Терапия кПТСР

前往频道在 Telegram

Телеграм-канал о преодолении комплексной травмы https://meconnect.ru/cptsd_therapy

显示更多

俄罗斯159 737 心理学5 865

3 196

订阅者

+324 小时

+167 天

+4830 天

792

帖子浏览量

无数据24 小时

无数据48 小时

24.77%

参与率

无数据

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

六月 '26

+49

在0个频道中

五月 '26

+80

在0个频道中

Get PRO

四月 '26

+53

在0个频道中

Get PRO

三月 '26

+111

在5个频道中

Get PRO

二月 '26

+112

在3个频道中

Get PRO

一月 '26

+90

在1个频道中

Get PRO

十二月 '25

+209

在2个频道中

Get PRO

十一月 '25

+137

在7个频道中

Get PRO

十月 '25

+99

在0个频道中

Get PRO

九月 '25

+86

在0个频道中

Get PRO

八月 '25

+100

在3个频道中

Get PRO

七月 '25

+104

在3个频道中

Get PRO

六月 '25

+116

在1个频道中

Get PRO

五月 '25

+162

在4个频道中

Get PRO

四月 '25

+131

在1个频道中

Get PRO

三月 '25

+172

在4个频道中

Get PRO

二月 '25

+104

在2个频道中

Get PRO

一月 '25

+138

在3个频道中

Get PRO

十二月 '24

+99

在1个频道中

Get PRO

十一月 '24

+94

在1个频道中

Get PRO

十月 '24

+99

在2个频道中

Get PRO

九月 '24

+111

在5个频道中

Get PRO

八月 '24

+106

在1个频道中

Get PRO

七月 '24

+173

在2个频道中

Get PRO

六月 '24

+100

在0个频道中

Get PRO

五月 '24

+90

在0个频道中

Get PRO

四月 '24

+139

在1个频道中

Get PRO

三月 '24

+283

在1个频道中

Get PRO

二月 '24

+112

在1个频道中

Get PRO

一月 '24

+143

在2个频道中

Get PRO

十二月 '23

+65

在0个频道中

Get PRO

十一月 '23

+61

在0个频道中

Get PRO

十月 '23

+36

在0个频道中

Get PRO

九月 '23

+595

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
16 六月	+1
15 六月	+4
14 六月	+2
13 六月	+1
12 六月	+3
11 六月	+6
10 六月	+3
09 六月	+1
08 六月	+3
07 六月	+4
06 六月	+4
05 六月	+3
04 六月	+7
03 六月	+3
02 六月	+3
01 六月	+1

频道帖子

Как вы? В комментариях к этому посту можно в свободной форме поделиться тем, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что делаете (или не делаете), пожаловаться на трудности и/или рассказать о своих успехах, запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

2	#cptsd_psy #cptsd_personal Продолжение поста 👆🏼 Еще один вариант этого метода — не противопоставлять страхи друг другу, а просто ввести в свою жизнь что-то такое, что делать еще страшнее, чем решать актуальную задачу: на фоне нового страха старый может хорошо так сбледнуть с лица — просто за счет сравнения. На когнитивном уровне это может выглядеть как «уж лучше я сделаю вот это (старый страх), чем ВОН ТО (новый страх)». На поведенческом уровне человек(а) может начать активно впрягаться в то, что раньше пугало (и в целом продолжает пугать), лишь бы не пришлось заниматься тем, что еще страшнее. Страшно будет все равно, особенно поначалу, но результат (целевые действия) — вот он: дело сдвинулось с мертвой точки. Пример: еще недавно у меня по спине пробегал холодок от мысли об увеличении своего дохода, поскольку в моем прошлом опыте присутствовало экономическое насилие, и деньги прочно ассоциировались именно с ним, а не с ощущением опоры, расширением возможностей и улучшением качества жизни. Последнее меня тоже основательно пугало, поскольку в родительской семье мне регулярно прилетало за попытки жить лучше: «ишь чего удумала — выбраться из ведра с крабами!» Что я сделала? Пошла в экспозицию к страху насильственной смерти — пожалуй, самому сильному из всех, которые у меня когда-либо были. Параллельно я наблюдала растущие цифры в личном кабинете банка, но впервые в жизни они меня почти не пугали, ведь в это же самое время я была до смерти напугана экспозицией. Итог — два зайца одним выстрелом. С одной стороны, я разучилась бояться денег, поскольку довольно длительное время не делала этого из-за наличия более сильного страха, к тому же от увеличения их количества со мной не случилось вообще ничего ужасного (разве что налогов я стала платить больше, но это не страшно, а просто обидно). С другой стороны, страх быть убитой тоже потерял актуальность: моя измученная психика наконец поняла, что действительно опасные ситуации, в которых он был уместен, остались в прошлом. Есть некоторая вероятность, что нечто подобное повторится в будущем, но нет никаких доказательств того, что оно происходит прямо сейчас — уже давно не происходит. Не скажу, что я получаю удовольствие от использования какого-то из этих двух вариантов обращения со своим страхом, но они здорово помогают мне там, где решение нужно принимать уже сейчас, а не когда-нибудь в будущем, предварительно изыскав время и ресурсы на долгую и кропотливую работу. И тем более они не отменяют эту самую работу — ее все равно приходится делать, но уже без сожалений об упущенных из-за страха возможностях. Это жестко, я бы даже сказала — довольно жестоко по отношению к себе, но иногда приходится делать выбор не между хорошим и плохим, а между плохим и очень плохим, и в этих ситуациях я стабильно выбираю плохое. А вы «играете в карты» со своими страхами? Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы	1 314
3	#cptsd_psy #cptsd_personal Как перестать бояться и начать действовать? Один из симптомов кПТСР — избегающее поведение, связанное со страхом повторения прошлого негативного опыта. Еще один — постоянное субъективное ощущение угрозы. То есть страх присутствуют в жизни людей с кПТСР на регулярной основе. Если отвечать на этот вопрос с точки зрения схематерапии, желательно маркировать страх как послание запугивающего критика уязвимому ребенку, исследовать это послание (например, провести интервью с режимом), отыскать ситуацию/ситуации из прошлого, где это послание действительно защищало от неблагоприятных последствий (работало во благо), сделать рексриптинг/серию рескриптингов, создав в психике корректирующий эмоциональный опыт, а затем ставить поведенческие эксперименты, то есть делать то, что было страшно, заручившись поддержкой здорового взрослого режима и поместив уязвимый детский режим в безопасное место. С точки зрения IFS, желательно выделить часть, которая боится, установить с ней контакт, прояснить ее опасения, выявить часть-изгнанника, которого бережет эта защитная часть, попросить защитника отступить на время, освободить изгнанника от груза прошлого, обновить информацию защитных частей (изгнанник больше не страдает — они могут выбрать себе другую работу), а затем протестировать результат реальностью, то есть начать делать то, что было страшно. Проблема только одна: это все требует времени, которого иногда просто нет — например, действовать нужно уже сейчас или еще вчера. Альтернативный метод, которым я хочу поделиться, довольно жесткий, то есть использовать его на постоянной основе нежелательно, поскольку это не бережно по отношению к себе. Но он точно эффективный и вполне себе годится для экстренных случаев с пометкой, что все перечисленное выше (или что-то иное, если вы проходите личную терапию в других подходах) обязательно будет сделано, но позже. Туз бьет любую карту своей масти, а джокер — любого туза, и «побить» страх здесь и сейчас можно страхом еще бОльшим — как имеющим отношение к первоначальному страху, так и не имеющим такового. Когда-то мне было страшно идти в отношения с уже бывшим (на тот момент — будущим) мужем, поскольку весь мой прошлый опыт буквально кричал о том, что это очень плохая идея: мне там «обязательно причинят эмоциональную боль», а уж при совместном проживании меня «точно убьют» или «как минимум покалечат». Времени на то, чтобы переработать весь травматический материал, который, собственно, и выкрикивал эти жуткие вещи внутри моей головы, у меня не было: отношения уже начали завязываться, и их начало было довольно обнадеживающим, если обращать внимание только на факты и игнорировать галлюцинации. Что я сделала? Я испугалась, что если не попробую, то есть прибегну к избегающему поведению, оно закрепится, и в следующий раз, встретив кого-то настолько же доброжелательного и заинтересованного, я снова избегу и буду избегать до тех пор, пока жизнь моя не закончится. Под таким давлением мне было проще решиться, поскольку теперь это выглядело не как «я выбираю безопасность и не выбираю опасность» (логично и здраво), а «я лишаю себя возможности иметь личную жизнь, потому что меня пугают какие-то надуманные вещи, которые то ли случатся в будущем, то ли не случатся» (тоже логично, но уже не очень здраво). Я несколько преувеличила: вполне возможно, что в следующий раз у меня было бы достаточно ресурсов для того, чтобы не избегать, но моя актуальная на тот момент задача звучала как «пойти в страх и пройти сквозь него», а не «придумать несколько реалистичных вариантов, как сложится моя дальнейшая жизнь». С задачей я справилась, напугав себя еще сильнее. Само собой, с травматическим материалом мне тоже пришлось разбираться, но какая-то его часть была корректно обработана уже самим фактом столкновения со страхом: меня никто не убил, не покалечил и не обошелся со мной плохо — у меня просто появился близкий человек Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы	1 446
4	Как вы? В комментариях к этому посту можно в свободной форме поделиться тем, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что делаете (или не делаете), пожаловаться на трудности и/или рассказать о своих успехах, запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы	1 523
5	В последнее время растет популярность чатов gpt. Область их применения очень обширна, и самопомощь в дополнение к регулярной терапии — не исключение. Некоторые из вас делились в комментариях своим опытом использования таких чатов в роли психолога-помощника при разборе травма-материала, а также в качестве источника безусловной поддержки и валидации, когда она недоступна от живого благожелательного человека, и ваши отзывы были в основном позитивными. Я никогда не обращалась к ИИ с такими запросами, но хотела бы попробовать, поскольку мне важно хотя бы приблизительно понимать, как это работает и работает ли вообще. Я уверена, что клиенто(в/к), использующих нейросети, в моей практике с каждым годом будет все больше, поэтому мне бы хотелось как можно лучше их понимать и говорить с ними плюс-минус на одном языке. Буду рада, если поделитесь своим опытом или даже рабочими промптами в комментариях Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы	1 827
6	Дорогие подписчики и подписчицы! До меня дошла информация о том, что далеко не все люди, читающие мой канал, одинаково безопасны. Есть вероятность, что некоторые из тех, кто предлагает общение в личных сообщениях, могут делать это не с целью найти единомышленников/единомышленниц и получить/оказать поддержку, а для того, чтобы целенаправленно вывести собеседника/собеседницу на негативные эмоции. К сожалению, я никак не могу на это повлиять. Все, что в моих силах — это следить за комментариями под постами, делать предупреждения и банить, если человек(а) продолжает систематически нарушать правила общения. Приватная переписка двух людей, ни один из которых не является мной, находится вне зоны моего контроля (и это очень хорошо — я бы не хотела контролировать ничью переписку, кроме своей собственной). Пожалуйста, помните: переход в лс означает, что ответственность за все, что будет происходить дальше, теперь делится поровну между вами и вашим собеседником/вашей собеседницей. Больше нет третьей стороны (меня и модерсостава), которая могла бы вмешаться, когда и если что-то пойдет не так. Это не означает, что вам в принципе не следует общаться с другими подписчи(к/ц)ами моего канала напрямую — это просто предупреждение о том, что случиться может что угодно: и крепкая дружба, и приятное общение, и недопонимание, и злоупотребление. Пожалуйста, помните об этом и берегите себя 🙏🏼 Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы	1 992
7	Как вы провели этот год? В комментариях можно в свободной форме поделиться своими успехами (даже самыми крохотными — мы-то знаем, как тяжело они даются человеку с травмой) или их отсутствием (иногда «не стало хуже» — это уже огромный успех), а также пожаловаться на неудачи (они случаются у всех, и это нормально) и/или трудности (трудно бывает всем, и это тоже нормально), запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы	2 042
8	Как вы? В комментариях к этому посту можно в свободной форме поделиться тем, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что делаете (или не делаете), пожаловаться на трудности и/или рассказать о своих успехах, запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы	1 802
9	Чуть выше я писала о том, как комплексная травма влияет на толерантность к непопределенности, и делилась инструментами, помогающими справляться с кризисами. А сегодня я предлагаю вам ознакомиться с подборкой постов на тему неопределенности и кризисов от моих коллег. Я сама читала их с большим удовольствием и интересом: ✔️Сборник DBT-навыков для проживания кризисов ✔️Кто выживает в кризисе ✔️Кризисный план ✔️Как женщины адаптируются к кризисам ✔️Демографический кризис и сексуальность ✔️Кризисные ситуации и кПТСР, а также что делать в кризисе Какой из постов вам откликнулся? Буду рада, если поделитесь в комментариях Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы	1 839

查看所有帖子