Run. Enjoy. Repeat.
前往频道在 Telegram
Тренер клуба TRUNNERGANG. Адепт шоссейного бега. Тренировки, старты, внутряночка)
显示更多443
订阅者
无数据24 小时
+17 天
-130 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+4
在0个频道中
六月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+9
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+93
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+14
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+28
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+22
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+52
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+61
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+1
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+2
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '230
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+1
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+311
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | +1 | |||
| 11 七月 | +1 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | +1 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
Настал сезон царицы стола. Окрошки.
Для меня это вкус детства, знаете, вот то самое блюдо, которое не только нравится на вкус, но и наполнено воспоминаниями и эмоциями. Бабушкин дом в Крыму. Жаркое лето. Ты пришел с моря, а дедушка сидит перетирает зелень с солью, бабушка принесла с рынка сметану, а сейчас варит картошку. Значит, скоро на столе появится огромная миска с окрошкой, а рядом с ней непременная спутница, кастрюля с дымящейся картохой❤️
Поделюсь с вами своим рецептом той самой окрошки из детства, не могу держать его в себе)
Ещё неделю назад вам надо было приготовить квас. Кислый, домашний, окрошку на сладком магазинном квасе я не переношу. Черный хлеб, вода, сахар, дрожжи (лучше живые) - и в трехлитровую банку под марлю. Накануне дня Х перелейте квас в чистую банку и уберите в холодильник, он должен быть максимально холодным.
Начинаем готовить. Берём довольно много укропа и зелёного лука, мелко крошим, солим и перетираем ложкой в кашу. Если сомневаетесь в количестве зелени, берите больше) Параллельно варим яйца по числу едоков и солидную порцию картошки. Натираем на тёрке пару огурцов и туда же вареные яйца (их тоже на тёрке или мелко порезать). Даём смеси чутка настояться и дать сок. Теперь туда постепенно добавляем сметану и квас, размешиваем, добиваемся оптимальной густоты, параллельно пробуем на соль. В идеале картошка должна свариться как раз к тому моменту, как вы доведете окрошку до идеальных пропорций. И сразу все подаём на стол, первые куски картохи, которые не удержать в пальцах, остужайте прямо в окрошке, в этом есть свой шарм.
Приятного аппетита всем, кто сейчас обедает! Если рецептик зашёл, делитесь вашими блюдами со вкусом воспоминаний, а я пошёл дальше планы писать 😉
| 2 | Гляньте на этих быстрых новгородских атлетов😎
Даша и Глеб затащили эстафету 2х2.5 км, сбегав свои этапы практически в одни секунды за 8:48.
Можно углубиться в детали и сказать, что Глеб только набирает форму после марафона ЕГЭ, а Даша мгновенно восстановилась после марафона БН, но хочется просто любоваться на них 😍 | 150 |
| 3 | До сих пор не могу отпустить до конца переживания за своих ребят и девчат на Белых Ночах. Значит, пора наконец положить их на бумагу и двигаться дальше, такие уикэнды сильно опустошают не только физически, но и эмоционально. Особенно когда далеко не все получается у марафонской группы, для которой цена ошибки кратно выше, чем на десятке или половинке...
С марафонцев и начнем.
Дима Синдеев бежал не на результат, превозмогал длительное отсутствие тренировок. Превозмогать пришлось долго, 5.07:34. Зато фотку эпичную на финише выхватил.
Андрей Поляков тоже не штурмовал рекордных цифр, но это было планово, целевой марафон у него будет в Москве. Тоже пришлось прилично помучиться, 4.42:00. Надеюсь, парни сделали для себя главный вывод: марафон без подготовки бежать такое себе))
Серега Шишкин учел все неприятности прошлогоднего старта, а к этому сделал очень достойную подготовку. Прошлогодние траблы себя больше не проявляли, но гонка все равно вышла тяжелой, по плану удалось продержаться до 25 км. Итоговые 3.44:28 - не то, на что атлет потенциально был готов, в следующий раз надо менять 3.30, возможно, сдвигая основной объем в глубину и давая больше свежести на подводке. Хочется сказать "и без отвлечений на фановые старты", но тут все тренеры гэнга отличились, включая меня, так что чего уж на зеркало пенять)))
Даша Белоусова - моя надежда, боль и тревога. Не буду пересказывать, как это было, все еще потряхивает, лучше сами почитайте. Итоговые 3.00:40 ни ее, ни меня не устроили, уже готовимся к реваншу на Пушкин-Петербург.
Десятка удивительным образом оказалась для девушек успешнее, чем для парней. То ли статистика крива, то ли физиология сработала в этой липкой духоте лучше, но судите сами.
Главный прорыв - Маша Рытова. Хотел из 44, получили 42:39. Брависсимо.
Не подкачала Настя Дячук. Уже трижды двигала личник в этом сезоне, и в четвертый смогла - 43:18. Кайф.
Чуть поосторожничала Настя Меркулова, но это лучше самоубийства на трассе. 48:06, это личник и привет, клуб "чутка недобежал до очередной минуты".
Маша Баташева и Алина Яндиева набирают кондиции, и обеими очень доволен, пробежали свое без ненужного героизма. 55:46 и 50:10, соответственно.
Полина, самая свежая из моих учениц, бежала 6 км в марафонской эстафете за Петергоф. Ее 24:16 - весомый вклад в итоговое 11е место команды.
Дима Ефимов (тоже свеженький атлет моей группы) сделал хороший прорыв относительно прошлого личника, с ровным прохождением трассы - 36:47.
Виталий Абдрафиков выдал все, что мог после болезни, тренера почти догнал, личник не догнал - 36:37.
Хорош был Дима Панкратов, двинул личник за 42 минуты - 41:54. Системно, четко, вообще без вопросов.
Не все получилось у Жени Нестеренко, но уровень держим, 39:01.
Не совладал с ночным стартом и погодой Паша Воинов, пока 43:10.
Андрей Филичкин и Дима Черных разумно не двигались на пределе, сбегав старт как тренировку - 41:48 и 41:22 соответственно.
Коля Иванов только вернулся после долгого лечения спины и провел друзей на 52 минуты.
А еще до питерского старта Леша бежал 5000 на чемпионате Свердловской области. Жара стояла такая, что на пятерке сошли чуть ли не 50% атлетов, в том числе очень сильных. В таких условиях можно было и бледного словить, но финиш все-таки Алексей своими глазами увидел через 15:46,36. Впрочем, этого хватило для третьего места, а попытка сбегать побыстрее еще будет. | 178 |
| 4 | Двигаемся вперед, получается.
Гатчина (ЗабегРФ) - унылые 37:37
Белые Ночи - более приличные 36:28
Ярославль (ПР Masters) - ?
Очень радует то, что на этот раз действительно получилось отключиться от забот и переживания за бегущих в этот уикэнд учеников, подготовки точки поддержки - по максимуму все вопросы решил в пятницу, а в субботу с самого утра концентрировался на своих задачах. Да и по трассе 7 км отмерил как надо, доработать оставшиеся 3 - задача на будущее.
После финиша некогда было расслабляться - скорей на точку поддержки, которую мы третий год размещаем на трассе, чтобы подарить одноклубникам и всем марафонцам кусочек нашего особенного драйва.
На мой взгляд, она получилась действительно шикарная, не зря вложили силы и душу. Вот так она жила и звучала на марафоне, за что огромное спасибо группе Wнатуре, Виталику, Вите, Сане, Димону, Никите, Лехе, Лере... всем, кто ее создавал, собирал, разбирал, наполнял энергией, теплом и своим светом.
День, мне кажется, был бесконечным, плавно перетекая в следующий, на воды Невы, на запруженную бегунами Курляндскую... Ценю момент каждой встречи, каждого сказанного слова и показанной одними глазами эмоции, каждого кусочка наших общих побед. Бежим дальше и будем счастливы! | 262 |
| 5 | И когда я успел такое чудо вырастить...😍 | 320 |
| 6 | Ну как-то так на этой неделе. Не припомню, чтобы раньше за неделю до старта на десятке набегивал 100 км, к тому же довольно интенсивных. Сейчас ноги весьма тяжёлые, но магия тейпера должна их вернуть к жизни, а уж в придуманную Сашей и сделанную мной работу я верю.
Во вторник сделал 15х600 через 200 отдыха, темп 3:40-3:35, последняя по 3:25. Вполне комфортно зашло.
В четверг активный длинный кросс, 2 км проснуться и ещё 16 км примерно по 4:30.
В субботу работу не вывез, точнее, сделал, но не совсем то, что подразумевалось. Там было 20х300 в темпе 3:30-3:25 через 100 активного отдыха (не тише 4:50). По факту начал трусить в отдыхе уже с пятого отрезка, да ещё и три раза на паузу вставал. Но отрезки в темп уложил, там ноги были уже изрядно прибитые к концу недели.
Ну и остальное тихие кроссы, дней отдыха не было.
Скрин, кстати, из нашего собственного клубного приложения. Потихоньку обрастаем своей IT-инфраструктурой, спасибо Лёше Четаеву за это! | 445 |
| 7 | Что-то захотелось поговорить о нём. О кроссовере.
Для кого-то это непонятная хреновина в зале, к которой не знаешь, с какого бока подойти. Для кого-то это средство прокачки трицепса, широчайших, ягодиц (из-за этих людей кроссовер так часто бывает занят).
Но будем честными, для всех этих мышечных групп есть альтернативы в виде других тренажёров с открытой кинематической цепью и свободных весов. А вот для чего кроссовер просто незаменим, так это для мышц голени. Всю эту лапшу из коротких малоберцовых, длинных сгибателей большого пальца и ещё десятка других мышц можно эффективно нагрузить только здесь. Резиночки? Не смешите меня, они хороши разве что в острой фазе боли и для работы на растяжку мышцы через ее антагониста, а вот дать тяжёлую нагрузку резиной фиг получится. У меня на фото выставлен груз в 9 кг, и это далеко не предел, собственно, в кроссовере можно дать хоть 50, а резины такой просто не существует.
Протокол силовой ЛФК прост: мышцу, сухожилия которой мы хотим укрепить и избавиться тем самым от тендинопатии (дегенерации и воспаления сухожилий, от которых периодически страдает большинство бегунов), надо нагрузить на 10-12 тяжёлых повторений в 3-4 подхода. В конце подхода должно быть реально тяжело, почти до отказа. Движение в полную амплитуду, реализующее весь спектр для конкретной мышцы (например, для короткой малоберцовой обязательно тыльное сгибание с выраженной эверсией).
И будет вам счастье. Если нужна помощь, сомневаетесь в правильности движения и дозировке, пишите мне, постараюсь подобрать вам железное лечение. А я пока, пожалуй, и сандаль Бубновского закажу, чтобы удобнее было. | 457 |
| 8 | И о спортивных итогах. Их могло и не быть, но...
За неделю до поездки я ушатал левую стопу. Все как я люблю, путем забивания на нарастающие симптомы и с окончательным приговором на скоростной работе. Болело в нетипичном месте, с латеральной стороны пятки, и ещё малость в более типичном, по пятой плюсневой кости. Поставил себе диагноз "тендинит сухожилий короткой малоберцовой мышцы" и начал заниматься со стопой в зале, а также крутить вел для поддержания формы. Если у вас в зале есть кроссовер - знайте, для травм голеностопа он просто незаменим, никакими резиночками вы не заставите берцовые мышцы работать по-настоящему тяжело, а для эффективного восстановления нам это и нужно.
В общем, ехал я в Никола-Ленивец с грустью и готовностью походить пешком ориентирование, а на трейл вообще не выходить. Однако за день до поездки как будто все стало гораздо лучше, а дальше было так.
Трушу на старт ориентирования, понимаю, что стопа совсем не болит. Ну, думаю, по трассе все же побегу, а там увидим. Но тут меня подвела техника: взятый впопыхах красный фломастер стёрся уже через пару КП после старта, а я ведь время потратил на рисование дистанции выбора... Пришлось верстать план на ходу, итог - два забытых по ходу пункта, а это 10 минут штрафа. В остальных как будто совсем сильно не тупил, но пару ошибок все же сделал, не бегал с компасом и картой уже больше года. А так все было несложно, и я настраивался побороться завтра на рогейне, благо и нога на финише была в порядке.
Рогейн - специфическая забава в мире ориентирования. Карты выдаются участникам сильно заранее, можно спокойно рассчитать несколько вариантов прохождения, нарисовать их, продумать тактику... Пункты стоят неодинаково, чем дальше они от старта и сложнее спрятаны, тем дороже. Я прикинул, что смогу пробежать петлю километров в 20 на запад, собрать там побольше сложных пунктов и вернуться за простыми в район финиша, оставив на это 40-50 минут из отведенных 4 часов.
Как же я жестоко ошибался... После стартовых рабочих взятий я выбежал на первую точку, где были два варианта, а там вариант прохождения по ЛЭП пришлось отмести сразу, слишком она была заросшей. Но и второй вариант пошел по одному месту. В деревне я запутался в дорожках и ушел на более восточную, долгое время продирался по лесу (тропа там была, но очень медленная) и в результате упёрся в непроходимое болото. Пришлось возвращаться, искать другую дорогу, потерял я на этом минут 40, не меньше.
Когда уже понял, где я, и взял очередной КП, времени оставалось в обрез. Пришлось ломиться к финишу, по пути, увы, оставляя невзятыми КП по 3-4 очка каждый, а будь у меня хотя бы 10-15 минут, я бы взял ещё 4 штуки. Но хоть на финиш успел ровно в лимит, набрав в итоге 62 очка.
Оставался заключительный день и трейл на 17 км. С утра понял, что баня и сон сделали свое дело, можно бежать вполне бодро. Но и убиваться не хотелось, не целевой это старт, да и усталость от пройденных накануне 31.5 км чувствовалась. Так что пошел экономно со старта, в лесу чуть ожил и начал серию обгонов. Благо и трасса позволяла, по сути она была кроссовой, никакой трейловой жести до финиша так и не увидел. Так и добежал примерно с марафонским усилием за 1.21:46, войдя в топ-30. И Саня с Дашей финишировали сразу за мной, так что уходили отдыхать весело все вместе.
Что я хочу попробовать на фесте в следующий раз? Пожалуй, можно сдуть пыль с гидрика и поплавать, а ещё попробовать ночной старт, который так зашёл одноклубникам. Да вообще тут есть где разгуляться! | 357 |
| 9 | Рассказ про Sport-Marafon Fest я решил разбить на две части, про спортивную составляющую фестиваля и про неспортивную. С неспортивной и начнем, ведь на такие мероприятия, я считаю, надо ездить в первую очередь за атмосферой, а уже во вторую за результатами.
За пару дней до феста было немного нервно. Пикап нашего замечательного Васи не подавал признаков жизни, мы уже начали планировать обходные маневры, но все буквально в последний момент закончилось хорошо. Нашлось решение проблемы, руки, чтобы заменить нужную деталь и собрать тачку обратно, а весть о том, что Ford благополучно завелся я получил уже в ночном поезде по дороге в Москву.
А наш клубный выезд с Васиным монстр-траком и без него - это две большие разницы. Он и просто своим присутствием задавал тон всему, и доставил нам кучу припасов, а главное - огромный шатер, под которым все с комфортом пережидали периодически налетавшие ливневые дожди. Прикиньте: вокруг гром, молнии, потоки воды, а вся команда не по палаткам ютится, а спокойно пьет кофеек от Сварщицы под шатром.
Живому общению без телефонов очень способствовала какая-то особо мощная калужская система подавления интернета на всей территории феста. Никого это не печалило, разве что на будущее мы себе отметили, что музыку стоит заранее закачать дома.
Благо на главной поляне музыки хватало, от концертов на большой сцене до камерных гитарных вечеров на малой. Я особенно ждал выступление "Операции Пластилин", и не зря, оторвался у сцены на всю катушку. Воистину, "все мечты наши сбудутся этим летом"...
Отдельное спасибо Алине за идею пойти всем в баню, она того стоила! Ни одного фото оттуда нет, просто поверьте на слово: такой медитации на природе мы давно не пробовали, если вообще было что-то похожее. После 31 км ориентирования я был готов на следующий день не выходить на старт, но после бани эти мысли улетучились вместе с паром.
СМфест мне понравился больше грута (не знаю, с чем ещё можно сравнить по масштабу), в первую очередь своим разнообразием и большой территорией, на которой можно было и огненно отрываться, и просто гулять, и релаксировать где-то в одиночестве и тишине.
Закончу потоком слов, которыми хочется передать эту атмосферу, как крупными мазками.
Костры
Дыхание
Забота
Движение
Жизнь. | 360 |
| 10 | Отбываю домой со Sport-Marafon Fest. Грязный, уставший и безумно счастливый.
Ехал сюда с грустинкой оттого, что поймал нелепую травму стопы, не бегал почти неделю и подозревал, что в Никола-Ленивце буду гулять пешком и сидеть в палатке.
На деле все внезапно прошло за день до отъезда, я набегал за три дня 50 км во вполне боевом режиме, получил дозу цифрового детокса без интернета и зачетно кайфанул с бандой гэнга почти в 20 человек.
Подробности последуют, а пока я спать, ребятки. Всех обнял! | 285 |
| 11 | Кстати, оба героя предыдущего поста весной готовились к сезону в Кисловодске. А теперь мы открыли запись на новый кэмп в августе, с особой фишкой, которую лично мне самому не терпится распробовать.
Переходим по ссылочке, читаем, решаем! | 347 |
| 12 | Новая запись в тренерском досье: тренирую призеров соревнований любого уровня, от полумарафона до пивной мили. И порой получаются такие немного неожиданные результаты, отражающие тем не менее готовность атлетов бороться здесь и сейчас.
У Миши Алейникова сейчас затишье в серьезных стартах, можно и покуражиться. И вроде мероприятие фановое, но ведь готовился человек. И призовое место на финише выгрызал, хотя все могло пойти не так...
Леша, напротив, готовится к стартам на дорожке, но и шоссе на региональном старте "Сказы Бажова" сбегать всегда приятно. Думали малой кровью отделаться, а соперники с самого с старта заставили выкладываться на полную. В итоге концовка непростая получилась, но третье место в абсолюте и 1.06:27 на 20 км (темп 3:20) греют душу.
У Виталика вышел очень удачный старт на 5 км после полумарафона, как это часто бывает. Вошел в когорту тех, кто превзошел текущий PB тренера, теперь имеет красивый результат из 17 минут, 16:56.
В считанных секундах от личных рекордов на десятке остановились Тимур и Миша Калинкин. У Тимура 40:04 в Казани, а Миша показал 37:15 в Португалии, Santo Antonio.
Дима Севернюк отбегал Красочный, но пока это не гонка, а только вкатка к предстоящим событиям.
Такая вот жаришка летняя пошла! | 312 |
| 13 | В эти выходные тренер, можно сказать, отдыхал, по сравнению с предыдущими. Всего 4 старта, правда, разнообразных и не менее волнительных.
Саша Пантелеев бежал половинку в эстафете в рамках Большого московского триатлона. Болел с середины недели, с температурой, в общем выход был лишь бы не подвести команду и сохраниться самому по возможности. Но даже при аккуратном начале мучиться пришлось изрядно, благо хоть команда стала третьей в зачёте смешанных, приятно. 1.29:50, понятно, что не цифры Санька, будем ждать выздоровления.
В Стокгольме Ярослав бежал марафон. И вот тут я рвал на себе волосы полтора часа, а что сделаешь, когда жара, горки и мозг не пускает терпеть. Неудачное выступление на такой дистанции всегда втройне обидно, шанса быстро реабилитироваться нет, в подготовку вложено много, но это спорт, богу личных рекордов говорим: "Не сегодня". 3.18:23.
Даша стала второй в Выборге на десятке. Результат оставил смешанные чувства: нет, на победу особых притязаний не было, мы знали силу соперницы, но вот сбегать на личник хотелось, а трасса оказалась явно длиннее (даже пейсерам организаторы объявили 10.3 км). Так что эти 38:09 фиг знает как интерпретировать. Но я считаю, что сбегала по личному, мощно. Скорость есть, теперь к марафону надо собрать специфику и выносливость.
А MVP этой недели объявляю Глеба Самсонова. В условиях подготовки в выпускным школьным экзаменам, которая очевидно в приоритете и отбирает много сил (тут я и не давлю на ученика, наоборот, всячески подчёркиваю, что в жизни сейчас важнее успешно пройти этот этап, набегать свое успеем), при сильно просевшей скоростной выносливости свою дистанцию, на которой можно неплохой результат выдать, мы все же нашли. За несколько недель Глеб трижды сбегал 1500 м, и от первой прикидки в 5 минут с небольшим дошел вчера до 4:45,0 на Первенстве Новгородской области, заняв второе место. | 343 |
| 14 | Фото смазанное, руки дрожат 😍
Ну как после такого на свою тренировку выходить, когда доча по нормативу КМС выступает... | 308 |
| 15 | Так, свой провал я уже закрыл парой качественных тренировок, чтобы лишний раз вам доказать, что после любого выступления вне зависимости от степени его успешности у атлета есть ровно один день на рефлексию и переживания, дальше пора снова пахать. Точнее, доказывать я ничего не собирался, просто примите это как аксиому 😁
А вот так сложились выступления на ЗабегРФ у моих учеников:
У Даши первая победа на полумарафоне ЗабегРФ в Новгороде и минус 3 секунды с личника. В таких условиях, с ветрищем и бегом в одиночку почти всю дистанцию, стОит минуты. 1.23:52, подтверждаем КМС.
У Глеба Самсонова там же пятерка получилась ровно наполовину. 8:35 первая половина, 18:51 пятерка и 19:36 на финише (трасса 5,25 вышла). Пока закономерно не хватает скоростной выносливости для такой дистанции, но на 1500 будем бороться.
У Виталика получилось после полутора лет безуспешных попыток также снести личный на половинке, 1.19:11 в Гатчине, 5 место абсолют, 3 в возрастной группе.
Там же Женя выдал новый PB на уровне 1.23:26. Все сомнения и траблы перед стартом очень вовремя улетучились, всегда радостно видеть такие метаморфозы.
А вот у Алины полумарафон не сложился. Ставили цель пробивать 1.50, но тут и утро пошло не плану, сбилось питание и настрой, потом пейсеры передёрнули стартовые километры и началось выживание. По словам самой Алины, 353 раза хотела сойти, но выстрадала финиш, 1.57:38.
Настя Дячук опять-таки в Гатчине обновила десяточку аж на минуту. Ровно, уверенно, с накатом на финиш - 43:29.
В Питере ветер был куда сильнее, чем в Гатчине, и потрепал многих, особенно на полумарафоне. Но мои бойцы сражались с ним весьма достойно.
Димон Панкратов на киргизской прухе, прокачанном контроле темпа без GPS и терпежке в концовке вошёл в элитный клуб бегущих пятерку из 20, 19:56.
Глеб Кашин показал 46:23 на десятке, что превзошло скромные тренерские прогнозы. Очевидно, когда между командировками и рабочими завалами начнут получаться системные тренировки, можно хоть на sub40 замахиваться.
Серёжа Шишкин максимально удивил в положительном смысле. Человек только вернулся из тяжёлой командировки на Дальний Восток, практически с колес бежал, тренер осторожничал, а атлет почувствовал силы. Личник 1.38:32, радостный и сам по себе, и в контексте подготовки к марафону Белые Ночи.
Настя Меркулова стартовать не планировала, слот подвернулся случайно, сбегала уверенный темповик, 52:00.
Миша Алейников бежал в Ставрополе совсем непривычную для себя дистанцию 1300 метров. Но в этой части сезона можно себе позволить разные эксперименты, впереди и повеселее будут. А тут фиксируем отличную раскладку и вырванное на финише третье место с 4:04.
В Москве была жара. Буквально, погодная. Тем ценнее результат и качество бега Ксюши. Учли полученный на Садовом кольце опыт, сделали пару важных корректив, сняли с личника 7 минут - 2.07:10.
Там же Антон Кирюшин сделал дебют на половинке за 2.03:19. Только начали работать вместе, так что цель была прочувствовать такую длинную дистанцию, изучить тактику и свои ощущения, все получилось.
В Сочи тоже было не холодно, а Костя бежал десятку, которая должна была подвести итог первого блока под будущий марафон, на развитие скорости. 50:56, это отличный результат для текущего этапа подготовки.
Лёше Никонорову в Перми обещали этап 5 км в эстафете. Отсыпали по факту 3,5 км 😁
ЗабегРФ, чо. Ну, по 3:05 сбегал, второе место забрали, пойдёт.
А в Сургуте Дима Синдеев бежал с травмой, но максимально осторожно, вот прямо как я просил, чтобы ничего не усугубить. 55:35 на финише. | 354 |
| 16 | В субботу на стартах ЗабегРФ было много отличных результатов, реально порадовавших меня. Но разбор полетов начну все же с себя, почему так - будет понятно из дальнейшего текста.
Скажу сразу - это был провал. 37:37 на десятке - это далеко не те цифры, которых я ждал сам и на которые рассчитывал мой тренер. Саше, кстати, большое спасибо за то, что в день перед своим стартом сразу связался со мной и вытащил из короткого депрессивного эпизода, в который я погрузился, разбирая причины такого выступления. Вместе мы хорошенько покопались в причинах и наметили шаги для исправления ситуации.
Самое важное: у меня куда-то пропали способность и желание терпеть. Это в голове, и это идет от размывания эмоционального фона вокруг старта. Я до конца дня накануне старта записываю наставления бегущим подопечным, в день старта бегаю разминки с учениками, думаю о них порой даже по ходу своего забега, не прокручиваю в голове свою тактику, забываю порой важные для себя вещи. Все это так ярко проявилось не случайно именно на ЗабегРФ, ведь в один со мной стартовала половина моей группы.
Нет азарта. Я последние пару лет хорошо сплю перед стартом, мне могут сниться сны, как будто впереди не важный день, а обыденная работа. Раньше перед стартом я просыпался за ночь раз 5-7. Ну так, проснусь, посмотрю на часы и дальше спать - не бессонница, а именно здоровый мандраж. Ждал, когда наступит утро, когда поеду на забег. Сейчас я вроде и хочу добиться цели, а по факту - пропускаю соперников и не отвечаю на атаки, пассивно провожу концовки дистанций, что-то показываю на опыте, но не более.
Усугубили дело и просчеты с техникой (неожиданно подвел датчик pod 2, на который я так рассчитывал, были звоночки с отклонениями истинного темпа, на которые я забил и не сделал калибровку), накопившиеся лишние 3-4 килограмма веса (пора возвращаться к жесткому контролю питания), да и нагрузка горного сбора, возможно, не до конца усвоилась еще (но тут покажет время и кондиции на ближайших скоростных тренировках).
В ближайшее время начну эксперименты с отстройкой своего личного соревновательного пространства от пространства учеников. Мне нужна отдельная сфера существования, в которую с определенного момента нет доступа, есть только я, моя цель и стартовый коридор. Как сделать так, чтобы это было реализуемо, а интересы подопечных не страдали от недостатка внимания, еще предстоит понять, путь будет не самым простым, но он единственно правильный. | 307 |
| 17 | Форточку открываем или свежо? Диму принято считать тренером-гиком, который не принимает раздолбайства в себе и любит закопаться в цифрах и научных подходах. Возможно, дело в его техническом образовании, а возможно — в искренней любви к бегу.
Дима тоже есть на нашем сайте. | 283 |
| 18 | Да ладно, не такой уж я и душный. Готовлю сейчас планы на гонку для 17 своих подопечных, открыл одно приложение с графиком тренировок, два калькулятора, три методички и одну пачку с кофе. Работаем?! | 320 |
| 19 | Хорошо, что у дочки каникулы начались чуть раньше😀
Сегодня утром запланировал сдать кровушку, посмотреть, что там с показателями после горного сбора. Естественно, натощак. Сразу после отправился бегать предстартовую разминку, чтобы сэкономить время на рабочие дела. Понятное дело, что голод к концу тренировки чувствовался уже прилично, но тут один звонок все решил: пока я ехал с тренировки домой, Дуняша уже приготовила мне эту красоту.
Спортсмен спортсмена всегда поймёт! | 332 |
| 20 | Ух, близится очередной безумный уикэнд. ЗабегРФ в этом году уж очень популярен, его собираются бежать 16 моих учеников, еще один стартует на Зелране. Я тоже побегу десятку в Гатчине, а пока надо успеть вспомнить приятные моменты прошлых выходных.
Миша Калинкин в Португалии бежал давно не щупанную пятерку и выдал идеальную ровную раскладку, 17:50. Полторы минуты за год ушло, солидно.
Глеб Самсонов два дня подряд стартовал на Первенстве Великого Новгорода, 1500 + 3000. Первая половина сезона у нас проходит в ожидаемой стагнации, но я и не могу требовать от парня большего, когда на носу ЕГЭ, выпуск из школы, поступление и переезд в Питер... Делаем реально все, что можем, хорошо, что и Глеб все правильно понимает и воспринимает, хотя душой трудно принять скорости, далекие от собственных рекордных. Тем не менее, две победы есть, я доволен полторашкой, во вторник получилось опробовать ее на городском старте и в субботу улучшить на 7 секунд: 4.56,2. Трешка тут, правда, совсем не зашла: 10.52,2.
Не столь далеко от Глеба географически Аня в лесах Окуловки под сильным дождем по грязи показала 1.55 на половинке. Достаточно неплохо, и в протоколе в первой половине девушек.
На кубке Губернатора СПб трассу намеряли на глаз, видимо. Круг вместо 5 км примерно 4.85, так что результаты парней не знаю, как и воспринимать)) Личники считать не будем, определим, что Виталик и Женя отстояли с одинаковым темпом 3:40 десятку и пятерку, соответственно. На этой неделе у обоих половинка в Гатчине, там реальные расклады и увидим. Галя здесь же приобщила к массовым забегам коллег и подруг, сбегали вместе пятерку, социальная беговая пирамида работает!
И еще четверо бежали на Садовом Кольце.
В эстафете Настя Дячук сделала офигенный спринт 500 м за 1.29. И по сути, и на фото красиво. Саша Пантелеев поддержал товарищей двойкой за 7:01 (на самом деле может лучше, марафонцу не хватает тут набеганности таких коротких дистанций), в итоге trunnergang на 15 месте из 220 любительских эстафетных команд.
Пятнашку соло бежали Маша Рытова и Ксюша Ушакова. Обеим было адски жарко на трассе, адаптации к таким условиям пока нет, так что девушки остались не слишком довольны результатами. 1.11:29 у Маши и 1.30:23 у Ксюши. Нормальный результат для таких условий, будем снова привыкать к теплу, до прихода настоящего лета еще есть старты, которые можно сбегать быстро. | 315 |
