MARINABIOHACK
前往频道在 Telegram
Увакина Марина Игоревна. Сертифицированный нутрициолог. 6 лет работы. 10.000 + девушек постройнели и поменяли жизнь со мной. Про лёгкое и комфортное похудение. Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/6a5e20eb9ab676f89b5a5613
显示更多9 856
订阅者
无数据24 小时
-637 天
-28430 天
帖子存档
9 849
Прыжки на месте — это простое и эффективное упражнение, которое приносит много пользы для организма, особенно с утра
Делаю по 4 минуты, (но буду увеличивать время до 7 минут постепенно)
Почему я начала их делать:
Разгоняют лимфу:
Прыжки активируют работу лимфатической системы. (тк основная нагрузка идет на стопу, а лимфа работает снизу вверх 👆🏼) Это помогает быстро избавиться от отеков после ночи, усилить детоксикацию и укрепить иммунную систему.Пробуждают организм:
Прыжки ускоряют циркуляцию крови, улучшают доставку кислорода и питательных веществ в ткани, это способствует быстрому «пробуждению» всех органов и систем.
Запускают метаболизм:
Прыжки активируют обмен веществ, повышают сердечный ритм и усиливают кровообращение
Подтягивают тело
Прыжки можно приравнять к бегу на месте, так или иначе у вас укрепляются мышцы ног, и даже задействуются мышцы живота, как следствие прорисовывается рельеф
Улучшают настроение и повышают уровень энергии :
Физ. активность, особенно такая простая, как прыжки на месте, стимулирует выброс эндорфинов — гормонов счастья, что снижает уровень стресса.Таким образом, прыжки — это простой, доступный и эффективный способ улучшить физическое состояние ☀️ Будете пробовать вместе со мной?🤍
9 849
Моё утро на новом месте
Сегодня позднее // 11:00-12:00 //
Моё утро всегда одинаковое :
Подъём
До 0,5л чистой воды
Душ 🚿 / здесь бассейн 🏊🏼
Зарядка / растяжка / подкачка :)
Вкусный и лёгкий завтрак
И здесь я начала прыгать
Про пользу прыжков напишу ниже 👇🏼
Поставьте реакцию, если интересно!
9 849
Разбор запроса подписчицы 👶🏼🍼👇🏼
1. Важно понять, сколько времени прошло после родов, потому как:
- если совсем мало и сильно сбит режим, рекомендуется делать 5 - 6 приемов пищи в день
- если режим уже более-менее налажен, тогда 3-4 приема пищи в день
На ГВ у женщины самый быстрыми метаболизм, этим нужно пользоваться При этом, не нужно себя насиловать, как только наладится режим, наладится гормональный баланс, соответственно питание2. Лучше для своего рациона выбирать жидкие блюда, например: не бутерброд, а смузи (для лактации) 3. Наладить пищевой тайминг. Делать чёткое количество приемов пищи в день, избегая перекусов // если перекус, то один и запланированный заранее 4. Все приемы пищи должны быть сбалансированны и питательны, и содержать (белки, жиры, углеводы, клетчатку) Здесь важно, кормите вы грудью или нет, от этого корректировать свой рацион 5. Расслабиться, дать себе время на восстановление, заняться материнством и не загонять себя 6. Использовать правило тарелки 7. Есть до первой сытости , не переедать
9 849
Repost from Питерач • Новости Питера
⚡️ Кишечную палочку, сальмонеллу и листерию обнаружили в мясном фарше «Дальние фермы» — продукция производителя продаётся во «Вкусвилле».
Также в продукции обнаружили остатки лекарственных препаратов, предположительно, антибиотиков. Производитель перебивал маркировку и хранил сырьё без этикеток, на которых должны быть указаны сроки годности.
Потенциально опасную продукцию изъяли из оборота и утилизировали.
9 849
Тестирую на себе дофаминовые прыжки
Кто в теме?
Прыжки должны пробуждать организм после сна, разгонять лимфу и ускорять метаболизм, а также подтягивать тело в целом
Все и сразу ✨
Ощущения очень приятные в процессе и после
Попробуйте !
9 849
У нас второй день подряд дождь стеной
Гулять - невозможно
Нахаживаю свою норму шагов на дорожке в зале
Такой кайф если честно
Включаю YouTube и пошла 👍🏼👌🏼
9 849
+8
Наши будни 🥥
Быт уже более или менее налажен
Очень радует моё утро здесь :
Подъём, бассейн, зарядка, вкусный кофе на террасе на свежем воздухе со своими мыслями наедине …. проверка рационов подопечных, завтрак 🍳
Из минусов:
Качество питания до конца меня не устраивает …..
Расстраивает отсутствие пеших зон ужасно 😢 скучаю по долгим прогулкам и не нахаживаю свои 10.000 шагов никак….
9 849
Сегодня всем, кто напишет «мотив» под моим новым видео, дарю ГАЙД «Путь к правильному образу жизни» 💝🌸
https://www.instagram.com/reel/DDbRwMlSWuE/?igsh=MXFwOXBvbW9sZHExNg==
9 849
+2
Если вы хотите таких же результатов, оставляйте заявку на моё индивидуальное сопровождение через сайт ⬇️
marinabiohack.taplink.ws
Вы сразу же попадёте ко мне в личные сообщения, мы созвонимся с вами на 15 минут, дам свои первичные рекомендации , и скажу как вам нужно действовать 🩶👌🏼
9 849
Поговорим про 2 вида голода?
🍔🍗🍖🧀
Физический голод: позавтракала в 8:00, а к 12:00 чувствую слабость и головокружение
Психологический голод: позавтракала в восемь, но в 10 хочется перекусить вкусненьким, глядя на других в офисе
Физический голод: после интенсивной тренировки, ощущается голод и пустота в желудке
Психологический голод: после ужина хочется съесть сладкое, с чаем за сериалом
Физический голод: пропустила обед, чувствую упадок сил
Психологический голод: от скуки иду к холодильнику чем-нибудь вкусненьким
Физический голод: хочу есть после активной прогулки
Психологический голод: весь день сижу дома и постоянно хочу есть
Физический голод: после тяжелого и активного трудового дня ощущаю голод
Психологический голод: хочется порадовать себя чем-то вкусным в конце сложного дня
Какой голод чаще всего испытываете вы: психологический или физический? Напишите в комментариях, раскроем темуТест, заедаете ли вы свои эмоции можно пройти здесь https://t.me/marinabiohack/180 🩶🌸
9 849
+3
Моё питание здесь не сильно разнообразное. Это чревато срывами на сладкое и фастфуд 🌭
Предупреждаю вас, ну а сама контролирую ситуацию :))
☕️ На завтрак мне полюбился греческий йогурт с фруктами
🍛 Обед всегда вне дома // и тут мы стараемся не отказывать себе в тайской еде . Откровенный факт фуд не ем, но традиционный падтай или жареный рис - да
🍗 Ужин всегда дома, максимально лёгкий и полезный
Напоминаю, что здоровый рацион - это в первую очередь разнообразный рационАдекватный рацион здесь выстроить было непросто, но мы почти справились ))) Привычные продукты в магазинах стоят дорого, если хотите, пришлю цену, это интересно, дайте знать))🩶
9 849
+1
Мысль дня 💭
Как легко оставаться стройной живя в России.
Какое обилие полезных и здоровых продуктов у нас есть.
Сколько пп заведений, продуктов питания и возможностей следить за фигурой и здоровьем !!!
Та же греча, (прости господи 🤪), овощи, фрукты, птица, рыба, сыр, молочка без лактозы без сахара… и всё по доступным ценам, и всё есть!!
А мода на подсчет КБЖУ!
Вы знаете, я часто пользуюсь таблицами калорийности в ресторанах! Это очень удобно
Просто грех не следить за питанием, я считаю! 🤭😉
Девушки, кто живёт заграницей, не отписывайтесь, а расскажите, где вы живете и как ухаживаете за собой 🙏🏼🌸
PS: готовлю пост о своем питании здесь
9 849
Сегодня попробовала расслабляющую растяжку перед сном 🧺🕯
Приятные ощущения! ✨
Делюсь ссылкой 🔗 https://youtu.be/qwef7Zs-bng?si=FOo8_20uPLPx2oZA
