I❤️Pilates & Running

❤️❤️❤️

Про тренировки со свободными отягощениями (и мои с ними отношения) Я отношусь к той категории тренеров, которые считают этот вид физического воспитания крайне важным и нужным. Вопрос в другом: 1. Готов ли ученик к таким тренировкам. Я занимаюсь по большей части не со спортсменами, а обычными людьми, желающими оздоровить себя, и, как правило, на старте, не имеющие возможности без ущерба для здоровья работать со свободными отягощениями 2. Свободные отягощения прекрасно и адаптивно на время подменяются сопротивлением пружин, экспандеров, гравитации (при определенном положении тела и организации движения) 3. Нередко, на старте, воспитание двигательного навыка - уже является для большинства отличным стимулом для развития силовых и выносливостных качеств. 4. Многое зависит от привычек и стереотипов, которые сложно сразу отторгнуть. Люди, зачастую бояться свободных отягощений, и это «страх» подкреплён отчасти негативным опытом предыдущих занятий, травмами, мифами и заблуждениями. Пилатес в этом смысле является отличной «точкой входа» в мир силового тренинга, бега. Прекрасная адаптационная и самостоятельная программа тренировок. В которую можно влюбиться и заниматься только ей, либо совмещать со спортом или другими видами нагрузок, как делаю это я, в своей личной практике и в преподавании, как тренер, и как педагог. Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Урок #1 пилатес средней сложности, репертуар мат2 Полная версия урока на моем канале в Youtube - переход в шапке профиля по таплинку🙏🔥❤️: https://youtu.be/i1Pxf0RLGN4 Описание: Урок пилатес на коврике. Упражнения: Урок среднего уровня: 1. Chest lift 2 2. Femur circle 1 3. Side lying (+круги ногами) r 1,2 4. Mermaid ROTT r 4,5 5. Single leg stretch 6 6. Side lying (+круги ногами) l 1,2 7. Mermaid ROTT l 4,5 8. Prone heel beats 3 9. Quadruped series 5 10. Assisted roll up 6 11. Double leg stretch 7 12. Swan 1 7 13. Single leg kick 7 14. Standing roll down 8,9 Задачи: -проработка всего тела, - укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов, - подвижность и стабильность позвоночника, Важно: - исключите задержку дыхания, - обеспечьте плавность движений, - следуйте устным инструкциям, - контролируйте качество движения, - пробуйте целевые движения на разные фазы дыхания. Всем добра, успешных и эффективных тренировок! С уважением, Ваш Еф!

Как же меня мотивируют эти ребята - ушел бегать ❤️❤️❤️, большое окно))) 🪟 Какая техника ❤️❤️❤️🤝🤝🤝🤝, когда-нибудь и я прикоснусь хотя бы к частичке такого двигательного стиля - работаем ❤️🤝🤝🤝🤝 На это можно смотреть вечно, на эту ЛЕГКОСТЬ, на ЭТУ БЕГОВУЮ ГРАЦИЮ, НЕТ НАПРЯЖЕНИЯ, есть СКОРОСТЬ И СТРЕМИТЕЛЬНОСТЬ…. РАБОТАЕМ 🤝🤝🤝🙏👣👣😉❤️

Про высоту шага и мой выбор (Из книги “Утраченное искусство бега».Шейн Бензи, Тим Мейджор) Книга, которая дала мне понимание и уверенность в правильности выбранного пути, который я начал совершенно случайно, но мой выбор был верен - акцент на пилатес и бег одновременно, совмещение прекрасных инструментов в своей педагогической и спортивной практике… ❤️❤️❤️ Движения бегуна кажутся чрезвычайно легкими. Он проводит меньше времени на земле. Тело не проседает при ударе, оставаясь высоким и крепким. Стопа придает устойчивость. Его движения в целом гораздо более плавные. Здесь-то проприоцепция и проявляет свои удивительные свойства. В последнем примере бегун зрительно не пытается увеличить свой шаг. Его нога не вытягивается так далеко относительно тела. Вместе с тем с учетом того, что второй бегун набирает высоту и движется вперед и вверх, его шаги, скорее всего, будут более широкими. Вот почему я говорил о необходимости проводить больше времени в воздухе. По моему опыту главный секрет увеличения темпа бега и длины шага заключается в том, чтобы выше подпрыгивать от земли во время толчка. Вертикальные колебания – пожалуй, одни из наиболее неправильно понятых и некорректно используемых динамических показателей бега. В поездках мне встречались невероятно эластичные бегуны, которые совершали большие вертикальные колебания, делали широкие шаги, сводя к минимуму время контакта с землей, и бегали в темпе порядка 180 шагов в минуту. Добиться совокупности таких показателей чрезвычайно непросто, и в какой-то момент мы решили исключить упругость из уравнения, свалив на нее все имеющиеся проблемы. В результате тренеры и некоторые физиотерапевты представляют бег в виде механических, а не динамических движений, делая огромный упор на достижении темпа в 180 шагов в ми нуту, совершенно не принимая во внимание остальные факторы. Нам следует считать высоту в своем шаге чемто хорошим – природным даром и навыком, позволяющим нам двигаться динамично. У некоторых из изученных мной африканских спортсменов амплитуда вертикальных колебаний достигала 15 сантиметров. Конечно, все относительно, однако не следует считать высокий шаг чем-то негативным. Весь секрет в том, чтобы толчок от земли был направлен вверх и вперед . Если мы будем двигаться вперед по воздуху, совершая при этом вращательные движения ногами (колесо) под собой, то будем приземляться дальше, однако наша стопа при этом будет контактировать с землей под, а не перед нами. По сути, высота дает нам пространство для маневра. Добра, Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф.

" Перепрыгивая через лужу или пень, обратите внимание на то, какой ногой вы отталкиваетесь (опорная нога) и какую выставляете вперед (ведущая нога). " 22. " Если мы постоянно используем одну ногу в качестве опорной (отталкиваемся ей тот земли), а вторую – в качестве ведущей (чаще всего приземляясь прямую ногу), то ноги постоянно принимают на себя неидеально распределенную нагрузку, в то время как хороший баланс и симметрия – когда мы постоянно чередуем ноги – помогают нагрузке распределяться более равномерно." 23. "Осанка – это главный ключ к естественным эластичным движениям." 24. " В беге важнейшую роль играет то, как мы сидим, стоим и ходим. Фасциальная система человека постоянно перестраивается и непременно отреагирует, если мы изменим свои привычки и скорректируем осанку. " 25. " Чтобы стать хорошим спортсменом, нам нужно двигаться так, как это было предназначено человеку природой, а именно с поднятой головой и устремленными на горизонт глазами. " 26. " Я не опускала голову. Финиш был совсем рядом. " 27. " Ты никогда этого не узнаешь, пока не доверишься, не прыгнешь с обрыва, дав своим крыльям раскрыться и понести себя по воздуху. Будешь сомневаться – ничего не выйдет. " 28. " Роль разума в наших движениях сложно переоценить. Я убежден, что мы можем эффективно использовать позитивный внутренний диалог, составив чек-лист, который помог бы нам сосредоточиться на своих движениях, придав дополнительные силы. Это потрясающий прием, и я призываю бегунов придумывать собственные ключевые фразы, чтобы использовать их на тренировках и соревнованиях. " 29. " Изменение привычных движений – невероятно захватывающий и раскрепощающий процесс. Мы начинаем развивать навык бега как таковой, а не доводить себя до изнеможения, предварительно надев новенькие кроссовки. " 30. " Наше восприятие своих движений напрямую на них влияет. Если нам удастся изменить свое восприятие, движения тоже изменятся. Не нужно представлять свое тело каким-то механизмом – представляйте его упругой, эластичной, плавной и связанной системой. Вообразите, что вдоль невидимой центральной линии вашего тела (от пупка до макушки) натянута длинная эластичная лента. " 31. " Успеха будет добиться гораздо проще, если мы будем четко понимать, что нам придется напрячь не только тело, но и голову. " 32. " Наши динамические движения во время бега всегда будут лишь продолжением движений повседневных. То, как именно мы сидим, стоим и ходим в повседневной жизни, формирует то море напряжения, с которым мы выходим на трек. " 33. " Любые новые движения, отличные от привычных, мозг поначалу воспринимает в штыки, какими бы эффективными они ни были. В результате новые движения с большой долей вероятности могут показаться вам неуклюжими. " 34. " Бежать красиво будет намного проще, если делать это быстро, поскольку динамика скроет странности в наших движениях. Куда сложнее этого добиться, если бежать медленно. Сложность заключается в том, чтобы бежать быстро, но делать это медленно! Научитесь расслабляться, не забывая при этом ритмично перебирать руками и ногами. Выпрямите спину, почувствуйте упругость своего тела и поймайте волну, даже если вы просто решили пробежаться по парку. " 35. " Пик формы бегуна определяется тем, насколько хорошо он умеет расслабиться."

Цитаты из книги Шейн Бензи, Тим Мейджор "Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения": 1. "Чтобы привести тело в движение! – воскликнул он. – Нам нужно, чтобы все тело двигалось в едином ритме." 2. " Наши движения во многом зависят от того, как именно мы их воспринимаем." 3. " Нам необходимо глубинное осознание процесса. То, как мы бегаем, во многом определяется нашим восприятием собственных движений." 4. "Когда я думаю о соревнованиях по бегу, то прежде всего уделяю внимание своей технике. На старте она, может, и не играет особой роли, однако ближе к концу дает о себе знать. Если перед финишем не переставать правильно бежать, это дает огромное преимущество." 5. "Бойся сомнений и неуверенности. " 6. "Он предупреждал, что если переживать из-за жары, то само это переживание будет истощать запасы энергии и создаст иллюзию утомления задолго до того, как жара действительно даст о себе знать." 7. " Cамым большим препятствием на пути к изменению наших движений является не только наша физиология. Сделать это нам мешает также и наш собственный разум." 8. " Чем активнее мы использовали новые движения, тем более машинальными они становились. А если эти движения были эффективнее тех, что мы делали прежде, то со временем снижались не только воспринимаемые, но и фактические энергозатраты. От нас лишь требовалось перетерпеть неизбежные первоначальные трудности, связанные с кажущимся увеличением затрачиваемых усилий в процессе усвоения новых движений. " 9. " Зачастую мы учимся на крайностях." 10. " На наши движения влияет множество факторов: образ жизни, эмоциональный фон, восприятие собственных движений, а также степень осознанности их выполнения. " 11. "Если рассмотреть наши движения с точки зрения третьего закона Ньютона – гласящего, что на каждое действие имеется равное ему и противоположно направленное противодействие, – сразу становится понятно, какую важную роль играет удар о землю." 12. " Лучший способ создать тело, которое двигается красиво, – это двигаться красиво снова и снова. Каждый километр, который мы пробегаем, – это возможность попрактиковаться в хорошем беге. Если этого не делать, то в критической ситуации – наше тело окажется не в состоянии выполнять необходимые движения." 13. " Постоянно делать упор на технике куда полезнее, чем просто бездумно наматывать километры." 14. " Каждый человек с рождения способен к упругим, гибким, плавным и связанным движениям. Что если мы научимся использовать эту эластичную систему, то сможем создать положительную энергию, продвигающую нас вперед." 15. " Каждый километр нужно воспринимать как возможность тренировки новых движений." 16. " Как бы мы себя ни чувствовали прямо сейчас, у каждого из нас есть возможность полностью раскрыть свой беговой потенциал – нужно лишь двигаться динамично, упруго, ярко. " 17. " Каждый элемент бега представляет собой одно из звеньев цепи. Это большое уравнение. Если удалить один из членов, то результат уже не будет прежним. Увеличив темп, не стоит ожидать, что поймаешь волну. Без остальных элементов не обойтись. Чтобы добиться желаемого результата, нужна вся формула целиком. " 18. "Если вы чувствуете, как приземляется стопа, то будете склонны двигаться так, чтобы максимально защитить себя от травм. Восприятие собственных движений – важнейший фактор, влияющий на то, как мы фактически двигаемся. " 19. " Если мы научимся приземляться на полную стопу, то решим несметное количество проблем и травм, связанных с техникой нашего бега. " 20. " У каждого человека одна нога является ведущей, а вторая опорной. Так, например, если мы бьем по мячу правой ногой, то при этом опираемся на левую. Таким образом, может сложиться впечатление, будто правая нога, бьющая по мячу, и является доминантной, в то время как на самом деле доминантной при этом является левая. Она принимает на себя весь вес нашего тела и придает нам устойчивость, тем самым позволяя правой ноге свободно двигаться. " 21.

Про тренировочные принципы (биологические принципы физической тренировки) НА ПРИМЕРЕ БЕГА

От простого к сложному, которое становится простым, а потом снова цикл повторяется ❤️❤️❤️. Так и победим 🤝❤️

Минутка юмора ❤️❤️❤️🤝🤝🤝, есть мат, при просмотре убрать детей от экрана 🤝☀️

Про восприятие и «состояние ребенка» Просто часть внутреннего диалога с собой. Делюсь, а вдруг пригодится. Опираясь транзакционный анализ личности и межличностных коммуникаций (мне очень импонируют подходы Эрика Бернса - создателя «теории игр») состояние и восприятие «РЕБЕНКА» представляется мне невероятной находкой в поддержании красок жизни. Важно «не провалиться» в инфантилизм. Анализируя себя, свое становление, поступки и реакции на поступки других людей в моменте и ретроспективе - понимаю, что время от времени балансирую на грани своего «ребенка» и «взрослого». Что привлекает в «состоянии РЕБЕНКА»? Умение радоваться простым вещам, побежать рутину и сохранять краски жизни, ощущая цвета, вкусы, свое тело в очень обыденном, в очень простых действиях и движениях! И это крайне круто. Повторюсь, важным для себя считаю обращение к ребенку при восприятии и созерцании, и уместный выход из состояния РЕБЕНКА при коммуникациях с другими людьми 🤝🤝🤝. Это важно! Вовремя переключаться - надеюсь получается ❤️❤️❤️. Добра)

Коротко про то, что «для меня тяжелые тренировки»?

Про мое лето 2021 год. Еще были живы родители - еще была со мной рядом МАМА…❤️ А еще я был полон мечт про свой дом на моем участке за городом… Мечты сбываются, только мамы рядом нет, но она стала намного ближе… Ближе в воспоминаниях, ближе в понимании… ведь то, о чем она говорила «доходить» до меня стало только сейчас… P.s. Лежу в надувном бассейне на пустом заросшем участке, 2021 год, ничего еще не построил, на участке старый бак и такая же старая яблоня, на месте которой вырастет мой домик, ржавая бочка, и дачный маленький сарайчик из кирпича… Добра, теплые воспоминания! Решил утром отдохнуть, а вечером стадион 🏟️❤️❤️❤️. Ваш

Посмотрел, зарядился мотивацией, убежал 🤝🤝🤝

Минутка юмора - смотреть до конца! Один из вариантов популяризации бега 😂😂🤣😂😂😂😂😂😂😂

Про концентрацию Концентрация человека, выполняющего действие,может быть направлено на само действие, на результат действия и на ситуацию, вкоторой оно выполняется. Причем контроль над действием может быть двух видов: ☆смысловой (что и как делать) ☆перцептивный (что происходит с мышцами, с частямитела и т. д.) Перцептивный контроль можно разделить на ☆внешний(дистантный – контроль зрением, слухом, тактильный) ☆внутренний (с помощью проприорецептивных сигналов, сигналов с вестибулярного аппарата). Переключение в случае необходимости концентрированного внимания то на одно, тона другое (с действия – на ситуацию или результат или с внешнего контроля за действием – на внутренний контроль) можно обозначить как динамический контроль. В этом отношении занятия пилатесом дают отличную практику для начинающего физкультурника или спортсмена развития этого внимания, этого контроля! Кроме того, для высококвалифицированных спортсменов, профи-пилатес -это возможность повышения технического мастерства, доведенного до пределов человеческих возможностей! За счет чего же мы можем ожидать рост технического мастерства? Об этом говорил Н. А. Бернштейн (О построении движений. М.:Медгиз, 1947):"...при автоматизации сознание разгружается лишь от второстепенных по смыслу деталей коррекционного управления движениями. Ведущие же смысловые коррекции никогда не уходят из поля сознания человека, они лишь переключаются с одного уровня регуляции движениями на другие в соответствии с тем, что человек хочет контролировать в данный момент. Чем проще действие, тем легче оно выпадает из динамического контроля с использованием концентрированного внимания, которое переключается на результатдействия или ситуацию.Но и оно же(простое действие) может служить отличной основой для дальнейшего улучшения высококоординированного движения! На примере бега через пилатес легче подготовить к специальным беговым упражнениям, легче освоить сложнокоординационнные виды спорта и активности! На моем канале в ютьюб есть разбор СБУ и простые подготовительные беговые упражнения для новичков, которые хотели бы начать бегать! Инструменты пилатеса действительно универсальны! Просто попробуйте этот метод! С уважением, Ваш)

Ощущение счастья меньше всего зависит от возраста, внешности, обладания большими деньгами, уровня образования (пресловутый феномен «горя от ума»), наличия детей, переезда в солнечные регионы и уровня защиты от терактов. Счастье связано с оптимизмом, экстраверсией, дружбой, семейным положением, наличием работы, религией и осмысленностью жизни, хорошим сном, тренировками, досугом, положением в обществе, здоровьем. Не стремиться к счастью считается сегодня дурным тоном или, по крайне мере, странностью жизненной позиции. Счастье, точнее "потребительское счастье"- это предмет пристального внимания со стороны маркетологов. Для меня сейчас ближе всего позиция, согласно которой С.– это «побочный продукт» деятельности, направленной на достижение цели, выходящей за пределы сиюминутных возможностей. Это эмоция, которая сопровождает этот путь и указывает на его оптимальность лично для меня! Счастье человека напрямую зависит от его умения найти баланс между тремя уровнями своей жизни: ☆«приятной жизнью» (умением получать удовольствие и управлять своими позитивными эмоциями) ☆«хорошей жизнью» (удовлетворением, связанным с реализацией своих сильных сторон в деятельности) ☆«осмысленной жизнью» (способностью придавать смысл своим поступкам и действиям) Смысл-пожалуй, наиболее важная составляюшая С., дающая ключ к его пониманию. Баночку взял у товарища, чтобы в руках что-то было) Добра

Фрагмент активной мобилизации корпуса во всех плоскостях (горизонтальной немного в этом варианте) Основные акценты: - плавность - потоковое поверхностное дыхание (без задержек) - таз стабильный - избегаем лишнего напряжения (стараемся не сильно стараться) - улыбаемся. Доброго утра, Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф) Бонусы от регулярного выполнения: - свободное дыхание - снижение или исключение напряжения в спине и ощущения скованности - эффективно при комплексном подходе (на фоне регулярных тренировок пилатес или любых телесно-ориентированных практик, умеренных силовых или кардио тренировок) - чем Вы лучше владеете телом или осознаннее, тем от более простых вещей Вы получаете больше. Ваш

Про окна Окно, важный мифопоэтический символ, реализующий такие семантические оппозиции, как внешний — внутренний и видимый — невидимый и формируемое на их основе противопоставление открытости — укрытости, соответственно опасности (риска) — безопасности (надёжности). Окна для меня фетиш… обожаю сидеть у окна смотреть наружу, как и смотреть в окна с улицы; при проектировании своего дома специально «понатыкал» окон😭😭😂😂😂😂. Но вот в моей студии окон нет- имею ввиду окон на улицу) если Вы занимались в моей студии, то это наверняка заметили. Мешает ли мне это сейчас в ней творить с утра и до вечера? Нет🙏😘) но в перспективе буду стремиться к организации своей мастерской и пространства с большими окнами❤️🙏❤️❤️❤️🔥. Моя студия мечты именно такая-»> с большими окнами❤️❤️❤️ и я иду к этому 🔥🔥☀️. А ещё с постройкой дома я понял, что стройка - не страшно. Важно: - понимать то, что ты хочешь в итоге получить - иметь людей, которые умеют (строить) реализовать все самые смелые идеи и концепты - запастись терпением, уверенностью, наступательностью и ничего не бояться🙏🔥❤️☀️. Окна - «наши глаза» в мир, все зависит от «смотрящего», каждый видит то, что «носит» в себе… Обнял, желаю даже в самых маленьких окошках видеть нужное❤️, Ваш.

Как бег можно не любить? Боже, когда я начинаю говорить о беге - «ловлю мурашки»… Может в прошлой жизни я был кенийцем? Иногда закрадываются мысли сожаления. Ну почему я с детства не занимался в секции легкой атлетики? Ну почему я раньше не стал заниматься серьезно бегом? Сейчас - не жалею, что моя любовь к бегу «поздняя». Я действительно могу себя назвать «любителем» - спортсменом-любителем, если угодно. Но смысл термина «спортсмен-любитель», не в том, что мне бег не приносит денег, и мои результаты не влияют на мои заработки. А в том, что в этом термине зашита - «любовь»❤️❤️❤️. Любовь к бегу, любовь к движению вперёд, к стремительности, к темпу, к легкости. Пусть я не самый быстрый, не самый выносливый, но я умею бегать, без боли, без ограничений, на двух ногах… а это очень дорогого стоит ❤️❤️❤️. Добра и любви, Ваш Еф Отдельное спасибо за видео Александр Егоров - невероятный спортсмен, Креатор, специалист.