Програма «Ти як?»

Часом ми настільки боїмося сказати щось не так, що взагалі уникаємо розмови 🫣 Але ж словом також можна дати найцінніше — розуміння, підтримку, любов. Як говорити й бути слухачем для тих, хто має бойовий досвід — ветеранів та ветеранок?

Ти не стаєш поганою людиною, якщо відмовляєш іншим 🫶🏼

Якщо з тобою хоч раз було таке ж, як із Деном (головним героєм нашого коміксу), ти знаєш, що таке панічна атака. Впоратися з нею можна за допомогою спеціальних технік. Наприклад, «5–4–3–2–1», що допомогла Дену сконцентруватися на відчуттях та «заземлитися». Дивись відео та зберігай собі, про всяк випадок 🤞 А випадки у житті бувають різні. Більше корисних вправ та порад для самодопомоги можеш знайти в анімованому коміксі «Ден і Рора проти корпорації С». Усі серії є у нас на youtube-каналі: *комікс створений Координаційним центром з психічного здоров’я КМУ у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської — за підтримки агентства США з міжнародного розвитку (USAID) в межах проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», який втілює організація «Пакт».

Змалечку ми слухаємо інших. І забираємо собі чужі переконання: про світ, про нас, про людей. А потім, коли дорослішаємо, можемо з подивом зрозуміти, що вони просто нав’язані ззовні і насправді не є нашими. Може навіть, судження про нас і про світ нам давали люди, які зовсім не знали, про що говорили. Часто процес дорослішання полягає у переосмисленні або ж у відмові від того, чого нас вчили. Тому це частина важливої роботи – перевірити. Чи дійсно в тебе немає майбутнього в улюбленій сфері? Чи насправді ти заслуговуєш на образи? Чи дійсно їсти треба перше, друге та компот? Стати самому собі дорослим — велика робота. Втішати, коли складно, підтримувати, коли щось не виходить, а головне — вірити в себе, як ніхто інший, та давати собі достатньо підтримки 🫂

Що тримає наших рятівників та рятівниць? Відповідь проста — прості речі 😌 Альона Ахкозова, психологиня ГУ ДСНС України у Запорізькій області, знаходить їх у підтримці оточення. У простих діях колег, у розмовах з близькими, які поруч та з якими можна розділити враження від того, що відбувалося. І дає нам підказку, яка допоможе сприймати реальність, у якій ми живемо. Щоб дізнатися, дивися повне відео з Альоною у нас на youtube-каналі: https://youtu.be/77L9lSdiO9I *психологиня поділилася власним досвідом в межах заходу «Осмислення. Цінності та історії стійкості», який проводився з нагоди місяця обізнаності про ментальне здоров’я.

У такі моменти нам усім страшно. Але діти особливо вразливі. Вони можуть стресувати вже тому, що не розуміють, що відбувається ☝️ Тут знадобиться наша спокійна поведінка. Вона допоможе знизити тривогу у дитини і зберегти емоційний стан у нормі. Алгоритми з нашої каруселі теж стануть у пригоді батькам. Зібрали поради психологині Світлани Ройз, що можна сказати дітям, які бояться гучних звуків та вибухів. Та нагадали вправи та ігри, які допоможуть заспокоїти малюка. Зберігайте 📍

Ми в інтернеті, ти в інтернеті — постійна присутність в онлайні впливає на наш спосіб життя, роботу і стиль спілкування. Та й на наше ментальне здоров’я теж 👇 Емоційно насичений контент може викликати страх, гнів, заздрість, обурення, почуття неповноцінності чи, навпаки, вищості над іншими. А ще — спонукати нас купувати більше продуктів, які нам пропонують в мережі. Крім того, ми постійно отримуємо короткі інформаційні сигнали, які виснажують нашу здатність правильно реагувати на стрес. А як, не відмовляючись від інтернету, подбати про своє ментальне здоров’я, — у картинках👆

Роби це щодня. Повторюй 🤝 Є речі, які можуть видаватися нудними, а насправді — корисні. Це про рутину — щоденні, зрозумілі, передбачувані справи, які можуть неабияк зекономити нам енергії для вирішення буденних питань. І надати ресурс для чогось нового: ідей, дій, проєктів. Саме очікувані періодичні справи дарують таке потрібне для нашого ментального благополуччя — відчуття безпеки та контролю 😌 Це можуть бути ранковий стретчинг, ведення щоденника, б’юті-процедури і догляд за собою, та навіть підтримувальне легке прибирання. Прості речі, які нам усім зараз так треба, правда? Дай знати, якщо у твоєму житті так працює рутина 👍

Список можна продовжувати…✏️ Але краще — відписатися, щоб почуватися краще. Погоджуєшся? 🤔

Ти маєш право почуватися добре. Це записано у Конституції 🖋 У цій великій книзі читаємо важливе нагадування: в Україні звернутися за допомогою може кожен. І для підтримки ментального здоров’я також. Якщо відчуваєш у цьому потребу, дай знати своєму сімейному лікареві. За спеціальною програмою ВООЗ, яку проходять медики, вони можуть виявляти проблеми з ментальним здоров'ям та підтримувати пацієнтів, які відчувають прояви стресу, депресії, безсоння та інших станів. А за необхідності — скеровувати їх до профільних фахівців. Пам’ятай, що поруч є ті, хто тобі допоможуть 🤝

Діти до 2 років можуть сприймати як норму усе, що відбувається навколо. А до 4 років вони повністю залежать від присутності дорослих та від того, як ті відчувають та реагують на потреби дітей. Уже зрозуміло, до чого ми ведемо. Надважливе завдання дорослих зараз — дбати не лише про фізичну безпеку дітей, а й про психологічну також. Знаходити пояснення та слова підтримки. Тож даємо підказку від психологині Світлани Ройз, що і як можна говорити про війну дітям різного віку та пояснюємо чому — у картинках ⬆️ Хоч універсальних фраз та реакцій, на жаль, не існує, для дитини найважливіше пам’ятати, що ми в неї є. Відчувати нашу підтримку та турботу. Війна — велика, болісна частина нашого життя та життя наших дітей. Але в житті дитини мають бути й інші теми, пов'язані з радістю, розвагами, розвитком та творчістю. Пам’ятай про це. Та не забувай піклуватися про себе, щоб мати змогу дбати про своїх дітей 🤲

Ти як сьогодні? Думками навиворіт? 🤭

А хто вже дивився український анімований комікс «Ден і Рора проти корпорації С»? Став 👍/👎 Та тримай кілька цікавих фактів про серіал: 📍 Честнат-сіті буквально перекладається як «Місто каштанів». І це пряма алюзія на Київ; 📍 імена Ден, Рора й Мет — це скорочено від «Денис», «Аврора» та «Матвій» відповідно; 📍 корпорація С насправді означає «корпорація стресу». Круто? Дивися, які в коміксі ще є приховані символи та посилання, і дізнайся корисне для свого ментального здоров’я. Серіал у нас на youtube-каналі 🎬

Турбуватися про себе буває складно. Тому нормально, що в процесі трапляються «але». Головне, помітити їх вчасно, щоби вони не перешкоджали тобі робити важливі речі. Тож, скільки у тебе пустих записників і корисних вправ у збережених? Може, настав їх час? 😉 Дай знати, якщо і в тебе з піклуванням про себе «так, але…» 👍\🤔

Тебе достатньо — для того, щоб тебе любити, з тобою дружити та тебе поважати. Не забувай про це.

Якщо ще ні — розповідаємо про 3 причини спробувати. Бо доведено, якщо регулярно займатися йогою, можна підтримати своє тіло і ментальне здоров’я 🧘‍♂️ Адже вони нерозривно пов’язані, а йога: ✏️ вчить нас розслаблятися, зменшує реакцію на стрес; ✏️ дає змогу знайти гармонію між тілом та розумом; ✏️ покращує здатність концентруватися; ✏️ допомагає знизити рівень кортизолу; ✏️ є одним із додаткових способів впоратися з депресивними проявами; ✏️ збільшує рівень гормону мелатоніну, покращуючи наш сон; ✏️ розвиває у нас почуття внутрішнього спокою; ✏️ додає енергії. Переконливий список, чи не так? 😉

Сьогодні Міжнародний день йоги! Ти як, практикуєш?

Сьогодні Міжнародний день йоги! Ти як, практикуєш?

Як у тебе справи з концентрацією сьогодні? Ок 👌\👎 не ок