Порядок в голове | психолог Довгаль Екатерина
前往频道在 Telegram
Психотерапия по протоколам с измеримым результатом. Вы научитесь превращать: Сомнения → в решения Тревогу → в план Проблемы → в действия Стань автором своей жизни, а не жертвой обстоятельств. ✍️ @Dovgal_E 🤖 @Dovgal_neyro_bot
显示更多1 409
订阅者
+124 小时
+27 天
-430 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+11
在0个频道中
六月 '26
+20
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+46
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+48
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+88
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+82
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+74
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+84
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+73
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+39
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+55
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+104
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+37
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+32
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+88
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+225
在3个频道中
Get PRO
三月 '25
+123
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+46
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+59
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+156
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+43
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+59
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+82
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+216
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+191
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+53
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+252
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+32
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+55
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+71
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+76
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+29
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+14
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+26
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+18
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+11
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+13
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+15
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+1 162
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 22 七月 | +1 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | +1 | |||
| 16 七月 | +1 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | +1 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | +1 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | +1 | |||
| 02 七月 | +2 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
1 августа в 10:00 мск проведу открытую демонстрационную сессию с обсуждением.
✅ участие бесплатное
🔴 ведется запись
👉 Ссылка на конференцию будет здесь в канале
💰 Приобрести доступ к записям всех прошедших демо-сессий (около 80 шт) можно тут (для макса) или тут (для телеграмм)
| 2 | ШЕСТЬ СОСТАВЛЯЮЩИХ МОТИВАЦИИ
Пункт 2: ЗАЧЕМ
Ко мне часто приходят с одним и тем же запросом:
«Я больше так не могу».
Так запускается мотивация избегания. Мы бежим от дискомфорта. От тревоги, одиночества, бессмысленности. Это мощный старт, но плохой навигатор.
Почему❓
Потому что фокус остаётся на том, чего мы НЕ хотим. Мы не выбираем путь — мы просто пытаемся перестать чувствовать боль. Это как бежать, но спиной вперед.
И тогда мотивация работает рывками. Сегодня горит — завтра гаснет. Препятствие — и ты снова в исходной точке. Стало чуть легче и уже не за чем двигаться.
Роль психолога здесь — не дать совет. А помочь развернуться.
От «не хочу страдать» к «хочу жить вот так». Ресурсная мотивация всегда лежит в поле идентичности.
«Если проблема исчезнет — что появится вместо неё? Каким человеком ты тогда станешь?»
Настоящее «зачем» — это не побег, а направление. Это то, ради чего ты готов просыпаться раньше, рисковать и отказываться от привычного.
❗️❗️❗️Проверь себя:
Ты всё ещё убегаешь — или уже знаешь, куда идёшь?
Делитесь в комментариях 👇 | 58 |
| 3 | КАК ДОСТИЧЬ ИЗМЕНЕНИЙ?
ШАГ 1
Начало тут
Друзья, давайте разберём самый первый, фундаментальный пункт. Без него всё остальное — просто набор букв. Пункт, на котором спотыкаются 90% начинающих (да и продолжающих тоже).
ЦЕЛЬ - Вы понимаете ЧТО конкретно хотите достичь.
Знаете, какая самая частая ловушка? Люди путают мечту с целью. Мечта — это картинка в голове, тёплое и размытое чувство: «Хочу быть богатым», «Хочу похудеть», «Хочу свой бизнес». Звучит здорово, но наш мозг, ленивый и энергосберегающий орган, не воспринимает это как команду к действию. Для него это фантазия, кино.
Реальная мотивация включается только тогда, когда цель становится осязаемой. Когда она сформулирована так, что её можно «пощупать».
Попробуйте описать свою цель, отвечая на три простых вопроса:
1. Как я пойму, что уже достиг этого? Не «почувствую себя лучше», а конкретно. Увижу на весах цифру 75? Увижу уведомление о зачислении на счет конкретной суммы? Буду держать в руках ключи от нового помещения? Мозгу нужен чек-пойнт, галочка «сделано».
2. Что я буду видеть, слышать и чувствовать в точке результата? Закройте глаза. Где вы? Кто рядом? Что говорят? Пахнет кофе в вашей новой кофейне или слышен шум прибоя, потому что вы наконец-то в отпуске, который себе пообещали? Эмоция — это топливо, но она должна быть привязана к конкретному кадру.
3. Как это измерить?
«Много денег» — это ничто. «Доход в 300 тысяч рублей ежемесячно, пассивно» — это цель. «Хорошая форма» — это туман. «46-й размер одежды и возможность подтянуться 10 раз» — это мишень.
Пока ваша цель — это туманность, ваша мотивация будет рассеиваться в ней же. Мозг боится неопределенности и саботирует движение в пустоту.
Это как с картой в телефоне. Пока вы не вбили конкретный адрес, навигатор молчит. «Поехали куда-нибудь в центр» — вы будете просто кататься, тратя бензин. «Улица Тверская, дом 1» — и маршрут построен мгновенно.
Так что, давайте честно. Посмотрите на свою цель прямо сейчас. Сформулируйте её заново так, чтобы её можно было увидеть, услышать и измерить. Напишите свою новую, конкретную цель.
И только после этого можно идти дальше — к пункту «ЗАЧЕМ». Без четкого «ЧТО» любой ответ на вопрос «ЗАЧЕМ» будет лишь самообманом.
Поделитесь в комментариях: какая ваша цель превратилась из туманной мечты в конкретную точку на карте? | 68 |
| 4 | Сегодня в 10:00 мск собираемся в максе на супервизию.
👉 ПОДКЛЮЧИТЬСЯ | 30 |
| 5 |  +3Скоро продолжим разбирать с мотивацией и что делать если её нет. А пока покажу вам шикарные виды Русского острова, потому что ими нельзя налюбоваться.
Лето для меня это время отдыха на море и оно наступило. | 89 |
| 6 | ПЯТЬ СОСТАВЛЯЮЩИХ МОТИВАЦИИ
1. Вы понимаете ЧТО конкретно ходите достичь
2. Вы понимаете ЗАЧЕМ вам это нужно и какую пользу вам это принесёт.
3. Вы знаете КАК этого достичь
4. У вас есть для этого необходимые НАВЫКИ
5. У вас достаточно сил и есть РЕСУРС
6. Вы готовы нести возможные ПОТЕРИ
Проверь себя и напиши в комментариях цифру, чего не хватает тебе для достижения результата 👇
📲 Этот канал в макс
📲 Супервизии в макс | 146 |
| 7 |  ПОКА ТЫ СТЕСНЯЕШЬСЯ СЕБЯ, ТЕМ ВРЕМЕНЕМ ДРУГИЕ...
Они делают фигню и не краснеют. А ты боишься показать реальное дело своей жизни.
Парадокс?
Нет. Это просто твой внутренний критик работает на полную мощность. Ты ждёшь идеального момента, идеальной формулировки, идеального фона...
И пока ты ждёшь — эти ребята уже продали свой курс по "разрезанию картошки".
Мне не смешно. Мне грустно от того сколько талантливых людей молчат из-за ложного чувства стыда.
У меня есть места на этой неделе на консультации. Пишите и мы просто поговорим о том, чего вы стесняетесь и как это преодолеть. | 140 |
| 8 |  Люди строят отношения исходя из своей уязвимости и неосознанно ведут себя так, что воспроизводят сценарий снова и снова, убеждаясь в том, чего они боятся больше всего.
Меня невозможно любить
⬇️
Бесконечная ревность
⬇️
Партнёр устаёт и уходит
⬇️
Меня невозможно любить
В данном примере страх отвержения (покинутости) приводит к этой самой покинутости.
Увидеть свой сценарий это первый шаг к тому, чтобы изменить свое поведение и жизнь.
Запись в лс. | 119 |
| 9 | У меня почему-то перестал работать тредс. Ну да ладно. За то время, что я успела пообщаться и позадавать вопросы я услышала несколько важных вещей:
👉 люди хотят, чтобы их умели слушать, поддерживали диалог, были в них искренне заинтересованы
👉 люди не хотят чтобы их жалели, смотрели как на больного, смотрели как на человека с диагнозом
👉 люди хотят помощи в решении проблемы, а не отработку протокола
👉 люди хотят, чтобы в них видели человека, а не симптом или диагноз
👉 люди хотят справляться с актуальными проблемами, а не колупаться в прошлом
Спасибо вам люди ❤️ | 117 |
| 10 | НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ ПСИХОЛОГА.
Они хотят, чтобы им сказали:
«Да, все вокруг козлы, а ты святой мученик». | 107 |
| 11 | Как только ты решаешься на что-то новое (неважно, блог это, смена работы или просто поход в спортзал), в голове тут же включается механизм.
И из глубин сознания начинает вылезать всё то «непроработанное говно», которое ты так старательно прячешь: страхи, старые обиды, неуверенность, сомнения. Внутренний голос шепчет: «А не рано ли?», «А вдруг не получится?», «А если посмотрят и осудят?».
Мозг тут же рисует миллион условий, при которых ты наконец-то сможешь решиться:
— «Сначала прочитаю 10 книг по теме».
— «Сначала куплю идеальный свет/камеру».
— «Сначала разберусь в себе».
— «Сначала похудею/накачаюсь».
⚠️ И В ИТОГЕ — ТЫ ТОПЧЕШЬСЯ НА МЕСТЕ.
Мы привыкли считать, что для старта нужна некая «идеальная точка», где всё совпадает. Но правда в том, что идеального момента не существует.
Новое действие — это всегда прыжок в неизвестность. И он никогда не будет комфортным. Ты никогда не придешь к состоянию «ну всё, я проработала все свои тараканы, теперь можно жить». Они всегда будут с тобой.
Можно начинать прямо сейчас, даже при отсутствии необходимых условий. Даже если страшно. Даже если в голове каша. Даже если ты не идеальна.
❗️Сделай шаг, не дожидаясь, пока утихнет внутренний шум.
Только действие начинает потихоньку разгребать тот самый внутренний хаос. | 133 |
| 12 |  没有文字... | 122 |
| 13 | В прошлом посте я предложила вам побыть на месте клиента и выбрать из пяти вариантов ответа психолога тот, который больше всего откликается.
Большинство выбрало вариант 3 — где психолог слышит боль, присоединяется и предлагает разбираться вместе. Он набрал больше всего голосов. И это понятно: он звучит тепло, бережно и уважительно.
Несколько человек выбрали варианты 4 и 5 — поддержку через нормализацию и молчаливое присутствие. Тоже про безопасность и контакт.
А вот варианты 1 и 2 не выбрал никто. Более того, в одном комментарии прямо написали: «раздувают стыд».
И знаете, что интересно?
Формально психолог в 1 и 2 вариантах не сказал ничего плохого. Он даже сказал правду: про границы, про манипуляцию, про ответственность. Но эта правда прозвучала так, что клиенту стало хуже.
В этом и есть сила слова. Одна и та же мысль, сказанная по-разному, может либо исцелять, либо ранить.
При чём здесь вы?
А теперь давайте на минуту отойдём от психологического кабинета.
— Сколько раз в жизни вы говорили правильные вещи, которые почему-то приводили к ссоре?
— Сколько раз вам казалось, что вы всё объяснили, а вас не услышали?
— Сколько раз вы чувствовали, что вас неправильно поняли — и это портило отношения?
Вот честно: если в вашей жизни регулярно присутствуют недопонимание, конфликты и ссоры — есть в этом и ваша доля. Не потому что вы плохой. А потому что коммуникация — это навык. И его можно разобрать, понять и настроить иначе.
Можно продолжать думать, что это другие какие-то не такие. А можно посмотреть на себя: а как я говорю? А что на самом деле слышит другой? А что я транслирую между строк?
Если эта тема отозвалась — приходите на консультацию. Мы не будем искать, кто прав, а кто виноват. Мы посмотрим, как именно вы выстраиваете общение с другими людьми. И что можно изменить, чтобы вас слышали. А вы слышали других. Без стыда. Без ссор. Без вечной вины.
Потому что иногда проблема не в том, что мы говорим. А в том, как. И это можно поправить.
Запись в личные сообщения. | 147 |
| 14 |  Немного личного контента. Как выходные, друзья? | 118 |
| 15 | Сила слова: что располагает, а что отталкивает?
В прошлом посте мы разбирали ситуацию клиента, который не может сказать «нет» маме и чувствует вину за чужие эмоции.
Напоминаю его вопрос психологу:
«Я постоянно так делаю. Я не могу сказать "нет", потому что если кто-то расстроится или обидится — это же будет из-за меня. Я отвечаю за чувства других людей. Как мне перестать быть таким виноватым? Вы мне скажите, что со мной не так?»
Сегодня предлагаю посмотреть на ситуацию глазами клиента.
Вот 5 вариантов ответа психолога. Все они — про одно и то же. Но звучат по-разному. И ощущаются по-разному.
Прочитайте каждый. Представьте, что вы тот самый клиент. Вы пришли с болью, виной и надеждой. И слышите в ответ:
Вариант 1
«Вы всё неправильно понимаете. Вы не отвечаете за чувства других людей. Это просто манипуляция с её стороны. Вам нужно учиться выстраивать границы».
Вариант 2
«Почему вы решили, что должны отвечать за чувства мамы? Разве вы можете контролировать её давление? Это её выбор — так реагировать».
Вариант 3
«Я слышу, как вам тяжело. Похоже, вы привыкли брать на себя ответственность за эмоции близких. Давайте разбираться вместе, откуда это взялось и как вам перестать чувствовать вину за то, в чём вы на самом деле не виноваты».
Вариант 4
«Вы хотите, чтобы я сказал, что с вами не так? С вами всё так. Просто вас научили, что ваши желания — это эгоизм. И теперь вам кажется, что забота о себе делает вас плохим человеком. Это неправда».
Вариант 5
Молчание. Психолог внимательно смотрит на клиента, выдерживает паузу и мягко кивает, приглашая продолжать.
Вопрос к вам:
Поставьте в комментариях номер того варианта, который откликается лично вам больше всего. И если захотите — напишите, какой вариант, наоборот, вызвал сопротивление и почему.
Цель этого упражнения — на себе почувствовать силу слова. Как одна фраза может расположить и создать безопасность, а другая — оттолкнуть, даже если сказана с благими намерениями.
Пишите цифру. Очень интересно, что выберет большинство 👇 | 136 |
| 16 |  Нас психологов учили быть зеркалом. Чистым, незамутнённым. Отражать клиента.
Но зеркало не обнимает. Оно не скажет: «Мне жаль, что вам так больно». За стремлением к абсолютной нейтральности часто прячутся наши страхи. Какие?
📖 ЧИТАЙТЕ В СТАТЬЕ | 147 |
| 17 | ЗАДАЧКА*
Ситуация: Клиент на сессии рассказывает, что недавно решился сказать маме, что устал и не приедет к ней на выходные помогать на даче, потому что хочет просто отдохнуть. Мама ответила: «Ну конечно, отдыхай. А у меня давление подскочит — ничего страшного, это же всё из-за тебя, что я переживаю. Не думала, что ты такой эгоист». Клиент почувствовал жгучий стыд, тут же извинился и поехал. Теперь он говорит вам: «Я постоянно так делаю. Я не могу сказать "нет", потому что если кто-то расстроится или обидится — это же будет из-за меня. Я отвечаю за чувства других людей. Как мне перестать быть таким виноватым? Вы мне скажите, что со мной не так?»
Вопрос: Что именно вы сказали бы в данной ситуации? | 182 |
| 18 | ГРУППОВАЯ КПТ-СУПЕРВИЗИЯ
Сегодня мы разберем интересный многогранный случай, в котором переплелись чувство вины, перфекционизм в быту, игнорирование собственного здоровья, попытки угодить взрослым родителям, алкоголизм отца, манипуляции матери, буллинг в школе, депрессия и булимия в анамнезе.
🎁 Участие бесплатное
⏰ Продолжительность 1,5 часа
📆 6 июля в 10:00 мск
✅ ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К ЭФИРУ | 192 |
| 19 |  ✅ Разбор случаев в КПТ подходе каждые две недели (видеосозвон в макс)
✅ Демонстрационные сессии 1 раз в месяц (видеосозвон в макс)
📌 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ГРУППЕ
Ближайшая встреча 6 июля в 10⁰⁰ мск | 215 |
| 20 | Кто управляет вашими эмоциями?
Мы часто путаем повод и причину. Думаем: «Он меня разозлил», «Она меня обидела». Но чужие слова — это лишь стимул. А причина любой нашей реакции — всегда внутри. 🔥
Наша реакция зависит от нашего прошлого опыта, травм, усталости, ожиданий, интерпретаций.
Искра бессильна без горючего материала.
Принять это — значит обрести свободу. Перестать быть заложником чужого поведения и вернуть себе авторство собственных реакций.
———
📆 В понедельник встречаемся на супервизии | 228 |
