I❤️Pilates & Running

Про день Тренера. Я мечтал стать наставником для кого-то, грезил профессией тренера. Я так хотел на всю жизнь связать себя с физической культурой и спортом, начиная свой путь в 2010 году. Мне повезло с проводниками, и то, что на своем пути я встречал настоящих и достойных наставников подтверждает, что выбранное направление предначертано мне свыше. Это то, что идет от самого сердца и души, то что я искренне люблю в своем ремесле - людей. Всех причастных людей к этой волшебной и творческой профессии, с праздником!❤️❤️❤️❤️ Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу🙏 P.s. Ежегодно 30 октября в России отмечается День тренера — праздник, посвященный людям, которые играют ключевую роль в жизни каждого спортсмена. URA.RU рассказывает об истории праздника, традициях празднования Дня тренера и легендарных российских наставниках.

Про личное Есть две вещи, которые всегда только личные: это смерть [умираешь только ты сам, за тебя никто не умирает] и — вторая вещь — понимание; понимать можно тоже только самому, акт понимания — абсолютно личный. Мераб Мамардашвили | «Беседы о мышлении: беседа двенадцатая» Наталья Королева - спасибо Вам большое за пост ❤️❤️❤️❤️❤️. Отозвалось ❤️. С уважением, Ефим из Самары

Про Ахиллес 1. Что это? 2. Кто я? 3. Какое отношение я имею к Ахиллесу? 2. Когда «родимся»? 3. Про педагогические инструменты Ахиллеса 3. Про материально-техническую базу Ахиллеса 4. Про цены 5. Про наши ресурсы и ништяки: https://vk.com/achillyes Коротко, обо всем))) Обнял, Ваш Еф ❤️❤️❤️, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️

Скоро ❤️❤️❤️

Наверняка каждый из родителей (я не исключение) хотел бы для своего ребёнка самой лучшей жизни. Нам хочется, чтобы наши дети были умнее нас, лучше, превзошли бы наши достижения так или иначе. Но часто ли наши сыновья и дочки прислушиваются к нам, часто ли мы сами слушали своих родителей? И если слушали, то были ли мы впоследствии счастливее или успешнее от этого? У меня и у жены нет отчетливой стратегии в воспитании сына. Могу сказать лишь за себя: - я не «давлю» на сына при обмене мнениями, скорее стараюсь сподвигнуть Марка к дискуссии, давая ему возможность доказать свою правоту - я не заставляю его заниматься спортом или учиться, но объясняю ему что дал и даёт мне спорт и хорошее образование - я ставлю сына жестко на место, если он «неуважительно в беседе или в интонации поведёт себя по отношению к маме или бабушкам и дедушкам (это было очень редко, но моя реакция жесткая и непримеримая)- последние пять лет (сыну 11 на момент поста) вообще необходимость в такой реакции отпала (возникала 1 раз) - я поощряю в сыне важность постоять за себя и своё достоинство, Марк может и даёт всегда «сдачу» обидчикам - я стараюсь привить сыну бережливое отношение к чужой собственности и прежде всего к своей - отсюда уважительное отношение к чужим деньгам и времени - при удовлетворении хотелок Марка в покупке игрушек, Новых Лего, игровых гаджетов - осторожно сподвигаю Марка на рациональное обоснование желаемого, а что он получит для себя, кроме просто обладания новой вещью Интересные наблюдения за своим родительским «я», которым решил поделиться). «Любое недопонимание между вами и детьми сигнализирует о том, что вы что-то делаете не так»(Дети-зеркало нашего тайного «Я».Как на самом деле сделать счастливыми себя и своих детей.Шефали Тсабари. Доброго всем дня, Ваш Еф) Марк - спасибо тебе за твое благоразумие и ум, быть твоим папой несложно ❤️❤️❤️❤️🤝

Про мою первую неделю после пневмонии 1. Пульс на привычных дистанциях и спокойных кроссах повышен 2. Мышечная система ослабла, стопы реагируют сразу повышенным тонусом даже от очень легких ускорений 3. В целом снижен тонус и ощущаются ригидность мышц и всего тела 4. Отечность снижается, но все еще остается 5. Настроение «выползаю из ямы» 6. Позитивный настрой Добра, Ваш Еф. Пилатес + умеренный бег = ❤️❤️❤️❤️

Про вариант тренировки стоп и голеностопа (один из базовых вариантов) - «подскоки на прямых ногах» Предлагаем один из базовых вариантов тренировки стоп и голеностопа для бегунов, независимо от уровня спортивной квалификации и физической подготовки. Несмотря на базовый уровень - это упражнение прекрасно улучшает: - пропульсию стоп (способность мышц стопы проталкивать тело вперед) - силу и проприорецепцию мышц стопы, голени и ног - общую беговую координацию кора и ног - экономичность бега Детали здесь: https://vk.com/wall9096867_16839

Коротко о педагогике ❤️❤️❤️

Про то, как я ходил на родительское собрание, про школу #154 г.Самары, про фрустрацию, про пути ее преодоления

Про волшебную таблетку Встречаясь впервые со своим потенциальным учеником, опрашивая его о целях, уточняя его историю: - перенесённых травм и «боли», - поиска «волшебной таблетки», - хождения по больницам и бесконечным обследованиям, я всегда пытаюсь угадать и строю прогноз: - на сколько человек настроен на работу над собой, - смогу ли я, как педагог, как тренер, подобрать ключики к его мотивации, показать ему всю ценность пути, на которой он ступает, - на сколько сам человек дошёл до своего предела (дна, «точки максимальной боли»),масштаб, который он готов и может осознать, - хватит ли у нас обоих терпения, у меня «достучаться» до ученика, а у него «слушать» и «услышать» меня. Любое физическое совершенствование, восстановление, развитие немыслимо без регулярной и усердной работы - я это прочувствовал и ощущаю на себе каждый день! Если хочешь результат в любой сфере-иди к нему, «или ползи», но не в смысле «отдавая последние силы», а в смысле «делай маленькие шаги» на пути к своей цели! Жаль, у меня нет волшебной палочки, чтобы на время поделиться своей мотивацией с другими людьми, на время «поставить» свою голову человеку, желающему поменять себя, но сомневающегося в ценности физической культуры, или не находящего «времени и сил», или просто не дошедшего до «точки максимальной боли». Всем добра, Ваш Еф)

Про Сахар ❤️❤️❤️❤️👍 Коротко и весело 😉☀️

Про регулярность (Р.) в тренировках Мы уже писали с @id37193317 (Елена Шахматова) на странице нашей беговой школе «Ахиллес»: https://vk.com/achillyes о таком принципе беговых тренировок как РЕГУЛЯРНОСТЬ. В контексте не только БЕГА, но и ПИЛАТЕСА, СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК, и любых других развивающих активностей - РЕГУЛЯРНОСТЬ ИГРАЕТ РЕШАЮЩУЮ РОЛЬ. Р. делает возможным прогресс благодаря ответной реакции организма на системные повторяющиеся нагрузки. Так наращивается сила, так организм становится выносливее, так атлет, танцор становится более скоординированным, так - практикующий пилатес делает свое тело более адаптивным, гибким, избавляется от напряжения и сковывающих спазмов в теле. Основа - это Р. тренировок. Другая феноменальная сторона Р. в тренировках - это влияние на когнитивные и ментальные процессы. Меняется сознание. Человек, лучше справляется со стрессом в жизни, с тревожными состояниями, стимулируя выделение гормонов радости и удовольствия не только от результатов тренировок, но и от самого тренировочного процесса. И это невероятное откровение тренировочного эффекта физической телесной работы, где Вы воздействуете на сознание через ТЕЛО. Добра, легких ног и гибкой спины, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф из @club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина) P. S. 😉😉😉Не Ахиллес, но всего лишь сооснователь беговой школы «Ахиллес» Спасибо Андрею https://vk.com/differentlife_ru и Оксане https://vk.com/oprosperity за позитивный педагогический опыт, за активную позицию и позитив в личных коммуникациях. Вы уже начали мое обучение, задолго до его официального начала❤️🙏 в институте Гештальта❤️ https://t.me/efimpro/5235

Пилатес и бег - то, что даст Вам преимущество: - в восстановлении ЦНС* и ОДА* - в разнообразии двигательного опыта - позволит находить больше поводов для улыбки, хорошего настроения и высокой энергии (работоспособности) Обнял, Ваш тренер по пилатесу и беговой подготовке , Еф❤️ (медленно, но верно бегущий)

Про зависть) (Минутка юмора) Я вдруг сегодня понял, что я очень завистливый человек 😂😂😂🤣🤣😂😂😂😂😂. Все в видео 😂😂😂👍🙏. Настроение точно себе поднял - улыбнитесь 🙏🙏🙏☀️. Пошел контент снимать ☺️✅. Ваш Еф

Про Long box series: prone shoulders press & extension Цель: - навыки распределенного сбалансированного разгибания в спине - улучшение подвижности грудной клетки и позвоночника укрепление мышц живота, бедер через эксцентрическое сокращение (акцент - гибкая сила) - укрепление мышц спины (разгибателей спины) и ягодиц - концентрическое сокращение подвижность шейно-воротниковой зоны (вариации) сила рук (вариации) Студийный тренажер для пилатеса дает лучшее телесное понимание, поддержку там, где нужно, и нагрузку - там, где она необходима. Исключить: провисание в животе сгибание бедер излишнее разгибание в грудном, поясничном, шее нежелательный подъем плеч переразгибание запястий задержку дыхания излишнее перенапряжение поясницы, ягодиц Искренне желаю попробовать студийный пилатес, даже если Вы предпочитаете силовой тренинг, бег или иной спорт, то Ваши тренировки уже не будут прежними ❤️❤️❤️✅. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про тело, или о том, что наше тело ни в коем случае не обременительный багаж На эти мысли меня натолкнула вчера вечерняя беседа с моей последней ученицей. Она пришла на занятия около месяца назад. Стрессовая работа, но наличие позитивного опыта занятий в одной из студий пилатеса в Самаре. Мне стало любопытно, как на неё повлиял пилатес? Занималась ли она силовыми тренировками? Что для неё пилатес? Опыт занятий около 2 лет, особенность артерий шеи до конца не выяснена, но при сильном натуживании, или интенсивной силовой работе - сильный спазм шеи, головокружение вплоть до потери сознания. Многочисленные обследования показали на возможность врожденных особенностей строения сосудов - извилистость и гипоплазированность. В анамнезе лишний вес. Но сейчас не об этом - для меня как для тренера важен был страх ученицы перед силовыми тренировками, и ее приверженность пилатесу и ярко выраженная симптоматика. Из нашего диалога: «Я поняла, что я жила только в своей голове… - сначала я опешил, не понимая контекста… - но раз за разом, в течении регулярных занятий пилатесом, моя жизнь появилась не только в голове, она поселилась в теле. Пилатес дал мне значимое облегчение и движение без страха». Через уточняющие вопросы выяснил, что под «жизнью» она подразумевает ощущение телесности, которой у неё не было. Телесность была только в ее голове: челюстях, шее, затылке, лице, глазах… все😔. Ниже шеи «пустота», она не понимала, где ее тело, она его не ощущала. Но по мере двигательного опыта, ощущение тела появились (речь не про чувствительность кожи или парастезии), при ходьбе, на занятиях пилатес. Эта беседа подтвердила важность комплексного подхода в своей работе. Мы начали заниматься раз в неделю пилатесом + самостоятельная работа дома с видео отчетами. Задачи, научить девушку: - не бояться проявлять силу - проявлять силу без натуживания - не бояться силовые тренировки, предварительно обучив ее контролю и предложив оптимальную биомеханику развивающих упражнений для неё. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу