Дмитрий | Проводник к телу мечты
前往频道在 Telegram
©️ Строю тела для комфортной жизни ➡️ За 3 месяца похудею от 10кг, избавлю от болей, отеков, научу двигаться и жить в кайф Результаты клиентов - https://t.me/keisterehovfit Связь со мной, консультация и 🎁 - @terehovfit
显示更多408
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
-630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '260
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+29
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+8
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+16
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+34
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+46
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+26
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+33
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+21
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+60
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+537
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 十月 | 0 | |||
| 07 十月 | 0 | |||
| 06 十月 | 0 | |||
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | 0 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
Repost from N/a
Необычный гиперлордоз и почему сильные ягодицы не всегда спасают от боли в пояснице?
В фитнесе есть устойчивый миф: «Если у человека передний наклон таза (гиперлордоз) — значит, у него слабые ягодицы и их нужно просто качать».
Но я как инженер движения, не могу без первичной диагностики предпринимать какие-то действия.
Ко мне пришла Рита. На визуальном осмотре — сильные, объемные и откликающиеся ягодичные мышцы.
Но при этом — выраженный гиперлордоз и постоянные ноющие ощущения в пояснично-крестцовом отделе!
В чем же причина? (Инженерный разбор тестов):
У Риты оказался неврологически «спящий» квадрицепс и укороченная подвздошно-поясничная мышца (ППМ).
Когда человек с такой биомеханикой пытается делать стандартные выпады или приседы, его нервная система не видит передней поддержки бедра.
В итоге спазмированная подвоздошно-поясничная мышца работает как натянутая тетива лука: она судорожно сжимает поясницу и утягивает таз в передний наклон, буквально выжимая межпозвоночный диск L5–S1!
Как мы перепрошили движение Риты за 3 шага:
1. Выпад у столба (Блок дифференциации):
Мы заблокировали носок и колено у столба, выстроили нейтраль руками. Это лишило тело возможности скомпенсировать движение прогибом в пояснице и принудительно включило квадрицепс.
2. Растяжка ППМ на выдохе (Блок активации кора в движении через дыхание):
Мы подняли руки в выпаде, но сделали движение строго на длинном выдохе «через трубочку» с подкрутом таза назад (ретроверсией).
Это включило передний пневмокорсет живота и растянуло подвздошную мышцу без единого миллиметра сдвига в L5–S1!
3. Декомпрессионный отдых:
Завершили сессию позой ребенка для снятия напряжения всей задней линии.
Хотите научиться находить истинных «преступников» боли в своем теле и тренироваться безопасно?
Вступайте в наш закрытый Клуб «Здоровое Движение», проходите 6 тестов и присылайте видео своей техники на мой личный разбор.
| 2 |  А есть тут любители поиграть в падел?
Недавно снимал контент для падел-клуба. Сам я играл в настольный теннис на уровне КМС и могу трезво оценивать риски и степень готовности тела к рваной ротационной нагрузке.
Падел — это гибрид большого тенниса и сквоша, но специальная физическая подготовка и распределение спиральных нагрузок отличается только дозированием сопротивления и усилия, а в остальном - идентична.
Игра невероятно динамичная, азартная и статусная. Но в чем главный подвох?
Фишка падела — возможность играть от стенок корта. Это дает сотни непредсказуемых скручиваний, резких торможений, выпрыгиваний и слейсов из неудобных положений.
Готово ли к этому тело человека?
На волне хайпа многие заменяют паделом все тренировки...
С чем я уже столкнулся у своих подопечных играющих в падел?
• Острый импинджмент плечевого сустава (боль при ударе сверху), в фитнесе при жимах, приведении и отведении плеча.
• Перегрузка локтя (ротационный эпикондилит).
• Защитный спазм поясницы из-за скручиваний при заблокированном тазе.
ЦНС просто не успевает центрировать суставы при такой скорости, срывает костные порты и включает «задвижку безопасности» через боль.
• Ноющая боль в коленях (нагрузка не стекает в пол, а перегружает колени).
В видео показал, что происходит с плечом при ударе и как подготовить сустав непосредственно перед игрой.
❓ Если играете в падел или теннис — поделитесь в комментариях: с какой болью или дискомфортом сталкивались на корте? Были уже звоночки от плеча или поясницы.
📥 А если хотите проверить, готово ли ваше тело к нагрузкам на корте: Пройдите бесплатную экспресс-диагностику в моем боте
👉 ПЕРЕЙТИ В БОТА
(За 3 минуты проверите 6 базовых тестов ОДА, узнаете свои слабые звенья и получите четкий алгоритм настройки суставов перед игрой). | 70 |
| 3 |  +2Двигательные тесты и диагностика, рассказываю как это работает с нескольких сторон, все как я люблю.
У меня есть целый бот для диагностики осанки, который я настроил таким образом, что по нескольким вопросам про зоны боли, последующим двигательным тестам и внешнему осмотру своего тела с разных сторон - строится ГИПОТЕЗА и выдается тип вашей осанки.
По сути это первое касание со мной как с экспертом, который уверяет, что шарит в этой теме.
Схема простая, переходим в бота, отвечаем на вопросы, делаем тесты, отвечаем на вопросы, получаем сразу объяснения, смотрим видео, тестируем себя повторяя за мной и после каждого видео отвечаем сразу, что мы увидели, бот все запоминает, что мы выбрали.
В конце вам выдается совершенно бесплатно ГИПОТЕЗА и возможная причина боли и дискомфорта, это уже практически пол дела!
50% диагностики и понимания, почему могло так произойти. Но, разумеется это все как обучение и чтобы докапаться до истины нужно позаниматься, поэтому далее я продаю доступ в свой закрытый клуб - Здоровое Движение, где уже есть готовые тренировки по системе, моя обратная связь.
ССЫЛКА НА БОТА
По цене 10 чашек кофе в месяц, вы получаете меня как автора и мою базу, которая постоянно растет.
Закрываете вопрос, что вам сделать сегодня на тренировке или как не бояться себе навредить, учитесь понимать движение и свое тело, решать разные проблемы комплексно и много еще чего интересного.
ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Бот круто, но нужно время выделить на него, многие сливаются или оставляют это на потом. ок.
Я снял вчера еще тесты для клуба, которые уже продумал до мелочей, каждое движение будет показывать связи и давать ясность с чем стоит поработать, проделал работу, чтобы никто не парился (и я конечно тоже, по сто раз не рассказывал одно и тоже).
И тут мне попался ролик, где девушка всего за 1 движение и естественное напряжение мышц (которые должны напрягаться, потому что это нормально) говорит человеку, что у него проблемы и ему срочно нужно что-то делать...
Т.е. по сути это обман, за 1 тест невозможно ничего понять, тестов великое множество и вообще, любое упражнение, может превратиться в тест на определенном этапе, это нормально.
Пожалуйста, не лечите то, что не дает сигнал, тело адаптируется ко всему, просто у каждого свой запас прочности, все зависит от того, как долго вы находились в условиях, которые привели к боли и каждый случай решается с базовых вещей и тренировок, которые я и выпускаю в клубе.
Делать себя симметричным - потеря времени и является ошибкой, потому что нет идеальных людей.
Замазывать постоянные симптомы боли (ноющие мышцы триггеры) только обезболом и массажем - ошибка, будет постоянно болеть.
Ходить на фитнес и качаться? Да это неплохо, но это тоже, как оказалось не решать причину, а замазать ее, просто за счет силы увеличить запас прочности на какое-то время, так вообще 90% делает и вся индустрия на это заточена, потому что у силовой тренировки много плюсов и это работает и многим подходит, я не против и в определенных случаях даже за, но частенько приходится исправлять то, что неграмотный силовой тренинг сделал с человеком, а это в разы сложнее и дороже...
Тренировки в клубе не заменяют силовой тренинг, а готовят и обучают тело для него, в этом суть. В будущем даже планирую блок с силовыми протоколами по системе туда добавлять.
Я предлагаю научиться понимать свое тело, даю конкретные решения и систему, еще и обратную связь в процессе, давайте раскачивать проект Здоровое Движение вместе 💪
ВСТУПИТЬ В КЛУБ | 31 |
| 4 |  Зачем тренеры пугают вас «кривым тазом» и разницей лопаток в 3 миллиметра?
Мой последний пост про себя и свои перекосы вызвал много вопросов и там был очень объективный: твои перекосы - адаптация тела к спорту, оно специально выстроило эту цепь компенсаций, чтобы ты мог играть в теннис и стоять на 1 руке.
Я полностью с этим согласен, но оказалось, что свой запас прочности я исчерпал, а смириться с болью, которая стала все чаще и сильнее проявляться - я просто не мог!
Еще год назад, я и представить не мог, что мой локоть перестанет болеть, что моя стопа не будет ныть после прогулок, поясница не будет отваливаться после тренировки, а ягодичная не будет болеть при длительном сидении.
— Давайте откровенно:
90% коррекционного фитнеса в соцсетях — это маркетинг запугивания.
Вам ставят «диагнозы» по фотографии, находят неактивную ягодицу, заставляют раскатывать мячиками стопы годами и продают курсы «исправления осанки».
А если вы пришли с больной поясницей или локтем, вам говорят: «Это из-за асимметрии, забудь про тяжелые тренировки».
За 15 лет в спорте высших достижений (КМС по настольному теннису), годы в калистенике (стойка на одной руке, «флаг», горизонт) и десятки вылеченных подопечных я понял одну простую вещь:
Человеческое тело — это НЕ хрустальная ваза. Асимметрия — это не патология, а АДАПТАЦИЯ.
У профессиональных теннисистов разница в объеме мышц пресса между сторонами доходит до 35% (из-за специфики подачи).
У футболистов подвижность суставов различается на 20–27%.
Мое собственное тело жестко закручено в «зигзаг» 15 годами леворукого тенниса и тысячами стоек во «флаге».
Мозг адаптирует тело под нагрузки, которые вы перед ним ставите.
Пытаться сделаться «зеркальной статуей», намеренно держать спину ровной, носить корсеты и т.д. — значит воевать с собственной ЦНС.
— Когда действительно нужно работать с телом?
Инженер Движения никогда не чинит то, что работает и не болит.
Мы подключаемся только тогда, когда адаптация зашла в тупик:
1. ЦНС срывает центровку сустава и включает «задвижку безопасности» (тело больше не может жертвовать экономией ради комфорта).
2. Появляется острая или ноющая боль (в локте, колене, пояснице, плече).
3. Тело теряет костную опору и «забивается» от банальных подтягиваний или приседаний.
Я проходил этот тупик на собственном опыте, когда врачи разводили руками и говорили: «Это неизбежный износ суставов, привыкай».
Я не привык, а создал систему 5 ШАГОВ (Здоровое Движение) — быстрый протокол настройки ЦНС перед нагрузкой.
🎁 Забирайте новый PDF-Гайд:
«Инженерная Калистеника 25+»
Если вам 25–40+ лет, вы тренируетесь (или хотите вернуть подтягивания, стойки и силу), но периодически сталкиваетесь с дискомфортом в суставах — я подготовил обновленное практическое руководство на 3 страницы.
Внутри гайда:
• 3 главных риска калистеники после 25–30 лет и почему «закачка через боль» разрушает суставы.
• 6 экспресс-тестов ОДА (от дыхания до Wall Slide), которые покажут, где ваша ЦНС держит защитный замок.
• Протокол 5 шагов (Thaw, Diff, Core, Bone, Integration) для подготовки суставов к силовым нагрузкам.
📥 Скачать PDF-Гайд на Google Диске
👉 Пройти бесплатную экспресс-диагностику в Telegram-боте
(Занимает 3 минуты: изучаете гайд, проходите 6 тестов в боте, получаете вердикт по состоянию опорно-двигательного аппарата и конкретный алгоритм действий).
Пишите в комментариях с какими болями вы периодически сталкиваетсь, а я обязательно помогу решить их через движение! | 56 |
| 5 | 1.3. Мягкий релиз правого бедра сбоку и области подвздошной: Лежа на животе, мягкий ролл краем под правую подвздошно-поясничную зону с глубоким выдохом (2 мин).
ЭТАП 2: (Дифференциация) — 5 минут
2.1. Дифференциация правого ТБС в полувыпаде: Левое колено впереди, правое сзади. Легкий задний наклон таза. На вдохе накат вперед на 3–5 см строго в правом ТБС без прогиба в пояснице (2 подхода по 10 повторений).
2.2. Протракция и задний наклон правой лопатки у стены: Предплечья на стене, на выдохе толкаем стену правым предплечьем, уводя правое плечо от уха (2 подхода по 12 повторений).
ЭТАП 3: (Осевой стержень) — 4 минуты
3.1. 3D-дыхание в задние правые ребра в позиции 90/90: Лежа на спине, ноги под 90° на скамье. Направить вдох в правый задний бок (расширяя ребра в пол), выдох через губы «трубочкой», язык плотно прижат к нёбу.
ЭТАП 4: (Костная опора & Активация) — 6 минут
4.1. Одноопорный тазовый мост на ПРАВОЙ ноге с фиксацией левого колена у груди: Левое колено плотно прижато руками к груди (замок для поясницы). Правая пятка давит в пол, подъем таза за счет правой ягодицы (3 подхода по 12 повторений, пауза вверху 3 сек).
4.2. Изометрический жим мяча перед грудью в Flat Back (прямой прижатой спиной) : Руки под 90°, включение передней зубчатой мышцы справа (3 подхода по 10 повторений с удержанием 5 сек).
ЭТАП 5: Силовая интеграция (Силовая пересборка) — 10 минут
5.1. Односторонний жим гантели правой рукой на наклонной скамье (30°) НЕЙТРАЛЬНЫМ хватом: Левая рука удерживает диск на груди, правая рука выполняет жим нейтральным хватом. Выдох на подъеме, акцент на соосность локтя и контроль лопатки (3 подхода по 10 повторений).
5.2. Сплит-присед с RNT-амортизатором на правое колено: Амортизатор тянет правое колено внутрь, правая стопа активно держит «треногу», опора строго в правую пятку (3 подхода по 10 повторений на правую ногу).
5.3. Эксцентрические отжимания в стойке на руках у стены (ограниченная амплитуда): Опускание до касания головы высокой подушки/блока (без захода в зону боли), выдох «через трубочку», контроль удержания вертикали без перекоса вправо (3 подхода по 6–8 повторений).
📈 МАРКЕРЫ УСПЕШНОГО РЕТЕСТА (на что ориентироваться и зачем все эти мучения?)
1. Исчезновение хруста и боли в правом плече при отведении руки с супинацией.
2. Свободное сгибание правого локтя без острой натянутости в трицепсе при отжиманиях.
3. Симметричное распределение веса на стопах в румынской тяге без необходимости вдавливать левую стопу силой.
4. Включение правой ягодицы в одноногом жиме платформы.
Такой вот мой план на ближайшие 5 занятий, это и называется пересборка, где есть:
1. Проблема в движении (болит плечо при жимах и отведении в сторону).
2. Есть тестовые движения, где эта боль выражена (отжимания от пола, жим от плеч сидя).
3. Есть анализ того, как тело распределяет нагрузки в пространстве и прошлый спортивный/двигательный опыт (боль в левом локте, закрученный вправо таз, односторонние балансы на 1 руке с усилением ротации таза вправо).
4. Есть разбор всего этого и план как исправить.
5. Итог: ретест, где я буду выполнять провоцирующие боль движения и смотреть на то, как себя ведет тело.
Разумеется я буду выполнять с разумным отягощением и буду начинать с тех вариаций, где нервная система будет доверять движению.
Хотите такой же разбор себя? Переходите в моего бота, выполняйте тесты и посмотрите как ваше тело распределяет нагрузки в пространстве, бот расскажет про ваш тип осанки и вы поймете в какой направлении стоит поработать 👇
ПРОЙТИ ДИАГНОСТИКУ
А дальше жду вас в закрытом клубе, где я собираю базу тренировок, разминок и тестов, которые помогут решить одну проблему с разных сторон, пишите "хочу в клуб" и получите свое уникальное предложение в лс. | 61 |
| 6 | Опишу сам себя, что произошло с моим тело за пол года тренировок по новой системе, где я учитываю боли, мышечные дисбалансы и функциональные изменения осанки.
1. Скинул 5кг, к сожалению там не только жир, но и мышцы. Это было необходимо, чтобы переобучить нервную систему. Мышцы мне вернуть не проблема, а вот добавить им функциональности - задачка со звездочкой, которую я решал.
2. Избавился от боли в локте во всех движениях, где она до этого была;
3. Эстетический фактор, я стал визуально ровнее, но это не точно, все мы несимметричны и ровнять себя ради того, чтобы просто быть ровным - это трата времени, все будет сводиться к функционалу. Точно ушел наклон таза вперед, появился контроль движений и я начал ощущать одни и те же упражнения по разному;
4. Заболело правое плечо, которое никогда не болело (я вообще раньше делал стойку на 1 правой руке). Также адски тянет трицепс на правой руке, отжимания в стойке заблокированы из-за новой боли.
5. Меня стало сильнее косить вправо, видео выше это подтверждает и ниже, я хочу рассказать вам почему так произошло 👇
🧠 1. ГЛУБОКИЙ БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ (ПОЧЕМУ ЗАБОЛЕЛО ПРАВОЕ ПЛЕЧО?)
А. Эффект «Снятия компенсаторной заглушки»
Ранее мое тело удерживало баланс в состоянии жесткой перекрестной торсии (зигзага): левый грудной отдел и малая грудная мышца слева были зажаты, компенсируя скручивание таза вправо. Правая рука и плечо выступали основным несущим якорем (опора при стойках на одной руке, флаге).
Когда я успешно раскрутил левую сторону и раскрыл левый грудной отдел, то убрал противоположное натяжение. В результате скрытый спазм по правой цепи остался без противовеса.
Правая цепь проявляется в виде первичного зажима: Правая ППМ → Правая поясничная→ Правая малая грудная → Длинная головка правого трицепса.
Б. Цепочка компенсаций: от стопы до стойки на руках
1. Правая подвздошно-поясничная мышца (ППМ) и Таз: Правая подвздошная кость находится в передней ротации (антеверсии/закрытии). Это укорачивает правую ППМ и квадратную мышцу поясницы (QL).
2. Ингибирование правой ягодицы: Из-за передней ротации таза справа правая большая ягодичная мышца функционально выключена. В упражнениях (жим платформы 1 ногой) левая ягодица работает за двоих, поэтому слева я чувствую идеальную включенность, а справа — провал.
3. Распределение веса на стопах (Румынская тяга): Из-за переднего наклона правой половины таза центр тяжести смещен на правую ногу (функционально опорная нога). Мне приходится насильно вжимать левую стопу в пол, чтобы сбалансировать таз.
4. Зажим плеча и спазм трицепса: Спазмированная малая грудная мышца и широчайшая справа тянут правую лопатку в передний наклон. При отведении руки с супинацией или опускании в стойке на руках головка плечевой кости соударяется с акромионом (импинджмент).
5. Болевой сигнал (Трицепс): Нервная система перегружает длинную головку правого трицепса, заставляя её работать как внешний суставной тормоз. Натянутый трицепс не дает согнуть локоть при отжиманиях в стойке, из-за чего мой центр тяжести смещается (клонит вправо).
🛑 2. КРИТИЧЕСКИЙ РЕГЛАМЕНТ БЕЗОПАСНОСТИ
1. Правило 7 баллов (Без тканевой паники): МФР и релиз правой ППМ, малой грудной и трицепса проводятся
до 6–7 баллов фонового натяжения.
2. Исключить крайнюю точку импинджмента: В отжиманиях в стойке на руках временно уменьшить амплитуду опускания (работать с кубика/плинта), пока правая лопатка не восстановит задний наклон.
3. Запрет на изолированную растяжку правой ягодицы: Правая ягодица не зажата, она растянута и не хочет работать, потому что ей не удобно. Ее нужно не тянуть, а включать через пяточный костный порт.
🛠 3. КОРРЕКЦИОННО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОТОКОЛ (СТРАТЕГИЯ 5 ШАГОВ)
ЭТАП 1: (Разморозка правого вектора) — 5–7 минут
1.1. МФР правой малой грудной мышцы и широчайшей: Теннисным мячом у стены (по 2 мин). Снять натяжение с клювовидного отростка.
1.2. МФР длинной головки правого трицепса: Прокатка на ролле или проминание мячом в зоне подмышечного края (2 мин). | 53 |
| 7 |  Тест, который покажет в какую сторону ведет ваш таз.
Как делать?
- Вокруг вас должно быть свободное пространство, а напротив зеркало (в идеале) или просто снимите себя на видео;
- Закрываем глаза и начинаем маршировать на месте с высоким поднимаем бедра 15-20 шагов;
- Открываем глаза и смотрим куда на развернуло.
Если вас развернуло вправо (как меня) или же влево, стоит проверить свой подвздошно-берцовый тракт и поработать над мобильностью тазобедренных суставов.
А в идеале пройти полную диагностику осанки в моем боте 👇
перейти в бота
Узнать свой тип осанки и как с ним работать. | 53 |
| 8 | Часть 2. Как я использую теории Майерса и Бюске, зная об их слабой доказательной базе (и почему это работает)
В первой части я разобрал, почему "Анатомические поезда" и "Функциональные цепи" критикуют и почему у них нет 100% научного признания.
Теперь — о главном.
Как я сам использую эти теории в работе? И почему продолжаю это делать, зная все "дыры"?
Отвечаю честно и без воды.
Мой подход строится на 4 шагах
Шаг 1. Оценка рисков и сбор данных
Я начинаю не с линий и цепей, а с безопасности. Опрос, история, МРТ, заключения врачей. Это база, без которой ничего не имеет смысла.
Шаг 2. Визуальный осмотр и двигательные тесты
Я смотрю, как человек движется в реальности. Тесты помогают наглядно увидеть движение и понять, как одно влияет на другое. Именно здесь я начинаю замечать паттерны, которые не видны в статике.
Шаг 3. Карта движений (линии + цепи)
Используя книги Майерса и Бюске, я делаю индивидуальный разбор.
Это НЕ слепое копирование картинок из учебника. Это поиск связей, которые ПОДТВЕРЖДЕНЫ моими тестами у конкретного человека.
Теории здесь — не догма, а гипотеза, которую я проверяю через движение.
Шаг 4. Сборка программы
Я собираю программу из движений, переобучая нервную систему. Не "лечу фасцию" — а даю мозгу новый паттерн движения. Теории здесь — просто удобный навигатор, который помогает структурировать хаос.
Как я отвечаю на критику
Мне часто говорят: "У этих теорий нет доказательств!"
И знаете... я соглашаюсь.
Я не считаю эти теории истиной в последней инстанции. Я использую их как эвристику — инструмент мышления.
Они помогают мне:
- Не пропустить зону, которую я бы иначе не проверил
- Найти неочевидные связи в движениях клиента
- Объяснить клиенту его тело простым и понятным, в первую очередь мне, языком.
А дальше — только тесты и результат клиента.
Если клиенту становится лучше — это факт
Называйте это как хотите:
- Фасциальное натяжение
- Нейропластичность
- Перезагрузка ЦНС
- Просто новое движение
Мне важно, чтобы человек ушел без боли и с понятным планом действий. Теории помогают мне в этом. Но они никогда не заменяют живого тестирования и обратной связи от тела.
Мой главный принцип
Не верьте слепо ни одной теории.
Проверяйте. Тестируйте. Слушайте тело. И не бойтесь признавать, что наука не всегда успевает за клиническим опытом.
Теории Майерса и Бюске — мощный инструмент. Но только если вы используете их как карту, а не как истину. | 61 |
| 9 | Почему "Анатомические поезда" и "Функциональные цепи" до сих пор не признаны официальной медициной?
Если вы хоть раз интересовались мануальной терапией, остеопатией или движением, вы наверняка слышали две фамилии:
- Томас Майерс — "Анатомические поезда" (миофасциальные линии)
- Леопольд Бюске — "Функциональные цепи" (биомеханические взаимосвязи)
У этих теорий — армия фанатов среди практикующих специалистов. И одновременно — толпа критиков со стороны академической науки.
Почему так? И кто прав?
Разбираю по пунктам.
1. Слабая доказательная база
Главная претензия: ни Майерс, ни Бюске не предоставили масштабных рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), которые бы подтверждали их теории.
Но здесь есть нюанс. Провести такое исследование почти невозможно:
- Фасция — живая, вязко-эластичная среда. Ее натяжение зависит от гидратации, времени суток, уровня стресса, возраста. У 10-15% людей некоторые миофасциальные соединения вообще отсутствуют в "классическом" виде.
- Как создать плацебо для работы с фасцией?
Нельзя сделать "фиктивный" разрез или "фальшивый" поворот корпуса. Любое движение активирует сразу несколько линий одновременно.
- У нас нет прибора, который объективно замеряет "натяжение поверхностной задней линии". ЭМГ меряет электрическую активность мышц, эластография — локальные участки, но как это связано с глобальными "поездами" — неизвестно.
- Эффект от работы с фасцией часто отсроченный (из-за изменения гидратации тканей). За это время на состояние пациента влияет тон голоса врача, погода или усталость.
Отделить фасциальный эффект от психологического — почти невозможно.
Итог: наука не может ни подтвердить, ни опровергнуть эти теории в их полном объеме. Они остаются в статусе клинических гипотез.
2. Вопрос оригинальности (актуально для Майерса)
Критики часто указывают на поразительное сходство "миофасциальных меридианов" Майерса с традиционными китайскими меридианами и "сухожильными мышцами" (цзинь) из системы Хуанди Нэйцзин.
Сам Майерс использовал термин "Myofascial Meridians". Английское слово "Meridian" — это стандартный перевод китайского термина "经络" (меридианы/каналы).
Пути "Анатомических поездов" и траектории "цзинь" демонстрируют высокую степень совпадения в топологии связей (например, задняя поверхностная линия и путь сухожильной мышцы легких).
Вопрос: почему терминология совпадает, но ссылки на восточную медицину в основной нарратив включены слабо? Это создает напряжение в академической среде.
3. Почему Бюске критикуют реже?
Он не стал культовой фигурой в англоязычном мире. Его метод не претендовал на роль глобальной революции. Он просто меньше находится под прицелом критиков.
Но его слабое место то же — отсутствие масштабных РКИ. Хотя есть небольшие исследования, показывающие хорошие результаты (снижение дискомфорта в пояснице на 70%, улучшение подвижности на 40%), они не формируют высокий уровень доказательности.
Так кто прав: наука или практики?
И те, и другие.
Наука права, когда говорит: "У нас нет достаточных доказательств, чтобы признать это фактом".
Практики правы, когда говорят: "Я вижу, что это работает с моими клиентами".
Наука и практика часто идут с разницей в 10-20 лет. То, что нельзя доказать сегодня, завтра может стать стандартом.
Важно другое: как именно использовать эти теории.
Можно верить в них слепо и рисовать линии на теле, игнорируя реальные тесты. А можно использовать как инструмент мышления — навигатор, который помогает не пропустить скрытые связи.
Об этом я расскажу во второй части... | 70 |
| 10 |  +1ПОЧЕМУ ДЫХАНИЕ ДЕЛАЕТ ТЕБЯ СИЛЬНЕЕ? (Инженерный разбор).
Многие думают, что дыхание — это просто про «вдох-выдох».
На самом деле, это управление внутренним давлением и создание гидропневматической опоры для твоего позвоночника.
Вариант 1 на видео: Стратегия выживания.
Я делаю вдох и быстрый, резкий выдох. В этот момент давление внутри брюшной полости падает, мой «внутренний лифт» схлопывается.
Нервная система видит, что стержня нет, и включает «задвижку безопасности» — поясница начинает прогибаться, пытаясь хоть как-то застабилить конструкцию.
Упражнение становится тяжелым, потому что я борюсь не с весом, а с собственной нестабильностью.
Вариант 2: Инженерный расчет.
Глубокий вдох носом и — внимание — длинный, акцентированный выдох на протяжении всего выжима.
Что происходит в теле?
Длинный выдох «застегивает» Глубинную фронтальную линию (ГФЛ).
- Создается стабильное внутреннее давление, которое изнутри «подпирает» поясницу.
- Таз и кор соединяются в единый жесткий вектор.
Результат: Тело больше не «гуляет», оно становится единым целым.
- Нагрузка «стекает» в кости и мышцы-цели, а не в связки и поясницу.
- Упражнение ощущается в разы легче, потому что система работает эффективно.
В Карусели видно как моя жена выполняет Гоблет приседания и сначала не контролирует дыхание, вес у груди позволяет ей сесть вертикально, не заваливая спину вперед, а также учит держать грудной отдел, еще мы можем увидеть как ее таз постоянно находится в переднем наклоне, поясница прогибается, а живот словно выпадет вперед. Мост (кор) между грудным отделом и тазом находится в плачевном состоянии.
Далее она начинает добавлять контроль дыхания и ситуация улучшается, ей остается выравнивать наклон таза, подружить кор с тазом и закреплять этот навык интеграции.
У меня есть закрытый клуб где отснята база для любых дальнейших занятий в зале, со своим весом или занятий любительским спортом.
Это фундамент для здорового движения, клуб работает по подписке, имеет общий чат и будет только расти, вступить тут. | 78 |
| 11 |  Мысли в слух и частично про форму.
Хочу показать свои 71кг при хорошем освещении после тренировки стойки на руках.
Мой максимальный вес при росте 173-174см был 77.5кг, это сопровождалось хорошими силовыми показателями для обычного обывателя фитнеса, но мясо приросшее сверху у человека, который периодами даже забывает выпить креатин, не может нарасти без жира, ну или может, если вкидывать в себя по 50гр жиров в сутки при калорийности 3000+ (это адски сложно и муторно).
Мышечная масса делается на кухне и в зале с железом, а мне нравится больше мобильность, чувство контроля и баланс.
Когда я могу управлять своим телом без боли, зажимов и дискомфорта.
Этот период сейчас! При весе 71кг.
Пускай этот пост будет промежуточной точкой, выгляжу в зеркале неплохо, чувствую себя отлично, даже не знаю к чему меня все это приведет, но от этого еще интереснее))) | 49 |
| 12 |  +1Подтягивания - одно из фундаментальных и всем известных движений.
Казалось бы, давно есть эталоны выполнения подтягиваний и что тут может быть сложного и непонятного?
Я очень долго выполнял подтягивания проворачивая плечи вовнутрь и это не помешало мне развивать мышцы спины (это видно на 2 видео при хорошем освещении).
И не было бы печали, этого канала и данного поста, если бы не мой левый локоть (да, снова он) и соответственно настольный теннис, который тоже повлиял на положение моего плеча слева, правое уже подстроилось для баланса, чтобы я мог держать тело ровнее, а сигнализировало оно периодическим дискомфортом и хрустом, с которым, кстати, живет большое количество людей, не зная, что они не просто могут не хрустеть - они не должны этого делать)
Поэтому если нет прогресса в этом движении или вам нужно срочно увеличить количество подтягиваний, предлагаю узнать частые ошибки, механику движения и заодно продиагностировать все свое тело (потому что это важная часть процесса), добро пожаловать мне в лс за мини-гайдом и инструкциями! | 83 |
| 13 |  Болит шея? Почему просто "выпрямись" не работает, и как мы исправляем осанку у детей и взрослых.
Всем привет!
На связи Терехов Дмитрий.
Сегодня хочу поднять очень важную тему — здоровье опорно-двигательного аппарата.
Ко мне часто приходят родители с запросом: "Ребенку 13 лет, болит шея, постоянно смотрит в пол, сутулится".
К сожалению, большинство стандартных тренировок или "просто спорт" не решают проблему или решают частично, а иногда даже и усугубляют её.
Почему?
Потому что человеческое тело — это единая биомеханическая система.
Нельзя выпрямить только шею, проблема будет идти по всему телу.
Функциональные изменения идут цепочкой: шея > лопатки > ребра > кор > таз > колени > стопы (могут быть и другие варианты).
Мой подход — это не "качалка".
Это тренерская педагогика и биомеханика.
Как мы работаем в зале?
Тренировочный цикл строится в 4 этапа:
1. Релиз и Дыхание (Мобилизация):
Сначала мы снимаем мышечные спазмы с помощью МФР и специальных дыхательных техник.
Мы "открываем" грудную клетку и возвращаем подвижность суставам.
2. Дифференциация (Активация глубинных мышц):
Учим нервную систему заново чувствовать те мышцы, которые "выключились" из-за гиподинамии или спорта.
Например, учим переднюю зубчатую мышцу включаться в работу, чтобы лопатка правильно скользила по ребрам.
3. Интеграция (Собираем каркас в движении):
Переносим новые навыки в сложные движения.
Учимся правильно подтягиваться, приседать, делать жим, держа "каркас" из костной опоры, а не за счет перенапряжения трапеции.
Финальная интеграция: Закрепляем результат упражнениями на контроль (например, "птица-собака") и восстановление.
Эта система подходит не только детям, но и взрослым, которые ведут сидячий образ жизни и хотят двигаться без боли.
Результат — это не "кубики пресса", а здоровое, функциональное тело, готовое к нагрузкам любой сложности.
Хотите, чтобы ваш ребенок перестал сутулиться, или хотите сами начать тренироваться без боли?
Записывайтесь на персональную диагностику и тренировку!
@terehovfit
Пройдите ознакомительную диагностику в моем боте:
@zdorovosanka_bot | 89 |
| 14 |  Что я осознал работая тренером.
В спорте я с 7 лет (сейчас мне 27), а вот тренером работаю всего 6 год (считаю что это немного).
Хочу поделиться вещами, которые я осознал за это время, пускай это будет своего рода пост про меня.
1. Самоценность.
Не на уровне вот я такой молодец и поэтому мне все должны (никто никому ничего не должен), а на том уровне, что я сам научился позволять или же не позволять себе что-либо, с позиции любви и уважения как к себе, так и к окружающим.
Также, раньше я не покупал стакан кофе, поскольку считал это неразумным расходом, не покупал воду в самом зале, потому что стоит дороже, сам не платил за услуги и не оставлял чаевых, потому что считал, что в этом нет необходимости и все это лишние траты.
В работе тренером, ко мне приходят люди с разным уровнем дохода, но их ключевое отличие от меня - это то, что они платят за услуги (даже если для них это весомая сумма), потому что в первую очередь - ценят себя.
И я благодарен им за то, что они выбирают меня как своего тренера.
Благодаря своим подопечным я осознал эту самоценность и стал выбирать для себя не то, что подешевле или разумно, а то что мне хочется и нравится.
Хотя не скрою, что доля рационализма во мне довольно большая.
2. Тренер - это призвание, как врач и педагог.
В зале вы можете встретить инструктора - который расскажет как заниматься в тренажерах, покажет технику выполнения упражнений и сможет дать рекомендации по питанию.
Обычно это 90% людей с надписью на майке "персональный тренер", которые прошли курсы от 3 до 6 месяцев.
Тренера - который сделает все тоже самое, что и инструктор, только в разы лучше, т.к. обычно это больше опыта.
Составит крутую программу тренировок, которая будет учитывать не только улучшение внешнего вида, но и развивать физические качества (сила, скорость, выносливость, ловкость и т.д.), учтет ваши индивидуальные особенности (функциональные изменения осанки, травмы и противопоказания).
Обычно в зале это всего 7% людей, которые чаще имеют высшее образование, либо наличие дополнительных курсов повышения квалификации, а также опыт, который определяется стажем работы или же повышенной вовлеченностью в свою работу.
Тренера-преподавателя - таких всего 3% людей в зале. Они обладают теми же скилами, что и тренеры и по сути отличаются только тем, что разбираются в психологии и могут считать ваше психо-эмоциональное состояние.
А значит они не только смогут выстроить индивидуальный план работы, но и легко провести вас по нему от и до.
Обычно они любят много поговорить или наоборот, но всегда объясняют, что вы делаете, почему именно так и в такой последовательности.
У преподавателя есть четкая система, есть режим исследователя, он расширяет свой кругозор и внедряет все это в свою систему работы, адаптируется, чаще занимается реабилитацией и восстановлением естественных функций организма, работает с врачами, может обучать других тренеров.
К кому я себя отношу?
Сейчас я нахожусь на стадии тренер-альтруист-исследователь.
Ощущение, что я раньше многих начинаю осознавать все это и потому, мое стремление стать высококвалифицированным и востребованным специалистом только растет, а моя реклама - альтруизм, поэтому так себя и называю.
Мне нравится это дело и я часто погружаюсь во все с головой и честно, чем больше начинаю узнавать и получать опыт - тем больше у меня возникает вопросов, когда я получаю ответы - ко мне попадают люди, которые нуждаются в помощи с тем вопросом, на который я совсем недавно получил ответ и закрыл все пробелы, это очень увлекательно и ощущается, что энергия идет в нужном направлении.
А как считаете вы?) | 71 |
| 15 | Чтобы живот был плоским вам мешает следующее...
Прежде чем начинать решать проблему, нужно понять ее причину, вот все, которые я знаю:
1. Лишний жир (высокий процент жира в теле).
Разумеется, не для кого не секрет, что жир любит скапливаться в области живота. Чем выше процент жира, тем больше вероятность того, что у вас будет выпирать живот, даже при небольшом весе.
Выход - соблюдать дефицит калорий, который создан за счет снижения насыщенных жиров в рационе, чтобы у вас выходило 0,7-1гр жиров на кг обезжиренной массы тела (ориентир рост - 100см = ваш идеальный вес).
2. Женская генетика и возрастные изменения.
Женский организм устроен так, что гормон эстроген целенаправленно отправляет жировые запасы в нижнюю часть живота для защиты репродуктивной системы.
С возрастом (особенно после 40–45 лет) уровень эстрогенов падает, обмен веществ замедляется, а кожа теряет эластичность. В итоге жир начинает скапливаться там еще охотнее, формируя плотный «упрямый» валик.
Выход - не паниковать и не списывать всё на «гормоны».
Нужно перестроить архитектуру питания: жестко контролировать скрытые жиры и углеводы, а также добавить регулярный силовой тренинг, чтобы остановить возрастную потерю мышц.
3. Нарушение осанки (наклон таза вперед).
Часто бывает так: лишнего жира почти нет, а живот все равно торчит.
Причина - излишний наклон таза вперед из-за слабости ягодиц и мышц кора.
Когда таз уходит вперед, внутренние органы чисто механически вываливаются создавая иллюзию выпирающего живота.
Туда же относятся последствия беременности, родов (особенно кесарева сечения) и недиагностированный диастаз.
Выход - перестать бездумно качать пресс классическими скручиваниями, это сделает только хуже.
Нужно возвращать таз в нейтральное положение: укреплять ягодицы, заднюю поверхность бедра и учиться правильно включать кор в работу.
4. Слабость глубоких мышц и привычка втягивать живот.
Многие совершают фатальную ошибку - постоянно ходят с втянутым животом, чтобы казаться стройнее.
Из-за этого нарушается внутрибрюшное давление, спазмируется дыхательная диафрагма и слабеют мышцы тазового дна (МТД).
Внутренние органы опускаются и начинают буквально выталкивать нижнюю стенку живота наружу.
Выход - учиться правильно дышать животом, работать со специальными техниками активации поперечной мышцы корсета и навсегда отвыкнуть от вредной привычки искусственно «поджимать» брюшную стенку.
5. Проблемы с пищеварением (скрытые отеки и вздутия).
Иногда «комок» внизу живота - это вообще не жир, а отекший и раздутый кишечник.
Хронические вздутия могут появляться из-за пищевой непереносимости, плохой перистальтики или злоупотребления «диетическими» продуктами (например, протеиновыми батончиками с агрессивными сахарозаменителями, от которых ЖКТ буквально разрывает изнутри).
Выход - провести тотальную ревизию рациона. Убрать продукты-триггеры, добавить нормальное количество клетчатки из зеленых овощей и наладить питьевой режим, чтобы убрать внутренний отек.
Что в итоге со всем этим делать?
Как видите, причин много, и долбить по животу стандартными упражнениями на пресс или садиться на голодную диету - абсолютно бесполезно.
Вы просто сольете мышцы, а выпирающий валик останется на месте.
Чтобы получить гарантированный результат, нужно бить по проблеме комплексно: выстроить четкую структуру питания по вашему идеальному весу, убрать скрытые калории и подобрать правильные упражнения на глубокие мышцы.
Пиши мне слово "живот" в личные сообщения и получи свой индивидуальный план работы с этой зоной! | 70 |
| 16 | Всем привет, самый короткий пост в этом канале - если вы думаете что протеиновые батончики лучше, потому что там белок и нет сахара - это серьезная ошибка и чаще страдает от них ЖКТ, а визуально низ живота вздутый и отекший, даже если вы худая (-ой). | 69 |
| 17 | За один пост я расскажу как вам похудеть и как заменить подсчет калорий на ежедневной основе.
Есть один крутой и рабочий вариант - собрать минимум 2 рациона питания, которые меняются от недели к неделе.
Вы просто анализируете что и сколько вам нужно съесть чтобы набрать свою норму КБЖУ.
Напомню как я делаю расчеты:
белка нужно не ниже 2гр на кг массы тела, жиров не более 1гр, углеводы берем в зависимости от физической активности и работоспособности, рекомендую не ниже 2,5гр на кг массы тела.
Важно, что мы считаем на свой идеальный вес, а не на текущий.
Так мы сразу убиваем нескольких зайцев и получаем уже готовые дефицитные планки по КБЖУ.
При этом ни вес, ни возраст нам для этих расчетов не нужен.
Наша задача просто посчитать и начать питаться по этому расчету.
Уже через пару недель станет понятно, как организм реагирует на эти цифры и в каком он находится состоянии.
Если вес стоит на месте, а вы питались строго по расчетам — не спешите искать у себя скрытые дефициты.
Чаще всего это значит, что вы где-то незаметно для себя перебираете калории (например, льете лишнее масло или пересыпаете орехов). Будьте честны с собой в граммовках.
Если же все ок, что мы делаем дальше:
Мой идеальный вес 75кг, при условиях, что я набираю в день 10.000 шагов и занимаюсь силовыми тренировками 3 раза в неделю.
Мои планки:
150гр белка 75гр жиров 250гр углеводов Всего - 2275 кКал
Я просто беру и пишу, чего и сколько мне нужно есть, чтобы набирать 150гр белка, 75гр жиров и 250гр углеводов.
Белок:
Яйца;
Курица;
Говядина;
Индейка;
Творог;
Греческий йогурт и т.д.
Жиры (тут важно что доля жиров будет приходить вместе с белком и очень важно по максимуму снижать долю жиров приходящих с углеводами), поэтому по жирам лучше расписать именно полезные жиры:
Красная рыба;
Скумбрия;
Оливковое масло (Extra Virgin);
Орехи (грецкие, кешью, фундук).
Углеводы:
Макароны;
Крупы;
Хлеб/хлебцы;
Что-то сладкое с минимальным количеством жиров, возможно белковое.
Когда продукты и их граммовки выбраны, можно составить себе рацион.
Рекомендую принцип:
Утром и днем сбалансированный завтрак и обед, где есть и белки, и жиры, и углеводы, практически в равном количестве, чтобы не проседать по белку и получать равнозначно энергию.
А вот вечером стараемся минимизировать количество жиров, делая упор на белок и углеводы.
Почему так?
Все просто: жиры — это самый энергоемкий макронутриент. Оставив углеводы и белок на ужин, мы даем организму энергию для восстановления мышц ночью, а тяжелые жиры не будут перегружать пищеварение перед сном.
Я давно работаю по этому принципу, но перебираю норму жиров))
С января веду свой закрытый тг канал Дневник Тренера, где показываю все что ем и считаю калории.
Там нет ничего, кроме моего рациона, фоток еды, блюд и скринов из фатсикрет, а также мыслей, которые я иногда пишу.
Для подписчиков канала это наглядное пособие, можно повторять за мной и быстро научиться справляться со своим питанием.
Вступить можно тут. | 106 |
| 18 |  +1Идеальное тело или игра света? Взгляд инженера.
Посмотрите на эти два фото.
На одном я выгляжу кривым (левая грудная кажется меньше), на другом — ровнее. Разница лишь в том, откуда падает свет, справа или слева.
Большинство людей в соцсетях покупаются на «красивые тени», но я, как специалист по структурной интеграции, смотрю глубже.
Для меня ваше тело — это не форма мышц, а инженерная конструкция (тенсегрити).
Почему я не верю «картинке»?
Мышцы — это всего лишь «рельсы», которые могут казаться рельефными из-за теней. При этом мышцы идут слоями: внутренние, которые чаще болят и утрачивают свои функции и внешние, к которым так стремятся посетители фитнес залов.
Но весь секрет в том, что ваша внешняя форма мышц напрямую зависит от того, как работают ваши внутренние мышцы.
Моя задача при визуальном осмотре — найти станции (кости) и понять, как они расположены в пространстве.
Как я провожу диагностику (и как смотреть вам):
1. Игнорируйте тени, ищите ориентиры.
Я смотрю на положение ключиц, сосков и нижних ребер относительно друг друга.
Если один сосок ниже другого — это не «мышца меньше», это наклон или ротация грудной клетки.
2. Анализ в 3-х плоскостях.
Чтобы свет не обманул, тело нужно оценивать с 4-х сторон (с двух сторон сбоку, в профиль и со спины).
Только так можно увидеть реальный зигзаг — например, когда таз уходит вправо, а грудь компенсирует это смещением влево (как у меня).
3. Тактильный контроль.
Руки точнее глаз. Если вы чувствуете, когда стоите спиной к стене (затылок, таз, пятки и середина спины прижаты) что нижние ребра с одной стороны парят и не прижимаются к стене — это маркер укорочения фронтальной линии, а не просто плохая поза.
Асимметрия мышц — это всегда следствие перекоса скелета под ними.
Мы не качаем симметрию, мы восстанавливаем костную опору по формуле: дифференциация (мфр+дыхание+движение) + мобилизация (активация спящих мышечных зон) + интеграция (соединение и обучение нервной системы делать то же самое движение, но уже по новому, задействовав все мышцы, как глубинные так и внешние).
В моем закрытом клубе уже вышли 2 тренировки: фундамент и внутренний стержень, все тренировки построены по принципу, который я описал выше, где каждое движение связано с предыдущим.
Вступить и тренироваться
Хотите узнать, есть ли у вас скрытые зигзаги, которые мешают прогрессу и создают иллюзию дисбаланса?
Проверьте себя в моем боте-диагносте по видео
@zdorovosanka_bot | 94 |
| 19 |  Мои плечи перестали хрустеть!
Делюсь чудом, которое я заметил, постоянные щелчки и похрустывание в плечах преследовало меня постоянно, особенно когда я делал движение - наружная ротация плеча, при этом хруст раньше был даже после разминки вращательной манжеты плеча и силовых упражнений, когда по идее, плечи должны хорошо разогреться, но щелчки были все равно и причина была не только в разогретых мышцах и манжете плеча...
Уже 2 месяца мои тренировки не похоже на прежние.
Это большой шаг назад, чтобы сделать длинный прыжок вперед.
Из минусов, которые неизбежны и являются частью процесса - это то, что я временно потерял силовые показатели в упражнениях с дополнительным отягощением, мои рабочие веса за это время упали примерно на 15-20% (жим лежа на 1 раз было 100кг, стало 80кг, рабочий вес 60-65кг теперь, вместо 75-80кг как ранее).
Соответственно мышцы перестали накапливать гликоген как ранее и визуально выглядят менее объемными, ушла вода, появилась сухость.
Всю дорогу я слежу за питанием, процесс подсчета калорий задокументирован в моем закрытом канале Дневник Тренера, где я с января веду отчет, что я ем, фотографирую все приемы пищи и выкладываю отчеты из счетчика калорий, я не пропустил ни дня. Если интересно наблюдать, подписывайтесь (стоит 250₽ в месяц).
Что я делал, чтобы плечи не хрустели?
Ответ прост - МФР.
Но только делал я его совершенно иначе.
Во-первых: делал МФР только в специально отведенных местах.
Во-вторых: совмещал с мягким давлением, дыханием и движением.
В-третьих: в процессе релиза делал имитацию движений, которые ранее вызывали дискомфорт и те самые похрустывания.
Что в итоге?
Эффект тиксотропии — когда фасция из состояния клея, за счет создаваемого тепла в процессе релиза, с движением и дыханием начинает превращаться в гель и восстанавливать функцию скольжения мышечных слоев друг относительно друга, обеспечивая более эффективную передачу усилий от одной зоны, к другой.
Именно по причине того, что мышечные слои плохо скользили друг относительно друга, мы слышим похрустывание и щелчки, это не суставы, ни кости и не связки, а именно фасция.
Вот вам формула:
Больше движений + больше тепла + больше скольжения + больше релиза + дыхания + больше пить воды = отсутствие хруста и болевых ощущений.
Но это всего часть системы, этап дифференциации, а далее еще целых 2 этапа.
Интересно? Пишите в комментариях и расскажу👇 | 77 |
| 20 |  +41 Шаг системы тренировок Здоровое Движение - Диагностика осанки
Этап 1: Сначала мы смотрим на себя с 3-х сторон и оцениваем, как тело распределяет нагрузку. Уже на этом этапе я могу выдвинуть предположение, где искать причины дисбалансов.
Этап 2: Далее нам необходимо оценить свое тело в движении. Для этого не стоит это движение усложнять, самое привычное и обыденное для каждого человека — это шаг. Поэтому мы просто идем, как обычно и снимаем себя сзади и сбоку.
Тест 1: Тестовое движение — наклон вперед или складка стоя. Движение самое обычное, оно необходимо чтобы подтвердить или опровергнуть то, что мы увидели при визуальном осмотре.
Тест 2: Дыхание. За сутки мы делаем более 20.000 циклов вдоха. Это самое главное движение нашего тела, поэтому нам необходимо оценить, нет ли в этом движении отклонений.
Тест 3: Приседание. Движение, которое покажет как тело распределяет нагрузку, когда мы намеренно теряем устойчивость. Поможет подтвердить и связать или опровергнуть все то, что мы увидели при визуальном осмотре.
Такой 1 шаг системы тренировок Здоровое Движение.
В моем боте вы можете пройти бесплатную тестовую диагностику по видео и выявить зоны своих дисбалансов.
@zdorovosanka_bot
Старт тренировок закрытого клуба 1 июня, по стоимости 1490₽ в месяц, вместо 1990₽. Цена действует до конца недели и если вы успеете, то стоимость подписки не изменится.
Записаться | 78 |
