Всё будет ХОРОШО!

Правильный ответ в нашем опросе: Саморегуляция ✅ Спасибо всем, кто принял участие! 👀 Что такое саморегуляция? Это способность человека управлять своим поведением, эмоциями, мыслями и импульсами для достижения долгосрочных целей, даже если это требует отказа от немедленного удовольствия. 👇 Чем саморегуляция отличается от близких понятий? • Сила воли — скорее бытовое понятие, описывающее способность пересилить себя в конкретный момент. • Самоконтроль — это часть саморегуляции (сдерживание импульсов), но саморегуляция шире: включает планирование, постановку целей, мониторинг прогресса и гибкую коррекцию действий. • Исполнительный контроль — нейропсихологический термин, работа лобных долей; это когнитивный механизм, одна из опор саморегуляции. 💡 Как работает саморегуляция? Психологи (Рой Баумайстер и др.) описывают её как ограниченный ресурс — «мышцу», которая может уставать. Это называется эго-истощение: • В начале дня или после отдыха самоконтроль работает хорошо. • После серии усилий (сдерживал эмоции, концентрировался на скучной задаче) ресурс истощается. • В уставшем состоянии человек чаще срывается, выбирает лёгкие пути, хуже принимает решения. Хорошая новость: эта «мышца» тренируется. Регулярные небольшие усилия по самоконтролю укрепляют саморегуляцию в целом. 💡 Где это проявляется в жизни? • Питание и привычки — отказаться от вредного, но вкусного; встать на зарядку, хотя хочется полежать. • Эмоции — не ответить грубостью на грубость, успокоиться перед важным разговором. • Работа и учёба — сесть за сложный отчёт, даже когда хочется отвлечься; готовиться к экзамену вместо просмотра сериала. • Долгосрочные цели — каждый день по чуть-чуть двигаться к большой цели, когда награда не приходит сразу. 💡 Важно знать: Хорошо развитая саморегуляция выглядит как привычки и образ жизни, где не нужно постоянно себя пересиливать. Вы просто делаете то, что нужно, потому что так устроена ваша среда и рутина. Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

Когда защита ломается: два сценария опасного стресса Мы выяснили, что стресс может быть полезен. Но есть два конкретных случая, когда он становится угрозой для нашего благополучия. Ситуация 1: Сверхсильное событие – травматический стресс Это удар такой силы, что привычная картина мира рушится в один момент. Например: военные действия, катастрофа, внезапная потеря близкого, экстренный переезд. 📍 Последствия: Ощущение нереальности происходящего, невозможность строить планы, сильнейшие эмоции страха и отчаяния. Ситуация 2: Хронический стресс Это медленный огонь. Речь не об одном мощном ударе, а о ежедневном беге по кругу: вечные дедлайны, токсичное окружение, чувство, что «всё на мне». 📍 Опасность: Организм постоянно тратит ресурсы, но не успевает их восстанавливать. В итоге наступает истощение, когда даже простая задача кажется подвигом. И то, и другое требует внимания. Дальше подробно разберем, что такое хронический стресс и как с ним справляться. Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

Дорогие подписчики, давайте проверим, насколько хорошо вы ориентируетесь в психологических терминах ⬇️

Стресс: враг или встроенный механизм выживания? Многие привыкли думать, что стресс — это однозначное зло. Но давайте разберемся. Сама реакция стресса (учащенное сердцебиение, прилив энергии, обострение чувств) – это подарок эволюции. Её открыл ученый Ганс Селье ещё в 30-х годах прошлого века. Суть механизма: организм в ответ на неожиданность (холод, испуг, опасность) мгновенно мобилизует силы, чтобы избежать опасности. Эта реакция помогает нам не попасть под машину, сдать сложный экзамен или выиграть соревнование. В моменте — это полезно. Однако, есть тонкая грань. Психическое здоровье страдает не от самого факта стресса, а от его количества и длительности. Проблемы начинаются тогда, когда механизм «экстренного реагирования» перестает выключаться и работает на износ Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

Проявления цифровой зависимости 📱 Человек с цифровой зависимостью часто даже не осознаёт, что попал в капкан. Вот типичные «звоночки», которые должны насторожить: 🔄 Беспокойное, хаотичное хождение по сайтам и приложениям без цели. 💬 Часы непрерывной переписки в мессенджерах и чатах. 🎮 7–8 часов (или больше!) каждый день — за играми, сериалами или бесцельным сёрфингом. 📺 Бесконечный просмотр коротких видео, сериалов, фильмов. 🛍️ Неподконтрольные покупки в интернете, куча ненужных подписок. 📰 Постоянный просмотр новостей, особенно негативных и «горячих». 👆 Всё это не значит, что вы зависимы. Но если вы узнали себя — это повод задуматься. Чрезмерное погружение в цифру вызывает привыкание быстрее, чем кажется. Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

Признаки гармоничной личности Гармония в личности состоит не только из чувств, но и из конкретных черт характера, которые мы проявляем каждый день. И хорошая новость в том, что это эти черты в себе развить может каждый, они – результат работы над собой. Вот список качеств, которые помогают нам крепко стоять на ногах и ладить с миром: 🔹 Доброта и милосердие — способность откликаться на чужую боль. 🔹 Честность и объективность — умение смотреть правде в глаза, даже если она неудобная. 🔹 Ответственность и дисциплина — умение держать слово, данное самому себе. 🔹 Целеустремлённость — движение вперёд, несмотря на помехи. 🔹 Любознательность — открытость новому опыту и знаниям. 🔹 Трудолюбие — готовность вкладывать силы. Даже если вы считаете себя не очень дисциплинированным или стеснительным — это не страшно. Наша психика пластична. Проявить упорство там, где раньше боялись, или позаботиться о ком-то — это навык, который тренируется всю жизнь 💪 Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

Что такое цифровая зависимость? 🚨 Это навязчивая потребность снова и снова заходить в интернет, играть или листать ленты, даже когда вы понимаете, что это вредит здоровью, учёбе, работе или отношениям с близкими. 🧠 Опасность в том, что человек долго не замечает проблемы. Постоянное сидение в телефоне кажется ему «нормой современной жизни». Но на самом деле это путь к психологическим и социальным проблемам. 💡 Важно отличать просто увлечённость от болезни. Например, ВОЗ официально признала зависимость от видеоигр заболеванием (диагноз в МКБ-11). Но ставится он только тогда, когда игра реально разрушает жизнь человека. А вы замечали за собой, что не можете не заходить в телефон каждые 5 минут? Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

Гармония внутри: что скрывается за термином «психологическое благополучие»? Часто мы думаем, что психологическое благополучие – это просто отсутствие проблем или вечная радость. На самом деле всё глубже. Это состояние внутренней сбалансированности, когда ваша картинка мира, ваши чувства и ваши действия не вступают в острый конфликт друг с другом. Из чего складывается это ощущение? ✅ Вы не воюете со своими эмоциями и слабостями, а признаете их частью себя. ✅ Вы готовы слышать других, договариваться и искать компромисс, не теряя себя. ✅ Есть желание расти, учиться новому и выражать свою позицию без страха. ✅ Вы понимаете (или хотя бы ищете ответ), ради чего вы действуете, и опираетесь на то, что ценно именно для вас. Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

☎️С Днем России! 🔹Двенадцатого июня наша страна отмечает один из главных государственных праздников — День России. Этот день символизирует единство нашего многонационального народа, общую ответственность за настоящее и будущее Родины, уважение к ее богатой истории и великому культурному наследию. 🔹В этом единстве и сплоченности — наша сила, позволяющая достойно отвечать на любые вызовы и добиваться новых побед. 🔹Быть патриотом России — значит ежедневным трудом доказывать преданность своему делу, заботиться о безопасности и благополучии сограждан, вносить вклад в развитие и процветание родной земли. 🔹Центр экстренной психологической помощи МЧС России поздравляет вас с праздником! 🔹Желаем вам гордости за свою страну и свои профессиональные достижения, крепкого здоровья, душевного равновесия, мира в ваших семьях и новых успехов на благо Отечества!

🔹Команда профсоюза Центра экстренной психологической помощи МЧС России заняла первое место в экозабеге, организованном Молодежным советом МГО Профсоюза работников госучреждений. 🔹Соревнования проходили в парке «Яуза». Восемь команд путешествовали по маршрутной карте со станциями, на которых им предлагалось проверить свою эрудицию, исследовать свойства предметов в природной среде и даже продемонстрировать хореографические возможности. 🔹Лучший результат мы показали в квесте «Зеленые секреты» и конкурсе «Своя игра».

«Мы приняли участие в мероприятии от Большого Профсоюза – «Экозабег». Игра получилась очень веселой, динамичной и познавательной, все локации квеста были неожиданными и разнообразными. Мы прекрасно провели время – ответили на множество занимательных вопросов, изображали танец животных, сажали каштаны. Прекрасное, объединяющее мероприятие на свежем воздухе. Обязательно присоединимся к новым событиям!», – поделилась впечатлениями председатель Профсоюза ЦЭПП МЧС России, начальник группы правового обеспечения деятельности Татьяна Заморская.

🔹Борьбу за первенство в конкурсе МЧС России, посвященном истории, культуре и нравственным ценностям, осмысленным в контексте Великой Победы, продолжат психологи Отдела экстренного реагирования ЦЭПП МЧС России и Северо-Кавказского филиала Центра. 🔹Напомним, с апреля по октябрь 2026 года проводится конкурс культурно-досуговой деятельности «Великая Победа – гордость поколений!», в котором принимают участие сотрудники территориальных органов и организаций МЧС России. 🔹Первый, отборочный этап, который завершится в конце июня, каждая организация проводила самостоятельно – созданные конкурсные комиссии отбирали рисунки, стихотворения, музыкальные попурри, видеосюжеты и стенгазеты фронтовых воспоминаний. 🔹Конкурсная комиссия второго этапа будет рассматривать творческие работы до 5 октября 2026 года.

«Острая стрессовая реакция – нормальная реакция на ненормальные обстоятельства»: вышло интервью Юлии Шойгу газете «Ведомости» 🔹Совместно с главой Российского Красного Креста Павлом Савчуком директор Центра экстренной помощи МЧС России приняла участие в обсуждении правил поведения, способах саморегуляции и преодолении тревоги при атаках БПЛА. 🔹Юлия Шойгу рассказала о видах острых стрессовых реакциях, с которыми работают психологи экстремального профиля, способах вернуть базовое чувство безопасности, восстановить контроль над телом и эмоциями. 🔹Особое внимание в беседе было уделено вопросам информационной гигиены и пролонгированной проработке возможных психологических травм. Познакомиться с материалом можно по ссылке.

☎️Психологи ГУ МЧС России по Иркутской области провели занятие для волонтёров Российского Красного Креста 🔹В рамках партнерского взаимодействия специалисты познакомили участников с основными алгоритмами оказания экстренной психологической помощи, особенностями работы при пожарах и масштабных ЧС, а также методами стабилизации эмоционального состояния пострадавших. 🔹Подобные занятия помогают волонтёрам лучше понять специфику работы в системе МЧС России и действовать более эффективно в реальных условиях.

☎️Психологам МЧС России вручили дипломы по программе профессиональной переподготовки «Психология служебной деятельности» 🔹В Академии Государственной противопожарной службы МЧС России состоялся выпуск 25 слушателей по программе «Психология служебной деятельности». 🔹 С февраля по май специалисты психологической службы проходили обучение в заочном формате с использованием дистанционных технологий, а с 1 по 5 июня очно в Академии ГПС МЧС России в Москве. 🔹Программа профессиональной переподготовки «Психология служебной деятельности» разработана психологами Центра экстренной психологической помощи МЧС России совместно с ведущими специалистами МГУ им. М. В. Ломоносова и Высшей школы экономики.

☎️Сотрудники Главного управления МЧС России по г. Москве провели мастер-классы по первой помощи для москвичей и гостей города 🔹На ВДНХ участники ежегодного фестиваля «Дети спорта» ознакомились с базовыми приёмами первой помощи: алгоритмом оказания первой помощи, проведением сердечно-легочной реанимации, остановкой кровотечения, наложением повязок, иммобилизацией конечностей. 🔹С помощью специальных манекенов все полученные знания под руководством специалистов можно было отработать на практике. «Участники задавали много вопросов, каждый стремился попробовать все на практике, что позволило лучше понять алгоритм и закрепить полученные знания. Это очень ценно и важно, потому что знания по оказанию первой помощи могут спасти реальную жизнь», – отметила психолог отдела медицинского и психологического обеспечения Главного управления Дарья Жукова.

#цэппмчс #итоги_недели

☎️Сезон Всероссийских соревнований по оказанию первой помощи и психологической поддержки «Человеческий фактор»-2026 закрыт. 💙 Поздравляем всех участников и надеемся, что соревнования укрепили вашу веру в себя, обогатили профессиональный опыт, помогли обрести новых друзей и единомышленников. 🙏 Бодрости духа и оптимизма! До встречи в следующем сезоне!

🏆 В Москве названы лучшие спасатели проекта «Человеческий фактор-2026»! В столице завершился финал Всероссийских соревнований по первой помощи и психологической поддержке в профессиональной лиге. 📍588 специалистов из 81 региона. Только 16 сильнейших команд дошли до решающего этапа. С каждым годом растёт не только мастерство участников, но и интерес к состязаниям. 💬Директор Центра экстренной психологической помощи МЧС России Юлия Шойгу:

Верю, что "Человеческий фактор" — это не просто соревнования, а площадка, которая позволяет оттачивать навыки, делиться опытом, что служит благородному делу спасения жизни».

❗ Итоги профессиональной лиги: 🥇 1 место — «ОПЕРГРУППА43» (ГУ МЧС России по Кировской области) 🥈 2 место — «Импульс жизни» (7 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Челябинской области) 🥉 3 место — «Выше только горы» (Карачаево-Черкесский ПСО МЧС России им. В.М. Дзераева) 📹 Смотрите видео с комментариями победителей! ℹ️Состязания проводятся Центром экстренной психологической помощи МЧС России с 2017 года. Главная задача соревнований − актуализировать теоретические и практические знания участников, оценить уровень их подготовки и мотивировать специалистов к дальнейшему профессиональному росту. ✅подписаться на МЧС Медиа ✅связаться с нами @obzhru

Вот такими вчера были в работе наши победители!!! ✅ Практически в каждой команде есть человек, который начинал свое участие в «Человеческом факторе» еще со студенческой лиги. 🙏Несмотря на усталость после целого дня соревнований и волнение от церемонии награждения, коллеги рассказали о том, что значит для них профессия.

«Я в проекте «Научись спасать жизнь!» с 2018 года, еще студенткой начала принимать участие в «Человеческом факторе», в составе профессиональной лиги участвую с 2022 года. Быть спасателем МЧС – это особое призвание, ты попадаешь в него на всю жизнь, сам того не осознавая», – поделилась капитан команды ГУ МЧС России по Кировской области, занявшей первое место, Дарья Козлова. «У нас это третья попытка. После пятого и четвертого места поднимаемся все ближе. Сколько приезжаем, всегда убеждаемся, что настрой у всех команд одинаковый. Все хотят не столько победить, сколько показать свои умения», – признался капитан команды 7 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Челябинской области, занявшей второе место, Иван Гончаров. «Я участвую в этих соревнованиях пятый раз, последние три года у нас очень сплоченная команда, благодаря которой мы добились такого высокого результата сегодня. В нашем деле человеческий фактор имеет значение во всех смыслах. Я вот уже 12 лет работаю спасателем после того, как меня пригласил товарищ, очень большое впечатление произвела эта работа», – отметил капитан команды, занявшей третье место, Игорь Леденёв.