کانال گروه کوهنوردی پاکوب گرگان

تغذیه‌ گیاهی در صعودهای بلند تغذیه گیاهی در کوهنوردی در ارتفاع، اشتها کم و نیاز کالری زیاد است. رژیم گیاهی به دلیل فیبر بالا و حجم زیاد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما با برنامه‌ریزی، وگان‌ها هم می‌توانند صعودهای سخت را با موفقیت انجام دهند. چالش‌ها: · کالری کم و حجم زیاد · پروتئین ناکافی یا کیفیت پایین · کمبود آهن، B12، روی، امگا-3، ویتامین D، کلسیم و ید · هضم کند و نفخ در ارتفاع · تنوع کم و بی‌اشتهایی · محدودیت گزینه‌ها در مسیر و رستوران‌های محلی راهکارها: · روی غذاهای پرانرژی تمرکز کن: کره بادام‌زمینی، تخمه، مغزها، خرما، توت خشک، شکلات تلخ، روغن زیتون، کنجد و حلوا. · پروتئین را جدی بگیر: سویا، توفو خشک، TVP، عدس، نخود، لوبیا، کینوا، گندم سیاه و پروتئین گیاهی. ترکیب حبوبات + غلات = پروتئین کامل. هدف ۱.۴ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو وزن در روز. · آهن گیاهی را با ویتامین C بخور: عدس + آب لیمو، اسفناج + فلفل دلمه. از چای و قهوه همراه غذا پرهیز کن. · B12 را حتماً مکمل بزن. وگان‌ها بدون مکمل در معرض کمبود شدید هستند. · امگا-3: تخم کتان، چیا، گردو و مکمل جلبک. · ویتامین D و ید: مکمل یا نمک یددار. کلسیم: شیر گیاهی غنی‌شده، کنجد، بادام و سبزیجات برگ‌سبز. · کالری مایع: اسموتی، شیر سویا، شیک پروتئین گیاهی، سوپ غلیظ. وقتی اشتها نداری، مایع راحت‌تر است. · وعده‌های کوچک و مکرر: هر ۲ تا ۳ ساعت. · نمک و الکترولیت: رژیم گیاهی ممکن است سدیم کم داشته باشد؛ در ارتفاع به آب و غذا نمک اضافه کن. · تمرین قبل از سفر: با همان غذاها و همان وعده‌ها در خانه تمرین کن. · اگر گیاه‌خوار هستی نه #وگان: ماست، پنیر، تخم‌مرغ و شیر می‌توانند پروتئین و B12 را راحت‌تر تأمین کنند. نمونه‌ی یک روز: صبح: جو دوسر + کره بادام‌زمینی + خرما + پروتئین گیاهی میان‌وعده: مخلوط مغز و توت خشک ناهار: نان تافتون + هوموس + TVP + زیتون عصر: اسموتی موز و شیر سویا شام: برنج + خوراک عدس + روغن زیتون + مخمر تغذیه‌ای قبل خواب: شکلات تلخ و چند بادام کلام آخر: رژیم گیاهی در ارتفاع شدنی است، اما نیاز به برنامه، مکمل و تمرین دارد. کمبود آهن و B12 را جدی بگیر و قبل از صعود آزمایش بده. با آمادگی، وگان‌ها هم می‌توانند قله‌ها را فتح کنند. @pakoobgorgan

«قدرت» همیشه در فریاد نیست؛ گاهی در تصمیماتیه که پشت سکوت پنهانه! صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

ثروتمند واقعی کسی نیست که پول بیشتری داره؛ کسیه که ذاتش پاکه، دلش بزرگه و خانواده‌اش کنارش احساس آرامش و عزت می‌کنن... شبتان بی فکرهمراهان @pakoobgorgan

امروز ۸آبان قله شاهوار

به پختگی که برسی می‌فهمی خیلی جاها نباید جواب بدهی و نباید به هر دلیلی وارد نبرد با آدم‌ها شوی. به پختگی که برسی می‌فهمی ضرورتی ندارد با دیگران بابت رفتارها و نظراتشان بجنگی و سعی کنی دیدگاه آنان را تغییر بدهی. به پختگی که برسی می‌فهمی باید آرام باشی و رها؛ چون توضیحات اضافه و تلاش‌های بیهوده، فقط وقت و انرژی تو را تلف می‌کنند. به پختگی که برسی در مقابل قضاوت‌ها و حرف‌ها خم به ابرو نمی‌آوری فقط لبخند می‌زنی و به راهت ادامه می‌دهی و کار خودت را می‌کنی. صبحتان بخیر همراهان @pakoobgorgan

لازمه‌ٔ به‌دست‌آوردن هر چیزی، از دست دادن چیزِ دیگه‌ است! در این مورد نمیشه زرنگ‌بازی درآورد! برای به‌دست‌آوردن یک مهارت، باید بخشی از زمان استراحت و تفریح رو فدا کرد. برای داشتن یک اندام خوب، باید دورِ لذتِ بردن از خوردنِ بعضی از غذاها و خوراکی‌ها رو خط کشید. برای بهبود شخصیت و افزایش آگاهی، باید بخشی از زمانی که صرفِ لم دادن جلوی تلویزیون میشه رو به یادگیریِ هدفمند اختصاص داد. شبتان بی فکرهمراهان @pakoobgorgan

قاعدگی و کوهنوردی ! حدود 25 الی 30 درصد وزن زنان را چربی تشکیل می دهد. این درحالیست که این میزان در مردان بین 10 الی 14 درصد می باشد. با توجه به فیزیولوژی بدن زنان و خونریزی های طبیعی ماهانه، شیوع کم خونی ناشی از فقر آهن بسیار زیاد است. همچنین تغییرات هورمونی ماهانه در زنان باعث افزایش افت توان روحی اغلب زنان در برخی روزها می شود. همچنین تاثیرات ارتفاع و کاهش اکسیژن هم روی زنان در دوران بارداری، بسیار مهم است. این مواردی که ذکر کردیم ممکن است محدودکننده فعالیت های زنان در رشته کوهنوردی باشد. علی رغم کوهنوردی سنگین همانند رشته های دیگر وزشی، در تغییرات هورمونی و ایجاد بی نظمی در دوره ماهیانه زنان، این امر نمی تواند مانع توصیه این ورزش مفید و مفرح به زنان و دختران باشد. آیا ارتفاع واقعا روی قاعدگی بانوان تاثیر دارد؟ ارتفاع باعث قطعی، طولانی شدن مدت آن، کوتاه تر شدن مدت آن یا بینظمی در قاعدگی زنان در کوهستان می شود. در این بین سایر عوامل و احتمالات مهمتر از ارتفاع، مثل تمرینات ورزشی، سرما، وزن و پرواززدگی روی دوران قاعدگی تاثیر دارند. با وجود این موارد، به طور کل تمرینات ورزشی در دوران پریود، تاثیرات مثبتی هم دارد. به کاهش درد و گرفتگی عضلات در این دوران بسیار کمک می کند. و اما برای راحتی کار در کوهستان، موقع پریود بودن چه باید کرد؟ در حین کوهنوردی می توان از تامپون برای بانوان، بجای نواربهداشتی استفاده کرد. چون نوار بهداشتی بعداز استفاده طولانی مدت سایشی در بدن ایجاد می کند که حس بدی به خانم ها می دهد. و باعث التهاب پوست می شود. می توانید از کاپ های قاعدگی چندبار مصرف هم در این مدت استفاده کنید. حتما دستمال مرطوب همراهتان باشد. می توانید قرص مسکن ببرید. که موقع درد استفاده کنید و خلاص شوید. نکته دیگری که مطرح است، می گویند پریود روی هم هوایی در ارتفاعات تاثیر دارد. اما این کمبود آهن است که سیکل هم هوایی را مختل می کند. از این رو مکمل های هم هوایی هم همراهتان داشته باشید @pakoobgorgan

𝑌𝑜𝑢 𝑑𝑜𝑛’𝑡 𝑛𝑒𝑒𝑑 𝑎𝑝𝑝𝑟𝑜𝑣𝑎𝑙 𝑤ℎ𝑒𝑛 𝑦𝑜𝑢 𝑘𝑛𝑜𝑤 𝑦𝑜𝑢𝑟 𝑤𝑜𝑟𝑡ℎ وقتی ارزش خودت را بدانی دیگر نیازی به تأیید دیگران نداری... صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

آرامش الانم رو مدیون این جمله ام: من با خود خدا بستم هر چی که شده باید میشده! هر چی هم نشده بهترش میشه... شبتان بی فکرهمراهان @pakoobgorgan

تغذیه در کوهنوردی ریزه خواری 🔸مصرف خوراکی ها در حین راه رفتن بخشی از راههای تنفسی را می بندد. 🔸ریزه خواری؟ ریزه خواری واژه ای است که شاید زیاد در کوهنوردی شنیده باشید. ریزه خواری به معنای مصرف تنقلات دارای انرژی در حین اجرای برنامه و در زمان استراحتهای کوتاه است تا همیشه برای ساعتهای آینده دارای انرژی باشید. در واقع ریزه خواری مکملی است برای وعده های غذایی است تا با مصرف تنقلاتی مانند شکلات، خرما، میوه ها (خشک یا تازه)، آجیل ها (از جمله پسته)،  واحدهای کوچک انرژی به بدن خود برسانید تا به اصطلاح هیچگاه بدن شما خالی نکند. 🔸چند نکته: از نوشابه های ورزشی در زمان صعود جهت رفع تشنگی کمک بگیرید: نوشابه ورزشی از ترکیب آب میوه، کمی نمک، شکر و آب تهیه می شود. بهترین گزینه برای آب میوه "آبلیمو" و "آب پرتغال" هستند. این نوشابه نمک از دست رفته شما را که با تعریق از دست داده اید جبران می کند و باعث بهبود عملکرد بدنتان به خصوص سیستم عصبی و عکس العملهای شما می شود. آب میوه و آب نیز تشنگی بدنتان را جبران می کند و شکر هم به شما مقداری انرژی که سریع جذب خون می شود می دهد. در هنگام فعالیت ورزشی بدن ما اصطلاحا قلیایی می شود و استفاده از شربت ورزشی که بر پایه آبلیمو درست شده با خاصیت اسیدی که دارد بدن را متعادل می کند. موز یک میوه ورزشی است. خوشمزه، پر انرژی و با پتاسیم بالا. پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت هاست (مانند نمک) که به تنظیم عملکردهای بدنتان به خصوص دستگاه عصبی کمک فراوان می کند. تازه یا ورقه های خشک آن هر دو خوش خوراک و کارساز است به خصوص در برنامه های چن روزه زمستانی بسیار کار ساز است  تغذیه_در_کوهنوردی کربو_هیدراتها_در_کوهنوردی بهترین انتخاب برای اجرای برنامه کوهنوردی است. 🔸در بدن انسان کربوهیدرات ها قبل از مصرف تبدیل به گلوکز می شود. پایین بودن قند خون باعث کاهش کارایی و توان ورزشی می شود و روی قدرت و سرعت تاثیر می گذارد. قند های اضافه بدن در کبد ذخیره می شود و در طی فعالیت ورزشی به راحتی به مصرف عضلات می رسد. یک کوهنورد با تغذیه صحیح کربوهیدرات و ذخیره آن بهبود فعالیت های کوهنوردی خود را باعث می شود. به هنگام کوهنوردی سبک با60 درصد توان بیشتر تامین انرژی بدن از چربی انجام می شود. لیکن با افزایش فشار در کوهنوردی از 60 به بالا بدن بیشتر از کربوهیدرات استفاده میکند. 🔸در برنامه های یک روزه به منظور کسب انرژی- قدرت-حداکثر کارایی،سعی کنید که: 1-   برای صبحانه بیشتر از غذاهای پر کربوهیدرات مثل حبوبات-غلات و تخم مرغ استفاده کنید 2-   برای نهار غذای مختصر شامل ویتامین ها- میوه جات و غذاهای سبک بخورید 3-   برای شام غذاهای پر املاح و مواد معدنی و سوپ همراه پروتیین و چربی مختصر مصرف کنید. @pakoobgorgan

تغذیه در کوهنوردی ریزه خواری 🔸مصرف خوراکی ها در حین راه رفتن بخشی از راههای تنفسی را می بندد. 🔸ریزه خواری؟ ریزه خواری واژه ای است که شاید زیاد در کوهنوردی شنیده باشید. ریزه خواری به معنای مصرف تنقلات دارای انرژی در حین اجرای برنامه و در زمان استراحتهای کوتاه است تا همیشه برای ساعتهای آینده دارای انرژی باشید. در واقع ریزه خواری مکملی است برای وعده های غذایی است تا با مصرف تنقلاتی مانند شکلات، خرما، میوه ها (خشک یا تازه)، آجیل ها (از جمله پسته)،  واحدهای کوچک انرژی به بدن خود برسانید تا به اصطلاح هیچگاه بدن شما خالی نکند. 🔸چند نکته: از نوشابه های ورزشی در زمان صعود جهت رفع تشنگی کمک بگیرید: نوشابه ورزشی از ترکیب آب میوه، کمی نمک، شکر و آب تهیه می شود. بهترین گزینه برای آب میوه "آبلیمو" و "آب پرتغال" هستند. این نوشابه نمک از دست رفته شما را که با تعریق از دست داده اید جبران می کند و باعث بهبود عملکرد بدنتان به خصوص سیستم عصبی و عکس العملهای شما می شود. آب میوه و آب نیز تشنگی بدنتان را جبران می کند و شکر هم به شما مقداری انرژی که سریع جذب خون می شود می دهد. در هنگام فعالیت ورزشی بدن ما اصطلاحا قلیایی می شود و استفاده از شربت ورزشی که بر پایه آبلیمو درست شده با خاصیت اسیدی که دارد بدن را متعادل می کند. موز یک میوه ورزشی است. خوشمزه، پر انرژی و با پتاسیم بالا. پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت هاست (مانند نمک) که به تنظیم عملکردهای بدنتان به خصوص دستگاه عصبی کمک فراوان می کند. تازه یا ورقه های خشک آن هر دو خوش خوراک و کارساز است به خصوص در برنامه های چن روزه زمستانی بسیار کار ساز است  تغذیه_در_کوهنوردی کربو_هیدراتها_در_کوهنوردی بهترین انتخاب برای اجرای برنامه کوهنوردی است. 🔸در بدن انسان کربوهیدرات ها قبل از مصرف تبدیل به گلوکز می شود. پایین بودن قند خون باعث کاهش کارایی و توان ورزشی می شود و روی قدرت و سرعت تاثیر می گذارد. قند های اضافه بدن در کبد ذخیره می شود و در طی فعالیت ورزشی به راحتی به مصرف عضلات می رسد. یک کوهنورد با تغذیه صحیح کربوهیدرات و ذخیره آن بهبود فعالیت های کوهنوردی خود را باعث می شود. به هنگام کوهنوردی سبک با60 درصد توان بیشتر تامین انرژی بدن از چربی انجام می شود. لیکن با افزایش فشار در کوهنوردی از 60 به بالا بدن بیشتر از کربوهیدرات استفاده میکند. 🔸در برنامه های یک روزه به منظور کسب انرژی- قدرت-حداکثر کارایی،سعی کنید که: 1-   برای صبحانه بیشتر از غذاهای پر کربوهیدرات مثل حبوبات-غلات و تخم مرغ استفاده کنید 2-   برای نهار غذای مختصر شامل ویتامین ها- میوه جات و غذاهای سبک بخورید 3-   برای شام غذاهای پر املاح و مواد معدنی و سوپ همراه پروتیین و چربی مختصر مصرف کنید. @pakoobgorgan

اگه واسه رفع عطش آب بخوری کلی لذت می‌بری و حالت خوب میشه. اگه مسابقه آب خوردن باشه دوتا لیوان که بخوری دلت درد می‌گیره و هیچ لذتی هم نمی‌بری. زندگی هم همینه... زندگیتون رو به مسابقه و مقایسه تبدیل نکنید... صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

کلمه ی "بعداً " رو از زندگی ت حذف کن دوستم اگر کاری را باید شروع کنی، بکن اگر حرفی را باید بزنی، بزن اگر جایی برای رفتن داری، برو اگر کتابی را باید بخوانی، بخوان اگر عادتی را باید تغییر بدهی، بده اگر محبتی را باید ابراز کنی، بکن اگر درسی را باید یاد بگیری، بگیر فردا برای همه ، حتمی نیست... شبتان بی فکرهمراهان @pakoobgorgan

نفخ در کوهنوردی و ارتفاع: هرکسی که چندبار به کوهنوردی یا ارتفاعات رفته باشد تجربه نفخ شکم را دارد. اساساً تغییرات شدید فشار و ارتفاع به طور مستقیم بر سیستم گوارش شما تأثیر می گذارد. با کاهش فشار هوا، گاز [در روده شما] منبسط میشود و هوا باید آزاد شود.از این رو،نیاز به دفع گاز بیشتر از حدمعمول است. علاوه براین،تمام آن گازهای موجود در روده شما به دیواره‌های روده فشار می‌آورد که میتواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش و نفخ شود.یک نکته دیگر اینکه به طور کلی زنان بیشتر در معرض نفخ کردن هستند.به نقل از دکتر سونپال،متخصص داخلی و گوارش،روده زنان شکل در هم تنیده و متفاوتی نسبت به مردها دارد،به همین دلیل ممکن است فشار بیشتری در ارتفاع نسبت به مردها حس کنند. نفخ در ارتفاع بالا یا HAFE چیست؟ ایده HAFE یا High Altitude Flatus Expulsion به مطالعه ای در سال ۱۹۸۱ در مجله وسترن ژورنال باز میگردد،که به توصیف افزایش گاز معده و نفخ شکم در کوهنوردان هنگام کوهپیمایی و صعود در کوههای سان خوان در جنوب غربی کلرادو پرداخته است. بر اساس این مطالعه، HAFE میتواند بر هر کسی که در معرض چنین تغییرات سریع ارتفاع قرار میگیرد، مانندکوهنوردان و مسافران سفرهای هوایی تاثیر بگذارد. دکتر سونپال می‌گوید:از آنجایکه هم کوهنوردان و هم مسافران هواپیما به ارتفاعات بسیار بالا میرسند،گاز روده بزرگ با کاهش فشار هوا منبسط میشود،دراین صورت ممکن است در طول صعود و پس از فرود،احساس ناراحتی و نفخ کنند چه مدت طول میکشد؟ نفخ ارتفاع بالا،نتیجه فشار هوای پایین محیط است.در نتیجه گاز داخل روده شروع به انبساط میکند تا جایکه دیگر گازی تولید نشود.به همین دلیل است که باید گاز خارج شود.نفخ شدید میتواند باعث مشکل شود و نگه داشتن باد معده نیز به دلدرد و مشکلات گوارشی در ارتفاع می انجامد. چگونه نفخ را کاهش دهیم؟ از خوردن غذاهای نفاخ اجتناب کنید. غذاهای نفاخ نوعی کربوهیدرات با زنجیره کوتاه هستندکه میتوانند باعث ناراحتی سیستم گوارش شوند. از مهمترین نفاخ ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد: حبوبات از جمله نخود سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم پیاز و سیر غذاهای فرآوری شده با اینولین(نوعی فیبر) مواد غذایی حاوی فیبر بالا محصولات حاوی فروکتوز بالا،شکر و شیرین کننده های مصنوعی برخی از محصولات لبنی مانند ماست طعم دار و کفیر غذاهای نفاخ بطور کلی گاز بیشتری تولید میکنند پس بهتر است مصرف این غذاها را در روز قبل از کوهنوردی و همچنین حین کوهنوردی محدود کنید. از نوشابه های گازدار اجتناب کنید. محدودکردن نوشیدنی های گازدار مانند سلتزر،نوشابه و مشروبات الکلی نیز میتواند کمک کننده باشد.آب و دمنوش های گیاهی شیرین نشده (در نظر بگیرید:بابونه،زنجبیل و نعناع فلفلی)که نشان داده شده است به کاهش گاز کمک میکنند. داروهای ضد نفخ از جمله داروهای معروف ضدنفخ میتوان به دایمیتیکون اشاره کرد. قرص دایمتیکون (Dimethicone)یا داروی ضد نفخ به دفع آسان کمک کرده و به مرور نفخ را از بین میبرد. البته توجه داشته باشید که دایمیتیکون هم به لحاظ ساختاری دارو میباشد و دارای عوارض نیز هست.پس پیش از استفاده با پزشک مشورت نمایید. قرص های نعناع اسانس‌ نعناع میتواند برای رفع سوهاضمه و گازهای گوارشی مفید باشد.این قرصها معمولا تحت عنوان درمان علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS)بفروش میرسند اما میتوان از آنها بمنظور رفع نفخ نیز استفاده کرد. قرص‌های نعناع با آرام کردن ماهیچه‌های روده باعث حرکت موثرتر گاز و مدفوع در روده میشوند.توجه داشته باشید افراد مبتلا به سوزش سر دل نباید این قرص‌ها را مصرف کنند. پروبیوتیک ها پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در روده‌ها زندگی میکنند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک میتواند به تنظیم و تعادل انواع باکتری‌های روده بزرگ که باعث تولید گاز و نفخ می‌شوند،کمک کند. به عنوان نکته پایانی محدود کردن خود برای دفع گاز معده به دلیل نفخ می تواند باعث به هم ریختن سیستم گوارش و دل درد شود که در صورت تشدید کل برنامه کوهنوردی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.پس لازم است که افراد در زمان مواجه شدن با این مشکل خود را تخلیه نمایند.ضمن آنکه درصورت تعدد نفخ در ارتفاع مشورت با پزشک را در نظر داشته باشید.بهمراه داشتن قرص های نعناع و داروهای لازم در برنامه های چند روزه درکوله پشتی هم از نکات مهم نفخ در کوهنوردی است @pakoobgorgan

. رفتن و دل کندن از آدمایی که دوسشون داریم سخته، تلخه اما‌ گاهی لازمه؛ لازمه که با رفتنشون ما تبدیل شیم به آدمی که وابستگی عجیب و غریبی نداره؛ لازمه که تبدیل شیم به آدمی که برای موندن آدما تو زندگیش اصرار نمیکنه، منت نمیکشه؛ لازمه تبدیل شیم به آدمی که هر رفتاری و هر کسی نمیتونه قلبشو بشکنه و ناراحتش کنه.. لازمه تبدیل شیم به آدمی که حد و مرزی برای روابط و صمیمیتش تعیین میکنه؛ لازمه تبدیل شیم به آدمی که هدف‌هاش و رویاهاش رو دنبال میکنه؛ لازمه تبدیل شیم به آدمی که یاد میگیره قوی باشه و تیکه های شکسته شو محکم کنار هم بزاره و از اول شروع کنه... صبحتان بخیر همراهان @pakoobgorgan

Some people are not really your friend, you are just their friend. بعضیا واقعاً دوست تو نیستن، تو فقط دوستشون به حساب میای :) شبتان بی فکر همراهان @pakoobgorgan

مدیریت دیابت در کوهنوردی و صعودهای بلند دیابت و کوهنوردی دیابت، مانع قطعی کوهنوردی نیست؛ اما صعود به ارتفاع برای فرد دیابتی چالشی جدی است. فعالیت شدید، سرما، ارتفاع، تغییر رژیم غذایی و استرس، قند خون را به‌شدت نوسان می‌دهد. بدون برنامه‌ریزی دقیق، خطر افت یا افزایش شدید قند خون، بی‌هوشی و حتی مرگ وجود دارد. 🔹قبل از صعود · با پزشک متخصص غدد درباره برنامه سفر، ارتفاع و داروها مشورت کن. · قند خون باید کنترل‌شده باشد (HbA1c مناسب). · برنامه‌ی دقیق دارو، انسولین و تغذیه برای روزهای صعود بنویس. · همراه داشتن گلوکاگون، قند سریع، کتونی و انسولین یدکی الزامی است. · به سرپرست و هم‌تیمی‌ها بگو دیابت داری و در صورت بی‌هوشی چه کاری انجام دهند. 🔹در مسیر · قند خون را هر ۲ تا ۴ ساعت و قبل از هر وعده چک کن. · کربوهیدرات را در وعده‌های کوچک و مکرر مصرف کن. · انسولین را در سرما نزدیک بدن نگه دار؛ یخ‌زدگی انسولین را از بین می‌برد. · دارو و وسایل را در دو کیسه‌ی جداگانه بگذار تا اگر یکی گم شد، دومی بماند. · از الکل پرهیز کن؛ علائم افت قند را پنهان می‌کند. افت قند (هیپوگلیسمی) لرزش، تعریق سرد، گرسنگی شدید، تپش قلب، گیجی و تاری دید. درمان: ۱۵ تا ۲۰ گرم قند سریع (آب‌قند، خرما، شکلات) و استراحت. اگر هوشیار نبود، گلوکاگون تزریقی و انتقال فوری. افزایش قند (هیپرگلیسمی) تشنگی شدید، تکرر ادرار، تهوع، نفس میوه‌ای و ضعف. در صورت ادامه، خطر کتواسیدوز. مایعات و انسولین طبق برنامه و در صورت نیاز، فرود و مراجعه پزشکی. 🔹نکات ارتفاع · ارتفاع می‌تواند حساسیت به انسولین را تغییر دهد. · علائم بیماری ارتفاع با علائم افت قند اشتباه می‌شود؛ همیشه قند را چک کن. · در صورت بیماری، استفراغ یا بی‌اشتهایی، برنامه دارو را با پزشک هماهنگ کن. 🔹چه زمانی صعود نکنیم؟ · قند کنترل‌نشده · حملات مکرر افت قند · عفونت فعال · نبود همراه آگاه و تجهیزات اضطراری دیابت با کوهنوردی قابل مدیریت است، اما فقط با کنترل دقیق، همراهی تیم و احترام به علائم. قله ارزش جان را ندارد. @pakoobgorgan,