کانال گروه مشاوره کاپا | Capa

🌱 دختر کنکوری عزیزم، یه موضوع مهم داریم که شاید خیلی وقت‌ها از گفتنش خجالت می‌کشیم… اون چند روزی که بدنت باهات همکاری نمی‌کنه! 🥲💗 درد داری، بی‌حالی، حوصله نداری، تمرکزت پایینه و حتی ممکنه احساس کنی از درس‌هات عقب افتادی… 😣📚💔 اما قبل از هر چیزی یه نکته رو بدون: 💗 پریود بودن تنبلی نیست. 💗 کم شدن انرژی به معنی بی‌ارادگی نیست. 💗 و لازم نیست بابت شرایط بدنت احساس گناه کنی. 🫂🌸 خیلی از دخترها در روزهای قبل از پریود، یعنی دوران PMS، علائمی مثل: 😴 خستگی 🧠 کاهش تمرکز 😀 افت خلق 😡 تحریک‌پذیری 🤕 سردرد 💢 گرفتگی و درد عضلات 🍫 تغییر اشتها 🫠 نفخ و احساس سنگینی رو تجربه می‌کنن. این علائم می‌تونن باعث بشن کاری که روزهای عادی در دو ساعت انجام می‌دادی، این بار سه ساعت طول بکشه. 👌⏳ و این به معنی عقب افتادن تو نیست. 🌱💗 ⸻ 🌸 حالا چطور این روزها رو مدیریت کنیم؟ 🏃🏻‍♀️ اول: بدنت رو کاملاً بی‌حرکت نذار! لازم نیست ورزش سنگین داشته باشی. 💪🏻. 😀 همین که: 🚶🏼‍♀️روزی کمی پیاده‌روی کنی 🧘🏻‍♀️ چند حرکت کششی انجام بدی 🌿 بین ساعت‌های مطالعه کمی راه بری می‌تونه کمک‌کننده باشه. 🌸😀 قرار نیست ورزش، زمان مطالعه‌ت رو نابود کنه؛ قرارِ حال بدت رو کمی بهتر کنه. 🤍🫶🏻 ⸻ 😴 دوم: خواب رو فدای کنکور نکن! «من امشب کمتر می‌خوابم که بیشتر تست بزنم.» این جمله شاید در لحظه خیلی قهرمانانه به نظر برسه 😭😂 ولی در بلندمدت می‌تونه تمرکز و عملکردت رو پایین بیاره. 🧠📉 🧠 مغز خسته = مطالعه کم‌کیفیت پس خواب منظم رو بخشی از برنامه کنکورت بدون. 🌙😀💗 ⸻ 🥗 سوم: توی این روزها بیشتر حواست به تغذیه‌ت باشه. سعی کن: 💧 آب کافی بخوری 🥬 سبزیجات بیشتری داشته باشی 🍎 میوه مصرف کنی 🥜 از مغزها استفاده کنی 🥛 منابع غذایی کلسیم رو در رژیمت داشته باشی و مصرف زیاد: 🍟 فست‌فود 😀 شیرینی و قند 😀کافئین ☕ نوشیدنی‌های انرژی‌زا رو کمتر کنی. قرار نیست خودت رو از همه‌چیز محروم کنی؛ تعادل مهمه. 🌷⚖️💗 ⸻ 💊🌸 چهارم: اگر درد یا علائم خیلی اذیتت می‌کنن، دارو هم می‌تونه در بعضی افراد کمک‌کننده باشه. برای درد و گرفتگی‌های پریود، داروهای ضدالتهاب مثل: 💊 ایبوپروفن (ژلوفن) 😀 ناپروکسن 💊 مفنامیک اسید امااا این به معنی مصرف خودسرانه نیست! 😀💊 اگر سابقه مشکلات معده یا کلیه، حساسیت دارویی، مصرف داروهای خاص یا هر شرایط پزشکی دیگه‌ای داری، حتماً قبلش با پزشک یا داروساز مشورت کن. 🩺🤍 😀 چند مسکن رو با هم ترکیب نکن. 😀 مقدار مصرف رو خودسرانه زیاد نکن. 😀 اگر درد خیلی شدیده، فقط با مسکن پوششش نده و علتش رو بررسی کن. 🩺🌷 😥 اگر مشکل اصلیت PMS شدید و تغییرات خلقی شدیده هم ممکنه پزشک بعد از بررسی شرایط، داروهایی از گروه SSRIها مثل سرترالین رو در نظر بگیره. 💊🧠 ولی حواست باشه: 🚨سرترالین دارویی نیست که خودسرانه برای چند روز PMS شروعش کنی! مصرفش باید با نظر پزشک و متناسب با شرایط خودت باشه. 🩺⭐️ پس دارو داریم، اما داروی مناسب برای هر فرد متفاوته. 🌸🫶🏻 ⸻ 📚 پنجم: برنامه مطالعاتی‌ت رو انعطاف‌پذیر کن. اگر می‌دونی چند روز مشخص از ماه انرژی کمتری داری، از قبل برای اون روزها برنامه سبک‌تری در نظر بگیر. 🗓🌷 مثلاً: 😀مرور مطالب قبلی 😀تحلیل تست‌ها 😀 تست‌های آموزشی 🎧 دیدن یک فیلم آموزشی 📚 مطالعه مباحث ساده‌تر و وقتی انرژی بیشتری داشتی: ✅ مباحث سنگین‌تر ✅ تست‌های بیشتر ✅ مطالعه عمیق‌تر این یعنی برنامه‌ریزی هوشمندانه، نه کم‌کاری. 🧠😀 ⸻ 🎯 حالا یه نگرانی مهم دخترای کنکوری: «اگه روز کنکور پریود باشم چی؟! 😭» هیچی! قرار نیست دنیا به آخر برسه. 😂🌸 از قبل آماده باش: 🎒وسایل بهداشتی لازم دستمال 🩳 وسایل اضافه در صورت نیاز 🧶یک لباس گرم ☕ آب و وسایل ضروری و اگر دارویی داری که قبلاً با نظر پزشک برات مناسب بوده، طبق همان دستور همراهت داشته باش. 🍄 🔔اما روز کنکور زمان امتحان کردن داروی جدید نیست! همون چیزهایی رو انجام بده که قبلاً می‌دونی بدنت باهاشون مشکلی نداره. 🐾 ⸻ 🎆موفقیت تو با یک روز کم‌کاری تعیین نمی‌شه؛ با استمرار تو در ماه‌های مسیر ساخته می‌شه. 🎆🦋 پس دختر پرتلاش من 🥹💗 بدنت رو بشناس. ⭐️ بهش توجه کن.⭐️ روزهای سختت رو مدیریت کن. ✨🧠 و مهم‌تر از همه… ⭐️با خودت مهربون باش، اما دست از مسیرت هم نکش. تو لازم نیست هر روز بهترین نسخه خودت باشی؛ فقط کافیه دوباره و دوباره به مسیرت برگردی. 🫶🏻🧪✨ 🌸روزهای سخت هم بخشی از مسیرن؛ مهم اینه که تسلیمشون نشی. 🌙💫 👩‍⚕️اژین گویلی|دانشجو دندانپزشکی🩵🦷 😥 مشاور تجربی کاپا