OUM.RU Клуб йоги и саморазвития

Сурья Намаскар с мантрами | Приветствие Солнцу — практика 7 минут. Екатерина Андросова https://oum.video/videos/surya-namaskar-s-mantrami-privetstvie-solntsu-praktika-7-minut-ekaterina-androsova/ Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) с мантрами — короткая практика хатха-йоги продолжительностью 7 минут. В первой части видео показано соответствие движений комплекса и мантр Сурья Намаскар. Затем выполняется практика Приветствия Солнцу под начитку мантр. Такую короткую последовательность можно использовать как самостоятельную утреннюю практику или включать в более продолжительное занятие хатха-йогой. В видео: последовательность Сурья Намаскар и соответствующие мантры; 5 минут практики Приветствия Солнцу под мантры. Сурья Намаскар традиционно используется как динамическая последовательность, соединяющая движение, дыхание и концентрацию внимания. Это фрагмент одной из практик серии «Йога на каждый день» — серия занятий для регулярной самостоятельной практики: https://asanaonline.ru/online/yoga-na-kazhdyy-den/

ЯСНЫЙ УМ ПЕРЕД ВАЖНОЙ ВСТРЕЧЕЙ 😔 Проблема: беспокойство и тревога перед презентацией. 🧘🏼‍♂ Практика: центрирование через стопы. ⏳ Время: 1 минута. 🗒 Инструкция: Встаньте ровно на обе стопы. Почувствуйте опору под ногами. Перенесите вес на носки, затем на пятки. Найдите баланс по центру. Сделайте выдох в землю. ➡ Результат: уверенность в голосе и теле.

Единая мантра Ом в поддержку ситуации в Непале🕉️ 🕗Сегодня с 20:00 до 21:00 (Мск). Друзья, очень печальные события сейчас происходят в Непале — мы предлагаем помочь людям и пространству заслугами от своей энергетической практики! Присоединяйтесь, пожалуйста, к совместной мантре Ом, ведь для энергии не существует границ🙏 Как практиковать? 🔹 С 20:00 до 21:00 (Мск) в тихом месте займите медитативное положение со скрещенными ногами и прямой спиной. 🔹 Читайте мантру Ом самостоятельно или под запись на канале https://t.me/mantraOmmm или на сайте https://www.oum.ru/. 🔹 Визуализируйте расширение из Вашего сердца сферы ясного чистого света. Пусть эта сфера Сострадания охватит всю планету🌍 🔹 По завершении практики посидите несколько минут в тишине, созерцая состояние своего ума. Что делать, если не получается практиковать в указанное время? 🔸 Вы можете читать мантру в то время, которое для Вас подходит, посвящая заслуги от практики тем, кто сейчас особенно нуждается в поддержке. Мы надеемся на лучшее и продолжаем практиковать во благо всех живых существ 🙏 Ом!

Что вы узнаете за время йога-путешествия на Шри-Ланку? 3-16 января 2027 https://www.oum.ru/shri-lanka Друзья, совсем скоро завершается период скидочной стоимости новогоднего тура на Шри-Ланку — напоминаем, что при бронировании до 1 сентября возможно сэкономить от 200 до 400$! Обращаем ваше внимание на 4 важных блока тем, которые обсуждаются и совершенствуются в этом путешествии: 1️⃣ Обучение медитации и постоянная тренировка своего ума. Цели, техники, результаты. 2️⃣ Учение Будды (Дхарма): основные постулаты саморазвития через призму самой широкой и мирной духовной традиции. 3️⃣ Аюрведа: древняя наука о жизни и здоровье (ментальном, энергетическом, духовном). Принципы построения гармоничной жизни и практики. 4️⃣ Ведическая культура: многовековая мудрость об устройстве мира, познании божественного и высшем долге человека на примере древних писаний, в первую очередь «Рамаяны». И конечно же, наше йога-паломничество дополняется ежедневной практикой асан йоги и интереснейшей культурной и исторической программой! С радостью ждём вас в группе, чтобы провести новогодние праздники с пользой🙏 Любые вопросы можно задать через форму заявки на сайте https://www.oum.ru/shri-lanka или напрямую организатору @yoga_sashash.

Аюрведическая аптечка ᐉ ТОП-10 средств для здоровья Домашняя аюрведическая аптечка — это 10 базовых средств: масло гхи, куркума, чёрный перец, имбирь, трифала, фенхель, чаванпраш, кунжутное масло, мёд и ашваганда. Они безопасно устраняют лёгкие проблемы с пищеварением, жар и стресс, очищают организм, восстанавливая баланс дош. В этой статье разберём, зачем нужна аюрведическая аптечка, из чего она состоит, чем отличается от стандартной и как с её помощью поддерживать здоровье семьи. Зачем нужна аюрведическая аптечка дома Когда мы говорим «домашняя аптечка», большинство представляет знакомый набор: йод, зелёнку, активированный уголь, парацетамол, пластырь и что-то от расстройства желудка — «на всякий случай». Стандартный сценарий: идёшь в аптеку, когда уже «схватило». Голова болит — выпил таблетку. Живот раздуло — ещё таблетку. Температура — сбил таблеткой. Это тактика реагирования: симптом убрали, причину не нашли — она «ушла вглубь». В острых ситуациях такой подход незаменим, но при постоянном использовании он ослабляет естественные защитные силы организма и нагружает печень. Читать далее: https://pranam.center/articles/ayurveda/preparaty/ayurvedicheskaya-aptechka-top-10-sredstv-dlya-zdorovya/

Друзья, если у вас есть англоговорящие друзья - поделитесь, пожалуйста, с ними этой статьёй и по возможности оставьте комментарий на сайте.🙏 Urdhva Chaturanga Dandasana: Preparing for Advanced Yoga Poses Sanskrit translation: "Upward Four-Limbed Staff Pose" 🔹urdhva — "upward" 🔹chatur — "four" 🔹anga — "limb" or "support" 🔹danda — "staff" 🔹asana — "pose" or "posture" Urdhva Chaturanga Dandasana (commonly known as High Plank Pose) is a foundational yoga asana where the body is extended in a single, straight line fr om the crown of the head to the heels, supported on straight arms. The traditional name is most frequently used within the Surya Namaskar (Sun Salutation) sequences of the Ashtanga Vinyasa yoga tradition, wh ere it serves as a transitional posture before lowering into Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose, or low plank). Learn more: https://en.asana.study/asana/gallery/urdhva-chaturanga/

Мышление формирует будущее. Ответы на вопросы на ретрите. Андрей Верба https://oum.video/videos/myshlenie-formiruet-budushchee-otvety-na-voprosy-na-retrite-andrey-verba/ Вопросы, рассмотренные в видео: 🔹 Духовная «заправка». 🔹 Какая энергия поднимается во время медитации? 🔹 Как не потерять мотивацию к йоге. 🔹 Можно ли считать аскезой боль, которую испытываешь при занятиях в спортзале? 🔹 Будут ли проводиться дни упосатхи в Пранам? 🔹 Почему нет желания общаться с людьми? 🔹 Куда уходит, прежде острая, память? 🔹 Почему на ретрите сначала идёт медитация, а потом пранаяма? 🔹 Как мышление обуславливает будущее. 🔹 Нужно ли спасать «утопающего»? 🔹 Как преодолеть карму ума? 🔹 Внутренняя опора. 🔹 Нужно ли проводить хатха-йогу для продвижения в медитации? Видео было записано во время ретрита-випассаны «Погружение в тишину». Узнать подробнее и подать заявку на следующий ретрит: oum.ru/vipassana

«В минуты кризиса мы не взлетаем до уровня наших ожиданий, но падаем до уровня нашей подготовки». Все мы обязательно переживаем кризисы — так выглядят наши жизненные уроки. Очень важно очистить свой внутренний мир (ум + энергетическое тело), чтобы в моменты, когда ветер перемен (кармы) станет особенно порывистым, мы могли сохранить ясность и спокойствие. Делимся фотографиями с ретрита в Москве «Погружение в йогу», который проводим для городских жителей каждый месяц: www.oum.ru/photo/2604/ Приглашаем в очередной раз воспользоваться лучшей возможностью воспитать свой ум — ретрит в Москве 5-6 сентября (центр «Пранам», 5 мин от м. Авиамоторная): pranam.center/retritmsk 🔹медитация; 🔹асаны; 🔹дыхательные практики; 🔹мантра; 🔹мотивирующие наставления от опытных преподавателей; 🔹круг единомышленников; 🔹удобный формат участия: 1 или 2 дня.

Йога Айенгара: особенности метода, 4 уровня и польза асан Йога Айенгара — это терапевтическое направление хатха-йоги, основанное Б. К. С. Айенгаром и ориентированное на безупречную анатомическую отстройку асан с помощью опорных материалов (пропсов). Метод развивает гибкость, исправляет осанку, укрепляет суставы и адаптирован для людей с любым уровнем физической подготовки. Что такое йога Айенгара, её особенности «Йога — это крепость тела, стабильность ума и ясность мышления. Чистое зеркало чётко отражает предметы. Здоровье — зеркало человека». Б. К. С. Айенгар Согласно многовековой традиции, йогу передавали не по книгам, а от учителя к ученику, по так называемой «парампаре». Искажение практики, которое может возникнуть вследствие неверного толкования книг по йоге, полностью исключалось под опытным взглядом учителя-инструктора. Белллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, родившись в многодетной семье на юге Индии, был слабым ребёнком. Ему приходилось часто голодать, к тому же в раннем возрасте он перенёс тяжёлую форму туберкулёза, считавшуюся неизлечимой. В 15 лет мальчик начал заниматься под руководством учителя Т. Кришнамачарьи, мужа старшей сестры. Слабые лёгкие, неразвитые мышцы, постоянная боль — все эти составляющие ежедневной практики не сломили, а, наоборот, укрепили дух йога, задали направление на адаптацию древней традиции для людей с самыми разными физическими возможностями. Читать далее: https://pranam.center/articles/yoga/osnovy/yoga-ayengara/

Махабхарата: как боги стали пандавами и кауравами «Махабхарата» — это происхождение пандавов и кауравов от проклятых богов и людей, чья вражда за престол куру привела к битве на Курукшетре, унёсшей, по преданию, жизни сотен тысяч воинов и завершившей эпоху двапара-юги. Ниже — история рода: от женитьбы царя Шантану на богине Ганге до рождения Карны, сына бога солнца. Кто написал «Махабхарату» и о чём она «Махабхарата» — великое сказание о потомках Бхараты, царя и потомка легендарного правителя Куру. Авторство приписывают мудрецу Вьясе, который сам стал действующим лицом эпоса — дедом пандавов и кауравов. Обе враждующие династии — пандавы и кауравы — происходят от одного предка — правителя царства Куру. Именно с его наследника, царя Шантану, начинается рассказ. Читать далее: https://www.oum.ru/yoga/vedicheskaya-kultura/adaptatsiya-video-lektsii-andreya-verby-makhabkharata-dlya-prepodavateley-yogi-i-ne-tolko/

Погрузитесь в мудрость древней науки аюрведы с клубом OUM.RU! 🪔 1. Аюрведический курс «Бьюти, марма, фармацевтика» в Индии (штат Керала) с 20 февраля по 19 марта 2027 · 28 дней Приглашаем специалистов на повышение квалификации. Это обучение подойдёт: выпускникам курса «Аюрведа плюс йога — путь здравой жизни»; действующим студентам этого курса; выпускникам других курсов аюрведы после собеседования. Ждём вас для углубления знаний и получения практики по трём из наиболее востребованных направлений. Тур проводят: Андрей Верба и другие преподаватели oum.ru/ayurveda.beauty 2. Аюрведа обучение в Керале (Индия) с 20 февраля по 19 марта 2027 · 28 дней Большая аюрведическая клиника (Индия, штат Керала) с государственной аккредитацией. Профессиональные врачи аюрведы с многолетним опытом. 4 недели практических занятий. Демонстрация практики от специалистов и наработка личных навыков врачевания. Сертификат о повышении квалификации по окончании обучения. Используйте уникальную возможность — обучение на родине йоги и аюрведы! Тур проводят: Андрей Верба и другие преподаватели клуба oum.ru/ayurveda.v.indii 3. «Панчакарма-тур» в Керале (Индия) с 23 февраля по 15 марта 2027 · 21 день Панчакарма — это комплекс аюрведических процедур для глубокого очищения и омоложения организма. Этот тур идеально подойдёт вам, если вы хотите избавиться от токсинов, восстановить силы и почувствовать лёгкость в теле. Программа подбирается индивидуально после консультации с доктором, поэтому она будет полезна для каждого, независимо от опыта! Тур проводят: Андрей Верба и другие преподаватели клуба oum.ru/panchakarma.tur

Друзья, если у вас есть англоговорящие друзья - поделитесь, пожалуйста, с ними этой статьёй и по возможности оставьте комментарий на сайте.🙏 Bakasana: The Complete Guide to Mastering Crane Pose (For Beginners and Advanced) Sanskrit Translation: "Crane Pose" 🔸 Baka — "crane" 🔸 Asana — "pose" Bakasana (Crane Pose) is one of the foundational arm balances in yoga. B.K.S. Iyengar famously compared the body's alignment in this pose to a crane wading through water. You might sometimes hear this asana (yoga posture) referred to as "Baka Dhyanasana." The word dhyana means profound meditation or concentration, which perfectly highlights the quiet, mindful nature of this pose and the complete focus it requires on your body's internal sensations. If you are a beginner, it is highly recommended to build up to this asana using preparatory exercises. For your own safety, please be sure to review the list of contraindications before stepping onto the mat. Learn more: https://en.asana.study/asana/gallery/bakasana/

Пищевая добавка Е140 (хлорофилл): химический состав, безопасность и нюансы применения Зелёный краситель Е140 — это натуральный растительный пигмент хлорофилл, извлекаемый из крапивы, люцерны или шпината. Согласно международным регламентам ТР ТС 029/2012, EFSA и JECFA, добавка признана полностью безопасной для здоровья человека и не имеет ограничений по суточной дозе (статус «ADI не ограничен»). Е140 придаёт оливковые и изумрудные оттенки кондитерским изделиям, молочным десертам, соусам и БАД, обладая при этом выраженными антиоксидантными свойствами. Что такое пищевая добавка Е140 и какова её химическая структура? Пищевая добавка Е140 представляет собой концентрированный экстракт природного хлорофилла — того самого пигмента, который обеспечивает фотосинтез в зелёных растениях. В молекуле хлорофилла центральное место занимает атом магния (), обрамлённый тетрапиррольным порфириновым кольцом с гидрофобным фитольным хвостом. Читать далее: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/pishchevaya-dobavka-e140-khlorofill/

✨Завершился очередной ретрит «Погружение в тишину» с Андреем Верба. Очень качественное погружение получилось. Редкое по количеству глубоких осознаний и тонких переживаний среди участников. 🔸Все отмечали особую атмосферу спокойствия в «Ауре», заботливую поддержку волонтёров и мастерство преподавателей. Вместе с рассказами о тонких переживаниях на отзывах звучали истории об обретении внутренней опоры, о состоянии «возвращения домой», о новых силах и смыслах для того, чтобы дальше жить. Жить простую обыденную жизнь, где мы день за днём преодолеваем трудности и возвышаемся над своими ограничениями.🍃 Основное напутствие от участников тем, кто ещё не решился посетить ретрит, заключалось в том, что не стоит бояться приезжать, даже если нет большого опыта в практике. Тишина – естественное состояние для человека. Через тишину мы можем услышать себя настоящего. Приезжайте к нам на следующие ретриты 🙏🏻 Vipasana.ru

Подборка рецептов для практикующих йогу ➡️ vege.one/articles/podborki-retseptov/podborka-dlya-praktikuyushchikh-yogu Пища напрямую влияет на качество и вибрационный уровень энергии, а значит должна соответствовать тем целям и задачам, которые ставят перед собой практики йоги. В блюдах отсутствуют: • Мясо, рыба, яйца, молоко и их производные. • Лук, чеснок, баклажаны, белый сахар, грибы. • Продукты, содержащие глютен: пшеница, рожь, полба, ячмень и их производные. • Острое, жареное и возбуждающее. Возможно, эти рецепты помогут вам питаться сбалансированно, в гармонии с духом, умом, телом и окружающим пространством. Авторами рецептов являются преподаватели йоги. Смотрите подборку: Стейк из цветной капусты Тыквенный карри со шпинатом и нутом Кичари (кхичри) — рецепт по Аюрведе Запеченная тыква в духовке кусочками Сохраняйте пост, чтобы рецепты всегда были под рукой, и вдохновляйтесь готовить вместе с vege.one!

Касты в Индии: как устроена система, которая живёт тысячи лет Касты в Индии — наследственные социальные группы с жёсткой иерархией, уходящей корнями в ведическую эпоху. Система строится на двух уровнях: четыре религиозных сословия (варны) и тысячи реальных общин (джати). Конституция 1950 года запретила дискриминацию, однако в браке, политике и деревенском быту касты сохраняют влияние и в XXI веке. Что такое касты в Индии и чем они отличаются от варн? Большинство людей, услышав слово «каста», представляют жёсткую пирамиду из четырёх уровней. Это упрощение: в реальности система двухуровневая. Варны — это четыре идеальных религиозных сословия из древних текстов, а джати — тысячи живых, локальных, эндогамных общин, внутри которых и проходит реальная жизнь индийца. Читать далее: https://www.oum.ru/yoga/vedicheskaya-kultura/kasty-v-indii/

Сансара. Ловушка N1. Александра Штукатурова https://oum.video/videos/sansara-lovushka-n1-aleksandra-shtukaturova/ В завершении чудесного йога-путешествия на Шри-Ланку обращаемся к самой глубине учения Будды – освобождающей Истине о страдании. Не спешите пугаться или отворачиваться – попробуйте понять Суть, которая приносить облегчение и бесстрашие. 🔸 Ланкаватара-сутра и самая священная гора Шри-Ланки. Особенности восприятия умом разных процессов в жизни и практике. Как не попасть в ловушку, потратив свою жизнь впустую? 🔸 Откуда Будда начал свой земной Путь. 🔸 Правильно ли мы понимаем Срединный Путь и существовала ли бы Золотая середина без сильнейших аскез Будды? 🔸 Основные действующие лица в истории Будды: особая связь с матерью, главные ученики, ключевые события. 🔸 Истина о страдании и колесо сансары – основы, которых боится ум, но ищет Суть. Откуда появилось изображение бхавачакры? 🔸 Кто держит колесо: Яма – бог смерти и справедливости или Мара – бог страстей? Почему начинающим практикам лучше избегать удовольствий. 🔸 12 звеньев взаимозависимого возникновения: сложное для ума учение о проблеме рождения. Шесть миров: проблематика цикличности сансары. Три яда – источник сансары. 🔸 Чего мы не видим на колесе сансары? Что такое миры форм и без форм. 3 уровня миров и 3 разновидности страдания. 🔸 3 уровня Сострадания. Сансара и Просветленные существа. 🔸 Где же начало сансары? Как ум заводит нас в ловушку и не даёт двигаться дальше. 🔸 Почему истинное Сострадание может практиковать только Бодхисаттва. Духовное путешествие на Шри-Ланку в новогодние каникулы 3-16 января 2027: www.oum.ru/shri-lanka 3 причины присоединиться к группе: 1. Уникальный маршрут по всем значимым духовным местам острова, обычно группы посещают лишь часть из них. 2. Практики йоги и медитации каждый день, лекции о глубоких вопросах самопознания от опытных преподавателей. 3. Тепло, солнце и краски посреди зимы — удивительная природа и свежайшие фрукты для восстановления сил в начале нового года.

Ретрит в Москве перед большим путешествием в Тибет🕉️ 5-6 сентября, центр «Пранам» pranam.center/retritmsk Друзья, в сентябре преподаватели клуба традиционно отправляются в экспедицию в далекий и таинственный Тибет под руководством Андрея Верба. Перед отъездом у нас есть возможность провести для вас 2-дневный ретрит в Москве для наполнения силами перед новым учебным/рабочим годом. Для вас эффективные практики йоги и медитации: 🔹Дерево Пути (визуализация образа); 🔹Хатха-йога (асаны, бандхи и крийи); 🔹Пранаяма (дыхательные техники); 🔹Йога-нидра (осознанное расслабление); 🔹Аналитическая медитация; 🔹Мантра Ом (концентрация на звуке). Результат уже после первого дня занятий. Приглашаем и ждём в нашем светлом пространстве🙏

КАК ЗАСЫПАТЬ ЛЕГКО 😔 Проблема: бессонница от беспокоящих мыслей. 🧘🏼‍♂️ Практика: мысленное сканирование тела. ⏳ Время: 5 минут. 🗒️ Инструкция: • Лягте на спину, закройте глаза. • Перенесите внимание на пальцы ног. • Почувствуйте их тепло и расслабление. • Медленно поднимайте внимание выше. • Пройдите так до макушки. ➡Результат: переключение мозга в сонный режим.

Пищевая добавка E239 (гексаметилентетрамин): что это, вред и почему она под запретом в России E239 — синтетический консервант гексаметилентетрамин (уротропин) с формулой (CH₂)₆N₄. В кислой среде он распадается на формальдегид и аммиак. В России запрещён с 1 июля 2010 года. В ЕС разрешён исключительно для сыра Проволоне, максимальный уровень остатков — 25 мг/кг в пересчёте на формальдегид. Допустимая суточная норма по EFSA — 0,15 мг/кг массы тела. Что такое E239 — химия, состав и происхождение E239 — синтетический консервант класса E2xx, химическое название — гексаметилентетрамин. Внешне это белый кристаллический порошок без запаха, который хорошо растворяется в воде. В медицине его знают под торговым именем уротропин — именно его десятилетиями прописывали как антисептик при инфекциях мочевыводящих путей. Химическая формула и синонимы Структурная формула гексаметилентетрамина — (CH₂)₆N₄. Молекула представляет собой симметричную клеточную структуру: шесть метиленовых мостиков (CH_2 )связывают четыре атома азота. В зависимости от контекста вещество называют по-разному: 🔸Уротропин — медицинское и бытовое торговое название; 🔸метенамин — название, принятое в фармакопеях США и ЕС; 🔸гексамин — распространённое промышленное сокращение; 🔸аминоформ, формамин — устаревшие химические синонимы. Международная карточка химической безопасности ICSC 1228 (МОТ) классифицирует вещество как умеренно опасное при пероральном и дермальном воздействии. Читать далее: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/pishchevaya-dobavka-e239/