Програма «Ти як?»

Сергій із позивним «Павук» приєднався до захисників ще у 2014-му. Після кількох років служби почав працювати із психологом, що допомогло зібратися з думками та навіть розпочати власну справу. У перші дні повномасштабної війни ветеран повернувся до війська, однак невдовзі отримав поранення. Каже, згодом, вже серед цивільних, доводилося чути фрази на кшталт «Значить, погано воював, раз тебе поранили», і такі речі заважають цілковито адаптуватися ось уже 10 років. Сергій вважає себе «простим хлопчиною» і не вимагає якогось особливого ставлення з боку оточуючих, та зізнається, що простого розуміння іноді бракує. Побратимам і посестрам, які зараз повертаються з фронту, чоловік радить не падати духом і точно не шукати вирішення своїх проблем у пляшці, адже життя триває і ніколи не пізно змінити його на краще.

Навіщо відстежувати, що впливає на твої емоції протягом дня? Як це може вплинути на покращення твого стану? Більше про трекер настрою та його приклади — читай в каруселі. Зручно відстежувати настрій можна у безкоштовному мобільному застосунку психологічної підтримки для ветеранів і ветеранок @baza.ukraine.app Крім трекеру тут знайдеш інші вправи для самодопомоги і можливість поставити питання фахівцю з ментального здоров'я.

Інколи просто хочеться написати комусь. Розповісти про те, що на душі, про свій день, про усі несправедливості світу, чи навпаки, поділитися радістю. І головне — зустріти підтримку та розуміння. У тебе буває так❓ Ми знаємо місце в мережі, де можна поспілкуватися з психологами безплатно, конфіденційно та в будь-який час дня і ночі. krisenchat Ukrainian — це психологічна підтримка для дітей, підлітків та дорослих у форматі чату. З моменту старту 2022 року тут було проведено вже понад 20 тисяч консультацій. Платформа об’єднує більш ніж 50 професіоналів та десятки тисяч чатерів. Хоча чат-консультування не замінює комплексну психологічну допомогу, його мета — надати підтримку тут і зараз. Тому сміливо пиши: через Telegram, WhatsApp чи SMS за номером (+49)1573599312. Або переходь на сторінку krisenchat в Instagram та дізнайся про наших партнерів більше

Ми, українці, такі сильні. Вночі обстріли, вдень робота. Потім — стрічка новин та вечеря з родиною. Навіть з’явилася нова приказка: «Тривога в місті — не причина перенесення дедлайнів». І так вже понад 2 роки. Ми бачимо неймовірну кількість кадрів жорстокості, не спимо ночами, волонтеримо і продовжуємо вимагати від себе тієї ж продуктивності, тієї ж наснаги і настрою, що й раніше. Часто навіть не усвідомлюємо, під наскільки великою напругою зараз перебуваємо. Ми остаточно відчуємо це, тільки коли війна скінчиться. Тож просто хочемо нагадати тобі, що зараз час бути лагідними до себе і до інших. Візьми стільки часу, скільки потрібно, щоб прийти до ладу після поганих новин. Це нормально — поставити справи на паузу та дати собі трохи часу, коли є потреба. Дозволь собі бути неідеальним 🫶

Став «❤️», якщо бувало таке :) А якщо тебе теж цікавить, чому декому з нас вдається заснути тільки під щось на фоні, залишай «🔥» під цим постом. І стеж за нашими публікаціями — скоро розповімо

Памʼятаєш, як правильно дихати, щоб впоратися з емоціями? Нагадування ТУТ 🫶🏻

З 2014 року пані Олеся з позивним «Карамелька» навчала українських бійців тактичній медицині. Згодом усвідомила, що вміє достатньо, аби рятувати життя безпосередньо на фронті. З війни вона поверталася двічі — у часи АТО і вже повномасштабної, але до цивільного життя повертається досі — каже, губиться серед людей, а ще часто не спить уночі, бо кличуть поранені. Досвід ветеранки вартий поваги. Та попри це, вона все ще чує колючі фрази на кшталт «ми тебе туди не посилали» або «як там було на війні?». Це ранить, це змушує закриватися, дистанціює від простого бажання «бути дівчинкою, носити сукню і ходити на побачення». Пам’ ятаймо про це. Ветерани й ветеранки не потребують особливих умов чи ставлення, аби справді жити це життя — лише взаємної поваги і часу.

Бачити. Чути. Відчувати. Щоб справитися із сильною тривогою та страхом за допомогою сенсорних систем організму, можна використовувати техніку «5–4–3–2–1» ☝️ Її легко запам’ятати: під час виконання залучаємо п’ять органів чуття. А ще легко повторити — у спільному відео з @projecthopeukraine розповідаємо, як наші очі, вуха, язик, ніс та шкіра можуть повернути нам спокій. Бо в моменти, коли «накриває», особливо важливо відновити зв’язок із собою та реальністю 🤲 Зберігай техніку, аби в складний момент допомогти собі та близькій людині.

Слова — це найпростіший спосіб підтримати людину, адже це «інструмент», який майже завжди з нами. Але разом з тим, він може бути і небезпечним. Адже навіть коли ми хочемо підтримати когось, ми не завжди знаємо як це зробити правильно і що саме сказати. Невдало підібраними словами можна поранити. Тому ми підготували підказки, які слова можна сказати людині, щоб у них вона почула «мене люблять», «про мене дбають», «я маю значення»😌 Зберігай та ділись із близькими.

Дай знати близькій людині, що можна не відповідати стандартними «добре», «норм», «ок». Бо ти поруч, можеш та хочеш — вислухати, підтримати, допомогти 🤝 Не соромся детально запитати, як минув день, чи поцікавитися почуттями. Такі запитання налаштовують на глибшу відповідь. Може, і на відверту розмову. Адже інколи нам усім потрібно більше ніж просто люб’язності. Інколи добре знати, що поруч є хтось, кому можна довіритися 🤲

Ветерани не очікують, що ми розумітимемо, через що вони пройшли у боях та які випробування долають зараз на шляху до цивільного життя. Навпаки — кажуть, йшли захищати країну, аби менше людей усвідомлювали, що таке війна. Водночас захисники і захисниці будуть вдячні за емпатію і просту людяність. Досвід ветеранів вартий поваги ❤️‍🩹

Панічна атака та напади тривоги можуть бути дуже страшними. Але є інструмент, який завжди буквально в наших руках. Розповідаємо, як допомагають звичайні постукування по плечах (будь-де, будь-коли). Пояснення, чому вони працюють, просте та логічне. Така вправа відволікає мозок та змушує зосередитися на фізичних відчуттях. Наша увага відіграє надважливу роль у психологічному самопочутті, і ця вправа вчить нас її скеровувати. Разом з "Project HOPE Ukraine" детально розповідаємо, як повторити «Обійми метелика» і підтримати себе та своє тіло у стресовий момент 🫂

Доглядати поранених ветеранів — важка місія, яка зазвичай лягає на плечі рідних та близьких. Вони постійно перебувають поруч із ними у лікарнях, центрах реабілітації чи вдома. Вони беруть на себе догляд, фізичну й психологічну підтримку, а ще — купу бюрократичних питань. Водночас виконують хатні справи, виховують дітей і працюють. Тривала доглядова праця виснажує фізично й емоційно, тому піклувальники також потребують підтримки. Правозахисний центр для військових та їхніх родин «Принцип» пригадав, де і яку допомогу можуть отримати рідні ветеранів.

Хоч би як нам було цікаво, хоч би як ми хотіли дізнатися, коли ж закінчиться війна, пам’ятаймо про особисті кордони одне одного. Запитайте ветерана чи ветеранку, як їх зустріли вдома, як почуваються, чим планують займатися, чи потрібна якась допомога... 🫂 Навіть якщо людина цього не покаже, насправді вона буде глибоко вдячна вам за повагу і тактовність.

Ще одна ніч із сотень обстріляних, недоспаних та дуже тривожних. Ти як? Залишай реакцію під дописом ⤵️ Жити в таких обставинах надзвичайно складно. Тому нагадуємо, як повернути собі себе сьогодні. ✔️ Згадай дихальні вправи та практики, які найкраще працюють для тебе. Або спробуй дихати так👇 https://www.instagram.com/p/C4pkM9jtp5l/ ✔️ Зосередься на тому, як впоратися із ситуацією. Якщо бачиш, що комусь поруч необхідна допомога, нагадуємо, що робити в таких випадках 👇 https://www.instagram.com/p/C3CjfJmtqt8/?img_index=1 ✔️ Читай лише перевірені офіційні джерела інформації, щоб знизити рівень тривоги та емоційну напругу. ✔️ Дозволь собі проживати як позитивні, так і негативні емоції. Знайди спосіб їх вивільнити. Наприклад, проговори їх з близькими або скористайся іншими способами👇 https://www.instagram.com/p/CxfTMTetjfb/?igsh=eTFwYmpkZHU1a2Qy ✔️ Спробуй робити те, що робиш завжди: рутина заспокоює мозок. Та просто дай собі час, щоб відновитися після обстрілу. Тримаймося!

Ми можемо очікувати, що з приходом весни усе “розквітне”: не тільки на вулиці, але й настрій. Але може статися навпаки: відомо, що організм людей по-різному адаптується до змін погоди. І прихід нового сезону дійсно впливає на наше ментальне здоров’я. Тому, навіть якщо сонце вже б’є променями в вікно, бути не в доброму гуморі навесні – нормально. Чому так відбувається і як з цим впоратися, читай у каруселі. І пам’ятай (в будь-який сезон): ми не можемо зупинити планету, скасувати зміну пір року та інші речі, що нам не під силу. Але можемо взяти відповідальність за своє ментальне здоров’я та подбати про нього 🤝 А як ти почуваєшся з приходом весни? 👍 чи 👎? Став реакцію під дописом ⤵️

Інформація для тих хто повернувся з війни та про підтримку ветеранів — на сайті програми "Ти як?" за посиланням: https://www.howareu.com/#veterans

Нерідко, щоб підтримати людину в скорботі, ми намагаємося прискорити процес горювання, заперечити переживання або заспокоїти фразами на кшталт «Втрати роблять нас сильнішими». Проте це так не працює. Горювання — природна реакція на втрату. Неможливо прожити цей процес за людину або пришвидшити його. Найкращий шлях підтримати — бути поруч, запропонувати допомогу, надати безпечний простір для взаємодії. ℹ️ Безоплатну психологічну підтримку для захисників та їхніх близьких надає Вільний Вибір. Аби записатися на консультацію, телефонуйте або пишіть у будь-який месенджер за номером (063) 64 64 991 (з 9.00 до 19.00; понеділок — п’ятниця).

Впізнали себе на екрані? Не кіно, а щось надто життєве — інколи улюбленого серіалу чи фільму достатньо, щоб відчути себе та зрозуміти власні переживання. Та, може, й почуватися краще після фінальних титрів 🤝 Ставте ❤️, якщо впізнали себе.

Намалювали і подумали: ця чудернацька фігура ніби промовляє, що за вікном вже весна 🤗 А так, це нагадування подихати (можна прямо на свіжому повітрі).