АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

я как раз ее обновила и теперь все удобнее стало☝🏻😊

Молодцы😊 все правильно отвечаете ПРАВИЛЬНЫЙ ВАРИАНТ -номер 3️⃣ А подробный разбор на спину и ягодицы есть в моем инст или тут ищите в навигации «разборы»

КАКОЙ вариант выполнения на спину тут правильный?)

А сейчас будет небольшая проверочка на внимательность для вас😊

После растяжки тренировка на спину сегодня прям офигенно зашла 🫶🏻🔥🔥🔥🔥

Такое утро 😍😌 Растяжка 55 минут+тренировка на спинку началась у меня)

Некрасивые яички сегодня.. сглазили 😀😀 Тартин+авокадо+сыр халуми Овсяноблин+паста+клубника+голубика 🍓 🫐 #завтрак

Если что ЯГОДИЦЫ УЖЕ РАЗОБРАНЫ😀☝🏻 Вот тут https://t.me/its_orlova/3943

ВСЕ НА СЕГОДНЯ 🩷 Надеюсь вам эта информация была полезна☝🏻

3️⃣ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. Ваши локти должны смотреть в стороны и двигаться по четкой вертикали, иначе вы можете травмировать плечи.

2️⃣ЖИМ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ под углом 45 градусов. Этот вариант сложнее, чем на прямой ☝🏻Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.  ☝🏻Не используйте силу инерции, выполняйте медленное контролируемое движение.  ☝🏻Держите грудь расправленной, а лопатки опущенными вниз. Делайте выдох при поднятии штанги. ☝🏻Держите ступни ног широко расставленными на полу для обеспечения стабильности.

Такс. А теперь варианты выполнения упражнений на грудь со свободными весами👇🏻 1️⃣ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА ПРЯМОЙ СКАМЬЕ. Это базовое упражнение со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.

4️⃣ НУ И САМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ 💪🏻 Преимущества упражнений для грудных мышц для девушек и нужно ли качать ее? Выполнение девушками упражнений для грудных мышц в тренажерном зале дает ряд преимуществ: - проработка грудных мышц, а также мышц на руках -выравнивание осанки -уменьшение риска развития болезней спины, в том числе, остеохондроза -улучшение выносливости организма -визуальная подтяжка кожного покрова на руках и улучшение мышечного тонуса -уменьшение жировой прослойки в области грудной клетки и общее снижение веса. #комплексупражненийнагрудь

3️⃣ НУЖНО ЛИ КАЧАТЬ ГРУДЬ ДЕВУШКАМ? 🟢Заниматься фитнесом для проработки грудных мышц женщинам, конечно, НУЖНО❗️ Специальные упражнения сделают грудь подтянутой, а фигуру в целом — гармоничной. Добавлять в программу комплекс для улучшения состояния бюста необходимо регулярно. В недельном цикле следует прорабатывать все тело, а не только проблемные зоны. 🟢Для сохранения хороших пропорций достаточно тренировать грудные мышцы раз в неделю. В занятие можно включить как упражнения с весами, так и элементы из йоги. Они тоже благотворно воздействуют на состояние женской груди. ❗️❗️❗️Особенно полезен фитнес для укрепления грудных мышц после беременности, кормления грудью. Тренировки с отягощениями или весом собственного тела не дадут мышцам провиснуть, помогут привести в порядок потерявшую упругость кожу. Обязательно нужно включать упражнения для бюста в тренинг для профилактики возрастных изменений. С возрастом все ткани растягиваются, в том числе, и жировые. Чтобы не столкнуться с такой неприятностью, следует уделять время профилактическим занятиям. Все упражнения для грудных мышц, помимо основной цели, помогают улучшить осанку. А избавление от сутулости также положительно влияет на фигуру. Правильная осанка зрительно увеличивает грудь, ведь плечи расправляются. Поэтому кроме акцента на грудные мышцы, в фитнес-программе необходимо сделать упор на проработку спинных мышц.

❓ПОЧЕМУ же с помощью занятий фитнесом нельзя сделать женскую грудь больше? Ведь по логике, при выполнении упражнений с отягощениями мышцы должны расти. Однако на практике с помощью силовых тренировок увеличить размер бюста нельзя, его можно лишь уменьшить. Понять этот принцип легко, если вспомнить анатомию. ✔️Женская грудь состоит непосредственно из железистой ткани, соединительной жировой ткани. Под ними находится грудная мышца. И размер бюста определяется размером молочной железы, а также количеством жировой ткани. Объём железистой ткани закладывается генетически. Повлиять на него специальные упражнения не могут ❗️ ✔️При работе с отягощениями или без них женщины приводят мышцы груди в тонус. Даже при их увеличении сам бюст не растет в размерах. Что логично, ведь во время интенсивных тренировок количества жира во всем теле уменьшается. И жировой ткани в груди также становится меньше. ❗️❗️❗️Поэтому занятия фитнесом не только не делают эту часть тела больше, но еще и корректируют ее в сторону уменьшения. Сохранить первоначальные объёмы удается только тогда, когда молочная железа от природы крупная, а количество жира — незначительное.

2️⃣МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ грудь с помощью фитнеса? МИФ ИЛИ ПРАВДА? Давайте разбираться… Упругая грудь красивой формы — идеал женственности. Для усовершенствования этой части тела представительницы прекрасного пола прибегают к самым разным ухищрениям. Одно из них — выполнение специальных упражнений для увеличения бюста. 😞К сожалению, несмотря на высокую популярность таких программ, накачать грудь, сделать ее больше с помощью гантелей и штанги, тренажеров или кардио-занятий нельзя. 💪🏻Однако отказываться от проработки грудных мышц женщинам не стоит. Фитнес сделает бюст подтянутым, предотвратит его обвисание. Увы, фитнес не может повлиять на объём бюста. Но регулярные тренировки заметно улучшат состояние кожи в этой части тела, предотвратят потерю ее эластичности. Они также приведут грудные мышцы в тонус «приподнимут» грудь. Благодаря такой работе бюст будет смотреться более эффектно.

Итак: 1️⃣Анатомия грудных мышц Грудные мышцы (в просторечии называемые "сиськами")😀💪🏻