АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Упражнения на пресс 🔥🔥 #пресс

Завтрак 🍳🫡😍

Всем привет 😊☀️

Всем красивые жопсы🍑🔥🩷 А вообще девочки, мой личный совет, перестаньте менять каждый раз упражнения«мол мне надоело делать одно и тоже я хочу новые упражнения»😀 так ничего не вырастит у вас. Делайте БАЗУ месяц-два и тогда точно увидишь результат 🔥 Ну и конечно важен профицит калорий и восстановление🫡

Что я сегодня сделала? Кардио-велик 7 минут Разминка суставная Экстензия-разминка поясницы 2*10 Скручивания на пресс 1*20 1. Разведение в тренажере 4*20-12 (паузы по 2 сек) 2.Жим ногами на заднее бедро 3*15 3. Присед 3*15-7 4. Мертвая тяга с гантелями 2*15 с грифом 2*15 5. Ягодичный мост 4*16 (паузы на каждое 5 повторение) 6.Махи назад 3*12 В конце мфр

Работаю 🫡 сегодня повышаю веса 🔥🔥

Такое настроение💪🏻😀

Вчера у клуба было день рождения 🎁 а я пропустила этот момент(

А я уже кручу педали

Разбор Приседания со штангой 🔥 #полезно #разбор

Ну и завтрачек на сегодня🫡🧑‍🍳😍 Хлеб ц/з и на нем: Горбуша+яйцо+творожный сыр И вчера налепила творожники, на них растаявшие кусочки шоколадки Milky

А еще мы вчера урвали в пятерочке 3 десятка яичек по скидке😀что для счастья спортсменов еще надо 💪🏻😀😀

Доброе утро ☀️😊вчера нечем было тут поделиться, в зал не поехала, бегала по делам, потом пол дня составляла рационы и программы для девочек😊 Сегодня уже поеду качаться💪🏻 По плану любимые ягодицы и бицепс бедра🔥

Вкусный завтрак в студию 🧑‍🍳👌🏻😍

После душа 🧼

Всем привет 👋🏻 я сегодня опять после работы отсыпалась, не могла проснутся никак 🙃 Душ всегда прям помогает взбодриться 🚿 Сейчас только пойду готовить завтрак 🍳

Какие упражнения можно сделать в паре? ЧАСТЬ 2 😊👌🏻

Сегодня не хотелось ничего снимать, просто спокойно позанималась, сделала спину,трицепс и немного плеч +кардио в конце🔥