1 179
订阅者
无数据24 小时
+17 天
-630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+1
在0个频道中
六月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+15
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+18
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+29
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+37
在4个频道中
Get PRO
四月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+28
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+28
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+90
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+27
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+60
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+26
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+33
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+41
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+19
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+28
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+22
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+105
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+62
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+67
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+23
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+1 531
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 28 七月 | 0 | |||
| 27 七月 | 0 | |||
| 26 七月 | 0 | |||
| 25 七月 | 0 | |||
| 24 七月 | +1 | |||
| 23 七月 | 0 | |||
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | 0 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  +4Часть упражнений которые я использую в качестве реабилитации после операции на сердце.
Задача №1
Сохранить привычку тренироваться минимум три раза в неделю.
Задача №2
Вернуть подвижность плечевого пояса и позвоночника.
Задача №3
Сделать низ тела сильнее и подвижнее. Впереди полгода ног 😁
Задача по возврату бытовой активности, длительной ходьбы - выполнена. Необходимо поддерживать. | 329 |
| 3 | Грудина заживает. Наблюдаю за собой как за экспериментом.
Для понимания, сначала (1-2 неделя) было состояние крайней хрупкости. Любое неловкое движение, хруст, ощущение что грудина чуть люфтит. Периодически держал себя в нейтрали. Хоть где-то в жизни пригодилась..
Отдельно хочу отметить эмоциональный фон. Было периодами плаксивое настроение. Хотелось поплакать от всего. Даже от какой-то милой фигни в интернете.
Через 3-4 недели всё более менее стабилизировалось. Хрусты хоть и стали реже, но были заметно болезненнее. На каждом таком хрусте накатывала лёгкая паника. Периодически накатывали тревожные мысли и мне помогала одна фраза, которую я раз за разом себе проговаривал еще будучи в больнице: "Завтра будет лучше чем вчера". Собственно, так оно и происходит.
Сейчас прошло 50 дней. Грудина стабилизировалась, бывают лёгкие смещения, едва ощутимые без боли. Эмоциональное состояние замечательное.
Как же сука медленно заживает костная ткань. И сколько оказывается нагрузки на грудину в обычной жизни - кашель, чихание, перевернуться в постели, лечь на бок, открыть дверь, достать что-то с верхней полки. Грудина якорная точка плечевого пояса - 90% нагрузки на руки сопровождается нагрузкой на грудину.
Держу в уме, что отсутствие боли ничего не значит. Рентген покажет. | 398 |
| 4 |  Одна из схем, которую использую чаще всего.
Сначала - минимум деталей. Базовые силовые на всё тело, минимум движений позвоночника, полная амплитуда в рамках 1-2 плоскостей. Никаких "лопаток", минимум нюансов. Просто строим силу.
Когда сила появилась - добавляю детали. Движение лопаток, работа позвоночника в нужных плоскостях. Возможна стагнация по весам или небольшой откат - постепенно возвращаем предыдущие рабочие веса и превосходим. Затем новые детали, новые плоскости.
Шаг силы, шаг сложности. Потом снова сила. Не параллельно - последовательно.
Это закрывает и мышечную массу, и подвижность, и координацию - без отдельных коррекционных дней и бесконечных (на мой взгляд бестолковых) мобилизаций.
Знаю, что многие тренеры коррекционного фитнеса делают наоборот: сначала учат детали, потом нагружают (зачастую вообще не нагружают).
Имхо клиенту нужно дать нагрузку. Почувствовать себя сильнее. Понять, что он не хрупкий. Обнаружить у себя "первые" мышцы. Это и даст мотивацию двигаться дальше. | 416 |
| 5 |  Блять я в пятницу качал петушиные мышцы. До сих пор еле хожу | 477 |
| 6 | Важнейшая новость прошедшей недели: | 448 |
| 7 | Спустя два месяца я наконец-то вернулся в зал!!
👕👊💪💪💪💪 | 597 |
