таких условиях «прошивается» глубоко в памяти… Назову я эту лавку «Лавкой стойкости»… Спасибо, Сергей! Это была очень выверенная и нужная мне тренировка, с точки зрения методики (периодизации) и психологии («внутренней терпелки», «вызова», и «эмоциям»). В этот раз - я был к ней готов❤️❤️❤️. Обнял! Хороший день, уезжаю в Самару - домой с хорошими чувствами ❤️😉. Мне много дала поездка. Наконец я «сдвинусь с места» - и речь совсем не про бег. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про постоянство тренера пилатес … Тренеру целесообразно постоянно: - анализировать психологическое состояние ученика и определять в зависимости от этого педагогическую (тренировочную) цель; - использовать свои специальные психолого-педагогические знания для понимания психологического состояния подопечного и конкретизации педагогических целей применительно к условиям своей практики; - разрабатывать близкие, средние, дальние цели воспитания, проектируя развитие телесных и личностных качеств подопечного через призму - «становясь сильнее телесно, мы меняемся внутренне». Физические качества могут обуславливать психологическую стойкость, способствовать гармонии и «личностной обустроенности». - выбирать средства, организационные формы и методы воспитательной работы, педагогически целесообразно определять воспитательно ценные дела и планы их осуществления (все это обеспечивает эффективность деятельности тренера). - анализировать опыт других тренеров с целью обобщения и переноса эффективных форм, методов и приемов в практику своей работы. - уметь ясно, точно, убежденно выражать свои мысли и чувства с помощью речи, мимики, пантомимы; разъяснять воспитанникам смысл и задачи предстоящей работы, их роли, обязанности, приемы выполнения заданий. Ну что меняемся в своём «постоянстве»… Всегда Ваш меняющийся тренер, Еф❤️🪜🙏

Про одиночество, любовь, потребление и отношение к жизни Невероятное интервью гениального мыслителя, философа, психоаналитик, представитель Франкфуртской школы, один из основателей неофрейдизма, фрейдомарксихма, ученик З.Фрейда. ЭРИХА ЗЕЛИГМАНА ФРОММА (годы жизни 23 марта 1900 - 18 марта 1980) - живое интервью, записанного в 1958 году. Мне очень близка философия и подходы Э.Фромма глубиной гуманизма, идеями социальной справедливости и человеколюбия, для меня это гений научного оптимизма. Э. Фромм провёл анализ условий существования человека и их изменений, начиная с конца Средневековья (конец XV века). Итогом выполненного анализа стал вывод о том, что одиночество, изоляция и отчуждённость являются неотъемлемыми чертами человеческого существования в настоящее время. Э.Фромм предложил теорию личности, основанную на двух основных потребностях: потребности в свободе и потребности в принадлежности. Анализ (англ.яз.) https://www.verywellmind.com/fromms-five-character-orientations-2795956 Ссылка на интервью (русский язык): https://youtu.be/PVqkBaT7fm0?si=4H4DrAjxtkbEmO24

Про Ж. - жестикуляцию (не предпоказ) Ж. тренера - важный методический инструмент в преподавании и тренерском ремесле. Ж. обеспечивает лучшие: - обучение новому навыку - закрепление приобретённого двигательного стереотипа - безопасность движения - эффективность (там где надо, позволяет увеличить стимул или снизить) - поддержание внимание ученика на высоком уровне - развитие позитивной эмоциональной составляющей коммуникации тренер-ученик Ж. регулирует и(или) отражает: - направление движение - его начало и конечную точку - характер движения - ритм - вариативность, позволяя менять задачу, не останавливая его Всем добра, Ваш дирижёр, тренер по пилатесу, Еф❤️🙏👍🎈

Про стереотипы Кто-то менее подвержен стереотипному мышлению, а для кого-то определенные шаблоны становятся основой мыслительного процесса. Общество создает определенный образ мысли, который человек использует в жизни, не имея опыта в каких-то вопросах. Можно выделить несколько видов: 1. Хорошее и плохое. Стереотипное мышление такого типа еще называют полярным, черно-белым. При его проявлениях человек бескомпромиссно разделят всё на плохое и хорошее. 2. Негативные прогнозы. Такие проявления называют катастрофизацией мышления. Заглядывая в будущее, человек видит только негатив. 3. Неудачи в приоритете. Позитивные события остаются без внимания, тогда как неудачи выходят на первый план. Крепкая вера в стереотипы. Наблюдается искреннее доверие обобщенным шаблонам. 4. Навешивание ярлыков. Здесь речь идет об определенных группах людей, когда их наделяют обобщёнными чертами, которые к конкретной личности никакого отношения зачастую не имеют. 5. Минимум позитива. Человек воспринимает всё настолько негативно, что не может испытывать радость при позитивном событии. 6. Первое впечатление всегда верное. Уверенность в умении читать мысли не позволяет понять, что очень часто первое впечатление может быть обманчивым. А с чем чаще всего сталкиваетесь Вы в своих суждениях, в суждениях других людей? Иногда любопытно понаблюдать за собой и за другими))) Мы - стереотипны, хотим ли мы этого, или всячески стараемся избежать. Вопрос в другом - как извлечь из этого пользу для себя и для других, быть более счастливым и эффективным, успешным и лёгким, улыбчивым и открытым. Нелегкая задача, не так ли? Но достижимая... 😉😉😉😉😉☝️🙏👍💪🙃🚀🤟🏻 Всем добра, обнял, Ваш Еф

Про команды тренера в пилатесе (в любой физической тренировке) Начнём с главного. Понятность и доступность. Понятность - ну с ней вроде все понятно. Понятно для ученика. На что понятность опирается? Она определяется наличием у партнеров коммуникации одной и той же системы денотатов и тех же языковых средств, так и сопоставимых сведений о теме высказывания. Понятность обусловлена логикой изложения, четкостью речи. Эмоциональная составляющая имеет крайне важное значение и напрямую влияет на восприятие и понимание. Позитивная подача всегда выгоднее. Никогда не стоит говорить что что-то не получается, надо транслировать, что может получится лучше. Средства коммуникации: - голосовой обмен - жестикуляция - прикосновения Каждое средство космос. По каждому инструменту невроятный объём инфы для тренера, который в рамках этого поста увы не раскрыть. Для чего пост? Обозначить актуальность команд в тренировочном процессе, предложить задуматься действующим тренерам и самому себе - а Все ли у нас в порядке с командами, как мы их используем? Эффективны ли мы? Про себя скажу. Мог бы быть лучше… ну стараемся, развиваемся…. Всем добра, Ваш дирижёр - »> Еф❤️

Про тренировку стоп Предлагаю вариант тренировки стоп (интеграционный вариант), который не потребует от Вас коврика, специальных или дорогостоящих тренажеров. Только Вы, Ваши босые ноги и Ваше желание) Акцент: - стабилизация таза - выравнивание позвоночника и таза - свободное дыхание - движение без боли, но с ощущением затрачиваемых усилий Пользуйтесь ❤️❤️❤️. И для бегунов, и для людей, желающих сильные и стройные ноги! Как один из тренировочных инструментов! Обнял, Еф, Ваш тренер по пилатесу и бегу!

Про работу стоп Предлагаю вариант тренировки стоп (интеграционный вариант), который не потребует от Вас коврика, специальных или дорогостоящих тренажеров. Только Вы, Ваши босые ноги и Ваше желание) Акцент: - стабилизация таза - выравнивание позвоночника и таза - свободное дыхание - движение без боли, но с ощущением затрачиваемых усилий Пользуйтесь ❤️❤️❤️. И для бегунов, и для людей, желающих сильные и стройные ноги! Как один из тренировочных инструментов! Обнял, Еф, Ваш тренер по пилатесу и бегу!

Этот пост принадлежит Пилюгиной Полине. Невероятный ментор, методист, автор потрясающих программ по подготовке женщин к родам, реабилитации женщин после родов, известный тренер по пилатес в моей любимой школе Polestar Pilates USA - Пилюгина Полина! Горжусь, что среди коллег такие тренеры ❤️❤️❤️. Пост Полины: «Этот день я никогда не забуду. Возможно, это была моя лебединая песня перед тем, как уйти в отставку и больше не жестить. Почему? Я, конечно, сильно нагрузилась за месяц до соревнований и в последнюю неделю особенно было сложно еще и эмоционально. Да и в сам день вроде уже не так судорожно, как в первый раз я вошла в зал на контрольную тренировку, но я выжала из себя максимум, чтоб сделать то, что вы видите. Надо признать, что в 45 лет эту скромную попытку скорее можно считать подвигом Геракла, чем обычное выступление. В общем, к чему я? Постепенно мои колени напомнили мне о старых травмах, операции в конце 23 года, и как результат безумного графика тренировок - я снова что-то повредила. Знаю-знаю, что все покрутят у виска и скажут #самадуравиновата , но я не жалею ни о чем. Этот потрясающий год после операции, год безумной любви, когда я бежала на каждую тренировку, как на свидание. Год пота, крови и слез. Год маленьких шагов, которые привели к гигантскому скачку в акробатике. Да и благодаря программе многоборья, нам с тренером пришлось освоить все снаряды на начальном уровне. Я горда собой и по-детски счастлива в своих полетах! Офигевает и трясется от эндорфинов мой мозг, когда получает новое задание, и ему надо уметь думать в воздухе и даже принимать решения, как приземляться будем. Пока не всегда получается, но во втором элементе в связках я умею его напрячь и сделать то, что требуется. И это кайф, товарищи! А за сим я удаляюсь на длительную реабилитацию. Прыжков пока не будет, ну может только на руках и только на батуте. Я выйду из этого декрета с еще большим зарядом и новой силой, я это точно знаю. А пока пожелайте мне удачного похода на МРТ и потом к моему хирургу». Обнял, Скорейшего восстановления, Полина! Понимаю о чем ты пишешь, что чувствуешь, и почему так живешь! Мы с тобой ОДНОЙ КРОВИ ❤️❤️❤️. Твой друг и коллега, Еф.

Про то, как это работает? Когда-то я очень сильно захотел стать тренером - для меня это было жизненно важно, я хотел стать тренером групповых программ очень сильно, сильнее всего в жизни...у меня не было ни музыкальной грамотности, ни гибкого тела, ни навыков, ни танцевального опыта - ни-че-го.... И как только у меня появилась возможность уехать учиться от крупной фитнес сети, где я прошёл кастинг, я одним днём ушёл из института, где я работал преподавателем по праву (кандидат юридических наук), чтобы уехать на месяц в г.Москву, где нас прокачивали эксперты сети перед открытием фитнес клуба в Самаре. Было очень тяжело, без выходных, физические тренировки, лекции, зачеты с утра до вечера. Но это было круто.... Многое изменилось в моей жизни, многое про себя понял и узнал себя, предстоит еще много открытий... Сейчас, когда только от меня зависит с кем я буду сотрудничать, с кем буду иметь общие проекты - вселенная снова даёт мне шанс, шанс показать все то, что я могу, что я хочу сделать..., все на что я действительно способен. Ведь у каждого из нас невероятный потенциал. Это очень ценно, потому что мое желание сделать то, что я хочу идёт из моей души, я всего этого желаю всем сердцем... так, как я это вижу, так, как я этого хочу-всем сердцем... И я буду идти к своей цели без устали, может быть не так быстро, шаг за шагом, все как у меня всегда и получается без резких скачков, размеренно (хотя мой «путь по жизни»-это трейл: колдобины, шишки, лужи-может поэтому в беге я люблю шоссе) ... не все сразу.. медленно, но верно... я буду отвоевывать «каждую минуту», каждый шаг вперед в развитии своего дела, своих профессиональных компетенций и инструментов. А люди, ресурсы, возможности - они появляются в режиме «здесь и сейчас», ведь когда ты очень сильно чего-то хочешь, то ты это получаешь... а я знаю, что я хочу... и это знание наполняет меня силой, хотя все, что у меня есть - это я) Всем добра, просто мысли вслух. Ваш тренер, по пилатесу и бегу, Еф) #мысливслух #пилатесвсамаре #пилатесибег #бегбезболи #учительфизкультурыдлявзрослых #частныйфизрук

🏃‍♂️✨ Про наше отношение к движению в беге (и не только) ✨🏃‍♀️ Движение человека можно обсуждать с разных точек зрения, каждая из которых фокусируется на разных тканях или уровнях организации. 🤔💭 Сознательная и бессознательная нервная система оказывает значительное влияние на наши двигательные способности и ограничения. 🧠⚖️ 🔍 Три источника информации для диагностики и переобучения беговым микронавыкам: 1. 🌍 Среда: • 🏞️ Покрытие и рельеф, по которому бежать, и обувь (степень амортизации и поддержки) • 🌦️ Погода (температурный режим, осадки, удобство одежды) • 👥 Окружение (тренеры, поддержка близких, одноклубники, незнакомые бегуны) 2. 📖 История «боли»: • 😣 Текущий дискомфорт (одышка, покалывание, жажда и т.д.) • 🩹 Травмы и предыдущий травмирующий опыт (вывихи, боль в коленях и т.д.) • 🌀 Любые истории, влияющие на двигательный контроль и компенсирующие реакции 3. 💭 Убеждения: • 🚫 Иногда мы сознательно избегаем определенных движений или нас учат «правильным способам» движения. Важно выяснить, откуда берутся наши (и наших учеников) убеждения. 📚 По мотивам книги «Функциональная анатомия движения» Джеймса Эрлза. 💪 Легких ног и гибкой спины! ❤️ Ваш Ахиллес 👋 До встречи на занятиях по бегу, ОФП и пилатесу! P.S. 📜 «Задача учёного — внимательно слушать природу, а не указывать ей, как себя вести». — Ричард П. Фейнман 🌌

«В развитии живых существ есть некая готовность, ожидание, подобно тому, как семя ждет много дней. Влажность и тепло становятся сигналами, призывом и обещанием снабдить всем необходимым. "Давай, - говорится в нем, - будь тем, кем можешь быть. Сейчас. Я здесь. Иди". Семена знают бесконечный цикл времен года, от семени к ростку, растению, цветку, семени. Развиваясь, один этап за другим, зная каждый призыв, готовые к каждому. Этот цикл и есть полнота бытия. Эволюция - это смелый поступок. У семени есть только обещание, только сигнал. Это испытание веры, прыжок в неопределенность. Семечко должно выбраться из прочной защитной оболочки и отправиться дальше. Это время уязвимости и опасности. Если обстоятельства меняются, семя пропадает. Я согласен - развитие и изменения, по-видимому, неизбежны. По-видимому, мы должны. Всё же некоторые люди не решаются. А для тех, кто решается, это выбор жизни, требующий смелости... особенно когда боль предыдущей неудачи стала частью того, что ты из себя сейчас представляешь.» Рон Курц P.s. заимствовал у Натальи Королевой! Надеюсь лично познакомиться ❤️🙏❤️