1 195
订阅者
+324 小时
+677 天
+15330 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+174
在1个频道中
七月 '26
+43
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+49
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+34
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+84
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+184
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+19
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+19
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+48
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+33
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+19
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+153
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+138
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+32
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+143
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+22
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+31
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+33
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+214
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+95
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+873
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 30 八月 | 0 | |||
| 29 八月 | +3 | |||
| 28 八月 | 0 | |||
| 27 八月 | +3 | |||
| 26 八月 | +23 | |||
| 25 八月 | +7 | |||
| 24 八月 | +5 | |||
| 23 八月 | +29 | |||
| 22 八月 | +42 | |||
| 21 八月 | +40 | |||
| 20 八月 | +2 | |||
| 19 八月 | +3 | |||
| 18 八月 | +7 | |||
| 17 八月 | +4 | |||
| 16 八月 | +1 | |||
| 15 八月 | +1 | |||
| 14 八月 | +1 | |||
| 13 八月 | +1 | |||
| 12 八月 | 0 | |||
| 11 八月 | 0 | |||
| 10 八月 | 0 | |||
| 09 八月 | 0 | |||
| 08 八月 | 0 | |||
| 07 八月 | 0 | |||
| 06 八月 | 0 | |||
| 05 八月 | 0 | |||
| 04 八月 | 0 | |||
| 03 八月 | +1 | |||
| 02 八月 | 0 | |||
| 01 八月 | +1 |
频道帖子
| 2 |  حیفه؛ اینهمه قدرتی که ساعت ها براش بدنسازی کردی
بعد موقع اصابت ضربه، با تمام پهنا، ضربه میزنی!!
#ضربات_سوزنی | 118 |
| 3 |  این اخذ انفجار از سر و گردن یه شرط مهم داره که
تعادل و هوشیاری بدن به هم نخوره
و چشم ها از حریف برداشته نشه
و الّا پیشنهاد نمیکنم که از این پتانسیل استفاده کنید
اوس🌹
@msdbri | 171 |
| 4 | 🔆کسایی که تمرینای سختی میکنن
بنظرم باید توی تایم ریکاوری(قبل و بعد تمرین) تغذیه و استراحت درست و حسابی داشته باشن
🔱یجورایی میشه گفت:
خوب میخورن و خوب میخوابن
تا بتونن خوب تمرین کنن
〽️چقدر ما نیازمند یه ذهن آرام هستیم
توی تک تک افعال روزمرّه مون
آرامشی که یه دنیا ارزش داره
تا بتونیم از پس سختی های اصلی زندگی
بر بیاییم | 205 |
| 5 | ❌تحمل بعضی سختی ها
حماقته
تلخه و حالت فرسایشی داره
مثل گاز دادن با موتور
ته یه کوچه بن بستِ
هرچی گاز بدی، جلو نمیری
پیشرفتی حاصل نمیشه
و فقط خودتو داری اذیت میکنی
✅ولی تحمل بعضی سختی ها
لازمه رشدِ
یه شیرینی خاصی هم داره
بخاطر اون حس آسانی بعد از سختی
بخاطر اون حس پیشرفت بعد از سرسختی پیشه کردن | 201 |
| 6 | 💢۱. راحتی
توی کار و تمرینت باید راحت و با آرامش باشی و بتونی ازش لذت ببری
سالهای عمر و زمانت رو از دست میدی
تا بفهمی باید برا راحتی و آرامش خودت، ارزش بزاری
مفهوم این «راحتی» که میگم
چیزی غیر از اون سختی و فشار کار و تمرینه و اراده س
💟مثال بگم:
وقتی میتونی یه باشگاهی بری که نزدیکه و هم باشگاهیا باهات خودمونی هستن و فضای صمیمی داره باشگاهش و بدون هیچ دغدغه ایی میتونی راحت تمرین خودتو بکنی
چرا میری یه باشگاه دوری که فضاش برات سنگینه و کلی باید هزینه کنی و سختی بکشی تا بری تمرین های سخت هم انجام بدی!!
👈قاطی نکن این مفهوم «راحتی» رو با اون مفهوم تحمل سختی ها برای سرسخت شدن | 195 |
| 7 | چند تا نکته کلیدی مستقل از تجربیاتی که به دست آوردم بگم
شاید به دردتون بخوره👇 | 186 |
| 8 |  نتیجه کار
بعد ۲۰دقیقه | 196 |
| 9 |  شیرینی تمرین اختیاری جمعه
«آموزش کایتن» | 219 |
| 10 |  تمرین وسط پارک | 220 |
| 11 | 🟡گاهی نباید تمرین کنی!!
کی؟!
وقتی که فشار بیش از حدّ روی قلب🫀ت بیاد
تست این فشار
اینطوریه که صبح
وقتی تازه بیدار شدی
توی حالت «درازکش» نبض ت رو میگیری
مثلا روی ۷۰ هست
بعد بلند میشی و توی حالت ایستاده
دوباره نبض ت رومیگیری
مثلا روی ۸۰ اومده
👈اگه اختلاف این دو عدد
کمتر از ۱۵تا بود
مشکلی نداره و میتونی تمرین کنی
ولی اگه اختلافشون بیش از ۱۵تا بشه
بهتره تمرین نکنی و یه استراحت به خودت بدی
@msdbri | 212 |
| 12 |  تمرین نداشته
ولی هر شب مسجد بوده حاجاقا 😂 | 238 |
| 13 |  تکنیک هیزا و دست موافق
مثلا اول هیزا چپ رو میزنی
بعد پا رو میزاری عقب و ضربه دست چپ رو میزنی
@msdbri | 253 |
| 14 |  اینکه هیچ برنامه و هدف مشخصی توی زندگی شخصی خودتون ندارید
خیلی بیشتر انرژی و توان و انگیزه تونو میگیره تا کارهای سخت و طاقت فرسا | 244 |
| 15 |  اعجوبه ای به نام سنسی قنبری🙄⬆️ | 255 |
| 16 |  این مدل مصاحبه هم، قشنگه👌👌
@msdbri | 259 |
| 17 |  یه نکته از شیهان پارسایی
@msdbri | 282 |
| 18 | نکاتی که توی تمرین
خیلی بهش کم توجهی میشه
۱. تعادل
۲. ریتم
۳. تایمینگ و زمان سنجی ضربه
۴. با فکر و هوشمندی ضربه زدن هم که انقدر عمیقِ که هرچقدر بهش توجه بشه، کمه | 306 |
| 19 | 🟡برنامه تمرینی بر اساس امکانات خودت
۱. حریف تمرینی داری
تایم بزار ۵ تا ۳ راند ۲ دقیقه استراحت ۲۵ ثانیه با محافظ فایت بزن
یعنی بعد از هر ۳ راند میتونی مثلا۵ دقیقه استراحت کنی یا درازنشست بزنی
جمعا ۱۵ راند
۲. حریف تمرینی نداری وای یه کیسه که داری
تایم بزار مثل بالا
فقط استراحت ۲۰ ثانیه بیشتر نشه
بچه های نونهال تایمشون مثل مسابقه باشه یعنی اگه ۱ دقیقه راند اول
۳۰ ثانیه راند۲ هست
همونو بزنن
ولی انفجاری و پر قدرت
۳. کیسه هم نداری
کش ببند به دیوار
شادو با کش بزن
همین تایم بالارو
۴. کش هم نداری
یه وزنه دستت بگیر یا با بطری پر خاک
وزنه درست کن و دستت بگیر و شادو بزن
۵. اینم نداشتی
همین که سایه جلوی آیینه، دست و پا بزنی
تایم مثل بالا
خیلی کمک میکنه | 323 |
| 20 |  اگه دست کاری، این سیستمُ بزن
با گدان شروع کن و
بلافاصله پشتش دست بزن
سبب میشه ترکیبی زن بشی
و دستات به راحتی خونده نشه | 327 |
