OUM.RU Клуб йоги и саморазвития

Ещё есть возможность стать частью команды. Приглашаем присоединиться к курсу подготовки преподавателей. Это честный процесс погружения в дисциплину, направленный на глубокое изучение традиционной хатха-йоги. Программа даёт прочную базу как для личного развития, так и для передачи знаний. Основные направления обучения: Теоретический фундамент: изучение ведической культуры, философии, ключевых трактатов и основ аюрведы. Практика: детальный разбор групп асан, освоение классических пранаям, бандх, мудр и очистительных техник. Анатомия и безопасность: понимание работы систем организма для корректной и травмобезопасной практики без лишних усложнений. Методика преподавания: принципы ведения групп, разработка комплексов для начинающих и укрепление личной практики. Программа курса asana.study «Благая карма заключается в том, что она предоставляет шанс. Выбор человека, насколько позволят омрачения, - воспользоваться или нет этой возможностью». Андрей Верба

Хвастовство человека: почему мы хвастаемся и как это побороть Хвастовство — это психологическая защита уязвимой самооценки, при которой человек намеренно выставляет напоказ свои победы, вещи или статус ради сиюминутного признания. В отличие от здоровой гордости за труд, бахвальство всегда требует зрителей, строится на скрытом чувстве неполноценности и отталкивает окружающих. Что такое хвастовство простыми словами: определение и природа явления Хвастовство — это демонстрация превосходства (реального или выдуманного на ходу), за которой прячется острая жажда одобрения и страх остаться незамеченным. Это попытка заглушить внутреннюю тревогу за счёт восхищения других людей. Читать далее: https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvovanie/khvastovstvo-i-ego-psikhologiya/

Почему выпирает живот: 5 анатомических причин и комплекс йоги для осанки Выпирающий живот — это почти всегда вопрос биомеханики, а не лишних калорий. Гиперлордоз, спазмированные от многочасового сидения сгибатели бедра и отключённая поперечная мышца заставляют внутренние органы буквально вываливаться вперёд. Хатха-йога устраняет сам корень проблемы: возвращает таз в нейтраль, пересобирает глубокий мышечный корсет через утренний вакуум (уддияна-бандху) и снимает разрушительную нагрузку с поясницы. Посмотреть видео комплекс. Почему выпирает живот: 5 скрытых анатомических и физиологических причин Живот предательски торчит вперёд даже у людей без лишнего веса, когда ломается баланс постуральных цепей и нарушается распределение внутрибрюшного давления. Если мышечный цилиндр теряет опору, органы под силой тяжести смещаются вперёд, растягивая соединительную ткань. Читать далее: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/kak-ubrat-vypirayushchij-zhivot-kompleks-asan-protokol/

Приглашаем на ретрит (випассану) 23-25 октября в ближнем Подмосковье. 1) Тишина и простор – большая огороженная территория в сосновом бору. Само пребывание здесь оздоравливает и наполняет силами и тело, и ум. 2) Только духовные практики, никаких развлечений и отвлечений на территории центра. 3) Отдельный дом для проживания для нашей группы. Столовая отдельно. Зал отдельно. Никаких посторонних запахов или звуков на практике. 4) Удобно добираться как на электричке, так и на машине, большая парковка. 5) Для ценителей – возможность практиковать в буддийской ступе в свободное время. Условия для практики напрямую влияют на её результат, поэтому в городе, особенно в многоэтажных плотных застройках, ум постоянно противостоит посторонним мыслям и эмоциям. Это не вы и не ваше. Познакомиться с собой можно только в атмосфере спокойствия, в энергии практики. И именно в группе гораздо легче преодолевать свои ограничения. Медитативная практика не должна быть комфортной, приятной или легкой. Чем больше аскез, тем выше результат. Наш ум не привык терпеть, он будет находить тысячи причин, чтобы всё бросить и вернуться к комфорту. И самое сложно для ума – найти силы и приехать в ретритный центр. Это уже 50% от успеха. Остальные 50% - не уехать до окончания ретрита. Всё прочее мы берем на себя, подробно объясним все техники, поможем справиться с трудностями и найти внутренние силы и мотивации к практике. Результат стоит ваших усилий. Нет другой практики по эффективности равной випассане. Узнать подробнее и присоединиться: oum.ru/vipassana-msk Количество мест ограничено!

Приглашаем на ретрит (випассану) 23-25 октября в ближнем Подмосковье. 1) Тишина и простор – большая огороженная территория в сосновом бору. Само пребывание здесь оздоравливает и наполняет силами и тело, и ум. 2) Только духовные практики, никаких развлечений и отвлечений на территории центра. 3) Отдельный дом для проживания для нашей группы. Столовая отдельно. Зал отдельно. Никаких посторонних запахов или звуков на практике. 4) Удобно добираться как на электричке, так и на машине, большая парковка. 5) Для ценителей – возможность практиковать в буддийской ступе в свободное время. Условия для практики напрямую влияют на её результат, поэтому в городе, особенно в многоэтажных плотных застройках, ум постоянно противостоит посторонним мыслям и эмоциям. Это не вы и не ваше. Познакомиться с собой можно только в атмосфере спокойствия, в энергии практики. И именно в группе гораздо легче преодолевать свои ограничения. Медитативная практика не должна быть комфортной, приятной или легкой. Чем больше аскез, тем выше результат. Наш ум не привык терпеть, он будет находить тысячи причин, чтобы всё бросить и вернуться к комфорту. И самое сложно для ума – найти силы и приехать в ретритный центр. Это уже 50% от успеха. Остальные 50% - не уехать до окончания ретрита. Всё прочее мы берем на себя, подробно объясним все техники, поможем справиться с трудностями и найти внутренние силы и мотивации к практике. Результат стоит ваших усилий. Нет другой практики по эффективности равной випассане. Узнать подробнее и присоединиться: oum.ru/vipassana-msk Количество мест ограничено!

Учителя прошлого говорили, что простирания — это кратчайший путь к обузданию ума и мощный инструмент для очищения кармических отпечатков. Однако внешняя простота действий обманчива: максимальный результат достигается лишь тогда, когда тело, речь и ум практикующего действуют в полном союзе. Данная практика помогает усмирить гордыню, очистить ум от омрачений, накопить благие заслуги и укрепить здоровье. Материалы этой подборки помогут вам: • понять глубокий символизм поклонов и жестов; • заложить правильный фундамент через мотивацию; • избежать технических ошибок, ведущих к усталости или травмам. Пусть эти лекции послужат опорой для вашей ежедневной практики и принесут благо всем живым существам. Валентина Ульянкина «Простирания» youtu.be/Qv609bY5McQ?si=Du6S3rCuCF_eUsTF Антон Чудин «Тибетские простирания» youtu.be/E08gPhfpO8U?si=2d7kdE1ItGZpYMBE Надежда Башкирская «Практика простираний» в двух частях youtu.be/FdchWqgObXU?si=AR9adaN7NhJgi61- https://youtu.be/qGrJFpZpSas?si=Vl5Sn0T1YAdTWPIp Приятного и осознанного просмотра!

Альваро Мунера: трудный путь матадора к зоозащитнику Бык с именем Терциопело (Вельвет) в 1984-м поддел колумбийского бойца с быками Альваро Мунеру, известного как Эль Пиларико, на всю жизнь привязав его к инвалидному креслу. Его лучший друг, тореадор Эль Йийо, погиб от рогов на арене несколько месяцев спустя, а их общий менеджер покончил жизнь самоубийством через 3 года после этого. Мунера стал бескомпромиссным защитником прав животных и рьяным противником тауромахии (искусства боя с быками). Сейчас он работает в Совете города Медельин, используя своё положение, чтобы защищать права инвалидов и проводить кампании против корриды. Читать далее: https://www.oum.ru/literature/raznoe/alvaro-munera-prozrenie-toreadora/

Пхова — перенос сознания. Зачем заниматься саморазвитием? Андрей Верба https://oum.video/videos/pkhova-perenos-soznaniya-zachem-zanimatsya-samorazvitiem-andrey-verba/ Пхова — практика переноса сознания. Она является одной из Шести йог Наропы, которая в традиции считается ключом к осознанному переходу. Но её смысл выходит далеко за рамки одного события: это инструмент глубокой работы с умом, который напрямую связан с тем, зачем мы занимаемся саморазвитием. Вопросы, рассмотренные в лекции: 🔹 Шесть йог Наропы. Пхова — перенос сознания. 🔹 Почему мы не рождаемся с памятью прошлого? 🔹 Пример пховы в жизнеописании Марпы. 🔹 Зачем заниматься саморазвитием? 🔹 Как личная практика перерабатывает чужие страсти? 🔹 Во что преобразуется «тяжёлая» энергия во время личной практики? 🔹 Личная практика Андрея Верба. Если вы хотите лучше разобраться в йоге, найти единомышленников, приобрести важные теоретические знания, освоить и повысить методики личной практики, присоединяйтесь к курсу для преподавателей йоги: oum.ru/kurs

Пищевая добавка E420 (сорбит) — польза, вред и нормы 2026 Пищевая добавка E420 (сорбит, сорбитовый сироп) — это шестиатомный сахароспирт (полиол), используемый в роли низкокалорийного подсластителя, эмульгатора и влагоудерживающего агента. Имея низкий гликемический индекс (ГИ = 9) и кариесопротекторные свойства, E420 безопасен для диабетиков, однако при суточном потреблении свыше 15–20 граммов провоцирует осмотическую диарею и метеоризм. 🔸Е-индекс: E420 (E420i — сорбит, E420ii — сорбитовый сироп). 🔸Класс вещества: Шестиатомный спирт (алифатический полиол / алдитол). 🔸Гликемический индекс (ГИ): 9 | Инсулиновый индекс (ИИ): 11. 🔸Калорийность: 2,6 ккал/г (в ЕС — 2,4 ккал/г против 4,0 ккал/г у сахара). 🔸Слабительный порог: > 15–20 г/сутки (вызывает осмотическую диарею и метеоризм). 🔸Нормативно-правовой статус: Разрешён в РФ и ЕАЭС (ТР ТС 029/2012), США (FDA GRAS), ЕС. Что представляет собой пищевая добавка E420: химическое строение и различия форм E420(i) и E420(ii) Пищевая добавка E420 — это шестиатомный спирт (алифатический полиол) с химической формулой C6H14O6 и систематическим наименованием (2R,3S,4S,5S)- В природе D-глюцит содержится в плодах рябины обыкновенной (Sorbus aucuparia), яблоках, сливах, персиках, абрикосах, черешне и бурых морских водорослях. Промышленный сорбит получают каталитическим гидрированием D-глюкозы из кукурузного или картофельного крахмала под давлением с никелевыми каталозами. Читать далее: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/pishchevaya-dobavka-e420-sorbit/

Духовный пост и аскезы. Полин Ригель https://oum.video/videos/dukhovnyy-post-i-askezy-polin-rigel/ Почему в эпоху изобилия люди добровольно выбирают ограничения — и почему одни аскезы дают ясность и внутреннюю опору, а другие заканчиваются срывами? Разбираемся, где проходит грань между дисциплиной и подавлением, что на самом деле даёт пост и почему лишение само по себе ещё не делает опыт духовным. Темы, рассмотренные в лекции: ▫️ Пост и аскеза: разница и общность. ▫️ Как аскезы влияют на людей. ▫️ Как стресс влияет на тонкое тело. ▫️ Самоограничения в разных религиях. ▫️ Как дисциплина влияет на жизнь и практику. ▫️ На что направлены все аскезы. ▫️ Ключевая опора в жизни. ▫️ Взгляд на голод как на аскезу. ▫️ Почему люди в 21 веке идут в аскезы. ▫️ Польза самоограничений на уровне нейрохимии. ▫️ Роскошный дофамин. ▫️ Подлинное довольство. ▫️ Почему аскезы в тренде. ▫️ Потеря смыслов, пресыщение и рефлексия. ▫️ Что приводит к срывам. ▫️ Зачем поддерживать здоровье духовным практикам. ▫️ Миф концепции «лишения = тонкий опыт». ▫️ Чёрно-белое мышление. ▫️ Подавление вместо осознанности. ▫️ Что помогает не срываться с аскез или постов. ▫️ Рекомендации в пост. ▫️ Профилактика от срывов. Лекция в формате беседы была проведена 8 марта 2026 года на семинаре центра йоги Пранам. Курс нутрициологии: https://asanaonline.ru/online/obuchenie-nutritsiologii-6/

🔔 Очная встреча в Москве · 27 сентября «Баланс энергии: йога и аюрведа для поддержания ресурса» Приглашаем вас присоединиться к семинару, посвящённому практикам, которые помогают выравнивать внутреннее состояние, повышают уровень энергии и возвращают ощущение устойчивости в повседневной жизни. 📅 Расписание: 9:00–10:45 Хатха-йога «Развитие равновесия и устойчивости» Преподаватель: Виктория Яцун Практика, направленная на укрепление тела, улучшение баланса и мягкое включение внутреннего ресурса. 11:00–11:50 Практикум «Дыхание и медитация: настройка внутреннего состояния (нади-шодхана + медитация)» Преподаватель: Марина Карпова Работа с дыханием и вниманием для очищения энергетических каналов и гармонизации ума. 12:00–13:00 Лекция-беседа «Баланс энергии: как йога и аюрведа помогают поддерживать ресурс» Преподаватели: Вячеслав Бывальцев Разбор подходов, которые помогают сохранять устойчивость и ясность в современном ритме жизни. 13:15–14:00 Мантра «Ом» Преподаватель: Александр Худорожков Завершение семинара вибрациями гармонии и единства. 📍 Центр «Пранам», ул. Крузенштерна, 12к2 (м. Авиамоторная) 💳 Стоимость: свободная (добровольный вклад в развитие пространства и поддержку преподавателей) ✍🏼 Регистрация: oum.ru/yoga-msk ❗ Регистрация обязательна

Что такое дхарма — значение понятия в буддизме, индуизме и йоге Дхарма — санскритский термин, объединяющий сразу несколько смыслов: закон бытия, религиозный долг и жизненный путь. В буддизме это учение Будды и одна из «трёх драгоценностей»; в индуизме — совокупность обязанностей, зависящих от положения человека в обществе; в йоге — свадхарма, индивидуальный путь конкретной личности. Единого перевода у слова нет, поэтому его значение раскрывается только через контекст традиции, в которой оно используется. Слово встречается почти в каждом разговоре о йоге, буддизме или поиске «своего предназначения», но за внешней простотой скрывается многослойное понятие, которое веками формировалось в разных философских традициях. Разберёмся, откуда оно взялось и почему одно слово может означать одновременно закон, долг и путь. Читать далее: https://www.oum.ru/literature/buddizm/dkharma/

Джатака о Брахмачхатте «Ты всё твердишь: “Трава, трава!”...» — эту историю об одном лживом монахе Учитель рассказал в роще Джеты. Подобный сюжет также содержится в джатаках «О мошеннике» (№89), «О ящерице» (№138), «Об обезьяне» (№173), «О почитателе солнца» (№175), «О Сетакету» (№377). Монах этот, хоть и посвятил себя учению, ведущему к освобождению, тем не менее, чтобы добыть средства к существованию, прибегал к тройному обману: выпрашивал подаяние, стремился к почестям и лицемерно намекал на то, что ему требовалось в данный момент. Как-то раз монахи, собравшись в Зале для чтения Дхармы, обсуждали между собой далеко не добродетельные поступки лживого монаха: — Такой-то монах, братья, хоть и возымел намерение постичь учение, ведущее к освобождению, всё же продолжает жить в иллюзиях! Читать далее: https://www.oum.ru/literature/buddizm/dzhataka-336-o-brakhmachkhatte/

Хатха-йога. Практика в Бодхгае. Артём Кузнецов https://oum.video/videos/khatkha-yoga-praktika-v-bodkhgae-artyem-kuznetsov/ Данная практика была записана в Бодхгае, в месте силы, там, где Будда Шакьямуни обрёл просветление. Занимаясь по этому комплексу, вы сможете почувствовать, как йога работает сразу по трём направлениям: • раскрепощение и укрепление тела через осознанные асаны; • подъём энергии за счёт дыхательных техник; • мягкая перенастройка мышления через концентрацию и ритм. Важно: во время практики мы выполняем технику капалабхати‑пранаямы, которая имеет ряд противопоказаний: повышенное давление, проблемы с сердечно‑сосудистой системой, недавние операции на органах брюшной полости или хронические проблемы с ними, дни менструации и беременность. При любых сомнениях лучше заменить эту пранаяму на свободное естественное дыхание. Эффективной практики! Комплекс был записан во время путешествия по местам Будды: oum.ru/buddha

Питание для практикующих пранаяму В практике пранаямы подготовка и доведённая до совершенства техника выполнения не всегда являются залогом успеха, ведь есть ещё неочевидные факторы, влияющие на результат и прогресс в этой сфере. Порой продолжительная и упорная тренировка не приносит лёгкости и ясности, будто существует барьер, препятствующий совершенствованию на пути практики пранаямы. Базой при освоении и совершенствовании в дыхательных техниках является питание. Эта статья адресована серьёзным практикам, знакомым с основами йоги, в том числе с понятиями «яма», «нияма», «асана», и готовым к осознанным изменениям в рационе. В статье рассмотрены вопросы влияния питания на чистоту тела, в том числе способности дыхательной системы, на энергию (прану), ясность ума; качества пищи и роль гун; приведены противопоказания, меры безопасности, а также наиболее частые ошибки в питании практикующих. Читать далее: https://pranayama.study/pranayama/instrumentariy/pitanie/

Построй зал для йоги вместе с нами! 🧘‍♂️🔨 ​Мы создаем место для духовных практик и саморазвития в ретритном центре «Аура» и ищем строителей-профессионалов, готовых стать частью нашей волонтерской команды. Нам нужны опытные мастера, готовые поддержать проект своим профессиональным опытом на волонтерских началах (частично или полностью). Требуемые специалисты: • ​Плотники / специалисты по каркасному домостроению • ​Мастера по отделочным работам • Специалисты по отоплению, водоснабжению и вентиляции • ​Универсальные мастера Если вы хотите вложить своё мастерство в добрый проект, присоединяйтесь! 🙏🕉 Условия и детали: • Объект: Зал для занятий йогой и медитацией, площадь 414 м2 • Место: Ретритный центр «Аура», Ярославская область • С нас: Проживание / 3-х разовое вегетарианское питание / баня / волонтерская компенсация / инструмент / рабочая одежда / редкая и ценная возможность накопить благую карму ✨ • С вас: Ваши руки, профессионализм и знания / позитивная мотивация Контакты для связи: • ВК — vk.ru/melkumov • +79605284740 — макс, телеграм

Продолжается набор на онлайн-курс подготовки преподавателей йоги. Глубокая практика, ясная методика. За 250 часов обучения мы детально разберём четыре направления: 🔵Теоретические основы: история и философия йоги, ведическая культура, чакры и тонкое тело, введение в йогатерапию и аюрведу, первоисточники, мудры, бандхи, мантры и базовый санскрит. 🔵Анатомия для преподавателей: работа опорно-двигательного аппарата, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также принципы питания, шаткармы и правила травмобезопасности. 🔵Практика: пошаговый разбор базовых асан и пранаям, а также техник для раскрытия тазобедренных суставов. 🔵Методика преподавания: грамотное построение комплексов для начинающих, принципы ведения групповых занятий и формирование личной практики преподавателя. После успешной сдачи экзаменов выдаётся диплом российского или международного образца. «Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет». Изучить все подробности программы и присоединиться к обучению можно на платформе asana.study

Йога-туры, которые вдохновляют на перемены! 💫 Подарите себе путешествие, наполненное гармонией, энергией и внутренними открытиями.  Вместе мы отправимся навстречу новым впечатлениям, перезагрузимся, наполнимся силами и откроем удивительные грани своего внутреннего мира.   1️⃣ Йога-тур в Индию-Непал 2027 с 14 по 31 марта 2027 · 18 дней В этом уникальном йога-туре участники посетят места, связанные с жизнью и духовным путём Будды Шакьямуни. Программа включает также посещение мест, связанных с практикой и жизнью великих йогов. Путешествие предполагает не столько знакомство с достопримечательностями, сколько непосредственное погружение в практику: пребывание в особых местах, медитацию, созерцание и внутреннюю работу. Тур проводят: Андрей Верба и другие преподаватели клуба 🔗 oum.ru/buddha   2️⃣ Йога-тур на Шри-Ланку с 3 по 16 января 2027 · 14 дней В этом туре вы увидите сакральные места острова, связанные с эпосом «Рамаяной», а также великим богом Шивой, погрузившись в атмосферу древних храмов и мест силы. Тур проводят: Александра Штукатурова, Юлия Бежина, Олег Мелкумов 🔗 oum.ru/shri-lanka   3️⃣ Йога-тур в Индию «Практика в местах Будды» с 4 по 14 февраля 2027 · 11 дней Мы пройдём по местам, связанным с Буддой Шакьямуни. Святые места, связанные с медитациями, аскезами, духовными поисками и передачей его Учения. Тур проводят: Александр Дувалин, Юлия Бежина 🔗 oum.ru/bodhi ~ ~ ~   Путешествуйте, практикуйте, вдохновляйтесь и находите гармонию вместе с нами!

«Я чуть не отказалась. Думала, ретрит — это не для меня» Елене почти 60. Она искала перезагрузку — и вдруг наткнулась на слова, которых не понимала: випассана, ретрит, йога‑нидра. Внутри появилось сомнение: а вдруг это не про неё? Представлялись аскезы, незнакомые учителя, какие‑то сложные правила… Она уже почти оставила эту затею. Но Яндекс Карты решили иначе. В выдаче мелькнул центр «Пранам» — и Елена увидела то, что ей было нужно: городской ретрит без отрыва от жизни. Никакой радикальной смены привычного ритма — просто два дня, чтобы выдохнуть. Она пришла — и поразилась: как можно среди городской суеты создать оазис для глубокой внутренней практики? Оказалось, можно час не спать, но при этом по‑настоящему перезагрузиться. Просто лежать, слышать мягкий голос ведущего практику и не хотеть никуда бежать. «Потрясающая вещь», — говорит она. Елена нашла свой способ — а теперь приглашаем и вас пройти этот путь. Смотреть видео: 👉 💙 ВКОНТАКТЕ 👉 🔥 YouTube 🧘 Следующий ретрит «Погружение в йогу» — 17–18 октября в Москве. Два дня, чтобы выйти из привычного ритма и дать себе пространство без уведомлений, задач и информационного шума. 📋 В программе: ➖ медитация; ➖ хатха‑йога; ➖ пранаяма; ➖ осознанная ходьба; ➖ мантра Ом. 📍 Где: центр «Пранам», 5 минут пешком от м. Авиамоторная. ⏰ Время: с 09:00 до 18:00. 👉 Подробности и регистрация. 💬 Приходите. Даже если пока не знаете, что такое йога‑нидра. Иногда самое ценное начинается с простого шага — и с мысли: «А вдруг это как раз для меня?»

🌈Позиция доказательной медицины Доказательная медицина — это подход к медицинской практике, при котором решения о применении любых вмешательств принимаются исходя из имеющихся доказательств, их эффективности и безопасности. С точки зрения доказательного подхода (Evidence-Based Medicine), исследования пранаямы находятся на этапе накопления качественной базы. Доказательная медицина официально признаёт научное подтверждение эффективности техник пранаямы как вспомогательного метода снижения стресса, нормализации пульса и улучшения функции лёгких. Пранаяма рекомендуется клиническими руководствами как элемент изменения образа жизни и реабилитации. 🌷Влияние пранаямы на сердечно-сосудистую систему. Медленные техники демонстрируют снижение артериального давления в течение нескольких минут после начала практики 🌷Пранаяма существенно улучшает ключевые спирометрические показатели: жизненную ёмкость лёгких, объём форсированного выдоха за одну секунду и пиковую скорость выдоха 🌷Повышение концентрации. В «Йога-сутрах» указано, что благодаря практике пранаямы «устраняется заслонение света, ум становится пригодным для концентрации». Физиологически это объясняется балансировкой кислорода и углекислого газа, которая оптимизирует работу зрительной коры и внимание Обзор основных результатов исследований в практике пранаямы👇: https://pranayama.study/basics/baza-znaniy/pozitsiya-dokazatelnoy-meditsiny/