Йога клуб YOGAMATIC 🧘🏻‍♀️

Завтра это будет стоить дороже. Если вы присматривались к Yogamatic Плюс, но откладывали решение, сегодня тот самый день, когда к нему стоит вернуться. Потому что завтра изменится цена. 👉🏻 До конца сегодняшнего дня Yogamatic Плюс стоит 1500 ₽ в месяц. С 1 октября стоимость для новых подписчиков составит 1950 ₽ в месяц. Но если оформить подписку сегодня, цена 1500 ₽ сохранится для вас, пока подписка остаётся активной. То есть дело не только в экономии сегодня. Вы сохраняете эту стоимость и на следующие месяцы ❤️ А внутри вас ждут 7 программ Елены Маловой. Не нужно покупать отдельный курс под каждую новую цель: ➕ Сегодня хочется мягкой практики и внимания к себе, выбирайте «Путь к здоровью». ➕ Хочется больше движения и нагрузки, открывайте «Стройное тело» или «Фитнес-неделю». ➕ Нужно уделить внимание спине и плечам, для этого есть отдельная программа. ➕ Готовы погрузиться глубже, вас ждут «Йога в тебе» и «Виньяса Крама». Одна подписка. Разные практики. Вы выбираете ту, которая нужна вам именно сегодня. И если вы всё это время думали «оформлю чуть позже», то сегодня у этого «позже» появилась конкретная цена. Сегодня 1500 ₽. Завтра 1950 ₽. Разница 450 ₽ каждый месяц. Если Yogamatic Плюс давно был в ваших планах, нет смысла начинать платить больше за тот же доступ. ❤️ Оформите подписку сегодня и сохраните свою цену 1500 ₽. 👉🏻 ОФОРМИТЬ ЗА 1500₽ А дальше просто расстелите коврик. До встречи на Йогаматике 🙏🏻

ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: БАЗОВАЯ ПРАКТИКА 15 мин • Ольга Андрианова Сегодня Ольга Андрианова покажет базу йоги для лица: мягкий массаж и движения, с которых удобно начинать работу с лицом. Здесь внимание сосредоточено на шее, плечах и зоне платизмы. Сначала снимем напряжение в этих областях, а затем перейдём к массажу под подбородком, висков и кожи головы. Практику можно включать перед другими уроками йоги для лица или выполнять отдельно, когда хочется размять шею и расслабиться. Крем и масло не понадобятся: достаточно чистых рук и 15 минут свободного времени.

🪷 Что будет в практике: • круговые движения плечами и мягкая разминка спины • вытяжение боковой и задней поверхности шеи • массаж зоны платизмы, трапециевидных мышц и области под подбородком • работа с висками и кожей головы • пальчиковый душ и расслабление лица Уровень: подходит для любого уровня

📺 Это видео есть в Max, Rutube, YouTube, Дзен и VK Видео 👩 Урок ведёт Ольга Андрианова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, специалист по йогатерапии и фейсфитнесу. Больше практик по йоге для лица ищите в навигаторе. ❤️ Сохраните эту практику, чтобы возвращаться к ней перед другими занятиями йогой для лица.

КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ, КОТОРЫЙ СКЛАДЫВАЕТСЯ ДО ФОРМАТА А4 🤯 И помещается в обычный рюкзак. Это НОА, складной коврик Yogamatic, который можно просто взять с собой утром и решить, где будет ваша практика, уже в течение дня ❤️ В студии. В парке. На даче. В путешествии. Или прямо в города, как в этом видео. Главное, что для практики больше не нужен отдельный план перевозки коврика 😄 НОА занимает места меньше, чем пара футболок. Складывается до формата А4 и помещается даже в небольшую сумку. Никаких рулонов за спиной и отдельных чехлов. При этом это полноценный коврик из 100% натурального каучука, созданный не только для путешествий. После поездки его не нужно убирать до следующего отпуска. На нём можно продолжать заниматься дома или брать в студию. НОА не просит вас заранее решать, где сегодня будет йога. Просто положите его в рюкзак 🎒 А когда захочется практиковать, место найдётся. Йога не остаётся дома, если НОА с вами 😉 На видео: @yoga_miroshnikova Складной коврик Ноа WB / Ozon

ЙОГА-ЗАРЯДКА: ЛЁГКОСТЬ В ТЕЛЕ 20 мин • Алина Лягуцкая Уже полюбившиеся вам короткие йога-зарядки с Алиной возвращаются! 🌞 Новая практика подойдёт для любого уровня подготовки и поможет мягко размяться, оживить тело и почувствовать лёгкость. Начнём с дыхания и движений для шеи, затем разомнём спину, плечи и тазобедренные суставы. В занятии есть спокойные вытяжения, плавные переходы и немного работы на баланс. А в конце Алина предложит остановиться и заметить, как изменились ощущения в теле.

🪷 Что будет в практике: • вытяжение шеи, плеч и боковых поверхностей тела • движения для позвоночника и Собака мордой вниз • раскрытие грудного отдела с опорой на блок • мягкая работа с тазобедренными суставами • боковая планка и упражнения на баланс • расслабление спины и плеч Уровень: подойдёт для любого уровня подготовки.

📺 Это видео есть в Max, Rutube, YouTube, Дзен и VK Видео 👩🏼 Алина Лягуцкая @yogalina7 — дипломированный тренер хатха-йоги, йогатерапии женского здоровья, инь-йоги и медитации. Алина занимается йогой с 13 лет, основала онлайн-студию йоги и студию в Волгоградской области. ❤️ В этом видео Алина занимается на коврике Yogamatic «Солнце» и использует пробковые блоки. Найдите 20 минут для себя и поделитесь в комментариях, как вы почувствовали себя после практики 🤍

СЕКРЕТ УГОЛКА? «ВИСЮЛЬКА» 😄 Да, именно так Dakira Yoga называет одно из упражнений, которое помогает подготовиться к уголку. Что за «висюлька» и как её делать, смотрите в видео 👆🏻 А мы оставим ещё три подсказки, которые помогут сделать путь к уголку понятнее. 1️⃣ Не гонитесь за долгим удержанием Получилась одна качественная секунда? Уже хорошо. В начале цель не в долгом удержании, а в положении тела и контроле движения. Несколько коротких попыток позволяют тренировать сам навык без необходимости каждый раз работать до сильного утомления. 2️⃣ Разрешите уголку быть неидеальным Таз пока низко? Колени немного согнуты? Удержание длится секунду? Это не «не получилось». Это этап освоения. Тело постепенно учится собирать положение в единое движение. 3️⃣ Регулярность помогает прогрессу Уголок редко появляется после одной очень длинной тренировки. Гораздо полезнее возвращаться к подготовительным упражнениям регулярно и давать телу время восстановиться между нагрузками. А тренироваться намного проще, когда для практики не нужно искать идеальное место. Именно поэтому мы любим складные Travel-коврики Yogamatic. Всего 1 мм толщины и около 900 г веса. Коврик складывается, как полотенце, и помещается в рюкзак или чемодан 🎒 Можно взять его в поездку, на дачу, в зал или в парк и не выпадать из привычной практики. Покрытие из микрофибры особенно хорошо подходит для интенсивных занятий, когда ладони становятся влажными, а основа из натурального каучука помогает коврику устойчиво лежать на полу. А уголок пусть приходит постепенно. Сегодня «висюлька». Потом первая секунда. Следом ещё одна. И однажды вы обнаружите, что уже не готовитесь к уголку. Вы его делаете ❤️ На видео: Складной коврик «Цветок жизни»

ЙОГА-НИДРА «ТИШИНА ЛЕСА. ПРОСТОР ОКЕАНА» 40 мин • Ольга Андрианова Когда вокруг слишком много шума, иногда хочется оказаться там, где слышно только природу. Ольга Андрианова продолжает серию практик йога-нидры и приглашает вас в новое путешествие 🌿 Почему «Тишина леса. Простор океана»? В названии встречаются два ощущения, которых порой так не хватает в обычном дне: возможность побыть в тишине и чувство внутреннего простора. Каким окажется это путешествие для вас? Ответ придёт во время практики. Перед погружением вас ждут 10 минут практики для тела. Движение и дыхание помогут замедлиться, почувствовать себя и настроиться на отдых. Затем можно удобно лечь, закрыть глаза и просто слушать голос Ольги.

🪷 Для практики найдите место, где вас не будут отвлекать, и подготовьте тёплое полотенце или маску для глаз. Во время разминки двигайтесь в комфортной амплитуде и пропускайте положения, которые вам не подходят. Для более глубокого погружения вы можете использовать лавандовую подушечку для глаз Yogamatic. Она поможет расслабить мышцы лица и область вокруг глаз, мягко ограничить воздействие света и глубже погрузиться в практику. Уровень: подойдет для любого уровня подготовки

📺 Это видео есть в Max, Rutube, YouTube, Дзен и VK Видео 👩 Практику ведёт Ольга Андрианова, сертифицированный преподаватель хатха-йоги, специалист по йогатерапии и фейсфитнесу. 💜 Включайте практику, когда захочется немного тишины и пространства для себя.

А что, если вам не нужно становиться лучшей версией себя? Не продуктивнее. Не успешнее. Не спокойнее. Не «правильнее». 📚 Иногда хочется открыть книгу, которая не предлагает снова над собой работать. А наоборот, разрешает немного выдохнуть и остаться собой ❤️ Мы собрали именно такие книги. 👉🏻 Листайте карусель и выбирайте не по жанру. Выбирайте ту, в описании которой узнаете себя.

ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК: ПРАКТИКА НА ВСЁ ТЕЛО 82 мин • Йога с Эвой Сегодня нас ждёт почти полтора часа практики с Эвой! Это полноценное занятие для развития гибкости позвоночника, раскрытия грудного отдела и укрепления всего тела. В практике сочетаются дыхательные техники, мягкая растяжка, силовые асаны и плавная виньяса. Спокойные этапы будут чередоваться с моментами, когда мышцы действительно придётся включить 🔥

🪷 Что будет в практике: • Полное йоговское дыхание, Уджайи, бандхи и дришти • Мягкая разминка и мобилизация позвоночника • Навасана и упражнения для сильного центра • Динамические наклоны и вытяжение задней поверхности ног • Виньяса с Чатурангой и Собаками мордой вверх и вниз • Скручивания, раскрытие грудного отдела и работа с лопатками • Динамическая Халасана и глубокое расслабление в Шавасане Для практики понадобятся блоки, а также носки, плед или другая скользящая поверхность. Уровень: для практикующих с опытом.

📺 Это видео есть в Max, Rutube, YouTube, Дзен и VK Видео 👩🏻 Эва @evayogapractice - сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги. Больше практик от Эвы вы найдёте в плейлисте. 🌞 Эва практикует на коврике Yogamatic Премиум ❤️ Йога-Клуб Yogamatic существует благодаря вам! Каждая покупка на сайте Yogamatic.ru помогает нам продолжать работу клуба и создавать новые практики. Готовы посвятить время своему позвоночнику и пройти полный путь от дыхания до глубокого расслабления? Расстилайте коврик и начинаем!

МЫ СТОЛЬКО РАЗ ПИСАЛИ «ОСТАЛОСЬ МАЛО», ЧТО ПОРА ОБЪЯСНИТЬ, ЧТО ТАКОЕ «МАЛО» 😅 Например, этого красного комбинезона из видео осталось всего 2 штуки ❤️ И примерно так сейчас выглядит ситуация почти со всей одеждой в Yogamatic. Где-то остался один цвет. Где-то один или два размера. У некоторых моделей последние экземпляры. А некоторые уже закончились полностью. Поэтому вопрос сейчас уже не столько «что выбрать?», сколько «остался ли мой размер?» Мы много рассказывали о том, что распродаём остатки одежды, поэтому не повторяемся. Лучше просто оставим ссылку на каталог 👇🏻 👉🏻 https://clck.ru/3GPWzT Загляните и посмотрите сами, что ещё осталось. Если давно присматривались к какой-то модели, проверьте свой размер сейчас. Пополнения уже не будет ❤️

ПОЧЕМУ К ВЕЧЕРУ ЛИЦО ВЫГЛЯДИТ УСТАВШИМ? 🫩 Проверьте себя прямо сейчас. Зубы сжаты? Лоб напряжён? Брови сведены? Губы поджаты? А плечи случайно не поднялись к ушам? Мы довольно быстро замечаем, когда затекла шея или устала спина. А напряжение в лице можем удерживать часами и даже не обращать на него внимания 😅 ➖ Сосредоточились за компьютером и нахмурились. ➖ Читаем что-то в телефоне и прищуриваемся. ➖ Нервничаем и сжимаем челюсть. ➖ Торопимся и не замечаем, какое выражение застыло на лице. А вечером смотрим в зеркало и думаем: «Я выгляжу такой уставшей». Давайте попробуем прямо сейчас. ➕ Разомкните зубы и расслабьте челюсть. ➕ Отпустите напряжение во лбу. ➕ Прикройте глаза. ➕ Опустите плечи. ➕ Сделайте спокойный вдох и длинный выдох. А теперь обратите внимание на свои ощущения. Есть разница? Мы привыкли воспринимать уход за лицом как то, что наносим на кожу. Но иногда забота начинается с другого. Заметить напряжение, дать лицу движение и несколько минут внимания ❤️ И если такая короткая пауза помогла вам лучше почувствовать лицо, можно пойти немного дальше. Мы собрали целых 2 бесплатных плейлиста с уроками по йоге для лица. Можно выбрать практику под своё настроение и заниматься тогда, когда удобно вам. Утром, чтобы начать день с внимания к себе. После работы, чтобы переключиться. Или вечером, когда хочется немного замедлиться. 👉🏻 ПЛЕЙЛИСТ «НАВИГАТОР ПО ЗАПРОСАМ» ЧАСТЬ 1 👉🏻 ПЛЕЙЛИСТ «ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА» ЧАСТЬ 2 Сохраняйте плейлисты, чтобы потом не искать практики ❤️ И признавайтесь 😊 Пока читали пост, где обнаружили больше всего напряжения?

Представьте, какой может быть ваша практика. Всё начинается с первого движения. Вы проводите ладонью по поверхности коврика и чувствуете приятное на ощупь покрытие. Ваши плечи опускаются, дыхание замедляется. Вы готовы. И коврик готов 🙌🏻 Начинаем. Вы ставите стопу и чувствуете мягкую и цепкую поверхность. Переносите вес тела, и каучук слегка пружинит, принимая вес. Он не продавливается, а уверенно держит. 🔥 Двигаетесь интенсивнее. Ускоряете ритм. Коврик не скользит и не отвлекает. 185 сантиметров длины дают достаточно пространства для движения. А в асанах вместо жёсткого пола вы чувствуете бережную амортизацию. Вы замедляетесь и опускаетесь на спину. Каучук мягко принимает тело. Коврик плотно лежит на полу, не закручивается по краям и не собирается складками. Позади интенсивная тренировка. Вы сворачиваете коврик до следующей встречи 🙏🏻 А его необычная овальная форма делает пространство для практики особенным. К такому коврику хочется возвращаться. Прикасаться к нему, расстилать его, а ещё хочется оставить на виду, потому что он действительно красив 🔝 Иногда желание заниматься начинается с очень простой вещи. С коврика, который хочется расстелить. Коврик готов. А вы? ❤️ На видео: Екатерина Виноградова Овальный коврик Yogamatic

ВПЕРВЫЕ ЗА ДОЛГОЕ ВРЕМЯ ВСЁ В НАЛИЧИИ 🙌🏻 Кажется, мы сами соскучились по этой фразе. Любимые дизайны возвращались по очереди, ходовые цвета быстро заканчивались, а часть моделей приходилось ждать. И сейчас тот редкий момент, когда снова можно выбирать не из того, что осталось, а из того, что действительно нравится 🥰 Коврики, любимые оттенки и самые востребованные модели Yogamatic снова в наличии. Купить можно там, где вам удобнее: 👉🏻 Yogamatic.ru 👉🏻 Wildberries 👉🏻 Ozon 👉🏻 Яндекс Маркет Ассортимент пополнили на всех площадках. Если давно ждали свой коврик, кажется, сейчас тот самый момент ❤️

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ: РАСКРЫВАЕМ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ 45 мин • Chilelavida 🎉 Открываем для вас заключительный урок серии «Йога для всех»! В третьей практике будем раскрывать грудной отдел, улучшать осанку и учиться дышать полной грудью. Через мягкую динамику, вытяжения и прогибы снимем напряжение с плеч и спины, а затем перейдём к медитации на принятие своих эмоций. Занятие подойдёт для разного уровня подготовки. Вы сможете выбирать доступные варианты асан, двигаться в комфортном темпе и ориентироваться на ощущения в теле.

🪷 В заключительной практике вас ждут: • дыхание с расширением грудной клетки • мягкая разминка плеч и спины • динамические связки на всё тело • раскрытие грудного отдела в выпадах • прогибы и вытяжение позвоночника • медитация на принятие эмоций • глубокое расслабление в шавасане Практика поможет расправить плечи, освободить дыхание и почувствовать больше лёгкости не только в теле, но и внутри.

📺 Это видео есть в Max, Rutube, YouTube, Дзен и VK Видео Если вы пропустили предыдущие уроки серии: Йога для всех: на всё тело, Йога для всех: укрепляем ноги. Расскажите после практики: изменилось ли ваше дыхание и какие ощущения появились в области груди и плеч? ❤️ Хотите глубже погрузиться в практику с Еленой Маловой? Мы собрали все курсы Елены Маловой в одной подписке Yogamatic Плюс, включая «Путь к здоровью» для начинающих и «Йога в тебе» для среднего уровня. Вас ждёт невероятное путешествие в мир йоги! Только до 30 сентября присоединиться к подписке можно по специальной стартовой цене 1 500 ₽ в месяц. 👉 yogamatic.ru/plus Расстилайте коврик и присоединяйтесь к заключительной практике!

Почему Лоласана не получается, даже если пресс сильный? 🥹 В этой позе мало просто «подтянуть живот» и сильнее надавить ладонями в пол. Для Лоласаны одновременно нужны несколько вещей: 👉🏻 сгибание в тазобедренных суставах 👉🏻 активная работа плечевого пояса 👉🏻 способность хорошо скруглить спину Если одного звена не хватает, тело начинает компенсировать. Плечи проваливаются, таз остаётся низко, ноги будто становятся тяжелее, а вся поза превращается в борьбу с собой. Попробуйте обратить внимание на три момента: 1️⃣ Отталкивайтесь ладонями от пола Не просто давите вниз. Представьте, что хотите отодвинуть коврик от себя и при этом «поднять» грудную клетку между руками. 2️⃣ Сохраняйте округление спины В Лоласане оно помогает собрать корпус компактнее и приблизить бёдра к животу. 3️⃣ Не пытайтесь сделать позу только силой пресса Здесь важна не одна мышца, а координация всего тела. И вот в таких балансах особенно чувствуется качество опоры. Если ладони скользят, коврик продавливается или собирается под руками, часть внимания уходит не в технику, а в попытку удержать саму опору 😬 Поэтому для серии Yogamatic Premium мы сделали плотную устойчивую основу и цепкое покрытие. Коврик не должен мешать вам искать баланс. Он должен просто оставаться там, где вы его положили. А если Лоласана пока не поднимается высоко, это не значит, что «не хватает силы». Иногда дело в мобильности, пропорциях тела и в том, насколько хорошо удаётся собрать все элементы вместе. 🎥 Смотрите видео от Smartellin Там как раз есть варианты, которые помогают отдельно потренировать нужные компоненты и потом соединить их в целую позу. Расстилайте коврик. Разбираем Лоласану по деталям. На видео: Коврик Yogamatic Премиум

ЙОГА-БИОМЕХАНИКА: РАСКРЫВАЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ 18 мин • Валентина Мизгирева 🌞 Премьера новой практики от проекта «Две Вали». Всего за 18 минут мы мягко разогреем тазобедренные суставы, улучшим их подвижность и включим в работу глубокие мышцы. Практика сочетает мобилизацию и укрепление, а активная работа ногами помогает запустить лимфодренаж и уменьшить ощущение тяжести. После занятия тазобедренные суставы лучше ощущаются, появляется больше опоры в ногах и приятного вытяжения в спине.

🪷 Что будет в практике: • настройка дыхания и мягкая разминка • мобилизация тазобедренных суставов • укрепление глубоких мышц вокруг таза • упражнения на устойчивость и контроль движения • работа с мышцами тазового дна и корпуса • мягкое вытяжение бёдер и спины • расслабляющие круговые движения в завершение Уровень: подходит для практикующих любого уровня

📺 Это видео есть в Max, Rutube, Дзен, YouTube и VK Видео 👩🏻 Урок ведёт Валентина Мизгирева — дипломированный специалист по движению и биомеханике тела. Она работает с восстановлением, патологиями и особенностями опорно-двигательного аппарата. В преподавании — 6 лет. Окончила Национальный институт современных профессий, проходила повышение квалификации по реабилитации и работе с ОДА. Вместе с Валентиной Приходько они ведут проект @DveVali — умный подход к йоге и движению через биомеханику. ❤️ Две Вали занимаются на коврике Yogamatic Премиум Попробуйте эту короткую практику и поделитесь в комментариях, как изменились ощущения в тазобедренных суставах после занятия.

Мы видели, как вы ждали продолжение 😍 И вот она, 2 часть «Место силы по знаку зодиака» 🌌 Интересно, попадём ли мы и на этот раз? 👀 Листайте карусель, находите свой знак и прислушайтесь к первой реакции. «Да, это точно моё!» или «Нет, меня наполняет совсем другое место»? А если не совпало, тем интереснее ❤️ Расскажите в комментариях, где ваше настоящее место силы? А если ваш знак был в 1 части 👉 она здесь Проверим, что скажут звёзды и что скажете вы 🤗✨

СИЛЬНЫЕ НОГИ И ЯГОДИЦЫ 48 мин • Йога с Эвой Готовы проверить, на что способны ваши ноги? 🔥 В новой практике Эва объединила йогу и силовые упражнения, чтобы укрепить бёдра и ягодицы, развить устойчивость и почувствовать больше уверенности в движениях. А главное испытание практики — «пистолетики». Будем медленно садиться и подниматься на одной ноге, сохраняя контроль и по-настоящему включая мышцы. Упражнение можно адаптировать под себя, а если нагрузки покажется мало, Эва разрешает повторить ещё один подход 😅

🪷 Что будет в практике: • Настройка через дыхание Уджайи, бандхи и дришти • Разминка позвоночника и тазобедренных суставов • Виньяса с Чатурангой и Собакой мордой вниз • Вирабхадрасана I и Уткатасана для укрепления ног • Облегчённые «пистолетики» со стулом • Вытяжение квадрицепсов и задней поверхности ног • Скрутки лёжа и расслабление в Шавасане Для практики понадобятся устойчивый стул, кресло или диван, а также носки или плед для скольжения. Уровень: средний. Нагрузку можно адаптировать под свои возможности.

📺 Это видео есть в Max, Rutube, YouTube, Дзен и VK Видео 👩🏻 Эва @evayogapractice — сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги. Больше практик по йоге от Эвы в плейлисте. 🌞 Эва практикует на коврике Yogamatic Премиум ❤️ Йога-Клуб Yogamatic существует благодаря вам! Каждая покупка на сайте Yogamatic.ru помогает нам продолжать работу клуба и создавать новые практики. Ну что, готовы почувствовать огонь в ногах? Расстилайте коврик, ставьте рядом стул и начинаем! ❤️

СИЛЬНЫЕ НОГИ И ЯГОДИЦЫ 48 мин • Йога с Эвой Готовы проверить, на что способны ваши ноги? 🔥 В новой практике Эва объединила йогу и силовые упражнения, чтобы укрепить бёдра и ягодицы, развить устойчивость и почувствовать больше уверенности в движениях. А главное испытание практики — «пистолетики». Будем медленно садиться и подниматься на одной ноге, сохраняя контроль и по-настоящему включая мышцы. Упражнение можно адаптировать под себя, а если нагрузки покажется мало, Эва разрешает повторить ещё один подход 😅

🪷 Что будет в практике: • Настройка через дыхание Уджайи, бандхи и дришти • Разминка позвоночника и тазобедренных суставов • Виньяса с Чатурангой и Собакой мордой вниз • Вирабхадрасана I и Уткатасана для укрепления ног • Облегчённые «пистолетики» со стулом • Вытяжение квадрицепсов и задней поверхности ног • Скрутки лёжа и расслабление в Шавасане Для практики понадобятся устойчивый стул, кресло или диван, а также носки или плед для скольжения. Уровень: средний. Нагрузку можно адаптировать под свои возможности.

📺 Это видео есть в Max, Rutube, YouTube, Дзен и VK Видео 👩🏻 Эва @evayogapractice — сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги. Больше практик по йоге от Эвы в плейлисте. 🌞 Эва практикует на коврике Yogamatic Премиум ❤️ Йога-Клуб Yogamatic существует благодаря вам! Каждая покупка на сайте Yogamatic.ru помогает нам продолжать работу клуба и создавать новые практики. Ну что, готовы почувствовать огонь в ногах? Расстилайте коврик, ставьте рядом стул и начинаем! ❤️