I❤️Pilates & Running

Про тело и не только Восприятие телесной красоты человечеством в разные времена пересматривалось современниками, смещая порой свои вкусовые оценки на диаметрально противоположные взгляды! Вспомните телесную эстетику Эпохи Просвещения...у каждого времени свои внешние эталоны "красоты"! Отслеживая изменения этих "стандартов", ряд социологов и историков предполагает обстоятельства, обуславливающие "вкусовые стандарты" разных лет,выдвигая гипотезы о социальной, экономической, демографической, составляющих причинный комплекс изменений вкусов! А что же сейчас? Какие "вызовы", какие факторы сейчас обуславливает стандарты? Почему сейчас "эра похудения"? Почему стройность, умеренная худоба имеет больше шансов на "положительную оценку"со стороны наших современников? Стройный и подтянутый человек чаще всего воспринимается более успешным, счастливым, красивым, так как принято считать, что у него скорее всего: -хорошее здоровье и обменные процессы(ожирение, нарушение обменных процессов и пищевого поведения, гиподинамия -это глобальный вызов человечеству) -более успешен, так как находит ресурсы на то, чтобы успевать заниматься физической активностью и поддерживать свои внешние показатели (есть временные и материальные ресурсы на это) -более оптимален для продолжения рода и передачи лучшей генетической информации детям. Безусловно, это не исчерпывающие социально-экономические реалии современного общества, сюда можно добавить стереотипы, моду, индустрию красоты и т.д. Однако не стоит забывать, что человек состоит не только из телесной оболочки, и не всегда внешний вид гарантирует 100 процентное психическое здоровье или социальный успех или состояние счастья...все зависит от уже другого, но это уже совсем другая история (культура, сознательность, воспитание, образование и многое другое) Доброе утро🙏, Ваш Еф

Про молоко (просто пища для размышлений, если обойтись без демонизации 🙏🙏🙏🙏) Про себя - пью молоко, 🥛, и пока не собираюсь прекращать… никаких пагубных последствий для себя не наблюдаю. Маленькую чашечку молока обожаю опрокинуть в качестве лакомства ❤️❤️❤️. Добра)))) Ваш

Про бежал и думал … С философией Бертрана Рассела и его работами на русском языке я впервые столкнулся при написании диссертации(мне были необходимы философские авторитетные мнения понятий "факт", "доказательство", "суждение"! Меня привлекла сначала фамилия этого учёного, затем то, что он получил Нобелевскую премию по литературе, имея такой труд как "Принципы математики"( написанного в соавторстве с Альфредом Уайтхедом). Меня всегда привлекало в людях, на первый взгляд, несовместимые вещи! Знакомясь глубже с взглядами Бертрана Рассела, я все больше проникался изумлением и уважением к остроте ума этого человека, к его чёткости и поразительной логике изложения своих мыслей! И сегодня во время пробежки, слушая аудиокнигу Ричарда Доккинза я вновь вспомнил этого потрясающего британского философа, услышав достаточно много отсылок к его научной деятельности. Позволю себе прекрасную цитату этого человека, в котором каждый найдёт для себя свое) "Пересказ глупым человеком того, что говорит умный, никогда не бывает правильным, потому что он бессознательно превращает то, что он слышит, в то, что он может понять. Я предпочел бы, чтобы мои слова передавал мой злейший враг среди философов, чем друг, несведущий в философии".(Быховский Б, Э., Мееровский Б. В., Атеизм Бертрана Рассела, в книге: От Эразма Роттердамского до Бертрана Рассела, М., 1969., С.- 93) Просто мысли утра)

Почему я люблю пилатес? Я люблю этот прекрасный метод, как люблю беговые тренировки, как люблю тренировки со штангой. В моей тренерской голове нет «разделительных полос», вот это пилатес, а это «силовые», вот здесь я «прокачиваю внешние мышцы», а здесь «глубокие». Обычному человеку (обывателю) - особенно в начале пути, чаще всего очень все равно 😂😂😂👌🔥, какие слои у него «включаются», что куда «скользит», или где ему надо «расширять» и дышать! Да, я понимаю, что это важно, но «точка входа» в осознанное оздоровление у каждого своя! Не все готовы к «глубине», но всем она нужна... просто чаще всего мы к ней не готовы! Это правда! Когда я впервые попробовал пилатес - я вообще ничего не понял, и мне было не просто, на уровне интуиции я просто чувствовал, что это крутой рабочий инструмент, но только позже мое тело стало что-то понимать. Пилатес - это практический телесный метод, Практика с большой буквы... только так можно освоить эту глубину. Каждый тренер по Пилатесу, пронося этот метод через себя, через свой телесный опыт, делает его уникальным, напыляя на него свой опыт, своё восприятие! Можно окончить хоть 10 школ, но Ваш пилатес будет только Ваш в преподнесении, в преподавании, в прочтении! Я безумно рад, что мне посчастливилось прикоснуться к двум действительно мощным школам! Да, я не стал сдавать пока международный экзамен по обеим-я это говорю открыто своим ученикам! Я передаю дух этого метода, как могу! И я тренер, тренер от мозга до костей: который учит движению и учит становиться сильнее! Центр моих тренерских стратегий - человек, ученик - не метод, не система упражнений, в который я «пытаюсь втиснуть человека», не дыхательный алгоритм, когда тренер «заставляет делать вдох или выдох» на какую-то фазу движения! Нет... Так как же я работаю? Что для меня как для тренера и педагога является ключевой точкой отсчета, на чем строится моя тренировочная матрица? 1. Цели и задачи человека, его мечты, 2. Состояние физической готовности и состояние здоровья, 3. Результаты визуальной диагностики, двигательных тестов, 4. Предыдущий спортивный (двигательный опыт) 5. Эмоциональный и двигательный интеллект Люблю своё дело-потому что оно мое. Ваш🙏

Про реальность и ее восприятие «Теорема Томаса»: почему восприятие реальности часто важнее самой реальности. Теоре́ма То́маса — утверждение в социологии о том, что в человеческом поведении последствия определятся не реальностью, а мнением человека о ней. Томасы в 1928 году сформулировали свой тезис как: Если ситуации определяются людьми как реальные, они реальны по своим последствиям. — Уильям Айзек и Дороти Томасы. Пример из Википедии: «если вкладчики будут уверены в том, что банк лопнет, то они побегут изымать вклады, и банк действительно лопнет независимо от реальной финансовой ситуации». Как Вам такое измышление? Да, оспариваемо. А как Вам такая «простая формула моральной алхимии»: одни и те же качества могут по-разному оцениваться в зависимости от того, какой человек их выказывает. Например, слово - «непреклонный» может использоваться по нисходящей к негативной оценке. Например: * Я непреклонен, * Ты упрям, * Он тупоголов. Один и тот же термин может быть применен ко всем трем случаям проявления одного и того же качества. Как «лодку назовёшь, так она и поплывет». Ну а тогда за что «цепляться» пытливому уму, если не доверять СМИ, политикам, «лидерам мнений», официальной статистике и официальной повестке дня? Инструментов несколько: - изучение истории вопроса, не только в стране проживания, но и в других странах - консультирование с несколькими ведущими специалистами в «проверяемой области» из разных «оппонирующих сторон» - наблюдение и анализ ситуации в непосредственной близости от себя - Cui bono? - личный опыт (не всегда приятный и безопасный инструмент, так как ошибаетесь Вы, и Вы же берёте на себя всю ответственность) Ваш Еф

Про осанку, про методологию тренера по пилатесу и бегу То, как я работаю со своими учениками в «студии пилатеса Ефима Просвирина», как мы работаем с Еленой Шахматовой в школе «Ахиллес». Один ☝️ из методологических положений в работе тренера по пилатесу и бегу ->>>> Теория уровней построения движений по Н.А.Бернштейну Уровень А - руброспинальный уровень,является эволю- ционно наиболее древним и созревающим раньше других. Этот уровень определяет мышечный тонус и совместно с другими уровнями участвует в обеспечении любых движений. (такие непроизвольные движения, как дрожание пальцев, стук зубов от холода). Уровень В - таламопалидарный уровень.Этот уровень обеспечивает переработку сигналов от мышечно-суставных рецепторов, посылающих сигналы о взаимном расположении частей тела. Этот уровень участвует в организации более сложных движений - произвольных движений лица и тела, например, в проявлении мимики и пантомимики, в упражнениях вольной гимнастики и др. Уровень С -пирамидно-стриальный уровень или уровень пространственного поля. От экстерорецепторных анализаторов информация о состоянии внешней среды поступает на этот уровень. Он участвует в построении движений, ориентированных на такие пространственные свойства объектов, как форма, положение, вес и др. К таким движениям относятся все виды перемещения (локомоции), тонкая моторика рук (рисование, письмо и др.). В обеспечении этого уровня наряду с подкорковыми структурами принимает участие кора. Уровень Д - уровень предметных действий. В функционировании этого уровня принимает обязательное участие кора головного мозга (ее теменные и премоторные зоны), благодаря чему обеспечивается организация действий с предметами. Уровень Д является специфически человеческим. Для движений этого уровня характерной особенностью является то, что они согласуются с логикой использования предмета, а не только учитывают его пространственные особенности. Моторные программы, которые здесь используются, складываются из гибких взаимозаменяемых звеньев, поэтому на данном уровне реализуются в значительно большей степени действия, а не только непосредственно движения. Уровень Е — высший уровень организации движений, который участвует в обеспечении таких интеллектуализированных двигательных актов, как работа артикуляционного аппарата в звучащей речи, движения руки при письме, движения символической или кодированной речи (язык жестов глухонемых, азбука Морзе). Более простое изложение теории в видео с примерами! Гибкой спины и сильных ног, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф🙏🙏☝️📝

🏃‍♂️🎉 Приглашаем вас на грандиозное открытие беговой школы «Ахиллес»! 🎉🏃‍♀️ 📅 Дата: 10 ноября 🕐 Время: 13:00 📍 Место: спорт-клуб «Рекорд Фитнес» Дорогие друзья! Мы рады сообщить, что мечта о создании уникального пространства для всех любителей бега становится реальностью! Приходите на открытие нашей беговой школы, где вы сможете погрузиться в мир скорости и силы! 🔹 В программе: ✨ Открытый урок по технике бега от нашего эксперта Ефима Просвирина — узнайте секреты идеального бега и улучшите свою технику! ✨ Открытый урок по силовой тренировке для бегунов от Елены Шахматовой — укрепите мышцы и подготовьте тело к новым достижениям! После насыщенной программы у вас будет возможность пообщаться с нашими тренерами, задать вопросы и получить полезные советы. Не упустите шанс стать частью нашей беговой семьи! Приходите сами и приглашайте друзей — вместе мы сможем больше! 💪❤️ Записывайтесь на открытие по ссылке в комментарии и готовьтесь к незабываемым эмоциям и новым достижениям! Запись здесь: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_l2eDmh7HBF2SWAXbEcMDoEV_bbtsFl_rFgvIKih6j8-HwQ/viewform #Ахиллес #БеговаяШкола #Спорт #Открытие #ЗдоровыйОбразЖизни https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_l2eDmh7HBF2SWAXbEcMDoEV_bbtsFl_rFgvIKih6j8-HwQ/viewform

Про то, что я хотел, и что получил (1 модуль 01-03 ноября 2024) Стараюсь делиться с Вами тем, что происходит в моей жизни, с какими интересными людьми меня жизнь сводит. Одно из важных событий - начало моего обучения в Институте Гештальта и Практической Психологии (г.Самара) 👍🏻 http://igipp.ru Огромная благодарность и низкий поклон преподавателям и руководителям Института Фоминой Оксане Васильевне и Фомину Андрею Николаевичу Пройден первый блок первого модуля с 01 ноября по 03 ноября. Что я конкретно хотел от обучения? Никаких конкретных запросов перед началом обучения не было, скорее двигало любопытство и «чуйка», что чего-то в моей жизни не хватает. Что я получил? Понял, что во мне очень много переживания, связанного с утерей родителей - прям это ощутил на уровне понимания - нифига «не выплакал» и «не отпустил» Нащупал возможность для себя отличать эмоции и чувства, попытался тренироваться, есть позитивный опыт, понял, что это понимание можно тренировать и использовать для себя Удалось наладить маленькую пока еще очень тонкую ниточку между переживаемыми чувствами и телом - «в моменте» достаточно сильных переживаний (эмоций) Попробовал искать опору в окружающей среде, предметах обстановки, окружающих людях, и даже своих воспоминаниях Понял, насколько во мне много боли и напряжения из детства, из пережитого опыта, из моих внутренних «стопов» и «нельзя», сказанных другими людьми Местами было очень страшно, местами слезы просто текли ручьями и хотелось просто рыдать Проникся методом Гештальта, которой очень мне напоминает Пилатес, начиная с такого невероятного понятия как ОСОЗНАВАНИЯ, заканчивая НЕВЕРОЯТНЫМ ВНИМАНИЕМ К ТЕЛУс к дыханию, к его границам, к ТЕЛЕСНОСТИ ПРАКТИКУЮЩЕГО. ГЕШТАЛЬТ ОЧЕНЬ ПОХОЖ НА ПИЛАТЕС❤️ Уровень и профессионализм преподавания, тандем Оксаны и Андрея, ПОЛЕ УЧЕБНОЙ ГРУППЫ, ГРАНИЦЫ И УСЛОВНОСТИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА, ТАКТ, ПРИКЛАДНОЙ ХАРАКТЕР НАРЯДУ С ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ОБОСНОВАННОСТЬЮ - все на высоте. Спасибо учебной группе и всем ребятам, с которыми я попал в «круг», все замечательные и все очень глубокие и крутые! Боже - это ВОЛШЕБНО! МНЕ БЫЛО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО и ВКУСНО! Душевное послевкусие все еще остается в груди и в животе Принял решение идти дальше, а дальше посмотрим ❤️❤️❤️👌 Это очень крутой чувственный и интеллектуальный опыт. Спасибо 🙏❤️

Про мой новый опыт болельщика ❤️❤️❤️ (на соревнованиях по бегу) 4 ноября 2024 год «Выползаю» потихонечку из состояния детренированности. Почти 2 недели назад перенес пневмонию. Здорово просел по физической форме. Решил для себя пропустить свой старт и участие в соревнованиях по бегу. Вместе с Еленой Шахматовой в составе нашей школы бега «Ахиллес» заняли площадку для болельщиков с ребятами из 5-ти Верст с Миниными Костей и Таней. Это особая энергетика, когда ты со стороны болеешь за болельщиков. Голос не сорвал, но накричался. Старался поддержать с Еленой каждого бегуна, подбадривая всех от мала до велика 🙏🙏🙏❤️. Как же было здорово увидеть таких целеустремленных людей на дистанции. Спасибо всем ребятам, вышедшим на дистанцию поработать и всем людям, которые причастны к этому прекрасному празднику бега. Отдельное спасибо Волгамэн и Антону Сироте, всем волонтерам и болельщикам Теперь я видел соревнования по бегу со стороны - это другая энергетика - тоже классная ❤️❤️❤️. Всем легких ног и гибкой спины! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. Вечный студент❤️❤️❤️

Как тренировать мышцы ног и улучшить работу диафрагмы, если Вы поймали состояние «лени» и у Вас нет сил - Вы «не в ресурсе». Первая первая: укрепляем мышцы ног в положении лёжа-подходит для: - начинающих, - укрепления мышц после длительного обездвиживание (после операций на спине, коленях, тазобедренных суставах), - проработки «слабых мест», - улучшения проприорецепции мышц, плохо ощутимых во время силовых тренировок, - укрепления мышц тазового дна; Часть вторая: активируем парасимпатическую направленность ЦНС, для кого подходит: -при болях психогенного характера, -в случаях телесной компенсации неврозов, когда человек «не в ресурсе»-нет энергии, травмирован или ограничен в движениях, при синдромах «хронической усталости» и т.д. Эффективно при пробуждении или при подготовке к крепкому и качественному сну, А также в качестве восстановления всех процессов ЦНС, активизации диафрагмального и тазового дыхания! Полная версия урока на моем канале-ссылки Вы найдёте в моем таплинке в шапке профиля или по адресу: https://youtu.be/gapIt9EdtK4 Успешных и эффективных тренировок, Ваш Еф)

Про утренние прелести Когда: 1. Ещё 4.00 -> город «спит», и все его дороги твои 2. начиная бежать, ты ощущаешь плавность пробуждения, чувствуя как тепло начинает «разливаться» по твоему телу словно после «горячего укола» 3. отработав самые сложные части тренировки тебе жарко несмотря на очевидный холод, проливной дождь, метель, мороз 4. бежишь быстро, но ощущаешь потенциал «прибавить» - тебе легко ногам, и это невероятные эмоции от осознавания своей легкости, силы, напора, пружинистости 5. ты встаёшь под струи горячей воды, ощущая кожей ее невероятное тепло, а изнутри ещё идёт уличный приятный холод 6. вкушаешь горячий завтрак❤️ и пища, словно горячий бальзам расходится по телу волнами… Дело вообще не в том, что «утро». Я безумно рад, что я научился ценить и осознавать силу своего тела, не принимать ее как данность, но как великий дар, с благодарностью и желанием поддержать и приумножить это невероятное ощущение телесности. Зима по ощущениям «начинается» -8) очень крутая погода: хороший холодный и пронизывающий ветер и сухой и чистый асфальт, по которому скоро буду скучать❤️❤️❤️. Обожаю шоссейный бег по асфальту… и летние кроссовки… Это ощущение опоры и отталкивания, падение и продвижение вперёд - это настоящее счастье круче любого наркотика….❤️❤️❤️❤️🙏 Обнял, Ваш Еф, бегущий тренер по пилатесу и бегу

Про заботу в своём деле, или почему быть «тёплой курткой» приятно и почетно. Прогуливаясь по старой набережной по пути к своей замечательной ученице, кутаясь в тёплую куртку, захотелось подумать о чем-то «тёплом», «согревающем», поневоле, задумался о таком понятии как «ЗАБОТА». Мне захотелось поразмышлять, насколько она важна в любом деле, связанном с общением с другими людьми, и как она проявляется в моем тренерском ремесле, в моих коммуникациях? Качество заботы, степень ее уместности и достаточности, такт, с которой она проявляется может перечеркнуть самые важные и ключевые компетенции любого специалиста! Не исключение и мое ремесло. Важно, чтобы пропагандируемые ценности на деле не расходились с рабочими алгоритмами и внешним поведением тренера. Я действительно стараюсь выступать в роли «тёплой» комфортной куртки для своих учеников, которая советом, рекомендациями, конкретными действиями «согрееет» и предостережет от «переохлаждения» незнания или ошибки, создаст необходимый и значимый уровень комфорта, безопасности и эффективности в тренировке и любых педагогических взаимодействиях. Это одно из ключевых ценностей моего тренерского ремесла, наряду с пользой! От этих мыслей мне захотелось улыбнуться как от чашечки горячего американо, и я продолжаю свой путь с ней(улыбкой). Всем добра, Ваша «тёплая куртка», Еф)

Про результативность тренировок Общаясь со своей ученицей, услышал следующее: «…я очень жду наших занятий…и вижу, как занятия делают меня лучше, и телесно, и уверенне в себе»… хотя признаться честно, мне было очень тяжело в самом начале найти время для занятий… всегда находились «другие дела» и соблазн отменить или перенести тренировку». Я поблагодарил человека за такое отношение к тренировкам, и задал вопрос: «а сколько понадобилось времени Вам, чтобы понять и осознать свою потребность в нагрузках, чтобы Вам хотелось придти на тренировку?» Выяснил, что Ане понадобилось около 3-4 месяцев без единого пропуска, с периодичностью 3 раза в неделю» для выработки привычки и внесения корректив в режим недели. Регулярность - важный фактор прогресса, и пути к результату. На регулярности базируется такой физиологический феномен как длительная адаптация. На которую, кроме этого, например, влияют: - периодизация и цикличность - постепенного увеличения нагрузок - единства общей и спец. физ. подготовки - непрерывность тренировочного процесса Без регулярности, остальные принципы тренировочного процесса просто не могут быть соблюдены, а значит процесс желаемых изменений будет нивелирован. Вот такой вот интересный диалог с потрясающей Аней. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф (беговая школа здоровья «Ахиллес»)

ПРОГРАММА ЗАБЕГА 04 ноября 2024 года 08:00 Открытие стартово-финишного городка, выдача стартовых пакетов только иногородним участникам 09:30 Торжественное открытие Самарского Полумарафона «В беге мы едины» 09:40 Разминка для участников Самарской мили 1586 м 09:50 Построение участников Самарской мили 1586 м в стартовом кластере 10:00 Старт участников Самарской мили 1586 м 10:15 Разминка участников дистанции 3 км личный зачёт, Корпоративный забег 5*3 км и Северная ходьба 3 км 10:25 Построение участников дистанции 3 км личный зачёт, Корпоративный забег 5*3 км и Северная ходьба 3 км в стартовом кластере 10:30 Старт участников на дистанции 3 км личный зачёт, Корпоративного забега 5*3 км и Северная ходьба 3 км 11:00 Разминка участников дистанции 600 и 300 м детский забег 11:10 Построение участников дистанции 600 и 300 м детский забег согласно возрастным категориям 11:15 Старт участников дистанции 600 м детский забег по кластерам 9-10 лет, 7-8 лет, 5-6 лет. 11:40 Старт участников дистанции 300 м детский забег 4-0 года в сопровождении родителей. 11:35 Разминка участников в кластерах на дистанции 10 км, 21,1 км и Северная ходьба 10 км 11:45 Построение участников в кластерах на дистанции 10 км, 21,1 км и Северная ходьба 10 км 12:00 Старт участников на дистанции 10 км, Северная ходьба 10 км 12:05 Старт участников на дистанции 21,1 км. 14:55 Старт инклюзивного забега на дистанции 600 м 15:05 Старт волонтерского забега на дистанции 600 м МЫ ТАМ БУДЕМ, присоединяйтесь - у ресторана ЧАЙКА. Ваш Ахиллес 🙏❤️

Завтра ❤️❤️❤️ Приходите поддержать ребят 🙏🙏🙏🤝❤️