BabySleep
前往频道在 Telegram
Мягкий подход BabySleep – это улучшение сна без детских слез в одиночестве и манипуляций на чувствах родителей. ♥️ С поддержкой, экспертно, бережно. Записаться на консультацию ➡️ https://goo.su/uynWPCW
显示更多5 801
订阅者
-324 小时
-217 天
-6530 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+35
在0个频道中
六月 '26
+27
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+32
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+26
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+34
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+56
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+89
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+75
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+116
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+141
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+166
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+109
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+104
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+140
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+151
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+103
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+100
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+76
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+146
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+117
在3个频道中
Get PRO
十一月 '24
+355
在3个频道中
Get PRO
十月 '24
+89
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+64
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+63
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+966
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+306
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+443
在2个频道中
Get PRO
四月 '24
+476
在2个频道中
Get PRO
三月 '24
+769
在5个频道中
Get PRO
二月 '24
+1 103
在3个频道中
Get PRO
一月 '24
+857
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+635
在5个频道中
Get PRO
十一月 '23
+106
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+113
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+307
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+65
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+240
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+353
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+82
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+207
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+473
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+787
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+701
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+572
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+85
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+446
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+920
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+69
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+319
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+285
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+870
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+193
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+2 135
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+26
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+37
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+13
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+22
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+52
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+4
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+10
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+17
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+10
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+8
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+48
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+2 834
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 24 七月 | 0 | |||
| 23 七月 | 0 | |||
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | +1 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | +1 | |||
| 17 七月 | +2 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | +2 | |||
| 14 七月 | +1 | |||
| 13 七月 | +10 | |||
| 12 七月 | +3 | |||
| 11 七月 | +3 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | +3 | |||
| 06 七月 | +7 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
⚡️Старт группы BabySleepConsult — 30 июля.
Открыт набор в новую группу обучения экспертов по детскому сну BabySleepConsult.
⬇️⬇️⬇️
https://babysleepconsult.ru/?gcpc=95a96&utm_source=telegram&utm_medium=baby-sleep_ru&utm_campaign=training-bsc&utm_content=post&2VSb5xhKW6W
Если вы давно хотели стать консультантом по сну или систематизировать свои знания, сейчас идеальный момент. Программа обучения даёт полную базу и практику для уверенного старта.
🗓 Начало обучения: 30 июля
👤 Куратор потока: Анна Ростова - эксперт с многолетним опытом
Обучение проходит в мини-группе. Запись и программа на сайте.
Есть вопросы? Напишите нам.
Реклама. ИП Мурадова Е.А. ИНН 772270203697
| 2 |  +11️⃣ Смена доминанты 🧠🌲 (самое важное)
В обычной жизни мозг мамы постоянно сканирует пространство: «что с детьми?» 👶, «что с едой?» 🍳, «что в школе?» 🏫. Это режим «реактивного выживания» ⚠️.
В походе доминанта меняется на: «куда ставить ногу?» 🥾, «какой ветер?» 🌬️, «где вода?» 💧. Мозг переключается с социальной сети на природную 🧘♀️. Это дает отдых префронтальной коре, которая у мам перегрета 🔥.
---
2️⃣ Экологичный слив агрессии 💢🏔️
Дорога (особенно в гору или с рюкзаком) дает легальную возможность выдохнуть злость и усталость через мышцы 💪. Мама имеет право пыхтеть, потеть и никому ничего не должна 🙅♀️. Это снимает тот самый «ком в горле» 😤, который копится от быта.
---
3️⃣ Контроль над своей скоростью 🐢➡️🐆
В жизни мама подстраивается под ритм мужа, детей, школы 📅. В походе у нее есть ноги и трек. Она идет в своем темпе 🚶♀️. Это возвращает ощущение, что она — хозяйка своей жизни, хотя бы на эти 2 дня 👑.
---
✅ Чек-лист для «мамского» похода (чтобы восполнить, а не усугубить):
· Без подвигов 🛑 — маршрут должен быть на 20% легче, чем вы можете пройти.
· Еда — комфортная 🍫☕ — не берите сухой паек, если не любите. Возьмите термос с вкусным чаем, шоколад, нормальный ужин. Еда у костра — это терапия 🔥🍲.
· Сон 🛌 — возьмите удобный спальник и каремат (пенку), чтобы выспаться.
· Цифровой детокс 📵 — если будете сидеть в соцсетях на привале — ресурс уйдет в песок. Слушайте ветер или разговоры, но не ленту 🍃.
---
💡 Совет: Попросите мужа, бабушку или подругу побыть с детьми 👨👩👦. Ресурсный поход — это поход внутрь себя 🧘♀️✨. Когда мама восстановится, она вернется «энергетическим донором» для всей семьи 🔋💖. | 148 |
| 3 |  Научный факт о сне, который заставит вас быть последовательнее. 🧠
Ритуал перед сном в 4 года = здоровый сон в 6 лет. Это не магия, это наука. 📊😴
Исследование показало: ритуал перед сном в 4 года — это не просто «милая традиция». Это инвестиция в сон на годы вперед.
У детей, которые в 4 года ложились спать по одному и тому же сценарию, в 6 лет проблемы со сном встречались значительно реже. А вот если в 4 года ребенок уже не высыпался, а ритуал был «как получится» — к 6 годам ситуация только ухудшалась.
⚠️ Недосып в 4 года + отсутствие ритуала в 6 лет = стойкий дефицит сна.
Вывод прост: порядок действий перед сном важнее, чем кажется. Это не контроль, а помощь детскому мозгу переключиться.
Сделайте эти 15 минут священными. Ваш ребенок скажет спасибо. 🌙. Напиши слово «РИТУАЛ», и мы пришлем тебе доступ к
БЕСПЛАТНОМУ конструктору ритуалов, где ты сможешь:
🌟составить свой ритуал для ребенка с 0
🌟 проанализировать имеющийся ритуал
🌟 узнать что мешает засыпанию. #детскийсон #самостоятельноезасыпание #ритуал #консультантпосну | 164 |
| 4 |  🍊День ребёнка — как сочный апельсин в ваших руках.
Каждая долька — заряд бодрости.
Перекосили утро — вечером истерика.
Недодали днём — ночью пробуждение.
Режим — это не таблица. Это баланс долек.
Мы учим не нормам. Мы учим видеть СВОЙ апельсин. Резать его ровно. Чтобы вся энергия уходила в сон, а не в слёзы.
👇 Напишите «АПЕЛЬСИН» в комментариях — я бесплатно разберу вашу ситуацию и скажу, какая долька «лишняя».
Хватит стоять на месте. Давайте собирать ваш апельсин. 🍊#сонребенка #режимребенка #babysleep #самостоятельноезасыпание #консультантпосну | 163 |
| 5 |  «Спи, когда спит ребёнок» — фраза, от которой хочется закатить глаза? 🙄 Мы знаем... Потому что, пока малыш спит свои 20–40 минут, вам надо:
— поесть (хотя бы раз в день) 🍲
— принять душ (мечты) 🚿
— разобрать гору белья 🧺
— а если есть еще дети... 😅
И когда кто‑то говорит «брось все и спи», хочется ответить: «А кто за меня всё это сделает?» 🤷♀️
Особенно тяжело, если ребёнок:
— спит днём не более 40 минут ⏳
— просыпается каждый час ночью 🌙
— плачет днём без видимой причины и требует внимания 24/7 🥲
В такой реальности забота о себе кажется недостижимой роскошью. Но, давайте честно — без неё вы просто не выдержите этот марафон. 💪
Правило «кислородной маски» работает всегда: сначала наполните себя — иначе нечем будет делиться с малышом. 🤱
Ребёнок считывает ваше состояние, и когда вы на пределе, его сон становится ещё тревожнее (это не мы придумали, так говорят исследования) 📊.
Пожалуйста, прислушайтесь! Всего 5 небольших, но таких важных шагов 👇
1. Найдите свою «минутную гавань» — выделите 3–5 минут в день, когда вы просто сидите с чашкой чая ☕, смотрите в окно или глубоко дышите 😮💨. Это можно делать даже с малышом на руках. Такие микропаузы сбивают уровень стресса 🌿.
2. Спите урывками — если ребёнок уснул, а вы валитесь с ног, ложитесь тут же. И никакого чувства вины! 😴 Даже 15–20 минут лучше, чем ничего. Дела не убегут, а ваша нервная система — может 🧠.
3. Делегируйте и просите помощь — партнёр, бабушка, подруга 👭. Не стесняйтесь сказать: «Мне нужна передышка». Вы не обязаны всё тащить на себе 🎒.
4. Снизьте планку «идеальной мамы» — разрешите себе не готовить сложный ужин, не гладить пелёнки и не отвечать на звонки сразу 📵. Ваша главная задача — сохранять себя в ресурсе. Поверьте, придёт время, и вы всё успеете. Но не сейчас ⏸️.
5. Говорите о своих чувствах — выговоритесь близким, запишите в заметках, что вас тревожит, или обратитесь к психологу 🧡. Подавленные эмоции и бессонница — опасные соседи. Когда вы проговариваете страхи и усталость, они перестают быть огромными 🕊️.
Помните: ваш малыш нуждается в спокойной и счастливой маме 👶💖. А спокойствие начинается с маленьких шагов по отношению к себе 🌸
---
Если сон ребёнка доводит до изнеможения — мы рядом. Наши консультанты помогут мягко наладить сон без слёз и стресса, а вы наконец выдохнете 😌✨
Запись на консультацию — в Direct или на сайте 📩 | 218 |
| 6 |  🐣В первые месяцы малыш ещё живёт в ритме «четвёртого триместра». Ему нужно то, к чему он привык за 9 месяцев: тепло, покачивание, стук сердца и мягкое ограничение пространства.
Слинг или переноска — это не «удобство» или «баловство». Это естественная потребность малыша.
🔹 Когда малыша качают, он чувствует себя как у мамы в животике. Тревога уходит, приходит спокойствие — просто потому, что так задумано природой.
🔹 Меньше стресса = меньше слёз. А когда ребёнок спокойнее, он легче засыпает и крепче спит.
🔹 Твоё тепло, сердцебиение и покачивание работают лучше любой записи с «белым шумом». Это самый естественный «успокоительный» для малыша.
Многие мамы замечают: в слинге ребёнок просто «забывает» плакать. Это естественная саморегуляция, которую мы часто ломаем, пытаясь «приучить к кроватке» слишком рано.
И важно: носить может не только мама. Папа, бабушка, няня — любой взрослый может это делать. Это снижает вашу нагрузку и учит ребёнка доверять миру.
Хотите спокойных снов? Начните со спокойной нервной системы. А слинг — один из самых бережных инструментов для этого.
👇 А вы носите в слинге? Что получилось, а что вызвало сомнения? Пишите — разберём без мифов и чувства вины 💙#четвертыйтриместр #приучитькрукам #новорожденный | 218 |
| 7 |  А в комментариях поделитесь — какая маленькая радость была у вас сегодня? ☕️🎨
👇 Жмите на сердечко, если узнали себя. И напишите одно слово — ваше состояние прямо сейчас.
А если хотите разобраться, почему даже после сна нет сил — заполняйте анкету в. Мы вместе посмотрим, где теряется ресурс. 💛#сонребенка #мамавдекрете #молодаямама #мамавресурсе | 211 |
| 8 |  +5🤫Оцените по шкале от 1 до 10: насколько ваше психологическое состояние сейчас отличается от того, что вы себе представляли до родов? #мужскаядепрессия #послеродоваядепрессия #послеродовойпериод #психологияотношений #осознанноеотцовство | 222 |
| 9 |  🌙 Долгожданный режим по часам наступает примерно в 8–9 месяцев!
👶 В этом возрасте малыш бодрствует 3–4 часа, днём спит 2 раза (в сумме 2–3 часа), а ночной сон радует целыми 10–12 часами ✨
Кроха уже умеет:
✅ спокойно спать
✅ самостоятельно продлевать сон
✅ просыпаться ночью всего 1 раз — только на кормление 🍼
—
😥 Но бывает и по-другому.
Сон может ухудшиться, если:
🔹 режим не подходит ребёнку
🔹 он ещё не научился самоуспокаиваться
🔹 осваивает новый навык и тренируется даже во сне 🏃♂️
🔹 даёт о себе знать страх сепарации
—
💛 Но запомните главное:
даже при всех этих причинах вы имеете право высыпаться!
Специалисты BabySleep помогут разобраться, что пошло не так, и мягко «починить» сон вашего сокровища 🦉✨
Вы — суперродитель, но и вам нужен отдых ❤️#режимребенка #детскийсон #рождениеребенка #сонв9месяцев | 303 |
| 10 |  🔡🔡Сегодня в 11:55 😍консультант по сну, психолог BabySleep Екатерина Таран расскажет о ритуалах перед сном на онлайн-конференции РЕБЕНОК И СЕМЬЯ БУДУЩЕГО. 👩👦
Присоединяйтесь my.mamazonka.ru/vhod_maraf...
«ERID: 2SDnjeLco8w». «Реклама. ООО «ЦПО», ИНН 4611015826» | 1 |
| 11 |  «Можно ли дать ребенку успокоительное?» — этот вопрос консультанты по сну слышат часто.
Но прежде чем думать о препаратах, важно помнить: любые лекарства для ребёнка (даже «натуральные» и «травяные») назначает врач! У всех средств — и синтетических, и растительных — есть противопоказания и побочные эффекты.
В нервной системе малыша постоянно борются процессы возбуждения и торможения. Чаще всего «капризы» и плохой сон — не сбой, а следствие дискомфорта, переутомления и нарушенного ритма.
Что реально помогает здоровому ребёнку быть спокойнее без таблеток:
✅ Контроль ВБ. Держите таблицу норм ВБ под рукой и учитесь замечать первые признаки усталости — они легко путаются со скукой или дискомфортом. Перегул сильно мешает уснуть и спать спокойно.
✅ Стабильный режим дня — и в будни, и в выходные. Предсказуемость даёт ребёнку чувство безопасности, а значит, и больше спокойствия.
✅ «Мостик в сон». После активных игр малышу трудно резко переключиться на отдых. Помогут спокойные ритуалы: сказка, объятия, укладывание игрушек.
✅ Комфортные условия для сна. Проверьте температуру, свет, шум, неудобные швы на одежде. Иногда именно мелочь не даёт малышу расслабиться. | 288 |
| 12 |  Бывает довольно сложно уложить двух детей, при этом не нарушая сон старшего. Но есть несколько рабочих приёмов, которые могут Вам помочь.
1. Синхронизируйте ритмы. Попробуйте фиксировать время утреннего пробуждения обоих детей. Так вам будет проще планировать процесс: например, сначала уложить младшего, а пока он спит — заняться старшим.
2. Начните с младшего. На дневные сны и в ночь сначала укладывайте того, кому нужно меньше времени для бодрствования.
3. Используйте белый шум. Он отлично маскирует бытовые шумы (громкие игры старшего, разговоры) и помогает обоим детям уснуть. Можно включить приложение на телефоне, использовать игрушку с белым шумом или даже звук работающего фена/стиральной машины. Главное — соблюдать безопасность: источник звука должен быть не ближе метра от головы ребёнка, а громкость — не выше 50 дБ.
4. Создайте отдельные ритуалы. Для каждого ребёнка сделайте свой привычный набор действий перед сном. Это создаёт предсказуемость: малыш знает, что после купания и сказки последует сон.
5. Привлеките старшего к помощи. Попросите его задернуть шторы, включить ночник, почитать книжку, пока вы укладываете младшего, или помочь с чем-то простым (принести подгузник, пеленку). И непременно пообещайте, что потом он получит все Ваше внимание.
6. Подумайте о месте для сна. Иногда полезно иметь несколько вариантов: пока старший играет в комнате, младшего можно уложить в люльку на кухне или на балконе. Или использовать коляску.
7. И, наконец, будьте гибкими. Если старший ребёнок протестует против одновременного укладывания — в таком случае предложите ему просто полежать и послушать сказку, устройте тихий час. | 283 |
| 13 |  💘В ожидании ребенка вы представляли себе картинку - малыш мирно сопит в кроватке. А в реальности - день путается с ночью, а вы ходите по комнате часами, покачивая кроху и боитесь отойти даже на 20 минут.🧸
Первые месяцы - это не про режим по часам. Это про ритм. Про то, что нервная система малыша ещё только учится: тормозить, успокаиваться, отличать день от ночи. И ему очень нужны ваши рука, голос, тепло. Ребёнок часто просыпается не потому, что вы что-то делаете не так. Это физиология: крошечный желудок, несформированные «биологические часы», невозможность справиться с возбуждением.
Что же делать, чтобы ребенок хорошо спал с рождения? 🤩
✨ Показывайте разницу между днём и ночью. Днём - свет, звуки, активность. Ночью - тишина, темнота, минимум разговоров. Так малыш быстрее начнёт понимать: «тут бодрствуем, тут спим».
🧸 Если ребёнок будит себя ручками, а пеленание вызывает слёзы — попробуйте пеленать чуть раньше, пока не переутомился. Попробуйте пеленку-кокон или австралийское пеленание.
🌀 К вечеру усталость накапливается, и даже спокойный малыш может не справиться. Контролируйте ВБ: до 4- 5 недель - не больше часа, до 4 месяцев - не больше двух. Перед сном приглушите свет, включите белый шум, поносите на руках - дайте сигнал: «пора замедляться».
🍼 Засыпание на груди — физиологично. Но если вы хотите постепенно расширять способы успокоения, пробуйте альтернативы: поглаживания, колыбельную, сосание кулачка.
☀️ Короткие дневные сны - норма до 8–10 мес. Если малыш просыпается через 20–30 мин, проверьте, нет ли дискомфорта (голод, мокрый подгузник), не перегулял ли, и попробуйте помочь перейти из одного цикла сна в другой - лёгкое прикосновение к плечику, привычный звук или движение.
💖 А теперь самое главное: позаботьтесь и о себе.
Выделяйте хотя бы 15–20 мин в день на то, что радует именно вас: книгу, короткая прогулка в одиночестве, чашку кофе без спешки, звонок подруге. Маленькие победы — тоже победы. Сегодня вы быстрее запеленали, спокойнее отреагировали, нашли 10 минут для себя. Это важно.
Если кажется, что борьба за сон забирает все силы, помните - вы не должны справляться в одиночку! Обратитесь к консультанту по сну. Иногда один разговор помогает увидеть, где прячется решение.
Поделитесь, какой момент в налаживании сна дался сложнее всего в первые месяцы ребенка? Возможет, именно ваш опыт станет опорой для другой мамы | 263 |
| 14 |  ⏰День с малышом: как вернуть себе время😉
Знакомо: день — сплошной цикл «покормить–поменять–укачать». К вечеру — ноль сил и чувство, что ничего не успела.
Наш опыт в BabySleep: проблема не в часах, а в энергии. Уставший мозг не планирует, режим кажется хаосом.
5 шагов к контролю:
1️⃣Ресурс — спите во сне ребёнка, выделите 1 день в неделю только на себя. Перестройка требует сил.
2️⃣Ритм, а не график — до 7–10 мес работайте с окнами бодрствования: активность → ритуал → сон. Предсказуемость снижает тревогу.
3️⃣Микро-привычки — «правило 2 минут» и Pomodoro (25/5), адаптированные под циклы малыша.
4️⃣Инструменты — дневник сна или планировщик помогают видеть картину без переоценки нагрузки.
5️⃣Делегирование — уборка технике, укладывание папе (готовьте 1–3 недели). Оставляйте 20–30% дня на форс-мажоры.
👩👦Организация дня — это навык, не талант. Вы не обязаны всё тащить одна.
👇 С чего вам сложнее начать? Пишите в комментариях или ЛС — разберём ситуацию и составим план, который вернёт вам часы для себя. 💙 | 297 |
| 15 | ⏰День с малышом: как вернуть себе время😉
Знакомо: день — сплошной цикл «покормить–поменять–укачать». К вечеру — ноль сил и чувство, что ничего не успела.
Наш опыт в BabySleep: проблема не в часах, а в энергии. Уставший мозг не планирует, режим кажется хаосом.
5 шагов к контролю:
1️⃣Ресурс — спите во сне ребёнка, выделите 1 день в неделю только на себя. Перестройка требует сил.
2️⃣Ритм, а не график — до 7–10 мес работайте с окнами бодрствования: активность → ритуал → сон. Предсказуемость снижает тревогу.
3️⃣Микро-привычки — «правило 2 минут» и Pomodoro (25/5), адаптированные под циклы малыша.
4️⃣Инструменты — дневник сна или планировщик помогают видеть картину без переоценки нагрузки.
5️⃣Делегирование — уборка технике, укладывание папе (готовьте 1–3 недели). Оставляйте 20–30% дня на форс-мажоры.
👩👦Организация дня — это навык, не талант. Вы не обязаны всё тащить одна.
👇 С чего вам сложнее начать? Пишите в комментариях или ЛС — разберём ситуацию и составим план, который вернёт вам часы для себя. 💙 | 1 |
| 16 |  😍Милые мамы! Расскажите, наблюдаете ли вы колики у своих малышей?
Как справляетесь?!✨ | 276 |
| 17 |  +8Мы не могли обойти этот тренд, созданный русскими руферами Анжелой Николау и Иваном Биркусом.
Предлагаем вам наши мотивационные фразы про сон и любовь к своему ребенку😊 | 434 |
| 18 | 语音消息 | 298 |
| 19 |  Новый выпуск #подкасты_по_пятницам уже в эфире!
Сегодня Алена Рубанович, практикующий консультант по сну с 2019 года разбирает почему ребенок просыпается вскоре после засыпания на ночной сон.
Уважаемые слушатели, делитесь своими мыслями и вопросами в комментариях! Мы всегда рады вашему участию.
Ваши вопросы - наша миссия! С нетерпением ждем ваших комментариев и обещаем ответить на них в наших следующих подкастах. 💛
Спасибо, что остаетесь с нами! Приятных вам снов! 🌙 | 301 |
| 20 | 语音消息 | 1 |
