现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Ксения Ларкина. Фитнес и питание
前往频道在 Telegram
Тренер умного фитнеса Ксения Ларкина делится своей системой тренировок и питания для здорового, стройного тела. Это не сложно! Просто попробуй 🎉 моя личка @larkinaks
显示更多1 951
订阅者
-324 小时
-57 天
+5630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+68
在0个频道中
五月 '26
+231
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+28
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+84
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+34
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+86
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+254
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+24
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+34
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+243
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+35
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+107
在8个频道中
Get PRO
三月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+23
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+22
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+246
在3个频道中
Get PRO
十月 '24
+225
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+201
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+253
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+60
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+324
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+37
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+10
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+6
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+5
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+116
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+132
在2个频道中
Get PRO
九月 '23
+15
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+10
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+732
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 23 六月 | +1 | |||
| 22 六月 | +2 | |||
| 21 六月 | +2 | |||
| 20 六月 | +1 | |||
| 19 六月 | +1 | |||
| 18 六月 | +1 | |||
| 17 六月 | +4 | |||
| 16 六月 | +2 | |||
| 15 六月 | +3 | |||
| 14 六月 | +5 | |||
| 13 六月 | +1 | |||
| 12 六月 | +1 | |||
| 11 六月 | +2 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | +3 | |||
| 08 六月 | +5 | |||
| 07 六月 | +1 | |||
| 06 六月 | +8 | |||
| 05 六月 | +4 | |||
| 04 六月 | +6 | |||
| 03 六月 | +9 | |||
| 02 六月 | +2 | |||
| 01 六月 | +3 |
频道帖子
| 2 | Дать гораздо больше- это моя философия в создании онлайн фитнес-клуба, там могли быть только крутые тренировки, но там и рецепты и мотивационные подкасты и массажи лица и еще более 5 разных рубрик для здоровья и красоты женщин ♥️
В прошлом месяце в клубе была неделя Антистресс практик и я позвала Дашу на интервью, чтобы раскрыть эту тему глубже и помочь женщинам справляться со стрессом, выстраивать свою жизнь не на автомате, совмещать семью и реализацию без надрыва, мне кажется у нас получился откровенный и вдохновляющий разговор.
И я хочу поделиться этим эфиром не только с участницами клуба, но и с вами, пусть как можно больше женщин найдут ответы на свои вопросы и спойлер из эфира ‘возьмут паузу’
Благодарю Дашу за этот теплый разговор, будем ждать обратную связь от слушателей ♥️ | 326 |
| 3 |  Можно сделать тысячу скручиваний и не получить подтянутый живот. Потому что проблема не в количестве упражнений на пресс, а в том, какие мышцы и как вы тренируете.
Для красивого, подтянутого живота важно развивать способность мышц кора:
• удерживать нейтральное положение корпуса;
• сохранять стабильность при движении рук и ног;
• работать как единая система вместе с диафрагмой, тазовым дном и глубокими мышцами живота.
Именно поэтому такие упражнения, как дробные планки, переносы веса, упражнения на баланс, различные варианты шагов оказываются гораздо эффективнее для плоского живота, чем бесконечные скручивания.
Мало кто знает, но подтянутый живот — это не результат тысячи скручиваний. Это результат сильного кора, хорошей осанки, контроля корпуса и достаточной мышечной массы в области живота.
Попробуй 5 упражнений для мышц живота и тазового дна и ощути как включаются твои мышцы живота. Пиши Живот в комментариях | 419 |
| 4 |  Завтрак на берегу Катуни на газовой плите:
Картофель почистить лентами, выкладываем на сковороду, через минуту переворачиваем, заливаем яйцом с солью и сворачиваем пополам, внутрь можно любую начинку, но и без нее вкусно, просто и быстро 🎉 Картофель можно заменить на цукини.
Отдыхаем на берегу Катуни на базе Бриллиант Алтая | 480 |
| 5 |  Важная информация для путешественников на автодомах и палатках‼️ найден самый комфортный и красивый кемпинг на всем горном Алтае. Камлак Кэмп
- в каждой беседке: розетка, раковина, атмосферная гирлянда
- бесплатный горячий душ
- чистый туалет с унитазом и аромапалочками
- спортивный стадион
- эко тропа
- река с подвесным мостом
- летняя веранда
- костровище с бесплатными дровами
- кинотеатр под открытым небом
- можно с питомцами
Стоимость с человека в палатке 600₽ (есть палатки в аренду)
Стоимость для автодома 4000₽
Сохраняйте локацию и делитесь с друзьями, они такого еще не видели ⛰️ | 560 |
| 6 |  +4Только раз в году, летом стартует акция 1+1 в онлайн фитнес-клуб,
2990₽ за два месяца: июнь +июль и первым пяти участникам в подарок канал с видео рецептами за минуту Фитнес-десерты
Пиши в лс @larkinaks Лето | 611 |
| 7 |  +6Ураа 🎉 дождались лето 🔥
Только раз в году, летом стартует акция 1+1 в онлайн фитнес-клуб,
2990₽ за два месяца: июнь +июль и первым пяти участникам в подарок канал с видео рецептами за минуту Фитнес-десерты
Пиши в лс @larkinaks Лето | 699 |
| 8 |  Завтрак с цукини
1/3 Цукини лентами
2 яйцо
20г сыр твердый
Горсть руколла
Цукини нарезать лентами, прогреть 2 минуты, взбить вилкой яйцо, посолить, выливаем на цукини, через 2 минуты посыпать сыром, зелень, оставит еще на 1 минуту.
Начинки могут быть разными 🤌
такими легкими и сбалансированными рецептами делюсь в онлайн-клубе, питание + тренировки быстро и в удовольствие 🔥
скоро старт нового потока июнь, не пропусти ♥️ | 690 |
| 9 | Друзья! Мы снова собрались все вместе в Сладком Веган Марафоне для того, чтобы порадовать вас летними рецептами и зарядить отличным настроением!
В программе марафона:
🥕 Морковные пряные конфеты от Алии Хабибуллиной
🍋 Лимонный поссет от Ксении Ларкиной
🍪 Печенье от Елены Денисовой
🍫 Тарт мятно - шоколадный от Натальи Чижевич
🍦Кремовое эскимо без молока (как магнум, но лучше) от Катерины Счастливой
🍋 Лимонный тирамису от Константина Коняева
💎 "Натуральные ароматизаторы для ваших блюд" от Изель
💎 "Как есть десерты без вздутия: запускаем пищеварение аюрведическими лайфхаками" от Марии Лемешко
💎 "Маркетинг нового времени" от Юлии Новиковой
💎 "Как домашнему кондитеру перейти на новый уровень и начать обучать других" от Илоны Бербер
💎 "Про мороженое. Как сохранить свежесть и вкус."от Марины Осадченко
🎉 Призы от спикеров:
Видео курсы по веган десертам.
⠀
❤️ Подарки от спонсоров:
✔ Набор реквизита для Фуд фото от Рost_vintage
✔ Дикая органическая Спирулина 500 г от Ольги Панды
✔ Доска для сервировки и десертная тарелка от Аkulova_ceramics
✔ Аквафаба от RUSFIT_krd
✔ Набор косметических средств с пептидами от Рeptideline23
Для бесплатного участия переходи в наш бот, он подскажет, что делать дальше: https://t.me/SweetVegan_bot?start=link_rxVNEltuy7 | 702 |
| 10 | Квест за час с подарками от MINIDINO 🦖
Это идеальная программа для выходного дня с детьми.
Мы в восторге, даже пасмурная погода и 10 градусов не помешали нашему энтузиазму 🔥
Интересные локации, классные подарки, весь квест проходит в боте тг или Макс.
Чтобы активировать квест регистрируйтесь на сайте
https://xn--d1ahabqhdi.xn--p1ai/p/kvest/
Подсказка: активируйте квест не далеко от Загса, там будет первая локация
Классно, что квест не только в Томске, а так же Новосибирск и Красноярск.
Квест будет еще не долго, успевайте поучаствовать ♥️ | 757 |
| 11 |  Как избавиться от боков?
Бока — это не просто «переела»
Если появляются валики над талией, под бюстгальтером или по бокам — причина может быть глубже, чем не сбалансированное питание или мало шагов в день.
В теле есть система, которая решает, как ты выглядишь — фасция.
Это сеть, которая соединяет всё: мышцы, кости, движение, осанку.
Тело начинает «складывать» лишнее там, где нет движения:
→ нарушается скольжение тканей
→ ухудшается циркуляция
→ появляются застои и те самые «бока»
Добавить сюда:
— мало движений (особенно вращений в разные плоскости)
— зажатую верхнюю часть тела (руки не поднимаются, плечи скованы)
— стресс и мало воды
И
Хорошая новость: это не приговор и не «такая генетика».
Это вопрос работы с телом и восстановления нормального движения тканей.
Хочешь подтянуть талию и убрать бока через умный подход, а не изнурение?
Напиши «осанка» — отправлю тебе короткую тренировку от боков👇 | 615 |
| 12 |  Последний день, чтобы успеть подтянуть живот и укрепить тазовое дно к лету 👙
Вам не нужно сбрасывать семь потов (более того, такие тренировки быстро отбивают желание тренироваться), сидеть на диетах и голодании.
Ровная осанка, подтянутый живот, четкий овала
лица - СОЗДАЕТСЯ через правильную последовательность и регулярность.
Я создала такую систему тренировок и питания на курсе плоский живот тазовое дно + осанка - 2 месяца тренировок, настройка питания и новых привычек.
Курс внутри онлайн-клуба:
✅программа тренировки на два месяца- короткие и по 30-40 минут
✅База рецептов питания
✅Общение и поддержка
Доступ 2990 - два месяца 🔥
Программа подойдёт даже тем, кто никогда не тренировался,
легко встроить в любой образ жизни — даже если у вас много работы, домашние дела и дети, мы будем внедрять новые привычки, строить систему.
До конца сегодняшнего дня к нам ещё можно присоединиться⬇️
пиши в лс ЛЕТО @larkinaks | 516 |
| 13 |  +5Пиши в лс @larkinaks вышлю тренировку | 542 |
| 14 |  Перчатки, мешки, мусор…
Собираем, вычищаем, приводим в порядок пространство вокруг и сразу так же думаю про ТЕЛО
В теле тоже накапливается «мусор»:
- хаотичное питание
- сладкие перекусы
- стресс и отсутствие режима
И всё это — как тот самый мусор, который мы не убираем неделями.
А потом:
тяжесть, усталость, отеки,
нет энергии, нет желания двигаться и кажется, что «просто нет сил»
Хотя телу просто нужна… своя «уборка»
И вот тут важно не «сесть на диету»
а наладить систему
как регулярная уборка —
чтобы не доводить до завалов
В моем онлайн-клубе мы как раз этим и занимаемся 💛
без жестких ограничений
с нормальной едой, движением и поддержкой
чтобы в теле было чисто, легко!
Сейчас открыт вход в поток МАЙ, первый месяц 2990, продление 990
Пробная неделя 400₽
пиши в лс Клуб @larkinaks
вышлю программу клуба май | 616 |
| 15 |  Твои суставы «голодают», если ты не делаешь это...
На тренажерах работаем, на дорожке потеем, а можем ли поднять руки наверх, а плечи-то куда к ушам побежали? 😱
Почему важна мобильность суставов и это не просто «растяжка»:
✅Суставы питаются через движение.
В отличие от мышц, у хрящевой ткани суставов нет прямого кровоснабжения. Они получают питательные вещества из синовиальной жидкости. Этот процесс работает как губка: когда сустав двигается в полной амплитуде, жидкость циркулирует, «смазывая» и питая его. Нет движения — начинаются изменения в суставах, боль.
✅Снятие «зажимов» и боли.
Часто боль в пояснице — это не проблема спины, а следствие «заблокированных» тазобедренных суставов или коленных. Когда одно звено не двигается, соседнее берет на себя двойную нагрузку. Работа над мобильностью возвращает нагрузку туда, где она должна быть.
✅Фундамент для силовых результатов.
Ты не сможешь эффективно и без травм работать с весом, если суставы не двигаются.
Что делать?
Достаточно 10–15 минут суставной разминки или специального комплекса на мобильность перед основной тренировкой (или как отдельный ритуал утром).
Я не занимаюсь йогой, но занимаюсь мобильностью суставов и могу закрутиться в любое положение без боли и ограничений движения 🔥
Тело ‘костенеет’ без движения. Если ты весь день сидишь, твои суставы ‘засыпают’.
Пиши Осанка, вышлю тренировку для суставов 🔥 | 400 |
| 16 | 语音消息 | 0 |
| 17 |  Хорошие новости 🎉
Записала подкаст:
- кому подходят занятия онлайн
- развивается ли мой онлайн-клуб
- как все успевать | 0 |
| 18 |  2003 иду учиться на факультет связи с общественностью. Мне кажется они сами не знали чему нас учить, это были первые потоки нового направления в политехническом университете. Учусь на вечернем, днем работаю продавцом, потом менеджером по рекламе. Получаю диплом и мечтаю работать в офисе, устраиваюсь маркетологом в крупную компанию, 12 лет в кресле руководителя, но чувствую, что мое место не здесь. Прохожу курсы фитнес тренера, на обеде бегаю вести тренировки, понимаю что вот это оно 💔 ухожу на зарплату 8000₽, постоянно учусь, веду группы, понимаю что становится тесно в залах фитнес-центра. Ковид и открываются двери онлайн фитнеса, запускаю онлайн-клуб и женщины со всего мира тренируются со мной. Сейчас левой клуб это основной мой проект. Иногда арендую зал и веду группу. Как же мне сейчас спокойно ♥️ это невероятное счастье найти свою реализацию, помогать женщинам, получать сотни благодарностей, быть в постоянном интересе к профессии, расти.
Диплом пиарщика и здесь мне пригодился, разбираться в рекламе и маркетинге для развития своего проекта)
Как у вас? Пригодился диплом? | 0 |
| 19 |  +1Глобальные изменения в онлайн-клубе 🔥
Клубу этим летом уже 4! И за все это время он базировался в телеграмм, а сейчас у нас появился сайт и приложение 🎉
Очень удобно включать тренировки, все быстро загружается. Я прям мечтала о сайте и приложении, это новый уровень 🥹
Я долго выбирала платформы, изучала особенности, выбрала ту, которая позволяет размещать видео сразу внутри сайта, а не переводить на другие сервисы (ютюб, ВК, Vimeo), платформа не сложная в использовании, понятная и красивая;)
Так же клуб остается в тг канале, но канал тоже обновила, новая структура, по совам участниц - стало еще удобнее.
ВК площадка тоже пока остается. Выбирайте где удобней заниматься.
Теперь в клубе не только базы тренировок, расписание, рецепты, подкасты, общение, но и мощное обновление - КУРСЫ.
Внутри клуба теперь можно выбрать на 1-2 месяца программу курса и проработать:
- тазовое дно и плоский живот
- осанку
- от отеков
- сила и упругость и др
И все это в рамках продления абонемента 990₽ 🔥
Первый месяц 2990₽. Скоро старт май, кто с нами? Пишите в лс @larkinaks ♥️ | 0 |
| 20 |  +1Зовём с собой провести семейные выходные 🎉
Дата
16-17 апреля
Сайт с билетами
https://tomsk.sciencely.ru/timetable?ysclid=mo1hj25sbd406987472
Промокод Умный на скидку 10% | 0 |
