Катя Щербакова
前往频道在 Telegram
Биохакер. Исследователь. Биолог🌀 https://www.biokatya.ru/ Консультирую по питанию, добавкам, эффективности тренировок. чат: @biohacking_biokatya ❗️Disclaimer: Все материалы носят информационный характер, не является медицинским предписанием, призывом
显示更多2 639
订阅者
+124 小时
+457 天
+62130 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+137
在2个频道中
八月 '26
+557
在3个频道中
Get PRO
七月 '26
+22
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+30
在2个频道中
Get PRO
五月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+29
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+36
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+59
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+61
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+60
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+54
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+50
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+93
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+67
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+53
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+96
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+88
在3个频道中
Get PRO
三月 '25
+137
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+219
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+128
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+325
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+58
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+70
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+72
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+54
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+68
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+69
在2个频道中
Get PRO
四月 '24
+38
在3个频道中
Get PRO
三月 '24
+52
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+35
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+51
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+23
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+28
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+20
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+33
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+87
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+9
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+35
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+31
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+29
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+5
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+16
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+22
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+14
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+16
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+38
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+24
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+309
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 21 九月 | +8 | |||
| 20 九月 | +2 | |||
| 19 九月 | +8 | |||
| 18 九月 | +10 | |||
| 17 九月 | +6 | |||
| 16 九月 | +2 | |||
| 15 九月 | +18 | |||
| 14 九月 | +5 | |||
| 13 九月 | +2 | |||
| 12 九月 | +2 | |||
| 11 九月 | +4 | |||
| 10 九月 | +3 | |||
| 09 九月 | +6 | |||
| 08 九月 | +6 | |||
| 07 九月 | +4 | |||
| 06 九月 | +17 | |||
| 05 九月 | +6 | |||
| 04 九月 | +3 | |||
| 03 九月 | +9 | |||
| 02 九月 | +8 | |||
| 01 九月 | +8 |
频道帖子
🌿 Даты FMD-челленджа определены!
Мы начнём 7 октября 💚
Расписание челленджа:
🥑 7–8 октября — подготовка
🌿 9–13 октября — 5 дней FMD-протокола
🍽 14–15 октября — выход и возвращение к обычному питанию
Если вы планируете участвовать, прежде всего посмотрите на свой календарь 📅
Первые 2–3 дня FMD лучше по возможности не совмещать с самыми напряжёнными рабочими днями, важными поездками, экзаменами и тяжёлыми тренировками. Я специально запланировала их на выходные.
Если вы давно хотели попробовать FMD, но не решались проходить протокол самостоятельно — присоединяйтесь 💚
Все детали, варианты питания и условия участия — в группе предварительной регистрации:
👉 https://t.me/+tJmJ_-BqDCtjY2Fi
| 2 | Разошлась и сделала видео (по этому же материалу)
YouTube 👉 https://youtu.be/x6btF4ev0Ws
ВК 👉 https://vkvideo.ru/video-57598038_456239518 | 494 |
| 3 |  🧠 Метиленовый синий для мозга: что нового появилось за последние годы?
Есть три интересных направления — с разными результатами.
🔬 Болезнь Альцгеймера. Спойлер: надежда все еще есть)
В 2026 году опубликованы результаты LUCIDITY с 598 участниками.
После применения больше года есть положительные различия пот когнитивным функциям и повседневной активности в подгруппе ранней стадии заболевания, а также сигналы по биомаркерам и атрофии мозга.
Сложность: контрольная группа тоже получала небольшую дозу метиленового синего, чтобы скрыть различия в окрашивании мочи. Авторы предполагают, что эта доза тоже оказалась активной. Тут они использовали 8 и 18 мг/день.
Дополнительные сравнения с пациентами из других исследований выглядят обнадёживающе, однако не заменяют независимого рандомизированного подтверждения.
Ещё нюанс ❗️Тут использовали восстановленную форма метилтиониниевого соединения 👉 Результаты нельзя автоматически переносить на капли с iherb.
🔖Перспективное направление, особенно для раннего Альцгеймера. Называть эффективность окончательно доказанной рано.
🏥 Послеоперационный делирий
Делирий — острое нарушение когнитивных функций, которое может возникнуть после операции 😵💫
В двух новых рандомизированных исследованиях метиленовый синий снижал его частоту:
• 217 пациентов после замены сустава: 8,3% против 20,4% в контроле.
• 314 пациентов при операциях на поджелудочной железе: 11,5% против 23,6%.
Тут препарат вводилии внутривенно во время операции.
🔖 Профилактика острого послеоперационного нарушения работы мозга — одно из наиболее убедительных новых направлений для дальнейшей проверки.
🧩 Здоровые люди - данных по прежнему мало. Хотя эти данные нам особенно интересны!
Исследование с 26 здоровыми участниками, показавшее улучшение выполнения задания на память после однократного приёма, опубликовано ещё в 2016 году.
В 2024 году появились результаты 12-недельного исследования при здоровом старении и когнитивных нарушениях. Некоторые изменения выглядят интересно! Но группы небольшие, много участников не завершили наблюдение. И тут большая дозировка 280 мг! (сравнить в 5-15мг которые используем при регулярном применении в биохакинге)
🔖 Предварительные данные есть. Устойчивое улучшение памяти и внимания у здоровых людей пока убедительно не установлено.
Мой вывод: метиленовый синий по-прежнему заслуживает внимание. Но данных по-прежнему мало. Будем ждать!
Особенно важны риск взаимодействий с серотонинергическими препаратами (антидеперссанты) и риск гемолиза при дефиците G6PD. Риск - высокие дозы и препараты не USP grade.
Кто еще принимает МС? | 484 |
| 4 | Холин для мозга: какой источник выбрать? 🧠
Яйца, лецитин, Alpha-GPC или просто холин?
🥚 Яйца — базовый вариант на каждый день
Одно крупное яйцо содержит примерно 147 мг холина, большая часть которого находится в желтке. Значительная доля представлена фосфатидилхолином.
Когда выбрать: помогают обеспечить нормальное поступление холина. Сложность может быть для тех, кто не ест яйца.
🧠 Alpha-GPC — наиболее изучен при когнитивных нарушениях. Для Биохакинга? 😎
Интересные данные получены не у здоровых людей, а у пациентов с когнитивными нарушениями. В метаанализе 2023 года были обнаружены положительные результаты при различных неврологических состояниях. Однако включённые исследования заметно различались по диагнозам и дизайну.
В исследовании 2024 года у 100 человек с лёгким когнитивным нарушением 600 мг Alpha-GPC в течение 12 недель улучшили показатели при б.Альцгеймера по сравнению с плацебо.
Но убедительных доказательств того, что Alpha-GPC улучшает интеллект, память или внимание у здорового человека, пока нет.
Есть и вопрос долгосрочной безопасности. В крупном наблюдательном исследовании назначение Alpha-GPC людям старше 50 лет было связано с более высоким десятилетним риском инсульта, причём наблюдалась дозозависимая связь.
Когда рассматривать: для биохакинга мозга при низком потреблении, но не для длительного употребления из-за потенциального риска. При когнитивных нарушениях.
🟡 Лецитин — источник фосфатидилхолина.
Лецитин — это смесь фосфолипидов, одним из которых является фосфатидилхолин. Чистого холина лецитин дает немного. Фосфатидилхолин — важный компонент клеточных мембран.
Когда выбрать: если нужен доп. источник холина именно в составе фосфолипидов. Поддержка печени, мембран.
💊 Добавка холина (холин битартрат) -- это способ добавить холин, если его не удаётся набрать с пищей
Но убедительных данных об улучшении памяти и внимания у здоровых людей нет.
Есть ещё один нюанс. Свободный холин может перерабатываться кишечной микробиотой: холин → TMA → TMAO. Это не очень хорошо 😞 Помните, он связан с рисками сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя прямая связь добавки холина с риском ССЗ не показана.
В исследованиях добавка холина вызвала более выраженное повышение TMAO, чем эквивалентное количество холина в форме фосфатидилхолина или яйца. 1 2
Когда выбрать: если рацион не обеспечивает холином и нужен способ добрать.
Забыла написать, что лабораторного анализа 🩸 на достаточное потребление холина нет, поэтому тут надо анализировать питание.
Так что же выбрать?
Надеюсь, удалось вам показать, что это зависит от ваших целей и потребления холина.
Вы что-то из этого списка используете? | 650 |
| 5 |  Вы съедаете 2–3 яйца в день? И тогда следующий вопрос: ваш мозг точно получает достаточно холина? 🧠
Почему именно яйца? 👉Это не единственный источник холина, но один из самых концентрированных и удобных.
А теперь почему холин? 👉Э то эссенциальный нутриент, необходимый для нормальной работы нервной системы и не только! Иногда его называют «витамином B4», хотя официально к витаминам он не относится.
Из холина в организме синтезируется ацетилхолин — нейромедиатор, который важен для внимания, обработки информации, обучения и памяти. 🧠
Ацетилхолин также:
💪 передает сигнал от нерва к мышце и запускает мышечное сокращение;
😌 играет ключевую роль в парасимпатической нервной системе — той самой системе «отдых и восстановление».
🫥 кроме того, холин нужен для синтеза фосфолипидов, из которых строятся клеточные мембраны, в том числе мембраны нейронов.
— участвует в транспорте и обмене жиров в печени;
— в процессах метилирования.
Сколько холина вообще нужно получать?🔍
Ориентир адекватного потребления:
женщины — 425 мг в сутки (у беременный и кормящих выше!)
мужчины — 550 мг в сутки
И вот что интересно: многие люди получают меньше этих значений.
Особенно стоит обратить внимание на холин, если вы:
🥚 не едите яйца или едите их редко;
🌱 придерживаетесь растительного, особенно веганского, рациона;
🤰 беременны или кормите грудью;
🌸 находитесь в менопаузе.
Яйца — один из самых удобных источников холина: одно крупное яйцо дает примерно 147 мг.
Потребление яиц действительно сильно влияет на то, сколько холина набирается за день. В анализе люди, употреблявшие яйца, значительно чаще достигали адекватного уровня потребления холина.
Кстати, еще более концентрированный источник — говяжья печень: около 420 мг холина на 100 г.
Если в рационе регулярно есть яйца, рыба, мясо и другие богатые холином продукты, вполне возможно, что дополнительный холин вам вообще не нужен.
А вот если вы не едите яйца и придерживаетесь преимущественно растительного рациона, стоит проверить, сколько холина реально набирается за день 👀То же касается беременных и кормящих. 1 , 2
Настоящий выраженный дефицит — редкое явление, но вот регулярно недобирать холин из рациона вполне реально.
Поэтому хороший вопрос для каждого: Получаю ли я достаточно холина из еды? 🤔
А если нет — тогда следующий вопрос:
что выбрать: яйца, лецитин, обычный холин или Alpha-GPC?
Об этом — в следующем посте 🧠 | 813 |
| 6 | Холодный душ снижает болезни на 29%? 🧊 Не совсем — но кое-что интересное он делает;)
С ребятами из Longy обсудили свежий метаанализ, в котором изучили погружение в холодную воду и холодный душ.
Что интересного нашли 👇
✅ Меньше пропусков работы по болезни — в одном крупном исследовании на 29%.
✅ Снижение субъективного стресса — эффект проявлялся примерно через 12 часов после холодового воздействия.
✅ Есть отдельные положительные сигналы по сну и качеству жизни, хотя данных пока мало.
Но важно уточнить ☝️ холод не показал «улучшения иммунитета». А сразу после погружения воспалительные маркеры даже временно повышались. То есть холод — это прежде всего стресс для организма, на который он затем может ответить адаптацией.
Если смотреть на холод через концепцию гормезиса:
🧊 небольшой стресс → адаптация → потенциальная польза.
Мы просмотрели множество исследований по холоду, и делаем такой вывод: у холодовых практик есть интересные физиологические эффекты, но решающее значение, вероятно, имеет доза 🫥
И пока наука не знает ни идеальной температуры, ни продолжительности, ни частоты таких процедур. Потому что с гормезисом принципиально важно: стресса должно быть достаточно для адаптации, но не настолько много, чтобы цена этого стресса превысила пользу.
Вам нравится холод? Практикуете? | 1 039 |
| 7 |  Скоро 9-дневный FMD-челлендж 🔜
Я уже рассказывала здесь про FMD — fasting-mimicking diet, или диету, имитирующую голодание.
Это короткий протокол со значительным ограничением калорий и белка. Такие условия приводят к метаболическому ответу, сходному с голоданием 🙂
В исследованиях повторяющиеся циклы FMD сопровождались снижением веса и окружности талии, а также улучшением ряда показателей, связанных с обменом глюкозы, липидов и ИФР-1 😋
Почему челлендж 9 дней, если сама FMD длится пять? 👇у нас будет так:
2 дня — подготовка
5 дней — FMD
2 дня — выход
Будет два варианта питания:
🥑 Вариант 1 — мой веганский FMD рацион
Простые продукты и несложные блюда, которые вы готовите самостоятельно. Меню будет расписано по дням с указанием количества продуктов.
🌿 Вариант 2 — гастрономический рацион Simply Health
Для тех, кто не хочет готовить и кому важны вкус, разнообразие и красивая подача. Здесь всё это будет на высшем уровне 🔝
Рацион Simply Health заказывается отдельно. На первый заказ будет действовать скидка 10% по промокоду Biokatya.
Или ваш вариант!)
Стоимость участия в челлендже — 1500 р.
В ТГ чате челленджа будут:
— меню и подготовительные материалы;
— рекомендации на каждый день;
— ежедневные ориентиры для самонаблюдения;
— поддержка и ответы на вопросы;
— вход и выход из FMD.
У FMD есть противопоказания ⬇️ Переходите в группу предварительной регистрации https://t.me/+tJmJ_-BqDCtjY2Fi , ознакомиться с информацией и подтвердите согласие с условиями.
Челлендж будет в октябре. Точные даты я объявлю в ближайшее время 🫥
Если вы давно хотели попробовать FMD, но не решались проходить протокол самостоятельно, присоединяйтесь — в этот раз мы пройдём его вместе! Присоединяйтесь! | 815 |
| 8 | 5 спортивных добавок, которые работают 💊
В свежем обзоре 2026 года авторы выделили 5 работающих эргогенных добавок — то есть средств, которые помогают повысить выносливость, силу или мощность: кофеин, креатин, пищевые нитраты, β-аланин и бикарбонат натрия. А остальные? Не показали эффекта
☕️ 1. Кофеин
Один из самых надежных способов кратковременно повысить физическую и умственную работоспособность.
Рабочая доза:
3–6 мг/кг примерно за 30–60 минут до нагрузки.
Лучше всего изучен эффект на выносливость. Есть данные и об увеличении силы и мощности.
Плюс кофеин снижает субъективное ощущение нагрузки и может улучшать внимание и скорость реакции.
💪 2. Креатин
Пожалуй, самая ожидаемая добавка в этом списке.
Креатин увеличивает запас фосфокреатина в мышцах и помогает быстрее восстанавливать АТФ при коротких интенсивных нагрузках.
Стандартный вариант — 5 г каждый день. Часто перед делают загрузку 20гр 5-7 дней.
Лучше всего доказаны эффекты для силы, набора мышечной массы и повторных интенсивных усилий 🏋️♂️
Сейчас креатин изучают уже далеко не только для мышц и спорта! Есть интересные данные о его влиянии на мозг, память и устойчивость к умственной усталости. Отдельное направление исследований — старение и здоровье женщин, в том числе в период менопаузы.
🥬 3. Пищевые нитраты
Обычно речь идет о свекольном соке. Нитраты превращаются в организме в оксид азота — NO, который влияет на сосудистый тонус, кровоток и эффективность использования кислорода мышцами.
У спортсменов любителей нитраты могут улучшать результаты в аэробной нагрузки. А вот у элитных атлетов эффект меньше или может вообще отсутствовать.
🔥 4. β-аланин
Повышает содержание карнозина в мышцах, который помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс во время интенсивной работы.
Рабочая схема:
3,2–6,4 г в сутки минимум 4 недели.
Лучше всего он работает там, где интенсивное усилие продолжается примерно 1–4 минуты (гребля и тп).
🧂 5. Бикарбонат натрия
По сути это пищевая сода)) Она повышает внеклеточную буферную способность и помогает организму лучше справляться с изменениями кислотности во время очень интенсивной работы короткое время.
Исследуемая доза:
0,2–0,3 г/кг за 60–180 минут до нагрузки.
Но есть серьезный минус🫣 30–50% людей испытывают вздутие, тошноту или диарею — с таким инструментом стоит быть аккуратнее.
И наверное, самый важный момент, который я вам не сказала в начале: эффекты большинства эргогенных добавок измеряются единицами процентов! 😄 Для профессионального спортсмена эти 1–2% могут решить исход соревнования. А для большинства из них гораздо больший эффект дадут сон, питание и грамотно построенные тренировки 🙂↕️ Так что добавки добавками, а базу не забываем;)
Что из этого используете? Что работает для вас? | 887 |
| 9 | Повторила функциональное и антропометрическое тестирование в ProsportLab . Это всегда как экзамен)) Уф.. Первое проходила в 2024 г.
Зачем вообще делать такое тестирование, если вы не спортсмен? А я не спортсмен, если что))
Тестирование помогает понять:
— cостав тела: жировая / мышечная масса;
— как развиваются сила и выносливость;
— как организм реагирует на нагрузку;
— лимитирует ли сердце и функция дыхания;
— какие физические качества уже развиты хорошо, а каким стоит уделить больше внимания;
— узнать свои пульсовые зоны для тренировок.
То есть позволяет оценить функциональность тела 🏃♀️А разве не это то, что важно для каждого из нас!? Разве не это хотим мы сохранить с возрастом?! Поэтому я считаю, что это тестирование стоит сделать каждому кто хоть как-то тренируется и работает над сохранением/улучшением показателей.
Что изменилось в моём теле за два года?
За два года вес увеличился на 3,6 кг. Мышечная и жировая масса выросли примерно в равных пропорциях 🙃Раньше динамика отличалась — можно было набирать мышечную и не увеличивать жировую. Для меня это звоночек: в 45 лет поддержание состава тела требует больше усилий, чем раньше. И дальше надо будет работать еще активнее — с этими гормонами не расслабишься)
Вот что заметно улучшилось — скоростно-силовые показатели:
— мощность мышц ног выросла на 31%;
— мощность плечевого пояса — почти на 40%.
Аэробная выносливость (тот самый МПК или VO2max) сохранилась примерно на прежнем уровне. Это наверное неплохо — за два года остаться на месте, уже хорошо)) Сейчас мой МПК ориентировочно 37,5 мл/кг/мин — это хороший показатель для моего возраста, для не спортсмена. Но это не 46, которые показывает мне Garmin 😄 Не верьте своим!
Главный вывод из тестирования: за два года я стала заметно сильнее, но аэробную выносливость хорошо бы улучшить. И часть жира можно превратить в мышцы) Буду работать над этим.
Вообще неплохие результаты! Если учесть, что полгода я вообще не тренировалась из-за онко лечения. А еще полгода я тренировалась крайне мало — меня стал напрягать мой фитнесс клуб, однообразие тренировок 😒 Знакомо такое?
Увидев результаты тестирования, я уже сделала первый практический шаг — поменяла клуб. И сразу вслед за этим изменилась моя тренировочная программ, добавились новые тренировки. Зал — это очень важно! Он должен мотивировать, тренироваться должно быть интересно.
В этом и есть для меня главная ценность тестирования: не просто получить отчёт с цифрами, а понять, что делать дальше. Теперь у меня есть понимание что требует внимание в первую очередь. Посмотрим на результаты через год!
Если вы тоже хотите сделать такое тестирование вот вам промокод: Biokatya -10% Записываться тут 👉 @prosportlab_com
Будут вопросы, пишите, с радостью отвечу) | 809 |
| 10 |  没有文字... | 674 |
| 11 | Я поймала ваши 🔥 под постом про FMD! Честно, не ожидала такого интереса и такой смелости. Вы меня восхищаете!
Кажется, FMD челленджу быть. Начинаю его продумывать и скоро всё вам расскажу. Так что готовьтесь))
Тем более что у меня наконец появилось немного времени: вчера я дописала черновик книги! 🥳 Это был большой этап. А теперь начинается следующий — работа с редактором. И это уже отдельный квест 😅 | 814 |
| 12 |  FMD и рак: может ли ограничение калорий помочь лечению? 🤔
Здесь парадокс 👀 При онкологии «меньше есть» может быть опасно. Потеря веса и мышечной массы способна ухудшать переносимость лечения, особенно при недостаточном питании и риске кахексии. Поэтому любые энергетически ограничительные режимы требуют особой осторожности.
Но с другой стороны, в клинических исследованиях проверяют интересную гипотезу: можно ли кратковременно изменить энергетическую среду так, чтобы сделать опухоль более уязвимой, не навредив пациенту?
Именно это сейчас изучают с помощью FMD (fasting-mimicking diet) — коротких циклов очень низкокалорийного питания с последующим возвращением к обычному рациону. См. прошлый пост.
Как это может работать? ⚙️
Ограничение питания может снижать глюкозу, инсулин и IGF-1, влиять на сигнальные пути роста, метаболизм опухолевых клеток и противоопухолевый иммунитет 🛡
На животных противоопухолевые эффекты выглядят довольно убедительно. А что у людей?
Большинство клинических данных пока получено при раке молочной железы, но FMD изучают и при других видах рака.
В небольшом рандомизированном исследовании 2024 года у пациенток с раком молочной железы FMD + химиотерапия сопровождалась более выраженным патологическим и радиологическим ответом.
В исследовании BREAKFAST 2025г при тройном негативном раке груди исследовали уже непосредственно ткань опухоли: у пациенток с последующим полным ответом после FMD снижалась метаболическая активность опухолевых клеток 🔬
А в исследовании более 100 пациентов с разными видами рака короткие циклы FMD снижали глюкозу, инсулин и IGF-1 и сопровождались изменениями противоопухолевого иммунного ответа.
Но есть важное «но» ☝️ В более крупном рандомизированном исследовании DIRECT FMD не улучшила основной показатель — полный патологический ответ, хотя отдельные положительные сигналы наблюдались 😏
что у нас есть на данный момент? 👇
Метаболические эффекты FMD подтверждаются, появляются интересные клинические сигналы, но доказательств увеличения общей выживаемости пока нет.
✅ FMD может менять метаболическую среду и противоопухолевый иммунный ответ.
✅ В некоторых исследованиях есть сигналы лучшего ответа на стандартное лечение.
❌ Но важно: нет доказательств, что FMD сама может вылечить рак или вызвать ремиссию.
🔖 Итог: FMD сегодня изучается и обсуждается, в том числе российскими онкологами, не как альтернатива лечению, а как потенциальное дополнение к стандартной терапии.
❗️Пока FMD остаётся экспериментальным подходом и при онкологическом заболевании должна рассматриваться только вместе с лечащим врачом. | 863 |
| 13 |  Слайд с сегодняшней лекции про мышцы. На нем известные средства для продления жизни (приблизьте🔍).
Красным выделено единственное средство доказано продлевающее жизнь человеку. На 2-3года. +увеличивает продолжительность здоровой жизни healthspan) | 1 083 |
| 14 |  Можно ли усилить аутофагию и продолжать есть? 🤔
Именно на этом построена Fasting-Mimicking Diet — FMD, или диета, имитирующая голодание.
Вы продолжаете есть 👀: в течение нескольких дней получаете преимущественно растительный рацион с резким ограничением калорий, белка и сахара ➡️ организм оказывается в метаболических условиях, похожих на голодание, без полного отказа от еды.
🔬FMD разработала группа наверняка известного вам Вальтера Лонго как более переносимую альтернативу многодневному голоданию. По задумке, короткие периодические циклы должны помогать уменьшать лишний и висцеральный жир, улучшать чувствительность к инсулину и одновременно стимулировать аутофагию. Часть этих эффектов уже показана у людей! Доступна коммерческая версия FMD — ProLon от компании, основанной Лонг.
Но влияет ли FMD на аутофагию у человека? 🔬
🔍В исследовании 2025 года 30 здоровых взрослых распределили между двумя вариантами FMD и контрольной группой.
Одна из схем выглядела так:
1-й день — около 1100ккал
2–5-й дни — около 750ккал
При этом исследователи оценивали не только отдельные белки, а autophagic flux — аутофагический поток в клетках крови. (Это более информативный показатель того, насколько активно клетка действительно перерабатывает материал)
К концу FMD появились признаки усиления аутофагического потока — наиболее заметные в группе Prolon ! Получается, аутофагический сигнал появился, хотя люди продолжали есть 🔥
Но есть нюансы!
Исследование было небольшим, эффект наблюдали только в клетках крови. Кроме того, работу финансировала L-Nutra — производитель ProLon. Это тоже важно учитывать:)
🔍В другом исследовании 2025 года 46 человек получали около 850 ккал в день в течение недели. FMD снизила глюкозу и IGF-1 и изменила активность ряда генов, связанных с аутофагией. Но сам аутофагический поток там не измеряли.
Поэтому утверждать, что FMD гарантировано «усиливает аутофагию», пока рано 🙄 Мало исследований!
Но мы уже можем предположить что, для аутофагии важен не столько таймер "сколько часов я голодаю, сколько метаболический контекст: дефицит энергии, низкая доступность аминокислот и изменения в сигналинге AMPK / mTOR.
🔖 Пока вывод такой:
FMD может влиять (усиливать) на аутофагию без полного голодания. Но мы ещё не знаем оптимальную схему, частоту таких циклов и одинаков ли эффект в разных тканях. Нужны новые исследования.
А теперь — обещанное объявление!
Думаю, запустить FMD-челлендж. Но сразу предупреждаю: это будет настоящее испытание, не для слабонервных 😅
Пока прощупываю почву: вам это вообще интересно? Кто потенциально готов присоединиться?
Если готовы рассмотреть участие — ставьте под постом 🔥
Посмотрим, сколько нас наберётся! | 1 081 |
| 15 | Друзья! С коллегами собрали папку с каналами по нашей теме ⚡️
👉 https://t.me/addlist/BNhbY8Rt2n0yMjFi
Удобно! Все будет в ТГ в одном месте (одна папка) и можете сами добавлять каналы, которые читаете. | 989 |
| 16 | 16/8 включает аутофагию? 🤨
В биохакинге часто можно встретить :
"12–16 часов без еды → аутофагия включается"
"20+ часов → аутофагия усиливается".
Вы тоже так думаете?
На самом деле по людям таких данных пока нет 🙄
Проблема уже в слове «включается». Аутофагия — это процесс "клеточной уборки и переработки", который в той или иной степени поддерживается постоянно. Голодание не включает его с нуля. Кстати, физическая нагрузка тоже стимулирует связанные с аутофагией процессы — и у человека это показано гораздо убедительнее, чем 16/8 💪
ℹ️Да, голодание может влиять на аутофагию! Особенно хорошо это показано в клеточных культурах и у животных. Но мы пока не можем перенести эти результаты на человека и установить точное количество часов, после которого аутофагия обязательно усиливается 🏪
А измерять аутофагию у человека сложно! 🔬
Изменение отдельных белков, связанных с аутофагией, ещё не означает, что аутофагия усилилась! А именно это чаще всего смотрели в исследованиях.
Например, в исследовании 2018 у людей брали биопсии скелетной мышцы через 2, 12, 24 и 36 часов после еды. Даже после 36 часов голодания изменения маркеров аутофагии оказались умеренными и зависели от тренировочного статуса.
Более интересные данные получили в 2025: 121 человек с ожирением в течение шести месяцев практиковал разные режимы питания. В группе с 20ч голодание три раза в неделю оценивали autophagic flux — аутофагический поток в клетках крови. Это более надежный показатель эффективности аутофагии, чем отдельные маркеры. По сравнению с контролем поток оказался выше, но относительно исходного уровня значимого увеличения не было. Поэтому это интересный сигнал, но не доказательство того, что 20 часов голода «включают» аутофагию.
Мы также не знаем, отражают ли изменения в клетках крови то, что происходит в мышцах, печени или 🧠
Поэтому сегодня корректнее говорить:
голодание, вероятно, влияет на аутофагию у человека, но точного таймера у нас нет.
Мы не можем утверждать, что:
* аутофагия начинается после 12-16 часов;
* чем дольше голодание, тем больше аутофагия;
* 20 часов лучше 16;
* эффект одинаков во всех тканях и для всех людей;
* такие изменения замедляют старение.
🔖Режим 16/8 может быть удобным инструментом питания для кого-то. Но использовать его ради гарантированного «запуска клеточного очищения» мы не можем.
А обязательно ли полностью прекращать есть для аутофагии? В следующем посте поговорим про FMD) И у меня будет одно объявление для вас 😎
Вы практикуете 16/8? | 1 257 |
| 17 | Собираюсь на интересную лекцию про мышцы и здоровье в Зарядье 27/08. Присоединяйтесь!
Слежу за деятельностью лаборатории лектора Попова Даниила В. - интересные исследования они проводят.
https://zaryadyepark.timepad.ru/event/4145667/ | 943 |
| 18 | Друзья, и для вас бонус от Longy AI: 1 месяц бесплатного доступа к их приложению ⚡️
Мне их предложение понравилось. Три недели не могла от него оторваться. Внутри 4 AI-агента: тренер, врач, нутрициолог и ассистент. Со всеми можно поговорить, поспорить, обсудить свои планы))
Его можно скачать в Apple Store : https://apps.apple.com/ae/app/longy-ai/id6758518609.
После установки напишите в ТГ @longyai «От БиоКати» — откроют полный функционал бесплатно :) | 1 009 |
| 19 | 没有文字... | 819 |
| 20 | С ребятами из Longy AI разбираем крио тему ❄️ я практику криокамеру, холодный душ и возник вопрос про ледяную ванную. Вот что у нас получилось 👇 | 701 |
