روانشناسی-احساس خوب

💭خوشبختی سه قانون دارد: ▫️فراموش کردن تلخی های دیروز ▫️غنیمت شمردن شیرینی های امروز ▫️امیدواری به فرصت های فردا... https://t.me/ehsasekhooob

Ⓜ️ خطرات باور های غیر واقع بینانه 🔻پدر مادرها واسه بالا بردن اعتماد به نفس بچه‌ها، مدام تلاش میکنن که اونها رو باهوش خطاب کنن. بچه هم وقتی این حرف‌ها رو میشنوه، اولش با خودش میگه: «اوه، چه عالی،! من باهوشم» ‏ 🔻اما بعدتر که میره تو زندگی واقعی و می‌بینه شکست، پشت شکست میاد و نشدن پشت نشدن‌ها صف کشیده، با ناکامی تمام این باور تو ذهنش می‌شکنه و با خودش میگه: "مثه اینکه من اونچنان آدم باهوشی هم نیستما!" ▪️اینجاست که حس توانمندی وارزشمندی‌ش میره زیر سوال !! ‏ 🔻از این جهت: "از لفظ باهوش برای بچه‌هاتون استفاده نکنید". به جاش به بچه‌ها یاد بدید: «اشتباهات باعث رشد مغز ما میشن» و مسیر زندگی پر از اشتباهه، مهم اینه که از اشتباه کردن تو مسیر پیشرفت‌هات نترسی و جا نزنی. ‏ 🔻کلید اول یادگیری اینه که: هربار که چیزی یاد می‌گیریم، مغز ما مسیرهای عصبی جدیدی رو می‌سازه. باور قدیمی میگه توانایی یادگیری ما محدوده، اما بررسی‌های جدید نشون میدن که به لحاظ ساختار مغزی همه ما تو یه سفر رو به رشدیم. ‏ 🔻کلید دوم یادگیری هم اینه که بهترین زمان واسه رشد مغز وقتیه که در حال تقلا یا اشتباه کردنیم. استقبال کردن از این اشتباهات تو مسیر یادگیریه که اتصالات عصبی رو تقویت می‌کنه و باعث شکل گیری مدارهای جدید عصبی میشه. ‏ 🔻از این جهت: "شکست نخوردن تو زندگی غیرممکنه؛ مگر اینکه اونقدر محتاطانه زندگی کنیم که انگار اصلاً زندگی نکردیم، که در اون صورت هم پیشاپیش باختیم!". ▪️فرق بین آدم موفق و ناموفق تو شکست خوردن نیست، تو دفعات شکست خوردن و درس گرفتنه.

#ده_ویژگی_افرادی_که_هوش_هیجانی_بالایی_دارند: 🔸 آن‌ها کمال‌گرا نیستند: کمال گرایی مانع انجام وظایف و رسیدن به هدف‌ها می‌شود و می‌تواند در شروع کار مشکل ایجاد کند و باعث تعلل یا دفع وقت در انجام امور شود. به همین دلیل کسانی که هوش هیجانی دارند، کمال‌گرا نیستند. آن ها به این نتیجه رسیده‌اند که اگر اشتباه کنند، خود را با شرایط نامطلوب وفق می‌دهند و از آن اشتباه  درس لازم را می‌گیرند. 🔸 آن‌ها می‌دانند که چگونه بین کار و تفریح تعادل برقرار کنند: اگر 24 ساعته کار کنید و از خودتان مراقبت نکنید، در زندگی به مشکل برمی ‌خورید و دچار اضطراب می‌شوید. به همین دلیل، کسانی که هوش هیجانی بالایی دارند، می‌دانند چه موقع وقت کار کردن است و چه موقع وقت تفریح. برای مثال، اگر لازم باشد که چند ساعت یا حتی در تعطیلات آخرهفته ارتباط خود را به کلی با دنیا قطع کنند، این کار را خواهند کرد چراکه به این زمان نیاز دارند تا سطح فشارها و اضطراب‌‌های خود را کاهش دهند. 🔸 آن‌ها تغییر را با آغوش باز می‌پذیرند: کسانی که هوش هیجانی بالایی دارند به جای ترس از تغییر، آن را با آغوش باز می‌پذیرند چراکه می‌دانند تغییر بخشی از زندگی است. ترس از تغییر مانع موفقیت می‌شود، بنابراین خودشان را با تغییرات اطرافشان تطبیق می‌دهند و همیشه برای تغییراتی احتمالی یک طرح جایگزین دارند. 🔸 به راحتی آشفته و پریشان خاطر نمی شوند: کسانی که هوش هیجانی بالایی دارند، به کارشان توجه دارند و به راحتی به واسطه محیط اطرافشان آشفته و پریشان خاطر نمی‌شوند. 🔸 روحیه همدلی دارند: دنیل گلمن، روانشناس و مولف کتاب «تمرکز: محرک پنهان به سوی سربلندی» به هافینگتن پست گفته است که همدلی یکی از 5 مولفه‌ هوش هیجانی است. در حقیقت، توانایی ارتباط با دیگران، رحم و شفقت داشتن و زمان گذاشتن برای کمک به دیگران همگی از مولفه‌های حیاتی هوش هیجانی هستند. به‌علاوه، همدلی موجب می‌شود کسانی که هوش هیجانی دارند نسبت به دیگران کنجکاو باشند و هنگام ملاقات سوالات زیادی از آن‌ها بپرسند. 🔸 نقاط  ضعف و قوت خود را می‌شناسند: افرادی که هوش هیجانی دارند، می‌دانند که در چه کارهایی خوب عمل می‌کنند و در چه کارهایی ضعف دارند. فقط این نیست که آن‌ها نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرند، آن‌ها می‌دانند که چگونه با کار کردن با افراد مناسب در موقعیت‌های مناسب می‌توانند نقاط قوت و ضعف خود را تقویت کنند. 🔸 به خود انگیزه می‌دهند: آیا شما هم در دوران کودکی از جمله بچه‌های بلندپرواز و سخت کوشی بودید که برای رسیدن به هدفتان انگیزه داشتید، حتی اگر قرار نبود به شما جایزه‌ای بدهند؟ فعال، باپشتکار  و بلند پرواز بودن حتی در سن جوانی از جمله خصوصیات کسانی است که هوش هیجانی بالایی طلب می‌کنند. 🔸  در گذشته ساکن نیستند: افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند، وقت آن که در گذشته باقی بمانند را ندارند، چون دائم  مشغول تفکر و تعمق در مورد احتمالاتی هستند که آینده برایشان رقم زده است. اینگونه افراد اجازه نمی‌دهند اشتباهات گذشته با نیروی منفی که دارند، زندگی را به کام آن‌ها تلخ کنند. کینه به دل نمی‌گیرند. هر دوی این‌ها اضطراب‌آور و مانع  پیشرفت هستند. 🔸 مثبت‌اندیش‌ هستند: کسانی که هوش هیجانی بالایی دارند، ترجیح می‌دهند زمان و انرژی خود را صرف حل مشکل نمایند. به جای آه و ناله سر دادن و دیدن نیمه خالی لیوان، به نیمه پرلیوان و بخش‌های تحت کنترل خود نیز نگاه می‌کنند. به‌علاوه، آن‌ها زمان خود با افراد مثبت‌اندیش می‌گذرانند نه کسانی که دائما از زمین و زمان شکایت دارند. 🔸  مرزهایی را برای خود تعیین می‌کنند: شاید کسانی که هوش هیجانی بالایی دارند به دلیل ادب و دلسوزیشان، ساده لوح و زود باور به نظر برسند، اما آن‌ها واقعاً قدرت این را دارند که مرزهایی را برای خود تعیین کنند. مثلاً، می‌دانند که چگونه به دیگران" نه" بگویند. دلیلش را می‌خواهید؟ نه گفتن جلوی سراسیمه‌گی، ناتوانی و اضطراب آن‌ها را می‌گیرد، چون این گونه افراد بسیار متعهد هستند. آن‌ها می‌دانند که با نه گفتن، از انجام برخی تعهدات رها می‌شوند. https://t.me/ehsasekhooob

📚 #برشی_از_کتاب: از 👤 استفان كاوى   شنيده‌ايم كه: «پيش از آن‌كه بالا رفتن از نردبانِ موفقيت را شروع كنيد، ابتدا مطمئن شويد كه نردبان را به ساختمان مناسب تكيه داده‌ايد.» ✅حضرت مولانا چنين سروده است :      ساعتى ميزان اينى، ساعتى ميزان آن         يك نفس ميزان خود شو تا شوى موزون خويش ⁉️ چگونه مى‌توانيم در نوع خود، بهترين باشيم؟ چگونه مى‌توانيم خود را به‌سوى موفقيت هدايت كنيم؟ چگونه بر سختى‌ها و مشكلاتى كه در مسيرمان قرار دارند غلبه كنيم و در نهايت، به ايده‌آل‌هاى خود در زندگى دست پيدا كنيم؟ ✳️ مهم‌ترين هدف، دسترسى به آن سبك از زندگى است كه دلخواه ماست. به گفته‌ى 👤 هنرى تورو   «هميشه با ضرب طبل خودتان حركت كنيد! مهم نيست كه صداى آن چه‌قدر ضعيف يا دور باشد.» اگر نمى‌توانيم يك مربّى براى كمك به خودمان داشته باشيم بهتر است خود، مربّى خودمان باشيم؛ ❓امّا چگونه؟ ✔️ موفقيت در زندگى مستلزم آن است كه ما توانايى‌هاى خود را نشان دهيم. به اطراف خود توجّه كنيم، سخت كار كنيم، هر روز گام‌هاى بلندترى را نسبت به ديروز برداريم، تمام سعى و تلاش خود را به‌كار گيريم. ❇️ موفقيت در همين كارى است كه هم‌اكنون پيش روى ماست. امروز، نهايت تلاش خود را در كار فعلى خود متمركز كنيم و در نظر داشته باشيم كه به گفتۀ 👤 اريسون سوئت ماردن   «ميزان بزرگى و موفقيت هر فرد بستگى به اين دارد كه تا چه حد مى‌تواند همه‌ى نيروهاى خود را در يك كانال واحد بريزد.»❗️ ✅ بايد بدانيم كه رمز موفقيت انسان‌هاى موفق، در اين است كه به‌جاى آن‌كه مشكلات را تحمّل كنند، با شكيبايى وقت خود را صرف تفكر در مورد آن‌ها كرده تا يك‌باره و براى هميشه آن‌ها را از ميان بردارند. بنابراين همواره در برابر چالش‌هاى زندگى بايستيم و توجّه خود را بر رفع آن‌ها متمركز كنيم. 📚 #برشی_از_کتاب : #چله_نشینی_شاد ✍ اثر: #حسن_ملکیان 📇 انتشارات: #سایه_سخن https://t.me/ehsasekhooob

Be happy not because everything is perfect. But, because you choose to focus on the perfect moments. خوشحال باش، نه به این دلیل که همه‌چی کامل و عالیه. بلکه،🌸 به این دلیل که تو انتخاب می‌کنی روی لحظات خوب و بی‌نظیر تمرکز کنی 🍃 https://t.me/ehsasekhooob

در روان‌شناسی، قربانی کردن (victimization) به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن فرد احساس می‌کند که در برابر یک فرد یا شرایط خاص قربانی شده است. این وضعیت ممکن است شامل سوءاستفاده جسمی، روانی، عاطفی یا مالی باشد. قربانی شدن می‌تواند تأثیرات منفی عمیقی بر سلامت روانی و احساسی فرد بگذارد و منجر به مشکلاتی نظیر اضطراب، افسردگی، و کاهش اعتماد به نفس شود. افرادی که قربانی می‌شوند ممکن است خود را بی‌دفاع، ناتوان یا محکوم به شرایط موجود احساس کنند. این احساسات می‌توانند به مرور زمان به یک الگوی فکری تبدیل شوند که فرد را در موقعیت‌های دشوار دیگری نیز به عنوان قربانی می‌بیند و این چرخه ادامه می‌یابد. شناخت و درمان این الگوها از طریق روان‌درمانی می‌تواند به فرد کمک کند تا از نقش قربانی بیرون بیاید و زندگی‌اش را با کنترل و اقتدار بیشتری پیش ببرد .https://t.me/ehsasekhooob

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی ❌ مشاوره تغییر جنسیت ✳️افسردگی ✅✳️وسواس فکری آدرس جدید خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949

📚 ۱۲ نشانه ای که ثابت می کند دچار استرس بالا و اضطراب پنهان هستید اما خودتان خبر ندارید : ۱- هر روز صبح یک صبحانه تکرای می‌خورید ۲- ناخن هایتان را می‌جوید ۳- برای هر کاری تشریفات خاصی دارید ۴- کارهایی که باید انجام دهید را فهرست می‌کنید ۵- متوجه گذشت زمان نمی‌شوید ۶- تمام شب را بیدار می‌مانید ۷- قبل از زنگ خوردن ساعت بیدار می‌شوید ۸- کارهایتان را پشت گوش می‌اندازید  ۹- از دیگران راهنمایی می‌گیرید ۱۰- درباره ی همه چیز تحقیق می‌کنید ۱۱- همیشه نزدیک به در خروجی می‌نشینید ۱۲- کمی از خانه دور می‌شوید دوباره به خانه برمی‌گردید تا دوباره همه چیز را چک کنید اگر بیشتر این نشانه ها را دارید با روانشناس صحبت کنید. https://t.me/ehsasekhooob

تمامی اولویت‌ هایتان را فهرست کنید، سه تای اول را نگه دارید و بقیه را دور بریزید، بخش بزرگی از اتلاف انرژی ما ناشی از عدم تمرکز بر اولویت‌هاست! #وارن_بافت https://t.me/ehsasekhooob

💢 Declutter پاک سازی ذهن چیست و چه فایده‌ای برای سلامت روان دارد؟ یعنی سازماندهی و حذف اقلام غیرضروری/استفاده نشده، از فضای زندگی خود برای ایجاد یک محیط منظم‌تر و کارآمدتر. این شامل دسته‌بندی وسایل، دور انداختن یا اهدای چیزهایی است که دیگر مورد نیاز نیست و یافتن راه حل‌های مناسب برای درست سازماندهی کردن اقلام باقی‌مانده. این کار اثرات مثبت قابل‌توجهی بر سلامت روان و تندرستی دارد. در اینجا چند نمونه آورده شده است: ✨ استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. ✨ آرامش بصری. یک محیط بدون درهم و برهمی از نظر بصری آرامش‌بخش است. به هم‌ریختگی می‌تواند بر مغز تاثیر بگذارد و سطح استرس را افزایش دهد. یک فضای مرتب باعث ایجاد حس کنترل می‌شود و احساس اضطراب را کاهش می‌دهد. ✨ حواس‌پرتی کمتر. با این کار وسایل غیر‌ضروری را از زندگیتان حذف می‌کنید، سپس تمرکز کردن برایتان آسان‌تر می‌شود و بار ذهنی ناشی از محرک‌های بیش از حد را برای خود، کاهش می‌دهید. ✨ خلق و خو را بهبود می‌بخشد. حس موفقیت. انجام یک کار، باعث ایجاد حس موفقیت، افزایش خلق و خوی مثبت و عزت‌نفس می‌شود. ✨ محیط مثبت‌تر. یک فضای تمیز و سازمان‌یافته می‌تواند به محیط زندگی دلپذیرتری منجر شود و به داشتن حس شادی کمک کند. ✨ بهره‌وری را افزایش می‌دهد. در یک فضای سازمان‌یافته، یافتن وسایل آسان‌تر می‌شود، پس در زمان صرفه‌جویی می‌کنید و بهره‌وری را افزایش می‌دهید. ✨ ذهن آرام. یک محیط بدون درهم و برهمی به پاکسازی ذهن، بهبود تمرکز و کارایی در کارهای روزانه کمک می‌کند. ✨ خواب بهتر. یک اتاق خواب مرتب، فضای آرامش‌بخشی را، برای خواب بهتر ایجاد می‌کند. بی‌نظمی می‌تواند باعث اضطراب و اختلال در الگوهای خواب شود. ✨ سلامت جسمانی را بهبود می‌بخشد. تمیز کردن منظم گرد و غبار، کپک‌ها و آلرژن‌ها را کاهش می‌دهد و منجر به سلامت تنفسی بهتر می‌شود. وقتی شروع به مرتب کردن می‌کنید، فعالیت بدنی درگیر در این کار، به سلامت جسمانی بهتر شما کمک می‌کند و همچنین به دلیل ترشح اندورفین، خلق و خو بهبود می‌یابد. ✨ باعث ذهن‌آگاهی می‌شود. زیرا مستلزم تصمیم‌گیری آگاهانه در مورد این است که چه چیزی را باید نگه داشت و چه چیزی را دور انداخت. فرآیند این کار می‌تواند به افراد کمک کند تا روی لحظه حال تمرکز کنند و ذهن‌آگاهی را در خود تقویت کنند. ✨ احساس گناه و شرم را کاهش می‌دهد. از بین بردن درهم و برهمی، خلاص شدن از چیزهایی که دیگر مورد نیاز نیستند، می‌تواند احساس گناه مرتبط با نگه‌داشتن آن وسایل را کاهش دهد. و دور ریختن وسایل بی‌استفاده، می‌تواند نماد شروعی تازه باشد، به این صورت که به افراد کمک کند تا اشتباهات گذشته را رها کرده و به جلو بروند. "دکلاتر" فواید روانی و هیجانی زیادی دارد. با ایجاد یک فضای زندگی منظم‌تر و آرام‌تر، می‌توانید سلامت روان خود را بهبود بخشید. https://t.me/ehsasekhooob

مثالی برای معنای رنج روزی پزشکی سالخورده که از افسردگی شدید رنج میبرد برای معالجه و درمان نزد من آمد او توان این را نداشت که با اندوه از دست دادن همسرش در دو سال پیش کنار بیاید نیروی چیره شدن بر این درد و رنج را در خود نمیدید او همسرش را به شدت دوست ميداشت از دست من چه کاری ساخته بود؟ به او گفتم دکتر چه ميشد اگر شما مرده بودید و همسرتان زنده میماند؟ وای که دیگر این خیلی بدتر بود، بیچاره او چگونه ميتوانست این همه درد و رنج را به تنهایی تحمل کند از این فرصت استفاده کردم و در پاسخ گفتم : دکتر پس ببینید که این درد و رنج نصیب او نشد، و این شما هستید که رنجش را به جان خريديد و اکنون باید آن را تحمل کنید سکوت کرد، تنها به آرامی دستم را فشرد و مطب را ترک کرد رنج وقتی معنا یافت، معنایی چون گذشت و فداکاری، دیگر آزاردهنده نيست 👌 معنا_درمانی دکتر ویکتور فرانکل https://t.me/ehsasekhooob

تاثیر مربی بر کودک از سخنانی که از دهانش خارج می‌شود ناشی نمی‌شود، بلکه به رفتار او، و این‌که خود او چه هست، مربوط می‌گردد. هر مربی به طور کلی باید همیشه این سئوال را از خود بکند که آیا آن‌چه را می‌آموزد خود در زندگی‌اش و در مورد شخص خویش به کار می‌بندد و یا خیر؟ روان‌درمانی امکان فهم این مسئله را برای ما فراهم می‌آورد، زیرا نه دانش روان‌درمانگر و نه مهارتی که در کارش دارد هیچ یک دارای اثر درمانی نیستند، بلکه تنها شخصیت درمانگر در این باب موثر است. تعلیم و تربیت نیز از این قاعده مستثنی نیست و تربیت خود مربی را مقدمۀ ضروری این امر تلقی می‌کند. #کارل_گوستاو_یونگ، برگرفته از کتاب روانشناسی و تعلیم و تربیت https://t.me/ehsasekhooob

✳️ چرا برخی از ما چيزى را انتخاب مى كنيم كه مايه درد و رنج ماست؟! ◀️ بهترين انتخاب ممكن، ضرورتاً انتخاب مفيد و سودمند نيست. ولى در زمانى كه ما به انتخاب دست مى زنيم مفيد و خوب به نظر مى رسد، دكتر گلاسر مثال خوبى دارد او مى گويد يك مرد جوان در پارك بزرگ كاكتوس مشغول قدم زدن بود، ناگهان تمام لباس هايش را در آورده و به وسط كاكتوس ها مى پرد و غلت مى زند، افرادى كه اطراف بودند او را با زحمت بيرون مى آورند و از او مى پرسند: چرا اينكار را كردى؟! و او پاسخ مى دهد كه: "در آن لحظه  به نظرم كار خوبى مى آمد” همه ما انتخاب هاى اين چنينى داريم كه در لحظه به نظرمان كار درستى مى آمده، 🔴 زماني كه از ترس تنهايى با كسى ارتباط داشتيم كه ما را به بيراهه كشانده، 🔴در زمان درماندگى از كسى درخواست كمك كرديم كه صلاح ما را نمى خواسته، 🔴تلاش براى نگه داشتن فردى كرديم كه روح و شخصيت ما را پايمال كرده.... همه ما احتمالاً در ميان كاكتوس ها غلت زده ايم. ما در آن لحظه اين رفتارهاى آسيب زا را انتخاب مى كنيم، اما چرا؟!‼️ ⭕️ استفاده از يكسرى الگوها كه ممكن است از والدين يا اطرافيان آموخته شده باشد يا انتخاب آسانترى است، نسبت  به فكر كردن و پيدا كردن انتخاب هاى بهتر، اينست كه ما را بر آن مى دارد كه رنج بردن و تحمل درد را انتخاب كنيم. باور اين كه موقعيتى نااميد كننده است و شما نمى توانيد هيچ كارى بكنيد باعث اينهمه رنج و درد شده است. ⭕️ باور افسرده شدن بسيار راحت تر از تلاش براى گرفتن حق است، باور اضطراب داشتن راحت تر از تلاش براى دوست داشتن كسي است، باور  نااميدى و اندوه راحت تر از تغيير مسير و شروع مجدد است، ما به اين علت است كه در شرايط خاص روى كاكتوس ها غلت مى زنیم. ✍ ويليام_گلسر https://t.me/ehsasekhooob

باج گیری عاطفی چیست ؟ هر یک از ما با نقاط حساس خود وارد انواع ارتباط ها می شویم، آزردگی های انباشه شده، پشیمانی، عدم امنیت، ترس و خشم. این ها نقاط حساس ما هستند؛ نقاطی که اگر لمسشان کنیم به درد می آیند. باج گیری عاطفی زمانی به وجود می آید که ما به افراد اجازه دهیم بدانند که این نقاط را در ما شناخته اند، یعنی زمانی که آن نقاط حساس را می فشارند و ما از جا می پریم. واقعیت تلخ این است که «سازش ما» پاداشی است که باج گیر دریافت می کند و هر زمان که ما این پاداش را در قبال عمل خاصی به کسی می بخشیم - مهم نیست خودمان بدانیم یا نه - به روشنی به آن ها می فهمانیم که می توانند باز هم چنین عملی را تکرار کنند.