کانال گروه کوهنوردی پاکوب گرگان
前往频道在 Telegram
سرپرست گروه کوهنوردی پاکوب گرگان بابیش از26سال سابقه در برنامه های کوهنوردی وطبیعت گردی وبکرگردی راههای ارتباطی با گروه تلگرام 09362766896 تماس09117977061 باماباشید @pakoobgorgan
显示更多937
订阅者
+124 小时
-17 天
无数据30 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+12
在2个频道中
九月 '260
在3个频道中
Get PRO
八月 '260
在1个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+17
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+28
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+40
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+44
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+15
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+22
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+20
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+32
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+39
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+49
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+46
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+28
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+24
在3个频道中
Get PRO
五月 '24
+27
在2个频道中
Get PRO
四月 '24
+30
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+32
在4个频道中
Get PRO
二月 '24
+47
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+24
在3个频道中
Get PRO
十一月 '23
+24
在4个频道中
Get PRO
十月 '23
+43
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+39
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+43
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+42
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+21
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+20
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+32
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+48
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+61
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+50
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+33
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+34
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+37
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+34
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+46
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+30
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+38
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+35
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+14
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+23
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+29
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+19
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+26
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+36
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+28
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+33
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+20
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+21
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+27
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+26
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+23
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+26
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+666
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 22 十月 | +1 | |||
| 21 十月 | 0 | |||
| 20 十月 | 0 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | +1 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | +1 | |||
| 14 十月 | 0 | |||
| 13 十月 | +2 |
频道帖子
میدونی برکت چیه؟
وقتی چند ماه نیازی به ملاقات دکتر نداری،این برکته؛
وقتی کم غذا میخوری و سیر میشی،این برکته؛
وقتی حقوقت تا پایان ماه کافیه،این برکته؛
وقتی همه خانوادت سالم و دور و برت هستن،این برکته؛
وقتی چیزی میخری و سال ها برات میمونه،این برکته؛
وقتی شب با دل آروم میخوابی و صبح با امید بیدار میشی،این برکته؛
برکت،فقط زیاد داشتن نیست،گاهی آرامش دل،بزرگترین برکت زندگی ست...
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
| 2 | سخت ترین مرحله تنهایی آنجاییست که
باید به همه ثابت کنی چقدر قوی هستی!
و بعد از آنکه تشویق هایشان تمام شد،
بگویی از خنده دلت درد گرفته و بروی تمام قوی
بودنت را بالا بیاوری و تنهایی ات را گریه کنی..!
ᅟ
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan | 301 |
| 3 | خطرات کوهستان
خطر چیست:
شرایطی که یک تیم کوهنوردی از حالت عادی و طبیعی خود خارج شده و در معرض آسیب قرار گیرد را خطر گویند.
انواع خطر:
👈 1 خطرهای طبیعی: که منشاء آن طبیعت است و کوهنورد در به وجود آمدن آن نقش ندارد.
مانند.
۱- خطرات درون زمینی :( زلزله ، آتشفشان )
۲- خطرات برون زمینی :(سیل ، بهمن،صاعقه، طوفان، باد ، مه ، کولاک ، نقاب برفی ، چاله برفی ، )
👈2خطرات مصنوعی: که منشاء آن خود کوهنورد است و در بوجود آمدن خطر نقش مستقیم دارد.
مانند.
۱ - نداشتن علم و دانش کوهنوردی
۲ - تصمیم گیری نادرست توسط سرپرست
۳ - عدم کنترل گروه توسط سرپرست
۴ - برنامه ریزی غلط توسط سرپرست
۵ - نداشتن تجهیزات و لوازم مناسب در برنامه کوهنوردی
۶ - ریزش بهمن و سنگ توسط انسان
۷- انتخاب غذای نامناسب در کوهنوردی
۸ - پوشاک نامناسب در کوهنوردی
۹ - اطلاع نداشتن از موقعیت کوه
۱۰ - کوه گرفتگی
۱۱ - رعایت نکردن اصول ایمنی در کوه
۱۲ - نداشتن مسئول فنی در برنامه کوهنوردی
۱۳ - نداشتن مربی در برنامه های کوهنوردی
۱۴ - نداشتن آمادگی جسمی و روحی
@pakoobgorgan | 241 |
| 4 | ما بیشتر از هرچیز، با چیزهایی که به آن‌ها «نه» می‌گوییم تعریف می‌شویم.
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan | 298 |
| 5 | .
هنر رها کردن یعنی بفهمی…
قرار نیست هر چیزی که دوستش داری، مال تو بمونه!
گاهی آرامش، پشتِ همون چیزیه که ولش نمی‌کنی…
شبتان بی فکر همراهان
@pakoobgorgan | 344 |
| 6 | درود عزیزانم
روز ملی کوهنورد رو به تک تک شما
تبریک و شاد باش میگم
به شما که بهترین هستین و در هر شرایطی کوهنوردی میکنین
مراقب خودتون باشین و همیشه برفراز ... | 105 |
| 7 | اقتصاد انرژی حرکتی و کارایی بدن کوهنورد
(وقتی کوله می‌اندازیم چه اتفاقی می‌افتد؟)
کوله و کوهنورد
وقتی یک کوهنورد کوله‌ای با وزن ۱۶ کیلوگرم روی شانه‌های خود می‌اندازد، فقط ۱۶ کیلوگرم به وزن بدنش اضافه نمی‌شود؛ بلکه بار جدیدی وارد سامانه حرکتی او می‌شود و بدن از همان لحظه خود را برای حمل و جابه‌جایی این بار سازمان‌دهی می‌کند. در لحظه نخست، بدن با بار و وزن اضافی روبه‌رو می‌شود. مرکز جرم بدن تغییر می‌کند و معمولاً اندکی به عقب و بالا جابه‌جا می‌شود. بدن برای حفظ تعادل، وضعیت خود را در برابر این بار در ستون فقرات، عضلات میانی، لگن، زانو و مچ پا تنظیم می‌کند.
سپس عضلات شکم، عضلات عمقی اطراف ستون فقرات و عضلات لگنی فعال‌تر می‌شوند تا بدن را در برابر این فشار، پایدار نگه دارند. عضلات میانی بدن بار را صرفاً تحمل نمی‌کنند؛ بلکه بدن را به یک واحد پایدار تبدیل می‌کنند تا نیروی پایین‌تنه بتواند به‌صورت مؤثر به زمین منتقل شود.
نکته قابل توجه اینکه انرژی به‌طور مستقیم از کوله به پا منتقل نمی‌شود. انرژی شیمیایی بدن در عضلات به کار مکانیکی تبدیل می‌شود و نیرو در زنجیره حرکتی بدن سامان می‌یابد. این نقل و انتقال نیز یک «کانال انتقال وزن» نیست؛ در هر مفصل، عضلات باید نیرو را تولید، کنترل و تنظیم کنند. در طول حرکت، هر قدم چرخه‌ای تازه است. کوله با هر گام جابه‌جا می‌شود و بدن باید دائماً آن را کنترل کند. بنابراین نیاز به تولید نیرو افزایش می‌یابد، فعالیت عضلات بیشتر می‌شود و مصرف انرژی بالا می‌رود؛ هرچه مسیر شیب‌دارتر، طولانی‌تر یا ناهموارتر باشد، این هزینه نیز بیشتر خواهد شد.
اکنون با توجه به نکات فوق میخواهم کمی جزئیات بیشتری به آن افزوده به نتیجه گیری مورد نظر برسم:
بدن کوهنورد در طول سال‌ها، بارها لغزش و حفظ تعادل، تغییر فشار، چرخش‌های ناگهانی، فرودهای نامطمئن و تغییر زاویه پا را تجربه کرده است؛ به‌گونه‌ای که در برنامه‌های مختلف، زنجیره‌ای از واکنش‌های حرکتی را در خود آموخته و اندوخته است تا در شرایط مشابه، با صرف انرژی کمتر، واکنش مناسب‌تری نشان داده، توان تولید و کنترل نیرو را حفظ کند.
بخشی از آنچه ما آمادگی جسمانی می‌نامیم، حاصل همین افزایش توان و مهارت در تولید، کنترل و توزیع نیروست، توانایی‌ای که به کوهنورد اجازه می‌دهد در برنامه‌های طولانی و شرایط متغیر، حرکت مؤثر خود را حفظ کند. از این رو، برای حفظ چرخه انرژی حرکتی بدن، تنها تولید نیرو کافی نیست؛ نحوه توزیع و انتقال آن در زنجیره حرکتی نیز اهمیت دارد. هنگامی که بار اضافی کوله بر شانه‌های کوهنورد قرار می‌گیرد، بدن باید مرکز جرم خود را در محدوده‌ای پایدار نگه دارد و نیرو را میان عضلات و مفاصل مختلف به‌درستی توزیع کند.
اگر کنترل مرکز جرم و ثبات عضلات میانی مناسب نباشد، بدن برای حفظ تعادل ناچار به استفاده بیشتر از برخی عضلات و ایجاد الگوهای جبرانی می‌شود. در چنین شرایطی، بخشی از نیرو به جای آنکه در زنجیره حرکتی به‌صورت مؤثر به حرکت تبدیل شود، صرف حفظ تعادل و جبران ضعفها خواهد شد و در نتیجه، هزینه انرژی افزایش می‌یابد. در واقع، اگر هر بخش از بدن نتواند وظیفه خود را به‌درستی انجام دهد، بار اضافی بیشتری بر بخش‌های دیگر تحمیل می‌شود. بنابراین کارآمدی بدن در حمل کوله فقط به قدرت عضلات وابسته نیست؛ هماهنگی میان آنهاست که تعیین می‌کند چه مقدار از انرژی تولیدشده صرف حرکت مفید و چه مقدار صرف جبران کاستی‌های زنجیره حرکتی شود.
برای این منظور، یکی از مهم‌ترین بخش‌های استراتژیک بدن، عضلات میانی و ناحیه لگن است؛ جایی که ثبات بدن و هماهنگی میان بخش بالایی و پایینی بدن شکل می‌گیرد. در این میان، عضله اصلی باسن، گلوتئوس ماکسیموس، نقش مهمی در تولید و انتقال نیرو به پایین‌تنه دارد.
هنگامی که این عضلات از قدرت و استقامت کافی برخوردار باشند، نیروی مورد نیاز حرکت در مفصل ران به‌درستی تولید و با همکاری عضلات ران، به‌ویژه چهارسر ران و همسترینگ، در زنجیره حرکتی توزیع می‌شود. سپس عضلات ساق و مچ، این نیرو را در تعامل با زمین کامل می‌کنند. بنابراین در یک بدن آماده، مسئله فقط نیرومند بودن عضلات نیست؛ هماهنگی میان این بخش‌هاست که تعیین می‌کند نیروی تولیدشده چگونه در هر گام به حرکت مؤثر تبدیل شود و چه مقدار از انرژی بدن صرف جبران ضعف و ناهماهنگی‌های حرکتی گردد. بعبارتی در کوهنوردی آمادگی جسمانی فقط افزایش قدرت نیست، ترکیبی از توان، هماهنگی، کنترل و سازگاری بدن با بار و شرایط حرکت است.
@pakoobgorgan | 360 |
| 8 | «آن را خصوصی نگه‌دارید
تا زمانی که مطمئن باشید دائمی است..»
مصداق بارز همون نصحیت فوق العاده‌ی مولانا که می‌گه
«چونکه اسرارت نهان در دل شود،
آن مرادت زودتر حاصل شود..»
خلاصه که خواسته‌هاتونو
جار نزنید همه جا زودتر می‌رسید :))
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan | 505 |
| 9 | رها کنید! چیزی که میاد رو قبول کنید و اجازه بدید زمانش که تموم شد بره...
چیزی که برای توعه قطعا بدون تلاش تو هم می مونه...
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan | 403 |
| 10 | 👈 کوهنوردان آلفا و بتا، سلسله مراتب انتخابی...
آیا در گروه‌های کوهنوردی، همنوردی را دیده اید که خیلی دوست دارد جلوتر از بقیه باشد، نظرش شنیده شود و تصمیماتش، مبنای هر حرکت و کنش گروه باشد؟
و آیا با همنوردانی برخوردید که انگار از پیش پذیرفته اند سهمشان از جمع، صرفا همراهی بدون نظر است؟ نه لزوما به این دلیل که توان کمتری دارند، بلکه برای اثبات خودشان به جمع، اشتیاقی نشان نمی‌دهند.
در شخصیت‌شناسی عامه پسند، به اولی #آلفا می‌گویند و به دومی #بتا. دو عنوان که گاهی چنان به آدمها می‌چسبند که دیگر رفتارشان دیده نمی‌شود. فقط عنوانی ست که بر اساس رفتارشان به آن‌ها نسبت داده‌ایم.
اما آلفا در کوهنوردی کیست؟
کسی که جلوتر از همه راه می‌رود؟ کسی که مسیر را می‌شناسد؟ آنکه تصمیم نهایی را می‌گیرد؟ یا کسی که حتی وقتی چیزی نمی‌داند، طوری رفتار می‌کند که دیگران به ندانستن او شک نکنند؟
بی تعارف باید اشاره کنیم در بعضی موقعیت ها، توانایی با نمایش توانایی اشتباه برداشت می‌شود. کِسوت می شود حق ویژه. تا جایی که اعتمادبه‌نفسِ بدون پشتوانه، از دانش و تجربه جلوتر می رود. و به‌تدریج گروه نه فقط به نظر یک نفر گوش می‌دهد، بلکه باورش می شود بدون تایید او به نظر خودش هم که قطعا درست است، اعتماد نکند.
اینجا آلفا بودن دیگر صرفا یک شخصیت نیست. موقعیتی ست اجتماعی است، که همنوردان آگاهانه یا ناآگاهانه در شکل گیری آن سهم دارند.
حالا کوهنورد بتا کیست؟
کسی که کمتر میدان‌داری می‌کند، و معمولا برای به دست آوردن مرکز توجه، با دیگران رقابت نمی‌کند. اما آیا این رفتار الزاما نشانه ی ضعف اوست؟ پاسخ روشن است. خیر.
ممکن است او توانمند باشد، اما نیازی به اثبات خود ندارد. و همچنین ممکن است از تعارض دوری کند، و برای حفظ موقعیت خود، با هر تصمیمی همراه شود.
پس نه آلفا بودن به‌خودی‌خود فضیلت است و نه بتا بودن عیب. نکته اینجاست که یک رفتار موقت، به توهم دائم تبدیل بشود. یکی خود را محق به فرمان‌دادن بداند و دیگری حق پرسش‌کردن را از خودش سلب نموده، مطیع و فرمانبر نشان دهد.
گفتنی ست که کوهستان گاهی این نقش‌ها را به چالش می کشد. کسی که بر اتمسفر جمع نفوذ دارد، ممکن است در شرایط دشوار تصمیمات نادرست اتخاذ کند. و در برابر، آنکه همیشه ساکت بوده، ممکن است خطر را زودتر تشخیص دهد. اما اگر ساختار گروه به خاطر فرو رفتن در نقش بتا به او اجازه مخالفت ندهد، دانشش چندان به کار نخواهد آمد.
در چنین موقعیتی، چالش اصلی فقط شخصیت آلفا نیست. مقصر، همنوردانی هستند است که به او اجازه داده اند جایگاهش را فراتر از توانایی‌هایش گسترش داده، و یا بزرگنمایی بی دلیل کند. و البته شخصی که در نقش بتا فرورفته، شاید از سر مصلحت، ترس یا عادت، در تثبیت این نقش پذیری ِ ناصواب شریک شده است.
طبیعی ست یک گروه کوهنوردی بدون سلسله مراتب نباشد. تجربه و مسوولیت، به‌ویژه در شرایط پرخطر، اهمیت دارند. اما میان پذیرفتن صلاحیت یک فرد و واگذارکردن حق اندیشیدن به او فاصله زیادی است. سرپرست باید بتواند تصمیم بگیرد. اعضا هم باید بتوانند تصمیم او را با منطق به پرسش بکشند، بی‌آنکه مخالفت با او به معنای بی‌احترامی به جایگاهش تلقی شود.
@pakoobgorgan | 436 |
| 11 | «بی‌احترامی» درهایی رو می‌بنده که گاهی صدتا معذرت‌خواهی هم نمی‌تونه بازشون کنه...
صبحتان بخیر همراهان
@pakoobgorgan | 424 |
| 12 | گاهی ادامه دادن شجاعت می‌خواد؛
اما گاهی هم رها کردن به‌موقع، شجاعانه‌ترین کار دنیاست.
هر «تَرکی» باختن نیست؛
بعضی «تَرک‌ها» شروع یه مسیر بهتر و فرصتی برای از نو ساختنن.
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan | 496 |
| 13 | مصرف قهوه در کوهنوردی
برخی کوهنوردان علاقمندند در برنامه های کوهنوردی از قهوه بعنوان یک نوشیدنی گرم استفاده کنند.
قهوه و عامل فعال آن یعنی ” کافئین ” دارای اثرات ذیل در بدن انسان است:
🔹 مصرف قهوه باعث بیخوابی می شود، و همچنین فرد را هوشیار تر می کند و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد. در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهنوردی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود.
مصرف قهوه و کافئین باعث سرحالی و هوشیار شدن فرد می شود:
🔹اگر کوهنورد در طی روز از قهوه استفاده کند باعث سرحالی و هوشیاری بیشتر وی می شود. احساس خواب آلودگی ناشی از ارتفاع گرفتگی می تواند بهتر شود. ضمنا مصرف قهوه می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد.
پس در برنامه های کوهنوردی اگر علاقمند به مصرف نوشیدنی خوبی همچون قهوه هستید بهتر است در طی روز از این نوشیدنی مفید استفاده کنید و شبها از مصرف آن بپرهیزید.
🔹مصرف قهوه باعث تحریک ترشح اسید معده می شود. در افرادی که مبتلا به ریفلاکس یا برگشت اسید معده به مری هستند یا سوزش پشت جناغ دارند علائم معدی با مصرف قهوه بدتر می شود. در کوهنوردی بواسطه اینکه شرایط غذایی نرمال نیز برای کوهنورد وجود ندارد افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیز نباید از قهوه در کوهنوردی استفاده کنند.
@pakoobgorgan | 450 |
| 14 | درضمن
عزیزانی هستن تو گروه که علاقه زیادی به هیجان و بزرگنمایی دارن
البته شاید بخاطر تروماهایی هست که در زندگی دارن و دوست دارن دیده وشنیده بشن...
اجرای یک برنامه رو طوری برای دیگران تشریح و تعریف میکنن
چاشنی هیجان بهش میزنند
برچسب گم شدگی هم روش میزارن
که برای شنونده جالب باشه....
آقا یا خانم عزیز و محترم
اینجا و دراین پیج عمومی با صلابت وقدرت میگم
من،پیمان صمیمی ،لیدر پاکوب گرگان
آدمی نیستم که در کوهستان گم بشم و نیاز داشته باشم گروهمو به استرس بندازم
اون عده که دوست دارن گم بشن
لطف کنن گم شدگی رو تجربه کنن
تا فرق بین گم شدگی و مسیریابی رو درک کنن
شما دوست عزیز وقتی با آب وتاب اجرای یک برنامه رو تشریح و تعریف میکنی و بقول معروف پر وبال بهش میدی
یک عده آدم رو میترسونی و یک عده رو از کوه زده میکنی
هر چند شماها بااین کارتون منو تبلیغ میکنین بدون اینکه متوجه باشین
چون آدمها میان صحت گفتار شمارو با چشم ببینن...
به هر حال
کوهنوردی به اندازه کافی
هیجان
آدرنالین
ترس
دلهره
دلواپسی داره
شماها با داستان سرایی تان خرابش نکنید
پیشنهاد میکنم بجای کوهنوردی
قصه سرایی و داستان نویسی رو ادامه بدید..... | 132 |
| 15 | واژه‌ی «صبر» رو نمی‌تونم توضیح بدم،
چون از فهم من بزرگتره!…
اما «عجله» رو چرا …
عجله آدم رو بی‌وقار می‌کنه.
آرزو رو دست نیافتنی/ رفیق رو طرد/ عشق رو کلافه
و خانواده رو مضطرب…
اصلاً عجله، آدم رو از اصل خودش دور می‌کنه.
و فکر میکنم «صبر»، نقطه‌ی مقابل «عجله»ست...
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan | 463 |
| 16 | ادم درست
به مرور بهتر ميشه،
ولى آدم اشتباه به مرور خودش رو
نشون ميده؛
پس در رابطه آهسته تر پیش برو...
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan | 527 |
| 17 | عوامل موثر بر افت قند در کوهنوردی
افت قند درذکوهنوروی
علائم
افت قند خون در کوهنوردی می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی رخ دهد که هر یک از این عوامل به نحوی بر کاهش سطح گلوکز خون و افزایش نیاز بدن به انرژی تاثیر می‌گذارند.
👈تغذیه نامناسب:
🔹عدم مصرف کافی کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند. مصرف ناکافی آن‌ها قبل و در طول کوهنوردی می‌تواند منجر به افت قند خون شود.
🔹فاصله طولانی بین وعده‌های غذایی:
نداشتن میان وعده‌های مناسب در فواصل زمانی کوتاه می‌تواند باعث کاهش سطح گلوکز خون شود.
👈شدت و مدت زمان فعالیت:
🔹فعالیت بدنی شدید:
کوهنوردی فعالیتی است که نیاز به انرژی زیادی دارد. افزایش شدت فعالیت باعث افزایش مصرف گلوکز و در نتیجه کاهش سطح آن در خون می‌شود.
🔹مدت زمان طولانی فعالیت: فعالیت‌های طولانی مدت نیاز به منابع پایدار انرژی دارند. اگر منابع انرژی به طور مداوم تأمین نشوند، افت قند خون رخ می‌دهد.
👈شرایط محیطی:
🔹ارتفاع:
در ارتفاعات بالا، اکسیژن کمتری وجود دارد که باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به افت سریع‌تر قند خون شود.
🔹دما:
دمای پایین می‌تواند مصرف انرژی بدن را برای حفظ حرارت افزایش دهد، در حالی که دمای بالا باعث تعریق و از دست رفتن الکترولیت‌ها و انرژی می‌شود.
👈مصرف ناکافی مایعات:
دهیدراتاسیون:
کمبود مایعات می‌تواند بر توانایی بدن در استفاده از گلوکز تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش سطح قند خون شود.
👈استرس و تنش‌های جسمی و روحی:
🔹استرس:
استرس جسمی و روحی می‌تواند متابولیسم بدن را تغییر داده و باعث افزایش مصرف گلوکز شود.
🔹استفاده از داروها:
داروهای دیابت: افرادی که از داروهای کاهش‌دهنده قند خون استفاده می‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای افت قند خون در هنگام کوهنوردی قرار دارند.
👈عدم آگاهی و تجربه:
🔹 کوهنوردان مبتدی:
افرادی که تجربه کمتری در کوهنوردی دارند، ممکن است به درستی نیازهای تغذیه‌ای و آبی بدن خود را مدیریت نکنند که این موضوع می‌تواند منجر به افت قند خون شود.
شناخت و مدیریت این عوامل می‌تواند به کوهنوردان کمک کند تا از افت قند خون جلوگیری کنند و عملکرد بهتری در طول فعالیت‌های بدنی داشته باشند. مصرف کافی کربوهیدرات‌ها، میان وعده‌های مناسب، هیدراتاسیون کافی، و مدیریت استرس از جمله اقداماتی هستند که می‌توانند به پیشگیری از افت قند خون در کوهنوردی کمک کنند.
@pakoobgorgan | 480 |
| 18 | امیدوارم تا عمر دارید دور باشید از :
انسانهای نقاب زده
رابطه‌های بی‌پناه
سوال‌های بی‌پاسخ،
امیدهای بی‌جان.
صبحتان بخیر همراهان
@pakoobgorgan | 640 |
| 19 | .
اينكه مراقب باشى هيچ كس در كنارت احساسِ
كم ارزشى نكند، يكى از زيباترين شكل هاى ادب است..
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan | 474 |
| 20 | هدف از پیمایش شبانه در کوهستان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
۱. تقویت مهارت‌های جهت‌یابی: یادگیری استفاده از نقشه، قطب‌نما و GPS در تاریکی شب.
۲. افزایش تمرکز و دقت: تقویت توانایی تشخیص مسیر و موانع در شرایط دید محدود.
۳. افزایش آمادگی جسمانی: بهبود استقامت و توانایی بدنی در مسیرهای کوهستانی.
۴. تقویت روحیه و اعتمادبه‌نفس: افزایش مسئولیت‌پذیری، حفظ آرامش و تصمیم‌گیری در شرایط دشوار.
۵. تمرین کار گروهی: هماهنگی بین اعضای گروه، رعایت نظم و کمک به یکدیگر در طول مسیر.
۶. آشنایی با طبیعت در شب: مشاهده آسمان شب، شناخت صداهای طبیعت و تجربه محیط کوهستان در شرایط متفاوت.
۷. آمادگی برای شرایط اضطراری: تمرین مدیریت موقعیت‌های پیش‌بینی‌نشده و یادگیری اصول ایمنی در محیط کوهستان.
نکته مهم: پیمایش شبانه باید با برنامه‌ریزی دقیق، تجهیزات روشنایی و مسیریابی مناسب، پیش‌بینی وضعیت هوا و همراهی افراد باتجربه انجام شود؛ زیرا تاریکی، سرما و کاهش دید خطر گم‌شدن و آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهند.
@pakoobgorgan | 536 |
