Йога клуб YOGAMATIC 🧘🏻‍♀️

🌙 ЙОГА ПЕРЕД СНОМ Собрали в один плейлист мягкие практики, которые помогут замедлиться, снять напряжение после дня и плавно настроиться на отдых. Здесь есть короткие комплексы на 10–25 минут, более продолжительные занятия для глубокого расслабления и аудиопрактики. Выбирайте по своему состоянию: иногда телу хочется подвигаться и потянуться, а иногда — просто лечь, закрыть глаза и слушать голос преподавателя. • ЙОГА ПЕРЕД СНОМ — 24 мин Практика с Ольгой Андриановой для спины и тазобедренных суставов с мягкими скрутками, вытяжением и глубоким расслаблением. • ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА: СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ — 25 мин Мягкая практика с Эвой, которая поможет переключиться из режима активности в режим отдыха и восстановления. • МЯГКАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО — 22 мин Неспешная практика с Еленой Маловой: вытяжение позвоночника, движения в ритме дыхания, мягкая работа со спиной, ногами и плечами. • МЯГКАЯ ПРАКТИКА: ЙОГА-ЗАМИНКА — 30 мин Подойдёт после тренировки или как самостоятельное вечернее занятие: мягкие движения для шеи, спины и ног и финальная Шавасана. • ЙОГА ПЕРЕД СНОМ — 40 мин Расслабляющая практика с Еленой Маловой: мягкие вытяжения, наклоны, скрутки и Шавасана, в которой можно даже уснуть. • МЯГКАЯ ЙОГА ДЛЯ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ — 51 мин Спокойная практика с Эвой без спешки и перегрузок, с длительной Шавасаной и телесным сканированием. • ЙОГА ДЛЯ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ — 40 мин Текучая практика с Еленой Маловой, в которой важно не достижение результата, а состояние. Мягкие волны позвоночником, раскрытие таза, интуитивные движения и глубокое расслабление. • ЗДОРОВАЯ СПИНА — 10 мин Короткий комплекс с Алинкой Балеринкой для грудного отдела, осанки и подвижности позвоночника. Подойдёт, когда перед сном хочется немного размяться, но нет сил на долгое занятие. 🎧 АУДИОПРАКТИКИ ДЛЯ СНА И РАССЛАБЛЕНИЯ • ШАВАСАНА: ИСКУССТВО ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ — 10 мин Аудиопрактика от Елены Маловой, которую можно включить после йоги или отдельно в конце насыщенного дня, когда хочется отпустить напряжение и побыть в тишине. • ЙОГА-НИДРА: ГЛУБОКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ — 50 мин Практика осознанного расслабления с Эвой для тех вечеров, когда телу и нервной системе нужна настоящая перезагрузка. Сохраняйте подборку, чтобы вечером не искать подходящее занятие. Приглушите свет, отложите телефон и выберите практику, которая сегодня подходит именно вам. на фото: лавандовая подушка для глаз Yogamatic

Сегодня Randomize Bot определил победителей нашего розыгрыша: 1️⃣ Складной каучуковый коврик Ноа 2️⃣ Онлайн-курс «Путь к здоровью» 3️⃣ Лавандовая подушечка для глаз 🥳 Поздравляем победителей! Совсем скоро мы напишем вам с нашего официального аккаунта @art_yogamatic, чтобы уточнить детали получения подарков. Благодарим каждого, кто принял участие! Продолжаем радовать вас новыми уроками, полезными материалами и, конечно, розыгрышами. Впереди ещё много возможностей выиграть подарки 🫶🏻

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Maria (@Mirmary7) 2. Екатерина (@eaeiaoooa) 3. Елена (@ElenaYogaLove) ✔️Проверить результаты

Правда ли, что мы живём в матрице? 🌌 Что говорят древние йогические тексты Наша реальность — грандиозная иллюзия. Сегодня эта идея многим не кажется фантастикой. Фильм «Матрица» сделал ее популярной, а философ Ник Бостром в 2003 году выдвинул гипотезу симуляции. Но… Задолго до этого, тысячи лет назад, древнеиндийские йогические тексты описывали похожую концепцию. Центральное место в ней занимает Майя (Māyā) — космическая иллюзия. 👉🏻 Что такое Майя? В йогической традиции Майя — это мощная творческая сила (шакти). Она проецирует многообразный, изменчивый мир, заставляя нас воспринимать его как окончательную реальность. Мир существует, но он преходящий, как сон или мираж. Майя заставляет нас отождествлять себя с телом, умом, эго и материальными объектами, порождая страдания, привязанности и цикл перерождений (сансара). Преодоление Майи через знание (джняна), медитацию, йогу и самопознание приводит к мокше — освобождению. 👉🏻 Что говорят древние тексты? В Йога-сутрах Патанджали (одном из главных текстов йоги) говорится, что главная причина страданий — это колебания ума (читта-вритти). Тревоги, желания, сравнения, обиды, роли, которые мы на себя надеваем. Находясь в этих состояниях, мы теряем связь с более глубоким, спокойным уровнем сознания. Йога как раз и нужна, чтобы успокоить этот шум. Тогда человек начинает видеть ясно, без автоматических реакций. В Бхагавад-Гите Кришна говорит Арджуне, что его божественная Майя очень труднопреодолима, но те, кто искренне стремится к истине, могут её преодолеть. В Упанишадах и текстах Адвайта-Веданты мир сравнивают со сном или миражом. А в Йога-Васиштхе приводятся целые истории, где целые миры создаются силой ума и воображения. Это очень похоже на вложенные симуляции. 👉🏻 Что говорит современная наука? Нейронаука близко подошла к тому, о чём говорили йоги тысячи лет назад. Мозг не пассивно принимает информацию из внешнего мира. Он активно строит модель реальности на основе прошлого опыта, ожиданий и эмоций. Сигналы от глаз, ушей, кожи приходят только для того, чтобы слегка подкорректировать эту модель. Мы осознаём лишь крошечную часть поступающей информации. По разным оценкам, мозг фильтрует до 99,999% всего, что происходит вокруг. Поэтому два человека в одной комнате могут буквально находиться в разных реальностях. Получается, мы действительно живём не в чистом мире, а в своей внутренней модели реальности. Древние называли это Майей. Современные учёные — предиктивным кодированием мозга. 👉🏻 Так живём ли мы в матрице? Тут важно понимать, что иметь в виду. Компьютерную симуляцию, созданную кем-то извне? Научных доказательств этому пока нет. Но если матрица — это жизнь на автопилоте, плен мыслей, автоматические реакции и отрыв от настоящего момента, то да. Древние йоги говорили об этом тысячи лет назад. Более того, они указали путь выхода через пробуждение внимания: медитацию, йогу, осознанное дыхание и наблюдение за мыслями. Главный вопрос даже не в том, живём ли мы в матрице, а в том, насколько часто мы вообще в своей собственной жизни. Пока ум постоянно жужжит, переживает, сравнивает и крутит старые мысли, мы словно спим наяву. А когда этот внутренний шум хоть ненадолго затихает, происходит настоящее пробуждение. Древние йоги говорили, что этот момент стоит всего на свете. 🌌 Тук-тук, Нео… Проснись. А следовать за белым кроликом или нет – каждый решает сам.

900 грамм в сумке – это тяжело? Именно столько весит 13-дюймовый ноутбук или небольшой термос с кофе. Согласитесь, это немного. А еще 900 грамм весит наш складной тревел-коврик. Хотели встретить рассвет с практикой у озера? Или позаниматься в парке между встречами? С обычным ковриком такие планы часто так и остаются идеей, ведь он тяжёлый и громоздкий. 🙇🏻‍♀️ А так хочется взять йогу с собой… Наш тревел-коврик решает эту проблему. Он складывается до формата А4, помещается в сумку, шопер или рюкзак. Весит всего 900 грамм. 🥵 Даже если ладони вспотеют во время интенсивной практики, коврик не станет скользким. Микрофибра впитывает влагу, а сцепление становится только лучше. Основа из 100% натурального каучука надёжно фиксирует коврик на полу. А ещё на нём не остаются следы от обуви. Хотите практиковать в парке после пробежки? Легко. Заниматься в номере отеля перед завтраком? Без проблем. Собраться спонтанно на пляж и сделать виньясу на закате? Тревел-коврик всегда с вами. Его удобно брать не только в поездки, но и в студию, офис или парк, когда не хочется носить тяжёлый коврик. Пусть у вас всегда будет больше свободы и меньше багажа. Возьмите йогу с собой 🧘🏻‍♀️ На видео: @dakira_yoga Коврик Yogamatic «Мандала»

УТРЕННЯЯ ВИНЬЯСА-ЙОГА: ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 15 мин • Dakira Yoga ☀️ Начинаем день с бодрой виньяса-практики от Дакиры на основе комплекса «Сурья Намаскар» Это небольшая, но достаточно активная последовательность, которая помогает пробудить всё тело, разогреть мышцы и суставы, включить в работу руки, ноги и корпус. Вместе с Дакирой вы постепенно разберёте несколько вариантов Сурья Намаскар, а затем добавите к ним Чатурангу, Собаку мордой вверх, воинов, скрутки и боковую планку. По мере освоения движений последовательность становится более связной и динамичной, но сложные переходы всегда можно упростить.

🪷 Что будет в практике: • мягкое пробуждение и разминка всего тела • наклоны и волнообразная работа с позвоночником • несколько вариантов Приветствия Солнцу • Аштанга Намаскар и мягкий выход в Кобру • Чатуранга и виньясы • Собака мордой вверх и Собака мордой вниз • Уткатасана — Поза стула • Первый и Второй воин • раскрытие тазобедренных суставов • Скандасана и боковые переходы • скрутки в выпадах • Васиштхасана — боковая планка • расслабление в Пашчимоттанасане Уровень: Практика подойдёт начинающим в качестве самостоятельного силового комплекса, а продолжающим — как разминка перед более сложными асанами и балансами. Если Чатуранга или другие силовые переходы пока даются сложно, можно опускать колени, заменять их на Аштанга Намаскар или пропускать часть виньясы. Ориентируйтесь на своё самочувствие и выбирайте комфортный темп.

📺 Этот урок есть в Max, Rutube, Youtube, Дзен и VK Видео 👩🏼 Занятие ведёт Дарья Кирилова — преподаватель активной и силовой йоги. В её практиках тело раскрывается через динамику, движение и осознанную работу с силой, выносливостью и гибкостью. 🩷 В этом видео Дакира занимается на складном коврике Yogamatic «Мандала» с каучуковой основой и впитывающим покрытием из микрофибры. Он весит всего 900 граммов, легко помещается в сумку, подходит для поездок, занятий на улице и практики в кроссовках. До встречи на коврике!

МАССАЖ ВОКРУГ ГЛАЗ: ОТ УСТАЛОСТИ И ГУСИНЫХ ЛАПОК 20 мин • Ольга Андрианова Сегодня в серии занятий «Йога для лица» уделим особое внимание чувствительной области вокруг глаз: расслабим круговую мышцу, мягко проработаем зону гусиных лапок и носослёзной борозды. Практика особенно подойдёт тем, кто много времени проводит перед экраном и замечает усталость, напряжение или тяжесть во взгляде. В конце вас ждёт несколько минут глубокого расслабления с тёплым полотенцем или подушечкой для глаз.

🪷 Что будет в практике: • мягкий массаж верхнего и нижнего века • работа с круговой мышцей глаза • проработка зоны гусиных лапок • массаж носослёзной борозды • расслабляющие и выводящие движения для лица и шеи • короткая медитация для отдыха глаз Для занятия подготовьте уходовый крем или массажное масло.

📺 Этот урок есть в Max, Rutube, Дзен, Youtube и VK Видео 👩 Урок ведёт Ольга Андрианова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, специалист по йогатерапии и фейсфитнесу. Больше практик по йоге для лица в навигаторе. 💜 В завершении практики Ольга использует лавандовую подушечку для глаз. Она помогает снять усталость и глубже расслабиться. Включайте практику и подарите своим глазам несколько минут отдыха, мягкости и заботы 🤍

Какой коврик выбирают профи? Мы опросили преподавателей. У нас получился вот такой рейтинг требований. 🥇Первое место Сцепление. Почти все преподаватели поставили его на первое место. Когда коврик не скользит, не приходится думать о руках и ногах, всё внимание можно уделить технике. 🥈 Второе место Амортизирующая поверхность, которая не продавливается, не слишком мягкая и сохраняет форму даже при интенсивной практике. Это помогает в балансах и бережёт колени/локти. 🥉 Третье место Достаточное пространство для движения, чтобы выполняя асаны не думать о границах коврика, а погрузиться в практику. Интересно, что при выборе рабочего коврика преподаватели в первую очередь говорили не о цвете или дизайне, а о характеристиках, которые действительно влияют на практику. А теперь сравните эти требования с характеристиками нашей серии «Премиум». Она сочетает всё, что профессионалы считают действительно важным. 👉🏻 Серия «Премиум» подходит для любой практики. Не скользит. Коврик плотно лежит на полу, не растягивается и не уезжает из-под ног. А каучуковая основа амортизирует, не продавливается. Размер 185×68 см позволяет свободно двигаться и не ограничивает практику. Хороший коврик не делает практику за вас. Но он перестаёт отвлекать от неё. Именно поэтому преподаватели выбирают серию «Премиум» 🔝 На видео: @shivayashaktiyoga Коврик Yogamatic «Солнце»

👉🏻 Сегодня — последний день акции. Иногда мы откладываем покупки не потому, что они нам не нужны. А потому что кажется: «Потом». Потом купить новый коврик. Потом выбрать новый комбинезон. Потом наконец заменить старые йога-блоки. Знакомо? Но завтра скидки уже не будет. Если вы давно присматривались к чему-то в Yogamatic, возможно, сегодня именно тот день, когда стоит сказать себе «да». ⏰ До конца дня по промокоду YOGA на сайте Yogamatic.ru действует скидка 20% на всё. Она суммируется с разделом «Скидки недели», а при заказе от 3500 ₽ доставка по России бесплатна. Не потому, что акция заканчивается. 🎁 Иногда лучший подарок себе — это перестать откладывать хорошее на потом. Сегодня хороший день, чтобы сказать себе «ДА» ❤️

ЙОГА С НУЛЯ: ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ 55 мин • Chilelavida Четвёртая неделя челленджа «Начните лето вместе с йогой». До финала осталось всего два урока! Кажется, вы уже вошли во вкус 🌿 На этой неделе нас ждёт четвёртый урок программы «Йога с нуля» от Елены Маловой. Мы познакомимся с дыханием Капалабхати, продолжим развивать силу и устойчивость в асанах, а также уделим внимание раскрытию тазобедренных суставов и работе с позвоночником.

🪷 В этом уроке вы узнаете и освоите: • что такое дыхание Капалабхати и как правильно его выполнять • как использовать дыхательные техники для концентрации и подготовки к практике • новые варианты Балансов и координацию движений • работу в Выпадах и укрепление ног • Ардха Хануманасану (Подготовку к Шпагату) с безопасной отстройкой • Навасану для укрепления мышц кора • Скрутки и наклоны вперёд с вниманием к положению таза и позвоночника • раскрытие тазобедренных суставов и работу с внутренней поверхностью бёдер • расслабление в Шавасане через наблюдение за дыханием и ощущениями в теле В этом уроке мы продолжаем двигаться от простых форм к более сложным, сохраняя главный принцип программы — внимательное отношение к телу и отсутствие спешки. Уровень: для начинающих, с подробными объяснениями и мягким темпом.

📺 Это урок есть в Max, Дзен, Rutube и VK Видео 🌱 Если вы только начинаете челлендж, выполните первый, второй и третий уроки. Программа построена по принципу «от простого к сложному», поэтому так будет комфортнее и понятнее. 🌞 Напоминаем правила челленджа: • 5 понедельников — 5 уроков • на выполнение каждого урока даётся неделя • после практики нужно оставить комментарий под видео в любой соцсети 🎁 Всем участникам, которые выполнят все 5 уроков и оставят комментарии под каждым видео, мы подарим: • доступ на 1 месяц к курсу «Спина и плечи» • скидку 50% на любой онлайн-курс Yogamatic Но главный подарок — это ваша забота о себе и привычка к регулярной практике. До встречи на коврике!

🎉 Сегодня Международный день йоги. Это праздник всех, кто хотя бы однажды расстилал коврик. И чтобы радости стало чуть больше, приглашаем вас принять участие в нашем розыгрыше. 🎁 В честь праздника подготовили для вас три подарка: 🥇 Складной каучуковый коврик НОА 🥈 Онлайн-курс Путь к здоровью 🥉 Лавандовая подушечка для глаз Условия участия: 1️⃣ Подписаться на наш телеграм-канал @yogamatic 2️⃣ Нажать кнопку «Участвую» ⠀ Результат конкурса 26 июня в 16:00 (мск). Победителей выберет Randomize Bot. 🤗 И это еще не все. До 22 июня включительно дарим 20% скидку на ВСЁ при покупке на сайте yogamatic.ru. Коврики, блоки, стулья, курсы — выбирайте то, что давно хотели. 🔥 Скидка суммируется с разделом «Скидки недели», а при заказе от 3500₽ доставка по России бесплатна. Промокод: YOGA Используйте его при оформлении заказа на сайте yogamatic.ru и получите скидку 20%. Сделайте себе подарок. Не потому, что праздник. А потому, что вы этого заслуживаете ❤️

🧘‍♀️ ЙОГА НА 7 ЧАКР С BALANCE OLYA Мы собрали в один плейлист всю серию практик Balance Olya, посвящённую семи чакрам — от Муладхары до Сахасрары. Каждое занятие помогает исследовать одну из тем: опору, чувственность, внутреннюю силу, открытость сердца, свободу самовыражения, ясность и внутреннюю гармонию. ❤️ Муладхара чакра: заземляющая йога — 32 мин Практика на устойчивость, безопасность и ощущение опоры. Стоячие позы, балансы и укрепление ног. 🧡 Свадхистана чакра: чувственная йога — 44 мин Мягкая работа с областью таза, тазобедренными суставами, чувствами, творческой и сексуальной энергией. 💛 Манипура чакра: укрепление мышц кора — 45 мин Динамичная практика для центра тела, внутренней силы, уверенности и способности действовать. 💚 Анахата чакра: раскрытие грудного отдела — 40 мин Работа с плечами, грудным отделом и позвоночником для более глубокого дыхания, открытости и внутреннего тепла. 🩵 Вишудха чакра: йога внутреннего голоса — 32 мин Практика для шеи, плеч, грудной клетки и зоны горла, помогающая свободнее дышать и выражать себя. 💙 Аджна чакра: ясность, фокус и интуиция — 36 мин Спокойная практика на концентрацию, внутреннее видение, баланс и освобождение от ментального напряжения. 💜 Сахасрара чакра: медленная йога — 42 мин Завершающая практика серии для успокоения ума, глубокой концентрации и возвращения к внутренней гармонии. Уроки подойдут начинающим и продолжающим. Некоторые практики включают балансы, планки, прогибы и перевёрнутые положения — выполняйте их с учётом своего уровня подготовки и ограничений. Можно пройти все практики последовательно — от первой чакры к седьмой. А можно выбирать занятие под своё сегодняшнее состояние и ту тему, которая сейчас особенно откликается. 👧🏻 Занятие ведёт Balance Olya — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, выпускница центра «Прана» и Федерации йоги России, участница Yoga Alliance. Когда мы говорим про чакры, это может звучать мистически. Но по сути это всё та же практика йоги, просто с более внимательным фокусом на определённых зонах тела, ощущениях и внутренних состояниях. До встречи на коврике! 🙏

Завтра все будут поздравлять друг друга с Днём йоги. А мы предлагаем поздравить себя 🎁 👉🏻 Вы заслуживаете комфорта на коврике. 👉🏻 Уверенной опоры под ладонями. 👉🏻 Внутреннего спокойствия после Шавасаны. Поблагодарите себя за терпение. За каждый выход на коврик. За прогресс, который не всегда виден, но точно есть 💯 🎉 Подходящее время, чтобы сказать «да» новому коврику. С 20 по 22 июня действует акция: минус 20% на ВСЁ при покупке на сайте yogamatic.ru. Коврики, блоки, стулья, курсы — выбирайте то, что давно хотели. Скидка суммируется с выгодными ценами в разделе «Скидки недели», а при заказе от 3500₽ доставка по России бесплатна 😍 Сделайте себе подарок в преддверии ДНЯ ЙОГИ. Вы его заслужили. 👉🏻 Заходите на сайт yogamatic.ru и используйте купон YOGA для 20% скидки.

Только честно 😅 Мы собрали моменты, о которых обычно не рассказывают на занятиях по йоге. Но почти каждый хотя бы раз делал что-то из этого 🤫 Листайте карусель и считайте совпадения. В конце напишите цифру от 0 до 7 👇🏻

🏝 МЕДИТАЦИЯ «ОСТРОВОК СПОКОЙСТВИЯ» 15 мин • Йога с Эвой Сегодня Эва приглашает вас отправиться в своё внутреннее безопасное пространство — место, где можно расслабиться, отпустить напряжение и вновь почувствовать гармонию с собой. В этой медитации мы будем мягко расслаблять тело с помощью дыхания, наблюдать за своими чувствами и мыслями, а затем создадим в воображении собственный островок спокойствия — реальное или вымышленное место, наполненное ощущением комфорта, лёгкости и безопасности.

🪷 Преимущества такой практики: • помогает снять физическое и эмоциональное напряжение • успокаивает поток мыслей и возвращает внимание в настоящий момент • выравнивает дыхание и расслабляет нервную систему • развивает навык визуализации и внутренней саморегуляции • помогает создать собственный образ безопасного пространства • возвращает чувство принятия себя, уверенности и внутреннего комфорта Уровень: подходит для всех Медитацию можно выполнять сидя или лёжа — выберите положение, в котором тело сможет полностью расслабиться в течение следующих 15 минут.

📺 Это видео есть в Max, Rutube, Youtube, Дзен и VK Видео 🧘‍♂️ Для практики сидя вы можете использовать подушку для медитации от YOGAMATIC — она помогает выровнять позвоночник и дольше сохранять удобное положение без лишнего напряжения. Мы снимаем эти подушки с производства, и в наличии осталось всего несколько штук. Поэтому, если вы давно присматривались к ней, сейчас самое время заказать. 👩 О преподавателе Эва @evayogapractice — сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги. Ранее в Йога-Клубе выходили ещё две медитации от Эвы: 🏔 Медитация «Гора» — короткая практика для укрепления внутреннего стержня, устойчивости и уверенности. 🌙 Йога-нидра — часовая практика глубокого расслабления, которая выполняется лёжа. 💬 Сохраняйте медитацию и делитесь в комментариях: каким получилось ваше безопасное место? Что вы видели, слышали и чувствовали во время практики? Когда вы описываете свой опыт, вы не только вдохновляете других, но и помогаете себе глубже сохранить это состояние.

ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: МАССАЖ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 10 мин • Ольга Андрианова Традиционно по средам Ольга радует нас новыми занятиями по фейсфитнесу. Сегодня — короткий массаж на каждый день, который можно выполнять утром или вечером. Всего за 10 минут мы проработаем нижний контур лица, жевательные мышцы, скулы, область вокруг глаз, лоб и межбровную зону. Практика поможет расслабить напряжённые мышцы и сделать лицо более свежим.

🪷 В этой практике: • проработка нижнечелюстной дуги и зоны под подбородком • мягкая работа с шеей и ключицами • расслабление жевательных мышц • массаж скуловой области • работа с зоной вокруг глаз • разглаживание лба и межбровной зоны • массаж бровей, висков и околоушной области Уровень: подходит для любого уровня Для занятия понадобится уходовый крем или массажное масло, чтобы пальцы легко скользили по коже.

📺 Этот урок есть в Max, Rutube, Дзен, Youtube и VK Видео 👩 Урок ведёт Ольга Андрианова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, специалист по йогатерапии и фейсфитнесу. Больше практик по йоге для лица в навигаторе. Присоединяйтесь к новой практике 🤗

😅 Спортивный тренажер со временем превращается в вешалку для одежды, а беговая дорожка становится местом для хранения вещей. Знакомо? Когда мы создавали наш йога-стул, то хотели, чтобы он работал каждый день и развивался по мере вашего прогресса. Мы серьезно поработали над его конструкцией. Получился надежный и универсальный тренажер, способный на многое 💪🏻 Вместе с покупкой вы получаете доступ к библиотеке уроков, которая постоянно пополняется. В комплекте идет курс из 6 уроков, плюс 3 бонусных видео. 👉🏻 В них мы показываем, как безопасно и постепенно освоить работу со стулом. Вы увидите, как стул откроется с новой стороны. Его можно использовать для мягких прогибов, для балансов, для перевернутых асан, для растяжки и даже для расслабления после трудного дня. Будьте уверены, стул Yogamatic для занятий йогой не превратится в вешалку. Это инструмент, который растёт вместе с вами. Чем глубже становится практика, тем больше возможностей открывает стул 🔝 На видео: yulia.norules Йога-стул Yogamatic Коврик Yogamatic «Лотос»

ЙОГА С НУЛЯ: ДЕНЬ ТРЕТИЙ 50 мин • Chilelavida Продолжаем наш челлендж «Начните лето вместе с йогой». Вы уже на середине пути! На этой неделе нас ждёт третий урок программы «Йога с нуля» от Елены Маловой. Мы продолжим закреплять базу, освоим дыхание Уджайи и добавим новые асаны, которые помогут развить силу, баланс и концентрацию.

🪷 В этом уроке вы узнаете и освоите: • что такое дыхание Уджайи и как использовать его для концентрации и спокойствия • как синхронизировать дыхание и движение в практике • более сложные варианты Балансов и работу с мышцами кора • правильную отстройку Собаки мордой вниз и положение рук в опоре • работу в Выпаде и устойчивость в ногах • безопасную технику наклонов вперёд с прямой спиной • укрепление мышц спины, пресса и всего тела • расслабление в Шавасане и развитие навыка отпускать напряжение Уровень: походит для начинающих, с подробными объяснениями и мягким темпом.

📺 Это урок есть в Max, Дзен, Rutube и VK Видео 🌱 Если вы только начинаете челлендж, выполните первый и второй уроки. Программа построена по принципу «от простого к сложному», поэтому так будет комфортнее и понятнее. 🌞 Напоминаем правила челленджа: • 5 понедельников — 5 уроков • на выполнение каждого урока даётся неделя • после практики нужно оставить комментарий под видео в любой соцсети 🎁 Всем участникам, которые выполнят все 5 уроков и оставят комментарии под каждым видео, мы подарим: • доступ на 1 месяц к курсу «Спина и плечи» • скидку 50% на любой онлайн-курс Yogamatic Но главный подарок — это ваша забота о себе и привычка к регулярной практике. До встречи на коврике!

Вам когда-нибудь говорили, что поясница болит из-за стоп? Стопы являются фундаментом тела. Если он перекошен, страдают колени, таз, позвоночник. Например, завал стоп внутрь вызывает цепочку компенсаций. Что происходит? Колено поворачивается, таз наклоняется, поясница прогибается. В результате возникает хроническая боль в спине 😬 Как видите, проблемы со стопами могут выстрелить в любой части тела. Укрепите стопы и верните телу правильную опору. 🎥 Смотрите видео от @DveVali Для выполнения упражнений вам нужны блоки. Оптимальный выбор – пробковые блоки Yogamatic. Они устойчивые из натуральной пробки и держат форму долгие годы. Уделяйте стопам 5 минут в день и вас будет благодарить все тело 💯

ЙОГА НА СТУЛЕ: ГРУДНОЙ ОТДЕЛ И ПЛЕЧИ 30 мин • Ольга Андрианова Новый открытый урок для тех, у кого уже есть йога-стул — или кто давно хотел попробовать практику с этой опорой. В этом занятии Ольга Андрианова показывает, как с помощью йога-стула мягко раскрыть грудной отдел, вытянуть плечи и добавить больше пространства в верхнюю часть спины. Стул поможет глубже войти в привычные положения, лучше распределить вес и почувствовать опору там, где без неё тело часто напрягается.

🪷 Что будет в практике: • мягкое раскрытие грудного отдела с опорой на стул • волны позвоночником и движение в ритме дыхания • вытяжение плечевого пояса и работа с предплечьями • поза дельфина со стулом • динамические переходы в планку • собака мордой вниз и собака мордой вверх с опорой • раскрытия грудного отдела в выпадах • мягкая работа с тазобедренными суставами • прогибы и варианты вытяжения на йога-стуле • финальное расслабление и практика внимания к телу Уровень: подойдёт начинающим и продолжающим.

📺 Это видео есть в Max, Rutube, Youtube, Дзен и VK Видео 👩 Урок ведёт Ольга Андрианова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, специалист по йогатерапии и фейсфитнесу. Больше практик по йоге от Ольги в плейлисте. 🤗 А если у вас ещё нет йога-стула, приобрести его можно на Yogamatic.ru ➕ В комплекте — видео-курс с 6 уроками от Ольги Андриановой, которые помогут раскрыть все возможности стула.