Програма «Ти як?»

Сьогодні ми знову оплакуємо загиблих унаслідок підступних атак ворога: ракети влучили у житловий будинок в Одесі. Наразі відомо про 17 загиблих, серед них фельдшер і рятувальник. Безмежно співчуваємо горю одеситів. 🫂 Всім, хто потребував підтримки, вчасно була надана перша психологічна допомога. Працювали шестеро психологів ДСНС і Національної поліції. Фахова підтримка в такі моменти вкрай важлива, щоб не дати травматичному досвіду перерости у хронічний розлад. Допомога сьогодні вже надана понад 53 особам.

Сергій Полосін — двічі ветеран: воював під час АТО та з початку повномасштабного вторгнення. Хоча сам каже, що називатися ветераном складно, бо війна ще триває і подумки пан Сергій, його побратими й посестри досі там. У кожного тепер своя боротьба — за повернення до цивільного життя. З огляду на власний досвід, в якому були бойові дії, контузії, поранення, реабілітація і довгий шлях адаптації серед цивільних, пан Сергій радить не закриватися у собі, не дозволяти собі стати «постраждалим». А коли й накриває — шукати підтримки серед «своїх»: у ветеранських просторах, у колах волонтерів чи у справах військових частин, де завжди потрібні люди з досвідом, де повсякчас зрозуміють і підставлять плече. А ще — радіти дрібницям і навчитися помічати красу довкола себе. Після повернення з фронту ветеран навчає цього й своїх дітей. Каже, просте, але дуже важливе вміння наповнює життя фарбами.

Щира й відверта розмова Олени Зеленської з дітьми та молоддю про ментальне здоров’я і як його підтримати за допомогою музики, візуального мистецтва та креативних практик. Перша леді, Маша Кравець та Полінка Медвідь діляться багатьма порадами про боротьбу з тривогою і страхами, підтримку близьких, коли їм погано, і говорять про те, чи реально допомагають медитація та дихальні практики. Дивіться, слухайте і пишіть про свої способи підтримувати «менталку» в коментарях до подкасту «КОНТЕНТА» на YouTube-каналі "Ти як?", що записаний у межах виставки «Ательє мрій» у Великій виставковій залі «Створюй» на базі аудіовізуальної студії «Контента». Підготовлено командою Культурної платформи Закарпаття за підтримки Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні спільно з "Ти як?", Всеукраїнською програмою ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської.

Цікаві поради у вас… 🌝

Перш ніж хвилюватися через нестачу мотивації, варто спитати себе про причини, дати чесну відповідь і прийняти її. Прийняти себе. Дати собі час на відпочинок чи перезавантаження. Це ок. Мати непродуктивні дні — теж ок. Навіть костюму Залізної людини потрібна дозарядка. Головне, щоб ці дні не ставали тижнями, місяцями і роками. А ваша продуктивність 👍 чи 👻?

Кажуть, обличчя, як і очі — дзеркало душі. Проте чи вірно це? Особливо коли йдеться про людину, яка отримала травму. Перебуваючи в громадських місцях, ми можемо зустрічати людей з травмами обличчя або ж ампутаціями кінцівок. І відчуття страху, сорому, а потім провини та жалю, які іноді виникають всередині нас при цьому, є природними. Аби не фокусуватися на травмі, ми можемо відводити очі чи взагалі уникати контакту. Та це ображає людину, адже така реакція змушує її відчувати себе іншою, ба навіть негідною уваги та спілкування. Це ранить і геть не сприяє адаптації в суспільстві після отримання травми. Як впоратись із власними емоціями? Як не образити словами, мімікою чи поглядом під час спілкування? Нумо розбиратись.

Коли травматичний досвід не пропрацьований, мозок діє так, ніби загроза досі присутня — навіть через місяці чи роки після того, як сталася певна подія. Всередині нас формується міцний зв’язок між емоційними спогадами і зовнішніми подразниками — візуальними образами, звуками, запахами чи смаками.  Так формуються тригери, які нагадують кнопки: якщо натиснути одну з них, нас «накриває» — ми переживаємо травматичний досвід знову. Найкращий спосіб позбутися тригерів — пропрацювати цей досвід зі спеціалістом. Якщо часом «накриває», попросіть про допомогу у відновленні, яке ви вже почали: 🔸 0 800 33 20 29 — Гаряча лінія кризової підтримки Українського ветеранського фонду 🔸 (063) 64 64 991 / vvybir.org.ua — ГО «Вільний вибір», психологічна підтримка та реабілітація 🔸 Мобільний застосунок «База» — психологічна самодопомога для ветеранів та ветеранок (Android / iOS) 🔸 veteranhub.com.ua — ветеранська спільнота Veteran Hub, підтримка, психологічні та юридичні консультації 🔸 mentalhelp.com.ua — онлайн-платформа безкоштовної професійної психологічної допомоги

На подкаст «Простими словами» знову завітала психіатриня Анна Лембке, докторка медичних наук зі Стенфорду, авторка книги «Дофамінове покоління». Цього разу гостя пояснила, як працює наша «внутрішня хімія», чому сучасний світ підштовхує нас до залежностей і що з цим робити. 🎧 Слухайте 3 епізод нового сезону на Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Сезон «Наука стійкості» подкасту «Простими словами» виходить у межах ініціативи першої леді Олени Зеленської з упровадження Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?». Проєкт реалізовано у співпраці з Координаційним центром із психічного здоров'я Кабінету Міністрів України за підтримки ВОО3.

Чай, плед, випадковий сезон «Друзів», і я знову на коні 🦄

Буває, зустрічаємо військових або дізнаємося, що перед нами ветеран чи ветеранка, зринає думка — як подякувати людині за службу так, щоб не бути навʼязливим, не бовкнути зайвого, не образити?  Дякувати можна й треба. Та насамперед важливо пам’ятати про особисті кордони людини, особливості її характеру та проявляти повагу 🫶🏻

Ми всі, безперечно, пишаємося нашими захисниками, радіємо їхнім перемогам, надихаємося їхньою стійкістю. Коли зустрічаємо військових або хочемо подякувати ветеранам, емоцій буває через край, та варто пам’ятати, що перед нами — воїни, які гідно виконували свій обов’язок та ризикували життями.    Гліб Стрижко — також ветеран, колишній морський піхотинець, нині координатор ветеранського простору Veteran Hub. Жартує, що виглядає, як хіпстер з Подолу, та насправді за плечима хлопця — бойовий досвід, важкі травми, полон і тривала реабілітація.  Досвід Гліба, його побратимів і посестер вартий поваги. І їм важливо, аби цю гідність у ставленні одне до одного зберігали й цивільні. Повага, людяність та щира подяка — повсякчас кращі за «супергероїв» чи «котиків» 🫂 Ветеранам

Якщо виконали вправу до кінця і посміхнулися — ставте у коментарях ❤️ Це було нагадування дихати 😌

Коли близька людина йде на фронт — це стрес для всієї родини. Страх утрати, постійні тривога і втома — усе це накопичується, виснажує і може призводити до порушень ментального здоровʼя.  Війна змінює всіх, тож після повернення військових додому налагодження стосунків у родині стає випробуванням — у колі близьких ветерани отримують необхідну для відновлення підтримку або ж опиняються в ситуації нерозуміння та взаємних звинувачень.  Родині, яка чекає маму чи тата, сина, дочку або ж брата з війни, варто бути готовою до того, що вони можуть повернутися «іншими». Що рідна людина ще деякий час «воюватиме» і потребуватиме нашого терпіння. Зібрали кілька порад, які допоможуть підготуватися до зустрічі з військовими та полегшать період адаптації ❤️‍🩹

Памʼятаємо, що ви любите вправи на усвідомленість (або ж майндфулнес) 😌 Це справді класний інструмент боротьби зі стресом і тривожністю — водночас приємний і доступний всюди. Головне — зосередитися на моменті «тут і зараз» та залучити якомога більше органів чуття.   Коли стресу забагато, нам важко зосередитися: ми гальмуємо, тут пропускаємо, там недочуваємо, в обід нарешті поснідаємо, а чим — за годину вже не памʼятаємо 🫣 Техніки майндфулнес допомагають переключатися, а ще — дають мозку простір для заспокоєння і концентрації. Якось ми вже тренувалися на ранковій каві, улюбленій музиці, нюхали жовтень… Робили вправу навіть у душовій кабіні. Спробуйте цього разу просту техніку з улюбленою стравою чи смаколиком. ℹ️ Більше подібних технік тепер знають і сімейні лікарі, які пройшли навчання за програмою ВООЗ mhGAP та можуть надавати підтримку з ментального здоровʼя. Розкажіть «сімейному» про свою тривожність ❤️‍🩹

Це Катерина, ветеранка та бойова медикиня. Після майже чотирьох років служби дівчина працює у благодійному фонді та зізнається, що досі адаптується до цивільного життя. Каже, на війні від тебе вимагають мінімум: вижити й зробити так, щоби вижили інші. Тут все здається значно складнішим, і звикнути до цього вже не так просто. Нова кампанія Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» нагадує, що досвід захисників і захисниць вартий поваги, а відновлення потребує підтримки 🫂 Щодо професійної підтримки, до кампанії також долучаються проєкти, благодійні фонди та громадські організації, готові підставити плече кожному й кожній. Знаходьте їх на howareu.com ❤️‍🩹

Турбота про ментальне здоровʼя — це не тільки про психологів і терапію, це й про любов до себе та час для себе. Ми звикли відкладати це на міфічне «потім», але ще не пізно позбутися поганої звички ❤️‍🩹

На війні, кажуть ветерани, все чітко і зрозуміло: є свої і вороги, є "чорне" і "біле", є накази і конкретні задачі. У цивільному житті, яке для них іноді починається з чистого аркуша, постійно змінюються події, щось виходить з ладу, ламаються плани, а люди підводять. Це дратує і вибиває з колії, до того ж часто спрацьовує загострене почуття справедливості, яке посилює негативні емоції.  Цивільним важко зрозуміти, через що проходять військові і ветерани, і чому іноді мирне життя для них стає ще більшим випробуванням, ніж бойовий досвід. Чому знайома людина стала такою закритою? Чому агресує, чому відмовляється від допомоги? Ми можемо цього не розуміти, але проявити емпатію — нам під силу. Згадуємо, що може вирізняти людину з бойовим досвідом і як пояснити ті чи інші особливості її поведінки.

На подкаст «Простими словами» завітав американський психіатр Бессел ван дер Колк — майже 50 років він досліджує травму. Науковець розповів про життєвий досвід, який травмує, «справжні» і «несправжні» травми, а також пояснив, чому навіть під час війни важливо пам’ятати й про інші причини травм, особливо дитячі. 🎧 Слухайте 2 епізод нового сезону на Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Сезон «Наука стійкості» подкасту «Простими словами» виходить у межах ініціативи першої леді Олени Зеленської з упровадження Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?». Проєкт реалізовано у співпраці з Координаційним центром із психічного здоров'я Кабінету Міністрів України за підтримки ВОО3.

Навʼязливі думки про щось погане чи обтяжливі спогади — теж привід звернутися до спеціаліста або сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP. Особливо, якщо вони виснажують уже тривалий час. Разом ви зможете з'ясувати, чому тривожні думки виникають, чому не йдуть і як їх позбутися. А за необхідності лікар знайде у базі вузького фахівця. Також ділимося простою технікою «Сейф», яка може допомогти переключитися. Знайдіть тихе місце, закрийте очі та скористайтеся найнадійнішим сховищем у світі ❤️‍🩹

Назад до цивільного життя повертається все більше захисників і захисниць України. Це наші однолітки, однокласники, це люди, які стоять поруч у метро чи на касі, і мало що видає в них ветеранів війни. Власне, як і те, крізь що вони проходять, аби повернутися не лише додому, а й до нормального життя. За підтримки IREX та USAID Всеукраїнська програма ментального здоровʼя «Ти як?», ініційована Оленою Зеленською, розпочинає нову кампанію — за участі ветеранів і для ветеранів. Її мета — показати захисникам і захисницям, що вони не самі, що їхні життя тривають, а допомога — поруч: у телефоні, онлайн та у ветеранських просторах, де всі свої. Тому до кампанії також долучаються проєкти, благодійні фонди та громадські організації, готові надати професійну підтримку спеціалістів кожному й кожній ❤️‍🩹