Тренер здорового человека

Лосины испачкала черным ковриком и довольная 😅 Вообще всем довольна как никогда, ничего не хочу изменить в себе Такое интересное чувство) спокойствие какое-то тотальное 🧘‍♀️ Просто делаю то, что нравится, не заставляю себя, не преодолеваю, не борюсь Но, конечно же, так было не всегда

Немного поснимала сегодня часть своей тренировки) 4 круга: 🔻Становая тяга или приседания со штангой в руках (как хотите, так и называйте 😅) 15 раз 🔻Румынская тяга 15 раз 🔻Зашагивания 12 раз на каждую ногу 🔻Махи с утяжелителями наверх 20 раз + 10 раз в сторону 🔻Фрогги 15 раз на каждую сторону Все делала без отдыха между упражнениями и с 1 минутой отдыха между подходами Далее был трисет (не снимала) 🔻Ягодичный мост 12-15 🔻Махи назад в блоке 12-15 🔻Разведения ног сидя 15-20 Таких 3 круга Далее комплекс на пресс, комплекс на растяжку Сейчас нет цели что-либо наращивать, поэтому тренируюсь исключительно на поддержание мышечного тонуса с небольшими для себя весами. Акцент сейчас больше на выносливость 🏃‍♀️

Друзья, есть у меня тут живущие в Спб ?) Посоветуйте пожалуйста места для развлечений и для гастрономических оргазмов 🙏 Благодарю ❤️

Рубрика: чем кормит мама Говядина с пюрешкой и огурчики Вкусно 🤤

Это уже просто крик души если честно Мне страшно ходить по улицам одной вечерами… Хоть хиджаб надевай и ходи всегда в нем, скрывай себя с головы до пят Многие хотят скрыть лишние кг, а я хочу скрыть слишком привлекательную для дебилов фигуру. Дожили.

Вот смотрю на фото со своих прошлых поездок в Турцию и думаю: неужели это реальность? Турция для меня особое место, особая любовь, красота, энергия Я была во многих городах и местах Турции и было время, когда я даже хотела туда переехать А сейчас я планирую провести в Турции целый месяц! Сначала отпраздновать свой день рождения с мамулей в Бодруме, а затем перебраться в Аланью и проводить свой фитнес тур для ВАС! Девочки, это такое счастье! Солнце, море, воздух, виды, вкуснейший еда, чудесная компания девушек, ну и, конечно, фитнес! Информация по туру будет совсем скоро 🔥 А пока ловите даты: 26.08 - 31.09 - первый поток 2.09 - 7.09 - второй поток 9.09 - 14.09 - третий поток Это история про баланс фитнеса и отдыха, про время со мной и женское окружение, про пользу, новую информацию, наслаждение и релакс без спешки Информация о стоимости и обо всем будет уже на следующей неделе 🔥 Ждём!

Беговое комьюнити 🏃‍♀️ Сегодня состоялась моя первая пробежка НЕ в одиночестве Буквально на днях увидела рилс с новостью о том, что моя любимая кофейня запускает совместные субботние пробежки на 5 км в спокойном темпе под руководством проф бегуна Я не раздумывая решила участвовать Идеальная дистанция сейчас под мои цели, комьюнити, новые знакомства, новые эмоции, общение, а в конце бонусом для каждого участника вкуснейший кофе ☕️ От дома до кофейни и обратно на велосипеде 🚴 Это ли не идеальное утро субботы?)

Кстати, я ни на что не намекаю… Но… Я кое-что для Вас готовлю 🤫 Если вы не смогли приехать ко мне на тур в Карелию, то у вас есть шанс приехать ко мне на тур в Турцию 😁 Советую освободить конец августа - начало сентября )) Как вам такая новость?) кто меня давно знает, то в курсе, что эта страна - моя отдельная любовь 🥰

Кстати, про кардио у меня есть целая лекция в рамках лекций о построении формы, которые были записаны для проекта. Сейчас эти лекции можно купить целым блоком, после просмотра которых у вас будет возможность задать мне любые вопросы по материалу. Стоимость блока лекций - 5 тыс рублей Приобрести лекции можно через мою помощницу Ксению

Почему изнурительные кардио тренировки не помогают сбросить вес и чем их заменить? Если вы не проливали море пота, изнуряя себя бегом на дорожке или на улице, вы не познали всей эффективности такого сакрального инструмента, как кардио. Есть те, кто рекомендуют выполнять его только переходя на «сушку», есть и те, кто находит смысл в его применении и на массонаборе для любимого «разгона метаболизма». А что вообще такое кардио и чем оно так уникально? Любая активность, будь то прогулка с собакой или поход по магазинам, будет приравнена к кардио-нагрузке. Банальная дорожка в зале и эллипс магическими свойствами, увы, не обладают. Кардио после тренировки на тренажере ничем не отличается от той нагрузки, которую вы могли создать, меняя дорожку на прогулку по улице. Кардио перед тренировкой, может быть банальной разминкой опорно-двигательного аппарата, но точно не внесет вклад в подготовку сердечно-сосудистой системы к будущей нагрузке, так как пару приседаний с пустым грифом справятся с этой работой куда продуктивнее. Теперь о претензии к кардио такого типа, как бег. Помимо банальной травмы колена или голеностопа, которые крайне просто схлопотать неподготовленным бегунам, а потом на время вообще забить или снизить активность в разы, есть ещё некоторое негативное воздействие бега на процесс восстановления организма. 🔴Это очередная нагрузка на ЦНС Бег - это тренировочная активность. Можно заставлять себя бегать, можно любить бегать, но бегать каждый день изо дня в день в течение года под силу не каждому. А поддерживать уровень активности важно день ото дня. Нахаживать такую же активность пешком в разы проще и менее изнурительно именно в контексте работы ЦНС. Если вы не согласны, и хотите понять, как это работает, попробуйте пробежать 5 км прямо перед сном. В большинстве случаев, ваша парасимпатическая система не успеет восстановиться и вернуть вас в обыденное состояние. Из-за чего заснуть будет тяжелее. 🔴Не стоит беспокоиться по поводу «Пульсовой зоны жиросжигания», её вклад в жиросжигание преувеличен, а обычному худеющему, который на сцену не готовится, можно вообще смело забить на неё. И помним, баланс энергии на первом месте! Создавать ежедневную активность — главная задача для достижения поставленного вами результата. А вот какой она будет, зависит от ваших возможностей и предпочтений. Начав больше добавлять NEAT (любая активность вне зала: прогулки, уборка, танцы и т.д.), которая является важным инструментом для похудения, вы поймете, что эффект типичного часового кардио просто ничтожен. Вывод: делайте только то, что вам НРАВИТСЯ! Не заставляйте себя только потому, что так делает кто-то другой. Подходите к любой нагрузке с умом (а лучше с умом тренера), ну и чтобы похудеть бегать вовсе не обязательно, а что тогда обязательно? Правильно, дефицит калорий. Пост написан с заботой о ваших коленях, берегите себя, свое здоровье и помните, одного и того же результата можно достичь разными способами! Выбирайте именно тот, который будет для вас комфортным, как в питании, так и в тренировках ❤️

Не нужно бегать ради похудения Часто то, что делает ваш любимый блогер, начинает заражать вас и создавать ощущение, что ВАМ ТОЖЕ ТАКОЕ НАДА Замечали, что если вы следите за девочкой, которая вам нравится, то вы хотите все как у нее? Сумку как у нее, украшение как у нее, косметологические процедуры как у нее и жизнь как у нее. Я часто наблюдаю цепную реакцию в плане тренировок. С одной стороны, а что в этом плохого? Круто же, когда кто-то своим примером мотивирует других на занятия спортом! А с другой стороны, это может пагубно отразиться на здоровье, более того, не дав такого же результата, как у той, которая вас замотивировала, по итогу приведя в полное разочарование. Такую ситуацию я вижу с бегом. «Я тоже буду бегать как та девочка из инстаграмма, чтобы быть такой же худой как она!» говорит Зоя, имея на своем теле -цать килограмм лишнего веса. Зоя конечно же не думает о том, что ее лишний вес - это огромная нагрузка на суставы, о том, что существуют тренеры по бегу, техника бега, специальная обувь, план тренировок и т.д. К чему это все, ведь можно просто выйти и бежать, еще желательно сразу быстро и сразу много, чтобы лучше худелось! плюс ко всему это бесплатно и доступно (кстати именно из-за этого бег и является одним из самых травмоопасных видов нагрузки). Зоя вместо плоского живота и худых ног получает больные колени, отвращение к спорту, отсутствие результата и мысли «ну все, я пыталась, у меня не получилось, быть мне со своим жиром до конца дней своих» и идет грустная к холодильнику. Продолжение ⬇️

Последствия бега по утрам: Заснула в 22:30 Проспала 10 часов 😁 Это было прекрасно! Ну и записалась на массаж, потому что икры забиты 24/7 Адаптация к новой нагрузке, важно хорошо восстанавливаться

ВЛОГ С БАЛИ вторая часть уже на канале 🔥 СМОТРЕТЬ