Gli appunti del cittadino

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Emicrania Da quando avevo circa 16 anni soffro di emicrania. Gli attacchi potevano arrivare anche 5–7 volte al mese. Su una scala da 1 a 10, il dolore spesso raggiunge livelli estremi da 9-11. Per chi non l’ha mai provata è difficile capire quanto possa essere debilitante. Per molto tempo non esistevano protocolli di trattamento davvero efficaci. Venivano consigliati antidolorifici comuni e riposo, ma nella maggior parte dei casi non bastava. Gli attacchi potevano durare fino a un giorno intero, con dolore intenso e una serie di sintomi che rendevano impossibile qualsiasi attività. Negli ultimi anni sono comparsi farmaci più moderni, da assumere periodicamente, che aiutano a ridurre sia la frequenza sia l’intensità degli attacchi. Insieme alla comprensione dei propri trigger, questo ha migliorato molto la qualità della vita. Tuttavia, l’emicrania non scompare del tutto. Un attacco tipico si sviluppa in diverse fasi. Fase 1. Aura. Tutto inizia spesso con un’aura visiva. La vista diventa sfocata, è difficile mettere a fuoco, leggere o orientarsi. Le immagini sembrano muoversi o deformarsi. Questa fase può durare dai 30 ai 60 minuti e rappresenta il primo segnale che sta per iniziare un attacco vero e proprio. Fase 2. Dolore. Dopo l’aura compare un dolore intensao spesso localizzato in un occhio, che poi si estende alla tempia e alla fronte. Il dolore è continuo, pulsante, e tende ad aumentare nel tempo. Diventa difficile muoversi, pensare, prendere decisioni. Anche azioni semplici richiedono uno sforzo enorme. Fase 3. Sensibilità alle luce e suoni. Quasi contemporaneamente si sviluppano fotofobia e fonofobia. La luce e i suoni diventano insopportabili, come se provocassero dolore fisico. Anche stimoli normalmente neutri, come il contatto con la pelle, possono risultare fastidiosi. Si avverte spesso una sensazione di calore intenso nella testa. Fase 4. Nausea e vomito. Segue una forte nausea, che può portare a episodi di vomito ripetuti. Dopo questi episodi il dolore può diminuire temporaneamente, ma tende a tornare rapidamente alla sua intensità iniziale. Un attacco può durare fino a 24 ore. Anche dopo la fase acuta, rimangono spesso debolezza, una lieve cefalea residua e una sensazione di rallentamento mentale che può durare un altro giorno. Oggi esistono protocolli medici più efficaci per gestire queste situazioni, inclusi trattamenti farmacologici specifici che possono ridurre significativamente i sintomi durante un attacco. È importante capire che l’emicrania non è “solo mal di testa”. È una condizione neurologica complessa che può interrompere completamente la vita quotidiana per ore o giorni. Non è qualcosa che si dovrebbe semplicemente sopportare. Esistono soluzioni moderne che aiutano a controllarla e a ridurne l’impatto. Prendersi cura della propria salute e riconoscere la gravità di questa condizione è fondamentale.

Spazzatura artificiale Sono stanco di leggere testi che nessuno ha nemmeno provato a rendere propri. Apri un post e dopo tre righe lo capisci subito: questo non è il pensiero di una persona. È il primo risultato uscito da un gpt gratuito. Il problema è che ormai l’occhio riconosce subito il pattern. “Non si tratta di paura, ma di forza.” “Non è questione di motivazione, ma di disciplina.” “Parcheggiare in uno spazio stretto non è una questione di abilità. È una questione di mentalità.” “Non è il fallimento a fermarti. È la paura del fallimento.” “Non è il denaro che conta. È la libertà. E così via… Sempre la stessa costruzione. Sempre lo stesso ritmo. Sempre la stessa falsa profondità. Basta leggere due frasi per capire che nessuno si è fermato a pensare. È stato scritto un prompt, copiato il primo risultato e pubblicato così com’era. E la cosa più assurda? C’è chi registra perfino dei video leggendo quel testo parola per Io uso l’intelligenza artificiale ogni giorno. È uno strumento straordinario. Mi aiuta a trovare idee, a mettere ordine nei pensieri, a discutere un concetto, a migliorare una frase. Ma tra usare l’IA e copiare il primo risultato c’è un abisso. Nel primo caso stai lavorando insieme a uno strumento e nell’altro hai semplicemente delegato il tuo cervello. Le persone non ti seguono per leggere un testo che chiunque può ottenere scrivendo: “Scrivi un post sulla luna” oppure “Scrivi un post sulla disciplina”. Ti seguono per il tuo punto di vista e il tuo modo di raccontare il mondo. L’intelligenza artificiale può aiutarti a scrivere un testo eccellente. Può proporti dieci idee. Può criticarti. Può suggerire immagini, metafore, strutture. Può costringerti a pensare meglio. Ma il risultato finale deve portare la tua firma Se vuoi, posso rendere questo testo ancora più duro e provocatorio, in uno stile capace di scatenare una valanga di discussioni nei commenti.

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Millennial C’è un momento, spesso silenzioso, in cui ti rendi conto che qualcosa dentro di te è cambiato. Ricordo una sera d’estate, dopo ore passate davanti allo schermo a sistemare bug e rispondere a email. Ero stanco, una stanchezza mentale difficile da spiegare. Sono uscito in giardino quasi per caso, senza telefono. L’aria era tiepida, e ho notato una pianta di pomodori che avevo quasi dimenticato. Uno era finalmente maturo. L’ho raccolto, ancora caldo di sole, e in quel gesto semplice ho sentito qualcosa di diverso: una presenza, una concretezza che nessuna notifica mi aveva mai dato. È stato lì che ho capito quanto mi mancasse quel tipo di contatto. Sono un millennial e sempre più persone della mia generazione sognano una casa con un giardino, un orto, magari qualche gallina. Siamo cresciuti con l’idea che il successo fosse una carriera brillante, vivere in città, essere sempre connessi e sempre produttivi. Poi arrivi a 35 anni e ti accorgi che una riunione su Zoom ti dà una soddisfazione diversa rispetto a raccogliere il primo pomodoro maturo dal tuo orto. La pandemia ha accelerato questo cambiamento. Molti hanno scoperto che si può lavorare da casa e si sono chiesti perché vivere in un piccolo appartamento in città quando si può avere spazio, silenzio e natura. Credo ci sia anche qualcosa di più profondo. Quando lavori tutto il giorno davanti a un computer, spesso il risultato è invisibile. Scrivi codice, rispondi a email, fai riunioni… e a fine giornata è difficile indicare qualcosa e dire: “L’ho costruito io.” Un orto, un albero piantato, una gallina che fa il suo primo uovo sono risultati concreti. Li puoi vedere, toccare, vivere. Forse è questo che stiamo cercando. Vogliamo integrare la tecnologia nella nostra vita insieme ad altre esperienze concrete. Questi aspetti della vita possono convivere e arricchirsi a vicenda. E tu, quale equilibrio stai cercando nella tua vita?

Disciplina A volte sento le persone dire “ mi manca la disciplina “ Ma il problema sta dall’altra parte. Il vero problema è che diamo troppo peso alle conseguenze. Abbiamo paura di sbagliare, di essere giudicati, di non essere all’altezza. E così il cervello trasforma un compito normale in una minaccia. È lì che nasce la procrastinazione. Mi piace il concetto di “sano menefreghismo”. Non significa essere indifferenti a tutto. Significa smettere di sprecare energie su ciò che non ti avvicina ai tuoi obiettivi. Hai sbagliato? Succede. Qualcuno ti giudicherà? Succede anche quello. Non è venuto tutto perfetto? E allora? Mentre tu sei bloccato a pensare alle possibili conseguenze, qualcun altro sta semplicemente facendo. C’è un’altra trappola mentale: credere che questa sia l’ultima occasione. Come se un solo errore potesse decidere il resto della tua vita. Nella realtà, le opportunità sono quasi sempre molte di più di quelle che immaginiamo. E c’è un’altra cosa importante. Molti valutano il proprio valore in base ai risultati di oggi. Se non hanno ancora raggiunto l’obiettivo, si sentono un fallimento. Ma forse la domanda giusta non è: “Dove sono arrivato?” È: “Sto andando nella direzione giusta?” Perché un piccolo passo avanti vale più di una giornata perfettamente pianificata che non è mai iniziata. Naturalmente non tutta la procrastinazione nasce dalla paura del giudizio. A volte ci sono stanchezza, burnout, ansia, ADHD o semplicemente obiettivi poco chiari. Ma se continui a rimandare perché pensi “E se sbaglio?”, “Cosa penseranno gli altri?” o “Deve essere perfetto”… Forse non ti serve più disciplina. Forse ti serve solo dare meno importanza alla paura e più spazio all’azione.

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Noia Qualche giorno fa ero in un ufficio postale e ho notato una cosa interessante. lo dico sinceramente: non sopporto stare in posti del genere. Però la vita è fatta così e a volte non puoi evitarlo. Arrivi, prendi il numero o fai la prenotazione online e aspetti. E l’attesa è probabilmente l’ambiente perfetto per annoiarsi. A un certo punto mi sono accorto di fare qualcosa in modo completamente automatico. Appena inizio ad annoiarmi, la mano va subito verso il telefono. La cosa divertente è che spesso non ho nemmeno un motivo preciso. Sblocco lo schermo, apro un’app, la chiudo, scorro qualche menu e poi rimetto il telefono in tasca. Non importa cosa sto facendo. L’importante è non annoiarmi. Così ho iniziato a guardarmi intorno e ho capito che succede la stessa cosa praticamente a tutti. Poco tempo dopo ho notato una scena identica nella mensa, mentre le persone aspettavano in fila. Quasi tutti avevano gli occhi puntati sullo smartphone. C’è chi scorre i social, chi legge le notizie, chi risponde ai messaggi, ma il risultato è sempre lo stesso: nessuno vuole restare da solo con i propri pensieri nemmeno per pochi minuti. Ed è proprio in quel momento che mi sono imbattuto in alcune ricerche molto interessanti sulla noia. A prima vista la noia sembra soltanto una sensazione fastidiosa da eliminare il più velocemente possibile. Eppure gli studi raccontano una storia diversa. Quando ci annoiamo, la nostra attenzione smette di essere agganciata agli stimoli esterni e la mente comincia a vagare. Ed è proprio durante questi momenti che spesso nascono nuove idee, riflettiamo sul nostro futuro, analizziamo le nostre decisioni e ci poniamo domande che normalmente non troviamo mai il tempo di affrontare. Qui emerge un paradosso interessante. Trattiamo la noia come un nemico, quando in realtà potrebbe essere uno degli strumenti più utili per il nostro pensiero. Ma c’è un’altra riflessione che secondo me è ancora più importante. Forse il problema non è soltanto che abbiamo paura della noia. Forse il problema è che riempiamo continuamente la nostra mente con le storie degli altri. Notizie, social network, video, commenti, opinioni, polemiche. Ogni giorno assorbiamo una quantità enorme di informazioni che arrivano dall’esterno. E più spazio occupano queste voci, meno spazio rimane per le nostre. Per questo trovo interessante combinare due cose: concedersi qualche momento di noia e, allo stesso tempo, praticare una sorta di digiuno informativo. Anche solo per un breve periodo. Ridurre il consumo continuo di notizie e contenuti che attirano la nostra attenzione in ogni momento della giornata. Perché diventare davvero se stessi è difficile quando la mente è costantemente occupata dalle idee, dalle paure e dalle storie create da altre persone. Ciao TG24 👋🏻 Forse è proprio nel silenzio, e perfino nella noia, che iniziamo finalmente ad ascoltare non il rumore del mondo, ma la nostra voce interiore

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Dobbiamo parlare Hai mai notato che nelle relazioni una persona sente il bisogno di parlare, mentre l’altra farebbe di tutto per evitare quella conversazione? Una parte dice: Dobbiamo chiarire L’altra risponde Cosa c’è da chiarire? È già tutto evidente. A prima vista sembra che qualcuno abbia ragione e qualcun altro torto. Ma la realtà, come spesso accade, è un po’ più complessa. Molte donne vedono il dialogo come uno strumento per avvicinarsi. Parlare significa creare connessione, ridurre la distanza, capire meglio ciò che sta succedendo tra due persone. Quando manca la conversazione nasce un senso di incertezza. Se non si parla, sembra quasi che qualcosa si stia rompendo. Per questo il bisogno di discutere non nasce sempre dal conflitto, ma spesso dal desiderio di sentirsi più vicini. Molti uomini, invece, vivono la situazione in modo diverso. Se il problema è chiaro, cercano una soluzione. Se la soluzione è già evidente, continuare a parlarne appare inutile. Nella loro testa la questione è semplice: se sappiamo già cosa è successo e cosa fare, perché ripetere lo stesso discorso per un’altra ora? Non è mancanza di interesse. È un modo differente di interpretare il significato della conversazione. Ed è proprio qui che nasce lo scontro. Una persona pensa: “Se non ne parliamo, ci stiamo allontanando”. L’altra pensa: “Se continuiamo a parlarne, stiamo girando in tondo”. Nessuno dei due sta necessariamente sbagliando. Stanno semplicemente utilizzando mappe diverse per orientarsi nello stesso territorio. Il problema inizia quando uno dei due considera il proprio metodo come l’unico valido. Esiste infatti un’idea molto diffusa: parlare è sempre segno di maturità, mentre tacere significa evitare il problema. Ma è davvero così? Non sempre. Ci sono conversazioni che risolvono conflitti, chiariscono malintesi e rafforzano i rapporti. Esistono però anche discussioni che durano ore senza aggiungere nulla di nuovo. Le stesse frasi vengono ripetute in modi diversi e alla fine entrambi restano esattamente dove erano all’inizio. A volte il silenzio è elaborazione. Ci sono momenti in cui una persona non ha ancora capito cosa prova e quindi non può spiegarlo. Ci sono situazioni in cui le emozioni hanno bisogno di tempo prima di trasformarsi in parole. E ci sono istanti in cui stare seduti accanto a qualcuno, senza dire nulla, comunica molto più di un lungo discorso. Forse la vera domanda non è se bisogna parlare o tacere. La vera domanda è: cosa porterà questa conversazione? Perché alcune parole costruiscono ponti, mentre altre servono soltanto a riempire il vuoto. E a volte il gesto più maturo non è trovare qualcosa da dire, ma capire quando il silenzio sta già dicendo tutto ciò che serve.

Monitoraggio emotivo Mi sono sempre considerato una persona fortemente introversa. E c’è una cosa che voglio chiarire subito: mi piace esserlo. Sto bene da solo, non ho bisogno di stare continuamente in mezzo alla gente per sentirmi bene. Per anni, però, mi sono chiesto perché dopo aver passato del tempo con altre persone mi sentissi molto più stanco rispetto alla maggior parte di chi mi circondava. Pensavo fosse semplicemente una questione di carattere. Alcune persone si ricaricano attraverso le relazioni sociali, altre si esauriscono. Poi, leggendo un libro di psicologia, mi sono imbattuto in un’idea che ha cambiato il mio modo di vedere le cose. Forse il problema non era l’introversione. Forse era il monitoraggio emotivo costante. In parole semplici, il monitoraggio emotivo è l’abitudine di osservare continuamente gli altri: controllare il loro umore, analizzare il tono della voce, interpretare ogni espressione e cercare di capire cosa stanno pensando. Soprattutto, significa cercare possibili minacce ancora prima che esistano davvero. Molti lo confondono con l’empatia, ma la differenza è enorme. L’empatia ti fa notare lo stato emotivo di una persona per comprenderla o aiutarla. Il monitoraggio emotivo ti fa notare lo stato emotivo di una persona per proteggere te stesso. Immagina una situazione semplice. Qualcuno ti risponde in modo più freddo del solito. L’empatia pensa: “Probabilmente sta vivendo una giornata difficile”. Il monitoraggio emotivo pensa: “Ho fatto qualcosa di sbagliato. Ce l’ha con me. Devo capire subito cosa è successo”. Da quel momento inizia un’analisi continua. Ogni sguardo assume un significato. Ogni pausa sembra un segnale. Ogni cambiamento nel tono della voce diventa una possibile prova. Il cervello entra in modalità sorveglianza e non si spegne più. È come avere uno smartphone con decine di applicazioni aperte contemporaneamente: la batteria si scarica molto più velocemente. Lo stesso accade nelle relazioni. Quando monitori costantemente gli altri, una grande parte della tua energia non viene spesa nella conversazione, ma nell’interpretazione della conversazione. Ed è per questo che, alla fine, ti senti completamente svuotato. Non necessariamente perché ci sono troppe persone. Ma perché il tuo cervello ha lavorato senza sosta. La parte più interessante è che molte persone considerano questa capacità un punto di forza. “Dico sempre cosa provano gli altri.” “Capisco subito le persone.” “So leggere l’atmosfera.” Sembra una qualità preziosa. Ma se è accompagnata da tensione, ansia e stanchezza cronica, non è un dono. È un meccanismo di difesa. Quando l’ho capito, ho iniziato a chiedermi quanta della mia presunta introversione fosse in realtà il risultato di questa costante attenzione agli altri. Quanto tempo passavo a controllare l’atmosfera. Quanto tempo passavo ad analizzare segnali. Quanto tempo passavo in allerta. E allora è arrivata una domanda ancora più importante. Cosa si può fare? La risposta è sorprendentemente semplice. Smettere di vivere nella testa degli altri e tornare nella propria. Chiedersi più spesso: “Dove si trova la mia attenzione in questo momento?” Su ciò che sto vivendo io? Oppure nel tentativo continuo di interpretare ciò che pensano e provano gli altri? Non possiamo controllare i pensieri delle persone. Non possiamo controllare le loro emozioni. Non possiamo controllare le loro reazioni. Possiamo però controllare dove scegliamo di dirigere la nostra attenzione. E più spesso la riportiamo a noi stessi, più energia recuperiamo. Forse non sei così introverso come hai sempre creduto. Forse hai semplicemente passato troppo tempo a fare da sistema di sorveglianza emotiva per tutto ciò che accade intorno a te.

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I fatti sul cervello nella saggistica La saggistica anglosassone è innamorata della propria oggettività. Vive di fatti, dati, studi, grafici. E proprio qui cade nella sua trappola preferita. Oggi è quasi impossibile aprire un libro di non-fiction senza imbattersi nel cervello: quale area controlla cosa, quale regione è più antica, cosa succede nella corteccia prefrontale. Tutto molto affascinante. E completamente inutile. A meno che tu non sia un neurochirurgo, che cosa te ne importa che gli esseri umani abbiano un ipotalamo? Non puoi migliorarlo, non puoi aggiornarlo, non puoi nemmeno grattarlo. Il punto è che conoscere il nome di una struttura cerebrale non ti aiuta a vivere meglio. Sapere dove nasce un impulso non significa saperlo controllare. La spiegazione biologica dà l'illusione della comprensione, ma spesso non offre alcuno strumento concreto per agire. Prendiamo un esempio. Un ragazzo vede una fetta di torta al cioccolato e gli viene l’acquolina in bocca. La colpa è del sistema limbico. E quindi? Dal catalogo delle funzioni cerebrali il lettore non può ricavare assolutamente nulla. Nessuna conclusione pratica. Zero. Cento per cento zero. Perché il cervello si può allenare e potenziare solo in senso metaforico. E un buon inizio potrebbe essere questo: saltare senza rimpianti tutte le pagine che spiegano com’è fatto il cervello. Il cervello continuerà a funzionare esattamente come prima. Il libro, invece, sarà molto più corto.

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ParaDosso La paura raramente si presenta come paura perché di solito si maschera con la faccia della logica. Devo prepararmi meglio. Non è ancora il momento giusto. Sto ancora studiando la situazione. Frasi eleganti per nascondere una verità molto più semplice: hai paura di iniziare. Paura di sembrare stupido. Paura di perdere soldi. Paura di scoprire che forse non sei così speciale come ti racconti allo specchio. E allora la gente sceglie la forma più comoda di autodistruzione: l’immobilità. Nessuno prende in giro chi non fa niente. Ma sono proprio quelli che tra dieci anni guarderanno con invidia chi ha avuto il coraggio di fallire. L’errore ferisce l’ego e l’inazione consuma la vita intera. Il paradosso è che chi ottiene risultati non è necessariamente più intelligente o più coraggioso degli altri. Ha solo smesso, a un certo punto, di aspettare il “momento perfetto. Perché il momento perfetto è una favola per adulti. Sta da qualche parte tra gli oroscopi e il “inizio lunedì”. La vita non premia i più prudenti. Premia chi entra in gioco mentre gli altri stanno ancora leggendo il regolamento.

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Quando cresci in un sistema dove una parola sbagliata poteva costarti carriera, libertà o vita, il linguaggio smette di essere solo comunicazione. Diventa arma e contemporaneamente armatura.

Lingua di Esopo Mi ha sempre affascinato il modo in cui funzionano le lingue. Guardi l’inglese e hai la sensazione che ti abbiano dato un cucchiaio di plastica invece di una cassetta degli attrezzi. È una lingua corta. Diretta. Utilitaria. Pochi casi, poca flessibilità, poco spazio per le manovre. Perfetta per istruzioni, contratti, marketing e per chiedere “how are you” senza alcuna intenzione di ascoltare davvero la risposta. Il russo è un’altra cosa Una sola idea puoi avvolgerla in dieci modi diversi. Dirla apertamente. Dirla con veleno. Dirla con un doppio fondo. Dirla in modo che la capisca solo chi deve capirla. E per molto tempo pensavo fosse solo una caratteristica della lingua. Una coincidenza culturale. Come la forma delle nuvole. Poi ho capito che c’è una ragione. E quella ragione sono più di cento anni di censura, repressione e addestramento del pensiero. Tutta la storia dell’Impero Russo, e poi il suo rebranding chiamato Unione Sovietica, si basa sulla paura patologica delle opinioni personali. Il potere ha sempre voluto una cosa sola: milioni di persone che pensano come un unico individuo. Preferibilmente obbediente, mediocre e con il ritratto del leader sopra il letto. Ma il problema è che il pensiero è come l’acqua. Puoi costruire una diga. Troverà comunque una fessura. Ed è lì che nasce la lingua di Esopo. Quando dici una cosa ma ne intendi un’altra. Quando il testo sembra innocuo, ma dentro nasconde una lama. Quando ogni seconda frase è contrabbando di significato. Mikhail Saltykov-Shchedrin usava questa tecnica, Anche Mikhail Bulgakov. La gente scriveva come se attorno non ci fosse letteratura, ma un campo minato. Un passo sbagliato e smettevano di pubblicarti, di lasciarti esistere, di considerarti vivo. Ma qui molti confondono una cosa importante. La lingua di Esopo e il parlare per allusioni non sono la stessa cosa. L’allusione spesso nasce dalla paura infantile di dire chiaramente ciò che vuoi. Una persona gira intorno al punto, lancia mezze frasi, spera che l’altro “capisca da solo”. Risultato? Nessuno capisce niente. Due persone si guardano come Wi-Fi senza password: segnale c’è, connessione no. “Certo che alcuni ricevono aiuto quando ne hanno bisogno…” La vita è strana… E allora? Vuoi aiuto? Vuoi attenzione? Apri la bocca. Le allusioni nella vita quotidiana spesso sono comunicazione codarda travestita da profondità. La lingua di Esopo funziona diversamente. Non serve a nascondere il desiderio. Serve a proteggere il significato. Chi usa la lingua di Esopo vuole essere capito perfettamente ma solo dalle persone giuste. È una crittografia sociale nata sotto pressione. Come i graffiti nei regimi autoritari. Come le battute sussurrate in cucina mentre fuori qualcuno ascolta dietro la porta. Ed è la pressione che ha reso le lingue dell’Est così multilivello. Perché chi parlava troppo apertamente veniva zittito. A volte in senso molto letterale. Così le persone hanno sviluppato un riflesso: nascondere il pensiero tra le righe. Rendere il significato stratificato. Parlare in codice. In modo che il proprio capisse… ma non l’oprichnik. E la cosa più interessante è che tutti imparano questo linguaggio, anche inconsciamente. Nelle scuole dell’Europa dell’Est vieni addestrato fin da piccolo a leggere il sottotesto. A cogliere l’intonazione capire quando una persona parla con la bocca e quando parla con gli occhi. Per questo chi viene da qui costruisce le frasi come labirinti pieni di porte segrete. Ed è per questo che mi sono accorto che le persone italofone non sempre capiscono davvero quello che voglio dire. Loro ascoltano le parole. Io invece sono abituato a nascondere dentro le parole altri tre livelli di significato. Sì, anche in Europa occidentale esiste la censura. Ma rispetto a quella cresciuta nello spazio post-sovietico, spesso sembra censura erbivora. Addomesticata Con i denti limati. Da noi la censura era un predatore. Ti insegnava a pesare ogni frase come se stessi trasportando esplosivi in tasca.