Ксения Ларкина. Фитнес и питание
前往频道在 Telegram
Тренер умного фитнеса Ксения Ларкина делится своей системой тренировок и питания для здорового, стройного тела. Это не сложно! Просто попробуй 🎉 моя личка @larkinaks
显示更多1 850
订阅者
+124 小时
-97 天
-3430 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+2
在0个频道中
八月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+71
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+231
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+28
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+84
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+34
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+86
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+254
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+24
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+34
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+243
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+35
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+107
在8个频道中
Get PRO
三月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+23
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+22
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+246
在3个频道中
Get PRO
十月 '24
+225
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+201
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+253
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+60
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+324
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+37
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+10
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+6
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+5
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+116
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+132
在2个频道中
Get PRO
九月 '23
+15
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+10
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+732
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | +1 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Встречаю свой Новый год 🎉
Сегодня было много комплиментов как я выгляжу в свои года 😅 ну тут все что я вкладываю в тело, все возвращается, инвестиции работают 💪
Спасибо семье, друзьям, всем за поздравления. Я счастливый человек, все здоровы, семья рядом, занимаюсь любимым делом ❤️
| 2 |  Открываю возможность зайти в онлайн-клуб, вход доступен 24 часа и закроется на 2 месяца.
Впервые я открыла клуб 4 года назад, сейчас он вырос в 4 раза и продолжает развиваться 🔥
Онлайн фитнес клуб — место, где ты получишь пошаговую систему: как привести тело в форму, улучшить женское здоровье, наладить питание без жестких диет, подтянуть тело и обрести легкость и высокий уровень энергии.
Внутри клуба 9 курсов по темам:
- плоский живот и тазовое дно
- Осанка и сильная спина
- Упругое тело
- Массажи для лица
- Курс для новичка
- Мфр и гибкость
- Идр
Также внутри:
🧘♀️ Экспресс 15-минутные тренировки на осанку, дыхание и мобильность суставов (без надрыва и выгорания)
🥗 База из 100+ рецептов цельной еды и простая схема питания без скачков сахара и чувства голода
🗺️ Чат поддержки и обратной связью от меня
Тема осени:
🍁Рецепты для школьников — завтраки, перекусы в школу, быстрые ужины и варианты, которые дети действительно захотят есть.
🍁Полезные перекусы с собой — чтобы не спасаться печеньем и булочками между делами.
🍂 Осеннее меню — блюда с тыквой, яблоками, сезонными овощами, крупами и другими простыми продуктами.
И все это за 2 990₽ в первый месяц, продление 990₽
По итогу у вас:
Выстроена грамотная система питания, уйдут отеки и зажимы, появится чувство легкости в теле, налажен сон и поддерживающее женское окружение.
⠀
Главный результат:
1. Подтянутое, здоровое и энергичное тело без насилия над собой.
2. Поддерживающая привычка заботиться о себе каждый день.
⠀
Подходит тебе, если:
* ты устала от жестких диет, истощающих кардио и постоянных срывов;
* хочешь избавиться от болей в спине, выпирающего животика и чувства вечной усталости;
* ищешь мягкий подход к фитнесу, осанке и женскому здоровью;
* или просто хочешь вернуть себе радость движения, уверенность и любовь к своему отражению в зеркале.
🎁 Бонусы, если вступаешь сегодня:
* диагностика тазового дна и осанки
* рецепты десертов без сахара
Вход открыт на 24, пишите в лс - клуб, задавайте вопросы по клубу.
@larkinaks | 162 |
| 3 |  Поздравляю всех с началом учебного года 🔥
Для кого-то школа, для кого-то работа или учёба — но сентябрь для всех нас про новый старт: настраиваем режим, составляем расписание и возвращаемся в привычный ритм.
И пусть в этом расписании обязательно будет время на себя и свои тренировки 🤍
2.09 откроется вход в клуб на один день, кто готов начинать новый сезон вместе? 🔥 | 173 |
| 4 |  Фестиваль еды: было вкусно, ярко и очень вдохновляюще!
Сходили на фестиваль еды — для Томска это был настоящий праздник🔥 десятки разных блюд, живое общение с шефами, мастер-классы, активности для детей, концерт
🍂 Что присмотрела для себя:
Уже знаю, какие сезонные решения буду внедрять в онлайн-клуб в сентябре:
- больше осенних овощей и фруктов в меню;
- простые, но эффектные блюда, которые легко повторить дома;
- новые комбинации вкусов, чтобы полезное питание не было скучным.
Делюсь что готовили мы в августе: ✔️Пирог с яблоками — ароматный, с корицей. Идеально как полезный десерт.
✔️Панкейки с цукини и творогом— нежные, белковые, отлично на завтрак или перекус. Минимум ингредиентов, 20 минут — и готово!
Еще готовили: битые огурцы, быстрый ужин из минтая.
Когда рецепты под рукой, их проще готовить. А значит — легче перейти на полезное питание без стресса и сложных схем.
Главный секрет — не в идеальных планах, а в доступных рецептах, которые:
- готовятся быстро и из понятных продуктов;
- дают сытость и удовольствие;
- вписываются в ваш ритм жизни.
В сентябре в клубе будет ещё больше сезонных идей, классных тренировок, простых рецептов и поддержки, чтобы вы могли легко и с удовольствием питаться полезно. Скоро анонс клуба 🔥 | 205 |
| 5 |  视频消息 | 223 |
| 6 |  Иногда женщина приходит на тренировки не ради плоского живота или цифры на весах.
А потому что хочется снова чувствовать себя лучше: без постоянной тяжести, отёчности, дискомфорта.
В этом отзыве — именно такая история.
Участница клуба с эндометриозом и спаечным процесс в малом тазу.
Её запросом было уменьшить отёчность и улучшить лимфоток.
Благодаря регулярным тренировкам, внимательному подходу к нагрузке и изменениям в питании она отмечает, что стала чувствовать себя значительно лучше.
И это важное напоминание:
женское тело не нужно постоянно заставлять. Его нужно слышать, поддерживать и грамотно с ним работать.
Почему важно заниматься тазовым дном
Тазовое дно — это не только мышцы, которые отвечают за удержание мочи. Оно участвует в:
- поддержке органов малого таза;
- контроле мочеиспускания и кишечника;
- стабильности таза и поясницы;
- дыхании и внутрибрюшном давлении;
- интимном здоровье женщины.
При этом тазовое дно может быть не только ослабленным, но и чрезмерно напряжённым. Поэтому бесконечно выполнять упражнения «на сжатие» — не универсальное решение. Важно научиться и включать мышцы, и расслаблять их, сочетая работу с дыханием, диафрагмой, тазом и всем телом.
Что дают грамотные тренировки:
Регулярные мягкие тренировки помогают:
- улучшать осознанность тела;
- укреплять мышцы без избыточного давления;
- поддерживать подвижность таза и грудной клетки;
- улучшать функциональность дыхания;
- активизировать мышечную и лимфатическую «помпу»;
- снижать ощущение скованности и тяжести;
- возвращать женщине уверенность в собственном теле.
Тазовое дно — это про качество жизни.
Не обязательно ждать, пока появятся выраженные симптомы. Заботиться о тазовом дне важно каждой женщине — независимо от возраста, наличия родов и уровня физической подготовки.
Если вы замечаете:
- чувство тяжести или давления внизу живота;
- дискомфорт в пояснице или тазу;
- эпизоды недержания;
- напряжение при движении или близости;
- отёчность и ощущение «застоя»;
это повод не ругать себя, а внимательнее отнестись к телу.
В моём онлайн-клубе мы не тренируемся через боль. Мы постепенно возвращаем телу подвижность, силу и ощущение опоры: через дыхание, мягкую силовую работу, упражнения для таза, фасциальные техники и заботливое отношение к себе.
Через неделю откроется вход в клуб Сентябрь, если вы сейчас хотите узнать про лучшие условия для вступления, напишите в лс @larkinaks, вышлю вам информацию ♥️ | 263 |
| 7 |  +1Миф vs Правда: что на самом деле нужно для плоского живота после родов
*и не важны сколько времени прошло после родов - 3 месяца или 10 лет
Вам говорили, что «для плоского
живота после родов
нужно качать пресс каждый день?»
Спойлер: это не так. И вот почему →
МИФ
«Чем больше скручиваний — тем быстрее уйдёт живот»
ПРАВДА
После родов проблема чаще не в «слабом прессе», а в диастазе (расхождении прямой мышцы живота) и не выключенных глубоких мышц живота
Классические скручивания могут усугубить диастаз и создать «валик» вместо плоского живота
МИФ
«Нужно носить утягивающее бельё, чтобы живот „втянулся"»
ПРАВДА
Компрессионное бельё даёт временный визуальный эффект, но не восстанавливает силу мышц.
Более того — постоянное давление может нарушить кровообращение и замедлить естественное восстановление мышц тазового дна.
МИФ
«Плоский живот = только тренировки»
ПРАВДА
70% результата — это питание и восстановление
- Недостаток сна → повышенный кортизол → жир на животе
- Стресс → переедание → вздутие
- Низкий белок → мышцы не восстанавливаются
Что работает на самом деле:
✅ Дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание) — активируют глубокие мышцы
✅ Упражнения на мышцы живота, которые можно при диастазе
✅ Миофасциальный релиз— снимает напряжение и улучшает кровоток
✅ Питание с акцентом на белок + клетчатку
✅ Сон и управление стрессом — без этого живот «стоит»
Хотите пошаговый план восстановления живота после родов?
Я подготовила:
- 5 безопасных упражнений для плоского живота
- Чек-лист по питанию от вздутия
- Как проверить себя на диастаз дома
👉 Пишите в комментариях Живот — пришлю бесплатно! | 235 |
| 8 |  +2Я тут поняла что настоящее роскошество в 40 лет - это долгие переходы по горным тропам, подъёмы к водопадам, километры среди лесов и скал — и ни разу не заболели колени, спина или стопы 😃 наш активный Алтай ♥️
Мне встретился мужчина у водопада- язык на плече, а долго еще идти спросил он? Ну как же это круто ребята, идти когда тебе легко! Запас энергии на весь день, я с такой благодарностью своему телу пошла дальше в гору 💪
Физическая выносливость это не случайность. Это результат тех самых самых тренировок, работы с телом, которые я делаю регулярно.
Моё тело стало выносливее, суставы — подвижнее, мышцы — готовыми к реальной нагрузке, а не только к коврику в зале.
Я благодарна себе за дисциплину. За то, что выбирала движение, даже когда хотелось просто полежать.
За то, что учила своё тело не бояться нагрузки, а любить её.
Мои тренировки — это не про «надо».
Они про свободу.
Свободу путешествовать, взбираться, идти дальше — и чувствовать себя живой, сильной и полной энергии
Мое вам послание - занимаетесь своим телом 🙏 | 275 |
| 9 |  Тело меняется с возрастом. Но то, каким оно будет, во многом зависит от нас.
После 35–40 лет особенно важно не просто следить за весом, а заботиться о мышцах. Если они не получают нагрузки, мышечная масса постепенно уменьшается — тело становится менее плотным и сильным, появляется больше усталости, меняется осанка, движения становятся менее свободными.
Мышцы — это не только про красивую фигуру. Это наша сила, выносливость, здоровье суставов и костей, хорошая осанка и возможность оставаться активной долгие годы.
И для этого не нужно жить в спортзале. Даже 1–2 силовые тренировки в неделю — уже большой вклад в свое здоровье.
В клубе я всегда добавляю силовые тренировки в расписание, а для тех, кто только начинает работать с мышцами, есть отдельный курс.
Не откладывайте заботу о теле «на потом».
Ваше будущее тело строится из того, что вы делаете для себя сегодня. 🤍 | 379 |
| 10 |  +2Сколько раз вы начинали «правильно питаться» — и через 3 дня сдавались?
Не потому что вам «не хватает силы воли».
А потому что в реальной жизни питание ломается об:
- усталость,
- нехватку времени,
- вечный вопрос «что готовить?»
- и желание просто поесть что-то быстрое, а не идеальное.
Правильное питание не должно быть постоянной борьбой. Оно должно вписываться в вашу жизнь.
Рассказываю как это сделать➡️
В своем клубе я сделала акцент не только на тренировках.
Я собрала библиотеку простых, быстрых и вкусных рецептов, которые готовятся из обычных продуктов.
Без экзотических ингредиентов.
Без часов у плиты.
Без подсчета каждой крошки.
Потому что питание должно облегчать жизнь, а не усложнять ее.
Я хочу, чтобы после работы вы не ломали голову над вопросом:
«Что приготовить, чтобы было полезно и всем понравилось?»
Вы просто открываете клуб, выбираете рецепт и через 20–30 минут на столе уже готов полноценный прием пищи.
Когда питание становится простым, появляется регулярность.
И тогда результат приходит без постоянных запретов и бесконечных попыток начать сначала.
Если вы устали искать новые рецепты каждый день, считать калории и испытывать чувство вины за очередной «срыв», возможно, вам не нужна новая диета.
Вам нужна система, которая работает в реальной жизни.
Именно такой я и создала свой онлайн-клуб. 🤍
Внутри вас ждут:
- легкие и быстрые рецепты,
- понятные блюда из обычных продуктов,
- варианты, которые можно приготовить без часовой готовки,
- еда, которая помогает чувствовать себя легче, спокойнее и собраннее.
Последний день попасть в поток август
2 месяца по цене одного 2990 август + сентябрь, пишите в лс @larkinaks
*на фото новые рецепты клуба | 465 |
| 11 |  +1Сегодня рассказываю про онлайн-клуб, вход открыт два дня. 🎉
Если вы хотите реально изменить своё состояние и тело, тогда вам нужен формат, который ведёт вас шаг за шагом.
В онлайн-клубе вы получаете:
• тренировки, которые не перегружают, а включают тело,
• питание без жёстких диет и срывов,
• понятную систему, чтобы не думать каждый день, что делать,
• поддержку, которая помогает не слиться через 3 дня.
Это особенно важно, если вы:
• уже устали от качелей «ограничение — срыв»,
• хотите наконец видеть прогресс,
• хочется все в одном месте: питание и тренировки
• цените удобный формат, который вписывается в жизнь.
Участницы приходят в клуб не за «идеальной фигурой за 7 дней».
Они приходят за устойчивым результатом: минус хаос, минус отёки, килограммы, плюс энергия, тонус и уверенность.
Удобное приложение, 9 курсов в онлайн-клубе и раздел с рецептами: вам не нужно каждый день заново решать, с чего начать, я лично помогаю подобрать тренировки под ваш запрос.
Последний месяц лета:
Акция 2 месяца за 2990
август+сентябрь
Если есть вопросы напишите мне в лс @larkinaks слово КЛУБ.
Я пришлю все детали и помогу понять, подходит ли он вам ♥️ | 406 |
| 12 |  +1Моя тренерская статистика за 6 лет:
Когда женщина пытается «взять себя в руки», чаще всего она начинает с жёсткости.
Но тело не любит давление — оно лучше откликается на систему и поддержку ♥️
Я всё чаще вижу одну и ту же картину:
- усталость,
- хаотичное питание,
- тренировки «то густо, то пусто»,
- и ощущение, что сил на себя просто нет.
И проблема не в лени.
Чаще всего не хватает понятного формата, где уже всё собрано: что делать, как тренироваться и как питаться без стресса.
Поэтому я так люблю формат онлайн-клуба.
Это не про «идеальную дисциплину», а про
пошаговую инструкцию к своей уверенности и здоровью.
В клубе важно не только похудеть или подтянуться.
Важно, чтобы у женщины снова появились: энергия, лёгкость, регулярность и ощущение, что она справляется.
Пишите в комментариях: что вам сейчас ближе?
1 — хочу больше энергии
2 — хочу наладить питание
3 — хочу наконец войти в режим тренировок
4 — хочу снизить вес
Завтра покажу, что именно внутри клуба и кому он подойдёт.
Если давно хотели заботиться о себе системно — будет полезно.
Вход в клуб будет открыт 4-5 августа, не пропусти ;) | 392 |
| 13 |  После отпуска и всегда - моя рутина это тренировки, не изматывающие, это важно ☝️ и питание, которое дает энергию
В вашей жизни, как и моей могут быть и булки, и пиццы, но важно возвращаться к своей рутине салатам)
Именно такая рутина дает, то самое классное состояние: когда внутри много ресурса, в теле легкость и ощутимая сила. Когда физическая опора естественным образом превращается в уверенность ✌️
Годный лайфхак: как не сливаться с регулярных тренировок - найти те, что тебе нравятся.
Участница клуба поделилась:
- тренировки как глоток свежего воздуха, тело откликается, стала больше чувствовать тело, прибавилась энергия и легкость, я всегда улыбаюсь после тренировки и во время ♥️
Я сильно счастлива получать такие отзывы, это значит что стало больше здоровых, счастливых и заботящихся о себе женщин 🙏 | 405 |
| 14 |  没有文字... | 331 |
| 15 |  +6Горячий сериал, который натолкнул меня на мысль, что красивое тело, это не всегда генетика, нам много показывали сколько труда за этим стоит.
В июльском клубе с участницами мы уже начали вкладывать в свое здоровье, молодость, красоту, следующий поток в августе 🔥
Кто смотрел сериал?😈 | 501 |
| 16 | +5 Горячий сериал, который натолкнул меня на мысль, что красивое тело, это не всегда генетика, нам много показывали сколько труда за этим стоит.
В июльском клубе с участницами мы уже начали вкладывать в свое здоровье, молодость, красоту, следующий поток в августе 🔥 | 1 |
| 17 |  +7Последний день попасть в онлайн-клуб по акции Июль+август по цене одного месяца 2990₽
Пишите в лс @larkinaks - клуб | 442 |
| 18 |  +6Вы можете не менять гардероб — достаточно ‘изменить’ спину
Осанка — это то, что в первую очередь считывается в образе
ещё до одежды, макияжа и деталей.
Зажатый грудной отдел, сведённые плечи, «падающая» шея — и даже идеальный образ теряет лёгкость.
И наоборот: раскрытая спина, подвижный позвоночник и стабильные лопатки
сразу создают ощущение собранности и уверенности.
Это не про «держать спину ровно», это про работу мышц, подвижность суставов и баланс в теле.
Когда спина становится функциональной, меняется всё:
уходит напряжение из шеи и плеч, выравнивается положение головы, а значит меньше отеков и морщин, потягивается живот. Проходят боли в спине.
И именно с этим мы работаем в курсе «Королевская осанка»
Только раз в месяц: 1–2 июля можно присоединиться к курсу ИЮЛЬ, анонс будет здесь, на канале 🎉 | 399 |
| 19 |  Первые симптомы дисфункции мышц тазового дна:
✔️ Недержание мочи при чихе и прыжках
✔️ дискомфорт, тянущее ощущения внизу живота
✔️ снижение либидо
✔️ живот, который никак не уходит
✔️ Частые воспалительные процессы без видимых причин
Если гинеколог ставит начальную степень опущения, то тренировки помогут укрепить мышцы тазавого дна и избежать операции 🙏
Пиши в комментариях ОСАНКА,вышлю доступ на тренировку для женского здоровья ♥️ | 282 |
| 20 | IMG_5162.MOV | 453 |
