Василёк говорит 🦇

Как учить английский, когда у тебя нет сил? 🙂 Многие люди сталкивались с депрессивными состояниями, тревожностью или просто периодами, когда нет сил вообще ни на что. В такие моменты сложно не то что идти к большой цели, а иногда даже просто жить обычную жизнь. Как и обещала, хочу сегодня поговорить о том, как учить английский, когда сил мало. Сразу расскажу, почему я вообще шарю за эту тему) Депрессия у меня началась ещё в университете, а после смерти отца стала намного тяжелее. Я пошла в терапию, потом обратилась к психиатру, и мне диагностировали рекуррентную депрессию. Последние несколько лет я с перерывами нахожусь в терапии, переживаю как ремиссии, так и новые эпизоды — и параллельно всё равно продолжаю работать, учиться, развивать канал и жить. Поэтому сегодня я буду делиться советами в первую очередь для людей с депрессивными состояниями, потому что именно в этой теме у меня больше всего опыта. Can relate, как говорится) С какими проблемами люди чаще всего сталкиваются при изучении английского в депрессивном состоянии? 🐀 Недостаток мотивации 🐀 Низкий или нестабильный уровень энергии 🐀 Когнитивные изменения: ухудшение памяти, внимательности и скорости мышления Начнём с мотивации. Многие представляют мотивацию примерно так: сначала у нас появляется желание что-то делать, потом мы начинаем двигаться к цели и в итоге приходим к результату. Проблема в том, что при депрессии мотивация часто проседает очень сильно. Многие вещи начинают казаться бессмысленными, а радости и удовольствия от жизни становится меньше. По-научному это называется ангедония. Но есть и хорошая новость: мотивация появляется не только ДО действия, но и ПОСЛЕ него. То есть необязательно ждать, пока вам захочется заниматься английским. Иногда достаточно сначала сделать какое-то маленькое действие — и только потом появляется желание продолжать. В психотерапии это называется поведенческой активацией. Поэтому очень важно добавлять изучение языка в жизнь через максимально маленькие и простые действия, чтобы мозг не воспринимал их как что-то неподъёмное. Например: 🐀 Пройти один урок в Дуолинго 🐀 Сделать одно упражнение из учебника 🐀 Повторить три слова 🐀 Послушать одну песню на английском 🐀 Прочитать пост из канала про английский (например, моего 🌚) 🐀 Посмотреть пять минут любимого сериала в оригинале Не стремитесь всё время делать одно и то же — задания можно и нужно миксовать. А ещё очень желательно, чтобы процесс приносил вам хоть какое-то удовольствие. Это помогает мозгу связывать английский не только с напряжением и чувством вины, но и с чем-то приятным. Особенно хорошо в тяжёлые периоды очень помогают языковые приложения вроде Дуолинго. Они постоянно напоминают о себе, используют геймификацию, дают ачивки и медальки — в общем, активно стимулируют нашу систему награды и дают хоть небольшой, но всё-таки буст дофамина) Ещё может помочь постановка цели. Полезно честно ответить себе на вопрос: зачем именно вам нужен английский? Это вывести изучение английского на первый план, направить на него фокус. Про это у меня, кстати, есть отдельный подкаст. Иногда проблема может быть глубже: например, вы уже много раз начинали и бросали язык, испытываете сильную тревогу или внутренний блок, связанный с обучением. В таком случае может быть полезно обратиться к психологу и разобрать именно этот запрос. И нет, это не обязательно означает психотерапию на несколько лет — иногда хватает буквально нескольких встреч со специалистом.