Биохакинг по женски🧘‍♀️

Друзья, очень для меня удивительно, тест вызвал особый интерес)) Вы проходите и даже задаете вопросы в личку👍 Всем желаю спортивных успехов🔥💪 Я тренирую тело комплексно, ничего отдельно не качаю. У меня разнообразные тренировка ) вчера бегала 🏃‍♀️

🤝🤝🤝🤝на дисбаланс нейромедиаторов Инструкция: Отметьте, насколько часто вы испытываете указанные состояния за последнюю неделю: 1 – Никогда 2 – Редко 3 – Иногда 4 – Часто 5 – Очень часто 1. Дофамин Дофамин отвечает за мотивацию, энергию, удовольствие. Его дисбаланс может проявляться так: • Мне трудно сосредоточиться или довести дело до конца. • Я испытываю снижение мотивации и интереса к жизни. • Мне сложно испытывать радость от обычных дел. • Я чувствую апатию или эмоциональное онемение. • Я склонен(а) к перееданию или использованию стимуляторов (кофе, сладости). 2. Серотонин Серотонин влияет на настроение, сон, уровень тревожности. Его дисбаланс может проявляться так: • Я часто испытываю грусть или подавленность. • Мое настроение резко меняется без видимой причины. • У меня есть проблемы с засыпанием или ранними пробуждениями. • Я ощущаю тревогу или нервозность без явного повода. • Я склонен(а) к навязчивым мыслям или поведению. 3. Норадреналин Этот нейромедиатор отвечает за бодрость и реакцию на стресс. Его дефицит или избыток проявляется так: • Я чувствую себя утомленным(ой), даже если сплю достаточно. • Мне сложно справляться со стрессом или я слишком эмоционально реагирую. • Я часто испытываю чувство вины или самообвинения. • У меня снижена физическая выносливость. • Я замечаю скачки артериального давления или сердцебиение. 4. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) ГАМК способствует расслаблению и снижению тревожности. Ее дисбаланс может проявляться так: • Я испытываю напряжение в мышцах или теле. • Мне трудно расслабиться, даже когда есть возможность. • Я часто испытываю беспокойство или внутреннюю суету. • У меня случаются приступы паники или одышка. • Я замечаю ухудшение качества сна. 5. Ацетилхолин Ацетилхолин влияет на память, внимание, когнитивные функции. Его дисбаланс проявляется так: • Я забываю важные вещи или теряю внимание. • Мне сложно концентрироваться на задачах. • Я испытываю снижение креативности и скорости мышления. • У меня ухудшилась координация движений. • Я стал(а) менее внимательным(ой) к деталям. Оценка результатов Подсчитайте баллы по каждой категории: • 5–10 баллов: Стабильный уровень нейромедиатора. • 11–15 баллов: Возможен лёгкий дисбаланс. • 16–20 баллов: Рекомендуется обратить внимание на коррекцию состояния (питание, режим, помощь специалиста). • Более 20 баллов: Выраженный дисбаланс, стоит обратиться за консультацией.

На днях в комментариях обещала тест на дисбаланс нейромедиаторов, как вариант разобраться с перманентным стрессом. Проходите тест, пишите ваши результаты, я выложу рекомендации по нормализации ситуации🫶 Если интереса к теме не будет, то и рекомендаций от меня не будет 😹😝

👍👍👍👍👍👍👍ОСОБЕННОСТИ Белки: • Чечевица (красная, зелёная): высокая концентрация белка (18–25 г/100 г), легко усваивается. • Нут: около 20 г/100 г, богат аминокислотами. • Фасоль (красная, белая, чёрная): 20–24 г/100 г, содержит лизин. • Соя: рекордное содержание белка (36–40 г/100 г), незаменимые аминокислоты. Углеводы: • Чечевица и фасоль: сложные углеводы (около 50–60 г/100 г), медленный гликемический индекс. • Нут: немного выше содержание углеводов (55–60 г/100 г). • Соя: углеводов меньше (30–35 г/100 г), подходит для низкоуглеводных диет. Жиры: • Соя: до 20 г жиров, включая омега-3 и омега-6. • Нут и фасоль: низкое содержание жира (2–5 г/100 г). • Чечевица: почти отсутствуют жиры (< 1 г/100 г). Клетчатка: • Высокая у фасоли, нута, и чечевицы (10–16 г/100 г), поддерживает пищеварение. • Соя содержит меньше клетчатки (5–7 г/100 г). Микронутриенты: • Чечевица: богата железом, фолиевой кислотой, магнием. • Фасоль: содержит калий, магний, витамин B6. • Нут: хорош для железа, цинка, витамина B1. • Соя: источник кальция, железа, изофлавонов (фитоэстрогены). Каждое бобовое имеет уникальный профиль, что позволяет варьировать рацион и получать полный спектр питательных веществ🔥 🥜 арахис- бобовый я исключила из своего рациона ❌ 👍

Доброе утро ☀️ Завтрак сегодня без животных продуктов. Белок растительный фасоль и гречка. Я сейчас не считаю калории и БЖУ, питаюсь интуитивно ) Все эти стадии проходила и калории и бжу) сейчас на чиле 😹

Друзья, хочу поделиться своим fuck up🤦🏻‍♀️😁 Я несколько раз писала, что надо развивать канал, но ничего для этого не делаю … время бесплатной раскрутки телеграм ушло и я его про💩 В общем, мне часто пишут маркетогоги и всякие …ги, я не реагирую , а тут мне написала приятная женщина, предложила рекламу иииии…. Интуиция меня подвела 😭 Предложила мне каналы на вид активные с женской тематикой , не накрутку Через 2 месяца все боты которых мне добавили исчезли и карета стала тыквой🎃 Учитесь на чужих ошибках 🫶

Варю суп из красной чечевицы 🧡 и завтрак был не на 💯 healthy Вопрос про бобовые ? Как переносите ? Какие любите? Тема бобовых всегда вызывает много вопросов💯

Прилетел вопрос по пункту 6 МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА как проверить? Давайте обсудим? Какие тесты знаете? Проверяли? Работали с этой проблемой?

Все молодцы ❤️🔥 ответили правильно💯 собрала в список причин⤵️ 1️⃣Проблемы с ЖКТ • Метеоризм: Избыточное образование газов из-за неправильного питания, дисбактериоза или проблем с перевариванием пищи. • Синдром раздражённого кишечника (СРК) • Непереносимость продуктов: Например, глютена, лактозы или фруктозы. • Запоры: Замедленная работа кишечника вызывает скопление содержимого и увеличение объема живота. 2️⃣Дисбаланс микрофлоры Дисбактериоз кишечника (дисбиоз) может приводить к вздутию из-за изменения состава бактерий. Это нередко связано с антибиотиками, стрессом или неправильным питанием. 3️⃣Синдром избыточного бактериального роста (SIBO) SIBO — это состояние, при котором бактерии из толстой кишки попадают в тонкую и начинают там размножаться, что вызывает вздутие после еды. 4️⃣Отек Избыток воды в тканях может давать ощущение «тяжелого» и вздутого живота.(часто ПМС) 5️⃣Нарушение работы диафрагмы Если дыхание поверхностное и диафрагма не участвует активно в процессе, может нарушаться распределение давления в брюшной полости. 6️⃣Слабость мышц тазового дна или брюшной стенки • Слабый тонус мышц живота может приводить к изменению формы живота, даже без избыточного жира. • Возможно наличие диастаза (расхождения прямых мышц живота). 7️⃣Нарушение осанки Искривление позвоночника. О чем подробнее рассказать? Что беспокоит? #вопрос_ответ

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 в продаже 🔥 Биодоступная форма быстрорастворимого порошка в стиках для приготовления напитка с оптимальной суточной дозировкой магния 300 мг в 1 порции Упаковка на месяц #анагран

Спрашивали про кокосовое молоко? Заказываю на OZON, чистый состав. Я использую умеренно, мы его не пьем😂 Кофе я пью черный ☕️ Только в соусы вместо сливок и в кашу вместо коровьего Матвею по #генетика не очень насыщенные жиры. Хватает надолго 4 коробки

Кстати, еще с животом есть вариант: Жира нет, а живот постоянно надут и его втянуть невозможно. Не беременность) Что же это? Как считаете? ⤵️

🤝🤝🤝на животе являются результатом сложного взаимодействия гормонов, образа жизни и #генетика Основные причины: 1. Гормональные изменения Кортизол ("гормон стресса"): • Хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который стимулирует накопление висцерального (глубокого) жира в области живота. • Висцеральный жир окружает внутренние органы и связан с повышенным риском метаболических заболеваний. Инсулинорезистентность: • Повышение уровня инсулина способствует накоплению жира, особенно в брюшной области. • Часто связано с потреблением рафинированных углеводов и сахара. Половые гормоны: • У мужчин снижение тестостерона может способствовать увеличению жира на животе. • У женщин снижение уровня эстрогена (например, в период менопаузы) способствует накоплению висцерального жира. 2. Питание Избыточное потребление сахара и углеводов: • Простые углеводы (сахар, белый хлеб, выпечка) повышают уровень глюкозы в крови, стимулируя инсулин и накопление жира. • Жиры, особенно трансжиры, также могут способствовать увеличению веса в области живота. Дефицит белка: • Недостаток белка в рационе приводит к снижению мышечной массы, что замедляет метаболизм и способствует накоплению жира. Недостаток клетчатки: • Низкое потребление клетчатки снижает чувство насыщения и приводит к перееданию. 3. Образ жизни Сидячий образ жизни: • Недостаток физической активности снижает расход калорий и способствует накоплению жира в брюшной области. Недостаток сна: • Хронический недосып повышает уровень кортизола и снижает уровень лептина (гормона насыщения), что приводит к перееданию. 4. Генетика • Генетические факторы могут определять, где организм склонен откладывать жир. У некоторых людей это преимущественно живот. 5. Возрастные изменения • С возрастом замедляется метаболизм, что способствует накоплению жира. • Гормональные изменения (например, снижение тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин) также влияют на распределение жира. 6. Хронические заболевания • Метаболический синдром: сочетание инсулинорезистентности, повышенного уровня глюкозы, давления, повышенного холестерина и висцерального жира. • Гипотиреоз: снижение функции щитовидной железы замедляет метаболизм, способствуя накоплению жира. 7. Алкоголь • Избыточное потребление алкоголя приводит к накоплению жира в области живота ("пивной живот"). Алкогольные калории легко превращаются в жир. 8. Психоэмоциональные причины • Эмоциональное переедание из-за стресса, тревожности или депрессии может приводить к набору веса в области живота. Как избежать накопления жира на животе 1 Питание: • Снизить потребление сахара и рафинированных углеводов. • Увеличить потребление белка и клетчатки. • Исключить трансжиры. 2 Активность: • Регулярные физические упражнения (кардио и силовые тренировки). • Активный образ жизни (больше ходьбы, меньше сидячей работы). 3 Сон: • Спать 7–9 часов в сутки. 4 Стресс-менеджмент: • Медитация, йога, дыхательные практики для снижения уровня кортизола. 5 Контроль здоровья: • Проверить гормональный фон (кортизол, инсулин, тестостерон, эстроген, ТТГ). • Консультироваться с врачом при наличии хронических заболеваний. Резюме: Жир на животе — это результат сочетания факторов: неправильного питания, гормональных изменений, стресса и образа жизни. Их можно минимизировать с помощью комплексного подхода: изменения питания, повышения физической активности и контроля за здоровьем. #вопрос-ответ

В Питере такая ужасная погода🥲 Температурные качели с минуса на плюс и обратно, ветер, дождь … Встать утром совершенно невозможно ( я будильник перезапускаю по 40 мин 🤦🏻‍♀️ Какая-то дикая спячка🙃 Мне в принципе утром просыпаться тяжело по жизни, есть склонность к гипотиреозу, но не так как сейчас… Утро нифига не бодрое😎 Как у вас?

🤝🤝🤝🤝🤝🤝 негативно влияет на здоровье и красоту Эта практика всегда выручает канал

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Из вопросов, спасибо ❤️ Марина напомнила 👌 Способствует восстановлению микрофлоры слизистой оболочки носа, оказывает антибактериальное, противовирусное, регенерирующее и противовоспалительное действие Есть на маркере, на оф сайте дешевле, бесплатная доставка от 3000₽( ассортимент большой, можно выбрать) #вопрос_ответ

🤝🤝🤝, фотографировала но не выложила 🤪 (работаю аки пчела 🐝) Индейка Видео которое меня вдохновило прикрепила🫶 🌀Биохакинг по Женски #рецепт

Лайки есть ( спасибо ❤️) вопросов нет🤣

Друзья, раньше в запрещенной сети я часто проводила рубрику ЗАДАЙ МНЕ ВОПРОС❓и она была очень популярна. Долбаться сейчас со сторис я не буду точно, возможно когда найду в себе ресурсы и время опять там развиваться. то …. )) Можем сделать традицией такую рубрику раз а месяц например здесь? Пишите вопросы за январь?🤣 #вопрос_ответ

Животные болеют не меньше людей, если не больше🥲 Владельцы тратят немалые суммы на ветеринарную медицину 💯 Лучше профилактировать, чем лечить, также как у людей‼️ ⤵️ Фуллерен Аква С-60 - эликсир долголетия для домашних животных! ✔️нейтрализует свободные радикалы ✔️продлевает срок жизни, ✔️профилактирует заболевания Масло тыквы с фуллереном животные также едят с удовольствием. Масло тыквы дает еще и противопаразитарный эффект🔥 На основе фуллерена создают ветеринарные препараты Можно использовать как при заболеваниях, так и на профилактической основе (добавлять в воду здоровым животным) Подробнее о продуктах с фуллереном Купить в розницу ЗДЕСЬ СТАТЬ ПАРТНЕРОМ пишите мне