Маленький шаг к счастью и успеху… и новый инструмент для управления вниманием в ТГ
Писал, что можно стать счастливее, если осознанно управлять уровнем дофамина. Там еще в комментах один из подписчиков развернул целую кампанию, что «дофаминовое счастье» — это ерунда. Хочу поделиться моим сегодняшним пониманием «дофаминового» компонента счастья, а потом расскажу о новой фишке в Тг и о том, как я использую ее для управления вниманием (и немножко — счастьем и успехом).
Дофаминовый компонент счастья не дает стабильных результатов…
Дофамин — это «чистое удовольствие в моменте», вдохновение, восторг и мотивация… но и постоянные скачки. В подавляющем большинстве случаев его высокий уровень («пик») предельно неустойчив и быстро падает (Хуберман рассказывает, что правильный холодный душ дает максимум нескольких часов подъёма). После падения мы грустим, скучаем, страдаем — и снова ищем способ как можно быстрее его поднять. Вечная гонка.
Хуже того, после нескольких сильных подъемов снижается и базовый уровень (определяющий наше настроение). А это уже опасно, потому что снижает удовлетворенность жизнью на более длительный период — от нескольких дней до нескольких недель. Представляете, чем больше удовольствия хочется получить — тем хуже будет в результате. Особенно опасно использовать стимуляторы (алкоголь, никотин и тп). Там тройной негативный эффект: (1) высокие пики приводят к глубоким провалам + снижение базового уровня, (2) в свою очередь, сниженное качество жизни увеличивает стимул «хочу еще», (3) а запечатлевающийся в памяти эффект «конкретно от этого в моменте будет хорошо» усиливает влечение.
Поэтому
я полагаю очень важным осознанно управлять дофамином. Мотивация, создаваемая им, очень мощная, хотя и недолгая. Ну и еще одно: если ты не управляешь им — он управляет тобой (особенно если использовать стимуляторы). Хотя, надо признать, как путь к счастью, дофаминовое направление ограничено.
Как управлять своим вниманием в ТГ, понимая особенности дофамина
Немалые дозы дофамина мы получаем, потребляя контент. В ТГ я придумал себе специальный алгоритм.
1⃣
Определиться с несколькими действительно важными темами. Ну, здесь все понятно. Я выбрал четыре.
2⃣
Избегать лишних «скачков», фокусироваться на одной теме в один момент. Для этого я создал папки по каждой из важных тем и забрасываю туда интересные каналы. В результате у меня в ТГ практически нет «случайного серфинга по паре сотен неупорядоченных каналов, на которые я когда-то подписался».
3⃣
«Вы — то, что вы читаете»: повышать качество потребляемого контента, просматривая больше источников, но оставляя меньше. В папках бурлит жизнь: обычно я даю каналу 3-5 попыток завоевать место в папке, а потом отписываюсь, если он не дает нужного контента, либо навевает не то настроение, которое мне нравится.
4⃣
Использовать короткие «окна мотивации» для простых действий. Как только я прочитал что-то интересное — я тут же копирую фрагмент и свою идею в личный секретный канал (там один подписчик — я). Для каждой из важных тем есть свой канал.
5⃣
Превращать в главных областях идеи в действия через личные секретные каналы. Я просматриваю идеи, записанные в каждом канале, примерно раз в неделю. Что-то идет в посты сюда, что-то в рабочие проекты. Очень удобно.
А что за новая функция и как она поможет?
Она называется «поделиться папкой». Раньше для того, чтобы собрать себе тематическую папку, требовалось неимоверное количество кликов. А теперь стало проще. Я могу взять готовую папку у коллеги. Или поделиться своей.
✅
Вот вам моя папка с каналами про образование https://t.me/addlist/fdh5rHY6N7FmNmRi. Можно подписаться на все разом одной кнопкой. А можно выбирать. Для этого достаточно убрать галочки с каналов, которые вам не зашли.
Если при переходе по ссылке возникает ошибка — значит, пора обновить Тг.
❓А какие у вас
важные темы, и есть ли у вас интересные папки? Давайте делиться в комментариях!
@futurelearning
#авторское #рекомендации