MARINABIOHACK

НОВОГОДНИЙ СТОЛ: ПАМЯТКА ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ФИГУРОЙ Новый год — это праздник, который мы ждем с нетерпением, и в этот день важно наслаждаться моментом! Но, при этом, не забывать заботиться о своем здоровье, молодости и красоте. Питание может быть вкусным и полезным одновременно! Вот несколько простых рекомендаций для того, чтобы праздник принес радость, а не переживания: 1. Основной акцент — на свежих овощах. Водонерастворимая клетчатка из овощей помогает очищению организма. Добавьте оливковое масло — оно помогает выводить трансжиры, особенно если планируется алкоголь. 2. Убираем соблазны подальше. Колбаса, снеки, чипсы — все это стоит разместить в другом углу стола, чтобы не перехватывать их бездумно. Положите в тарелку ровно столько, сколько собираетесь съесть, и не берите повторно. 3. Зелень и овощи — на первом плане! Можно есть в неограниченных количествах. Включайте их в каждый прием пищи. 4. Графин с водой — всегда рядом. Заправьте воду лимоном или лаймом, чтобы поддерживать водный баланс. 5. Сладкие алкогольные напитки — под запретом. Ликеры и коктейли с сахаром — это лишние калории и обезвоживание. Лучше выберите сухое вино или игристое брют — и не забывайте пить воду с лимоном между бокалами. 6. Вода — ваш лучший друг! На каждый бокал алкоголя выпивайте стакан (300 мл) щелочной воды. Это поможет избежать обезвоживания и ускорит метаболизм. 7. Сделайте акцент на белки. Запеченная курица или рыба — отличное решение для горячих блюд. 8. Чем проще — тем лучше. Чистые и понятные составы блюд — всегда предпочтительнее. Постарайтесь избегать слишком сложных, жирных или калорийных вариантов. 9. Помните, что Новый год — это не только о еде! Праздничная атмосфера важна не меньше, чем угощения. 10. Очень хочется сладкого? Если не можете устоять перед тортом или десертом, оставьте его на утро, чтобы не перегружать организм ночью. 11. Сыродавленные масла вместо майонеза. Заправки лучше делать на основе оливкового или другого полезного масла. Например, оливье можно заправить греческим йогуртом 2%. 12. Хлеб и фрукты — на 1 января. Лучше ограничить их в канун праздника, оставив на утро следующего дня. 13. Завершаем трапезу до 00:00. Садитесь за стол пораньше, чтобы в новогоднюю ночь уже завершить ужин и не начинать празднование с переедания. 14. Не только еда! Придумайте развлекательные активности, чтобы праздник был не только о еде. 15. Читайте составы продуктов. При готовке выбирайте качественные продукты: горошек и кукурузу без добавления сахара. Помните: праздник — это не повод переедать. Ешьте в меру, избегайте тяжести в животе. После еды встаньте, потанцуйте или займитесь чем-то активным. ✨ В день 31 декабря ешьте как обычно, без переедания. Завтрак и обед — по расписанию, с правильным выбором продуктов. С наступающим Новым годом! Желаю радости, здоровья и гармонии! ✨ @MARINABIOHACK

Тарелочки подопечных прошедших Ключ к Стройности Оставить заявку на работу со мной можно здесь https://forms.gle/Ywt9TPpTP4tmo1WKA #пптарелки@marinabiohack @MARINABIOHACK

Если не успела сделать зарядку после пробуждения 🧘🏼‍♀️ Нахожу возможность сделать ее при первой же возможности Сегодня была такая локация ☀️

Почему я не рекомендую пить алкогольные коктейли? 🍸 Да, да! На пост меня вдохновила моя Маргарита 🤪🍹 Сама пью коктейли раз лет в 5, исключительно в Тайланде (почему - то) вчера был повод ))) Причин несколько, и основная из них – это их высокая калорийность и сложный состав. Большинство коктейлей содержат ликеры, сиропы, топпинги и другие добавки, которые создают настоящую калорийную бомбу 💣 Даже если напиток выглядит лёгким и освежающим, в нем часто скрывается немалое количество сахара. Алкоголь сам по себе довольно калориен, а в коктейлях его эффект усугубляется за счет сладких ингредиентов. Например, один коктейль может легко превысить дневную норму калорий, особенно если в нем есть сахар, фруктовые соки или кремовые добавки. 🫠 Это не только влияет на фигуру, но и на общее самочувствие: скачки сахара в крови, нагрузка на печень и, конечно, похмелье на следующее утро. Да, иногда хочется чего-то яркого и фруктового, особенно в Азии 🌴 , но для меня важно осознанно подходить к тому, что я кладу в свой организм. И хотя можно найти алкогольные коктейли с более лёгким составом, я предпочитаю выбирать более простые и понятные напитки, которые не перегружают меня лишними калориями и сахаром. @MARINABIOHACK

ПП блюда для новогоднего стола Тк традиционные новогодние блюда часто бывают высококалорийными, жирными и тяжелыми для пищеварения, рассмотрим альтернативные варианты 👇🏼 1. Легкий оливье с йогуртом вместо майонеза Ингредиенты: - 4 вареных картофелины - 3 яйца 🥚 - 150 г отварной куриной грудки - 100 г зеленого горошка 🫛 - 1 свежий огурец 🥒 - 100 г натурального йогурта (или нежирной сметаны) - Соль и перец по вкусу Приготовление: 1. Нарезать все ингредиенты кубиками. 2. Смешать их в миске, заправить йогуртом. 3. Попробуйте на вкус, добавить соль и перец, если нужно. Этот вариант оливье сохранит традиционный вкус, но будет намного легче для желудка. 2. Низкокалорийные закуски: овощные роллы и канапе Овощные роллы с хумусом итание на праздник- Листья свежего шпината - Морковь 🥕 - Огурец 🥒 - Авокадо 🥑 - Хумус (или легкий творог) Приготовление: 1. Овощи нарезать тонкими полосками. 2. На каждый лист шпината нанести немного хумуса. 3. Выложить овощи и свернуть в ролл. Канапе с индейкой и овощами - Цельнозерновой хлеб 🍞 - Индейка 🦃 (вареная или запеченная) - Черри или огурец 🥒 - Нежирный сливочный сыр 🧀 Приготовление: 1. Нарежьте хлеб на небольшие квадратики. 2. На каждый кусочек положите индейку, помидор черри или ломтик огурца. 3. Добавьте немного сыра, украсьте зеленью. 3. Запеченные овощи с травами Ингредиенты: - Картофель 🥔 - Морковь 🥕 - Брокколи 🥦 - Цветная капуста - Оливковое масло - Чеснок, тимьян, розмарин Приготовление: 1. Овощи нарезать крупными кусочками. 2. Смешать с оливковым маслом, чесноком и зеленью. 3. Запекать в духовке при 180°C 25-30 минут до золотистой корочки. 4. Легкий десерт: фруктовый салат с медом и орехами Ингредиенты: - 2 яблока - 2 киви 🥝 - 1 апельсин 🍊 - Горсть грецких орехов - 1 ч.л. меда Приготовление: 1. Нарежьте фрукты кубиками. 2. Перемешайте и добавьте мед. 3. Посыпьте орехами перед подачей.

Советы по порциям: - Разделите тарелку на три части: одну часть занимают белки (мясо, рыба, яйца), другую — овощи, третью — углеводы (крупы или картофель). - Умеренно используйте соусы и заправки - Ешьте до первой сытости, не перегружайте желудок.

🤍🙏🏼 Новый год не обязан быть связан с перегрузкой организма высококалорийной пищей, согласны?

Моё утро 10.00 🧴🫧

🛒🖇️ Базовый список продуктов для приготовления еды на новогодний стол: // Девочки всем спасибо за реакции и сердца, вижу заинтересованность! Вы супер 🙌🏼🤍 // 1. Оливье с куриной грудкой и греческим йогуртом - Куриная грудка (2-3 шт. в зависимости от количества людей) - Картофель (3-4 шт.) - Морковь (2-3 шт.) - Яйца (5-6 шт.) - Консервированный горошек (1 банка) - Соленые огурцы (3-4 шт.) - Зеленый лук (пучок) - Греческий йогурт (без добавок, 500 г) - Соль, перец (по вкусу) 2. Сельдь под шубой с греческим йогуртом - Сельдь (филе или целая) (2-3 шт.) - Картофель (3-4 шт.) - Морковь (2 шт.) - Лук репчатый (1 шт.) - Свекла (2-3 шт.) - Греческий йогурт (для заливки, 500 г) - Соль, перец (по вкусу) 3. Греческий салат - Помидоры (3-4 шт.) - Огурцы (2-3 шт.) - Красный лук (1 шт.) - Болгарский перец (1-2 шт.) - Оливки (черные или зеленые, 100 г) - Фета (200 г) - Оливковое масло (для заправки) - Соль, перец, орегано (по вкусу) 4. Овощная нарезка с зеленью - Помидоры черри (200 г) - Огурцы (2 шт.) - Редис (1 пучок) - Перец болгарский (1-2 шт.) - Морковь (1-2 шт.) - Зелень (петрушка, укроп, базилик) (по вкусу) 5. Сырная нарезка - Сыры твердые (например, гауда, чеддер, пармезан) (200-300 г) - Мягкие сыры (например, фета, крем-сыр) (100-150 г) - Грецкие орехи (для украшения) 6. Мясная нарезка - Ветчина (200 г) - Копченая индейка или куриная грудка (200 г) - Салями или другой колбасный продукт (200 г) - Прошутто (100 г) - Оливки (100 г, для украшения) 7. Фрукты на десерт - Яблоки (3-4 шт.) - Груши (3-4 шт.) - Апельсины или мандарины (3-4 шт.) - Киви (2 шт.) - Бананы (2-3 шт.) - Виноград (200 г) - Гранат (1 шт.) 8. Ягодный морс - Замороженные ягоды (малина, черника, смородина) (300 г) - Мед (по вкусу) - Вода (1-1,5 литра) - Лимон (1 шт., для аромата) 9. Напитки - Вода с лимоном (лимоны 2-3 шт., вода) - Шампанское брют (1-2 бутылки) - Вино (красное или белое, сухое, 1-2 бутылки) 10. Багет и сливочное масло - Багет (1-2 штуки) - Сливочное масло (200 г) - Красная икра (100 г) Мои рекомендации: - Проверьте, чтобы все продукты были свежими и качественными. - Для заправок и маринадов можно использовать оливковое масло, греческий йогурт, уксус/горчицу, мед. - Важно заранее продумать блюда, чтобы избежать спешки. Этот список покроет все основные блюда для новогоднего стола 🤍🙏🏼 Что забыла? 🧐 Пишите в комментариях 👇🏼 И сердце за актуальность 🤍

Девочки, 30 сердец и отправляю готовый список продуктов для новогоднего стола 🤍📎 Уже села писать ✍🏼

Итак, 7 советов по подготовке к новогодним праздникам, чтобы не набрать лишние килограммы 🍏🍋‍🟩

1. Планируйте меню наперед Заранее просмотрите пп рецепты, сформируйте меню новогоднего стола, подумайте где и что вы будете покупать, чтобы ваш стол был не только сытным и традиционным, но и полезным. 2. Не ограничивайте себя в еде — всё должно быть в балансе «Сейчас поголодаю, вот зато в праздники наемся» - так не работает. Во избежание перееданий , не пропускайте приемы пищи, ешьте в меру, но регулярно. Все должно быть в балансе, и сейчас, и в праздничные дни. Здоровое питание должно быть вашим образом в жизни 3. Осторожнее с алкоголем До 31 рекомендую не пить, да и после тоже :) 31 - это святое. Но, отдайте предпочтение сухому вину, чередуйте с водой (бокал вина/бокал воды с лимоном). Я рекомендую пить до 12 ночи, а не наоборот: первый бокал пить в 12, чтобы ложиться спать трезвой. Днём 31 декабря можно выпить активированный уголь или полисорб 4. Учитесь контролировать порции уже сейчас На праздниках легко переборщить с едой, поэтому стоит уже сейчас тренировать себя в контроле порций. Пользуйтесь с правилом тарелки или ладони. Учитесь распознавать чувство голода/ насыщения 5. Больше двигайтесь — и сейчас, и в праздники Ходить ходить ходить пешком!! 10.000 шагов — это минимум для поддержания нормального обмена веществ. 6. Меняйте своё мышление Подходите к еде осознанно. Перед каждым приёмом пищи задавайте себе вопрос: «Что полезного эта еда мне принесёт/ действительно ли я хочу это съесть?» Мы — то, что мы едим, еда на клеточном уровне становится нами и влияет на наше здоровье и самочувствие! 7. Подумайте о новых привычках Какие полезные привычки вы хотите внедрить в свою жизнь в новом году ? Пишите в комментариях, какие изменения планируете, и начните готовиться к ним уже сейчас!

✨ Новый год - время для новых начинаний! A новогодние праздники могут стать началом нового пути, а не причиной «переедания» и лишнего веса! Согласны?

Девочки, привет 🫂 Как насчет того, чтобы начать готовиться к новогодним праздникам, чтобы не набрать лишний вес? 🔥 20 огней и пишу пост на тему «7 советов по подготовке к праздникам»