Саморазвитие Plus+

Полезные советы 🔹 Позволяй себе отдохнуть, не перегружай себя делами. 🔹 Введи в жизнь полезные, нужные привычки. 🔹 Поставь себе цель, чётко знай, чего необходимо тебе добиться в определенный отрезок времени. 🔹 Научись любить себя, работай над самооценкой. 🔹 Планируй каждый день. Составляй себе расписание и следуй ему. 🔹 Читай книги! Они расширяют твой кругозор и приносят много знаний.

Наполни свою жизнь новыми красками: 🔸 новая книга 🔸 новое знакомство 🔸 новое место в городе 🔸 новые цели 🔸 новые эмоции 🔸 новые планы

​​6 видов заботы о себе • Духовная Духовность для каждого своя, поэтому постарайтесь найти то, что развивает именно вас в этом направлении. • Психологическая Здесь всё то, что может обеспечить психологическое благополучие. • Профессиональная Определите, что для вас профессионально значимо. • Физическая Выделите любимый вид спорта или разные физические упражнения. • Личная Сюда входит всё, что развивает вас как личность. Например: ваше профессиональное развитие или достижение каких-то значимых целей. • Эмоциональная Составьте список, который позволяет вам эмоционально разряжаться. Можно заметить, что многие виды пересекаются, но это нормально, для кого-то физическая забота о себе, точно такая я же как и профессиональная.

Как принимать комплименты ◾Улыбайтесь в ответ Можно подкрепить приятными фразами: «Приятно слышать», «Благодарю, что заметили». Можно ответить комплиментом на комплимент, но не копируйте его. Полезно придумать собственные заготовки и пользоваться ими ◾Отвечая смотрите в глаза Вы покажете оппоненту, что заинтересованы в общении с ним, слышали, о чем он говорил и готовы к контакту. Помните, взгляд в пол, блуждающий взгляд, подсознательно создают у собеседника впечатление безразличия и неискренности ◾Не додумывайте за собеседника Воспринимайте комплимент в прямом смысле, не придумывайте лишнее и не доказывайте себе обратное. Если есть вопросы – спросите ◾Принимайте похвалу с достоинством Подчеркну, вам приятно внимание других, но не увлекайтесь. Вас упрекнут в гордости или «звездной болезни» ◾Ведите себя естественно Не нужно кокетничать, напрашиваться на дополнительный комплимент. Наглость никого не красит, искусственные комплименты редко соответствуют реальности.

3 правила как говорить красиво и уверенно 1) Научитесь беседовать с людьми Ваши идеи или ваше мнение не всегда могут быть приняты другими, но в этом нет ничего необычного. Озвучивайте их, выражайте своё мнение! Это придаст вам смелости в будущем 2) Не бойтесь говорить громко Если вы говорите тихо, то окружающие вас люди не только не услышат, что вы говорите, но и будут смотреть на вас с недоверием из-за вашей собственной неуверенности в своих словах 3) Во время разговора установите зрительный контакт С одной стороны, этого требует вежливость. К тому же, зрительный контакт поможет окружающим более внимательно и вдумчиво слушать ваши мысли

Как предотвратить эмоциональное выгорание: 1. Достаточно спи 2. Занимайся спортом 3. Чаще бывай на природе 4. Погрузись в творчество 5. Ищи новые эмоции 6. Медитируй 7. Заведи хобби 8. Развивайся 9. Прими свою неидеальность 10. Планируй и расставляй приоритеты

Чем мудрая женщина отличается от умной? 1. Мудрая женщина не пытается изменить мир, она принимает его таким, каким он есть, меняться может только она сама. А умная хочет все вокруг изменить и повлиять на окружающих. 2. В сложной ситуации мудрая женщина покажет мужчине нужное направление, а умная возьмет решение проблемы на себя. 3. Мудрая женщина уверена, что правда на стороне того, кто счастлив. А умная считает, что счастлив тот, кто прав. 4. Мудрая женщина на работе будет пытаться создать теплую атмосферу взаимоуважения, а умная будет стремиться работать лучше остальных.

5 фактов об успешных людях • Все успешные люди следуют за своей страстью, делая то, что им нравится, что их вдохновляет. • Успешные много трудятся. Байки о 8-часовой рабочей неделе и прочих вещах, о которых рассказывают разные бизнес-тренеры - чушь. Трудолюбие — отличный уравнитель. И трудиться для того, чтобы стать успешным, придется много. • Большинство знаменитых людей никогда не гналось за деньгами, а просто делали то, что любят больше всего. • Успешные умеют преодолевать себя. «Папа» менеджмента Питер Друкер всегда говорил, что ключ к успеху заключается в том, чтобы «заставлять себя действовать». • Известные всем «продукты» возникают из идей. Если вы хотите стать успешным, вам надо научиться креативности.

Разрешите себе ошибаться, метаться, меняться • Разрешите себе удивляться новому хоть в 60, хоть в 16. • Разрешите себе не отвечать на провокации. • Разрешите не оправдываться, не доказывать, не переубеждать. • Разреши себе быть достойной любых денег, любой награды, любой славы, большой любви, великолепного отдыха. ✅ Найдите время на себя, выпишите, что вы себе разрешаете. Зачитайте вслух, повесьте на видное время и почаще зачитывайте!

Какие качества говорят о вашей уверенности в себе ▪️Стремление к новым целям Уверенный в себе человек никогда не довольствуется тем, что имеет. Он прекрасно осознает свои возможности и постоянно работает над собой, чтобы стать лучше, чем вчера. И самое главное — ставит новые цели и задачи, причем чем дальше, тем больше ▪️Никаких сплетен Человеку, у которого все в порядке с самооценкой, нет ни желания, ни времени на обсуждение других — он занят собой. В его голове зреют планы, идеи и способы их осуществления, а трата энергии на обсуждение чужой жизни совершенно не входит список ежедневных дел ▪️Понимание своих возможностей Уверенный в себе человек никогда не будет обещать того, чего не сможет воплотить. В этом и разница между уверенностью и самоуверенностью, чем так часто грешат многие из нас. Прежде чем точно что-то пообещать, подумайте, в ваших ли силах это осуществить

Как жить без стресса? • Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли. • Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку. • Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? • Паническая атака: Представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами: • Сердцебиение, учащённый пульс. Потливость. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи. Ощущение нехватки воздуха, одышка. Удушье или затруднённое дыхание. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки. Тошнота или абдоминальный дискомфорт.

Почему стоит просыпаться рано? Чем раньше человек встает, тем выше его продуктивность. Чем позже человек встает, тем меньше его продуктивность. И дело тут даже не в том, что у человека меньше времени на важные дела в течении дня. Дело в том, что те из вас, кто поздно встают, делают это потому что поздно укладываются спать. И делают они это не потому что заняты чем-то продуктивным, а потому что делают множество ненужных вещей перед сном, которые забирают силы и время. Например это может быть сидение в интернете или игры. Как результат, время тратиться не эффективно, а сон недостаточно хороший. Попробуйте заменить интернет на книгу перед сном, качество сна улучшится, а вы сможете быстрее уснуть и, следовательно, раньше проснуться.

Куда девается твоя мотивация? 🔹Нехватка уверенности. Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих неудач и поражений. А про победы забываем. 🔹Плохое самочувствие. Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы – все это значительно снижает мотивацию. 🔹Отсутствие детального плана. Плохая запись лучше хорошей памяти. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

Вещи, за которые не стоит извиняться Воспитанные люди так и норовят за что-то извиниться перед окружающими, даже когда это совершенно не требуется • Убеждения Человек с убеждениями, который не скрывает их и способен встать на их защиту, вызывает уважение Наличие твёрдых принципов в наше время является очень редким и ценным качеством • Времяпрепровождение Не стоит тратить этот драгоценный ресурс, руководствуясь мнением совершенно посторонних для вас людей Лёжа на смертном одре, вы, скорее всего, будете не сожалеть о том, что так мало работали, а вспоминать то время, которое провели с близкими, в интересных местах, за любимыми занятиями • Забота о себе Для многих людей совершенно естественная забота о себе и о своём благе стала чем-то постыдным и недостойным. Хотя без этого свойства невозможно прожить сколько-нибудь успешную жизнь Не стоит класть свою жизнь на алтарь самопожертвования

Вещи, которые помогут успокоить хроническую тревожность: Тревога не даёт спокойно жить и выполнять рутинные действия, поэтому с ней необходимо бороться. 🔸Займитесь садоводством 🔸 Перейдите на здоровое питание 🔸 Займитесь уборкой 🔸 Растяжка 🔸 Время оффлайн 🔸 Чтение книг

Как побороть волнение? Когда мы испытываем напряжение, организму свойственно задерживать дыхание Следите, что бы этого не происходило, дышите ровно и глубоко. Если есть возможность - двигайтесь Во-первых, движение помогает снять напряжение. Во-вторых, никто не увидит ваши дорожащие коленки или руки, если вы будете ходить/жестикулировать. Передать свое волнение предмету Возьмите какую-нибудь вещицу, крепко сожмите в руках, закройте глаза и представьте, что передаете ей все беспокойство. Заприте ее в ящик/шкатулку и идите.

2 Приложения для планирования: ✔️ TickTick Это богатое функциями приложение для планирования и напоминаний. Оно даёт возможность добавлять к делам теги и подзадачи, группировать их в списки и папки, присваивать им уровень важности. Добавлять новые напоминания можно не только текстом, но и с помощью голосового ввода или email. ✔️ WEEEK WEEEK будет особенно полезен тем, кто использует планировщики для организации рабочих процессов. В нём есть три основных типа задач: встреча, звонок и действие. Программа по-разному уведомляет о каждом из них, например, о встрече напомнит значительно заранее. Задачам можно присваивать уровень важности, исполнителей, дату и время.

Необходимые дела для полной перезагрузки: • Уберитесь дома • Выплесните мысли на бумагу • Выполните как можно больше дел из своего списка задач • Обдумайте долгосрочные цели • Выработайте распорядок дня • Подумайте, как не сбиться с пути снова • Подчистите все хвосты • Расслабьтесь После такой паузы вы с новыми силами возьмётесь за свои цели.

Страх одиночества Многие терпят грубого и нелюбимого человека рядом, только потому что боятся остаться в одиночестве. Манипулятор периодически метко бьет по самооценке, и жертве все сложнее избавиться от страха ненужности Верьте, уважайте и любите себя. Только так вы сможете трезво оценивать отношение к вам других людей и не попадать в ловушку страха одиночества