کانال گروه کوهنوردی پاکوب گرگان

به یاد داشته باش میزان انسانیت یک فرد، از نحوه برخورد او با کسانی که برای وی هیچ کاری نکرده‌اند، مشخص می‌شود ...! صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

رازِ آرامش و آسایشم این بود که من دل سپردم به کمِ خود، نه به بسیارِ کسی... صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

یک‌ وقت‌هایی دنیا آدم‌های ناجور را مقابل راهت قرار می‌دهد تا تو قدردان آدم‌های جورِ جهانت باشی. یک‌ وقت‌هایی بد می‌بینی تا بعد از آن چشم‌هایت را خوب باز کنی و بیننده و شکرگزار خوبی‌ها باشی. یک‌ وقت‌هایی غمگین می‌شوی تا عمیق‌تر شاد بشوی و فرصت‌های شادمانی‌ات را غنیمت بشماری. غریب می‌شوی که آشنا بمانی و طرد می‌شوی تا از فرصت‌های دوست داشته شدنت لذت ببری! دنیا جایگاه متضادهاست، باید مخالف چیزی را تجربه کنی تا قدردان موافق آن باشی، باید نداشته باشی و باید سخت بجنگی و باید سخت به دست بیاوری تا وقتی رسیدی و وقتی داشتی، بدانی که چه فرق بزرگی‌ست میان داشتن و نداشتن، رسیدن و نرسیدن، محروم ماندن و در رفاه بودن... تا خوب مراقبت کنی، خوب شکرگزار باشی و خوب احساس خوشبختی کنی... شبتان بی فکرهمراهان @pakoobgorgan

🔴  محیط_زیست کوهستان را پاس بداریم . چند مورد برای جلوگيري از آلودگي و حفظ محيط زيست: 🔻قبل از حرکت و هنگام کوله چيني سعي کنيم کمتر از ظروف يکبار مصرف و پاکتهاي پلاستيکي ، دستمال کاغذي استفاده کنيم و بجاي آن از ظروف دائمي و روزنامه و دستمال پارچه اي استفاده کنيم. 🔻پوشيدن و برداشتن لباس گرم اضافي باعث آتش نزدن بي مورد گياهان مي شود. 🔻در صورت لزوم براي بر پا کردن آتش جايي را انتخاب کنيد که گياهان اطراف و بالاي آتش آسيب نبيند. 🔻وجود مار در چرخه اکوسيستم نقشي کاملا مثبت و متعادل کننده بوده و هر گونه تغيير در جهت و يا از بين رفتن اين حيوان مي تواند لطمه سنگيني به محيط زيست وارد نمايد و تا اين حيوان احساس خطر نکند حمله نمي کند حتي قبل از حمله اگر فرصتي داشته باشيد به شما هشدار مي دهد بنابراين از کشتن اين حيوان خودداري کنيم در صورت برخورد با حيوانات از تعقيب آنان پرهيز کنيم. 🔻در صورت ديدن لاشه حيوانات از دست زدن به آن خودداري کنيم و آن را به حال خود رها کنيم به جز اينکه در مسير آب و باعث آلودگي شده باشد. 🔻در هنگام عبور و مرور در طبيعت از زير پا گذاشتن و لگد نمودن هر گونه گياهي اجتناب کنيم. 🔻با خودروي خود تا آنجا که جاده وجود دارد برانيد و به حريم زندگي جانوران تجاوز نکنيم. 🔻سعي کنيم با حداقل امکانات ممکن ،کمپ خود را بر پا کنيم و از آبشخورها فاصله بگيريم   🔻به محدوده زراعت و زمين ديگران و مالکين آن احترام بگذاريم و هيچگاه به محصولات کشاورزي صدمه نزنيم و به حصارهاي باغات و تنه درختان آسيب نرسانيم. 🔻جهت حفظ محيط زيست از خريد و فروش گوشت غير مجاز خودداري و از مصرف آن بپرهيزيم. 🔻در مورد حيات وحش ، گياهان بومي و زيستگاهشان بيشتر مطالعه کنيم و مهارت خود را در طبيعت گردي تا حد يک مراقب از طبيعت ارتقا دهيم و قانون گذاران را در جهت حمايت ، پاکيزگي و حفاظت قوي تر از آنها بر انگيزيم. 🔻به دوستان هم سفر خود و شکارچيان اصرار نمايم تا درچارچوب قانون و اخلاق عمل نمايند شکارچيان غير مجاز جهت هدايت پرندگان به محل هاي مورد نظر معمولا از بستن پارچه به درختان و بوته ها استفاده مي کنند در صورت مشاهده آن را باز و نابود کنيم. 🔻سعي نماييم با عبور از مسيرهاي خاکي ، مالروو پاکوب موجود که عموماً مشخص است ،مسيرهاي جديد و متعدد در طبيعت ايجاد نکرده و از مسيرهاي سنگ لاخ و شن اسکي نيز به منظور پيشگيري از واريز خاک و سنگ به پايين دست عبور نکنيم. 🔻زباله ها را در صورت امکان با خود باز گردانيم در غير اينصورت زباله هاي تر و قابل بازيافت را مانند پوست ميوه و اضافه غذا را در محلي که جريان آب قرارندارد و در عمق مناسبي چال کنيم. 🔻سوزاندن زباله ها مانند پلاستيک آخرين راه کار است و از نوشتن و حجاري کردن روي سنگها خودداري کنيم. 🔻از آسيب رساندن به غارها و جابجايي و پرتاب سنگ در کوه خودداري کنيم. 🔻رها کردن قوطي کنسرو و استفاده ته مانده آن بوسيله حيواناتي چون گرگ و روباه باعث بريدگي و زخم شدن پوزه و زبان اين حيوانات مي شود و با جمع شدن آب ، باعث اکسيده شدن آهن و فلزات که براي پلمپ اين قوطي ها بکار مي رود و مصرف آب فاسد به وسيله پرندگان باعث بيماري و تلف شدن آنها مي شود. 🔻وجود زباله در برکه ها و جويبارها باعث آلودگي آب و مخصوصاً پاکتهاي پلاستيکي مانند تله عمل کرده و باعث گرفتاري وتلف شدن جانوران آبزي مي شود. 🔻کوهها نقش اساسي در توليد و توزيع 80% آب هاي شيرين جهان هستند و يک پنجم سطح خشکي زمين را پوشانده اند بنابراين پخش زباله ها بي تاثير در آلودگي آب نیست. @pakoobgorgan

گاهی یادمون می‌ره که همین‌که خودمونیم، یعنی کافی‌ایم قلبمون ارزش داره، نورمون دیده می‌شه، و حتی اون بخش‌هایی که پنهانشون می‌کنیم هم دوست‌داشتنی‌ان لازم نیست همیشه حرف بزنیم یا خودمون رو ثابت کنیم گاهی فقط بودن‌مون از هر چیز دیگه‌ای بیشتر ارزش داره... صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

درود عزیزان امیدوارم حال دل همتون خوب باشه چیزی به سال جدید نمانده اگر تو خانه هاتون البسه های دست دوم دارین که نمیپوشین(در هر رده سنی)کفش ،کیف مدرسه هماهنگ کنید به من برسونید عزیزانی هم که به لحاظ مالی میتونن کمک کنن از همینجا ازشون تشکر میکنیم پول که جمع میشه وسایل خانه،ارزاق آشپزخانه براشون تهیه میکنیم... (6219861928646214) بانک سامان(پیمان صمیمی) با سپاس ازهمکاریتون... @pakoobgorgan

نه گفتن موهبت بزرگیست که یاد گرفتنش جهانت را امن‌تر می‌کند. و روانت را آسوده‌تر. همانقدر که نه گفتن را یاد می‌گیری گوش‌هایت را برای نه شنیدن آماده کن. بگذار دیگران هم این «نه» خاموش و بدنام را بر زبان آورند. بگذار «نه» از بدنامی و بدیُمنی در بیاید. «نه» در حقیقت موجود خوب و سربزیری است. اما اگر همین «نه» سربزیر پشت آری‌های ساختگی‌مان پنهان شود بزودی از ما موجودی نقاب‌دار و بیمار می‌سازد که یک گردان عصبانی از «نه»های سرکوب شده روانش را اِشغال کرده است. یاد بگیر نه بگویی و نه بشنوی. کار سختی نیست، من توانستم. شبتان بی فکرهمراهان @pakoobgorgan

برنامه کوهنوردی ۶ ماهه اول سال ۴۰۵ خدمت عزیزان

👈🏿 راهپیمایی در هوای مه‌آلود یکی از مواردی که #کوهنورد بايد همواره از آن بیم داشته و خود را با چنين پدیده ای آماده سازد #مه است. مه رقیق حتی در هوای خوب نيز بطرف گردنه ها و تیغه ها می آيد و باد آن را به سرعت می برد و پراكنده می سازد. این نوع مه در جاهایی كه كوهنورد به راحتی نشانه های خط سير خود را ببيند چندان خطرناک نيست اما از نظر احتياط بهتر است همين كه اين نوع مه ظاهر شد، چند نقطه نشانه مطمئن در جهت حركت، انتخاب كرده و در محلی توقف كرد و منتظر گذشتن مه شويد. مه غليظ  مخصوص هوای بد يا روزهای ابری است. اين مه به آهستگی از سمت دره ها يا قله ها می آيد. تار و غير شفاف است و چندين روز ادامه دارد و مانع از اين است كه كوهنورد نقاط نشانه جهت حركت خود را تشخيص دهد. در مه همه چيز يكنواخت و خاكستری رنگ است و شیب ها اندازه حقيقی خود را نشان نمی دهند و به نظر می رسد از اندازه آن ها كاسته شده، كه اين پديده كوهنورد را دچار اشتباه می کند و می تواند حادثه آفرين باشد. روند حركت در مه به دليل عدم شناسایی بسيار كند است و بعد از مدت مدیدی راهپيمایی شخص در می يابد كه مقدار ناچيزی راه پيموده است. افراد گروه بايد با طناب بهم مربوط شده، فاصله آنها به هم نزدیک باشد و روی رد پای نفر جلوتر يا سر گروه گام بر دارند و اگر بين آنها فاصله ای ايجاد شد، با علائم صوتی يا با علائم روشنایی گروه را متوجه خود کنند. در هنگام راهپيمایی در مه بهتر است نفر دوم گروه، برای كاستن از خطر اشتباه راهنمایی از قطب نما استفاده كرده نفر اول گروه را متوجه سمت و محور اصلی حرکت کنید. @pakoobgorgan

. آدما خیلی اوقات ناامیدت میکنن، ولی تو مسئول ناامید نکردن خودتی! خودت خودتو ناامید نکن... صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

در اگر بَر تو ببندد مَرو و صبر کن آنجا زِ پسِ صبر، تو را او  به سَرِ صَدر نشاند شبتان بی فکرهمراهان @pakoobgorgan

#ورزش در هوای سرد #زمستانی ورزش در هوای سرد علاوه بر بهبود و بالا  بردن خلق و خو، به مدیریت وزن نیز کمک می کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم در کنار ورزش در داشتن وزن سالم موثر است. چون بیشتر افراد در فصل زمستان ترجیح می دهند در خانه بمانند و همین بی تحرکی منجر به افزایش وزن در این فصل خواهد شد. 1. اول خودتان را گرم کنید: اگر تا به حال به طور جدی تمرینات ورزشی نداشته اید، اول خودتان را به مدت 10 دقیقه گرم کنید. مطمئن شوید که برای رفتن از خانه گرم هستید. چند لایه لباس برای حفظ گرما و استفاده از کلاه ضروری است. 2. اگر ورزش در صبح زود و هنگامی که هنوز هوا تاریک است را انتخاب کرده اید، لباس های روشن و منعکس کننده را بپوشید. در حالت ایده آل همیشه با یک همراه ورزش کنید. 3.  گوش دادن به موسیقی در حال ورزش توصیه نمی شود چون ممکن است اتفاقات آسیب پذیر اطرافتان را متوجه نشوید. 4. اگر باران می بارد یا زمین یخ زده است، ورزش کردن می تواند خطرناک باشد. این کار را به روز بعد موکول کنید. سرماخوردگی در زمستان یک اتفاق شایع است اما قرار نیست در صورت ابتلا به این بیماری ورزش را متوقف کنید. 5. اگر علائم بیماری تان شدید نیست و احساس خوبی دارید، می توانید ورزش کنید. 6. نکته بسیار مهم این است که اگر تب دارید نباید ورزش کنید. تب زمانی رخ می دهد که دمای بدن شما 38 درجه سانتی گراد یا 100.4 درجه فارنهایت یا بالاتر است. در موارد نادر تب همراه با ورزش می تواند روی قلب تاثیر بگذارد و خطرناک باشد. 7. اگر شما مبتلا به آسم هستید، هنگام ورزش در هوای سرد نیاز به مراقبت های بیشتر دارید. توصیه بر استفاده از اسپری استنشاقی قبل از ورزش و همراه داشتن آن در طول فعالیت های ورزشی است. 8. در شرایط بارانی یا بارش برف و یا حتی اگر باد شدید می وزد، ورزش در خانه را ترجیحا انتخاب کنید. 9. در سرما میزان جریان خون سر کاهش می یابد. بنابراین اگر سر با کلاه پوشیده نشود گرمای زیادی به وسیله تششع دفع می شود. 10. آب بخورید چون کمبود آب بدن بر توانایی بدن جهت تنظیم حرارت بدن تاثیر می گذارد و خطر دچار شدن به یخ زدگی را افزایش می دهد. اهمیت مایعات، به ویژه آب، در هوای سرد به همان اندازه اهمیت آنها در هوای گرم مهم است. 11. فراموش نکنید که لباس خیس و مرطوب چه بر اثر تعریق یا بارندگی، به طور قابل توجهی اتلاف حرارت بدن را افزایش می دهد. @pakoobgorgan

به یاد داشته باشید انسانی که خودش را می‌شناسد، نگران چیزی که درباره‌اش می گویند، نیست! صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

برای مدت طولانی از کسی متنفر نباشید، چون تنفر تبدیل به نقطه ضعف‌تان می‌شود. یاد بگیرید فرد را از دایره مورد نظر توجه‌تان خارج کنید. شبتان بی فکرهمراهان @pakoobgorgan

گرفتگی عضلانی یا  کرامپ عضله وطریقه رفع آن گرفتگی عضلانی هنگامی رخ می‌دهد که یک عضله به طور غیرارادی منقبض می‌شود. این عارضه معمولا هنگام ورزش یا سایر فعالیت‌های جسمی رخ می‌دهد، اما عضله ممکن است حتی در هنگام خواب دچار گرفتگی یا اسپاسم شود. 💢این گرفتگی  به دلایل گوناگون نظیر استفاده مفرط ازعضلات، کشیدگی عضلانی، فعالیت یا عدم فعالیت طولانی مدت ، کم آبی ‌‏بدن یا آسیب و ... ایجاد می شود. ✳️گرفتگی عضلانی می تواند به چند روش ساده خانگی درمان شود، به همین منظور چند نوع از این ‌‏درمان های سریع گرفتگی عضلات در ادامه ارائه می شود.‏ ✳️ماساژ ملایم‏: یک ماساژ ملایم می تواند به کاهش گرفتگی عضلات شما کمک کند.آن قسمت از بدنتان را که احساس می کنید دچار گرفتگی ‌‏عضلانی شده است با بیوفریز مالش دهید.این مالش جریان خون ناحیه مبتلا را بهتر می کند و عضلات گرفته را تسکین می ‌‏دهد.بیوفریز یک مسکن موضعی است که برای تسکین درد عضلات ، آرتروز، کمر، کتف، کشیدگی گردن، اسپاسم عضلانی، زانو، ‌‏لگن و پشت ران، قوزک پا و مفاصل آرنج موثر است. ‏ ✳️دوش آب داغ: یک وان گرم یا دوش داغ نیز می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند. اجازه دهید آب داغ قابل تحمل روی ‌‏عضلات گرفته تان جاری شود.گرما، موجب رفع گرفتگی عضلات و شل شدن آنها خواهد شد. ‏ ✳️کشش: در صورت گرفتن ماهیچه ساق پاهایتان ، این روش را امتحان کنید. در حالیکه انگشت پایتان رو به بالا قرار دارد ، پاهایتان را ‌‏به سمت سرتان بکشانید. 30 دقیقه در همین حالت بمانید. این اقدام به شل شدن عضلات کمر و رانتان نیز کمک خواهد کرد و در ‌‏صورت گرفتگی عضلات جلوی رانتان ، پاهایتان را به سمت سرین تان بکشانید و 30 دقیقه در همین حالت بمانید. یک برنامه منظم ‌‏کشش عضلات می تواند به حفظ انعطاف پذیری و آرامش عضلات شما کمک و از گرفتگی های بعدی پیشگیری کند ‏ ✳️کمپرس سرد یا گرم:‏ مالش یک کیسه یخ روی ناحیه مبتلا به مدت تقریبا 10 دقیقه یا تا زمان قرمز شدن موضع ، به شل شدن و رفع گرفتگی عضلات ‌‏کمک میکند. علت قرمزی موضع این است که سلول های قرمز خون عضلات را گرم می کنند. ‏کمپرس گرم نیز روش خوبی است که ‏شما می توانید با استفاده از یک حوله گرم یا پتوی برقی جریان خون موضع را تحریک کنید و ‏عضله گرفته را تسکین دهید. ‏ ✳️آبرسانی: ممکن است گرفتگی عضلات به علت کم آبی بدن نیز رخ دهد. هر روز آب فراوان بنوشید و همواره مایعات از دست رفته بدنتان را به ‌‏طور روزانه جبران کنید. ‏ ✳️رژیم غذایی سالم:‏ ممکن است گرفتگی عضلانی مکرر شما نشانه کمبود یک ماده غذایی در بدنتان باشد. کمبود مواد معدنی نظیر پتاسیم و کلسیم می ‌‏تواند موجب گرفتگی عضلات شود. مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست و شیر و هم چنین مواد غذایی غنی از پتاسیم نظیر موز ‏و ‏سیب زمینی را به رژیم غذاییتان اضافه کنید و می توانید از یک پزشک برای تهیه یک برنامه غذایی متعادل کمک بگیرید. ‏ ✳️چای بابونه:‏ چای بابونه حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می کند. برای کاهش گرفتگی عضلات باید ‌‏حداقل 5 فنجان در روز از این چای بنوشید. ‏ ✳️عسل:‏ شما می توانید با میل کردن روزانه 2 قاشق چایخوری عسل با غذا، از گرفتگی های عضلات ساق پا و پایتان پیشگیری کنید. ‏ ✳️خردل یا آب نمک:‏ برای رفع گرفتگی عضلات یک قاشق خردل یا کمی آب نمک میل کنید. ‏ ✳️سرکه سیب:‏ این نوع سرکه یک منبع غنی از پتاسیم است. مخلوطی از یک قاشق چایخوری عسل، 2 قاشق چایخوری سرکه سیب و آب گرم ‌‏بنوشید. ‏ @pakoobgorgan

در فرهنگ ژاپنی، ظروف شکسته را دور نمی‌اندازند؛ آن‌ها را با صبر و ظرافت مرمت می‌کنند و ترک‌هایشان را با طلا پُر می‌سازند. در این نگاه، شکستگی نه نشانه‌ی پایان، بلکه بخشی از داستان شیء است. ژاپنی‌ها باور دارند آنچه آسیب دیده و رنجی را از سر گذرانده، با همه‌ی ترک‌هایش زیباتر و ارزشمندتر می‌شود؛ زیرا هر زخم، روایتگر گذشته‌ای است که به آن معنا و هویت بخشیده است... صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

. آدمیزاد هرچی عمیق‌تر میشه، تمایلش به توضیح دادن کمتر میشه. انگار می‌فهمی که سکوت، بلندترین جوابی هست که می‌تونی به کج‌فهمی‌ها بدی. قدرتِ واقعی یعنی بلد باشی کجا دیگه نباید کلمه‌هاتو خرج کنی... شبتان بی فکرهمراهان @pakoobgorgan