💡ТВОЙ ONLINE ТРЕНЕР💡

Где то в Тамбовской области Лайк за вайб ✨

Сегодня написала про тревогу, от которой у меня есть универсальное лекарство. Физическая активность, регулярный отличный инструмент отвлечения и поддержки своего состояния. И много кто написал мне в директ о том, что испытывает фоновую тревогу. Вы не одни.❤️ Нас таких сейчас очень много. Сходите на тренировку, правда. Позанимайтесь дома на коврике. Это правда работает. И моя тренировка сегодня: 1. Запрыгивания на куб. Мне уже совсем не страшно. 2. Фронтальный присед. Сегодня 37,5 на 6. Я молодец. 3. Ягодичный мост в Смите. 4. Жим на наклонной скамье. 5. Отведение бедра лёжа. Это самое любимое, наконец-то я нашла то положение, где я полностью чувствую целевую мышцу.

Очень рекомендую вот это имбу(говорит на зумерском) Хрустящий лук Сушёные томаты

Это я как кот на сметанку смотрю на свой не очень красивый, но вкусный рикоттник с персиком 🍑 😎Записываете

рецепт: Одно яйцо (60 гр) Яичный белок (80 гр) Сахзам, неизвестное количество Пакетик карамельного ванилина (10 гр) Всё взбить до пенки! Затем 200 гр лёгкой рикотты и 100 гр творожка 0,1% Всё перемешать. Затем добавить муки 80 гр (можно было меньше), разрыхлие. Всё перемешать, вылить в форму и порезать персик (200 гр) В духовку на 35 минут 180° Украсить сахарной пудрой)

На весь рикоттник 1100 ккал, 49 гр белка! Приятного аппетита 😋

Так как сезон шашлыка в полном разгаре и лето в целом набирает обороты и радует нас своей погодой ☀️, я спешу вам напомнить, что съеденный шашлык в кругу близких людей состоит из 0 калорий и 100% удовольствия!

Жестко хочу хвастаться фигурами моих девочек 😍 У нас было два месяца работы в другой, восточной стране И зал нашла, и видео снимала и тренировки делала в полном объёме! Вы бы видели ее тренировочный план 🔥 Задача была качаться с ограничением в инвентаре и мы это сделали на 100%. Красиво не могу😍 Записывайся на онлайн ведение, все в твоих руках 😉

Типо ПП Наполеон 😂 Версия из запретграма, которую 100% много кто видел. 🍓Я решила добавить клубники и сделала только лучше. Ничего общего с Наполеоном не имеет и клубника тут не причём. Хотите Наполеон, съешьте Наполеон. А это все равно вкусно, рекомендую. 🎂Тесто фило порвать на кусочки (на две формы в меня пол пачки , около 150гр) и в духовку с вентилятором на 10 минут. 🎂Греческий йогурт перемешать с сах замом и я ещё прот добавила. 🎂Выкладывать слоями, слой теста фило, слой кремя, клубники! 🎂Еще можно сгущёнки бахнуть, у меня была без сахара, ей полила клубнику! P.s.есть ещё рецепт, с ванильным  пуддингом, я думают с ним будет похоже большее, как попробую обязательно расскажу 😉

Я купила себе всё таки этот фен!!!! Месяцы без покупок как вы поняли, закончились 😂 Два месяца ничего не покупала, и планирую вернуться к тому после еще парочки важных вещичек 😁 💸💸💸

Бальзамик с манго 🥭 Идеально для мяса, рыбы и гарниров. Песто. Конечно же, в макарошки, и мне нравится в него котлетки макать. Классический бальзамик. В салаты из свежих овощей и мне нравится в рис, когда я его делаю с фаршем. Оливковое масло с трюфелем. Во всё, что угодно. Обожаю страшно. Сюда еще можно добавить Наршараб, но он просто закончился, его тоже во всё абсолютно очень вкусно! А какие у вас есть вкусные соусы, делитесь! ⤵️⤵️⤵️

Смотрите как вкусно едят мои девочки 😍😍😍 А что у вас в тарелках, делитесь 😏😏😏

🎂Торт в форме! Это получилось вкуснее, чем я ожидала. 🌸Основа: 20 гр какао-порошок 100 гр банана 30 гр муки 30 гр молока 2,5% Одно яйцо Сахзам Савушкин 60 гр 🙄Крем: Рикотта 125 гр 15 гр сухое молоко 15 гр пудра Кокосовый сироп Клубника Основа запекалась 25 минут, потом остывала, в это время крем (который делается слишком просто) тоже стоял в холодильнике минимум час. Крем: Все смешать блендером. Секретный кокосовый вкус у крема без лишних калорий, их тут и так достаточно, получится за счет этого супер сиропа! 🤓Когда все постояло и остыло, смазываем кремом и раскладываем клубнику. В целом, есть уже можно после этого, но у нас стоял ночь и был на завтрак, так крем еще больше стабилизировался!!! Это очень сытно прям, я свою порцию разделила на два приема! Ну и это буквально торт) Корж очень плотный, я думаю, это из-за отсутствия сливочного масла, но не менее вкусный. Обязательно попробуйте, это легко и капец как вкусно. Ну и на белок я не могу не обратить внимание. 😁

Поговорим о целлюлите. Классный пост на этот счёт писал мой муж, вот он! Я хочу сказать со своего опыта и со стороны женщины. Целлюлит есть у всех женщин. Это норма. И как только вы это поймёте, вам станет легче жить раз в 100. 🔺Массажи работают только как косметический эффект, целлюлит они не уменьшают. 🔺Чем больше % жира, тем больше видно целлюлит. 🔺Видимый целлюлит чаще всего пропадает ближе к 20% жира, но не у всех. 🔺Разная плотность кожи также влияет на видимость целлюлита. 🔺При разном свете качество кожи выглядеть по-разному, вам показывают лучшую версию. 🔺Видимый целлюлит часто встречается у худых девочек с нормальным весом или даже с низким. Это «скини фет». 🔺У мужчин тоже бывает целлюлит, но это отклонение. И, конечно же, обёртывание не убирает целлюлит. Оно может быть опасно для здоровья. 📲Про «скини фет». Самое сложное для человека с фигурой "скини фет" понять, что он "скини Фет" и что худеть ему не нужно. Именно тут стартовые проблемы. 💡Для того чтобы целлюлит стал менее виден, вам нужен нормальный % жира и регулярный силовой тренинг. P. S. Так как мы тут все взрослые. Девочки, мужчины, особенно во время интима, не смотрят на ваш целлюлит. И в целом адекватные мужчины вообще в нем проблемы не видят. Не надо стесняться! Если вы испытываете дискомфорт, работайте с отношением к себе и телом, но для здоровья и вашего же удовольствия восприятия себя! ❤️

🧇Вкуснейшие картофельные вафли! Взяла рецепт своей подопечной и немного модифицировала😌 Ингредиенты + шпинат на фото. 🤓Что важно: Достаточно посолить и поперчить. Обязательно хорошо прожарить, я 5 минут держала в вафельнице, чтобы была корочка и они хорошо схватились! Секретный ингредиент, как и в кабачковых оладьях, это тертый свежий лук! Он делает эти блюда вкуснее раз в 100! Обязательно попробуйте! Ну и я подавала их с сардиной и икрой трески 🥹 Я прям объелась, можно было и двумя вафельками обойтись 😁

Это третья сторис подряд от блогеров про обёртывание сегодня утром... У них там что, реклама? Вы бы ещё кефирную диету воскресили или таблетку с червячком. А вообще, походу, нужен пост про целлюлит и что с ним делать. Делаем?!)

🌸Докладываю, Хашбраун топчик, а сырников уже нет, Никита смел все подчистую. Говорит, вкусно, и я с ним согласна, но будем брать два пакета. 😂 😎Вашему вниманию мой спланированный рацион на день. Как понять, что у меня сезон жора? Я планирую еду с вечера. 😂 Продумываю приемы, занимает это у меня минут 5 перед сном. Я знаю, что в холодильнике, и знаю, что люблю есть. Сейчас, после отравления, это особенно актуально. Обычно я занимаюсь этим утром, в этот же день. Но не сейчас. Планирование рациона — самый рабочий инструмент для работы с питанием! Да, не надо планировать всю жизнь, только тогда, когда у вас есть цель. Вы должны стараться для этой цели. Глупо спускать все на овось и ждать результата. 👩‍💻Когда я продумываю рацион, я сначала собираю все самое важное. Как писала в посте выше, прочитайте, это шедевр! И всегда оставляю ситуативные калории. Обычно это 300+/-. 🔴На угощения от коллег. 🔴На неожиданный заход в булочную. 🔴На то, если вдруг что-то пойдёт не по плану. 😍Очень приятно ими пользоваться вечером, после работы, и кусочничать.