Всё будет ХОРОШО!

#цэппмчс #итоги_недели

🔸️ Как тренировать ассертивность? Упражнения и примеры Ассертивность — это навык, который нарабатывается, как мышца. Начинать лучше с безопасных ситуаций, постепенно переходя к более сложным. Вот несколько упражнений и наглядных примеров. 🔸️ Упражнение «Я имею право». Составьте список своих базовых прав в общении. Например: «Я имею право на собственное мнение», «Я имею право передумать», «Я имею право сказать "Я не понимаю"» и «Я имею право просить о помощи» . Повторяйте этот список, чтобы избавиться от чувства вины за проявление своей позиции. 🔸️ Тренируйтесь на мелочах. Начните с ситуаций, в которых психологический риск минимален. Сформулируйте свое отношение к прочитанной книге или фильму и поделитесь им с другом, даже если ваши мнения не совпадут. Или, собираясь с друзьями, спросите себя: действительно ли я хочу идти, или мне просто неудобно отказываться? Если это не ваше желание, вежливо откажитесь. ➡️ Примеры из жизни. - Ситуация: Коллега просит вас выполнить его работу. Пассивно: согласиться и делать чужую работу. Агрессивно: накричать и обвинить в лени. Ассертивно: «Я сейчас не могу взять это на себя, так как у меня есть свои важные задачи. Давай позже посмотрим, как я могу тебе помочь, если освобожусь» . - Ситуация: Кто-то влезает без очереди. Ассертивно: «Извините, я стою здесь. Пожалуйста, займите очередь». Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

Правильный ответ в нашем опросе: Когнитивное искажение ✅ Спасибо всем, кто принял участие! 👀 Что такое когнитивное искажение? Это систематическая ошибка в мышлении, возникающая при обработке информации и принятии решений. Отклонение от рационального суждения, которое происходит автоматически и часто незаметно для самого человека. 👇 Почему возникают когнитивные искажения? • Когнитивная экономия — мозг не может обрабатывать всю информацию в мире, поэтому использует «ярлыки» и шаблоны. • Эмоциональные факторы — желание избежать дискомфорта или подтвердить свои убеждения влияет на логику. • Социальное влияние — потребность соответствовать группе искажает восприятие. • Ограниченная память — мы помним не всё, а то, что легко вспоминается, кажется более важным. 💡 Самые известные когнитивные искажения: • Подтверждение собственной точки зрения — ищем информацию, которая поддерживает наши убеждения, и игнорируем то, что им противоречит. • Доступность информации — то, что легко вспоминается (недавнее, яркое), кажется более вероятным и важным, чем есть на самом деле. • Сверхоптимизм — мы переоцениваем свои способности и недооцениваем риски. • Фундаментальная ошибка атрибуции — свои неудачи объясняем обстоятельствами, чужие — личными качествами. • Эффект якоря — первая полученная информация сильно влияет на все последующие оценки. • Ошибка невозвратных затрат — продолжаем вкладываться в провальный проект, потому что уже потратили много ресурсов. • Склонность к негативу — негативные события запоминаются сильнее и имеют больший вес. 💡 Важно знать: Когнитивные искажения — это не слабость или глупость. Это особенность работы мозга, которая позволяла нашим предкам быстро принимать решения в опасной среде. В современном сложном мире эти механизмы часто работают против нас. Но осознанность и тренировка могут частично компенсировать их влияние. Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

Дорогие подписчики, давайте проверим, насколько хорошо вы ориентируетесь в психологических терминах ⬇️

🔔Уважаемые коллеги! Приглашаем вас проявить свои творческие способности и принять участие в ведомственном конкурсе рисунков «Сила России в единстве и спасении», приуроченном ко Дню народного единства. 🌿 Вдохновляйтесь, выражайте свою любовь к нашей многонациональной стране и гордость за наше общее дело! 📌 Первый этап проводится в организациях, находящихся в ведении МЧС России. В ЦЭПП МЧС России уже создана конкурсная комиссия первого этапа, которая с нетерпением ждет ваши рисунки! 📌 Для создания работы вы можете использовать любые привычные материалы: - Краски (акварель, гуашь, масло); - Карандаши или пастель; - Технику батика и другие способы. 📌 Рисовать можно на бумаге или холсте форматом А4 или А3. Работы предоставляются в электронном виде (скан или качественное фото) в формате .jpg. Оформлять рисунок в рамку или паспарту не нужно. ☝СРОКИ для участников Первого этапа: Работы принимаются до 24 июля 2026 года. Необходимо прислать работу, заполненную заявку и разрешение на использование произведения в конкурсную комиссию. 📌 Порядок проведения второго этапа: 1. Сроки: с 21 сентября по 5 октября 2026 года. 2. Участники: победители первого этапа, занявшие первые места в своих организациях. 3. Подведение итогов: осуществляется центральной конкурсной комиссией до 5 октября 2026 года. 4. Публикация результатов: итоги будут размещены 5 октября 2026 года на официальном сайте МЧС России. 5. Награждение: победители и призеры финального этапа награждаются дипломами Министра Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий. ✨✨Ждем ваши яркие и вдохновляющие работы!

Как же выглядит ассертивное поведение на практике? Оно строится на нескольких важных принципах, которые помогают оставаться в балансе между пассивностью и агрессией. 1. Честность и открытость перед собой и другими Ассертивный человек говорит о своих мыслях и чувствах прямо, но без обвинений. Он использует «Я-высказывания», беря ответственность за свои эмоции. Вместо «Ты меня бесишь!» он скажет: «Я расстраиваюсь, когда ты перебиваешь меня, потому что теряю мысль. Пожалуйста, дай мне закончить». Это позволяет донести свою позицию, не задевая собеседника. 2. Уважение личных границ Это умение говорить «нет» без чувства вины и принимать отказ других без обиды. Ассертивный человек понимает: если его просьба неудобна для другого — это нормально. Он не позволяет другим нарушать свои границы и сам не вторгается в чужие. 3. Ответственность и самостоятельность Человек не ищет виноватых в своих неудачах, а действует, исходя из собственных целей и ценностей, независимо от внешних оценок . Он уверен в себе, говорит спокойным и твердым голосом, смотрит в глаза, но не использует приемы, которые могут быть истолкованы как агрессия или неуверенность. Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

⭐️ Ассертивность — искусство быть уверенным без агрессии Задумывались ли вы, почему в одном разговоре мы чувствуем себя неуверенно и соглашаемся вопреки своим желаниям, а в другом — срываемся на крик, пытаясь доказать свою правоту? Обе эти стратегии — пассивность и агрессия — редко приводят к конструктивному результату. Первая оставляет нас с чувством обиды, а вторая разрушает отношения. ➡️ Психология предлагает «золотую середину» — ассертивность. Это способность человека быть независимым от внешнего давления, самостоятельно регулировать свое поведение и нести ответственность за свои поступки. Ассертивный человек — это тот, кто умеет спокойно и уверенно отстаивать свои интересы, но при этом с уважением относится к правам и чувствам других. Он не использует угрозы, грубость или негативные оценки, а его главная цель — конструктивное решение вопросов, а не победа над собеседником. 🔸️ Важно понимать, что это качество не является врожденным — его можно и нужно развивать, начиная с малого. Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

#цэппмчс #итоги_недели

📌 Противоположностью конструктивному является деструктивное общение 🔻Таковым можно считать взаимодействие, в ходе которого были ущемлены или не учитывались интересы хотя бы одного из участников, а само общение при этом сопровождалось негативными эмоциональными переживаниями, тревогой или беспокойством. 🔻Когда человек не уверен в своих силах и боится действовать и заявлять о себе, он чаще всего выбирает пассивную позицию – с готовностью подчиняется, следует воле других. Постепенно в таком общении появляется внутренняя напряженность и недовольство. 🔻Также к деструктивному общению приводит агрессивное поведение. Как правило, оно провоцирует проявление ответной агрессии и возникновение конфликта. 🔻Золотой серединой в общении, когда в межличностных отношениях учитываются интересы всех участников, а цели эффективно достигаются, является ассертивное поведение, о котором мы расскажем в следующих публикациях. ✅Легко ли вам удаётся отстаивать свои интересы? Делитесь в комментариях.

☎️Специалисты Сибирского филиала ЦЭПП МЧС России приняли участие в Молодёжном форуме добровольцев-спасателей Красноярского края 🔷 На мероприятии, посвященном формированию у молодёжи культуры безопасности жизнедеятельности, развитию гражданской ответственности и патриотизма, а также вовлечению молодых людей в добровольческую деятельность в сфере обеспечения безопасности населения, они провели масштабный мастер-класс по первой помощи и психологической поддержке при острых стрессовых реакциях. 🔷 Психологи рассказали участникам об основных принципах оказания экстренной психологической помощи, познакомили с приемами, которые помогают стабилизировать эмоциональное состояние пострадавшего, а также о том, каких действий следует избегать, чтобы не усугубить ситуацию. Более 120 молодых добровольцев смогли отработать навыки на практике.

«В любой чрезвычайной ситуации самый ценный ресурс – время. Именно подготовленные волонтёры, находясь на местах, первыми могут оказаться рядом с пострадавшими ещё до прибытия профессиональных расчетов. Развивая это движение, молодёжь не просто обучается тактическим навыкам и определяется с будущей профессиональной деятельностью, но и создаёт надёжный щит безопасности для населения. Качественная подготовка добровольцев – это множество спасенных жизней, оперативная помощь экстренным службам и формирование общества, где никто не останется с бедой один на один», – отметила психолог отдела экстренного реагирования Сибирского филиала ЦЭПП МЧС России Алина Карманова.



Правильный ответ в нашем опросе: Групповое мышление ✅ Спасибо всем, кто принял участие! 👀 Что такое групповое мышление? Это феномен, при котором желание сохранить гармонию и единство в группе становится важнее реалистичной оценки альтернатив. Члены группы подавляют сомнения и критику, чтобы не нарушать согласие, что приводит к неверным решениям. Термин введён Ирвингом Джанисом после анализа исторических катастроф, когда люди в группе принимали провальные решения. 👇 Симптомы группового мышления (по Джанису): • Иллюзия неуязвимости — «мы не можем ошибиться», излишний оптимизм, игнорирование рисков. • Коллективная рационализация — отмахивание от предупреждений и неудобных фактов. • Вера в моральную безупречность — «мы правы», «наши цели оправдывают средства». • Стереотипные взгляды на «врага» — «они глупы, слабы, не заслуживают уважения». • Самоцензура — члены группы не высказывают сомнений, боясь показаться нелояльными. • Иллюзия единогласия — молчание воспринимается как согласие. • Давление на сомневающихся — на тех, кто критикует, оказывается прямое или косвенное давление. • Появление «хранителей сознания» — некоторые члены группы берут на себя роль защитников решения и блокируют несогласных. 💡 Как проявляется в жизни? • Бизнес — совет директоров единогласно одобряет рискованный проект, потому что генеральный директор настроен на него. Те, кто сомневается, молчат. • Политика — команда советников не сообщает главе о проблемах, боясь испортить отношения или быть уволенными. • Рабочие совещания — когда начальник высказывает мнение, подчинённые не спорят. Все кивают, даже если есть вопросы. • Социальные сети — в закрытых сообществах единомышленников идеи радикализируются, критика отвергается. 🛠 Как предотвратить групповое мышление • Собирайте внешнее мнение — приглашайте независимого эксперта или человека из другой команды. • Анонимные голосования — снимает давление и позволяет выразить истинное мнение. • Поощряйте критику — создайте культуру, где сомнение — это вклад, а не предательство. • Вторые шансы — перед окончательным решением попросите группу снова пересмотреть контраргументы, даже если кажется, что все согласны. 💡 Важно знать: Групповое мышление может сигнализировать о неправильной динамике в группе. Умные, опытные люди могут ошибаться коллективно, если структура не позволяет говорить правду. Осознание этого феномена — первый шаг к более качественным решениям. #цэппмчс

☎️В ЦЭПП МЧС России провели обзорный тур для коллег из СК России, посвященный вопросам организации работы в области дистанционных методов психологической поддержки 🔹Сегодня в рамках межведомственного взаимодействия между специалистами психологической службы МЧС России и Следственного комитета РФ прошла встреча с представителями Информационного центра СК России, посвященная вопросам организации работы в области дистанционных методов психологической поддержки. 🔹Специалисты Центра подробно рассказали о принципах и методах работы Отдела дистанционных методов психологического консультирования и информационной поддержки Центра экстренной психологической помощи МЧС России, продемонстрировали коллегам технические возможности, а также поделились организационной и методической базой. 🔹В заключение встречи была достигнута договоренность о развитии дальнейшего взаимодействия по обмену практическим опытом и организации совместного обучающего семинара. «Растущая в настоящее время потребность в психологической помощи является очень важным аспектом, привлекающим внимание разных ведомств. Обеспечение ее доступности является приоритетом не только для специалистов нашей психологической службы, но и для представителей других силовых структур, – отметила заместитель директора ЦЭПП МЧС России Лидия Тимофеева. – Опыт, накопленный специалистами психологической службы МЧС России за несколько десятилетий практической деятельности позволяет нам выступать экспертами для специалистов, которые только начинают свой путь в области дистанционных методов психологической поддержки населения. Мы рады, что нам есть чем поделиться с коллегами и намерены развивать данное направление совместно».

Дорогие подписчики, давайте проверим, насколько хорошо вы ориентируетесь в психологических терминах ⬇️

Коммуникативная компетентность – наша способность к общению 👫 Она зависит от качеств характера и уровня развития навыков, которые помогают нам быть успешными в общении. ✅ Положительно влияют на способность к эффективному общению: 🔸Эмпатия – восприимчивость к чувствам другого человека, способность принимать его боль или радость как свою, умение сопереживать 🔸Ассертивность – позитивное социальное поведение, позволяющее открыто и уверенно отстаивать свои позиции при этом уважая и не ущемляя интересы других 🔸Доброжелательность и чувство юмора 🟣 Однако не все люди способны общаться легко и непринужденно, иногда стесняясь новых людей и больших компаний. 🔔 Чтобы стать более общительным, психологи рекомендуют использовать любую возможность для коммуникации – пожелать хорошего дня продавцу, пошутить с попутчиком, сделать комплимент коллеге, улыбнуться соседу в лифте. Попробуйте уже сегодня! ✨ 🌷Выполняя такие небольшие действия, уже через несколько недель можно заметить первые результаты. Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте. 🌐 Подписывайтесь на наш канал @obzhru 🌐 Мы в Дзен 🇷🇺 Мы в MAX 💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России #цэппмчс

Общение с другими людьми – очень важная часть в жизни человека. 🔷 Так мы не только передаем информацию, но и учимся, получаем и оказываем психологическую поддержку, обмениваемся мнениями, мыслями, эмоциями и чувствами. 🔷 Потребность в общении у разных людей неодинакова – одним людям нужно больше коммуникации, другим меньше. О благополучии в этой сфере свидетельствуют следующие критерии: 🔺Наличие отношений с людьми, которых можно отнести к разным социальным группам: семья, друзья, коллеги, люди, разделяющие ваши увлечения. В них мы можем реализовать разные социальные роли – супруга, родителя, коллеги, ученика, учителя, наставника, друга, приятеля. 🔺Экологичное обращение с эмоциональным состоянием в процессе коммуникации: умение оказывать и получать эмоциональную поддержку, выражать собственные чувства и понимать чувства партнера по коммуникации, конструктивно разрешать конфликтные ситуации. 🔺Способность выстраивать, поддерживать и завершать отношения с людьми. 🔷 Наслаждайтесь общением и выстраивайте новые крепкие социальные связи!

☎️Специалист Дальневосточного филиала ЦЭПП МЧС России приняла участие в «Гонке героев» 🔷 Экстремальный забег с препятствиями по пересеченной местности объединил более трех с половиной тысяч человек. 🔷 Силу и выносливость они испытывали на разнообразных рукоходах, вертикальных заборах, при подъёме грузов и переносе покрышек, переходах по бревну. 🔷 На уникальной, более чем семикилометровой трассе с 37 препятствиями отдельную сложность составляли преграды из воды и грязи, которые участники преодолевали, проползая под колючей проволокой или тяжелой техникой. 🔷 Психолог Дальневосточного филиала ЦЭПП МЧС России Мария Марусич регулярно участвует в мероприятии с 2018 года и отмечает, что поддержание хорошей спортивной формы – это не только залог здоровья, но и возможность вновь и вновь подтверждать для себя квалификацию «Спасатель», необходимую для всех психологов МЧС России.

«Это вызов самой себе, так называемый выход из зоны комфорта, перезагрузка, доза здорового адреналина, которая особенно ощутима после прыжка с пятиметровой вышки в воду! Для меня это уже пятая Гонка, можно сказать – юбилейная. До этого бегала в Хабаровске, Владивостоке, вот теперь география расширилась до Санкт-Петербурга», – рассказывает Мария Марусич.

Где брать силы? Ресурсы. Уровень 3: Ценности и смысл Это броня, которая держит удар даже тогда, когда тело устало, а эмоции на нуле. Это ответ на вопрос «Ради чего я всё это делаю?». Самые мощные ресурсы, связанные со смыслом: 💡 Любимое дело. Работа или занятие, которому вы посвящаете жизнь и чувствуете, что вы на своем месте. 🕯 Вера и убеждения. Внутренний стержень, который не позволяет сломаться под давлением обстоятельств. 🦸‍♂️ Поступки по совести. Моменты, когда вы действуете не из выгоды, а потому что «не могу иначе». Это приносит огромное самоуважение. 🎭 Творчество. Созидание нового, выражение себя через текст, музыку, изображение. Итог: Человек чувствует себя психологически устойчивым тогда, когда у него есть разнообразие источников силы. Идеально, когда эти источники есть на всех трех уровнях: Тело — Душа — Смысл. Если где-то пробел — конструкция становится шаткой.

#цэппмчс #итоги_недели