I❤️Pilates & Running

🏃‍♂️🎉 Приглашаем вас на грандиозное открытие беговой школы «Ахиллес»! 🎉🏃‍♀️ 📅 Дата: 10 ноября 🕐 Время: 13:00 📍 Место: спорт-клуб «Рекорд Фитнес» Дорогие друзья! Мы рады сообщить, что мечта о создании уникального пространства для всех любителей бега становится реальностью! Приходите на открытие нашей беговой школы, где вы сможете погрузиться в мир скорости и силы! 🔹 В программе: ✨ Открытый урок по технике бега от нашего эксперта Ефима Просвирина — узнайте секреты идеального бега и улучшите свою технику! ✨ Открытый урок по силовой тренировке для бегунов от Елены Шахматовой — укрепите мышцы и подготовьте тело к новым достижениям! После насыщенной программы у вас будет возможность пообщаться с нашими тренерами, задать вопросы и получить полезные советы. Не упустите шанс стать частью нашей беговой семьи! Приходите сами и приглашайте друзей — вместе мы сможем больше! 💪❤️ Записывайтесь на открытие по ссылке в комментарии и готовьтесь к незабываемым эмоциям и новым достижениям! Запись здесь: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_l2eDmh7HBF2SWAXbEcMDoEV_bbtsFl_rFgvIKih6j8-HwQ/viewform #Ахиллес #БеговаяШкола #Спорт #Открытие #ЗдоровыйОбразЖизни https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_l2eDmh7HBF2SWAXbEcMDoEV_bbtsFl_rFgvIKih6j8-HwQ/viewform

Про то, что я хотел, и что получил (1 модуль 01-03 ноября 2024) Стараюсь делиться с Вами тем, что происходит в моей жизни, с какими интересными людьми меня жизнь сводит. Одно из важных событий - начало моего обучения в Институте Гештальта и Практической Психологии (г.Самара) 👍🏻 http://igipp.ru Огромная благодарность и низкий поклон преподавателям и руководителям Института Фоминой Оксане Васильевне и Фомину Андрею Николаевичу Пройден первый блок первого модуля с 01 ноября по 03 ноября. Что я конкретно хотел от обучения? Никаких конкретных запросов перед началом обучения не было, скорее двигало любопытство и «чуйка», что чего-то в моей жизни не хватает. Что я получил? Понял, что во мне очень много переживания, связанного с утерей родителей - прям это ощутил на уровне понимания - нифига «не выплакал» и «не отпустил» Нащупал возможность для себя отличать эмоции и чувства, попытался тренироваться, есть позитивный опыт, понял, что это понимание можно тренировать и использовать для себя Удалось наладить маленькую пока еще очень тонкую ниточку между переживаемыми чувствами и телом - «в моменте» достаточно сильных переживаний (эмоций) Попробовал искать опору в окружающей среде, предметах обстановки, окружающих людях, и даже своих воспоминаниях Понял, насколько во мне много боли и напряжения из детства, из пережитого опыта, из моих внутренних «стопов» и «нельзя», сказанных другими людьми Местами было очень страшно, местами слезы просто текли ручьями и хотелось просто рыдать Проникся методом Гештальта, которой очень мне напоминает Пилатес, начиная с такого невероятного понятия как ОСОЗНАВАНИЯ, заканчивая НЕВЕРОЯТНЫМ ВНИМАНИЕМ К ТЕЛУс к дыханию, к его границам, к ТЕЛЕСНОСТИ ПРАКТИКУЮЩЕГО. ГЕШТАЛЬТ ОЧЕНЬ ПОХОЖ НА ПИЛАТЕС❤️ Уровень и профессионализм преподавания, тандем Оксаны и Андрея, ПОЛЕ УЧЕБНОЙ ГРУППЫ, ГРАНИЦЫ И УСЛОВНОСТИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА, ТАКТ, ПРИКЛАДНОЙ ХАРАКТЕР НАРЯДУ С ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ОБОСНОВАННОСТЬЮ - все на высоте. Спасибо учебной группе и всем ребятам, с которыми я попал в «круг», все замечательные и все очень глубокие и крутые! Боже - это ВОЛШЕБНО! МНЕ БЫЛО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО и ВКУСНО! Душевное послевкусие все еще остается в груди и в животе Принял решение идти дальше, а дальше посмотрим ❤️❤️❤️👌 Это очень крутой чувственный и интеллектуальный опыт. Спасибо 🙏❤️

Про мой новый опыт болельщика ❤️❤️❤️ (на соревнованиях по бегу) 4 ноября 2024 год «Выползаю» потихонечку из состояния детренированности. Почти 2 недели назад перенес пневмонию. Здорово просел по физической форме. Решил для себя пропустить свой старт и участие в соревнованиях по бегу. Вместе с Еленой Шахматовой в составе нашей школы бега «Ахиллес» заняли площадку для болельщиков с ребятами из 5-ти Верст с Миниными Костей и Таней. Это особая энергетика, когда ты со стороны болеешь за болельщиков. Голос не сорвал, но накричался. Старался поддержать с Еленой каждого бегуна, подбадривая всех от мала до велика 🙏🙏🙏❤️. Как же было здорово увидеть таких целеустремленных людей на дистанции. Спасибо всем ребятам, вышедшим на дистанцию поработать и всем людям, которые причастны к этому прекрасному празднику бега. Отдельное спасибо Волгамэн и Антону Сироте, всем волонтерам и болельщикам Теперь я видел соревнования по бегу со стороны - это другая энергетика - тоже классная ❤️❤️❤️. Всем легких ног и гибкой спины! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. Вечный студент❤️❤️❤️

Как тренировать мышцы ног и улучшить работу диафрагмы, если Вы поймали состояние «лени» и у Вас нет сил - Вы «не в ресурсе». Первая первая: укрепляем мышцы ног в положении лёжа-подходит для: - начинающих, - укрепления мышц после длительного обездвиживание (после операций на спине, коленях, тазобедренных суставах), - проработки «слабых мест», - улучшения проприорецепции мышц, плохо ощутимых во время силовых тренировок, - укрепления мышц тазового дна; Часть вторая: активируем парасимпатическую направленность ЦНС, для кого подходит: -при болях психогенного характера, -в случаях телесной компенсации неврозов, когда человек «не в ресурсе»-нет энергии, травмирован или ограничен в движениях, при синдромах «хронической усталости» и т.д. Эффективно при пробуждении или при подготовке к крепкому и качественному сну, А также в качестве восстановления всех процессов ЦНС, активизации диафрагмального и тазового дыхания! Полная версия урока на моем канале-ссылки Вы найдёте в моем таплинке в шапке профиля или по адресу: https://youtu.be/gapIt9EdtK4 Успешных и эффективных тренировок, Ваш Еф)

Про утренние прелести Когда: 1. Ещё 4.00 -> город «спит», и все его дороги твои 2. начиная бежать, ты ощущаешь плавность пробуждения, чувствуя как тепло начинает «разливаться» по твоему телу словно после «горячего укола» 3. отработав самые сложные части тренировки тебе жарко несмотря на очевидный холод, проливной дождь, метель, мороз 4. бежишь быстро, но ощущаешь потенциал «прибавить» - тебе легко ногам, и это невероятные эмоции от осознавания своей легкости, силы, напора, пружинистости 5. ты встаёшь под струи горячей воды, ощущая кожей ее невероятное тепло, а изнутри ещё идёт уличный приятный холод 6. вкушаешь горячий завтрак❤️ и пища, словно горячий бальзам расходится по телу волнами… Дело вообще не в том, что «утро». Я безумно рад, что я научился ценить и осознавать силу своего тела, не принимать ее как данность, но как великий дар, с благодарностью и желанием поддержать и приумножить это невероятное ощущение телесности. Зима по ощущениям «начинается» -8) очень крутая погода: хороший холодный и пронизывающий ветер и сухой и чистый асфальт, по которому скоро буду скучать❤️❤️❤️. Обожаю шоссейный бег по асфальту… и летние кроссовки… Это ощущение опоры и отталкивания, падение и продвижение вперёд - это настоящее счастье круче любого наркотика….❤️❤️❤️❤️🙏 Обнял, Ваш Еф, бегущий тренер по пилатесу и бегу

Про заботу в своём деле, или почему быть «тёплой курткой» приятно и почетно. Прогуливаясь по старой набережной по пути к своей замечательной ученице, кутаясь в тёплую куртку, захотелось подумать о чем-то «тёплом», «согревающем», поневоле, задумался о таком понятии как «ЗАБОТА». Мне захотелось поразмышлять, насколько она важна в любом деле, связанном с общением с другими людьми, и как она проявляется в моем тренерском ремесле, в моих коммуникациях? Качество заботы, степень ее уместности и достаточности, такт, с которой она проявляется может перечеркнуть самые важные и ключевые компетенции любого специалиста! Не исключение и мое ремесло. Важно, чтобы пропагандируемые ценности на деле не расходились с рабочими алгоритмами и внешним поведением тренера. Я действительно стараюсь выступать в роли «тёплой» комфортной куртки для своих учеников, которая советом, рекомендациями, конкретными действиями «согрееет» и предостережет от «переохлаждения» незнания или ошибки, создаст необходимый и значимый уровень комфорта, безопасности и эффективности в тренировке и любых педагогических взаимодействиях. Это одно из ключевых ценностей моего тренерского ремесла, наряду с пользой! От этих мыслей мне захотелось улыбнуться как от чашечки горячего американо, и я продолжаю свой путь с ней(улыбкой). Всем добра, Ваша «тёплая куртка», Еф)

Про результативность тренировок Общаясь со своей ученицей, услышал следующее: «…я очень жду наших занятий…и вижу, как занятия делают меня лучше, и телесно, и уверенне в себе»… хотя признаться честно, мне было очень тяжело в самом начале найти время для занятий… всегда находились «другие дела» и соблазн отменить или перенести тренировку». Я поблагодарил человека за такое отношение к тренировкам, и задал вопрос: «а сколько понадобилось времени Вам, чтобы понять и осознать свою потребность в нагрузках, чтобы Вам хотелось придти на тренировку?» Выяснил, что Ане понадобилось около 3-4 месяцев без единого пропуска, с периодичностью 3 раза в неделю» для выработки привычки и внесения корректив в режим недели. Регулярность - важный фактор прогресса, и пути к результату. На регулярности базируется такой физиологический феномен как длительная адаптация. На которую, кроме этого, например, влияют: - периодизация и цикличность - постепенного увеличения нагрузок - единства общей и спец. физ. подготовки - непрерывность тренировочного процесса Без регулярности, остальные принципы тренировочного процесса просто не могут быть соблюдены, а значит процесс желаемых изменений будет нивелирован. Вот такой вот интересный диалог с потрясающей Аней. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф (беговая школа здоровья «Ахиллес»)

ПРОГРАММА ЗАБЕГА 04 ноября 2024 года 08:00 Открытие стартово-финишного городка, выдача стартовых пакетов только иногородним участникам 09:30 Торжественное открытие Самарского Полумарафона «В беге мы едины» 09:40 Разминка для участников Самарской мили 1586 м 09:50 Построение участников Самарской мили 1586 м в стартовом кластере 10:00 Старт участников Самарской мили 1586 м 10:15 Разминка участников дистанции 3 км личный зачёт, Корпоративный забег 5*3 км и Северная ходьба 3 км 10:25 Построение участников дистанции 3 км личный зачёт, Корпоративный забег 5*3 км и Северная ходьба 3 км в стартовом кластере 10:30 Старт участников на дистанции 3 км личный зачёт, Корпоративного забега 5*3 км и Северная ходьба 3 км 11:00 Разминка участников дистанции 600 и 300 м детский забег 11:10 Построение участников дистанции 600 и 300 м детский забег согласно возрастным категориям 11:15 Старт участников дистанции 600 м детский забег по кластерам 9-10 лет, 7-8 лет, 5-6 лет. 11:40 Старт участников дистанции 300 м детский забег 4-0 года в сопровождении родителей. 11:35 Разминка участников в кластерах на дистанции 10 км, 21,1 км и Северная ходьба 10 км 11:45 Построение участников в кластерах на дистанции 10 км, 21,1 км и Северная ходьба 10 км 12:00 Старт участников на дистанции 10 км, Северная ходьба 10 км 12:05 Старт участников на дистанции 21,1 км. 14:55 Старт инклюзивного забега на дистанции 600 м 15:05 Старт волонтерского забега на дистанции 600 м МЫ ТАМ БУДЕМ, присоединяйтесь - у ресторана ЧАЙКА. Ваш Ахиллес 🙏❤️

Завтра ❤️❤️❤️ Приходите поддержать ребят 🙏🙏🙏🤝❤️

Пожалуй нечего добавить…. Оставлю это здесь ❤️

Про вариант развития подвижности бедер и позвоночника на бочке Цели: 1. Подвижность ТБС в разгибании и наружнем вращении 2. Стабильность и подвижность голеностопного сустава 3. Общий баланс и координация тела стоя на одной ноге 4. Тонусная работа мышц живота, спины 5. Воспитание контроля стабильного таза и подвижности позвоночника при разгибаниях и ротации в грудном отделе и частично в поясничном отделах спины 6. Может быть использовано в качестве специальной физической подготовки (или для восстановления) для спортсменов и(или) любителей после тяжёлых тренировок или микротравматизации, в качестве физического совершенствования для неспортсменов 7. Является отличным инструментом укрепления мышц и улучшения гибкости бедер. 👌Важно: - исключите чрезмерное разгибание в пояснице и ротацию таза - следите за отсутствием бокового смещения туловища или таза - исключите сильное натяжение и напряжение в пояснице и в шее - используйте доступную и понятную Вам вариацию, которая необходима для тренировочных задач - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Про упражнения, которые не нравятся (и не только о них) В своей педагогической и тренерской практике (да и в спортивной личной подготовке) сталкиваюсь с феноменом, когда упражнение или движение вызывает однозначные и определённые эмоции. Это может происходить из-за: - некорректного объяснения и преподавания целевого движения (упражнения или его части) - несоответствующей вариации упражнения физической подготовке и (или) возможностям ученика - непривычных двигательных стереотипов или характера тренировки, когда формат занятия или набор тренировочных инструментов относительно «обновлён», «видоизменён» И здесь действительно есть ряд акцентов в тренировке, таких как: - комфорт и удовольствие - труд и интенсивность (усилия и связанные с ними дискомфорт) - привычки и стереотипы, не совпадающие с реальными целями и задачами ученика Перед тренером стоит задача, с одной стороны, давать исключительно позитивный опыт от каждого занятия, с другой, создавать преодолимые и понятные барьеры и стимулы для развития своего ученика. В этом и есть золотой стандарт настоящего профессионала. К сожалению, не всегда удаётся придерживаться этого стандарта, но я учусь …. 🙏🙏🙏❤️😘🪜☀️. Спасибо большое за доверие всем людям, которые доверяют мне своё здоровье и время. Обнял, Ваш Еф.

Манул на сегодняшнему дню 😂🤣🤣😂😂😂😂😂

В продолжении ДНЯ ТРЕНЕРА))♥️📈, УЛЫБНИТЕСЬ☀️